導語：如何才能寫好一篇保持自己心理健康的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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【關鍵詞】社區(qū)護士；心理健康

隨著醫(yī)學模式，健康觀念的轉變，護理人員將面對日益擴大的工作領域，護理工作也從病區(qū)走向了家庭和社區(qū)護理人員已被賦予更多的職能和責任，因而對護理人員的知識和技能有了更高的要求。護士作為一個特殊人群，其心理健康問題尤為突出。從我國調查和研究的實際情況看，我國護士的心理狀況是不夠滿意的，一項調查發(fā)現(xiàn)護士的心理健康水平比一般人群差。因此，關心護士的心理健康狀況，避免或清除不利于心理健康的因素，保持自身心理健康就得尤為重要。

1 影響護理人員心理健康的因素

1.1 來自職業(yè)的壓力 護理職業(yè)責任大，工作繁重瑣碎，給護士造成體力上的壓力。護士長期工作在充滿“應急源”的環(huán)境中，要面對千差萬別的患者，極易導致心理負荷過重。

1.2 工作環(huán)境和職能的改變社區(qū)護理的出現(xiàn)擴大了護士的工作領域和職能，從患者到健康人，從醫(yī)院到社區(qū)，從個體到群體，在工作內容和形式上與醫(yī)院臨床護理有一定差異，這就要求護士承擔的責任更多。因而易缺乏適應壓力的良好心理品質。

1.3 心理衛(wèi)生知識缺乏 由于我國護理人員大部分由中專護理教育培養(yǎng)出來的，其學歷層次較低，知識面較窄且多數護士未受過心理健康的專門教育和培訓，心理衛(wèi)生知識缺乏。一旦工作生活中受挫，則不會運用心理學知識科學地進行自我調節(jié)，易造成護患沖突，人際關系障礙。

1.4 不健康情緒及人格表現(xiàn) 缺乏同情心和愛心，只思索取，不思奉獻，認為護士低醫(yī)生一等。對周圍的事物喪失興趣，總是憂慮重重，或是持續(xù)的緊張焦慮等。

1.5 社會心理支持不足 護士付出的辛苦勞動，有時得不到社會的認可。人們的偏見再加上職稱晉升，進修深造等問題上的不合理，使護士心理上易失去平衡。

2 保持心理健康的方法

2.1 樹立正確觀點，熱愛護理工作 護理事業(yè)是減輕痛苦、促進健康和預防疾病的崇高職業(yè)，護理工作神圣而偉大，護士是人民健康的守護者。護理工作者應熱愛護理，樹立獻身于護理專業(yè)的崇高理想和信念。把自己的興趣，愛好和情感傾注于護理工作中，發(fā)揮主觀能動性。正確對待工作中的壓力，

對不良刺激，應積極面對，通過自我調節(jié)控制，使自己處于良好的心理狀態(tài)。

2.2 完善知識結構、精通業(yè)務，提高自身應對能力 社區(qū)護理是集保健、預防、護理、康復、健康教育為一體，以促進社區(qū)人群健康為實踐目標的社會衛(wèi)生服務工作。社區(qū)護士要改變以往的觀念，努力學習，不但要有扎實的基礎護理方面的理論知識和工作能力。同時需具備社區(qū)護理服務和參與健康教育的能力,以適應不斷擴大的社區(qū)衛(wèi)生服務要求.可以通過學習心理學、倫理學、社會學、美學等來擴展自己的知識面,提高自身應對能力。隨著工作能力的提高，會因勝任工作及工作成果而產生一種自豪感和價值感，這對保持心理健康是有益的。

2.3 克服困難、善待挫折 挫折是普遍存在的一種社會心理狀態(tài)，我們在生活中總會遇到這樣或那樣的難題，當遇到困難時，盡量穩(wěn)定情緒，分析各種主客觀因素，吸取教訓總結經驗。可與知心朋友談談心，通過宣泄疏導自己的消極情緒，積極改變自身的適應能力，使自己處于良好的心理狀態(tài)。

2.4 培養(yǎng)積極的情緒和情感 情緒和情感是人們意識活動的主要動力，也是人們之間進行交流的必要條件之一。情緒是和環(huán)境呈正態(tài)分布的，情緒樂觀，環(huán)境也輕松，護士保持樂觀，健康積極向上的心理，會增加應對外界環(huán)境不良刺激和消極因素的有效抵抗力和承受力。

2.5 擺正心態(tài)，正確對待榮譽、地位 護理工作是群體性很強的工作，無論是醫(yī)生還是護士都應真誠合作，相互支持，在工作中正確處理榮譽，地位和權利的關系，嚴于律己，寬以待人，要有自我犧牲精神，將服務與社會，服務與全人類的健康和幸福為己任

2.6 結交知己，和善待人 善于處理人與社會及人與人之間的關系，使其得到協(xié)調互動的發(fā)展。與人相處時應保持正面態(tài)度和情緒，結交知心朋友，從而使自己不斷進步，保持心理健康。

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根據我長年從事精神醫(yī)學的觀察結果，心理健康問題迫切需要關注?，F(xiàn)在，兒童的行為問題、學生的心理衛(wèi)生問題、中青年人的心理壓力、老年期精神障礙、酒精濫用以及自殺等問題明顯增多了。手里的數據可以作為佐證：目前中國近1.7億人被各種程度不同的精神心理障礙所困擾！

我在臨床實踐中很深的體會是：心理疾病也與軀體疾病一樣，是因為大腦的功能與結構等發(fā)生了一些異常改變，患者表現(xiàn)為語言、行為、思維等異常。因此，維護心理健康，很多方法與維護軀體健康的方法是一樣的。大家都知道，預防軀體疾病，最主要的是靠平時保持良好的生活方式。其實心理健康也一樣，重在平時的功夫。

首先，任何時候，都要對生活充滿信心，多看生活中充滿色彩的一面。盡量做到性情平和，心胸開闊，情緒樂觀，要主動去尋找生活中的樂趣。生活既豐富多彩，同時也充滿坎坷和煩惱。不必為小事煩惱，可通過各種健康的途徑（如找人傾訴等）把不良情緒及時釋放出來，保持一份好心情。這種對生活樂觀的態(tài)度，特別要靠平時的自我培養(yǎng)，要在平時就養(yǎng)成這種良好的“心理衛(wèi)生”習慣。

其次，無論哪個年齡階段的人，都要注意聯(lián)系老朋友，還要結交新朋友。因為人是社會的人，心理健康離不開良好的人際關系，而這一點也要在平時就多下功夫。比如，經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心幫助，思想上溝通交流。要在集體活動和人際交往中取長補短，通過參與此類活動，使自己心情舒暢、生活愉快。家庭成員要互相關心，不但在物質上關心，更重要的是在心理上相互理解和支持。這些都要在平時多留心、多培養(yǎng)、多下功夫。

每個人都應當根據個人身體條件和興趣愛好，把業(yè)余生活內容安排得充實些，如練書法、學繪畫、種花養(yǎng)鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能達到珍惜時光、學習新知識的目的，使生活更有意義。適當參加體育運動，既能增強體質，又能改善心情，能有效地延緩記憶力、思維能力和精力等高級心理功能的減退。這些活動，平時每天都要去做，持之以恒。

此外，每天都要學習，即使你不再是學生，但學習是平時不能缺少的。因為，學習不單純是為了記住新知識，更重要的是通過這種方式陶冶自己的情操，使自己的精神境界不斷發(fā)展，增強承受心理刺激的能力。

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關鍵詞 中小學生；心理健康；一般標準

現(xiàn)代社會中，人們都越來越重視自己的心理健康。現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展以及人們關于健康觀念的逐步更新，絕大多數人越來越多地意識到，心理因素，社會因素和文化因素同生物生理的因素一樣，與人的健康，疾病有著非常密切的關系，與之相應，現(xiàn)代的健康概念早已超越了傳統(tǒng)醫(yī)學模式，心理健康已成為“健康”概念和現(xiàn)代人類健康觀中的必然而重要的組成部分?！吧硇暮椭C”已成為人類現(xiàn)代健康觀的主要核心內容。

一、心理健康的概念及其內涵

世界心理衛(wèi)生大會對心理健康定義為“在身體、智能以及情感上與他人的心理不相矛盾的范圍內，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)”。從社會適應能力角度，我們認為，心理健康是一種生活適應良好的狀態(tài)。這個概念包含以下含義：

