導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇跑步瘦身，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

在所有健身項(xiàng)目中，跑步是最簡(jiǎn)單、最有效的減肥瘦身方式，試想一下，女性白領(lǐng)下班之后，或是早晨起個(gè)早，在自己家的周?chē)涂梢耘懿?，只要有?lèi)似跑道的地方就可馬上開(kāi)始，不過(guò)跑步貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持到底，才能讓自己的身材纖細(xì)苗條，而為了讓大家更科學(xué)跑步，聯(lián)想針對(duì)樂(lè)Phone手機(jī)推出了一款“樂(lè)瘋跑”APP應(yīng)用，跑步者只要隨身攜帶聯(lián)想樂(lè)Phone手機(jī)，通過(guò)該應(yīng)用即可實(shí)時(shí)記錄跑者的運(yùn)動(dòng)速度、路線和時(shí)間，計(jì)算消耗的熱量、查詢天氣狀況，甚至通過(guò)微博與好友分享跑步心得和跑步故事，展現(xiàn)你作為新時(shí)代女性的瘦身先鋒。

對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)攜帶太小的手機(jī)不夠大氣，手機(jī)太大太重也不夠方便，他們正在尋找外觀個(gè)性張揚(yáng)、機(jī)身輕薄易攜帶的時(shí)尚智能手機(jī)，目前聯(lián)想、HTC、三星等品牌均針對(duì)女性朋友這一需求推出了時(shí)尚智能手機(jī)，例如聯(lián)想樂(lè)Phone A520就是女性智能手機(jī)中最具看點(diǎn)的一款，其采用了斜拉式Edge流線設(shè)計(jì)，融合時(shí)尚設(shè)計(jì)理念，更有精美雕花暗紋，美輪美奐，A520機(jī)身厚度僅11.4mm，纖薄利落，手感極佳，非常方便跑者跑步中攜帶使用。

任何事情都要講究堅(jiān)持，跑步瘦身也一樣，只要體會(huì)到了這種快樂(lè)，就會(huì)欲罷不能。

但跑步會(huì)消耗熱量，所以要選對(duì)方法，否則事倍功半，而有了樂(lè)Phone A520這樣的智能手機(jī)，它能幫助你實(shí)時(shí)計(jì)算消耗的熱量，這樣的減肥瘦身效果才會(huì)更加好。這就好比跑步時(shí)攜帶了隨身“教練”，給堅(jiān)持下去的自己不斷表?yè)P(yáng)，體現(xiàn)樂(lè)Phone跑者堅(jiān)韌不拔的精神品質(zhì)。

下面就推薦幾款適合女性白領(lǐng)用的時(shí)尚智能手機(jī)，希望對(duì)女性朋友近期購(gòu)機(jī)有所幫助。

推薦一：聯(lián)想樂(lè)Phone A520

參考價(jià)格：1699元

外觀方面，聯(lián)想樂(lè)Phone A520融合了時(shí)尚設(shè)計(jì)理念，時(shí)尚外觀令女人怦然心動(dòng)，其擁有11.4mm纖薄機(jī)身，斜拉式Edge設(shè)計(jì)與圓潤(rùn)曲線，更有精美雕花暗紋，美輪美奐。搭配金屬邊框及親膚材質(zhì)后殼，美麗外形背后更顯細(xì)膩貼心！可以說(shuō)，無(wú)論是平時(shí)上下班、出差旅行，還是跑步時(shí)隨身攜帶使用，A520都可以展現(xiàn)女性朋友的獨(dú)特魅力。此外A520還擁有獨(dú)創(chuàng)炫彩smile燈，在收到來(lái)電、充電、短信及網(wǎng)絡(luò)信息提示時(shí)亮起，宛如女性傾世的笑靨！

配置方面，聯(lián)想樂(lè)Phone A520采用了高性能處理器，采用4.0英寸IPS屏，讓畫(huà)面更加生動(dòng)鮮明。觸摸時(shí)無(wú)水紋、暗影和閃光現(xiàn)象，讓畫(huà)面表現(xiàn)更穩(wěn)定、視角更寬廣，尤其在動(dòng)態(tài)清晰度方面表現(xiàn)更佳。搭載了安卓智能系統(tǒng)，并內(nèi)置兩套女性主題，一套時(shí)尚簡(jiǎn)約，一套可愛(ài)甜美。其中包含專(zhuān)門(mén)定制的女性cupcake杯子蛋糕主題，可以讓女性感受濃濃的甜蜜！

此外樂(lè)Phone A520還配備了后置500萬(wàn)、前置30萬(wàn)攝像頭，清晰捕捉瞬間的同時(shí)還自帶編輯美化功能、多重效果處理及趣味道具，讓照片更具品質(zhì)與趣味。拍攝后一鍵分享至微博、人人、開(kāi)心…讓你在朋友中間時(shí)刻鮮活。同時(shí)支持GPS功能，配合“樂(lè)瘋跑”應(yīng)用可通過(guò)微博與好友分享跑步心得和跑步故事，這對(duì)于喜歡跑步健身的女性朋友來(lái)說(shuō)非常實(shí)用。樂(lè)Phone A520支持W+G雙模雙待，雙網(wǎng)自由切換，讓跑步、生活、辦公更加輕松、自信。

推薦二：HTC G20（Rhyme）

參考價(jià)格：2399元

篇2

文/許銳

胡蘿卜也叫紅蘿卜、黃蘿卜、丁香蘿卜、金筍等，性平，味甘，主要成分有胡蘿卜素、番茄烴、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、鈣、磷、鐵、糖類(lèi)及揮發(fā)油等。營(yíng)養(yǎng)素較多，有小人參之稱。還有一種降血糖、降血壓物質(zhì)，為糖尿病、高血壓患者的理想食品。胡蘿卜素還有益于視力及皮膚，亦稱為抗衰老食品，并且有一定的防癌作用。胡蘿卜有健脾消滯，寬中下氣、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效，主要用于消化不良、脾胃虛弱、咳嗽、夜盲、久痢等。

強(qiáng)身治病方法如下：（1）麻疹、水痘：紅蘿卜120克，芫荽90克，荸薺60克，共煮爛服用。（2）麻疹：胡蘿卜60克，荸薺60克，芫荽30克，水煎服。（3）咳嗽：鮮紅蘿卜生食，慢慢嚼下。（4）百日咳：紅蘿卜120克，紅棗12枚，加水3碗，煎至1碗，隨意分服，連服10余次。

嚼板栗治口腔潰瘍

文/劉云麗

有些老人經(jīng)常口腔潰瘍，而且遷延難愈，影響了正常的飲食與休息。遇到這種情況，可以嚼食一些生板栗來(lái)治療。板栗味甘，性溫，具有活血、消腫等功效，可促進(jìn)口腔潰瘍局部的血液供應(yīng)，緩解潰瘍周?chē)哪[痛，促進(jìn)潰瘍面愈合。

