導(dǎo)語：如何才能寫好一篇心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1 在射擊運動中良好心理素質(zhì)的作用

不管是在何種類型的比賽中，激烈和緊張的氣氛都會出現(xiàn)，就算不存在觀眾和喧鬧聲，有著十分平靜的射擊賽場，運動員們還是會表現(xiàn)出一定的緊張狀態(tài)。射擊比賽持續(xù)時間久，會將充足的時間留給運動員去思考，所以，很難對思維進行控制。在開始射擊比賽時，你打你的，我打我的，各個運動員是看不見對手的，但是，最為重要的是對手對自我都能夠進行認識，挑戰(zhàn)自我、超越自我和戰(zhàn)勝自我為射擊比賽的真正較量。在比賽中，每個人都會遇到壓力，每個人在參加比賽中都會有這樣的反應(yīng)，動力是壓力的產(chǎn)物，壓力適當?shù)某霈F(xiàn)，能夠振奮起運動員的精神，集中運動員們的注意力，和平時進行比較，動作會更加連貫，使運動員將更好的成績創(chuàng)造出來。但是，在運動員心理負荷之上出現(xiàn)了這種壓力，就會不斷的麻木運動員的思想，注意力難以集中，造成反應(yīng)遲鈍，肌肉發(fā)顫，控制困難，興奮過度，進而對運動員的正常發(fā)揮帶來較大的影響。因此，在青少年運動員參加射擊比賽時，良好的心理素質(zhì)是非常重要的，可以利用后天的練習(xí)將青少年運動員良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)起來，對心理素質(zhì)進行培養(yǎng)，不但是令他們在比賽中將高水平發(fā)揮出來，并且是一種非常有效的教育策略，對于滲透到具體練習(xí)中的心理素質(zhì)進行合理的應(yīng)用，進而能夠?qū)⑶嗌倌赀\動員的射擊成績有效的提升上來，提升他們的適應(yīng)力和耐受性，為取得優(yōu)異的成績打下堅實的基礎(chǔ)。

2 青少年心理特征分析

首先，增強了自我意識。隨著年齡增長，他們不斷增強了自我意識，獨立傾向非常明顯，非常重視自我的表現(xiàn)，非常在意別人的評價，樂于接受贊美，開始抵觸他人的批評，因此，在增強了自我意識同時，強大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦沒有正確引導(dǎo)他們的自我意識，就會導(dǎo)致他們抗壓能力降低。

其次，豐富多變的情感。隨著青少年生理不斷變化，從不成熟過渡到成熟，因此，在此階段中，他們會時常表現(xiàn)出激動的情緒，在醞釀和爆感上都非常強烈，多種情緒并存的情況會時常發(fā)生，并且一種極端情緒往另一種極端情緒蔓延非常迅速，在此階段中，他們非常容易發(fā)脾氣和暴躁。

再次，較強的求知欲，不斷提升思維能力。他們在此階段中，記憶能力非常強，好奇于一些新鮮的事物，經(jīng)常會將一個陌生的問題搞明白。其次，通過成長和不斷的學(xué)習(xí)，隨著知識的不斷積累和視野的不斷拓展，在很大程度上會提升他們的思維能力，開始能夠用實然和應(yīng)然區(qū)分對事情的判斷，明顯提升了自身的抽象思維能力。

最后，控制應(yīng)激能力不強。應(yīng)激往往會引起許多負面因素，應(yīng)激心理往往表現(xiàn)為緊張，青少年射擊運動員出現(xiàn)緊張狀態(tài)多是因為在比賽時有強大的刺激影響到他們，產(chǎn)生了較大的心理負擔，進而應(yīng)激心理狀態(tài)就會出現(xiàn)，適當?shù)膽?yīng)激能讓身體將更多的能量釋放出來，進而對機體目前的需求進行應(yīng)對。體現(xiàn)在：提升了反應(yīng)速度，頭腦清醒，動作靈敏等。緊張過度，能夠令射擊運動員控制過程失掉平衡，大腦過度興奮，進而思維效能就會降低下來，阻礙正常的分析，出現(xiàn)消極思維。

3 具體的訓(xùn)練方法

培養(yǎng)和提升青少年的心理素質(zhì)為一項艱苦細致且潛移默化的工作，在運動員和教練員長時間交往的過程中，憑借合理的心理訓(xùn)練方法會對運動員們帶來巨大的幫助。并且相關(guān)的理論實踐證明：學(xué)習(xí)動作技能，需要對心理機能進行訓(xùn)練，需要進行控制應(yīng)激訓(xùn)練。針對青少年的心理特征，對青少年射擊運動員的心理進行訓(xùn)練時可以使用以下方法。

3.1 放松練習(xí)

在重大的比賽前或比賽中，運動員一般都會非常緊張或者興奮，放松訓(xùn)練就是通過相應(yīng)的語言來暗示自我，進而來有效的放松神經(jīng)和肌肉，方法為：身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立，保證身體舒服，將雙眼合并，進行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安靜的。對四肢散發(fā)的溫暖感覺和沉重感進行體會，對心率進行調(diào)節(jié)，對心跳用語言暗示：有力、平穩(wěn)。使自己能夠入靜，是放松練習(xí)需要達到的目的，對于緊張狀態(tài)和不安反應(yīng)有效的去對抗，將干擾排除，向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量。

3.2 表象練習(xí)

此項訓(xùn)練中，讓青少年對技術(shù)要領(lǐng)、正確的肌肉感覺和動作形象進行回想，在表象中能夠重新出現(xiàn)技術(shù)動作，便于按照表象動作將技術(shù)動作完成。在射擊訓(xùn)練和教學(xué)中，它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時間中利用表象訓(xùn)練將技術(shù)、動作的掌握程度提升上來，完成射擊，為了達到這樣的境界，基礎(chǔ)是扎實的技術(shù)訓(xùn)練，一旦技術(shù)基礎(chǔ)不夠，這種訓(xùn)練也是毫無意義，因此，要有效的結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練和表象訓(xùn)練，才能夠?qū)⒆顬槔硐氲男Ч@取出來。

3.3 注意力集中訓(xùn)練

在相應(yīng)的時間內(nèi)，對某一固定的目標進行關(guān)注即為射擊運動員注意力集中訓(xùn)練，向著一個和諧、穩(wěn)定的射擊環(huán)境中將自己代入進去，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時，規(guī)定他們具備高度集中和穩(wěn)定的注意力，越能夠集中注意力，對于自身的雜念和外界的干擾就越能夠擺脫，就可以最大限度的發(fā)揮出技能動作。在日常訓(xùn)練中，對正確動作的完成作為運動員注意力的主要集中點，便于將完整動作的質(zhì)量提升上來。比賽開始后按照規(guī)定，運動員的注意力范圍要適當拓展，進而對四周環(huán)境和射擊規(guī)則能夠有效的去適應(yīng)。

3.4 認知練習(xí)

為了消除射擊運動員意識中的消極因素，認知訓(xùn)練是將射擊運動員的認知能力、自信心提升上來的一種方法。在比賽中運動員之所以會緊張是由于消極因素在思維活動中的作用?？梢赃@樣訓(xùn)練：將消極思維阻斷，在他們感覺到自己在執(zhí)行一些消極思維時，對思維剎車，將意識中的消極因素阻斷，提醒自我“馬上停車”，對于這些不要去想；其次，解釋要合理，例如，一些射擊運動在比賽中會想每個人都在關(guān)注自己，對我的成績可能會帶來影響，我和他人都會受到影響這是一種最為合理的解釋，將一些科學(xué)的思維互動開展起來，對于運動情緒能夠有效的去控制，并且將他們的真實水平能夠有效的發(fā)揮出來。

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[關(guān)鍵詞]身體素質(zhì) 心理素質(zhì) 提高措施

中圖分類號：C96 文獻標識碼：B 文章編號：1009-914X（2014）31-0310-01

一 、心理活動將直接影響管制員處理應(yīng)急事故的能力

飛機在飛行過程中很有可能遇到突發(fā)事故，這就要求管制員有較快的反應(yīng)能力和現(xiàn)場處理能力，因此管制員必須有較高的心理素質(zhì)，在心理能力訓(xùn)練中有很多方法，但總體上可歸納為、集體訓(xùn)練與個體訓(xùn)練相結(jié)合訓(xùn)練法和模擬訓(xùn)練法，下面有幾點具體的做法來提高管制員的心理能力：

在進行心理訓(xùn)練時，要隨時進行心理測評，可以進行心理教學(xué)，并且對不同階段的管制員進行持續(xù)的心理測評[1]，通過橫向比較與縱向深入探討發(fā)現(xiàn)管制員的共同的心理問題和重要問題。并開展以解決問題為主體的講座，并針對不同性質(zhì)的問題進行系統(tǒng)的解答，可以向管制員提供自我解決心理問題的方法，使管制員能夠自行的進行心理調(diào)控與心理能力訓(xùn)練，因為管制員在心理能力方面所存在的較大差異，所以不同的管制員之間心理訓(xùn)練重點不同，要從從根本上提高空中管制員的心理素質(zhì)。

