導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇小蠻腰減肥，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

文/段宇翔

“小蠻腰”典出有二：一說(shuō)是唐代大詩(shī)人白居易的家姬小蠻的腰像楊柳，后泛指女人的細(xì)腰。二說(shuō)則是“楚王好細(xì)腰”的故事。而當(dāng)時(shí)楚國(guó)所處地理位置，被中原王朝視為荊蠻之地，故細(xì)腰便別稱為“楚腰”或曰“蠻腰”。第二說(shuō)似乎更具可信度。但歷史上楚王（楚靈王）所好的細(xì)腰，并非是女人之腰，而是“士人”之腰。

《戰(zhàn)國(guó)策》有曰：“昔者楚靈王好士細(xì)腰，故靈王之臣皆以一飯為節(jié)，脅息然后帶，扶墻然后起。比期年，朝有黧黑之色。”意思是：從前，楚靈王喜歡臣子有纖細(xì)的腰。所以朝中的大臣，都是每天只吃一頓飯來(lái)控制自己的腰圍，每天上朝前都要屏住呼吸收腰，然后把腰帶束緊，弄得扶著墻壁才能站起來(lái)。

無(wú)論是《戰(zhàn)國(guó)策》還是《墨子·兼愛》篇里，都明言“楚靈王好士細(xì)腰”?！笆俊痹诖呵飸?zhàn)國(guó)時(shí)期是介于卿大夫和庶民之間男性群體的專用稱呼。之后，我們?cè)诓簧俟偶锌吹降摹俺鹾眉?xì)腰，宮中多餓死”，則日漸演變?yōu)閷Ｖ概灾?xì)腰。

“挑肥揀瘦”挑的啥？

文/段宇翔

成語(yǔ)“挑肥揀瘦”的典故出自東漢全國(guó)最高學(xué)府太學(xué)。

有一年臘月三十，光武帝劉秀賞賜給太學(xué)博士每人一只羊。等羊群被趕到太學(xué)的大院里，問題出現(xiàn)了：每只羊大小不等，肥瘦不一，如何發(fā)放才算合理呢？大家七嘴八舌，議論紛紛。這時(shí)，博士甄宇站出來(lái)，笑了笑說(shuō)：“不用爭(zhēng)論了，我們要為人師表，不能挑肥揀瘦，斤斤計(jì)較，我先牽一只羊回家了?！闭f(shuō)完，他把最小最瘦的羊牽走了。這下，大家不再爭(zhēng)論了，你謙我讓，各自牽上一只羊回家去了。

這段“讓羊”的佳話很快就傳開了。以后，如果誰(shuí)斤斤計(jì)較只挑對(duì)自己有利的東西或事情做，就會(huì)被批評(píng)為“挑肥揀瘦”。

有味道的廁所文化

文/泥人

吟聯(lián)對(duì)句，自古以來(lái)為文人墨客之雅事。大千世界，紛繁萬(wàn)象，幾無(wú)不涉及。即便是臭氣熏天的廁所也有人雅興大發(fā)地為之題聯(lián)。真的要感謝那些“宣泄”之時(shí)而不忘展示才華的雅士們，由此我們才能看到中華文化的一枝奇葩——廁聯(lián)。

細(xì)細(xì)品味一些廁聯(lián)，真是才思敏捷，“味道”甚濃。

“成文自古稱三上，作賦于今過十年。”這是清代一個(gè)叫魏善伯的人貼在廁所邊的楹聯(lián)。該聯(lián)用了兩個(gè)典故。上聯(lián)“三上”指歐陽(yáng)修的治學(xué)經(jīng)驗(yàn)：“余平生所作文章，多在三上，乃馬上、枕上、廁上也。”下聯(lián)中的“十年”指左思作《三都賦》耗時(shí)十年：“在門庭，在藩溷（廁所）置紙筆，有得輒記之。”兩則典故使這副廁聯(lián)顯得書香四溢，即便是懸掛于中堂也不失高雅。

“到此方不中飽去，問誰(shuí)非為急公來(lái)。”據(jù)說(shuō)，這是徐悲鴻在民國(guó)時(shí)寫的一幅廁聯(lián)，細(xì)讀可體味之深寓。此聯(lián)實(shí)為譏諷國(guó)統(tǒng)區(qū)的官僚，只有到了廁所這樣的地方才不中飽私囊，又有哪一個(gè)在為國(guó)災(zāi)民難而急？

不過，徐悲鴻可能不知道，當(dāng)時(shí)的四川軍閥楊森為搜刮民財(cái)，連糞便也要上稅。于是成都文人劉師亮寫了一幅對(duì)聯(lián)：“自古未聞糞有稅，而今只有屁無(wú)捐?！鄙羁痰刂S刺了楊森之流連廁中物也要“中飽”的貪婪形象。