板栗中的維生素B2（也稱核黃素），是維持皮膚黏膜完好不可缺少的元素，一旦缺乏則會(huì)導(dǎo)致黏膜潰瘍。生嚼板栗可使其營(yíng)養(yǎng)保存完好，所起的功效更強(qiáng)。一般每次食用生板栗3個(gè)，每個(gè)細(xì)細(xì)咀嚼2分鐘后咽下，每日2次。連續(xù)1周即可明顯見(jiàn)效。

小茶包喝出大健康——蜂蜜香油水

文/陳允斌

原料：蜂蜜l勺、香油l勺。

制作方法：

（1）把蜂蜜和香油放入隨身杯，倒入小半杯溫水，水溫不要超過(guò)40℃，調(diào)勻飲用。

（2）每天2次，早晚空腹時(shí)飲用。

特別功效：調(diào)理老年習(xí)慣性便秘。

水量最多只要小半杯就夠了。水溫不要超過(guò)40℃，但也不要太低，跟人的體溫差不多最好。冰涼的水雖然可以刺激腸胃，有通便的作用，但也傷胃，不適合老年人。

老年人便秘的原因跟年輕人有很大區(qū)別，不能濫用清熱通便的藥物。人老了往往氣血不足，氣不足造成腸道蠕動(dòng)無(wú)力，血不足造成腸道干燥，所以老年人便秘往往是長(zhǎng)期和習(xí)慣性的。

蜂蜜香油水十分溫和，不傷身體正氣，體虛而又便秘的人也可以使用，特別適用于老年人的脾胃虛弱癥。還有產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘，如果擔(dān)心藥物的副作用會(huì)影響母乳品質(zhì)，也可以用這個(gè)方法來(lái)調(diào)理。香油還有促進(jìn)乳汁分泌的作用。

熱姜水泡手 緩解偏頭痛

篇3

劉亦菲的瘦身秘訣

這位17歲的女孩，1米67的體態(tài)優(yōu)雅裊娜，如嬰兒般吹彈即破的肌膚，還有一雙攝人心魂的鳳眼，以及因?yàn)橛辛裘辣尘岸鴵碛械某墒鞖赓|(zhì)。這一切，都讓人炫目，更讓人好奇：她到底是怎樣保持完美體形的呢？

“其實(shí)，在美國(guó)生活那幾年，我就開(kāi)始嘗試沐浴瘦身法。我想可能是這種瘦身法讓自己始終保持完美體形的吧。”劉亦菲似乎不掩飾，把自己的瘦身秘訣對(duì)讀者朋友坦誠(chéng)相告。

下面，就是劉亦菲的《瘦身食譜》啦！

優(yōu)酪乳瘦身食療法：起床后，兩杯水;早餐，蔬菜汁200cc；中餐，優(yōu)酪乳500克;晚餐，蔬菜汁200cc;就寢前，1-2杯水

還有一招:早餐一個(gè)水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬；中餐一碗飯+菜；晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，切記不加糖)；配合適度運(yùn)動(dòng)

人氣指數(shù)：

明星支招人氣榜NO.2:

“骨感美”的瘦身風(fēng)，玉女紅星張柏芝

她說(shuō)自己花了半年時(shí)間，不花一分錢(qián)，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈、“肉 肉”的身材，變得更有型，看起來(lái)更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘訣？還是讓她自己告訴大家吧。

秘訣1：戒 肉 食 菜

“這半年以來(lái)，水煮青菜和湯水可以說(shuō)是我的主糧，我已經(jīng)完全戒吃肉，以前試過(guò)很多瘦身方法都不成功，都是因?yàn)槲邑澇匀滩涣丝?，又不肯戒口，減肥要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉，當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量地吃些喜歡的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來(lái)?！?/p>

秘訣2：跑步、跳舞

“減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，每天我都會(huì)用跑步機(jī)跑步一小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時(shí)我還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個(gè)小時(shí)，最初覺(jué)得好辛苦，后來(lái)發(fā)覺(jué)跳舞對(duì)保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法。”

秘訣3：適當(dāng)加大工作量

“其實(shí)人最怕閑著，人一閑嘴就容易饞，而且不愿意運(yùn)動(dòng)，會(huì)犯懶。如果你用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間，你就沒(méi)有時(shí)間去想該吃什么零食，沒(méi)有時(shí)間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，另外還為了新歌的舞步排練了三天，每天跳足12小時(shí)，這是我第一次跳這樣激烈的舞，手腳全都傷了呢！”

人氣指數(shù)：

明星支招人氣榜NO.3:

“肥女”鄭欣宜一年激瘦36公斤

7月21日，“肥肥”的女兒鄭欣宜在香港發(fā)售自己的新書(shū)《我的減肥日記》。幾百“粉絲”慕名而來(lái)，想看看一個(gè)103公斤的“胖妹”，如何在1年中減掉三分之一體重。

鄭欣宜的減肥，完全靠“節(jié)食”。

營(yíng)養(yǎng)師為她制訂的“減肥食譜”，清淡得刮不出一點(diǎn)油水。油炸食品全部列入“黑名單”，主要飲食以蔬菜為主，飯和湯都不能“超標(biāo)”。每頓飯吃的肉，不超過(guò)2塊麻將牌那么大。

“減肥澡”洗一小時(shí)。

篇4

2、選擇最佳時(shí)間跑步。一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間段是減肥效果相對(duì)較好的一個(gè)是早上6-8點(diǎn)，這時(shí)身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，跑步時(shí)消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。 另一個(gè)是傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去跑步減肥效果事半功倍。

3、慢跑以勻速前進(jìn)。以減肥瘦身為目的的慢跑，跑速不能過(guò)快，不能讓身體處于上氣不接下氣，喘不過(guò)氣的狀態(tài)。建議可以以6-7km/小時(shí)的速度勻速跑，這樣能讓脂肪和氧氣聯(lián)系，充分燃燒。

4、慢跑姿勢(shì)要正確。跑步時(shí)應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少腳部著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

5、及時(shí)調(diào)整呼吸。如果不調(diào)整好呼吸，讓慢跑成為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)大大的降低減肥效果，最好是能將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

6、配合飲食。減肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你對(duì)平時(shí)的飲食進(jìn)行控制，可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類(lèi)，低脂酸奶等，不能再吃一些高熱量的食物，不然慢跑的減肥效果就大打折扣了。

7、要做放松整理活動(dòng)。慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進(jìn)行焚燒，讓身體大多部位得到訓(xùn)練?？梢宰鲆恍┓潘苫顒?dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。

篇5

分享人：豆豆媽 兒子7個(gè)月

產(chǎn)假結(jié)束，我重回到單位，在收獲了同事們一大堆的祝福之余，也聽(tīng)到了許多讓我郁悶的驚嘆。

心直口快型：“哇！幾個(gè)月不見(jiàn)，你怎么胖了這么多！”