心理素質(zhì)的提高不是一蹴而就的，而是循序漸進與持續(xù)的提高，并且經(jīng)過研究某種心理品質(zhì)獲得后，若不進行經(jīng)常性的穩(wěn)定和強化則有可能會消退甚至消失?？罩泄苤茊T良好的心理素質(zhì)不是通過簡單的培訓(xùn)就一勞永逸的，他需要通過多次練習(xí)的潛移默化，并緩慢的提高，而且需要經(jīng)過很長時間的積累后才能顯現(xiàn)出來。良好的職業(yè)心理素質(zhì)的形成，需要進行長期科學(xué)的訓(xùn)練，是一項長期持續(xù)的工作，因此，對于空中管制員有必要從入校起就開始開始進行心理素質(zhì)訓(xùn)練，這里面包括進行管制工作訓(xùn)練前、訓(xùn)練期間以及訓(xùn)練結(jié)束后，直到進入民航單位都進行持續(xù)的心理素質(zhì)訓(xùn)練。按照從輕到重、從易到難的順序逐步增加訓(xùn)練強度，并且及時測試訓(xùn)練結(jié)果，幫助空管員了解訓(xùn)練效果和還應(yīng)加強的地方，提高管制員的心理素質(zhì)，可以為其打下良好的職業(yè)素養(yǎng)基礎(chǔ)，這可以減少由于心理因素導(dǎo)致的工作上的失誤和訓(xùn)練中安全隱患，提高訓(xùn)練過程中的效率和安全水平。

在心理訓(xùn)練過程中，可以事先在訓(xùn)練學(xué)員不知情的情況下，模擬飛行中可能發(fā)生的安全事故，這樣不僅鍛煉了管制員的處理事故能力，同時可以加強管制員的心理素質(zhì)。在解決問題上要采取個人解決和集體解決兩種方式，在集體解決中要讓空管員認清自己的定位，知道自己應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么

二、飛行員既需要良好的心理素質(zhì)又必須具備強健的身體素質(zhì)

在實際飛行過程中，心理要求和生理要求是并存的，因此，在訓(xùn)練時也要將其共同發(fā)展[2]，心理能力訓(xùn)練的主要目的是獲得心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的共同發(fā)展，生理訓(xùn)練在某種角度是是心理訓(xùn)練的一種補充方式，通過科學(xué)的體育鍛煉，不但可以增強體質(zhì)，而且可以提高心理運動能力、反應(yīng)能力和堅強的意志品質(zhì)。這樣在鍛煉中可以提高身體素質(zhì)的同時，增強注意力和加強情緒的控制，加強心理素質(zhì)。

（1）有氧運動中的跑步

發(fā)展身體素質(zhì)最常用的方法就是跑步，通過持續(xù)地跑，加強耐力和鍛煉意志力。比如越野跑、樓梯跑等都可以提高空管員的身體素質(zhì)，而且跑步訓(xùn)練時綜合性的提高身體素質(zhì)，對提高心腦血管系統(tǒng)運行、呼吸系統(tǒng)功能是顯而易見的。跑步很經(jīng)濟 ， 不需要過多的設(shè)施，可以圍繞飛機場的進行鍛煉，不受場地、時間的限制，是什么有效的方法。

（2）進行體育競賽

在民航單位的內(nèi)部可以舉行種不同的比賽項目[3]，比如籃球、競走等運動項目，也可以運用運動會的比賽方式來進行各項比賽。這不僅會提高空管員參與體育鍛煉的積極性，更能加強空管員隊伍之間的相互交流，增強空管員隊伍的凝聚力和自信心，對于表現(xiàn)優(yōu)秀的適當?shù)慕o予嘉獎，讓空管員擁有堅持體育鍛煉的一個外在動力，這樣可以養(yǎng)成一種鍛煉習(xí)慣，從而實現(xiàn)終身鍛煉。

（3）水中鍛煉

游泳訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)的正要手段，其能有效的促進人體的綜合發(fā)展，增強體質(zhì)，培養(yǎng)頑強、吃苦耐勞的良好作風(fēng)，在水中還以鍛煉肺活量并且適應(yīng)缺氧的環(huán)境，水下的氣壓比水上的大，這樣與空中的高壓環(huán)境向適應(yīng)，并且水下活動更加鍛煉人的心態(tài).

（4）分層次鍛煉

訓(xùn)練時要根據(jù)不同地域、不同部門的具體情況采取適宜方法。在身體素質(zhì)訓(xùn)練時我們要充分的做到區(qū)別對待的原則，這不能掛在口頭，需要我們在實際行動中落實。首先不同位置的工作人員要有不同的訓(xùn)練方法，比如眩暈練習(xí)、重力練習(xí)等。其次身體素質(zhì)訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，是一個長期持續(xù)的過程，在這個過程中需要對練習(xí)負荷與強度做充分的準備和準確的安排[4]。練習(xí)的強度應(yīng)由小到大，在身體適應(yīng)了現(xiàn)有的強度后，逐步加強力度，使身體再次產(chǎn)生不適應(yīng)但是能夠承受的現(xiàn)象，身體素質(zhì)的提高就是一個從不適應(yīng)到適應(yīng)，再到不適應(yīng)的一個循環(huán)過程。在訓(xùn)練過程中，安全是首要的原則，一切訓(xùn)練的項目必須要保證訓(xùn)練人員的安全，身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中有許多危險的因素存在，比如器械的不合理運用，高密度、高強度等，這可能會造成肌肉的拉傷和對身體造成損傷，因此訓(xùn)練要符合科學(xué)規(guī)律，避免非常規(guī)的受傷。

三、總結(jié)

空管員的素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從全面出發(fā)，不僅發(fā)展身體素質(zhì)還要加強心理能力，科學(xué)的訓(xùn)練計劃、完善的訓(xùn)練體制是提高空管員的身體和心理素質(zhì)的必備條件，在條件允許的地方，可以引進一些身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理能力訓(xùn)練的相關(guān)專業(yè)人員，在提高的過程中要注意負面影響的產(chǎn)生，無論在什么時候安全是放在首位的?？展軉T的工作不僅是飛行過程中的核心，更是航空系統(tǒng)安全有序運行的樞紐，所以空中管制員的全面發(fā)展是我們應(yīng)該時刻關(guān)注的重點。

參考文獻

[1]杜毅.空中交通管制員心理素質(zhì)探討[J].中國民航學(xué)院學(xué)報，2003，S1：71-73.

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[3]李姝，慶鋒，杜醒.面向職業(yè)需求的飛行心理學(xué)教學(xué)改革初探[J].知識經(jīng)濟，2013，04：140-141.

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關(guān)鍵詞 射擊訓(xùn)練 運動員 心理素質(zhì) 體育

一、前言

在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中，教練常常關(guān)心的是運動員自身的運動技能、身體素質(zhì)以及場地設(shè)施設(shè)備等方面有無缺陷或提高，而對運動員自身的心理狀態(tài)和思想意識卻極少關(guān)心。公安大學(xué)警訓(xùn)部副教授章小輝等對運動損傷與心理因素關(guān)系進行研究，結(jié)果表明：運動訓(xùn)練中致傷因素很多，但從運動主體而言，心理因素是致傷的最關(guān)鍵因素。蘇州市體育運動學(xué)校的張少波在分析其培養(yǎng)過的陳旭、王鑫宇、孫楊、王孝磊等運動員能取得如此巨大成功的關(guān)鍵因素時，指出對運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練和思想素質(zhì)訓(xùn)練是獲勝的關(guān)鍵。廣西射擊射箭運動發(fā)展中心的韋飛智教練對射擊運動員的競賽情緒與調(diào)控方法進行研究后，指出心理情緒對運動能力的發(fā)揮和成績的取得有重要的影響。

由于青少年在訓(xùn)練中往往體現(xiàn)出急于求成、缺乏耐性、焦躁不安、害怕困難等現(xiàn)象，在這種心理狀態(tài)下訓(xùn)練，不但不能保證姿勢和動作的準確性、操作程序的嚴密性，還容易在訓(xùn)練中由于思想意識不集中而造成運動損傷。因此，在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中，應(yīng)將運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練列為關(guān)鍵訓(xùn)練項目。

二、青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因分析

（一）運動員自身因素

由運動員自身造成的心理狀態(tài)不穩(wěn)定體現(xiàn)在多方面。首先是身體素質(zhì)，研究表明身體素質(zhì)好的運動員往往表現(xiàn)更加積極、主動以及自信，因此對所受動作和技能掌握迅速。相反，身體素質(zhì)較差的運動員在訓(xùn)練中容易造成挫敗感，對訓(xùn)練效果產(chǎn)生不良影響。其次，運動員性格也是造成心理狀態(tài)不穩(wěn)定原因之一，性格內(nèi)向的運動員在訓(xùn)練中表現(xiàn)偏于意志堅定型，對動作要領(lǐng)理解掌握能力強。而性格外向型的運動員表現(xiàn)活潑、敏感，易于表達心中不滿，導(dǎo)致對抗情緒產(chǎn)生。