“暢通上下，雅集東西?！比鐜瑢?shí)是不雅之地，但廁聯(lián)所涉，真是雅集東西。

“得大解脫，有小便宜?！贝寺?lián)將“大解”和“小便”巧妙嵌于句中，佛家用語(yǔ)與俗世之語(yǔ)相對(duì)，實(shí)在是自然巧妙，又寓含禪意。

“靜坐覓詩(shī)句，放松聽清泉。”古代茅廁多建在幽僻之處，如此“清靜世界”，還真是悠閑享受呢。

而“跨馬端襠，以為少林弟子；擠眉弄眼，疑是梨園老生?！币桓甭?lián)子，惟妙惟肖地勾出如廁者的姿態(tài)表情，令人噴飯。

“五谷美味終有舍，天地精華須放下?！薄叭松羁嚯y方便，廟小偏能顯大同?！泵耖g廁聯(lián)，有許多寓莊于諧，規(guī)勸世人之句，讀之，可品人生之味也。

“有解未解，急忙東奔西走；方便已便，從容南來(lái)北往。”這是旅店廁所的對(duì)聯(lián)，也算貼切。

“爭(zhēng)名奪利，享盡榮華富貴， 只得土饅頭一個(gè)；南湘北魯，嘗遍珍饈佳肴，俱成大糞坨幾堆。”這是一飯館內(nèi)茅廁之聯(lián)，想此店主也絕非普通人一個(gè)。

“唯此事，大人才親自去辦；舍此所，小民須逐層審批?！边@是古代某衙內(nèi)廁所被人涂上的聯(lián)子。有人見之后，又附：“男人，女人，進(jìn)之不雅，隨你怎么便解（辯解）；原告，被告，狀紙百卷，關(guān)他啥子屁事。”

“難怪廉頗三遺矢，一泄壅滯，快哉！快哉！可惜豫讓獨(dú)隱廁，數(shù)為穢污，歸歟？歸歟？”這樣的聯(lián)子，也只有酸腐的老夫子才能作得來(lái)。“任憑皇親貴族，也得寬衣解帶；即便王侯將相，亦須彎腰屈膝?！边@樣的語(yǔ)句，想必是普通大眾所為。“蹲下且解腹中事，站起再存新華章。”如廁一趟，竟生出些氣勢(shì)來(lái)了。

篇2

飲食瘦身小蠻腰

1、膳食纖維高的食品

膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集，每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果、蔬菜、谷物含量高，肉類幾乎不含。

2、豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物，并且富含維生素和蛋白質(zhì)，每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

3、高蛋白低脂肪

蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，因?yàn)樯眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

4、多補(bǔ)充維生素

維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：

a、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；

b、調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

5、番茄最“保瘦”

夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因?yàn)榉咽菬崃孔畹偷氖卟酥弧７烟欠稚?、熱量低，?000 克只有16 大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C 的需要。番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽(yù)為熱量分流冠軍。

6、午餐吃好和晚餐吃少

在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早點(diǎn)吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

7、一定要吃主食

夏季是肛腸疾病高發(fā)期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會(huì)使內(nèi)分泌紊亂，極易引發(fā)肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無(wú)法形成大便，這樣就導(dǎo)致附近大便團(tuán)結(jié)干燥成無(wú)法排除的宿便，累計(jì)到一定程度就會(huì)出現(xiàn)便秘、便血等，導(dǎo)致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

運(yùn)動(dòng)瘦身小蠻腰

1、單腿抬臀

仰臥、屈右腿、左腿架在右腿上，兩手手心向下置于體側(cè)，慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直，還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

2、堅(jiān)持仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板，將雙手放在頸后，如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉，自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

3、下蹲跳起

動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

篇3

2、高纖維食物減肥法：

（1）胚芽米替代白米飯；

（2）全麥面包替代白吐司；

（3）蔬菜湯替代大魚大肉；

（4）五谷粥作為三餐主食；

（5）香蕉等水果替代零食填肚子；

（6）涼拌蔬菜作為午餐；

（7）用萵苣與番茄代替三明治中的火腿肉與奶油；

篇4

我上網(wǎng)查詢，才發(fā)現(xiàn)所謂的“A4腰”，是美腰的終極版，即窄于A4紙寬度的腰。“A4腰”的概念一經(jīng)推出，即受到許多女性的追捧，從明星到路人甲乙，大家紛紛在微信、微博一展“腰”姿。我們把A4紙縱向衡量腰部，位置無(wú)論在身體前后都可以。我也不由自主捏了一下自己的腰，這肉花亂顫的，把A4紙橫過來(lái)都不止！

