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【摘要】：不同項群運動項目運動競技能力的構(gòu)成是不同的，舉重屬于體能主導(dǎo)類項目。其競技能力以比賽中體能狀態(tài)為主要表現(xiàn)特征。然而與此同時，技術(shù)、心理素質(zhì)與體能三者之間有機(jī)構(gòu)成了舉重運動員的競技能力。

【關(guān)鍵詞】：舉重運動員競技能力

競技訓(xùn)練的目的就是通過訓(xùn)練最大程度地提高運動員競技能力，在競技比賽中獲得好的成績。這也是競技體育區(qū)別于其它體育活動（休閑、健身等）的最根本之處。競技能力，就是運動員的參賽能力。它具體由：體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能以及心理能力所構(gòu)成，并綜合表現(xiàn)于專項競技的過程之中。舉重運動員競技能力以比賽中體能狀態(tài)為主要表現(xiàn)特征。與此同時，技術(shù)、心理素質(zhì)與體能三者之間有機(jī)構(gòu)成了舉重運動員的競技能力。

一、體能是舉重項目競技能力的最基本條件

袁運平將體能界定為：人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面，在功能和調(diào)節(jié)方面及其在物質(zhì)能量的貯存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境所表現(xiàn)出來的綜合運動能力。運動素質(zhì)則是體能主要外在表現(xiàn)形式，運動時表現(xiàn)為力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等各種運動能力。舉重項目的特點決定了其體能又表現(xiàn)在以下三個方面：

1、絕對力量為基礎(chǔ)，速度力量為保證。

舉重是典型的體能類速度力量性項目，絕對力量的提高是以有效地改善器官系統(tǒng)的機(jī)能狀況為基礎(chǔ)，尤其要注意改善骨骼肌的機(jī)能。通過中上強(qiáng)度多次數(shù)的訓(xùn)練促使肌纖維增粗、肌肉體積增大、提高瘦體重比例，增加肌肉中收縮蛋白的含量；另一個提高絕對力量的途徑是利用85%—100%強(qiáng)度訓(xùn)練改善神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的機(jī)能，通過提高神經(jīng)興奮過程的強(qiáng)度，提高神經(jīng)對肌肉的支配能力和協(xié)調(diào)性。募集更多的肌纖維參加收縮，使各部位肌群更加協(xié)調(diào)的工作，并逐漸改善供能系統(tǒng)機(jī)能，提高無氧代謝能力，促進(jìn)絕對力量的增長。

發(fā)展絕對力量的同時重點提高并發(fā)展速度力量，而速度力量又是以絕對力量為的基礎(chǔ)。所以在日常訓(xùn)練過程中，以完整與分解技術(shù)80%左右強(qiáng)度進(jìn)行快速力量練習(xí)是非常關(guān)鍵的。舉重訓(xùn)練應(yīng)在發(fā)展絕對力量的基礎(chǔ)上，突出發(fā)展以追求舉起更大重量為特征的爆發(fā)力，只有這樣才能有效地提高運動員的競技能力，收到良好事半功倍的訓(xùn)練效果。

2、負(fù)荷是提高體能的核心內(nèi)容，是獲得特定訓(xùn)練目標(biāo)的關(guān)鍵。

對舉重這種體能類項目來說，通過訓(xùn)練負(fù)荷的刺激作用，使身體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，是實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的關(guān)鍵。舉重訓(xùn)練有其特有的構(gòu)成因素，如負(fù)荷中的重量、組數(shù)、次數(shù)、時間等。訓(xùn)練負(fù)荷中的強(qiáng)度比值、絕對強(qiáng)度、相對強(qiáng)度、強(qiáng)度系數(shù)、密度和動作難度等，正是這些負(fù)荷因素的有機(jī)搭配和組合，構(gòu)成了不同的負(fù)荷結(jié)構(gòu)。因此其訓(xùn)練就會產(chǎn)生不同的負(fù)荷效應(yīng)。當(dāng)今國內(nèi)外舉壇訓(xùn)練負(fù)荷發(fā)展趨勢發(fā)生了如下變化：

（1）練習(xí)內(nèi)容少而精，突出針對性，強(qiáng)調(diào)集中刺激、練深、練透。

（2）競賽動作訓(xùn)練比重加大。

（3）多課次、短時間、注意及時恢復(fù)。

（4）訓(xùn)練周期的安排注意負(fù)荷節(jié)奏，突出變異性。

（5）訓(xùn)練負(fù)荷安排中更加突出負(fù)荷強(qiáng)度。

（6）緊緊圍繞重大比賽安排訓(xùn)練負(fù)荷。

（7）負(fù)荷安排的個體化，努力摸索適合每個運動員特點的適宜的負(fù)荷量和負(fù)荷節(jié)奏。（8）廣泛利用各種有效的人工恢復(fù)措施來保證訓(xùn)練負(fù)荷良性效應(yīng)的實現(xiàn)。