（二）教練教學(xué)因素

研究表明，教練所具備的素養(yǎng)、氣質(zhì)、情緒等，對所訓(xùn)運動員的影響不可忽視。訓(xùn)練中，運動員往往會根據(jù)教練的言行舉止、精神狀態(tài)、面部表情等判斷自身訓(xùn)練的水平和狀態(tài)，一個思想積極、舉止得體、精神飽滿的教練會給運動員極大地鼓勵，提高整個團隊士氣，從而帶動運動員進入訓(xùn)練狀態(tài)。

（三）訓(xùn)練方面因素

在訓(xùn)練方面，訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法等同樣影響運動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定。首先，在訓(xùn)練內(nèi)容上，受興趣愛好及身體素質(zhì)的影響，運動員對不同科目有不同的接受度。訓(xùn)練中，運動員遇到熟悉或擅長的科目往往表現(xiàn)積極主動，樂于接受。對于不擅長或不喜歡的科目往往體現(xiàn)畏難情緒。其次，教練的訓(xùn)練方法對運動員的心理狀態(tài)也有很大影響，教練講解和動作示范是否清晰、準確直接影響到運動員的學(xué)習(xí)興趣和心態(tài)。

三、青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理素質(zhì)的提升方法研究

運動員心理素質(zhì)的提升就是讓其大腦通過特殊訓(xùn)練后，提高大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，增強對思維過程和內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)支配作用，促進運動員的生理機能調(diào)控，使運動員的情緒和行為得到有效的控制，能在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出理想水平。通過長期的實踐和實驗，發(fā)現(xiàn)以下四種心理素質(zhì)提升方法在青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中比較有效。

（一）自我暗示法

自我暗示法是心理學(xué)中常用的穩(wěn)定情緒，增強信心的方法。通過多次重復(fù)口訣、詞句等來對自己的心理狀態(tài)進行調(diào)節(jié)，穩(wěn)定自己的情緒。通過心理暗示，運動員會很快放松下來，身體姿勢更加協(xié)調(diào)，呼吸氣息更加平和，能更好發(fā)揮出應(yīng)有水平。

（二）凝神斂氣法

凝神斂氣法的目的是提高運動員的注意力，讓其免受各種內(nèi)外界條件的干擾。專心一致的將注意力集中到訓(xùn)練或比賽中，集中精力去思考動作的規(guī)范性、操作的準確性、時機的把握等讓其達到忘我的地步，這也是運動員比賽的最佳境界。

（三）心理承受法

心里承受法目的很明確，就是通過許多高強度的訓(xùn)練，讓運動員具備很強的心理承受能力，這也是唯一可以通過外界力量改善運動員心理素質(zhì)的有效途徑。心理承受法在實踐中常用的為提高訓(xùn)練難度和技術(shù)要求，讓運動員在訓(xùn)練中受到比比賽更嚴酷的挑戰(zhàn)，使其在賽場上能收放自如，意志堅定，排除干擾，穩(wěn)定發(fā)揮。

（四）模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練是青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)，模擬訓(xùn)練不僅可以提高運動員技能和經(jīng)驗，還能提高運動員的心理素質(zhì)。通過無數(shù)次的模擬訓(xùn)練，讓運動員達到身經(jīng)百戰(zhàn)，見怪不怪，熟能生巧的境界。

四、結(jié)論

本文在分析青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中運動員心理素質(zhì)重要性以及心態(tài)不穩(wěn)定原因基礎(chǔ)上，結(jié)合實踐經(jīng)驗，提出了四種提高青少年業(yè)余射擊運動員心理素質(zhì)的方法。其中影響運動員的心態(tài)穩(wěn)定的因素主要有以下三點：（一）運動員自身因素；（二）教練教學(xué)因素；（三）訓(xùn)練方面因素。

青少年業(yè)余射擊訓(xùn)練中心理素質(zhì)的提升四種主要方法為：（一）自我暗示法；（二）凝神斂氣法；（三）心理承受法；（四）模擬訓(xùn)練法。

參考文獻：

[1] 章小輝，許金鋒.警體運動損傷致傷心理因素[J].體育世界·學(xué)術(shù)版.2006.1.

[2] 張少波.淺談業(yè)余射擊訓(xùn)練中思想素質(zhì)教育的幾點體會[J].運動訓(xùn)練學(xué).2012.2.1.

篇4

摘 要 采用文獻資料、調(diào)查法對我國單板滑雪U型場地技巧項目運動員的心理素質(zhì)進行分析，認為可以通過動機培養(yǎng)法、呼吸調(diào)節(jié)法、情緒對比訓(xùn)練法、念動訓(xùn)練法、場景鍛煉法和心理輔導(dǎo)等方法，提高運動員比賽中的心理承受力，對運動員比賽動作成功率和競技水平的發(fā)揮具有重要意義。

關(guān)鍵詞 單板滑雪 U型場地技巧 心理素質(zhì) 培養(yǎng)

2003年，單板滑雪/U0型場地技巧項目被引入我國，由于該項目引入的時間較晚，因此，關(guān)于該項目運動員心理素質(zhì)及其訓(xùn)練方面的科研工作仍處于初始階段。運動員競技水平的提高以及在比賽中取得優(yōu)異成績有賴于運動員良好的心理素質(zhì)。所以提高單板滑雪U型場地技巧項目運動員的心理素質(zhì)尤為重要，只有身體素質(zhì)和心理素質(zhì)雙向提高，把心理訓(xùn)練與身體及技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，才會為該項目發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，真正做到科學(xué)選材、科學(xué)訓(xùn)練，為我國單板滑雪/U0型場地技巧培養(yǎng)更多全面發(fā)展的優(yōu)秀運動員，推動單板滑雪的快速發(fā)展。

一、心理素質(zhì)對該項目運動員競技水平發(fā)揮的重要意義

運動員競技水平的發(fā)揮受多種因素的影響和制約，心理素質(zhì)對于運動員在比賽中技術(shù)水平的發(fā)揮具有重要意義。例如，動作流暢性會被急躁情緒所破壞；協(xié)調(diào)用力的肌肉會因精神過度緊張而發(fā)僵；清醒的頭腦也會因一念之差而紊亂。調(diào)查發(fā)現(xiàn)在單板滑雪/U0型場地技巧比賽前公開練習(xí)中運動員完成動作成功率比正式比賽要高，在正式比賽中，有些運動員由于經(jīng)驗不足、心理素質(zhì)不高等因素，進入槽口就開始緊張，進入槽內(nèi)做空翻前速度減慢，運動員表現(xiàn)出明顯的膽怯不自信，導(dǎo)致動作不流暢或落地失敗。所以運動員具備良好的心理素質(zhì)才能在比賽中正常或超常發(fā)揮自己的水平。運動員在槽內(nèi)作動作應(yīng)該保持注意力高度集中，頭腦清醒，果斷做動作，減少失敗及運動損傷。

二、心理訓(xùn)練方法

（一）動機培養(yǎng)法

教練員要把運動員自尊心、自信心和責任心的培養(yǎng)融入平時的訓(xùn)練中，使他們充分認識到從事滑雪運動不單單是為國爭光，而且還要把它看成是自己熱愛的事業(yè)，從心理上產(chǎn)生為之奮斗的迫切心情，激發(fā)他們的責任感，從而充分調(diào)動他們訓(xùn)練和比賽的積極性，增加整個集體的凝聚力和創(chuàng)造力。

（二）呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。運動員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，使呼吸功能重新獲得控制，即運動員產(chǎn)生可靠感。這是克服單板U型場地滑雪運動員緊張和焦慮的重要方法之一。

（三）情緒對比訓(xùn)練法

幫助運動員回憶緊張比賽場面中復(fù)雜、危險的技術(shù)動作而引起消極的緊張情緒，經(jīng)過多次反復(fù)，使緊張達到一定程度，然后再引導(dǎo)運動員回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當時成功的愉快情景，用積極的情緒抵制消極的情緒，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容，這樣多次練習(xí)就能提高運動員克服賽前緊張和焦慮的情緒的能力。這種心理訓(xùn)練方法相對比較復(fù)雜，必須經(jīng)過反復(fù)的對比訓(xùn)練，才能收到良好的效果。

（四）念動訓(xùn)練

運動技能的掌握過程，不僅是對動作的訓(xùn)練過程，而且也是對智力的訓(xùn)練過程。為提高運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用念動訓(xùn)練。通過想象或回憶某動作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用，即是念動訓(xùn)練。念動訓(xùn)練不僅可以促進技術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽，充分發(fā)揮自己的運動水平。這種訓(xùn)練方法一般安排在技術(shù)訓(xùn)練前或間隙中進行。

