導(dǎo)語：如何才能寫好一篇健康的生活方式，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

養(yǎng)性情

如果人的性情出了很大的問題，人的生命狀態(tài)就會(huì)隨之出問題。比如我們經(jīng)常會(huì)提到“現(xiàn)代病”，造成現(xiàn)代疑難雜癥的三大原因是：一、情志不遂，人們在性情方面出了很大的問題，壓力、性情使人們的身體受了很多困擾、遭遇到很多困境。二、暴飲暴食，人們沒有養(yǎng)成很好的生活習(xí)性，比如有一些人，很喜歡酗酒。三、缺乏運(yùn)動(dòng)，很多現(xiàn)代人不是死于疾病，而是死于不健康的生活方式。

傳統(tǒng)文化非常強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：人們應(yīng)該建立起一種健康的生活方式，才能夠使生命長生。一個(gè)人性情好了，他的生活就會(huì)很愉快，就會(huì)活出一種很快樂的狀態(tài)。

所謂的“養(yǎng)性情”，不是讓人不去生氣。我們在日常生活當(dāng)中，經(jīng)常勸別人說你就不要再生氣了，這個(gè)是沒有用的。有用的是，讓人一開始就不去生氣。這個(gè)如何做到?傳統(tǒng)文化非常強(qiáng)調(diào)在解決任何問題的時(shí)候，一定要有方法，方法是很到位。怎么養(yǎng)性情?“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”大家可能會(huì)說，誰都想恬淡，可是在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，沒有幾個(gè)人能恬淡的。所以傳統(tǒng)文化非常強(qiáng)調(diào)在解決人生困境的時(shí)候，無論如何都要尋找到一種方法去應(yīng)對困難才可以。

具體的方法就是：

首先，古人說“止怒莫若詩”，假如你的性情比較暴躁，比較容易發(fā)怒，那就去學(xué)詩。從傳統(tǒng)文化的角度來講，中國是一個(gè)詩教大國，很多古人都會(huì)寫詩。不過現(xiàn)在大家很少寫詩，倒是經(jīng)常喝酒，可是大家又不知道喝酒是為了什么，好像就是為了買醉一樣，而古代人喝酒是為了什么?是為了通神明。通經(jīng)脈，愉悅情志，在陶醉到微醺的境界時(shí)。能寫出好詩來?！爸古粼姟保灰欢ㄒ蟋F(xiàn)代人非要學(xué)會(huì)寫詩，但是最起碼要會(huì)讀詩，人一定要受教育，懂人情，通過讀詩，來放松自己的心情。

“去憂莫若樂”，即去除煩憂一定要懂音樂。因?yàn)橹挥幸魳房梢宰饔糜谏衩?，而且古代所有的詩都是可以吟誦、有音律的，所以它就能夠放松人們的心情。傳統(tǒng)文化認(rèn)為五臟都對應(yīng)著五音和五聲，一個(gè)人發(fā)出什么樣的聲音來，就會(huì)說明他內(nèi)在是一種什么反映，而詩也是一個(gè)人情志的一種反映，所以人要去學(xué)音樂、學(xué)詩、學(xué)禮儀，然后安靜地去欣賞。

養(yǎng)

養(yǎng)，其實(shí)是指要陰陽和諧，即一個(gè)人首先要把自己的性情，睡眠調(diào)理好。在人生當(dāng)中，我們是社會(huì)群體的一分子，每個(gè)人都不是一個(gè)人在生活，所以也要與別人保持和諧。從某種意義上來說，首先要家庭和諧，也就是陰陽和諧，這就是養(yǎng)。家庭陰陽和諧了，社會(huì)才會(huì)和諧。