處世圓滑型：“嘻嘻，看來(lái)月子做得不錯(cuò)嘛，整個(gè)人都圓潤(rùn)了！”

說(shuō)話幽默型：“喂，豆豆媽?zhuān)悴粫?huì)是雙喜臨門(mén)――剛生完就又有了吧？”

面對(duì)著同事們七嘴八舌的關(guān)心和詢問(wèn)，我心里像壓了塊石頭，沉甸甸的。除了下決心減肥，我還能做什么呢。

早餐一定要吃豐盛。由碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪構(gòu)成的早餐能讓血糖水平保持穩(wěn)定，減輕饑餓感，這樣中午就能吃得少一些。我的早晨通常是雞蛋、火腿搭配全麥面包，外加一個(gè)水果、一杯豆?jié){。豆?jié){的熱量不高，可以維持飽腹感兩個(gè)小時(shí)。

每天吃2次水果。水果沒(méi)有脂肪，大部分都是水分。多吃點(diǎn)水果，就能少吃別的高糖、高脂食物了。不過(guò)選擇水果也有技巧，西瓜很容易就讓人吃得過(guò)多，而蘋(píng)果、藍(lán)莓、櫻桃、橘子等含糖量低，含有的營(yíng)養(yǎng)素也更豐富。

學(xué)會(huì)控油。油脂是減肥的最大元兇，我對(duì)它時(shí)刻保持警惕：比如，煲好的排骨湯、雞湯，一定要用湯漏勺撇去表面的油脂；菜炒熟后把菜鍋斜著放兩三分鐘，讓菜里的油流出來(lái)，然后再裝盤(pán)；油炸的食物盡量少吃或不吃，等等。

我的瘦身

私房話

把減肥變作一種生活態(tài)度，我就能從容地應(yīng)對(duì)體重秤上的數(shù)字變化。而做到這點(diǎn)關(guān)鍵還是堅(jiān)持，少吃多動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低的新鮮蔬菜水果要多吃，垃圾食品堅(jiān)決不碰。

斷食+跑步，讓我快速瘦身

分享人：劉晶 寶寶8個(gè)月

為了當(dāng)一個(gè)合格的“奶媽”，保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)，月子里我?guī)缀趺刻於际秦i蹄湯、魚(yú)湯。產(chǎn)假結(jié)束后，我準(zhǔn)備上班，出門(mén)前換衣服，結(jié)果找遍了衣櫥，竟然找不到一件合適的，所有的褲子都只能提到大腿。想到以前的苗條，我特別傷心。

剛開(kāi)始，我嘗試不吃主食，只吃水果和蔬菜，堅(jiān)持了幾天后，因效果不佳只得放棄。愛(ài)美心切，著急之下，我開(kāi)始嘗試魔鬼瘦身法。

第一步：斷主食讓胃變小。我堅(jiān)持一個(gè)禮拜不吃主食，只要餓了，就吃個(gè)蘋(píng)果、煮蛋或者喝杯酸奶。經(jīng)過(guò)一個(gè)多禮拜的折騰，我真的一下子瘦了不少。更重要的是，從那以后，我的胃口徹底變小了，現(xiàn)在每頓飯吃的分量只有以前的1/3，想不瘦都不容易。

第二步：跑步。已經(jīng)瘦了一些的我并沒(méi)有善罷甘休。有一天我突發(fā)奇想，跑步吧！一口氣跑40分鐘，我身上的汗就像下大雨一樣。為了對(duì)抗產(chǎn)后腹部頑固的脂肪，每次跑完步回來(lái)，我還會(huì)咬著牙做30個(gè)仰臥起坐。

又累又餓的日子，我堅(jiān)持了2個(gè)多月的時(shí)間，終于減掉了8公斤，產(chǎn)后瘦身的速度有點(diǎn)兒快，但生活就是這樣――總是充滿了驚喜。

我的瘦身

私房話

斷主食并不適合所有人，而且要避開(kāi)經(jīng)期、哺乳期；同時(shí)還可以補(bǔ)些復(fù)合維生素；感覺(jué)餓的時(shí)候，可以通過(guò)讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)轉(zhuǎn)移對(duì)食物的眷戀，盡量保證早睡；如果出現(xiàn)了頭暈等不舒服的癥狀，一定要及時(shí)補(bǔ)充果汁、脫脂牛奶。

和腹部贅肉死磕到底

分享人：欣欣 寶寶8個(gè)月

上班之后，本來(lái)就不多的奶水徹底歇菜了，我選擇了給寶寶斷奶。這時(shí)正好是產(chǎn)后6個(gè)月，身體內(nèi)的荷爾蒙水平和新陳代謝速度也都恢復(fù)正常，我可不想錯(cuò)失最佳減肥時(shí)機(jī)。但說(shuō)實(shí)話，和孕前相比，我的體重并未超標(biāo)太多，可體型卻完全變了，本來(lái)一尺九的小蠻腰一下子就變成了二尺四，腰腹部全是贅肉，臃腫難看極了。因此，我需要和腹部重災(zāi)區(qū)PK。

仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐是大家常用的腹部減肥方法，我堅(jiān)持每天早晚各做30個(gè)。但我覺(jué)得只做仰臥起坐肯定是不夠的，就又加了跳繩這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在家一有空就會(huì)跳100下，睡前還會(huì)去小區(qū)花園里慢跑幾圈，很慶幸有老公陪著。

多攝入粗纖維。膳食纖維能充盈胃腸，幫助腸道蠕動(dòng)，有助于腰腹減肥。在膳食纖維中，我會(huì)選擇可溶性膳食纖維多的，比如魔芋、木耳等，不僅口感好，飽腹感強(qiáng)，而且營(yíng)養(yǎng)更豐富。

我的瘦身

私房話

運(yùn)動(dòng)瘦身功不可沒(méi)，堅(jiān)持才有成效。跳繩能起到收腹的效果，仰臥起坐能讓腹部肌肉更有力量，讓贅肉收緊。

管好嘴，新媽媽瘦身水到渠成

分享人：媛媛媽 寶寶8個(gè)月

真沒(méi)想到，時(shí)間過(guò)得這么快。天天守著寶寶的快樂(lè)日子一轉(zhuǎn)眼就結(jié)束了，我又重返職場(chǎng)啦。好像還沒(méi)來(lái)得及細(xì)細(xì)體會(huì)和寶寶廝守的日子，也還沒(méi)來(lái)得及做系統(tǒng)的產(chǎn)后恢復(fù)?，F(xiàn)在只有一邊開(kāi)始工作一邊加速身體的恢復(fù)了。同事們都說(shuō)我恢復(fù)得很好哦。