（五）恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

運動員賽前體力、腦力的恢復(fù)和調(diào)整方法是不同的，前者只需要較好的休息、睡眠和營養(yǎng)就足夠了，而后者則需要運用心理學(xué)的方法加以調(diào)整。運動員進入比賽期，必須使體力、腦力得到良好的恢復(fù)和調(diào)整，特別是加強心理能量的儲備。教練員可以組織運動員搞一些輕松、愉快的文體活動或安排運動員短暫休假，來消除運動員賽前的不良情緒，同時轉(zhuǎn)移他們緊張的注意中心，為比賽儲備充足的心理能量。同時提高運動員的睡眠質(zhì)量，這有助于運動員體力和腦力的良好恢復(fù)。心理學(xué)角度來說，就是使運動員由被動睡眠變?yōu)橹鲃铀?，從而提高睡眠質(zhì)量，使運動員身心得到充分的調(diào)整。

（六）自我教育法

這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵信心的方法，可以幫助運動員在訓(xùn)練和比賽中重新恢復(fù)自己的自信心。主要是誘導(dǎo)運動員回憶最佳的比賽經(jīng)歷，回憶自己的運動經(jīng)歷，使他們從回憶中重新認識自己的不足，同時找回潛在優(yōu)勢，通過自我的心理調(diào)節(jié)揚長避短、理性改變，使暫時壓抑的內(nèi)心得以充分的釋放，從而達到事半功倍的效果。

（七）心理輔導(dǎo)法

運動隊里應(yīng)配備專職的心理顧問，針對運動員有計劃地安排心理學(xué)知識講座，同時定期為運動員進行心理咨詢，使運動員心理方面的問題能夠得到及時、準確的解決，為運動員身心健康發(fā)展保駕護航。

三、結(jié)語

21世紀冰雪運動項目的競爭已日趨白熱化和全方位，而著力培養(yǎng)現(xiàn)代化、高素質(zhì)冰雪人才是我國培養(yǎng)運動員的宗旨。幾年的經(jīng)驗教訓(xùn)告訴我們，良好的心理素質(zhì)是運動員快速成長和成功的重要前提條件，心理素質(zhì)的教育和培養(yǎng)已成為我國冰雪事業(yè)發(fā)展所面臨的重要課題之一。而優(yōu)秀心理素質(zhì)的形成是一個多年培養(yǎng)和積累的過程，所以我們應(yīng)有目的、有計劃地把心理素質(zhì)培養(yǎng)真正融入平時的訓(xùn)練中來，使訓(xùn)練更加科學(xué)化，同時為我國冰雪事業(yè)的良性發(fā)展提供科學(xué)和有力的保障。

篇5

摘 要 舉重運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是在根據(jù)競技舉重項目的特點進行科學(xué)選材的基礎(chǔ)上，遵循心理素質(zhì)發(fā)展規(guī)律所進行的長期、系統(tǒng)、有目的、有計劃的心理能量調(diào)節(jié)訓(xùn)練，必須要從青少年階段就抓起，才能夠為未來的進步和后續(xù)的運動生涯奠定良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，本文就探討了通過專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運動員的心理素質(zhì)和通過競技“實戰(zhàn)”訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運動員的心理素質(zhì)等兩點關(guān)于青少年舉重運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的實施策略，希望能夠借此為青少年舉重運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展提供一定的參考。

關(guān)鍵詞 舉重運動員 青少年 心理訓(xùn)練

對于舉重運動員而言，要想在競技比賽中取得理想的運動成績，除了自身的技戰(zhàn)術(shù)實力之外，還需要過硬的心理素質(zhì)和良好的競技狀態(tài)作保障。特別是在比賽各方技戰(zhàn)術(shù)水平相當?shù)那闆r下，心理素質(zhì)和競技狀態(tài)往往就成為了一決勝負的關(guān)鍵。由于舉重運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是在根據(jù)競技舉重項目的特點進行科學(xué)選材的基礎(chǔ)上，遵循心理素質(zhì)發(fā)展規(guī)律所進行的長期、系統(tǒng)、有目的、有計劃的心理能量調(diào)節(jié)訓(xùn)練，所以，必須要從青少年階段就抓起，將心理素質(zhì)訓(xùn)練作為重要內(nèi)容融入青少年舉重運動員的日常訓(xùn)練之中，逐步培養(yǎng)運動員的競技心理素質(zhì)，才能夠為未來的進步和后續(xù)的運動生涯奠定良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。鑒于此，本文就針對青少年舉重運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練實施策略進行了探討，希望能夠借此為青少年舉重運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展提供一定的參考。

一、通過專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運動員的心理素質(zhì)

根據(jù)運動心理學(xué)的相關(guān)知識可知，開展專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是培養(yǎng)運動員競技心理素質(zhì)的一個有效途徑，這一點對于青少年舉重運動員而言亦是如此。在開展青少年舉重運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作，培養(yǎng)和發(fā)展其競技心理素質(zhì)的過程中，根據(jù)訓(xùn)練的實際情況開展專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是非常重要的，也是非常有必要的。由于舉重項目的特點決定了影響運動員心理狀態(tài)的因素主要有動機、歸因以及運動焦慮和喚醒水平等四點，所以，在開展青少年舉重運動員的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時，也應(yīng)圍繞以上四點靈活采用以下幾種訓(xùn)練策略開展訓(xùn)練工作：

首先，采用目標設(shè)置訓(xùn)練法，激發(fā)和強化運動員的內(nèi)部動機。由于青少年舉重運動員的競技心理仍然處于萌芽的階段，自身的內(nèi)部動機普遍不夠清晰和強烈。針對這種情況，在開展心理素質(zhì)訓(xùn)練工作時，就可以采用目標設(shè)置訓(xùn)練法，通過設(shè)置正確的、合理的、與運動員現(xiàn)有能力相符的目標，來最大限度的激發(fā)和強化運動員的內(nèi)部動機。在采用目標設(shè)置訓(xùn)練法時，教練員要注意目標的設(shè)置一定要符合“最近發(fā)展區(qū)”理論，切忌過大過空，而且還可以讓運動員參與到目標設(shè)置中來，以提高其對所設(shè)置目標的認可度和目標完成之后的成就感，并最終實現(xiàn)激發(fā)運動員運動積極性，提高其戰(zhàn)勝困難的決心和信心，促進其心理素質(zhì)發(fā)展的目標。

其次，采用歸因訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)青少年舉重運動員在訓(xùn)練和比賽中的情緒與狀態(tài)。歸因訓(xùn)練法是源自于歸因理論，從結(jié)果出發(fā)來闡述行為動機的一種分析方法。在針對青少年舉重運動員開展專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時，采用歸因訓(xùn)練法，能夠讓青少年運動員對自己在比賽和訓(xùn)練中的情緒與狀態(tài)有一個更好的剖析與認識，并將上次訓(xùn)練和比賽后的歸因作為后續(xù)行為的起點，促進后續(xù)的心理素質(zhì)不斷的向著理想的方向發(fā)展和改變，從而最終實現(xiàn)心理素質(zhì)水平的不斷發(fā)展與提升。

再次，采用意志訓(xùn)練法，降低青少年舉重運動員面對訓(xùn)練和比賽中的困難所產(chǎn)生運動焦慮水平。意志訓(xùn)練法，就是通過有意識的制造困難，并引導(dǎo)運動員克服困難、戰(zhàn)勝困難逐步樹立不怕困難，積極尋求解決困難的主觀態(tài)度和堅強的意志品質(zhì)，以此來降低運動員在遇到困難或者是干擾時的運動焦慮水平，確保其能夠在面對困難時，以積極的態(tài)度和良好的心態(tài)去解決和面對。

最后，采用喚醒水平調(diào)整訓(xùn)練，來提高運動員的自我心理調(diào)控能力。心理上的變化往往是伴隨著生理上的變化一起出現(xiàn)的，因此，根據(jù)舉重項目的特點，在訓(xùn)練時可以通過喚醒水平調(diào)整訓(xùn)練，讓青少年運動員掌握一定的自我心理調(diào)節(jié)技巧，如，腹式呼吸放松法、自我暗示法等等，以此來達到調(diào)節(jié)喚醒水平目的，確保運動員能夠以良好的競技心理狀態(tài)投入比賽之中。

二、通過競技“實戰(zhàn)”訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運動員的心理素質(zhì)

青少年舉重運動員的心理素質(zhì)作為身體物質(zhì)性素質(zhì)不可分割，而又相對獨立的素質(zhì)之一，既需要通過專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練來進行培養(yǎng)，同時也需要在舉重實戰(zhàn)訓(xùn)練中不斷的體驗，才能夠真正的習(xí)得和發(fā)展。因此，競技“實戰(zhàn)”訓(xùn)練也是培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運動心理素質(zhì)的重要途徑。

在通過競技“實戰(zhàn)”訓(xùn)練來培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運動員的心理素質(zhì)時，一方面要注意通過參加各種不同的競技比賽，來積累青少年舉重運動員的臨場經(jīng)驗，讓青少年舉重運動員通過各種各樣的比賽實戰(zhàn)經(jīng)歷，來體會在不同的競技心理情境中，如何去調(diào)整和保持良好的競技心理素質(zhì)，提高運動員的心理素質(zhì)能力；另一方面，教練員在開展日常訓(xùn)練活動的過程中，還要積極的創(chuàng)設(shè)和模擬各種不同的實戰(zhàn)比賽情境，通過運用嚴格的國際競技規(guī)則組織開展實戰(zhàn)模擬，將青少年舉重運動員的體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練有機的結(jié)合起來，及時發(fā)現(xiàn)運動員在心理素質(zhì)層面的問題，并對癥下藥進行有針對性的解決，以不斷提高運動員在面對比賽中各種情況時的心理適應(yīng)能力。