人體是最復(fù)雜的系統(tǒng)，所以中醫(yī)不可能是簡單思維，比如說缺鈣就補(bǔ)鈣，這是一種簡單的思維，但是從中醫(yī)的角度出發(fā)，一個(gè)人缺鈣時(shí)，補(bǔ)鈣能否真正補(bǔ)進(jìn)去?如果一個(gè)人沒有一定的消化和吸收能力，補(bǔ)什么東西都是補(bǔ)不進(jìn)去的?，F(xiàn)在生活條件變好了，很多人都去買大量的保健品來養(yǎng)生，但是，養(yǎng)生不是吃補(bǔ)藥，養(yǎng)生是一種健康的、非常有序的生活習(xí)慣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)的養(yǎng)生要點(diǎn)其實(shí)就是：人一定要建立起一種健康的生活習(xí)慣和生活方式。一個(gè)人如果沒有很好的消化吸收能力，整天吃人參也沒用，很多東西都是補(bǔ)不進(jìn)去的。如果建立起一種良好的、健康的生活習(xí)性，就會(huì)使心情愉悅，使睡眠質(zhì)量高――倒頭便睡，醒來特別精神，那么人生就會(huì)特別陽光、特別燦爛，即使天天吃窩窩頭，人也會(huì)高興。

所以，從某種意義上來說，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的是要改變生活當(dāng)中的很多有殘缺的觀念。人們只有不斷地修正自己的，不斷地學(xué)習(xí)，然后不斷地感悟，才能慢慢理解中醫(yī)的一些真正內(nèi)涵，并且使自己的生活更加健康、有序地向前發(fā)展。

養(yǎng)居處

中國古代有一門學(xué)問，即所謂的風(fēng)水學(xué)，它把人居住的地方分為陰宅和陽宅。古時(shí)有句話，叫“室大多陰，臺(tái)高多陽”。人們現(xiàn)在買房子，很多都喜歡買大房子，但是在中國古代，房屋的大小是有講究的。古人認(rèn)為客廳可以是大的，但臥室不可以大，因?yàn)榕P室的大小和人的氣密切相關(guān)，如果太大，就會(huì)耗人的氣。大家去在故宮看皇帝住的臥室，會(huì)發(fā)現(xiàn)它實(shí)際上很小。那么臥室多大才算合適?合適的標(biāo)準(zhǔn)又是什么?古人認(rèn)為，陽光從窗戶照進(jìn)來以后，光線正好打在床沿的關(guān)邊，整個(gè)房間陰陽對半的，即在房間里會(huì)形成一個(gè)太極之象，陰陽正好各守一半，這個(gè)臥室是合乎標(biāo)準(zhǔn)大小的。

古代說“室大多陰”，中醫(yī)認(rèn)為“多陰則厥”?！柏省本褪撬闹誓姘Y，如果陰氣太盛，人就會(huì)出現(xiàn)四肢厥逆癥，說明此時(shí)人體的功能出了很大問題。假如一個(gè)人手腳冰涼，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)就認(rèn)為，這個(gè)人心氣大虛。手腳冰涼的女孩子，比較容易讓人憐惜，人們會(huì)覺得她們非常乖巧。如果用中醫(yī)的理論解釋，手腳冰涼的女孩子的乖巧實(shí)際上是由于她們身體的原因造成的，因?yàn)樗齻冃臍獠蛔?，心血不足。如果心氣不足，血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好，血就很難流到身體末梢，導(dǎo)致人手腳冰涼。這種女孩子，基本上都是比較溫順的，男性同她們談戀愛的時(shí)候，她們會(huì)很溫順，什么都聽男性的，但是結(jié)婚以后，如果她被養(yǎng)得很好，心氣足了，心血功能，她慢慢就會(huì)變得有主見，主意很多?，F(xiàn)實(shí)生活中不乏這樣的例子。

中醫(yī)認(rèn)為“多陽則痿”，痿癥指四肢無力癥，即四肢酸軟?！秴问洗呵铩分姓f“此陰陽不適之患也，是故先王不處大室，不為高臺(tái)?！彼裕湃耸呛軓?qiáng)調(diào)房屋大小的。其實(shí)，不住大房子還有另外一個(gè)含義，即不要去培養(yǎng)奢侈的、享受的習(xí)慣，要多運(yùn)動(dòng)。人要經(jīng)常出去走動(dòng)，不要老在屋子里待著。房子再大，也要出去走動(dòng)才可以。

養(yǎng)睡眠

從生命的角度來講，睡眠和長壽的關(guān)系最為密切。曾經(jīng)有人做過這樣的試驗(yàn)，有三個(gè)人，一個(gè)不讓他吃，一個(gè)不讓他喝，還有一個(gè)人不讓他睡，看哪個(gè)人先扛不住。結(jié)果一定是不讓睡的人先垮下來，這就是睡眠對我們生命的重要意義。