午餐涼菜是首選。重返職場(chǎng)午餐只能在餐廳解決，可餐廳里的菜肴油多鹽多，我一般會(huì)優(yōu)先點(diǎn)一盤(pán)涼菜或沙拉，比如大拌菜、金槍魚(yú)沙拉等。選擇沙拉時(shí)，不要用沙拉醬，而要選橄欖油和果醋調(diào)和的油醋汁。而且要求廚師盛在碟子里，自己蘸食，這樣能少吃很多。

減肥一定要吃肉。如果不吃肉，人總覺(jué)得自己吃得不滿足，就會(huì)越吃越饞。我通常會(huì)選擇魚(yú)肉、去皮的雞肉，采取白灼、清蒸的做法，吃的時(shí)候控制一下分量就好。

小盤(pán)子讓我少吃1/3。我家的盤(pán)子和碗，都是小號(hào)的，去餐館點(diǎn)餐，我也盡量點(diǎn)小份的。看過(guò)一個(gè)資料，說(shuō)吃小份飯菜，用小盤(pán)盛裝飯菜，自己盛飯盛菜而不是讓別人去盛，能有效地降低一餐當(dāng)中的能量攝入，甚至可以減少之1/3的熱量攝入。

養(yǎng)成一項(xiàng)能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。我愛(ài)游泳，決定減肥后，我每天晚飯后先帶孩子玩上一個(gè)小時(shí)，休息一下，然后就去小區(qū)游泳館游上十幾圈，因?yàn)榫驮谛^(qū)樓下，所以很好堅(jiān)持。

我的瘦身

篇6

于是，千千萬(wàn)萬(wàn)在上一個(gè)冬天胖成球而沒(méi)來(lái)得及瘦身的姐妹們，在悲痛之中想起古語(yǔ)有云：四月不減肥，五月徒傷悲；六月徒傷悲，七月徒傷悲。所以，此時(shí)不減，更待何時(shí)？

減肥沒(méi)有那么容易，每塊肉有它的脾氣，到了愛(ài)自己的年紀(jì)，科學(xué)勝過(guò)算卡路里。所以，我們特意從北京交通廣播《一路暢通》的直播間里找到了身材完全不會(huì)“徒傷悲”又狂愛(ài)運(yùn)動(dòng)的DJ園園，作為我們此次“瘦身論壇”的壇主，跟大家分享一些她的科學(xué)瘦身小秘笈。

版主小資料

ID：園園

別稱：園大小姐、園大、園妞兒

身高：167cm

體重：夏天46kg，冬天48kg，常年的體重上下反彈都不會(huì)超過(guò)2.5kg

跟班：包大人（一只暹羅貓）

現(xiàn)主持節(jié)目：FM103.9《一路暢通》

節(jié)目播出時(shí)間：7：30～9：30、17：00～19：00

一句話形容自己：性別女、愛(ài)好貓、狂愛(ài)運(yùn)動(dòng)的80后瘦身教主一枚

STEP 1：一定要對(duì)自己放狠話！

如果真的想瘦身、想減肥，一定得對(duì)自己放狠話！如果不放話，一定瘦不了。只要你真想瘦，就沒(méi)有瘦不了的人，就不可能瘦不下去。

最近我跟很多暢銷(xiāo)書(shū)作家以及一些朋友在一起聊天，聊到人——尤其是女人——都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變得越來(lái)越不如年輕時(shí)自信、有干勁，這是不行的。所以我比較推崇的一個(gè)觀點(diǎn)就是不要畏懼年齡，去接受年齡帶給你的不同階段的東西。

有了這種自信，就可以放狠話了——雖然每天換各種不同的衣服、發(fā)型、妝容等等等等，但是身材永遠(yuǎn)才是我們最好的衣服。我覺(jué)得這句話就挺狠的了。你就是花錢(qián)買(mǎi)再貴的衣服，但如果你本身這件“最好的衣服”沒(méi)弄好、“架子”沒(méi)置好的話，穿什么都不會(huì)有感覺(jué)的。

STEP 2：設(shè)定目標(biāo)，然后除以2！

瘦身之初，要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。很常見(jiàn)的一種情況是大家總喜歡把目標(biāo)定得非常高，想讓自己一個(gè)月瘦10斤、瘦5斤，但是，這世界上有三個(gè)字叫“不可能”，真的，真的是不可能的。我們今天討論“四月不減肥，五月徒傷悲”，可實(shí)際上想通過(guò)僅僅一個(gè)月的瘦身就達(dá)到永遠(yuǎn)“不傷悲”，那是當(dāng)然不可能的事情，而且完全可以改成“四月不減肥，全年徒傷悲”。這種話當(dāng)做笑談是沒(méi)問(wèn)題的，但是如果總說(shuō)的話，其實(shí)是永遠(yuǎn)不可能實(shí)現(xiàn)的，還不如我就一個(gè)月減1斤，這樣一年下來(lái)還能減12斤呢，是不是？要是想一口氣吃個(gè)胖子，一個(gè)月減10斤然后就不管了，那您看吧，到年底彈了10斤還差不多。

我從別處看到一個(gè)方法，就是當(dāng)你定好了一個(gè)目標(biāo)之后，除以2，就是你真正要達(dá)到的目標(biāo)。不止是瘦身，基本上所有的事情都是這樣的，人往往會(huì)急于求成，定的目標(biāo)太高，而當(dāng)你完不成這個(gè)目標(biāo)，有的人就會(huì)失望甚至?xí)晕曳艞墸隙〞?huì)大吃大喝，然后整個(gè)減肥的過(guò)程就得重新再來(lái)一遍，反而對(duì)自己是個(gè)傷害。如果你說(shuō)這個(gè)月拼了也要瘦5斤，最后只要達(dá)到2斤半左右其實(shí)就接近標(biāo)準(zhǔn)了。這種“目標(biāo)除以2”的方法會(huì)讓你變得有信心。瘦身有時(shí)也是必須靠信心和鼓勵(lì)前進(jìn)的，而不是天天自己嚇唬自己，自己很悲傷，那是不行的。

STEP 3：吃是人生的一大享受，當(dāng)然不能拒絕它！

現(xiàn)在充斥著很多減肥的辦法，大部分都是讓你餓，餓，餓。很多娛樂(lè)明星為了接一出戲迅速瘦身，她們確實(shí)是靠餓的，那是她們的工作需要，但這樣做對(duì)身體的損害挺大的。

那怎么吃才合理呢？最近有一個(gè)紀(jì)錄片講的就是飲食和瘦身的關(guān)系，它是說(shuō)人在一周之內(nèi)要實(shí)現(xiàn)“間歇式的斷食”，你可以設(shè)定在10～48小時(shí)之內(nèi)不吃任何東西，只喝水。這件事情會(huì)讓你的身體自己燃燒一些多余的脂肪。很多時(shí)候我們覺(jué)得餓，并不是你的胃真的餓了，而是你的大腦餓了。而大腦的“餓”源于一種習(xí)慣。但如果你試著間歇性地做一些簡(jiǎn)單的斷食，其實(shí)是對(duì)身體特別好的。它可以清理身體內(nèi)的垃圾，因?yàn)槟悴煌５卦诤人?。這種“間歇性斷食”是我自己親身的體會(huì)，每個(gè)星期我會(huì)有一到兩頓（但絕不能是早餐）斷食，我會(huì)覺(jué)得身體很舒服，再吃東西的時(shí)候也會(huì)吃到東西原本的味道。