參考文獻：

篇6

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，運動心理學(xué)與體育的關(guān)系變得越來越密切。而射擊作為一項對心理素質(zhì)有著很強要求的運動項目，培養(yǎng)射擊運動員的心理素質(zhì)和抗壓能力顯得格外重要。因此，本文研究優(yōu)秀射擊運動員心理素質(zhì)和抗壓能力培養(yǎng)，以提高射擊運動員的心理承受能力和運動水平。

一、心理素質(zhì)在比賽中的重要性

射擊是一項對心理素質(zhì)要求較高的運動項目，讓運動員擁有強大的內(nèi)心是日常訓(xùn)練中的重要一環(huán)。射擊過程中運動員只有做到思想與行動一致、人槍合一，動作和心理都協(xié)調(diào)一致、互相吻合，才能取得好的成績。在比賽過程中，影響運動員發(fā)揮的因素是多方面的：比賽的重大社會意義、巨大的心理壓力和緊張的比賽氛圍及比賽的外部因素如天氣、環(huán)境、規(guī)則、觀眾和裁判等。在本來就緊張的對抗態(tài)勢下，強大的心理壓力常常會使選手因一念之差而失手。因此，在射擊運動員的日常訓(xùn)練中，運動員心理素質(zhì)與抗壓能力的培養(yǎng)就顯得格外重要。首先，科學(xué)化訓(xùn)練就要求在技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體強化訓(xùn)練的過程中，將心理訓(xùn)練也?B透其中。心理訓(xùn)練具有調(diào)節(jié)和緩解的功能，它不是孤立的訓(xùn)練，而是滲透在整體的訓(xùn)練之中。教練員應(yīng)將心、技、戰(zhàn)、體相結(jié)合的觀念融入到平時的訓(xùn)練當中。運動員心理的訓(xùn)練宗旨在于提高運動員的內(nèi)適應(yīng)水平，使之向積極的方向轉(zhuǎn)化，并促進其態(tài)度的變化，釋放積極向上的情緒，增強自我調(diào)節(jié)能力。這樣的自我管理有著很強的自主性，能夠讓運動員更關(guān)注自己內(nèi)心的細微變化，控制自己的情緒和心態(tài)，從而在比賽過程中表現(xiàn)更出色。其次，心理素質(zhì)的培養(yǎng)與抗壓能力的鍛煉并不是暫時的，它應(yīng)貫穿運動員的整個運動生涯中。教練員在不同的階段應(yīng)對運動員進行不同的心理方面的培訓(xùn)，讓他們循序漸進地熟練掌握各種控制情緒和心態(tài)的技能，從而在比賽中減少不良心理因素的干擾。最后，教練員要培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)，教給運動員提高抗壓能力的方法。在射擊教學(xué)中，教練員要突出教練員的主導(dǎo)地位，根據(jù)射擊運動的專項特點和運動員的個人情況，教給他們正確的方式方法，以提高他們的運動水平。

二、 培養(yǎng)射擊運動員的良好心理素質(zhì)與抗壓能力

培養(yǎng)射擊運動員的良好心理素質(zhì)與抗壓能力是一項長期的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，所以在平時的訓(xùn)練當中教練員應(yīng)該對運動員進行有目的、有計劃的心理訓(xùn)練。專門的、系統(tǒng)的心理技能培訓(xùn)，能提高運動員的心理承受能力和運動水平。心理訓(xùn)練的目標有兩個：促進心理的開發(fā)和發(fā)展，適應(yīng)訓(xùn)練比賽的需要。從這兩方面出發(fā)，教練員應(yīng)該做到以下幾點。

首先，制訂詳細的計劃，計劃中應(yīng)包括階段性的目標與訓(xùn)練方法，具有很強的可行性和科學(xué)性，循序漸進并逐漸深化。教練員應(yīng)先教運動員掌握某種心理技能，然后逐漸強化，形成習(xí)慣性的心理和動作方式，最后變成一種心理能力。例如，“思想復(fù)述”就是很好的心理訓(xùn)練，這也是運動員最常用的練習(xí)，它又稱之為意象或想象。具體是運動員不需要子彈、靶紙等器具，只是在腦中不斷地重復(fù)著在靶場中的正確姿勢、動作，進而鞏固腦中的動作。這樣，這個動作就會固化在頭腦中，對真實的練習(xí)或比賽都有很好的促進作用。

其次，將心理訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。射擊運動中的心理訓(xùn)練從來就不是孤立的，教練員只有將心理訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，才能真正使運動員在賽場上發(fā)揮穩(wěn)定，取得好成績。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)引導(dǎo)運動員感受和體會比賽中的心理：放松、入靜，動作要清晰、規(guī)范，思想集中，做到心平氣和、動作精準。這樣，運動員在訓(xùn)練中做到心理和技術(shù)相結(jié)合，形成統(tǒng)一的、良性的、固定性的模式，就能保證自己在比賽中取得更好的成績。同時，為了發(fā)展自我意識，運動員就需要提高自我教育的能力。而這些都可以通過運動員的自我對話、自我說服到自我指導(dǎo)，開發(fā)自己的這種能力。

最后，適時強化運動員的應(yīng)激能力并適當開展加大心理負荷的訓(xùn)練。在比賽的過程中，任何意想不到的事情都會發(fā)生，運動員情緒的穩(wěn)定和應(yīng)急能力對比賽有著很大的影響。在訓(xùn)練過程中，教練員可以多次模擬比賽模式，從難、從嚴要求運動員，使訓(xùn)練的條件和環(huán)境向比賽條件靠近。從較小的應(yīng)激情境的設(shè)置開始，讓運動員接觸較小的焦慮刺激，慢慢強化應(yīng)激心理技能，經(jīng)過反復(fù)的刺激訓(xùn)練，他們就能產(chǎn)生“習(xí)慣化”的反應(yīng)，從而強化心理技能，提高成績。這樣的訓(xùn)練可以包括對抗練習(xí)、循環(huán)練習(xí)、單人練習(xí)、共同練習(xí)、決賽、選拔賽等，使運動員接受不同強度的應(yīng)激情境，使用心理調(diào)節(jié)技能抑制消極的心理反應(yīng)。

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關(guān)鍵詞：高職院校學(xué)生；心理素質(zhì)；教育實踐活動；探討

一. 高職院校學(xué)生心理素質(zhì)教育的重要性

市場經(jīng)濟通過激烈的競爭推動社會各方面的飛速發(fā)展，同時帶來高速度、快節(jié)奏的生活方式。人們的精神承受著前所未有的壓力，高職院校學(xué)生學(xué)生也不例外。他們在適應(yīng)新學(xué)習(xí)、新環(huán)境、新的人際關(guān)系，以及適應(yīng)教育收費制度、人事體制改革、求職就業(yè)壓力等方面，都容易產(chǎn)生心理適應(yīng)問題，處理不好可能帶來消極、焦慮、恐懼等情緒問題進而影響到學(xué)習(xí)、生活各方面。所以。在高職院校開展心理素質(zhì)教育也是現(xiàn)實的迫切要求。

二. 高職院校學(xué)生心理素質(zhì)教育的原則

高職院校學(xué)生心理素質(zhì)教育原則是指心理素質(zhì)教育過程中必須遵循的一些基本要求，它是高職生心理素質(zhì)教育理論的重要組成部分。

（一）教育性原則。根據(jù)素質(zhì)教育的基本要求，高職生心理素質(zhì)教育要從理論建設(shè)、制度建設(shè)、師資隊伍建設(shè)著手，以保證高職生心理健康教育經(jīng)常持久地堅持下去。高職生心理素質(zhì)教育是我國改革開放以后一項新的教育工作，因此，我們必須重在建設(shè)，立足教育，適應(yīng)社會需求，促進學(xué)生全面發(fā)展和健康成長。

（二）客觀性原則。任何事物的存在與發(fā)展都具有客觀性，我們要用的唯物觀對待學(xué)生，認識學(xué)生，從實際出發(fā)，實事求是的分析和解決他們存在的心里問題。

（三）主體性原則。注意學(xué)生主體意識的調(diào)節(jié)作用，我們在教育過程中，應(yīng)該把學(xué)生的主觀能動性調(diào)動起來，盡量發(fā)揮其特長，培養(yǎng)個性。如有的學(xué)生堅持公道，是非觀強，可擔任管理型的干部，有的學(xué)生自我約束能力強，可擔任業(yè)務(wù)性的干部，使干部的能力互為補充；教育是雙邊活動，“教”居于主導(dǎo)地位，而“學(xué)”居于主體地位，只有通過學(xué)生主體意識的轉(zhuǎn)化，才能達到目的。