心理健康一方面不僅是指沒有心理疾病，心理各項功能正常良好，關系協(xié)調內容與現(xiàn)實一致，人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。心理健康二是指能長期維持良好的心理狀態(tài)，能夠積極調節(jié)自己的心理狀態(tài)，順應環(huán)境，能夠有效地富有建設地完善個人生活，減少行為問題和精神疾病發(fā)生。

對心理健康狹義的認識是指預防心理疾病和行為問題。廣義認識是指促進心理調節(jié)，發(fā)展心理效能。對中小學生來講，心理健康應是指廣義的心理健康。

二、中小學生心理健康的一般標準

由于個體在不同生活環(huán)境與生活階段，也在不同的生活，工作活動中有著不同的生活體驗與心理體驗。因此，心理健康的衡量，在不同的年齡階段有不同的要求。對于學校特定情境中的學生來說，這一階段的主要活動是學習，人際關系以及和自我認識有關的活動、社會適應。本文認為中小學生心理健康的評價應從以下方面來分別進行評測：

1.學習方面

（1）智力發(fā)展正常。正常的智力使中小學生能正確對待周圍的各種事物，使他們在認識環(huán)境、認識世界和認識自我時保持客觀的態(tài)度，是順利完成學業(yè)的保障。智力的正常從測量學角度來講是指與同階段同性別學生智商的測定值保持較小差別。智商測定值大幅高于同樣本測定值也可視為正常。大幅偏低時需認真觀察被評測者其它方面的表現(xiàn)。

（2）體腦協(xié)調。中小學生的體腦協(xié)調性表現(xiàn)在學習習慣和學習方法上。在學校班級教學情境下，能自覺將不同學科的學習交替進行，注意體腦活動和睡眠的關系，善于利用記憶的規(guī)律來主動進行有效的學習。

（3）自我滿足。中小學生應該有適度的成就動機，從學習中獲得自我成就感，自我滿足感，從而不斷增強自信心。從學習活動中，獲得快樂的體驗，并促使其繼續(xù)開展學習活動。

（4）學習情緒調適能力。學生在學習活動中不可避免會遇到問題，問題順利解決時可獲得成功體驗，并產生積極情緒，問題無法自行解決時，會產生不愉快的負面情緒體驗。心理健康的學生應能夠明智地接受事實，并努力采取積極有效的方法，如求助他人，來擺脫這些消極負面情緒對自身的影響。

2.人際交往方面

中小學生的人際關系主要是與父母形成的親子關系，與老師形成的師生關系，與同學朋友形成的同伴關系。

（1）尊重。心理健康的學生在人際交往中應像尊重自己一樣尊重別人。對待父母，師長，同學應具有敬畏之心，禮待他人。

（2）樂群。心理健康的學生的樂群性體現(xiàn)在樂于參加集體活動，愿意與同學交往，與同伴合作，樂于與家長，教師溝通。對于和別人交流的活動保持一定興趣。

（3）交際技巧。學生的交際技巧處于較低階段，但應表現(xiàn)為能客觀了解他人，關心他人的需要，有正確的交往態(tài)度和有效的人際溝通活動。

（4）獨立人格。能在人際交往方面初步體現(xiàn)出人格的獨立與完整性。對于低階段的小學生不做要求，但應表現(xiàn)為對獨自活動有較好的適應。初中，高中階段的學生應逐漸開始建立獨立的人格，并保持相對穩(wěn)定性。

3.自我方面

中小學生的自我認識發(fā)展程度較低，在自我認識方面較為初步。但從程度來講，中小學生應隨年齡階段逐漸表現(xiàn)出自我意識的發(fā)展變化。（1）自知：中小學生應具有自知力，表現(xiàn)為認識自己與他人的區(qū)別，低階段應能夠正常使用物主稱謂。高階段開始應逐漸對自身及自我意識有較深入的了解與認識。能夠在與別人比較后進行反省，除了通過與別人比較來了解自己以外，還經常與某些理想的標準相比較。（2）悅已：中小學生應悅納自己，對自身的優(yōu)點與缺定有一定了解，并能容忍自己的不足和缺點，并努力謀求自己的最佳發(fā)展。

4.社會適應方面

（1）了解現(xiàn)實，正視現(xiàn)實。心理健康的學生能夠面對現(xiàn)實，他們能對周圍的事物和環(huán)境做出客觀評價，能與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸。他們既有高于現(xiàn)實的理想，又不會沉湎于不切實際的幻想中。

（2）行為符合社會的準則。人是生活在一定社會文化環(huán)境之中的，其行為總是與環(huán)境相協(xié)調、相一致。任何一個心理健康的學生在一般情況下，都愿意努力實現(xiàn)一定社會所認同的行為，遵守社會規(guī)范，在學校生活中表現(xiàn)為有理想、有道德、守紀律等。

中小學生心理健康教育是中小學校德育建設的重要組成部分，也是與中小學校發(fā)展與進步息息相關的重要內容。學校教育教學工作正常開展依賴于健康、有序的校園環(huán)境氛圍。師生良好、積極、健康的心理是校園環(huán)境創(chuàng)建的活的靈魂。在中小學校中大力開展心理健康教育是社會進步的體現(xiàn)，也是社會進步的需求。利用心理健康標準正確、準確地評價中小學生的學習、生活活動對于我們校園心理健康研究具有重大的意義，也是我們教育工作者重要的工作，只有找到全面，可具操作性的評價標準才能使學生心理評價工作落到實處，使評測結果具有可使用的意義。本文僅作初探。

參考文獻：

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關鍵詞：　大學生 心理健康 成才 心理調節(jié)

一

心理健康是指具有正常的智力、積極的情緒、適度的情感、和諧的人際關系、良好的人格品質、堅強的意志和成熟的心理行為等。心理健康與一個人的成就、貢獻、成才關系重大。心理健康是大學生成才的基礎：1.心理健康可以促進大學生全面發(fā)展，健康的心理品質是大學生全面發(fā)展的基本要求，也是將來走向社會，在工作崗位上發(fā)揮智力水平、積極從事社會活動和不斷向更高層次發(fā)展的重要條件。我們應充分認識德智體美勞等方面的和諧發(fā)展，是以健康的心理品質作為基礎的，一個人心理健康狀態(tài)直接影響和制約其全面發(fā)展。2.心理健康可以使大學生克服依賴心理，增強獨立性。大學生經過努力的拼搏和激烈的競爭，告別了中學時代、跨入了大學，進入了一個全新的生活天地。大學生必須從靠父母轉向靠自己。上大學前，在他們想象中的大學猶如“天堂”一般，浪漫奇特，美妙無比。上大學后，緊張的學習，嚴格的紀律，生活的環(huán)境，使他們難以適應。因此，大學生必須注重心理健康，盡快克服依賴性，增強獨立性，積極主動適應大學生活，度過充實而有意義的大學生活。3.心理健康是大學生取得事業(yè)成功的堅實心理基礎。目前我國大學畢業(yè)生的分配工作已發(fā)生了很大變化，大學生都實行供需見面、雙向選擇、擇優(yōu)錄用等方式，擇業(yè)的競爭必然會使大學生心理上產生困惑和不安定感，驚嘆“皇帝女兒亦愁嫁”。因而，面對新形勢，大學生要注意保持心理健康，培養(yǎng)自立、自強、自律的良好心理素質，鍛煉自己的社會交往能力，使自己在變幻復雜的社會環(huán)境中，做出選擇適宜自己角色的正確抉擇，敢于面對困難、挫折與挑戰(zhàn)，追求更加完美的人格，為事業(yè)成功奠定堅實的心理基礎。4.心理健康利于大學生培養(yǎng)健康的個性心理。大學生的個性心理特征，是指他們在心理上和行為上經常、穩(wěn)定地表現(xiàn)出來的各種特征，通常表現(xiàn)為氣質和性格兩個主要方面。氣質主要是指情緒反映的特征，性格除了氣質所包含的特征外，還包括意志反映的特征。當代大學生的心理特征普遍表現(xiàn)為思想活躍、善于獨立思考、參與意識較強、朝氣蓬勃的精神狀態(tài)，等等，這些有利于大學生的健康成長。