在《黃帝內(nèi)經(jīng)?養(yǎng)生智慧》中，我們已經(jīng)充分地探討了養(yǎng)睡眠的問題，比如說一定要睡子時(shí)覺，睡子時(shí)覺是為了陽氣的生發(fā)，一定要睡午時(shí)覺，午時(shí)是陰陽交替的時(shí)候，我們一定要在陰陽交接的時(shí)候保持休息的狀態(tài)；一定要睡丑時(shí)覺，睡丑時(shí)覺是養(yǎng)肝的一個(gè)重要舉措；一定要睡寅時(shí)覺，因?yàn)橐估锶c(diǎn)到五點(diǎn)氣血全身輸布，此時(shí)休息可以養(yǎng)氣血。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》從生命的角度，已經(jīng)告訴大家應(yīng)該怎么去睡。

曲黎敏，北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師，北京天人醫(yī)易中醫(yī)藥研究院院長，山東教育電視臺(tái)《名家論壇》專家。有深厚的國學(xué)素養(yǎng)，精通文字學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、人類學(xué)。

篇2

如今，隨著科技的發(fā)展，很多年輕人都喜歡呆在室內(nèi)玩電腦。尤其是那些熬夜到很晚或者出去玩到午夜才回來，然后第二天中午才睡醒。這是不健康的生活方式，他們需要改變。

First, having regular break time and enough sleep is the basic way to keep healthy. Some young people hang out for fun after work. They need to release their pressure and have fun with their friends. They go home very late and then next day get up, preparing to work. In the long run, they not only have low efficiency, but also damage their bodies.

首先，有規(guī)律的休息和充足的睡眠是保持健康的基本方法。一些年輕人下班后出去找樂子，需要釋放壓力，和朋友們玩得開心。之后回家很晚，第二天又早早起床，準(zhǔn)備工作。從長期來看，他們不僅會(huì)導(dǎo)致效率低，還傷害了自己的身體。

Second, keep the balanced diet. Most people are picky about food. They only choose the food they like and lose the balance of nutrition. For most kids, they like to have meat and refuse of the vegetables and fruit. It is not good for the growth of their bodies.

第二，保持均衡飲食。大多數(shù)人都對食物挑剔，他們只吃喜歡的東西，營養(yǎng)不均衡。對于大多數(shù)孩子來說，他們喜歡吃肉類和蔬菜，不喜歡吃水果。這是不利于他們長身體。

篇3

關(guān)鍵詞高校大學(xué)生生活方式體質(zhì)健康

一、選題的意義

近年來，我國大學(xué)生體質(zhì)健康情況一再下降，這種現(xiàn)象也引起了國家和社會(huì)的重視，國家也出臺(tái)了《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，并根據(jù)不同的年齡段提出了不同的要求和標(biāo)準(zhǔn)，通過各個(gè)學(xué)校對學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試，已檢驗(yàn)學(xué)生的體質(zhì)健康情況，并且將其劃入到成績中來，以天津市高校為例，普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí)，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的成績達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。由此可見國家對于改變學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀的決心。

二、大學(xué)生生活方式對體質(zhì)健康的影響

（一）大學(xué)生睡眠狀況調(diào)查

根據(jù)調(diào)查顯示，天津市高校大學(xué)生總體睡眠時(shí)間比較充裕，76.4%的學(xué)生睡眠時(shí)間大于7小時(shí)，總體情況是良好的，但大一年級(jí)睡眠時(shí)間情況低于大四年級(jí)；而大一和大四年級(jí)熬夜人數(shù)分別為42.3%和57.1%，說明有一半的學(xué)生在熬夜，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，人體在23點(diǎn)以后，體內(nèi)的器官會(huì)在睡眠狀況下進(jìn)行修復(fù)，而熬夜卻阻止了各功能器官的恢復(fù)；在睡眠質(zhì)量上，將近三分之一的大學(xué)生認(rèn)為睡眠質(zhì)量不好，并且大四年級(jí)比例明顯高于大一；在失眠問題中，大四年級(jí)經(jīng)常失眠比例為23.1%，大一年級(jí)為16.7%，說明部分學(xué)生睡眠情況不佳，沒有良好的睡眠狀態(tài)，且大四比例高于大一年級(jí)；因此從以上數(shù)據(jù)可以看出，大部分學(xué)生在睡眠時(shí)間上較為合理。但在熬夜問題上，大一和大四學(xué)生都存在一定的問題，并且隨著年級(jí)的升高，熬夜的比例明顯逐漸上升，睡眠質(zhì)量呈下降趨勢。