（四）規(guī)律性原則。任何事物的發(fā)生、發(fā)展都有一定內(nèi)在的規(guī)律性，人的心里活動是有規(guī)律性的，在對學(xué)生教育時要盡可能遵循學(xué)生的心里活動規(guī)律性。

（五）發(fā)展的整體性原則。高職生心理素質(zhì)教育的根本出發(fā)點和最終歸宿在于促進全體學(xué)生健康發(fā)展，所以，在確定高職生心理素質(zhì)教育的內(nèi)容時，始終應(yīng)面向全體，注重發(fā)展。

三.高職學(xué)生心里素質(zhì)教育的訓(xùn)練方法

心理素質(zhì)教育作為高職院校教育體系的一部分不能脫離學(xué)校的教育教學(xué)工作，我們應(yīng)當把大學(xué)生的心理素質(zhì)教育滲透到各個學(xué)科的具體教學(xué)活動中去，使其能夠互相促進，互相影響，形成一個良好的教育體系。

（一）知識傳授法。全面系統(tǒng)地向高職生傳授心理健康知識和心理保健技能?？梢酝ㄟ^課堂教學(xué)、專題講座、專家報告、觀看影像資料、閱讀學(xué)習(xí)材料等多種形式。增強學(xué)生的感覺、記憶、思維等的訓(xùn)練，提高學(xué)生心理素質(zhì)。通過感覺方面訓(xùn)練，提高敏銳的觀察力；通過記憶方面的訓(xùn)練，發(fā)展良好的記憶力；通過思維方面的訓(xùn)練，培養(yǎng)邏輯思維與創(chuàng)造思維能力。高職生心理素質(zhì)教學(xué)方法要靈活多樣，可以將課堂講解、問題情景設(shè)置、心理劇表演、案例分析討論、心理測試、自評自述、心理行為訓(xùn)練等有機地融于課堂教學(xué)之中，使高職生在較為輕松愉鼓勵學(xué)生富于幻想，把理想與現(xiàn)實結(jié)合起來，使學(xué)生智力得到良好的開發(fā)，能在豐富多彩、變幻莫測的世界中很好地了解和把握自己。

（二）學(xué)科滲透法 。將心理素質(zhì)教育有機滲透于學(xué)科教學(xué)過程。

（三）競爭、實踐的方法。要積極引導(dǎo)學(xué)生了解社會，接觸社會，參與社會實踐?，F(xiàn)代社會發(fā)展對學(xué)生綜合素質(zhì)和實際能力的要求越來越高。要通過校園學(xué)術(shù)活動及各種文化活動，社會實踐活動等方式，有針對性地開展心里素質(zhì)教育，實施素質(zhì)拓展，對學(xué)生進行以實踐教學(xué)為主，以提高學(xué)生解決實際問題能力為主，使學(xué)生真正做到了解社會，接觸實際，開闊視野，啟迪心智。提高心理素質(zhì)，鍛煉意志體魄，從而在各種環(huán)境中能保持良好的心態(tài)。

總之，心理素質(zhì)教育是高職院校學(xué)生素質(zhì)教育的重要組成部分，又是一項系統(tǒng)而見效慢的工作。加強高職院校學(xué)生心理素質(zhì)教育，引導(dǎo)他們正確面對自己、面對社會、面對現(xiàn)實，及時培養(yǎng)和調(diào)節(jié)好心態(tài)，以積極的態(tài)度把握好人生，既是現(xiàn)代教育工作的目的，也是學(xué)生自身發(fā)展的需要。我們應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況，結(jié)合新形勢從多方面、多途徑入手，不斷探討提高學(xué)生心理素質(zhì)的有效途徑，為社會主義現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)出高素質(zhì)的、應(yīng)用型的勞動者和接班人。

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[4] 王湛 劉利民 河南省社科聯(lián)課題《學(xué)校心理健康教育研究》2006

篇8

關(guān)鍵詞: 青少年籃球運動身體素質(zhì)影響

籃球運動以其獨特的魅力,吸引著眾多愛好者。不同年齡、不同性別、不同身體狀況的人,受到籃球運動的影響各有差異。青少年的生理和心理發(fā)展變化較大,因此,籃球運動對青少年的影響較為深遠。影響運動員身體素質(zhì)的因素有先天遺傳效應(yīng),也有后天的訓(xùn)練效應(yīng),后天的訓(xùn)練效應(yīng)占有非常重要的地位。我們只有更多地了解籃球運動對青少年的影響情況,才能更科學(xué)地對青少年進行有助于身體發(fā)展的各項訓(xùn)練,以免盲目訓(xùn)練而適得其反。所以,科學(xué)的籃球訓(xùn)練能使得專業(yè)或非專業(yè)籃球青少年愛好者都得到最大限度的收益,從而達到事半功倍的效果。筆者對籃球運動對青少年各項身體素質(zhì)的影響進行了研究,目的在于探索科學(xué)的手段和方法,提高他們素質(zhì)訓(xùn)練的水平,為科學(xué)訓(xùn)練提供一些實踐的理論和依據(jù)。

1.研究對象和方法

1.1研究對象

山東科技大學(xué)高水平籃球運動隊及學(xué)生業(yè)余籃球運動隊隊員。隊員年齡在18―22歲之間。

1.2研究方法

采用調(diào)查訪問法、文獻資料法、跟蹤觀察法、訓(xùn)練實踐法等綜合性研究的方法,分別觀察研究對象的身體機能,身體素質(zhì),以及生理或心理的變化,并根據(jù)文獻資料結(jié)合研究結(jié)果的實際情況作一定的研究。

2.籃球運動對青少年生理素質(zhì)的影響

2.1對骨骼的影響

青少年時期正是骨骼生長發(fā)育時期,人體骨骼大部分由軟骨骨化而成。在籃球運動中,較多彈性和柔韌性的練習(xí),使青少年關(guān)節(jié)的活動柔韌、靈活、牢固,加強骨骼的柔韌性,加固關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,對骨骼的增長與增粗有一定的積極作用,直接有助于青少年身高的發(fā)展。

2.2對肌肉的影響

籃球運動屬于技巧性較強的運動,不但需要較好的耐力,而且需要速度與爆發(fā)力,耐力訓(xùn)練可引起慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大,而速度與爆發(fā)力訓(xùn)練可引起快肌纖維的選擇性肥大。青少年的肌肉含水分較多,肌力較弱,耐力差,易疲勞,肌肉占身體總重量的百分比較。所以,長期的籃球運動會使青少年的肌纖維增粗,加快青少年的肌肉發(fā)育。

2.3對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

青少年時期在大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程不均衡,往往興奮大于抑制,因此就易沖動,也易擴散。在籃球運動中,運動員要對變化莫測的賽場情況作出準確判斷,迅速采取措施,改變自己的動作方向和節(jié)奏,甚至改換技術(shù)和組合。因此,在比賽條件下,運動員的注意力非常集中,精神高度緊張,這對中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)運動性機能的能力起著良好的訓(xùn)練作用,同時,大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的強度、均衡性和靈活性也能得到提高。

2.4對心血管的影響

青少年的心肌纖維較細,彈力纖維分布較少,所以心縮力弱,心率快,每搏和每分鐘輸出量較。經(jīng)常參加籃球訓(xùn)練的青少年的心血管系統(tǒng)與一般青少年有很大的差別。青少年長期進行籃球運動或訓(xùn)練,由于控制心臟活動的迷走神經(jīng)作用加強,而交感神經(jīng)的作用減弱,心肌組織上腎上腺素減少?？僧a(chǎn)生竇性心律徐緩,安靜時心率減慢。另外,長時間的籃球運動可產(chǎn)生運動性心臟增大,而籃球運動員的心臟增大以心室增大為主要目的。長期的籃球運動與訓(xùn)練可改善心功能的機理,經(jīng)過訓(xùn)練,心纖維內(nèi)ATP酶活性提高,線粒體與細胞膜功能改善,ATP在合成速率增加,冠脈動脈供血較好。

3.籃球運動對青少年身體素質(zhì)的影響

3.1對速度素質(zhì)的影響

速度是籃球運動中最重要的素質(zhì),是比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過籃球運動與訓(xùn)練之后,把素質(zhì)水平相仿的大學(xué)生分為二組,一組進行放松訓(xùn)練,另一組不進行放松訓(xùn)練,其它訓(xùn)練內(nèi)容及條件一致。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后,用肌張力計測得實驗組肌肉放松能力比原來增長了8倍,而對照組只增加了1.8倍,可見放松訓(xùn)練有助于跑速的提高。另外,在運動中,協(xié)調(diào)性的發(fā)展也可增強青少年的速度素質(zhì)。在籃球運動中,搶籃板球反攻時最需要速度,這些都會加強青少年速度素質(zhì)的提高。在進行反應(yīng)速度訓(xùn)練時,運動員集中注意力,思想有準備,使肌肉處于緊張待發(fā)狀態(tài),就有利于運動員及時做出應(yīng)答動作,使反應(yīng)速度加快。