二

教育部印發(fā)的《關于加強普通高等學校大學生心理健康教育工作的意見》要求各地教育部門和高校充分認識加強高校大學生心理健康教育的重要性，明確了當前高校大學生心理健康教育工作的主要任務：依據大學生的心理特點，有針對性地講授心理健康知識，開展輔導或咨詢活動，幫助大學生樹立心理健康意識，優(yōu)化心理素質，增強心理調適能力和社會生活的適應能力，預防和緩解心理問題。幫助他們處理好環(huán)境適應、自我管理、學習成才、人際交往、交友戀愛、求職擇業(yè)、人格發(fā)展和情緒調節(jié)等方面的困惑，提高健康水平，促進德智體勞等全面發(fā)展。加強大學生心理健康教育工作是新形勢下全面實施素質教育的重要舉措，是高等學校德育工作的重要組成部分，這就要求學校對大學生進行心理測試，分析和研究大學生的心理狀況，開展心理咨詢活動，教育和引導大學生不斷地加強心理品質修養(yǎng)和鍛煉，為成才打下良好的基礎。

那么，如何消除他們的心理障礙，使其順利成才呢？其具體的途徑和方法如下：

（一）培養(yǎng)良好的人格品質。

良好的人格品質首先應該正確認識自我，培養(yǎng)悅納自我的態(tài)度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提高對挫折的承受能力，對挫折有正確的認識，在挫折面前不驚慌失措，采取理智的應付方法，化消極因素為積極因素。挫折承受能力與個人的思想境界、對挫折的主觀判斷、挫折體驗等有關。提高挫折承受能力應努力提高自身的思想境界，樹立科學的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富人生經驗。

（二）采用科學的生活方式。

生活方式對心理健康的影響已為科學研究所證明。健康的生活方式指生活有規(guī)律、勞逸結合、科學用腦、堅持體育鍛煉、少飲酒、不吸煙、講究衛(wèi)生等。大學生的學習負擔較重，心理壓力較大，為了長期保持較高的學習效率，必須科學地安排好每天的學習、鍛煉、休息，使生活有規(guī)律。學會科學用腦就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經衰弱，使思維、記憶能力減退。

（三）加強自我心理調節(jié)。

自我調節(jié)心理健康的核心內容包括調整認識結構、情緒狀態(tài)，鍛煉意志品質，改善適應能力等。大學生處于青年期階段，青年期的突出特點是人的性生理在經歷了從萌發(fā)到成熟的過渡之后，逐漸進入活躍狀態(tài)。從心理發(fā)展的意義上說，這個階段是人生的多事之秋。這是因為，經驗的缺乏和知識的幼稚決定了這個時期人的心理發(fā)展的某些方面落后于生理機能的成長速度。因而，在其發(fā)展過程中難免會發(fā)生許多尷尬、困惑、煩惱和苦悶。另外，我國正處在建立社會主義市場經濟和實現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化戰(zhàn)略目標的關鍵時期。社會情況正在發(fā)生復雜和深刻的變化，社會競爭日趨激烈，生活節(jié)奏日益加快，科學技術急劇發(fā)展。這種情況也會在早晚要進入社會的青年學生中引發(fā)這樣或那樣的心理矛盾和心理沖突，例如父母下崗、家庭生活發(fā)生變故、學習成績不佳、交友失敗、失戀等。這些心理問題如果總是揮之不去，日積月累，就有可能成為心理障礙而影響學習和生活。讓學生正視現(xiàn)實，學會自我調節(jié)，保持同現(xiàn)實的良好接觸。進行自我調節(jié)，充分發(fā)揮主觀能動性去改造環(huán)境，努力實現(xiàn)自己的理想目標。所以大學生在學生過程中應學會自我心理調適，做到心理健康：1.保持濃厚的學習興趣和求知欲望。學習是大學生的主要任務，有了學習興趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識海洋里遨游，拼命地吸取新知識，發(fā)展多方面的能力，以提高自身素質，更好地適應社會發(fā)展的需要。2.保持樂觀的情緒和良好的心境，大學生應保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希望，當遇到悲傷和憂愁的事情要學會自我調節(jié)，適度地表達和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不傷。3.保持和諧的人際關系，樂于交往。心理健康的學生樂于與他人交往，在交往中能用理解、寬容、友誼、信任和尊重的態(tài)度與人和睦相處。通過人際交往，使他們能夠認識大學生的社會責任，培養(yǎng)遵守紀律和社會道德規(guī)范的習慣。增強心理適應能力，能與他人同心協(xié)力、合作共事，與集體保持協(xié)調的關系，保證大學生心理的健康發(fā)展。4.保持良好的環(huán)境適應能力。對大學生心理產生影響和作用的環(huán)境包括生存環(huán)境、成長環(huán)境、學習環(huán)境、校園環(huán)境等。

（四）積極參加業(yè)余活動，增強社會交往。

豐富多彩的業(yè)余活動不僅豐富了大學生的生活，而且為大學生的健康發(fā)展提供了課堂以外的活動機會。大學生應培養(yǎng)多種興趣，發(fā)展業(yè)余愛好，通過參加各種課余活動，發(fā)揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護身心健康。通過社會交往才能實現(xiàn)思想交流和信息資料共享。增強社會交往可以不斷地豐富和激活人們的內心世界，有利于心理保健。

（五）求助心理老師或心理咨詢機構，獲得心理咨詢知識。

心理老師具備了較雄厚的理論功底和生活實踐經驗，對學生所面臨的心理問題具有良好的解答方式和處理技巧。大學生在必要時求助于有豐富經驗的心理咨詢醫(yī)生或長期從事心理咨詢的專業(yè)人員和心理老師。心理咨詢是指通過人際關系，運用心理學方法和技巧，幫助來訪者自強自立的過程。從心理咨詢具有治療功能的角度來說，心理咨詢屬于心理治療，作為一種治療方法和治療手段，心理治療的對象主要是正常人和有輕度心理障礙的人。通過咨詢者與求詢者的交談、指導，針對求詢音的各種心理適應和提出的問題，幫助求詢者正確地認識到自身心理問題的根本原因；引導求詢者更為有效地而對現(xiàn)實，為求詢者提供建立新型人際關系的機會；增加求詢者的心理自由度，幫助求詢者改變過去的心理異常，最終恢復健康的心理。心理咨詢兼有心理預防和心理治療功能，通過心理咨詢，為咨詢對象創(chuàng)造一個良好的社會心理環(huán)境和條件，提高其精神生活質量和心理效能水平，以實現(xiàn)降低和減少心理障礙，防止精神疾病，保障心理健康。

三

學習是一項艱苦的腦力勞動，在學習過程中會遇到許多困難和挫折，所以大學生要取得優(yōu)秀的學習成績，掌握更多的科學文化知識，沒有意志，沒有不屈不撓的向上精神是不可能的。要有健康的心理，以積極進取、服務于社會的人生觀作為自己人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標和行為統(tǒng)一起來，樹立遠大理想，“以天下為己任”，從而產生強大的學習內驅力，推動大學生努力完成學業(yè)，自覺攀登科學高峰。心理健康是大學生掌握文化科學知識的重要保證，有了良好的心態(tài)，不僅能取得好的學習效果，而且有益于終身的發(fā)展。如果離開良好心理，就培養(yǎng)不出具有先進文化知識的合格大學生。綜上所述，心理健康教育不僅是提高大學生整體素質的要求，而且是大學生全面發(fā)展，成為“四有”人才的重要保證和基礎。

總之，大學生要做到心理健康，力求身心健康是關系到成才的頭等大事。只有健康的心理素質和健康的生理素質相結合，加之其他積極因素的相互作用，大學生成才才有了可靠的內在條件，一顆顆人才的新星才有可能升起。

“少年強，則國強；少年弱，則國弱，少年勝于歐洲，則國勝于歐洲；少年雄與地球，則國雄于地球?！绷簡⒊壬@一名言震蕩著一代代年輕大學生的心靈，大學生要以良好的心理素質迎接未來的挑戰(zhàn)，為國家的富強奉獻自己的青春。

參考文獻：

［1］陳選華.大學生心理學基礎.合肥：中國科學技術大學出版社，2009.3.

［2］吳漢德.大學生心理健康.東南大學出版社，2003.8.