在我黯然神傷時(shí)，微信朋友圈被各種“A4腰”的圖片占領(lǐng)。咦，這是閨蜜小茶嗎？她的腰可跟我的有一拼，我穿的小腳褲就是她網(wǎng)購(gòu)來(lái)嫌腰窄送給我的！可是，她“A4腰”的圖片沒有PS的痕跡，纖細(xì)的腰部完整地躲在A4紙的后面。我仔細(xì)分辨，臉是她的，脖子是她的，胸也是她的，胯也是她的，難道平面圖片的PS可以用3D技術(shù)嗎？透過表面覆蓋的A4紙，她只把腰部換掉了？

我正猶豫時(shí)，看到小茶一連串的評(píng)論：“姐這身材，需要PS嗎？姐勵(lì)志一回，不行嗎？”“一日不見如隔三秋，有那么三五日不見屈指算來(lái)就有一年了吧！這么長(zhǎng)時(shí)間，足夠我減腰成功了！”嘿！這話誰(shuí)信呢？咱不是沒有嘗試過減肥！還好我機(jī)靈，點(diǎn)擊了手機(jī)視頻聊天。我以為小茶會(huì)拒接，沒想到她同意接聽了。我提出想要欣賞她的“A4腰”，小茶也不推辭。通過手機(jī)屏幕，我看到了小茶展示的“A4腰”。在視頻中，角度的掌握沒有那么完美，我看見小茶是扭著腰用A4紙比劃的，原來(lái)她在照片上展示的是腰的側(cè)面！

“這樣的‘A4腰’，我也有！”我笑得肚子都疼了，小茶卻是一副不茍言笑的樣子：“堅(jiān)持笑下去，你一定會(huì)瘦成真正的‘A4腰’！”那要笑多久？我現(xiàn)在就想炫腰！剪切？PS？不！我要真實(shí)地酷炫一回！于是，我找來(lái)一張超級(jí)大的白紙，在上面寫上醒目的“A4紙”的字樣，然后拿著它比劃著。我原想讓它覆蓋住腰，卻沒料到這張紙把我的上半身包容在內(nèi)。拍下這樣的照片，讓我改變了旁白的初衷。把照片到“朋友圈”時(shí)，我夸張地寫道：“‘A4腰’已經(jīng)Out了，現(xiàn)在炫的是‘A4身材’！”

我的微信可能拓寬了大家的思路，“朋友圈”瞬間熱鬧起來(lái)：“這‘A4身材’太‘高大上’了！我也有?。　本瓦@樣，我們開啟了“A4版”益智游戲模式！很快，陌陌曬出一張中間被掏了橢圓形洞的A4紙，又從洞里伸出臉的照片：“我有‘A4腰’，還有‘A4臉’！”陌陌仗著自己苗條的身材，在“朋友圈”天馬行空，連男同胞都看不下去了。這不，志浩曬起了壯實(shí)的胸脯：“胸，還是波瀾壯闊些美！別告訴我，你們也是‘A4胸’哦！”

膽敢在“腰精”扎堆的“朋友圈”里挑釁？我正要發(fā)作，陌陌先曬出了照片：她把一張A4紙橫在胸前，卻包裹不住驚心動(dòng)魄的“內(nèi)容”。面對(duì)這有力的證據(jù)，志浩依然百般否認(rèn)。嘿，這個(gè)志浩，以為這樣慫恿，眾“腰精”就會(huì)做出貽笑大方的事情？這個(gè)算盤打錯(cuò)了！看我的！我先固定好自拍神器，然后左手在背后高舉A4紙，右手摁下了快門。照片上的A4紙?jiān)谖业暮蟊成厦煨〉南褚毁N膏藥。照片時(shí)，我配文字道：背有多大，胸就有多大！

這一招觸及了大家的笑穴。我還覺得不過癮，因?yàn)樵趧倓偟淖耘闹?，發(fā)現(xiàn)把自拍神器的位置提高一米拍出的照片顯得胸部格外大，腰部格外細(xì)。“咔嚓”一聲，完美呈現(xiàn)我的“A4級(jí)小蜂腰”！只要思想不滑坡，辦法總比困難多！爆款“A4腰”，誰(shuí)都值得擁有！