至于對(duì)食物的控制，我覺(jué)得其實(shí)不用像一些人天天記這個(gè)多少卡路里，那個(gè)多少卡路里。你不可能去吃飯的時(shí)候拿個(gè)秤來(lái)稱一下，也不能保證自己頓頓飯都那么嚴(yán)格，所以嚴(yán)格控制卡路里不是特別現(xiàn)實(shí)。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，只要循序漸進(jìn)地掌握這些方法就可以了。在吃的方面也沒(méi)有說(shuō)一定不能吃什么，沒(méi)有。吃是人生的一大享受，不能拋棄它。拋棄吃的享受，你成功不了，因?yàn)檎T惑太大了。

我非常喜歡甜品。我對(duì)飲食沒(méi)有任何的控制，只是我一直遵循的一點(diǎn)是我的早餐是一天中最豐富的，時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)不怕，哪怕早起，我一定要吃。晚餐相對(duì)油的東西要少一點(diǎn)，只是注意就行了，而不是說(shuō)不能吃。很多人覺(jué)得減肥是一件極其痛苦的事情，不讓吃這個(gè)不讓吃那個(gè)，不是的。

STEP 4：量化&混搭，媽媽再也不用擔(dān)心我的八杯水了！

另一個(gè)重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的就是一定要多喝水。有一種說(shuō)法是一天一定要喝夠8杯水，這讓很多人覺(jué)得很難，說(shuō)我喝不了那么多，喝幾杯就快吐了。其實(shí)有個(gè)簡(jiǎn)單的方法：你把它量化，當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)去做就好了——早上起來(lái)喝兩杯，上午喝一杯，午飯時(shí)喝兩杯，這就五杯了，下午再喝一杯，晚上回家后把剩下的那些完成，就變成了隨手做的事情。

如果覺(jué)得白色的水沒(méi)味道，也可以加點(diǎn)其它的東西，你可以喝蜂蜜水、檸檬水，加一點(diǎn)淡鹽也可以。多喝水可以讓女孩的皮膚變得很好。比如我會(huì)提前把檸檬切成片，泡進(jìn)蜂蜜，儲(chǔ)存在一個(gè)小罐子里，這樣就可以天天喝檸檬蜂蜜水。如果你愿意的話，還可以放一個(gè)紅茶包進(jìn)去，就變成了檸檬蜂蜜紅茶。方法很多，而且這些小方法會(huì)讓生活變得很有趣。

我自己平時(shí)會(huì)自制一些飲品，比如拿奇異果、烤熟的麥片和自己做的酸奶，用料理機(jī)打在一起。這個(gè)東西夠我喝兩三天，每次我拿出來(lái)喝一點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)就足夠了。這些東西既好吃，對(duì)瘦身也很有用。這也算是我的一個(gè)秘笈啦。我自己會(huì)做很多私家的小飲品，它們既補(bǔ)充能量又有營(yíng)養(yǎng)，而且都是蔬菜和水果，有時(shí)候是芹菜汁、胡蘿卜汁。我酷愛(ài)胡蘿卜汁和番茄汁。

STEP 5：運(yùn)動(dòng)這事兒會(huì)上癮

除此之外，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)也能幫助我們瘦身。運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性也要有目的性：如果你要達(dá)到減肥的效果，那就一定要到一定的量；如果你的運(yùn)動(dòng)是讓自己舒服，那每天只需要半小時(shí)就夠了。很多人說(shuō)自己忙，但其實(shí)半小時(shí)是怎么都能擠出來(lái)的，現(xiàn)在大部分人堅(jiān)持不下來(lái)，是把它想得太難了，當(dāng)你去堅(jiān)持的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你是可以的。我已經(jīng)把跑步形成一種定式，成為我每天自己和自己相處、想問(wèn)題的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)帶給人的一個(gè)好處就是讓人專(zhuān)注。運(yùn)動(dòng)這件事情，你一定要讓自己上癮，上癮了以后，你就不可能丟下了。

健身分兩個(gè)階段，一個(gè)是熱身階段，就是在跑步機(jī)上跑三四十分鐘；一個(gè)就是鍛煉階段，男生可以去做做器械、女生就是一些柔韌性、彈跳性的練習(xí)，去練習(xí)身體的柔軟度和柔韌性。所以你說(shuō)的先瘦下來(lái)就是“熱身階段”，“鍛煉階段”才是真正的塑形，這兩個(gè)必須同時(shí)進(jìn)行。

另外不得不提的就是我對(duì)瑜伽的喜愛(ài)。很多人對(duì)瑜伽是有誤解的，總覺(jué)得瑜伽是穿著松松垮垮，像打太極似的，鋪一個(gè)墊子在那兒一練，都擰巴成那樣兒了，身體一定特軟。其實(shí)這都是誤區(qū)。瑜伽真正的核心是專(zhuān)注和控制，并不是大家想的那種柔韌。它更多的是靠力量。它不是讓你一味去“放”，而是讓你用力量控制去“收”。比如我現(xiàn)在能夠完成手倒立、肩倒立、國(guó)王式……它靠的是腰腹的力量。而且我很驚奇地發(fā)現(xiàn)，我并沒(méi)有刻意去減小肚子那一塊，但是有時(shí)在家里練一練這些動(dòng)作的時(shí)候，就會(huì)感到非常大的效果。收的非常好，而且很結(jié)實(shí)。

STEP 6：拉上你的另一半一起運(yùn)動(dòng)吧！

你知道嗎？我去年去了一趟美國(guó)，感觸最深的就是當(dāng)我路過(guò)邁阿密的一個(gè)健身中心時(shí)看到的標(biāo)語(yǔ)——Hi～今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)不要跟周?chē)娜舜蛘泻簟Ｄ莻€(gè)城市里所有的人都在運(yùn)動(dòng)，他們已經(jīng)習(xí)慣了這種工作生活模式，為什么我們不能借鑒呢？

雖然我已經(jīng)離不開(kāi)健身了，但我也承認(rèn)，在中間一定會(huì)有“痛恨”的階段。尤其是跑步，堅(jiān)持每天40分鐘跑步或快走，在最初堅(jiān)持快到一個(gè)月的時(shí)候，是最難受的，你會(huì)痛恨這件事，會(huì)想別人都自在地吃喝玩樂(lè)，為什么我自己就在這兒吭哧吭哧跑步，跑步是很孤獨(dú)的。對(duì)自己約束還比較容易，可是想讓身邊的人也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，加入自己，那就要?jiǎng)觿?dòng)腦筋了。

