導(dǎo)語：舞蹈運(yùn)動損傷原因與治療研究論文一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

內(nèi)容摘要：文章從舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性方面出發(fā)，闡述了舞蹈運(yùn)動損傷的原因、預(yù)防和治療，旨在使舞者對舞蹈運(yùn)動損傷能引起高度重視，科學(xué)訓(xùn)練，加強(qiáng)防治，保持藝術(shù)生命常青。

關(guān)鍵詞：舞蹈運(yùn)動損傷原因預(yù)防治療

舞蹈是用肢體語言來表達(dá)情感的一門獨(dú)特的、古老的藝術(shù)。舞者要達(dá)到美感呈現(xiàn)、情感表達(dá)及內(nèi)心世界的體現(xiàn)就必須長期不懈地鍛煉、雕琢。但在這一過程中，舞蹈所引發(fā)的運(yùn)動損傷常常相伴而生，直接影響訓(xùn)練和水平的發(fā)揮。舞蹈運(yùn)動損傷主要與舞蹈動作有關(guān)。據(jù)有關(guān)學(xué)者對從事舞蹈專業(yè)多年的在校學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動損傷問卷調(diào)查、統(tǒng)計(jì)顯示：舞者用于支撐、平衡、穩(wěn)定的部位損傷發(fā)生的幾率較高，尤其以腰背部肌肉、足踝部關(guān)節(jié)韌帶、膝關(guān)節(jié)等處最明顯。這與舞蹈專業(yè)旋轉(zhuǎn)、跳躍、復(fù)雜多變的舞姿造型多集中體現(xiàn)在腰胯、下肢有關(guān)。其中急性損傷僅占總?cè)舜蔚?%，絕大多數(shù)損傷都是慢性、積累性損傷。這種慢性損傷常常影響舞者的身心健康，留下終生的遺憾。

如何養(yǎng)成健康、正確的訓(xùn)練習(xí)慣，使藝術(shù)生命更加燦爛呢？筆者從以下幾個方面進(jìn)行探究。

一、舞蹈運(yùn)動損傷發(fā)生的原因

1.訓(xùn)練前準(zhǔn)備運(yùn)動不充分：違反了循序漸進(jìn)的原則和功能活動的規(guī)律，肌肉的力量、彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性均較差，容易發(fā)生損傷。

2.運(yùn)動強(qiáng)度過大、運(yùn)動量過度集中，造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重，引起局部肌肉、肌腱的微細(xì)損傷。

3.技術(shù)上的錯誤與失誤：拉伸軟組織幅度過大、過猛，超越了關(guān)節(jié)運(yùn)動軸的功能和幅度，違反人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動時的力學(xué)原理，或者技術(shù)走樣、動作角度不對、重心不穩(wěn)、站的距離及姿勢錯誤等導(dǎo)致?lián)p傷。

4.身體功能狀況不良：睡眠休息不好，受傷或病初愈階段，生理功能和運(yùn)動能力相對下降。這時參加訓(xùn)練將會使肌肉力量轉(zhuǎn)弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差、警覺性和注意力也減弱，容易損傷。

5.個性特征差異：情緒不穩(wěn)、低落、急躁、急于求成，或膽怯、猶豫等都可成為致傷原因。

6.思想上重視程度不夠。

二、運(yùn)動損傷的預(yù)防

認(rèn)識到舞蹈運(yùn)動損傷的原因，采取針對性的預(yù)防措施是十分必要的。

1.訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動

充分的準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時可以增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。

2.遵守科學(xué)訓(xùn)練的原則

在訓(xùn)練中要根據(jù)個人特點(diǎn)和技術(shù)水平制訂適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練內(nèi)容要廣泛易行，包括各項(xiàng)專門訓(xùn)練和全面的身體訓(xùn)練。訓(xùn)練方法要多樣化，在基礎(chǔ)中要不斷融入相關(guān)的組合，以防止重復(fù)性單調(diào)動作引起局部負(fù)荷過大，造成局部軟組織勞損。