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關鍵詞： 大學體育 大學生心理健康教育 現(xiàn)狀 教育措施

1.大學生心理健康的現(xiàn)狀

我國大學生中的大多數都屬心理健康者，但也有約20％的大學生存在不同程度的心理健康問題。據天津市的統(tǒng)計，在該市5萬名大學生中，約有16％以上的學生分別患有恐怖癥、焦慮癥、多疑病癥、強迫癥、抑郁癥和情感危險等。《人民日報》1989年8月15日報道杭州市《大學生心理衛(wèi)生問題和對策研究》的結果，在2961名大學生中，16.79％的存在著嚴重的心理健康問題，而且隨著年齡的增長，心理健康不良者有增多趨勢。從對我院一、二年級4000名學生進行的心理健康調查結果來看，18％有心理障礙，69.8％有心理問題。

目前，心理健康不良已成為大學生輟學的主要原因。據北京市16所大學的調查，因心理疾病休學、退學人數分別占因病休學、退學人數的37.9％和64.4％。因此，在對學生進行身體鍛煉的同時，還應特別注重學生心理健康教育。

2.讓大學生對心理健康標準有一理性認識

在學校體育教育過程中，應充分讓學生了解心理健康的標準，使學生對自己的身體狀況、心理水平有一個正確的認識，從而能針對標準進行自我評價和調整。結合我國大學生的實際情況，心理健康的標準主要表現(xiàn)在：

2.1正常的認識能力

正常的認識能力如敏銳的觀察力，較強的記憶力，良好的思考力，以及既穩(wěn)定又能隨任務而轉移且善于分配的注意力等。認識能力首先表現(xiàn)在學習和解決問題的過程中。所以，正常與否可參考其學習方法和學習效果如何。但是，不能認為學習不好的人其認識能力都不正常，因為這同經驗和基礎知識有關。

2.2穩(wěn)定的情緒

就情緒的整體而言心情愉快，情緒穩(wěn)定，反應適度心理健康的人積極情緒如愉快、滿意、高興、欣慰、歡樂等占優(yōu)勢，身心處于積極向上的、充滿希望的樂觀狀態(tài)。如果經?；\罩于消極情緒中，憂愁、焦慮、苦悶、恐懼、悲傷而不能自拔，悶悶不樂，行動無力，則是心理不健康的表現(xiàn)。同樣，情緒穩(wěn)定和反應適度也是心理健康的主要標志。

2.3優(yōu)良的意志品質

一個心理健康的大學生，應有明確合理的學習和生活目的，并有達到目的的堅定信念和自覺行動，其行為表現(xiàn)出果斷、堅韌、自制和毅力。自制和堅韌能表現(xiàn)出其心理健康的程度。克制自己的不良欲望，不受有害刺激誘惑，遵紀守法，勇于克服壞習慣，戒除不良嗜好等，只有心理健康的人才做得到。

2.4良好的人際關系

良好的人際關系是大學生心理健康的一個重要標志，也是維護心理健康的重要條件。在學習生活中，表現(xiàn)為樂意與同學和老師交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關系，又有自己的知心朋友，客觀地評價他人和自己，喜人之喜，憂人之憂。取人之長，補己之短。

2.5健全的人格

健全的人格可視為大學生心理健康的核心因素。所謂健全人格，是指心理和行為和諧統(tǒng)一的人格。大學生的健全人格包括：人格結構要素無明顯的缺陷與偏差；具有清醒而正確的自我意識，不會產生自我同一性混亂；以積極進取的人生觀作為自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行為；有相對完整統(tǒng)一的心理持征，如果一個大學生無端懷疑別的同學在譏笑他，不論別人怎樣解釋，他都固執(zhí)己見，這就是人格上的一種偏執(zhí)，是心理不健康的表現(xiàn)。

2.6合理的行為

心理健康與否，總要直接間接地表現(xiàn)在行為上。因此，合理的行為就是健康心理的體現(xiàn)。以上標準，應視為一個統(tǒng)一的有機整體，其間有互相依存、互相影響的關系。學生可針對有缺陷的方面，在教師的正確引導下，加強自身修養(yǎng)，以達到更高水平的心理健康。

3.針對學生存在的問題，高校體育教育應制定相應的教育措施

3.1有領導、有組織、有計劃地開展大學生心理健康問題研究。目前，高校對大學生心理健康問題重視程度還不夠，因而造成大學生心理健康問題日趨嚴重。各級領導、組織必須慎重對待并加以研究，以確保大學生心理健康問題能得到及時解決，并使他們能保持健康的發(fā)展。其中，要制訂符合我國情況的指標體系，對大學生心理健康有恰如其分的估計，以便采取有效措施提高大學生的心理健康水平。

3.2高校開展心理咨詢，幫助學生解決在學習、生活、身體等方面出現(xiàn)的心理問題，使之更好地適應環(huán)境，保持心理健康。心理咨詢活動目前在社會上已有開展，有些高校也已開展對學生的心理健康咨詢活動，但是尚不普及，這就使得許多學生有問題只能悶在心里，長此下去，就極容易造成學生產生心理障礙。

3.3采取有效方式，加強大學生的世界觀、人生觀教育，從根本上促進和發(fā)展其心理健康。大學生的世界觀、人生觀已經或正在形成，此時對他們進行積極健康的引導，對于他們形成正確良好的世界觀、人生觀具有積極作用。同時，正確良好的世界觀、人生觀，能支配學生的行為規(guī)范，進而使他們保持健康的心理狀態(tài)。

3.4加強體育課和豐富各種課外文娛活動，使學生有健康的身體，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質基礎。加強體育活動鍛煉，對學生的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機能，提高運動能力，并對提高學生的認識水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。由于體育促進學生身心發(fā)展的作用是通過學生自己的身體運動而實現(xiàn)的，因此，在學校體育教育過程中，應充分加強體育課和學生的群體活動，并配以教師的指導和啟發(fā)，使他們通過體育鍛煉，為自己的心理健康打下良好的物質基礎。

參考文獻：

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［3］張耀光.普通高校體育課程設置的現(xiàn)狀及對策研究.科學管理研究，2004，（S1）.

篇6

一、對心理健康現(xiàn)狀認識不一致的原因

若把所有問題，包括認知上一時想不開、出了偏差者歸為心理健康問題，則心理健康問題的內涵就擴大了，自然不健康學生的檢出率就高。我們應分清楚不同層次的心理問題，有認知上的偏差，有心理狀態(tài)層面上的，也有人格層面的。心理是否健康應從心理狀態(tài)這一層面來認識較為妥當，它有可能是認知層面的問題沒得到及時解決而導致的某一階段的心理不適。若從心理狀態(tài)這一層面來看健康問題，心理不健康就如同感冒，抵抗力好的也許過段時間好轉，進入正常的狀態(tài)，若積極治療則好轉得更快些。若有良好的衛(wèi)生健康常識，能主動預防，那就不會“感冒”。心理健康問題若長期不能得到解決，許多癥狀就會內化為人格層面的問題，成為一些不健康的心理特征，那就較難矯正和治療，這時再進行心理健康教育已無濟于事了。對不同層面的心理問題應采取不同的干預措施。

可見，不分層次的調查數據，再加上過時的、各取所需的調查表和常規(guī)以及局部的調查，其所得結果的可信度自然是不高的。另外，人們的主觀判斷上，有的把心理健康問題混同于思想品德的問題；有的又把違紀、違規(guī)問題納入心理健康問題的范疇；不同角色的判斷者(如不同的年齡、教師中是否當班主任)受自身角色的限制，會突出學生問題的某一方面，并把它放大成整體的心理健康問題，這些都是認識不統(tǒng)一的原因。

二、大學生心理健康現(xiàn)狀

從理論上看，由于大學生大都是以成功者的心態(tài)進入大學的，其認知水平也大為提高，大學的集體生活為大家提供了更為廣闊的交流空間。因此大學生的絕大多數在絕大部分時間是處于心理健康狀態(tài)的。分層調查的數據也表明，大學生不是深層心理問題的高發(fā)群體。這樣的結論絲毫不影響對心理健康教育重要性的強調。學生一些淺層的心理問題時有發(fā)生，如適應不良，無法正確面對壓力，煩惱、壓抑、考試焦慮、失戀等等問題，這些問題不及時解決，會影響到健全人格的形成。

大學生中不同層次的心理問題客觀上都存在，在認知層面與心理狀態(tài)層面的心理問題的比例與其他人群沒有顯著的差異，只是因學校環(huán)境的特殊性使大學生心理問題呈現(xiàn)出不同的表現(xiàn)形式。人格層面的心理問題的比例與中小學生相比雖有所增加，但仍不算很高，與其他同齡人群相比，在比例上、表現(xiàn)形式上都沒有多大差別。值得重視的是，縱向地與過去相比，心理問題的比例有不斷增加的趨勢，心理問題也出現(xiàn)一些新的表現(xiàn)形式，如網癮、同性戀等。

三、影響心理健康的因素

在分析大學生心理問題的具體原因時，人們有時會犯邏輯上語義重復和因果界線不清的錯誤，有時把心理不健康的已有表現(xiàn)又當成不健康的原因。如有的說“嚴重的考試焦慮是心理不健康的原因之一”，其實嚴重的考試焦慮已是心理不健康的表現(xiàn)了。