首先，你要讓對(duì)方看到你的成果，如果你的運(yùn)動(dòng)達(dá)到了很好的效果，那么你不用勸對(duì)方，他就會(huì)跟你一起去。如果想拉上自己另一半一起運(yùn)動(dòng)，那你一定要先狠下心來(lái)讓自己運(yùn)動(dòng)。我知道有很多人在他們的愿望清單上都會(huì)寫(xiě)上跟自己心愛(ài)的人一起運(yùn)動(dòng)，這是一件非常幸福的事情。至于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，你可以去找一下你們有共同興趣點(diǎn)的項(xiàng)目：散步啊、爬山啊、包括遛狗，什么都可以。而且要給對(duì)方獎(jiǎng)勵(lì)，這個(gè)跟養(yǎng)寵物是一樣的。比如說(shuō)你們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)一次，你就畫(huà)正字，這個(gè)星期全都完成了，你就讓他說(shuō)吧，想吃什么都行，想買(mǎi)什么都行，我那份不要了全都給你！

篇7

如果你有了這種想法，先別沖動(dòng)，看看這篇精心為你設(shè)計(jì)的內(nèi)容，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些器材其實(shí)很好用。買(mǎi)了就別浪費(fèi)，快拿出來(lái)幫你瘦得更多更美！想買(mǎi)但還在觀望的美眉們，這些好消息同樣適合于你，快看看，不要錯(cuò)過(guò)哦！

對(duì)癥下藥！用對(duì)塑身器材，消除難瘦的局部肥胖！

針對(duì)不同部位，用不同的器材幫你雕塑曲線！

如果你是全身胖嘟嘟的肉感美眉，跑步、走路、游泳等全身運(yùn)動(dòng)才是你要做的，光是使用這些運(yùn)動(dòng)器材，瘦身效果既非常微弱又非常累人。

這些器材其實(shí)對(duì)于減肥到某一程度、局部肥胖或者是瘦瘦的卻想要雕塑窈窕線條的美眉是最有效的。想瘦哪里瘦哪里，勤快點(diǎn)做，很快就會(huì)擁有玲瓏曲線！

韻律啞鈴

你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?，F(xiàn)在有很多專(zhuān)門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū)，翻開(kāi)看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多?。?/p>

優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué)；若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢(qián)。

缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個(gè)回合。

小訣竅：搭配不同的瘦身動(dòng)作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

減肥效果：

實(shí)用耐久度：

彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。

優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合。

小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。

減肥效果：

實(shí)用耐久度：

甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來(lái)也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦！

優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。

缺點(diǎn)：幾乎沒(méi)有，有的話就是你懶惰的借口啦！

美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做30下，然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合，反復(fù)3個(gè)回合。

小訣竅：除了做手部運(yùn)動(dòng)，也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作。

減肥效果：

實(shí)用耐久度：

握力器

這是一種很常見(jiàn)的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什么明顯效果的。

優(yōu)點(diǎn)：不占空間，使用方便。

缺點(diǎn)：沒(méi)有明顯的瘦身效果。

美體時(shí)間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加，一次不要握太多下，不然你會(huì)連拿筷子都手軟呢！

小訣竅：有事沒(méi)事就拿出來(lái)握一兩下，不知不覺(jué)你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫！

減肥效果：

實(shí)用耐久度：

扭扭盤(pán)

用過(guò)的人都覺(jué)得扭扭盤(pán)的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。雖然這種瘦身器材可能還沒(méi)有那么普及或熱門(mén)，但效果卻是很值得推薦的哦！

優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡(jiǎn)單，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用。

缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

美體時(shí)間：15～30分鐘。

小訣竅：搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn)，效果會(huì)更好。

減肥效果：

實(shí)用耐久度：

呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，而呼拉圈也真的就是這么有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，很明顯的腰線就出來(lái)了！建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。

優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點(diǎn)：剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛，不想堅(jiān)持。

美體時(shí)間：20分鐘以上或是500下以上。

小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會(huì)覺(jué)得腰線出來(lái)了，但是下腹卻突出了！

減肥效果：

實(shí)用耐久度：

減肥圈

減肥圈的功能其實(shí)很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)VCD一起做會(huì)比較容易上手，但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦！

優(yōu)點(diǎn)：可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉。

缺點(diǎn)：一般健身器材店比較難買(mǎi)到。

美體時(shí)間：1星期3次，每次15分鐘以上。

小訣竅：跟著教學(xué)VCD一起做，一邊看一邊做有趣又有效！

減肥效果：

實(shí)用耐久度：

抗力球

抗力球是較新的瘦身器材，顆粒抗力球有按摩穴道、美容的效果。這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺(jué)筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

優(yōu)點(diǎn)：除了訓(xùn)練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。

缺點(diǎn)：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時(shí)就要先充氣才能使用。

美體時(shí)間：每一個(gè)動(dòng)作做15～20次，做3回合。1個(gè)星期至少做2次。

小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來(lái)，平時(shí)當(dāng)椅子來(lái)坐。

減肥效果：

實(shí)用耐久度：

健腹輪

第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué)，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條！

優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。

缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。

美體時(shí)間：依個(gè)人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒(méi)感覺(jué)，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達(dá)，一次做太多下的后果可能會(huì)讓你整個(gè)星期都不能再做第二次！

減肥效果：

實(shí)用耐久度：

踏步機(jī)

通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來(lái)幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無(wú)趣的踏步實(shí)在很累人，如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng)，那是很難持久的。踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來(lái)的小秘訣，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果。

優(yōu)點(diǎn)：除了修飾臀、腿線條，還可以增進(jìn)心肺功能。

缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。

美體時(shí)間：20分鐘以上。

小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動(dòng)作就可以做得比較持久了。

篇8

有錯(cuò)必糾：錯(cuò)過(guò)午餐的后果，很可能是晚餐時(shí)暴飲暴食。

如果為瘦身而錯(cuò)過(guò)一頓正餐，人體的生物鐘就會(huì)被打亂，我們也會(huì)在下一餐來(lái)臨前不得不承受更嚴(yán)重的饑餓感一而這也正是那些中午不吃飯或吃不飽的人，一到晚上便暴飲暴食的原因。

正確方法：一天當(dāng)中要定時(shí)進(jìn)食三大餐或五小餐，但晚上睡前四小時(shí)不要再吃任何東西。定時(shí)進(jìn)餐可以保持血糖穩(wěn)定，抑制饑餓感的襲擊。

鎖定問(wèn)題：我要拼命跑步、拼命游泳、拼命跳繩……

有錯(cuò)必糾：你大概不知道過(guò)量運(yùn)動(dòng)也會(huì)致肥胖吧!