因此，本研究根據(jù)以上特點，制訂了如下負(fù)荷訓(xùn)練計劃：

(1)過渡期的訓(xùn)練負(fù)荷量絕對要?。?/p>

(2)基本訓(xùn)練期的前期負(fù)荷強(qiáng)度不要太大，專項強(qiáng)調(diào)應(yīng)控制在92.5%以下，重視組數(shù)和次數(shù)，加強(qiáng)量的積累，練實、練厚、練準(zhǔn)；

(3)基本期后期逐步過渡到賽前訓(xùn)練，保證專項力量強(qiáng)度，專項強(qiáng)度提高，專項成績也不斷恢復(fù)和提高。此階段的訓(xùn)練特點：

（4）訓(xùn)練項目少而精，以抓舉、挺舉、蹲腿、窄拉為主，合理控制負(fù)荷，促使運動員獲得一個良好的競技狀態(tài)。

3、恢復(fù)和營養(yǎng)是體能恢復(fù)的關(guān)鍵。

對于競技體育來說，恢復(fù)和營養(yǎng)都具有舉足輕重的作用。舉重訓(xùn)練表現(xiàn)為大強(qiáng)度、劇烈的肌肉活動，決定了舉重訓(xùn)練后期的恢復(fù)過程在內(nèi)容手段、方法、及營養(yǎng)保障等方面，明顯的表現(xiàn)出與負(fù)荷相對應(yīng)的特征。利用按摩、牽拉、倒立、倒懸垂、蒸氣浴、針灸等消除肌肉僵硬和肌肉酸痛。舉重訓(xùn)練過程中神經(jīng)系統(tǒng)活動也是高度緊張的，因此，還要利用有效的手段加快神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)。如郊游、球類活動、聽音樂等。訓(xùn)練后除了需要足夠能源物質(zhì)補(bǔ)充能量的消耗外，還必須有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，以促進(jìn)肌纖維中收縮蛋白的合成，還要根據(jù)不同時期（冬訓(xùn)期、夏訓(xùn)期）、訓(xùn)練階段的不同（基本期、競賽期）、隊員的個體差異進(jìn)行合理適宜的補(bǔ)充。運動員的營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，必須保證肌肉運動負(fù)荷逐漸增長的需要，對各種維生素、礦物質(zhì)和微量元素的需求，同時包括減體重期間水鹽代謝的特征和營養(yǎng)物質(zhì)的需要等。只有這些方面處理好，才能盡最大可能地提高運動員的體能。

二、技術(shù)是體能的主要表現(xiàn)形式

舉重技術(shù)屬于單一固定結(jié)構(gòu)類非周期性的動作。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)遵循如下發(fā)展原則：（1）尋找并掌握合理的適合個人特點的先進(jìn)技術(shù)是技術(shù)訓(xùn)練的首要目標(biāo)；（2）熟練而鞏固地掌握基本技術(shù)動作及各個環(huán)節(jié)，并達(dá)到自動化；（3）大強(qiáng)度下技術(shù)動作的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性，是技術(shù)訓(xùn)練首要解決的問題。

技術(shù)動作是身體各部分肌肉相對平衡的表現(xiàn)，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)常年堅持，隨時調(diào)整，訓(xùn)練中保持大小肌群同時協(xié)調(diào)發(fā)展。準(zhǔn)確無誤、高成功率的技術(shù)動作，是取得比賽成功的重要一環(huán)。

三、心理素質(zhì)——對體能技術(shù)的發(fā)揮具有重要影響

舉重運動項目特征是，比賽強(qiáng)度極大、神經(jīng)高度緊張，動作時間短，成敗只在一瞬之間。因此，需要運動員在必要的時刻動員起全部力量，準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的完成技術(shù)動作。要在比賽中獲得成功，特別是要戰(zhàn)勝勢均力敵的對手，光靠體力和技術(shù)是不夠的，還必須具有良好的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)對體能、技術(shù)的發(fā)揮具有重要的影響?；谶@個特點，對舉重運動員的心理選材、心理診斷和心理訓(xùn)練具有重要意義。這就要求舉重運動員神經(jīng)肌肉具有高度的敏感性和準(zhǔn)確性、意志品質(zhì)的頑強(qiáng)性、勇敢性和沉著堅定性。特別是賽前高度的自信心、注意力的集中性、及時性和穩(wěn)定性、以及臨場狀態(tài)的自我調(diào)節(jié)能力。

四、結(jié)論

體能是決定舉重運動員競技能力高低的根本因素，離開體能，競技能力就成了無源之水、無本之木。舉重運動項目特點決定了絕對力量是構(gòu)成舉重運動員競技能力的基礎(chǔ)，速度力量則是保證。心理素質(zhì)對體能、技術(shù)的發(fā)揮具有重要影響作用。要想獲得賽前良好的競技狀態(tài)，體能、技術(shù)、心理素質(zhì)三者都要掌握好，它們之間互相聯(lián)系、互相制約、互相促進(jìn)，只有三方面都處理得恰到好處，才能取得比賽的成功。

參考文獻(xiàn)：

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