3.2對柔韌素質(zhì)的影響

在籃球運動中,變向滑步可以增強運動員膝關(guān)節(jié)的柔韌性和滑關(guān)節(jié)的柔韌性,各種投籃動作可以增強運動員肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)的柔韌性。而且籃球訓(xùn)練有專門增強運動員的柔韌性的練習(xí),如簡單的壓腿、放松膝肘踝關(guān)節(jié)的動作等,不僅對提高籃球運動員的柔韌素質(zhì),而且對個人技術(shù)的發(fā)揮,也有著積極的促進作用。

3.3對彈跳作用的影響

在籃球比賽中,爭搶籃板、跳投、蓋帽、補籃時,運動員要跳得高、速度快、跳得及時,彈跳能力是爭取空間優(yōu)勢所必須具備的條件。例如,籃球運動中的行進間上籃及搶籃板等技術(shù)動作都是發(fā)展青少年彈跳素質(zhì)的重要因素。

3.4對靈敏素質(zhì)的影響

在籃球訓(xùn)練中,運用各種信號手段來提高運動員神經(jīng)系統(tǒng)迅速集中和擴散能力,能使運動員隨機應(yīng)變,迅速反應(yīng)。籃球運動要求運動員在極其快速和復(fù)雜多變的情況下,反應(yīng)敏捷、應(yīng)變能力強和動作準確。例如,運球中突然變向過人,搶籃板球時迅速判斷球的落位等,這些都會增強運動員的靈敏素質(zhì),達到較好的目的。

4.籃球運動對青少年心理素質(zhì)的影響

4.1對配合心理素質(zhì)的影響

在籃球運動和籃球訓(xùn)練中,各隊員之間的配合是完成戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵所在。所以,青少年個人配合心理素質(zhì)是至關(guān)重要的。在多次的籃球比賽或訓(xùn)練和青少年會在戰(zhàn)術(shù)配合中不斷提高配合的心理素質(zhì)。

4.2對反應(yīng)心理素質(zhì)的影響

在籃球運動中,青少年反應(yīng)速度會得到提高,它主要受到青少年個人心理素質(zhì)和個人反應(yīng)速度的影響。比如,在籃球運動中對籃板球反彈方向的確定反應(yīng),或持球變向的反應(yīng),都是青少年心理素質(zhì)的反應(yīng)。

4.3對投籃的心理素質(zhì)的影響

籃球初學(xué)者投籃時心理素質(zhì)較差。心理素質(zhì)會影響投籃的穩(wěn)定性和準確性。經(jīng)過多次投籃的籃球訓(xùn)練和比賽之后初學(xué)者會提高投籃的心理素質(zhì),并較好地掌握投籃的方法,從而提高投籃的命中率。

5.結(jié)論與建議

對于青少年籃球運動員,教師要根據(jù)籃球運動對青少年素質(zhì)的影響,結(jié)合青少年自身的情況進行系統(tǒng)的有計劃的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中,教師應(yīng)多示范、多練習(xí),少講解,安排好訓(xùn)練和休息的時間,訓(xùn)練內(nèi)容盡量多樣化,這樣既可以全面發(fā)展青少年的身體素質(zhì),又符合青少年的生理特點。此外,青少年籃球運動員在身體機能和身體素質(zhì)等方面有相應(yīng)的遺傳度,后天訓(xùn)練課改變的環(huán)境因素區(qū)間范圍大小不一。教師采用科學(xué)的手段與方法,充分利用先天的遺傳效應(yīng),開發(fā)后天的訓(xùn)練效應(yīng),這在籃球運動中至關(guān)重要。

參考文獻:

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[2]王守恒.青少年籃球運動員運動能力發(fā)展規(guī)律的研究[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報,1998,(2).

篇9

大學(xué)生是一類特殊的群體，一般的年齡在18～22歲左右的年光，換句話說，大學(xué)生正好處于人生的關(guān)鍵階段，也是人生的旺盛時期，也正是因為如此，大學(xué)生的心理更加的微妙，處于由幼稚到成熟的重要時期，其心理素質(zhì)某種程度上還存在著一定的可塑造性。必須要認識到這一點，緊緊抓住這一時期學(xué)生的心理變化，從而對大學(xué)生進行訓(xùn)練，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。文中主要研究體能教學(xué)課中大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)方法，探討體能教學(xué)課對大學(xué)生心理素質(zhì)的影響，為大學(xué)生心理素質(zhì)提升方面提供借鑒。

1 體能教學(xué)課對大學(xué)生心理素質(zhì)的影響

筆者根據(jù)多年的教學(xué)工作實踐經(jīng)驗，對于體能教學(xué)課有著豐富的經(jīng)驗，也有著自己的認知，筆者認為在實際的教學(xué)過程中，體能教學(xué)課對大學(xué)生心理素質(zhì)的影響主要是體現(xiàn)在以下幾個方面。

第一，表現(xiàn)力提升。經(jīng)過一段時間的鍛煉可以看出，學(xué)生的態(tài)度發(fā)生了重大的改變，學(xué)生由原來的怕鍛煉到后來的積極鍛煉，他們的表現(xiàn)能力在很大程度上得到提升。這就是體能教學(xué)課的重大作用，學(xué)生由當時的不敢到現(xiàn)在的積極參與，這絕對是一種超越。

第二，自信心增強。體能教學(xué)課不同于一般意義上的體育課程，一般的體育課程由于趣味性不強、枯燥，很多學(xué)生很不愿意參與，但是體能教學(xué)課則不同，它不僅需要老師在理論上進行引導(dǎo)，還需要老師在實踐中進行指導(dǎo)，使得學(xué)生不僅僅懂得鍛煉的意義，而且還能積極地參與到體育鍛煉中來，掌握科學(xué)正確的鍛煉方法，從而使學(xué)生在實際的鍛煉過程中，不斷增強自信，提高對自我的認知。

第三，自覺性增強。大學(xué)的體育在于增強學(xué)生的健康，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓我們的大學(xué)生以健康的體魄迎接社會的競爭和挑戰(zhàn)。增強學(xué)生鍛煉的自覺性和使他們獲得終生體育的關(guān)鍵在于正確的引導(dǎo)。從學(xué)生體能的增強和身體素質(zhì)的提高出發(fā)， 引導(dǎo)學(xué)生自覺地進行鍛煉，從膽小拘束到投入熱愛而獲得認同，達到自覺，使他們真正體會到鍛煉的價值。

2 體能教學(xué)課中大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)方法

2.1 強調(diào)表現(xiàn)力的培養(yǎng)

在進行體能教學(xué)課訓(xùn)練之前，老師必須要對學(xué)生進行思想灌輸，讓學(xué)生在思想意識上認識到體能教學(xué)訓(xùn)練的重要性，從而使得學(xué)生認識到體能教學(xué)訓(xùn)練的作用，進而更加專注地做好體能訓(xùn)練教學(xué)訓(xùn)練。體能教學(xué)訓(xùn)練不僅僅是簡單的身體訓(xùn)練與簡單的發(fā)展體能，更為重要的是身體素質(zhì)的培養(yǎng)，還有就是意志品質(zhì)的培養(yǎng)。在實際的體能教學(xué)過程中，老師需要注意教學(xué)過程的循序漸進，很多學(xué)生心理素質(zhì)不是很高，老師需要抓好對量和度的把控，逐步加強量和度的把控，從而使得學(xué)生在不斷的訓(xùn)練中增強自己對體能訓(xùn)練課的認知，從而從心理上建立起良好的鍛煉動機。

2.2 強調(diào)自信心的培養(yǎng)

心理素質(zhì)鍛煉的一大重要方面是關(guān)于自信心的培養(yǎng)，可以說自信心是大學(xué)生心理素質(zhì)鍛煉的重要目的。在實際的大學(xué)生體能訓(xùn)練過程中，老師需要將大學(xué)生自信心的培養(yǎng)與大學(xué)體能訓(xùn)練課程相結(jié)合，更加地體現(xiàn)出體能訓(xùn)練課程對于大學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)的作用。一般來講，在體能教學(xué)的初期，大學(xué)生在慢慢地接觸大學(xué)體能訓(xùn)練課程的過程中，在與課程訓(xùn)練的磨合過程中，就已經(jīng)慢慢地建立起了初步的自信。通過初步自信的引導(dǎo)，老師可以在逐步的訓(xùn)練過程中，加大負荷，提高量度和力度，從而使得學(xué)生慢慢地感受自己的潛力，從而在訓(xùn)練過程中，不斷增強自己的自信心，提高學(xué)生的綜合能力。

2.3 強調(diào)自我意識培養(yǎng)

體育教學(xué)的目的在某種程度上是為了培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識，在體育鍛煉的實踐基礎(chǔ)上，提高自身體育鍛煉認知，通過體育鍛煉實踐和認知的統(tǒng)一，從而激發(fā)出學(xué)生學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的積極性與主動性。久而久之，學(xué)生慢慢地形成鍛煉的習(xí)慣，形成體育鍛煉的愿望和興趣，即使在平時，學(xué)生也會主動地參與體育鍛煉，從而形成主動鍛煉以及終身鍛煉的意識。另一方面，加強體育教學(xué)環(huán)境的塑造，體育教學(xué)環(huán)境對于大學(xué)生體育意識的形成以及鍛煉質(zhì)量都有著重要影響。同時，也更加有助于大學(xué)生心情的培養(yǎng)與保持，在愉快的心情下，學(xué)生可以更加深刻地了解體育鍛煉的重要性，從而更好地培養(yǎng)體育意識。