運(yùn)動(dòng)可以使肌肉得到積極的鍛煉，提高身體的新陳代謝率，并且通過(guò)消耗脂肪提取能量，從而甩掉多余贅肉(注意：是贅肉而不是體重，運(yùn)動(dòng)可減少脂肪重量。但肌肉重量有可能增加，體重很可能會(huì)保持不變甚至增加，但身材曲線會(huì)更加緊致和優(yōu)美)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)如果過(guò)于嚴(yán)格或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，新陳代謝會(huì)大大加快，身體燃料也會(huì)被大量消耗，從而激發(fā)人的饑餓感。

正確方法：當(dāng)你正處于疲勞狀態(tài)時(shí)，不要因?yàn)橐獓?yán)格履行瘦身計(jì)劃而強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，否則不但達(dá)不到瘦身效果，還會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞而需大量補(bǔ)充高熱量食品，最終得不償失。另外，相比健身房，陽(yáng)光下的露天鍛煉效果更好，因?yàn)樨S富的氧氣含量會(huì)促使身體分泌更多的抗饑餓酶，即便疲憊也不會(huì)激發(fā)食欲。

鎖定問(wèn)題：吃得多，靠運(yùn)動(dòng)把它消耗掉就沒(méi)問(wèn)題了!

有錯(cuò)必糾：那你能精確計(jì)算出吃一個(gè)冰激凌，必須要轉(zhuǎn)幾分鐘呼啦圈嗎?

吃了塊蛋糕!沒(méi)關(guān)系，下午去爬20層樓，把它消耗掉，或者晚上做100個(gè)仰臥起坐。你一定是在做心理安慰吧!要知道，我們很容易高估自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的熱量，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓了，肯定至少消耗了幾千卡。那你一定不知道，想消耗掉一杯珍珠奶茶的熱量，就要爬101層樓吧!其中還不包括對(duì)速度和毅力的要求。

正確方法：靠運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，除了堅(jiān)持以外，還要具備一定的強(qiáng)度。僅靠一兩次去健身房跑步半小時(shí)，對(duì)于瘦身來(lái)說(shuō)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，反而會(huì)讓我們以為自己可以稍微放縱下食欲。所以，千萬(wàn)不要總是玩這種“熱量抵消”的游戲，其實(shí)只要保持適度飲食和適量運(yùn)動(dòng)，就可以塑造出緊致苗條的身材了!

鎖定問(wèn)題：熬夜會(huì)讓人消瘦，干脆來(lái)個(gè)“睡眠缺失”

有錯(cuò)必糾：想順利減重，不僅不能熬夜，午間一段20分鐘的小憩也是十分必要的。

在你精神不濟(jì)，感到疲憊的時(shí)候，是不是會(huì)停下手上的工作，翻出抽屜里的巧克力來(lái)吃呢?攝取一些富含熱量的食物來(lái)補(bǔ)充身體大量消耗的能量，的確可以幫助我們重新振奮精神，但不知不覺(jué)間卻攝入了過(guò)多的卡路里。

正確方法：即便我們有著十足瘦身的決心，但在疲憊的狀態(tài)之下，本來(lái)繃緊的控制神經(jīng)也會(huì)松弛下來(lái)，才無(wú)暇顧及什么節(jié)食計(jì)劃呢!但如果中午利用20分鐘的時(shí)間來(lái)午睡，被消耗的精力就會(huì)及時(shí)得到補(bǔ)充，基本可以保證有充足的能量來(lái)應(yīng)對(duì)接下來(lái)幾個(gè)小時(shí)的工作，而不需要再額外攝取熱量來(lái)激發(fā)精神了!

鎖定問(wèn)題：少吃多餐，多做運(yùn)動(dòng)，脂肪和熱量就會(huì)被能量代謝系統(tǒng)順利消耗掉!

有錯(cuò)必糾：可是，如果能量代謝系統(tǒng)也出現(xiàn)了問(wèn)題呢……

有時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)些不為人察覺(jué)的隱患，雖然不至于讓我們感到身心不適，卻會(huì)令瘦身計(jì)劃大受阻滯。比如，甲狀腺出了問(wèn)題，脂肪細(xì)胞就會(huì)作威作福，因?yàn)樗墒俏覀兩眢w能量的大熔爐：雖然沒(méi)有患上具有高血糖癥狀的糖尿病，但血液中的胰島素水平卻不知道什么原因升高了，從而減緩了能量的代謝：或者因?yàn)楣ぷ骰蛏顗毫Υ螅忌狭饲榫w紊亂癥，如抑郁癥或焦慮癥，而令食欲大增……這些都會(huì)成為我們瘦身過(guò)程中的障礙。

正確方法：在努力節(jié)食和運(yùn)動(dòng)均不奏效時(shí)，不妨去醫(yī)院做個(gè)簡(jiǎn)單的血檢，保證我們的能量代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作。

篇9

參加者：72名志愿者。進(jìn)行跑和走的運(yùn)動(dòng)30分鐘。并在運(yùn)動(dòng)前后，分別檢測(cè)血液中促進(jìn)脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度，發(fā)現(xiàn)86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升。繼續(xù)加大她們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，卻發(fā)現(xiàn)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不斷增加，瘦身蛋白明顯減少。

結(jié)果表明：過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使瘦身蛋白減少。

8周低度運(yùn)動(dòng)減肥日歷：結(jié)合了跑、走、騎車(chē)等最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。8周時(shí)間減掉10磅脂肪。

天氣情況：晴朗的日子去戶外運(yùn)動(dòng)，雨天也可以在跑步機(jī)、騎行機(jī)或在動(dòng)感自行車(chē)上完成。

身體情況：每次活動(dòng)開(kāi)始前――5分鐘低強(qiáng)度的熱身；運(yùn)動(dòng)結(jié)束前――5分鐘低強(qiáng)度心肺練習(xí)，然后伸展下半身和背部肌肉，每個(gè)伸展保持30秒。

特別關(guān)照：月經(jīng)期――將所有的跑，變成優(yōu)雅地走。注意補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物。

月經(jīng)結(jié)束后一周：此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來(lái)，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。

運(yùn)動(dòng)態(tài)度：開(kāi)始的時(shí)候如果感覺(jué)累，就減少一點(diǎn)兒練習(xí)強(qiáng)度或時(shí)間。如果你不想跑，就走。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：安逸――體力不透支，感覺(jué)身體舒適不累。中度――稍稍有點(diǎn)兒喘不上氣來(lái)，不過(guò)在推薦的時(shí)間內(nèi)還能堅(jiān)持下來(lái)。高度――根本喘不上氣來(lái)，挺不過(guò)3分鐘。

低度運(yùn)動(dòng)的身體感覺(jué)：低度運(yùn)動(dòng)追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒(méi)有發(fā)燙的感覺(jué)。體溫上升，通常食欲會(huì)下降，反之食欲則會(huì)增加。低度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)要求：不斷變化運(yùn)動(dòng)頻率，和身體玩一場(chǎng)捉迷藏的游戲，在整個(gè)減肥過(guò)程中保持身體的興奮度。運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)后果。