健康提醒

篇5

女神都是瘦的，好吧，雖然我們都是普通人，但是也要追求一下完美主義，不至于跟隨“要么瘦，要么死”這樣嚇人的口號(hào)，至少要讓自己不再對(duì)著體重秤唉聲嘆氣吧？不管你是戀愛中的公主還是單身女王，或者是已經(jīng)踏入婚姻殿堂的王后，都向往苗條身段，肉餅?zāi)槨莅萑?、水桶腰、大象腿真是討厭極了，纖纖細(xì)腰誰(shuí)不愛？那還等什么，趕快跟著女明星們一起大行動(dòng)，你也會(huì)成為別人忌妒的對(duì)象哦！

拜拜肉

冬天還好，夏天根本不敢穿露手臂的衣服嘛！和朋友打招呼都不敢晃動(dòng)手臂，看那些穿吊帶的MM真羨慕，好想自己也有瘦瘦的線條！

肉餅?zāi)?/p>

哎呀！拍照的時(shí)候斜上角45度也救不了我的嬰兒肥啦！怎么辦？不能每次拍完都用美圖秀秀吧？還是喜歡真實(shí)的自己呀！變胖的時(shí)候第一個(gè)中招的就是臉，瘦了以后臉也小不了?。?/p>

水桶腰

穿上緊身褲，天哪！腰上的贅肉簡(jiǎn)直快要從褲子里面擠出來(lái)啦！去海邊度假也不敢穿比基尼，只能坐在一邊眼紅那些扭著“小蠻腰”的美女們，救救我吧！

大象腿

好羨慕那些腿部又細(xì)又長(zhǎng)的女生哦，長(zhǎng)高不想了，肉怎么辦呀？

肉餅?zāi)?/p>

代表人物：Selina

關(guān)鍵詞：面部運(yùn)動(dòng)+冷敷

Selina剛出道的時(shí)候曾被造型師抱怨“這樣怎么做造型?。　笔萘艘魂囎又?，燒傷的療養(yǎng)，加上最近走進(jìn)了甜蜜的婚姻殿堂，身體更加珠圓玉潤(rùn)，最讓她頭痛的就是笑起來(lái)滿臉肉的臉蛋，前不久還開玩笑說(shuō)老公張承中封她為“餅妃”，這名字一聽就知道緣由了吧！

“我國(guó)中時(shí)曾經(jīng)很努力減肥，但是一點(diǎn)都沒有用，而且臉很圓，大家都覺得我怎么會(huì)胖成這樣。后來(lái)我為了減肥騎腳踏車上學(xué)，不過我家離學(xué)校很近，為了增加運(yùn)動(dòng)量，我故意繞遠(yuǎn)路，結(jié)果好幾次迷路還遲到了。別的辦法也試過很多，終于找到幾個(gè)有用的?！?/p>

私房秘籍

1.舌頭盡可能碰鼻尖，每天反復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，效果很明顯哦！

2.改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)。

3.每天可以喝1杯烏龍茶，將臉上多余的水分迅速排出。

4.用手巾包住冰塊，敷在浮腫的臉上3分鐘，可以消腫。

拜拜肉

代表人物：范冰冰

關(guān)鍵詞：簡(jiǎn)易舒緩操

范爺如今絕對(duì)是毫無(wú)爭(zhēng)議的女神，可是她也有很多煩惱。雖然大多數(shù)情況下驚為天人，但偶爾也會(huì)被攝影師拍到“拜拜肉”或者粗腿，細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，范冰冰走紅毯和參加時(shí)裝周那些驚艷造型，很多是造型師揚(yáng)長(zhǎng)避短的功勞，“國(guó)際范”也要瘦身呢！

“演員一直拍戲，尤其碰到宣傳期和時(shí)裝周，到處飛來(lái)飛去。睡眠時(shí)間不是很多，有時(shí)拍戲幾天只睡5個(gè)小時(shí)，生活也沒有規(guī)律，這樣容易發(fā)胖，吃減肥藥很傷身體，所以只能一有空隙就做一些簡(jiǎn)單的舒緩操。”

私房秘籍

1.把減肥霜涂在手臂上肥胖的地方，稍微揉一下，然后順著腋下的方向推，把水分排泄出去。再做一些手臂小鍛煉。

2.在減肥期間，如果對(duì)手臂不滿意，盡量不穿露肩的衣服，縮口袖和泡泡袖也盡量別穿。

大象腿

代表人物：布蘭妮

關(guān)鍵詞：浴缸踢腿+戒糖

性感又甜美的歌壇天后布蘭妮的身材有時(shí)真是讓人忌妒，可有時(shí)又會(huì)“發(fā)?！钡阶屓说蒲坨R，不過，既然是小甜甜，自然有隨時(shí)恢復(fù)“女神”的準(zhǔn)備啦！“其實(shí)減肥不是拼命節(jié)食，我每天控制攝入1200卡路里熱量的食物，聽起來(lái)很少，但是如果安排得當(dāng)，一樣可以吃很多東西呢。我覺得每個(gè)女孩子都有必要制定一個(gè)詳細(xì)的飲食計(jì)劃，我就是這樣讓自己重塑身形的，首先要戒糖分，不過水果需要適當(dāng)吃一些，但果汁不喝。我的主食是雞肉、魚和米飯，還有梨。一天的搭配要合理，比如午餐吃了雞肉漢堡，晚上就吃素。另外在家還會(huì)做些自己發(fā)明的小運(yùn)動(dòng)。”