（二）大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查

1.參與體育鍛煉情況調(diào)查

根據(jù)調(diào)查顯示，天津市高校大學(xué)生經(jīng)常鍛煉和偶爾鍛煉的比例相差不大，但經(jīng)常參與體育鍛煉的比例將近一半，很少進(jìn)行鍛煉的人數(shù)比例為14%，說明一部分學(xué)生沒有較好的運(yùn)動(dòng)鍛煉意識(shí)；從年級(jí)上看，大一經(jīng)常鍛煉的比例為62%，而大四的比例為38%，大一明顯高于大四，而大四從不鍛煉的比例卻高于大一，說明大一體育鍛煉情況相對大四較好，這可能與大四即將畢業(yè)和選擇就業(yè)等一系列原因有關(guān)。

2.參與鍛煉強(qiáng)度調(diào)查

根據(jù)調(diào)查顯示，天津市高校大學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較不理想，心率無明顯變化的學(xué)生將近占40%，說明有40%的學(xué)生沒有達(dá)到鍛煉的效果；從年級(jí)上看，大一心率沒有產(chǎn)生變化的為37.4%，大四比例為43.2%，說明大四沒有達(dá)到鍛煉效果的人數(shù)相對大一而言較多，在適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中，大一心率有增加的的比例為52.4%，而大四為28.9%，說明大一在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面要優(yōu)于大四學(xué)生，這可能與大四沒有體育課程或者面臨畢業(yè)壓力較大沒有精力有一定的關(guān)系。

3.大學(xué)生休閑時(shí)間活動(dòng)現(xiàn)狀調(diào)查

根據(jù)調(diào)查顯示，天津市大學(xué)生休閑活動(dòng)主要集中在上網(wǎng)、睡眠、學(xué)習(xí)、逛街聚會(huì)和旅行游玩五大項(xiàng)。其中大部分學(xué)生選擇上網(wǎng)，網(wǎng)絡(luò)成為了學(xué)生課余時(shí)間的主要休閑方式，從年級(jí)上看，大一學(xué)生上網(wǎng)比例（29.5%）明顯低于大四W生（52.3%），這可能與大四學(xué)生沒有課程有直接關(guān)系；而在睡眠、逛街聚會(huì)、旅行游玩三個(gè)項(xiàng)目中，大一學(xué)生的比例均高于大四，這可能與大一新生剛從高中階段則轉(zhuǎn)入大學(xué)，課余時(shí)間較多，對一切新鮮事物的好奇有一定的聯(lián)系。

4.大學(xué)生不良嗜好現(xiàn)狀調(diào)查

根據(jù)調(diào)查顯示，天津市大一新生從不吸煙的比例為87.8%，表明大一新生大多數(shù)沒有吸煙的不良嗜好，而大四學(xué)生，偶爾吸煙和經(jīng)常吸煙的比例為46.5%，低于大一新生，說明隨著年級(jí)的增長，吸煙人數(shù)呈上升趨勢，導(dǎo)致這種結(jié)果的原因主要為壓力大、隨從感、無聊；從性別方面來看，94%的女生沒有吸煙的行為，男性經(jīng)常和偶爾吸煙比例明顯高于女性；說明女生在吸煙問題上明顯好于男生。但是吸煙的危害對于身體是不可恢復(fù)的，尤其在心肺功能上，近年來的體質(zhì)測試數(shù)據(jù)也表明，肺活量的指數(shù)是隨著年紀(jì)的升高呈現(xiàn)負(fù)增長趨勢。