①運(yùn)動(dòng)過(guò)度，人體的能量消耗太多，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的產(chǎn)生。此時(shí)你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動(dòng)一動(dòng)，談何減肥？

②胃口大開(kāi)：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號(hào)：能量不足，趕快補(bǔ)充！所以不知不覺(jué)間就會(huì)食欲大增。越吃越多，還想減肥，發(fā)夢(mèng)啦！

跟著卡路里的腳步走

要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。如果你體重145磅，這套練習(xí)將幫助你減掉23335卡熱量，8周后減體重7磅

如果你每周加入2～3次力量練習(xí)，每周可以多燃燒350卡，8周多減體重1磅。

如果你注意控制飲食，每天少攝入160卡。8周多減1磅，達(dá)到減重10磅。

如果你想連續(xù)減肥，保持不反彈，每周減重速度建議不要超過(guò)2磅。

篇10

天秤座（9/23日～10/23）

優(yōu)點(diǎn)：愛(ài)交朋友，人緣極佳，喜好享受，做事隨性。

缺點(diǎn)：注重理論，非?？粗亍笆萆沓晒髸?huì)精力充沛、工作效率高”這樣的大道理，但做起事來(lái)猶猶豫豫，沒(méi)什么恒心，這可是瘦身的大忌。

瘦身建議：理性又浪漫的天秤座，有極佳的人緣及社交活動(dòng)，在平日生活中難免少不了應(yīng)酬。為了有效減少脂肪，不必要的應(yīng)酬就應(yīng)該推掉。平時(shí)可以多喝水或果汁等，這不僅可以瘦身，也有美容效果。

最佳瘦身方法：做跳舞機(jī)或者每天散步，讓心靈徹底放松。另外，重視感覺(jué)、氛圍的天秤座，可以用藝術(shù)的方法來(lái)達(dá)到瘦身目的。比如，學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞，讓身體在音樂(lè)的律動(dòng)中自然苗條起來(lái)。

天蝎座（10/24～11/22）

優(yōu)點(diǎn)：有超人的恒心和毅力，能吃苦。

缺點(diǎn)：好夸口，喜歡故意吹噓瘦身很容易，讓自己盲目自信，反而不利于瘦身。

瘦身建議：精力旺盛的天蝎座喜歡與人結(jié)伴來(lái)做塑身運(yùn)動(dòng)。如打網(wǎng)球，或去健身房與朋友同練，在愉快的氣氛中達(dá)到健康美體效果。在飲食上，偏愛(ài)重口味的食物，容易胃口大開(kāi)，往往攝入多余的熱量，因此不妨進(jìn)食較清淡的食物。用完餐后立即刷牙，刷去想繼續(xù)吃東西的念頭。天蝎座不屬于半途而廢的個(gè)性，如果真的很肥胖，想要瘦身成功并不算困難。

最佳瘦身方法：瑜伽非常適合喜歡安靜的你。也可選擇鹽療，具體做法是: 用溫水沖濕身體，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)赤紅色為止。一般需按摩5～8分鐘，再浸入38℃溫水中約20分鐘，平均1個(gè)月可減輕體重2～9公斤。

射手座（11/23～12/21）

優(yōu)點(diǎn)：樂(lè)觀，好奇心重，愛(ài)自由，好交友。

缺點(diǎn)：沒(méi)有耐心，一旦遇到有人談到瘦身的事，往往很瀟灑地大聲嚷嚷：“我就是胖啊，那你想怎樣？”建議射手座培養(yǎng)耐性。

瘦身建議：十分活躍又熱情洋溢的射手座，崇尚自由和交際，很容易在吃吃喝喝中就胖了起來(lái)，建議射手座的美眉最好能讓自己的工作忙碌些，才不會(huì)因?yàn)闊o(wú)聊而發(fā)胖。想減肥的射手座，最重要的事情就是先定下目標(biāo)，像是“一個(gè)月瘦3公斤”、“腰圍瘦到25寸”之類(lèi)的，目標(biāo)確立后才有成功的機(jī)會(huì)，否則以射手座缺乏耐力的個(gè)性，實(shí)在很難持續(xù)瘦身計(jì)劃。

最佳瘦身法：卡拉OK瘦身法。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，唱歌時(shí)必然要不斷地呼吸，而不斷地呼吸會(huì)抑制大腦的“饑餓神經(jīng)”，使食欲降低，達(dá)到瘦身效果。

摩羯座（12/22～1/19）

優(yōu)點(diǎn)：毅力十足，堅(jiān)韌不拔，個(gè)性保守。

缺點(diǎn)：生性節(jié)儉，有工作狂傾向，甚至?xí)蚬?，這難免會(huì)虧待自己哦。

瘦身建議：毅力十足，堅(jiān)韌不拔的摩羯座要瘦身成功，應(yīng)該是預(yù)料當(dāng)中的事。建議摩羯座在美容瘦身上，不妨向有益身心健康的方向來(lái)調(diào)整。一方面可以吃些富含鈣質(zhì)的食品來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，另外也可以在起床后、上床前原地跑步15～20分鐘，達(dá)到瘦身的功效。在每天下班途中，若時(shí)間許可，不妨讓自己悠閑散步半小時(shí)，切記“多運(yùn)動(dòng)、多健康”的原則。若能在1周內(nèi)抽出兩天去游泳，能很好地調(diào)節(jié)精神。

最佳瘦身法：舞蹈或者體操。個(gè)性保守的摩羯座最適合的是居家的瘦身方法。另外一個(gè)適合摩羯座的瘦身運(yùn)動(dòng)就是原地踏步。在踏步的時(shí)候，放首進(jìn)行曲，可增添運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

水瓶座（1/20一2/18）

優(yōu)點(diǎn)：敏銳，喜歡追求一切美的事物，好奇心強(qiáng)，適應(yīng)力也極強(qiáng)。

缺點(diǎn)：水瓶座對(duì)自己的生活管理不太拿手，而且非常固執(zhí)。一旦變胖，就會(huì)一直胖下去。

瘦身建議：水瓶座天生愛(ài)美，所以，許多流行資訊都逃不過(guò)她們的“法眼”，對(duì)自己及別人的打扮裝束都是最好的咨詢師。因此建議水瓶座在飲食上應(yīng)以自然、健康為主，偏食或壓抑食欲都不好，應(yīng)遵照均衡守則。

最佳瘦身法：爵士舞、瑜伽。水瓶座愛(ài)美又好奇心強(qiáng)，這類(lèi)新奇的瘦身方法最合其胃口。

雙魚(yú)座（2/19～3/20）

優(yōu)點(diǎn)：溫和浪漫，善解人意，極富想像力。

缺點(diǎn)：缺乏耐心，易受外界影響，意志不堅(jiān)定，矛盾。矛盾使雙魚(yú)座變胖，想法不定，軟弱無(wú)力更會(huì)讓身本缺乏抵抗力。