影響心理的因素是多種多樣的，為了準確分析心理問題，需對各種影響因素做出高度的理論概括，也需對學校條件下影響學生心理健康的各種因素具體分析。

(一)內外因素的交互作用

外界有許多有利于心理健康發(fā)展的因素，如充滿關愛與和諧的家庭、具有良好人際關系與社會秩序的社區(qū)，優(yōu)質的教育、發(fā)達的文化、豐厚的物質生活條件等。

但是，現(xiàn)實中存在的卻是許多與上述理想環(huán)境不一致或相反的、不利于心理健康發(fā)展的因素，可即使是在同樣的不利環(huán)境條件下，心理不健康的人仍是少數。這說明影響心理不健康的因素主要還在于內部，這些影響心理健康的內部因素與外在因素交互作用，共同導致不健康心理的產生。而人的內部條件又是在外界影響下形成的。當下大學生的內心世界是過去生活長期積淀的產物。外在不利因素是否導致學生心理不健康，這取決于人的內心是如何解讀外在信息的。

(二)影響因素的理論概括

紛繁復雜的外在因素可概括為兩點：一個是環(huán)境變遷，―個是環(huán)境壓力。前者可能導致心理適應方面的問題，后者可能導致過度的壓力感。二者均可引起各種不健康的心理層面和行為層面上的表現(xiàn)。尤其是在情緒、情感這一心理過程中表現(xiàn)得較為突出，如焦慮、抑郁、自閉等。外在環(huán)境的突然改變，往往使許多大學生一下子不能從自己的經驗劃界中找到應對的方式，或新的刺激與自己的信念系統(tǒng)發(fā)生沖突，這些均可產生適應不良的問題。大學中引起這類問題的主要類型有：新生的適應問題、家庭成員或經濟條件的突然變故、人際關系的突然變化以及新的社會思潮會折射到校園等。環(huán)境變遷不是個人能左右的，有的也是預期不到的，人們只能學會怎么去適應。環(huán)境壓力是外在環(huán)境施予人的各種要求，這些要求又與自己的能力以及對自己能力的主觀判斷之間有一定距離，使人有一種緊迫感，總覺得有一種無形的力量在身后驅使著。這些壓力往往是與主體自己不得不完成的活動任務有關，也與自己對自己的要求有關。有任務目標的壓力，有完成任務質量標準的壓力，有完成時間的壓力。大學生中的壓力主要來源于學業(yè)的壓力、生活的壓力、就業(yè)的壓力。

所有影響心理健康問題的內在因素最終都是通過自身的挫折感這一因子而起作用的。挫折感是自己追求的目標未實現(xiàn)、活動失敗、發(fā)現(xiàn)了理想的自我與現(xiàn)實的自我差距仍然很大等情形下而產生的內心體驗。大學生中常見的有：學業(yè)上的挫折、人際交往的挫折、戀愛中的挫折等。

環(huán)境變遷、壓力以及內在的挫折感是引起心理健康問題的主要因素，但不等于說必然導致心理不健康，不是絕對的一因一果的關系。另外，某一因素導致的不健康問題又可成為另一心理問題的原因。

(三)影響大學生心理健康的學校因素

重點分析影響大學生心理健康的學校因素，有利于心理健康教育的有效開展。在學校教育、家庭環(huán)境、社會文化及學生自身方面的生活事件這四個因素中，許多研究都得出學校教育是首要因素的結論，如學習負擔過重以及學習中各種尖銳矛盾帶來的心理壓力；學生間、師生間人際關系不協(xié)調及教育方式的不當帶來的情緒障礙等。

學校教育這一首要因素中包括以下幾個方面：學習負擔過重；教師教育方法粗笨；被教師諷刺挖苦；經常性考試失??；教師偏心不公；教師水平低；與教師、同學關系緊張；教師作風不正；教師有病態(tài)。這九條分別與敵對、偏執(zhí)、強迫、人際

關系敏感這五方面心理健康問題有較大的關系。如教育方法粗笨就與學生的敵對、偏執(zhí)方面問題相關度較高；經?？荚囀t與強迫癥和憂郁相關；教師的諷刺挖苦、偏心不公則與學生的敵對、人際關系障礙方面問題相關。這個結論應引起廣大教育工作者的認真對待。學校是影響學生心理健康的第一位因素，同時學校也應是培養(yǎng)學生健康心理的主要陣地。教師素質的高低、觀念的新舊以及教育方式是否科學，這些都影響到學校學生整體的心理健康水平的高低。

四、從內外因素的辯證關系看心理健康的維護

心理健康的保持與維護，心理素質的提高，需要教育者與受教育者雙方的共同努力。從教師、家長等教育者的這個角度考慮，應盡量地為學生營造寬松、自由、民主的生活空間、學習空問和心理空間，減少或避開誘發(fā)他們不健康心理產生的外部因素，減輕學生學習、生活等方面的壓力，讓學生盡量多的感受到愉快學習的過程，體會到成功的喜悅；給學生更多的鼓勵、信任和期待。同時，用自己正確認識事物、分析事物的認知能力、樂觀向上的處事態(tài)度、堅韌不拔的意志品質去影響、感染學生，讓他們生活在一個健康的學校環(huán)境和人際關系中。

而作為學生本人，應學會適應各種新的外界環(huán)境，不斷努力學習，提高自己的認知能力，樹立正確的價值觀和處世態(tài)度，發(fā)展自己多方面的興趣與愛好，對生活與學習應有一個接受磨礪、吃苦受累的心理準備，不斷增加自己抗壓力與抗挫折的能力。

(一)營造有利于學生心理健康的學校環(huán)境

學校是大學生生活學習的場所，學校環(huán)境是影響學生心理健康的重要外在因素。學校的制度、管理方式、課程設置、校園文化、校風、教師的教學方式、心理健康教育的有效開展等都與學生的心理健康有關聯(lián)。

1.民主科學的管理體制

學生在校的第一要務是學習，學習是有組織、有計劃地進行的，為了實現(xiàn)人才培養(yǎng)目標，需要教學、行政、后勤等部門共同配合，學生的健康成長離不開學校有效的管理。若管理制度的制定不民主，制度的科學性不強，或管理松散、不公正，這些都不利于學生健康心理的維持。學校應在學生中樹立一個公正、正義、井然有序的形象，在學校規(guī)章制度原則面前人人平等。同時還要鼓勵學生參與學校的民主進程，大膽表達自己的意見。

2.合理設置課程

學生通過各門課程的學習，提高認識水平，有助于心理的自我調適。但在課程內容的組織上，應注意基礎知識與專業(yè)知識的關系、人文知識與科學知識的關系、知識的深與淺的關系、知識量與學生接受力的關系；在課程的安排上既要考慮學科課程又要考慮活動課程；在課程目標上，應關注情感、價值觀這一維度的目標；在課程實施上提倡自主、合作、探究等新的學習方式，讓學生有一定的時間嘗試“服務性學習”。服務性學習把學生帶出了校門，帶進了社會的各個領域，尤其是使學生走進了社區(qū)中那些需要關注與服務的群體之中。在與社會的接觸中，學生全面了解現(xiàn)實社會，并通過不斷地反思，自己悟出一些道理，這是一個“發(fā)現(xiàn)學習”的過程。在這一過程中，我們期待學生能認識到世界的多樣性，人生的艱辛與意義，提高社會責任感，提高與人溝通的能力，增強其自尊和自信，同時能找到自己將來的職業(yè)興趣和方向，激發(fā)提高自身學業(yè)成績的動機。這些都有助于心理健康的發(fā)展。

只有合理的課程結構才有可能讓學生形成合理的認知結構，認知結構的合理與和諧將有助于心理的和諧，這是心理健康的基礎。

3.豐富多彩的校園文化

豐富多彩的校園文化讓學生有了充實感。文化是一種感染力，豐富著學生的情感世界。校園文化滲透出了學校的辦學理念、精神風貌。在一定校園文化氛圍下，學生會自發(fā)組織體現(xiàn)各自興趣、愛好的各種學生團體，開展各式各樣的團隊活動，這同時又豐富了校園文化的內容。在各種活動中，學生學會了交往與溝通，培養(yǎng)了獨立性，這些都是心理健康的必要元素。