私房秘籍

平時(shí)沒有時(shí)間，就在洗澡時(shí)抓緊一下吧！坐在浴缸內(nèi)挺直背部，伸直雙腳，然后抬起雙腿在水里上下擺動(dòng)。如果家里沒有浴缸，可以坐在床上或者找一個(gè)瑜伽墊。

水桶腰

代表人物：李玟

關(guān)鍵詞：仰臥起坐+香蕉、白開水

你看到的李玟在舞臺(tái)上艷光四射，身材魔鬼，腰部更是像水蛇一樣纖細(xì)，不過，這可不是一朝一夕練成的哦！除了整形，平時(shí)也要下很大的工夫來(lái)維持呢！

“臉上看起來(lái)很瘦，但其實(shí)我的身材經(jīng)常會(huì)反彈，減肥的辦法嘗試過很多，有一些非常辛苦但是效果并不理想，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)吃香蕉很好，每次開演唱會(huì)之前都不吃飯，吃1根香蕉基本就可以撐完整場(chǎng)演出，因?yàn)槌远嗔朔炊鴷?huì)沒有力氣不想動(dòng)，香蕉看起來(lái)不大，但是熱量很高。如果想快一點(diǎn)瘦腰，我推薦大家可以每天做200個(gè)俯臥撐?！?/p>

篇6

AM 7:00 早上

清晨剛睜眼，我們的健身運(yùn)動(dòng)就開始了，把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個(gè)懶腰。這樣你的身體會(huì)自然形成肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大和深呼吸的態(tài)勢(shì)，膈肌的活動(dòng)加強(qiáng)，大部分肌肉開始收縮，從而達(dá)到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。怎么樣，是個(gè)簡(jiǎn)單而有效的開始吧?

AM 8:20 上班路上

唉?又塞車?yán)玻瑳]關(guān)系，來(lái)進(jìn)行有趣的“4～7～8呼吸”吧。先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。這不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于消化，還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

AM 9:00 到辦公室

別急著一頭扎進(jìn)工作臺(tái)，先來(lái)個(gè)“耳鳴鼓”。它能幫你振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛才塞車給你帶來(lái)的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡(jiǎn)單：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部， 還可防止感冒呢。

PM 12:30 午飯過后

吃完午飯后有點(diǎn)懶，想打個(gè)盹？先漱漱口吧。同時(shí)用舌頭輕輕舔舐牙齦，這個(gè)小動(dòng)作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所引起的一系列復(fù)雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。

PM 15:30 工作中

已經(jīng)坐了很久的辦公室了，是不是覺得身體有些僵硬？這時(shí)候，起身活動(dòng)活動(dòng)是個(gè)好主意。可是如果實(shí)在走不開， 就試試原地輕輕拍打后背和側(cè)腰吧，這是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

PM 18:30 到家后，洗澡吹頭

洗完澡要開始吹頭發(fā)了。找個(gè)寬敞些的地方坐下，上身向前傾，盡量保持吹風(fēng)機(jī)和頸部不動(dòng)，用腰部不斷地左右扭動(dòng)來(lái)調(diào)整合適的吹發(fā)位置。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用。

PM 20：30 看電視時(shí)別閑著

看電視的時(shí)候手和腳也別閑著，不斷揉搓手心、手背至發(fā)熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動(dòng)完手以后，再讓十個(gè)腳趾自由地相互擠搓扭動(dòng)，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱，這一系列的小動(dòng)作能幫我們按摩手腳上的穴位。

在節(jié)目的廣告時(shí)間，隨手把你背后的大靠墊拿起來(lái)放在腹部，然后兩手環(huán)抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時(shí)背部用全力壓向沙發(fā)后背，保持這個(gè)緊繃狀態(tài)大概6秒左右后放松，做個(gè)深呼吸。每天這么做，你就能保持窈窕而結(jié)實(shí)的小蠻腰啦。