3.嚴(yán)格控制訓(xùn)練量極限

人的訓(xùn)練量有一定的極限，適度的訓(xùn)練量能增長機(jī)體的運(yùn)動能力，延長舞者的藝術(shù)青春。在訓(xùn)練中要充分考慮生理、心理特點(diǎn)，用科學(xué)的方法，根據(jù)個人的情況注意大、中、小訓(xùn)練量的有機(jī)結(jié)合，切忌急于求成，避免受傷。

4.加強(qiáng)易損傷部位的訓(xùn)練

有的舞者只重視肌肉柔韌性、伸展性的練習(xí)，而忽視肌肉力量的練習(xí)，肌肉力量的不足是造成舞蹈運(yùn)動損傷的重要因素之一。在訓(xùn)練中要有針對性地加強(qiáng)易損傷部位的訓(xùn)練。如加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)則可以防止肩關(guān)節(jié)損傷。

5.訓(xùn)練時注意間隔放松

在舞蹈運(yùn)動中，組與組之間的間隔放松非常重要。間隔放松的形式有多種，如：著重于上肢訓(xùn)練后，可做些放松走動；著重于下肢訓(xùn)練后，可以仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣可以促進(jìn)血液的回流，也能使肢體疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，有助于消除疲勞，防止運(yùn)動損傷。

6.訓(xùn)練后要做整理運(yùn)動

舞蹈訓(xùn)練后肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等軟組織會出現(xiàn)疲勞及收縮反射，長時間的收縮反射會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的攣縮。而運(yùn)動后的整理活動——靜力牽張（拉伸）練習(xí)，可以消除訓(xùn)練后肌肉疲勞和收縮反射，增強(qiáng)肌肉柔韌性，預(yù)防運(yùn)動損傷。整理活動也是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟一致地恢復(fù)平靜?？刹捎猛?、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，加速肌肉運(yùn)動中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。7.提倡合理的生活制度

做到起居規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充分的睡眠時間。訓(xùn)練后應(yīng)及時補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和水，進(jìn)食營養(yǎng)、易消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。訓(xùn)練后還可進(jìn)行溫水浴，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞消除和體力恢復(fù)。

8.加強(qiáng)安全教育，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

訓(xùn)練中要克服麻痹思想，普及運(yùn)動損傷的常識，開設(shè)舞蹈保健課程，增強(qiáng)自我保健、保護(hù)意識。舞者的成才之路是一條漫長的道路，在訓(xùn)練和演出中損傷總是難免的，要加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)、自我放松，使舞者在心理和人格上健康發(fā)展。

三、舞蹈運(yùn)動損傷的治療

舞蹈運(yùn)動損傷治療如果不及時、不徹底，損傷組織可形成不同程度的粘連、纖維化或者瘢痕化，影響舞蹈動作的完成。簡單的按摩和治療可使肌肉放松，粘連松解，促進(jìn)血腫、水腫吸收，調(diào)節(jié)肌肉的收縮與舒張，增強(qiáng)損傷部位的血液供應(yīng)和修復(fù)能力。因此，舞者掌握一些治療損傷的方法是必要的。

舞蹈運(yùn)動損傷主要包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)軟骨的損傷。多為挫傷、軟組織拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、骨折、脫臼等。

1.挫傷：傷后第一天予以冷敷，24小時后可熱敷或活血化瘀酊劑外用，約1周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，每日2—3次，加理療。

2.軟組織拉傷：指肌纖維撕裂而導(dǎo)致的損傷。主要是運(yùn)動過度或熱身不足造成，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛處敷上冰塊和冷毛巾，保持30分鐘，使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉和熱敷。

3.扭傷：由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，損傷了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶和肌腱。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2—3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹，皮膚青紫或疼痛，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2—3次，每次10分鐘。

4.骨折：開放性骨折，不可用手回揉，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎，止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

5.脫臼：即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)保持安靜，不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在髖部，應(yīng)立即將傷者平臥送往醫(yī)院。

舞者懂得以上治療措施就能有效地預(yù)防舞蹈運(yùn)動損傷，延長舞齡。

綜上所述，舞蹈運(yùn)動損傷應(yīng)引起舞者的高度重視，只有了解損傷的原因，懂得如何預(yù)防及簡單治療，舞者的藝術(shù)生命才會更加燦爛常青！

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