4.高素質的師資隊伍

教師的教學活動、與學生的交往方式、對學生的期待與評價均與學生的心理健康有關聯(lián)。高素質的師資隊伍不僅僅是指專業(yè)知識扎實、授課技能高超，更主要的還應是高尚的教師職業(yè)道德和人格，懂得學生的心理，會維護學生的心理健康。

健康的心理狀態(tài)有利于形成良好的心理品質和健全的人格。因此，心理健康關系到一個人的生命質量，每個家庭、學校乃至整個社會都應關心大學生心理健康的保持與維護。學生本人也應主動關注、評估自己的心理健康狀況，積極尋求調適的辦法。

5.開展心理健康教育

心理健康教育應成為學校有組織、有計劃開展的一項教育活動，它既能解決許多淺層的心理問題，也能預防出現(xiàn)深層心理問題。但是，更主要的是對那些健康的、沒表現(xiàn)出心理問題的廣大學生有十分重要的教育價值。通過心理健康教育活動，可以幫助大學生系統(tǒng)地學習與了解心理健康與心理衛(wèi)生方面的知識，增進心理自我保健的意識與技能，掌握心理調適的方法，塑造健康的人格。

(二)大學生心理健康自我維護的辦法

1.學習并掌握一定的心理衛(wèi)生知識

大學生可通過自學、聽講座、課堂學習等途徑，學習并掌握好心理衛(wèi)生知識，它將有益于大學生從理論上正確理解和認識自身所出現(xiàn)的心理問題，是大學生自我心理保健的理論武器。如學習科學用腦，注意用腦衛(wèi)生，這就是首先要學會勤用腦、合理用腦、適時用腦、張弛有序，避免用腦過度引起神經衰弱而使思維、記憶力減退。二是要注意營養(yǎng)健腦，以必要的營養(yǎng)來保證大腦正常工作所必須的能量。三是對某些腦疾病要及時進行治療以免造成嚴重后果。又如，學好性心理適應方面的知識，有助于形成科學的性意識，合理調節(jié)性沖動，增進男女正常交往。再如，有關健康的生活方式的知識，讓人真正懂得戒除不良嗜好、培養(yǎng)健康的生活方式對心理健康具有促進作用。健康的生活方式是指生活有規(guī)律、勞逸結合、科學用腦、堅持體育鍛煉、不酗酒不吸煙等?？茖W研究和醫(yī)學實踐證明，過量的飲酒和吸煙對身體是極為有害的，尤其是對大腦的刺激更為明顯，它能麻痹腦神經和破壞腦細胞，干擾記憶，促使遺忘。大學生的學習負擔較重，心理壓力較大，為了長期保持學習的效率，必須科學地安排好每天的學習、鍛煉、休息，使生活有規(guī)律。

2.積極參加校園科技文化活動

豐富多彩的校園科技文化活動不僅豐富了大學生的生活，而且為大學生健康發(fā)展提供了課堂以外的活動機會。課余活動形式多樣，包括社會調查、科技服務、勤工助學等社會實踐以及各種類型的文體活動、學術交流等。在學生的自由時間內，如何合理、有效地安排時間，從事各種活動，對大學生的健康成長起著決定性的作用，對大學生的心理健康也起著重要作用。大學生利用課余時間參加勤工助學、社會調查、科技服務等社會實踐活動，是大學生正確認識自我、鍛煉社會適應能力、增強挫折的心理承受能力的重要途徑。積極主動地參加課外文體活動，是大學生度過充實而有意義的大學生活，促進身心健康發(fā)展的重要方式。大學生活是豐富多彩的，但是，一個人如果封閉自己，除了學習之外不去參加任何文體活動，那么，他的大學生活將會單調、乏味，甚至會連正常學習、生活和人際間的交往都難以維持下去。在今天強調素質教育的形勢下，大學生更應積極地參加各類文體活動，鍛煉身體、培養(yǎng)能力、磨煉意志、陶冶情操，提高心理健康水平。

3.掌握自我心理調節(jié)方法

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關鍵詞：體育教學；心理健康；中學生

學校體育是學校教育實現(xiàn)健康教育的重要途徑之一。體育教學中教師通過體育鍛煉的各種形式來解決學生存在的心理問題，能夠使學生得到健康的發(fā)展。

1.心理健康的涵義

從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。而從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協(xié)調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調，能適應社會，與社會保持同步。心理健康的含義至少包含4個維度：認知維度、情緒維度、人格維度和社會適應維度。

2.青少年學生的心理健康狀況

中學生正處在思想逐步走向成熟的青春適應期。眾所周知中學階段是青少年學生身心發(fā)展的重要時期，在成長的生態(tài)環(huán)境和社會環(huán)境日趨復雜的影響下，身心健康發(fā)展受到的負面影響越來越大，致使青少年學生的心理健康問題較以前更顯著和突出。大量的研究和調查表明，當前我國青少年學生的心理健康狀況不容樂觀。青少年學生日益顯露出來的各種心理健康問題也越來越明顯，對此我們應有足夠的重視和關注。

3.對中學生心理健康教育的重要意義

3.1有利于促進學生身心和思想的健康

身心健康是健康的身體和愉快正常的心態(tài)。也就是說既有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常的繁重工作；又有良好的自我意識，能做到自知自覺，既對自己的優(yōu)點和長處感到欣慰，保持自尊、自信，又不因自己的缺點感到沮喪自暴自棄。學生的生理健康和心理健康都得以重視，才能全面提高學生的身心健康水平。

青少年學生正處在品德形成的重要時期，也是人生觀、世界觀形成的關鍵時期，使其具備健康的心理素質，塑造優(yōu)良的道德品質。開展心理健康教育，旨在通過對其心理的調節(jié)和指導，提高其心理素質，進而完善品德的發(fā)展。

3.2有利于促進精神文明建設

學校是培養(yǎng)人才的基地，也是建設社會主義精神文明的重要場所。所以開展青少年學生的心理健康教育，優(yōu)化社會心理環(huán)境，既是建設社會主義精神文明的一項重要內容，也是社會主義精神文明建設的一種動力。心理健康教育有助于塑造青少年學生良好的個性，健全品格發(fā)展，提高道德水準，凈化社會風氣。

4.體育鍛煉方式的選擇對中學生心理健康的影響

4.1根據學生對體育項目的興趣選擇令人愉快和有趣的活動

在體育教學中，讓他們從項目中獲得樂趣與享受。但是同一種活動與鍛煉方法，對有些人的情緒可能起積極作用，對另些人起到消極作用，因此，在體育教學中，教師應該指導學生根據自己的興趣選擇適合的項目進行鍛煉，使鍛煉能對心理有積極的影響。

4.2選擇一些有氧運動的體育項目

許多研究表明有氧練習不僅能夠提高身體素質、心肺功能、肌肉耐力促進肌體各組織器官的協(xié)調運動，還可以降低焦慮、降低抑郁、調節(jié)情緒、增強自信心和心里穩(wěn)定性。選擇一些有氧運動的體育項目對中學生的心理健康是很有必要性的。如健美操和慢跑等運動對改善中學生生活與學習所產生的焦慮和抑郁，對自我觀念的增強，對精神壓力的耐受力增高都有積極的作用。

4.3盡量回避人際競爭的身體活動

體育鍛煉的方式選擇回避人際競爭的活動有利于積極健康的情緒。這種鍛煉方式之所以能加強身體活動的心理效益理由之一就是，非比賽性的身體活動不會使參與者因失敗產生消極情緒，對于正處于身心發(fā)展的關鍵期的中學生，失敗過多會減損很多有益的情緒，如興奮、自我效能、自豪感、成就感、勝任感和控制感等。因此，體育教學中要注讓學生能通過體育鍛煉感受到成功，發(fā)揮他們的積極性，使他們的心理能夠健康的發(fā)展

5．鍛煉過程中應注意的問題

5.1體育鍛煉興趣的保持

在體育教學中要注意讓學生在鍛煉時興趣的保持，不要因為長期的從事某種鍛煉而抹殺了學生的興趣，從而損害了學生的心理健康，導致退出鍛煉。

5.2選擇中等負荷強度和適宜的鍛煉時間

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關鍵詞：大學生心理健康；問題；原因；對策

中圖分類號：G644 文獻標識碼：A

文章編號：1009-0118（2012）07-0059-02

隨著社會的高速發(fā)展,生活節(jié)奏日益加快,競爭加劇,人際關系也變得越來越復雜.科學技術的進步,知識爆炸迫使人們不斷地進行知識更新;工業(yè)化、都市化、人口密集化等等現(xiàn)代城市的特征,都可能給人們造成巨大、沉重的心理壓力,從而也給人們的心理健良帶來嚴重的威脅.作為現(xiàn)代社會的重要組成部分,大學生在心理健康方面,當然也不可避免地面臨著同樣的威脅。