篇7

現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的3種方式，它們分別為：健騎機(jī)?穴自行車健身器?雪訓(xùn)練，船長(zhǎng)椅?穴與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉?雪訓(xùn)練，健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變――每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次要好很多！

神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍多1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累積，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。

強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。

神話4：健腹＝收腰

現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

篇8

完美“腰”精

性感迷人的纖細(xì)小腰，單靠少吃可出不來(lái)，保不準(zhǔn)還因?yàn)楣?jié)食減肥而先讓上圍受損。利用辦公間隙鍛煉小腰，再配合正確飲食，不怕沒有曼妙腰身。

辦公室美腰飲食

含有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)和黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的蘋果是辦公室打造小腰的最佳零嘴。既有豐富的糖類可增加飽腹感，更能中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，促進(jìn)代謝和血液循環(huán)。

美腰step

1　雙腿屈膝呈直角，背部挺直，踮腳使小腹收緊，雙手叉腰。

2　上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手叉腰盡量向后夾緊，右手放于左肩，拉動(dòng)右邊腰部肌肉，緩緩?fù)職?，停?0秒，之后回到step1。左右互換，各重復(fù)10次。

美腰目標(biāo)明星：大S

對(duì)大S來(lái)說(shuō)，纖腰，只要有心，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。即便沒有時(shí)間去健身房揮汗練腰，只要維持抬頭挺胸，肚子用力吸氣收縮的狀態(tài)，腰部?jī)蓚?cè)的肌肉便會(huì)自然用力，久而久之贅肉便會(huì)遠(yuǎn)離腰問。而小蠻腰不僅瘦，還會(huì)瘦出漂亮的輪廓感。

“戀戀”

行走是塑造的最佳方式，但若巧干鍛煉，即使端坐辦公室，照樣可以修煉出迷人纖細(xì)的緊致。沒錯(cuò)，就從端正坐姿開始告別臃腫的大象腿吧。

辦公室飲食

光吃不動(dòng)，必然會(huì)為腿部堆積脂肪。吃得太成或喜好油炸的點(diǎn)心，這同樣會(huì)讓雙腿日益丑陋――過多的鈉和自由基攜手破壞著腿部肌膚組織。嘴饞時(shí)，不妨選擇健康的零食，包括促進(jìn)循環(huán)的海苔，含有維生素B能預(yù)防慢性疲勞的玄米茶或堅(jiān)果，水果則可選擇維生素C和纖維都異常豐富的奇異果或是促進(jìn)排水代謝的香蕉。

Step

1　收膝

漂亮的坐姿，才能把“坐”出來(lái)。坐正后雙膝有意識(shí)地向內(nèi)側(cè)并攏。彎曲成直角，腹肌收緊，背部挺直。保持這個(gè)坐姿稍久，大約2至3分鐘后，便會(huì)明顯感覺到保持雙膝的緊閉狀態(tài)需要大腿肌肉輕微用力，這時(shí)可適當(dāng)調(diào)整，讓兩腿用力平均，然后放緩呼吸，保持大約10分鐘后，放松，再重復(fù)此過程2次。

2　抬腿

依然保持上身挺直的坐姿。將兩腿抬起，保持水平直線狀態(tài)。繃緊腳尖，深呼吸3次，再將腳腕水平彎轉(zhuǎn)90度。(即腳面朝上)，同樣深呼吸3次。重復(fù)這個(gè)繃直、彎轉(zhuǎn)的過程5次，充分感受到小腿緊張用力。肌肉得到了充分的拉伸和舒展，腳踝亦得到鍛煉，能減少浮腫的出現(xiàn)。

目標(biāo)明星：莫文蔚

看到莫文蔚的完美雙腿，讓人艷羨的同時(shí)也深深了解，勻稱的比例和沒有贅肉才是關(guān)鍵。皇后的纖腿方式包括了倒立和空踢等傳統(tǒng)方法，雖然很簡(jiǎn)單，卻是改善血液循環(huán)，促進(jìn)腿部淋巴代謝的最佳方式。即便只是揉一揉腳底或是活動(dòng)腳踝，都能起到消除腿部的疲勞和浮腫的作用，重新收緊腿部的肌肉線條，當(dāng)然和天底下所有瘦身原則一樣，貴在堅(jiān)持。

“腹”貴平坦

平坦的腹部人人渴求，但稍不留神就養(yǎng)出了一個(gè)“大腹便便”的形象。其實(shí)，單靠節(jié)食是沒法換來(lái)平坦美腹的，松弛的贅內(nèi)絕對(duì)不會(huì)主動(dòng)消失，只有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能讓腹部重歸平坦和緊實(shí)。