2.4 提供心理穩(wěn)定能力控制的訓(xùn)練機會

在實際的大學(xué)體能訓(xùn)練課程教學(xué)過程中，老師需要注意盡可能地為學(xué)生提供更多的心理穩(wěn)定能力控制的訓(xùn)練機會，這樣可以最大限度以及最快地提高學(xué)生心理素質(zhì)。訓(xùn)練過程中，老師可以采用分組練習(xí)以及預(yù)測、補測的方式，在循序漸進中，使得學(xué)生的心理素質(zhì)得到最大限度的鍛煉，對于那些表現(xiàn)良好的學(xué)生，老師需要注意給學(xué)生最為充分的肯定，鼓勵學(xué)生積極參與；而對于那些表現(xiàn)一般的學(xué)生，老師也需要鼓勵，同時對于他們存在的問題進行分析，找出問題原因與根源，從而更好地提高學(xué)生參與到體育鍛煉中的積極性，進而更好地提升學(xué)生心理素質(zhì)與水平。

篇10

如果缺乏競賽演奏的訓(xùn)練，當演奏者突然從一個封閉、熟悉的環(huán)境轉(zhuǎn)移到一個開放而陌生的環(huán)境中，就可能會因不適應(yīng)鋼琴的鍵位、座椅等差異而造成感覺不適，并且面對不同的受眾，表演者的緊張心情就會顯現(xiàn)。所以，舞臺演奏經(jīng)驗也是鋼琴表演成功的關(guān)鍵因素。由于受到心理和生理反應(yīng)的影響，演奏者在公共場合表演過程中如果缺乏舞臺演奏經(jīng)驗會承受著巨大的壓力。在一定程度上而言，舞臺演奏經(jīng)驗是成功的關(guān)鍵。在表演的核心階段，闡述作品的主要元素需要充分掌握舞臺狀況。而舞臺經(jīng)驗豐富的演奏者可以很好地把握舞臺演奏節(jié)奏、自由控制自身演奏狀態(tài)，及時掌握自身臨場發(fā)揮心理狀態(tài)，可以快速調(diào)整各種不良的心理和生理反應(yīng)。所以只有演奏者不斷豐富經(jīng)驗，才能在舞臺上學(xué)會應(yīng)對各種舞臺環(huán)境狀況，并能夠及時防止給舞臺演奏帶來的不適。

二、演奏過程中的意外狀況影響演奏狀態(tài)

很多演奏者因為在演奏過程中遇到意想不到的狀況，往往就會導(dǎo)致出現(xiàn)大腦空白，無法進行正常的思維而影響到鋼琴的演奏。在意外狀況條件下，鋼琴演奏者如果不能及時處理就會影響自身的演奏效果。在一定程度上說，演奏過程中的意外狀況會給演奏者帶來巨大的考驗。例如鋼琴音色的情況發(fā)生偏差，舞臺與觀眾的噪音或評分誤差等都會影響演奏者的演奏水平發(fā)揮。如果演奏者的心理素質(zhì)強可以正確處理突發(fā)事件和靈活改變自身的演奏狀態(tài)，而對于一些舞臺經(jīng)驗較少的演奏者，這無疑會產(chǎn)生不利的影響。當他們遇到這種情況時，可能會導(dǎo)致他們不能進行正常思維，甚至忘記具體演奏過程，形成高度緊張的狀態(tài)，而這種狀況將直接影響鋼琴演奏的效果。

三、提高鋼琴演奏者心理素質(zhì)的措施

（一）適度放松克服緊張情緒鋼琴演奏中的心理緊張是由多種復(fù)雜的原因造成的，但主要的問題是心理素質(zhì)方面，這將大大影響演奏者的心理活動，使演奏者在演奏過程中的思維靈活性受到心理干預(yù)，并且會影響正常的演奏活動，要提高鋼琴演奏者的技術(shù)水平，演奏者應(yīng)該在演出過程中應(yīng)適當放松心情，保持良好的心態(tài)，避免過度緊張，明確演奏目標。在演奏過程中，只要有信心，不自我懷疑，不放棄自己，相信自己一定能創(chuàng)造一個好成績就會正常發(fā)揮自身演奏水平。如果一個演奏者沒有任何心理負擔，集中精力進行演奏，他在演奏過程中就能表現(xiàn)得隨心所欲，最終就可以達到美和技巧的完美統(tǒng)一。當然這種自信不是盲目的自信，應(yīng)建立在通常的高標準嚴格的實踐上，經(jīng)過許多藝術(shù)實踐鍛煉，在分析的基礎(chǔ)上，進行仔細的準備，再抱以完全客觀的信心，才能真正實現(xiàn)演奏的理想狀態(tài)。

（二）加強舞臺實踐經(jīng)驗積累

在正式演奏前，演奏者可以通過多種途徑平復(fù)自己的心情，比如可以和自己的親屬和朋友加強交流和溝通。同時，演奏者必須先了解音樂廳，對于觀眾的數(shù)量多少，座位的位置，如果有條件的話可以及時感受鋼琴的具體情況，對鋼琴的距離，尤其是聲反射條件和光的亮度等內(nèi)環(huán)境進行適應(yīng)。要適應(yīng)新的鋼琴，熟悉具體琴鍵的音色，檢查鍵盤間距是否均勻，一旦發(fā)現(xiàn)問題，應(yīng)立即請相關(guān)人員進行調(diào)整。通過這些經(jīng)驗的積累，可以有效地避免不必要的緊張和怯場，尤其是心理素質(zhì)較弱的演奏者，這確實是一種有效的訓(xùn)練方法。演奏者在進行鋼琴演奏之前需要注意心理和生理方面的準備，加強自我激勵的表現(xiàn)，及時發(fā)揮情感的培養(yǎng)方法，加強舞臺實踐經(jīng)驗的積累，通過平時訓(xùn)練，模擬舞臺表演，在具體實踐中不斷完善自己的心理狀態(tài)，消除心理障礙，實現(xiàn)自我調(diào)整。

（三）幫助演奏者建立良好心理預(yù)期

指導(dǎo)教師應(yīng)該幫助演奏者建立起良好的心理預(yù)期，要積極與演奏者進行溝通，為他們做心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)可以幫助演奏者建立良好的心理素質(zhì)，讓他們知道失敗是在所難免的，成功需要反復(fù)的嘗試和努力。一些心理素質(zhì)較差的演奏者往往會在一兩次的失敗后就會對未來的演奏過程缺乏信心，使得他們沒有信心，產(chǎn)生情緒障礙，從而導(dǎo)致演奏水平的發(fā)揮失常。對于心理素質(zhì)相對較差的演奏者，指導(dǎo)教師必須讓他們樹立正確的態(tài)度，鼓勵他們在不斷的失敗中尋找自己的信心，幫助他們建立起良好的心理預(yù)期，才能取得最后的成功。只有讓演奏者養(yǎng)成正確的心理認知，建立良好的心理預(yù)期，才能讓他們進一步提高自身的績效水平。同時如果比賽前感到緊張，可以用深呼吸的方式減少緊張情緒，不斷增加自身演奏過程中的輕松感，也可以在演奏過程中加強積極的自我心理暗示，鼓勵自己放棄消極的態(tài)度。提高演奏效果的好方法就是避免緊張感的出現(xiàn)，演奏者要不斷提醒自己冷靜和勇敢，加強自我心理暗示就可以克服演奏過程中產(chǎn)生的恐懼和害怕。

（四）在日常訓(xùn)練中注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)

鋼琴演奏者在日常訓(xùn)練中需要不斷注重對自身心理素質(zhì)的培養(yǎng)，通過有效的方法不斷提高心理素質(zhì)。訓(xùn)練模式需要針對不同的演奏狀況進行技巧培訓(xùn)。在具體訓(xùn)練中，不僅要求演奏者針對不同的要求完成演奏效果，還可以設(shè)置一些意外情況，如突然的噪聲和人群的干擾等，進而可以考驗演奏者的心理調(diào)節(jié)能力。在日常訓(xùn)練中，演奏者可以通過調(diào)整呼吸，培養(yǎng)耐心，通過不斷的訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，以實現(xiàn)演奏效果的提高。注重培養(yǎng)演奏者的良好心理狀態(tài)，加強對演奏者的意志和冷靜進行控制訓(xùn)練，培養(yǎng)演奏者適應(yīng)環(huán)境的能力，克服不良情緒的干擾。同時由于器樂演奏會受到諸多因素的影響，所以每個演奏者必須結(jié)合自身狀況找到適合自己的方法，這就要求演奏者具有豐富的知識和想象力，學(xué)會表達音樂內(nèi)容，并且要學(xué)會再創(chuàng)造，才能更好的提高心理素質(zhì)。

四、結(jié)語