一、心理健康的界定

（一）心理健康的定義

心理健康（mental health）一詞最早由美國精神病學家斯惠特（Sweeter W）所提出。它是指人的內部心理和外部行為和諧、協(xié)調，并適應社會準則和職業(yè)要求的良性狀態(tài)。隨著科學的發(fā)展和社會的進步，人們對健康不斷地有新的認識。在重視生理衛(wèi)生，維護身體健康的同時，將生理、心理和社會醫(yī)學并為一體。世界衛(wèi)生組織曾對健康概括為：“健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的良好狀態(tài)和安全、安寧”?？梢?，健康至少包括身體健康和心理健康兩個方面。身體健康是心理健康的基礎，而心理健康又是身體健康的必要條件，沒有心理健康就沒有身體健康的保證。

（二）心理健康的評價標準

根據大學生生理特點和社會發(fā)展對青年學生的特殊要求。本研究認為大學生心理健康的標準有以下4種：

1、有明確的自我意識

這是與外界正常交往的必要條件。心理健康的人都有正常的交往活動,對自己和對別人以及兩之間的關系都能正確的認識和評價,能“自我接納”并能接納別人”,與他人友好相處,達到人際關系和諧。

2、有良好的人際關系

這是與外界正常交往的必要條件。心理健康的人，樂于與他人交往、合作、溝通，以尊重、信任、寬容、理解的心態(tài)與人相處，不無故猜疑、嫉妒、仇視他人，樂于與他人同心協(xié)力，合作同事。

3、能有效地進行學習、工作和生活

心理健康的人具備正常的智力水平、積極的學習動機和良好的意志品質,因此對待學習、工作和生活的態(tài)度是積極的、富有建設性的。能從成功中體驗到自尊、自信。不會因失敗和不勝任而經常產生困惑、焦慮、絕望等情緒障礙,而是始終保持旺盛的精力,致力于自己所從事的專業(yè)的學習和工作,并能從中得到樂趣,即使遇到困難和阻力,也能設法克服和排除,直至取得成功。

4、有良好的情緒自控能力

心理健康的學生在一般情況下其內部心理結構總是平衡的和協(xié)調的,既有適度的情緒表現(xiàn),又不為消極的情緒所驅使而導致行為的失調。能保持比較平靜的心境、清醒的頭腦和控制行為的自覺性,因而經常保持愉快、樂觀、滿足等積極的情緒體驗。

二、大學生常見的心理健康問題

大學生無論是在生理上還是在心理上,都處于迅速變化的過程中,處于從不成熟到逐漸成熟的過渡時期。社會經驗相對不足,獨立生活能力不強,對自己缺乏正確而全面的認識,而且又很敏感,受到社會上流行的各種各樣思潮的沖擊,便很容易產生各種各樣的心理問題,主要表現(xiàn)在以下幾個方面:

（一）適應問題

現(xiàn)在的大學生大多數是獨生子女，生活在家人的庇護下，對生活事件的應對策略與生活對他們的要求很不相稱。他們在遇到某些事情難以處理時,雖然能夠對自己的心理變化過程及內在原因進行一番分析,甚至引用一些心理學理論來解釋,但最后還是不知如何解決。

（二）學習問題

主要表現(xiàn)為學習目標不明確,學習成績不好,學習積極性不高,對所學專業(yè)興趣不濃。另外,對大學學習方法不適應。這樣就帶來了很大的心理負擔,部分同學出現(xiàn)失眠,食欲不振,注意力不集中,頭疼甚至神經衰弱,導致學習成績下降;更多的同學身感自尊心受挫,由過去的自負變?yōu)樽员?情緒低落,喪失學習積極性。［1］

（三）人際交往問題

有的大學生不會處理人際關系，不會與人交往。自卑孤傲，部分學生由于貧困或自我表現(xiàn)能力局限而產生自卑心理，也有學生自視清高產生孤傲心理，有些學生在交往中因膽小、孤僻、害怕而自我封閉；猜疑防御，部分學生在人際交往中對人不信任，對人處處設防。

（四）情感問題

大學生在校園里談戀愛司空見慣。有些學生是心理空虛，以此為消遣；有些學生是迫于心理對異往的需要而談戀愛。產生許多戀愛中心理問題。例如，有的女生剛入學就接二連三地受到男生的邀請約會，因不知道如何應付而陷入苦惱之中；有的學生因看到周圍的人紛紛交友結伴而自慚形穢；有的學生因失戀而長期精神萎靡不振，甚至輕生；有些學生則是性心理方面問題。

（五）網絡心理問題

不少大學生一方面因交際困難而在網絡的虛擬世界里尋找心理滿足，另一方面也被網絡本身的精彩深深吸引。所以有些大學生對網絡的信賴性越來越強，有的甚至染上網癮，迷上網絡游戲。每天花大量的時間泡在網上，沉湎于虛擬世界，自我封閉，與現(xiàn)實生活產生隔閡，不愿意面對面交往。這樣久而久之會影響大學生正常的認知、情感和心理定位，不利于健康性格和人生觀的塑造。其次，迷戀網絡還會使人產生精神依賴性，在日常生活和學習中舉止失常、精神恍惚、胡言亂語、行為怪異。［2］

三、大學生心理健康問題的成因

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[論文關鍵詞]大學生 心理亞健康 

 

近年來,我國高校大學生心理亞健康問題日趨顯著,每年因此而退學、休學學生不斷增多,甚至出現(xiàn)了自殺、傷害他人等極端行為。與極端案例相比,一般性的大學生心理健康問題、心理亞健康問題更值得社會的關注。對大學生開展心理健康教育迫在眉睫,其目的在于培養(yǎng)學生健康的心理素質,讓學生能夠主動適應學習環(huán)境、生活環(huán)境,成為適應性良好、心理健康的人。 

一、心理健康標準 

心理健康標準是心理健康的具體化,國外心理學家曾提出許多心理健康標準,主要有奧爾波特的“成熟者”模式、馬斯洛的“自我實現(xiàn)者”模式和羅杰斯的“功能充分發(fā)揮者”模式等。世界衛(wèi)生組織提出了心理健康七項基本標準:智力正常;善于協(xié)調和控制情緒,心境良好;具有較強的意志品質;人際關系和諧;能主動地適應和改善現(xiàn)實環(huán)境;保持人格的完善和健康;心理行為符合年齡特征。 

結合我國大學生心理發(fā)展規(guī)律及心理健康教育的實際,可將我國大學生心理健康標準界定為:第一,心理健康應表現(xiàn)為有正確的自我意識,心理健康的大學生能夠客觀地認識自我、評價自我。第二,保持樂觀向上的精神,豁達的心胸,充分展示自己,不斷完善自己。第三,建立和諧的人際關系,善于與他人交往,在交往中保持獨立,寬以待人,尊重、信任他人,有合作精神。第四,良好的社會適應力,思想、信念和行動都能與社會保持同步。第五,具有正確的人生觀和價值觀,有明確的人生目標,并付諸行動,有堅強的意志和獨立自主精神。 

二、大學生亞健康心理狀態(tài)的一般表現(xiàn) 

世界衛(wèi)生組織將機體無器質性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”,我國稱之為“亞健康狀態(tài)”。亞健康在臨床上可表現(xiàn)為軀體亞健康、心理亞健康、情感亞健康、思想亞健康和行為亞健康等,對心理亞健康的界定多為描述性的,例如“一種介于心理健康與精神疾病之間的中介狀態(tài),這種狀態(tài)未達到ccmd-ⅲ等精神病學診斷標準,但同樣會給人的工作和生活帶來很大的影響,甚至還可誘發(fā)軀體疾病、精神疾病和心理危機”。 

心理亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為頻繁出現(xiàn)的情緒躁動、興致低落、注意力不易集中、過分敏感或行為能力下降等特征。心理亞健康狀態(tài)使人們在家庭生活、人際溝通等方面產生困惑、壓抑、郁悶等心理感受,從而導致家庭生活失調、工作效率低下、人際交往困難等不良現(xiàn)象。大學生心理亞健康主要有以下表現(xiàn): 