辦公室美腹飲食

早晨到了辦公室，切開一個(gè)檸檬，泡上一壺水，充當(dāng)清腸先鋒，助你嚼出平坦美腹，但應(yīng)避免空腹喝檸檬水，以免對(duì)胃黏膜造成傷害。數(shù)據(jù)證明，一天喝3杯酸奶的女性會(huì)比沒喝酸奶的多消耗60％脂肪，當(dāng)然，要選擇低脂酸奶。

辦公室美腹秘籍

有道是七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏，要盡快趕走腹部的多余脂肪，不妨利用雙手做10分鐘的揉捏按摩，促進(jìn)脂肪代謝。以順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按揉100次，不僅充分鍛煉腹部肌肉，更能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，提升消化功能，避免腸胃脹氣產(chǎn)生的肚腩。

美腹Step

1　按摩大腸俞穴――促進(jìn)腸運(yùn)動(dòng)。雙手虎口按壓在腰部，利用拇指力量從背部到腰部慢慢按壓。然后按壓骨盆上方第四腰椎兩側(cè)。

2　按摩關(guān)元穴――消除腹脹狀態(tài)。在肚臍下方約3橫指處，兩手指尖并攏，輕輕按壓。

篇9

我們請(qǐng)到了來(lái)自上海的力美健專業(yè)教練Sammy，她告訴我們OL一族由于繁忙的工作往往一天連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)“釘”在座位上，任由腹部囤積的脂肪蔓延開來(lái)；而愛待在家里的MM有零食和電視做伴，突破自己體重紀(jì)錄也指日可待。針對(duì)這兩類MM，Sammy在我們面前小試身手，演示“每天10分鐘，贅肉看不見”之輕松減肥大法。

家庭版?睡 前 功 課

預(yù)備：選家中空間較大的地方鋪一張?zhí)鹤?，如果在床上或沙發(fā)上練習(xí)，效果就大打折扣啦。

1、屈膝抱腿

動(dòng)作：仰臥，兩手放體側(cè)，收緊腹肌，屈右膝抱腿，使下頜盡量頂住膝關(guān)節(jié)，屏氣10秒鐘，然后放下。如此做3～5次，換腿。

功效：收緊上腹肌肉。

2、船式

動(dòng)作：仰臥，兩手放體側(cè)，用力握拳，拳心向下，平舉，同時(shí)將頭、腳抬離地面約20cm，然后伸直膝關(guān)節(jié)，繃直腳背，保持屏氣3秒鐘，呼氣，放松還原。

功效：收緊上腹肌肉。

3、虎式

動(dòng)作：雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌；呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線。如此做3～5次，再換右腿進(jìn)行。

功效：既可收緊臀部、腿部?jī)蓚?cè)肌肉，又可伸展膝關(guān)節(jié)處韌帶。

4、三角式

動(dòng)作：兩腿分開，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側(cè)身，伸直的兩手臂與地面成90度，右手手指盡量觸到左腳尖，左手指向天空，眼望左指間。保持姿勢(shì)30秒，吸氣，身體緩緩還原。如此做3～5次，換左側(cè)身練習(xí)。

功效：減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌脊椎，伸展兩臂、兩腿韌帶。

辦公版?午 間 作 業(yè)

預(yù)備：可坐在辦公椅上進(jìn)行練習(xí)。

1、直角式

動(dòng)作：雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持伸直狀態(tài)。

功效：強(qiáng)健腹部。

2、側(cè)轉(zhuǎn)練習(xí)

動(dòng)作：坐正，挺胸收腹，肩部放松，兩手分放體側(cè)；腰椎向左平轉(zhuǎn)，復(fù)位，再向右平轉(zhuǎn)，復(fù)位。

功效：伸展并強(qiáng)健脊柱。

3、脊柱延展

動(dòng)作：慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，以拉長(zhǎng)腿部后側(cè)韌帶；保持片刻，上身慢慢抬起，放松雙肩、雙臂，屈膝放松腿部。

功效：伸展并強(qiáng)健脊柱，柔韌腿部韌帶，讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。

4、臀部平衡

動(dòng)作：坐直，兩腿并攏，屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手要扶住大腿；伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝還原，放松。

篇10

“腰”嬈魔法一

茶樹油溶脂冷纖術(shù)

場(chǎng)地及技術(shù)支持/淑媛會(huì)

魔法寶貝箱

1馬黛茶樹溶脂按摩油

魔幻魅力：含有珍貴的馬黛茶樹精華、葵花子油、檸檬酸，有助溶解腹部脂肪細(xì)胞，按摩過后，肌膚手感凝潤(rùn)質(zhì)地輕盈，是按摩油的精品。

2熱能消脂草本精華療效油

魔幻魅力：含檸檬油、薰衣草油、百千層油、絲柏油等多種植物精華油，能深入皮下層，特效燃燒肥厚脂肪，加速腹部脂肪運(yùn)動(dòng)，令體態(tài)保持苗條。

3馬黛茶樹溶脂按摩膏

魔幻魅力：馬黛茶樹精華配合高活躍的消脂精華分子，有排去水腫的神奇作用，令皮膚回復(fù)正常狀態(tài)。羥丙基瓜拉樹膠、甘油等成分令皮膚細(xì)胞即時(shí)吸收，使脂肪細(xì)胞的體積明顯減小。

4溶脂塑身冷纖繃帶

魔幻魅力：含有特別秘方成分的Héroes身體局部按摩精油，浸泡冷纖繃帶，溶脂塑形的同時(shí)繼續(xù)加速脂肪的代謝，幫助纖腰塑形。

魅力魔法秀

展油溶脂

擠出適量馬黛茶樹溶脂按摩油和按摩膏與草本精華油混合，輕輕揉均，展勻在腰腹部，反復(fù)揉展，直到膏體變成晶亮油狀。薄透的膜狀精油有助于肌膚的吸收。

繃帶冷纖

經(jīng)過手法按摩以后，脂肪細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，這時(shí)該使用冷纖繃帶即刻“定型”了。用淡藍(lán)色的溶液浸泡繃帶，直到完全潤(rùn)濕，然后在腰腹部纏緊，以達(dá)到纖體塑形的目的。15分鐘后取下繃帶，溶脂療程就結(jié)束了。現(xiàn)在摸摸腰部，的確纖細(xì)了不少哦。

按摩塑形

質(zhì)地柔滑的按摩油已經(jīng)滲透到脂肪細(xì)胞深處。采用提升、捏脂、塑形手法按摩腰腹部，促使脂肪細(xì)胞解除代謝障礙，消除腫脹。按摩完成以后會(huì)明顯感覺腰腹部皮膚發(fā)熱，這是脂肪在慢慢燃燒，甚至可以看到明顯的變化效果。

“腰”嬈魔法二

體雕燃脂纖腰護(hù)理

場(chǎng)地及技術(shù)支持/賞身心悅女人館

魔法寶貝箱

1法國(guó)Air-A7體雕纖體儀

魔幻魅力：利用完善的電腦程序數(shù)碼技術(shù)來(lái)滅脂塑身。按照拉、擰、壓、轉(zhuǎn)、捏的運(yùn)動(dòng)方式按摩肌肉，快速大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴(kuò)張微細(xì)血管，疏通經(jīng)絡(luò)，不僅達(dá)到減肥目的，又能減輕心臟負(fù)擔(dān)更有利于增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

2燃脂塑纖復(fù)合精油

燃燒脂肪，增進(jìn)代謝，去除多余脂肪的同時(shí)，又能令肌膚達(dá)到緊實(shí)光滑的效果。

魅力魔法秀

燃脂精油

將精油倒入手中揉搓直到有溫?zé)岣?，均勻涂展在腰腹兩?cè)。復(fù)合燃脂精油能有效刺激血液循環(huán)，分解腹部脂肪，充分消耗存于脂肪細(xì)胞內(nèi)的熱量，融化脂肪，收緊肌膚。

臀部提升

趴在舒服的美容床上，感受微電流在身體上的移動(dòng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)挺翹而豐腴的臀部能使腰腹顯得更加纖細(xì)，雖然不是絕對(duì)瘦削，一樣可以身段妖嬈。

側(cè)腰塑形

開啟儀器對(duì)側(cè)腰進(jìn)行提升、排毒、收緊手法的操作。操作頭上的BIO模擬生物微電流可以滲入細(xì)胞內(nèi)，增加細(xì)胞組織的電氧活動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝與循環(huán)，增強(qiáng)了細(xì)胞組織修護(hù)抗原的能力，使側(cè)面曲線更加自然更加完美。

正面收緊

排毒引流：腰腹部集中了腎臟、小腸等大量的人體器官，臃腫肥胖經(jīng)常是因?yàn)榇x不暢引發(fā)的。模擬生物微電配合排毒引流手法，將身體毒素由腹股溝排出體外，從根本上預(yù)防脂肪堆積。

捏脂疏通：多種微電波形可以分別針對(duì)表皮層、真皮層、膠原層和皮下肌肉組織。加速脂肪運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增強(qiáng)細(xì)胞的修復(fù)能力，先疏通再捏脂，效果要高出幾倍呢。