1.人際交往弱勢心理狀態(tài)。表現(xiàn)為在人際交往中退縮、消極、敏感,常常難于與人溝通。由于不善于與人交往,這部分學生的性格孤僻,在人際交往時擔心不被別人理解,懷疑別人對自己有意見,產生危機感。此類學生自我封閉,不愿找人傾訴,表面上看起來很正常,但往往會做出令人意想不到的事。他們在對人處事時常常以自我為中心,不易接受他人意見,不理解其他同學的需要,經常責備別人,缺乏合作精神。人際關系交往弱勢心理狀態(tài)嚴重影響著個人的社會適應能力和生活健康。 

2.學習焦慮心理狀態(tài)。主要表現(xiàn)為精神緊張、記憶力減退、注意力難以集中,感到學習困難,擔心自己成績下滑。還表現(xiàn)為放大自己的心理問題,把問題看的很嚴重。此類學生對外界的反應有極端化傾向:一種是亢奮型,另一種是壓抑型。此類學生往往過去取得過較好的學習成績,對自己的期望值很高。 

3.灰色心理狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落、苦悶、懈怠、冷漠,對事物缺乏興趣,自卑感強烈,對事物有畏難情緒等。部分學生表現(xiàn)出周期性的情緒波動,情緒高漲時充滿活力,低落時則異常消極。這與大學生涉世不深,缺乏明確的目標有很大的關系。 

4.情愛挫折心理狀態(tài)。這類問題在大學生中比較普遍。主要是因愛情不順而產生過分強烈的情緒并走向消極狀態(tài),但又不能自我調節(jié)的心理反應。在不同的情況下,情愛挫折心理的心理反應也不盡相同。在情愛問題上最突出的表現(xiàn)是消極情緒,喪失自信,失去對人生價值的正確追求。 

三、導致大學生心理亞健康的原因 

1.教育方法不適當。在應試教育的背景下,學校和家庭往往采用功利主義的教育方法,只重視學生的成績,忽略了學生健康人格和心理素質的培養(yǎng)。在教育方式上,部分家長因為自身文化程度不高,常采用簡單、粗暴的手段,這種教育方式導致孩子形成抑郁焦慮、敏感多疑、偏執(zhí)敵對、自卑易怒等不健康的品質。還有一部分家長在子女進入大學后只重視對其提供經濟支持,而忽略了子女的心理成長,導致大學生心理亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。 

2.社會不良現(xiàn)象扭曲了大學生的價值觀。由于受經濟利益的驅使和功利主義的影響,諸如未通過公平競爭而贏得勝利等一系列社會不良現(xiàn)象亦使大學生在心理上產生了諸多矛盾。部分意志薄弱的學生面對遇到挫折時,就會產生消極的心理狀態(tài),甚至形成扭曲的大學生價值觀。激烈的社會競爭、緊張的生活節(jié)奏和巨大的學習壓力使人身心疲憊,也容易導致心理疾患。 

3.網絡帶來的心理壓力。據第25次中國互聯(lián)網絡發(fā)展狀況統(tǒng)計報告數據顯示,截至2009年12月,我國互聯(lián)網普及率達28.96%,高于25.6%的全球平均水平,我國網民數達到3.84 億,其中學生占31%,是最大的網民群體。網絡生活已成為當代大學生活的重要組成部分,也對高校心理健康教育產生了很大的影響。調查顯示,大學生上網的主要目的是瀏覽網站信息,其次是消閑娛樂、與人溝通及閱讀新聞。網絡上信息泛濫,心理活動規(guī)律表明,當外界輸入的信息超過人的正常負荷后,容易造成壓力和混亂,妨礙深層思考,而且上網減少了學生與現(xiàn)實世界的交往,造成其人際情感匱乏,進而產生各種情感沖突。而學生一旦沉迷于網絡,就容易喪失自制力,形成對網絡的依賴,從而影響大學生正常的認知、情感和心理定位。 

4.社會角色轉換與適應障礙。大學新生在角色轉換與適應的過程中,導致其心理失衡的原因首先是現(xiàn)實的大學與他們理想中的大學不一致,由此產生心理落差;其次是新生對新的環(huán)境、新的人際關系、新的教學模式不適應,產生困惑而造成心理失調。另外,很多大學生在高中時都是精英,是同學們學習的榜樣,然而進入大學后,他們頭頂上的光環(huán)消失了,巨大的失落感和心理落差使得這些學生或自暴自棄,或自我封閉。大學生的社會角色轉換與適應障礙如果得不到及時調整,便會產生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題,甚至會導致惡性事件的發(fā)生。 

5.家庭貧困。部分學生由于家庭貧困而產生了沉重的心理負擔,社會的援助也可能會造成貧困大學生心理失衡。此外,現(xiàn)行的就業(yè)制度也加劇了貧困大學生的心理問題。他們既不能依靠父母,也沒有金錢做后盾,因而面臨的就業(yè)壓力更大,更容易產生焦慮、緊張等心理問題。 

四、應對大學生心理亞健康問題的措施 

當今社會激烈的競爭,不僅要求大學生要掌握豐富的知識,而且更要具有健康的心理素質。因此,學校要及時發(fā)現(xiàn)大學生的心理亞健康狀態(tài),盡早進行有效干預,具體可采用以下措施: 

1.開展心理健康教育。應對心理亞健康最有效的辦法是調動個體自身的積極性,提高其心理免疫能力和心理承受能力。心理健康教育的重點在于心理健康知識的宣傳,通過多種途徑讓學生了解心理健康的基本常識,把握自己的心理狀態(tài),激發(fā)其自我調控的潛能,掌握自我心理調節(jié)的基本方法。 

2.建立學生心理健康互助機制。同學和朋友是大學生首選的傾訴對象,他們也可以起到心理疏導的作用,但這種作用是自發(fā)的、隨意的。心理健康教育機構應該對學生進行適當的培訓,在大學生群體中建立心理健康互助機制,以此來及時掌握學生心理健康的狀態(tài),探索解決問題的方法。 

篇10

體育教師的心理健康影響到學生的心理健康，影響到心理健康教育的成效。因此，體育教師學會心理調適，保持心理健康，為學生創(chuàng)設出和諧、健康、向上的心理成長環(huán)境是非常重要的。要提高體育教師自身的心理健康水平，就要創(chuàng)造使人心理健康的條件。

（1）學校壓力因素。師資力量嚴重短缺，體育教師往往不僅要上體育課，還要兼顧幾門語文、數學等文化課。這在一定程度上增加了中學體育教師的負擔。

（2）中學體育教師自身因素。教師的心理健康意識不足。總的來看，影響中學體育教師心理健康的因素是多方面的，社會與學校等外部因素，教師自身的因素等，都影響著教師的心理健康，但是自身的因素起著決定性的作用，教師自己要注意、發(fā)現(xiàn)、重視自己的心理健康，另外，教育部門的高度重視也是必不可少的。教師自身因素屬于內部因素，離不開教師自己的調節(jié)。

二、體育教師心理健康的維護與調適

（1）正確認識心理問題和心理疾病。在人的一生中，每個人都不可能是一帆風順的，都會多多少少遇到一定的挫折和困難，會遇到不同程度的打擊。因此，人人都可能出現(xiàn)不同程度的心理失常，這就要求我們正確地看待這些困難和挫折，偶爾出現(xiàn)的心理失常是正?，F(xiàn)象，連續(xù)的心理失常才是心理疾病。就像我們常說的心理疾病，它們就像感冒一樣并不是特別的可怕，只要通過有效的心理治療和咨詢，就能進行自我調節(jié)，并且逐漸恢復。

（2）成立教師心理疏導與咨詢中心。學校在教師的心理疏導和咨詢方面要采取一定的措施，例如成立教師的心理疏導和咨詢中心，還要定期對教師進行心理的疏導，真正做到在第一時間發(fā)現(xiàn)在校教師心理所出現(xiàn)的問題，并且采取措施進行解決。

（3）教師要增強權益意識，依法保護自己。在加強對教師心理監(jiān)管的外部條件的同時，還需要教師自己增強權益意識，依法保護自己的權益，在自己的利益、權利受到損害的時候，不要一味地擔心、害怕，以至于出現(xiàn)心理問題，要加強自我保護的意識，維護自己的權益。

（4）掌握心理調適的方法和維護心理健康。體育教師要善于建立能夠自我疏導的心理優(yōu)勢，面對工作、人際、家庭等所引起的緊張和疲勞，要學會用平常心對待，相信一切會重新好起來而保持積極樂觀心態(tài)。每一個人、每一份工作，都有其存在的價值，要把自己看成是一個有價值的人，其生命潛能就會得到充分的發(fā)揮。

三、結語