三、結(jié)論與建議

第一，睡眠時(shí)間對于天津市大學(xué)生的體質(zhì)健康影響較大，保持合理的睡眠時(shí)間學(xué)生體質(zhì)優(yōu)于失眠和熬夜的學(xué)生，因此學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)作息時(shí)間管理，采取相關(guān)措施，正確的引導(dǎo)學(xué)生，使其保持合理的睡眠。

第二，體育鍛煉對于天津市大學(xué)生體質(zhì)健康產(chǎn)生了影響，參加鍛煉并且有心率變化的學(xué)生體質(zhì)優(yōu)于其他學(xué)生，學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)終身體育的教育，開展各種活動(dòng)，指引學(xué)生健康鍛煉。

第三，加強(qiáng)對于學(xué)生課余文化的指導(dǎo)，讓學(xué)生遠(yuǎn)離手機(jī)，正確地使用網(wǎng)絡(luò)，盡可能的走出宿舍。

第四，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生不良嗜好的監(jiān)督，從宣傳上也要加大不良嗜好的危害，引導(dǎo)學(xué)生遠(yuǎn)離不良嗜好。

參考文獻(xiàn)：

[1] 普通高等學(xué)校體育教學(xué)指導(dǎo)綱要教育部教體藝（2002）13號(hào)[Z].2002：171-176.

篇4

科學(xué)的生活方式有助于身體健康,一定要注意合理的膳食、優(yōu)質(zhì)的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)和平和的心態(tài)。

吃得合理

人生來就會(huì)吃。嬰兒離開母體來到人間就會(huì)吸吮動(dòng)作,但并不是每個(gè)人都知道怎么吃才科學(xué)、健康。

老百姓有句話說“早吃好、午吃飽、晚吃少”,這句話有一定科學(xué)道理。每天不吃好早餐,大腦的血糖供應(yīng)就不夠,可能上午九點(diǎn)、十點(diǎn)左右就出現(xiàn)頭暈、注意力下降、工作沒有精神等低血糖的表現(xiàn)。而且不吃或吃不好早餐,午餐就可能吃得多。這樣饑一頓、飽一頓就會(huì)造成胃炎、胃潰瘍等疾病。

早餐要吃好,早餐一定要吃雞蛋、牛奶、豆?jié){、燕麥等健康食品。世界衛(wèi)生組織定位的合理膳食中,這些食品營養(yǎng)最全面。

醫(yī)學(xué)家西伯克拉弟說:“如果世間真有一種近乎完美的食品,那就是牛奶?！迸Ｄ毯袃?yōu)質(zhì)蛋白、大量維生素和各種微量元素,最重要的是還含有鈣。人在生長發(fā)育過程中骨骼不斷變化,包括神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)也需要鈣發(fā)揮作用,所以說鈣的攝入量對我們?nèi)梭w的發(fā)育是非常重要的。

喝牛奶能補(bǔ)鈣,但有的人一喝牛奶就胃脹或肚子不舒服甚至腹瀉,這是人體缺乏乳糖酶的表現(xiàn)。要解決這個(gè)問題,可以在喝牛奶前先吃一些主食或改喝酸奶,實(shí)在不行也可用豆?jié){代替。

美國食品藥品管理局根據(jù)大量的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在大量食品中大豆和燕麥最有利健康。大豆是植物蛋白,含有大豆抑黃胴,對預(yù)防乳腺癌非常有益。大豆制品對預(yù)防前列腺癌也非常有益。豆?jié){含鈣量比牛奶低一半,所以如果靠豆?jié){補(bǔ)鈣的話每天就要比牛奶多喝一杯。這樣鈣的攝入量才是相同的。

燕麥具有降血脂、降血糖、減肥和緩解治療便秘的功能,所以早餐食用非常好。

早餐要少吃或不吃油條。油條是油炸食品,據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究得出的結(jié)論,淀粉類的食品在高溫油炸時(shí)容易產(chǎn)生有毒有害物質(zhì),可能致癌;含油量高,容易使血脂增高。油炸類的食品盡量少吃或不吃。

午餐要吃飽,要注意葷素搭配、粗細(xì)搭配,并且限油限鹽。

晚餐要吃少,七八分飽最好。晚餐一定不能吃得太晚,晚餐與睡眠之間至少要相差三個(gè)小時(shí)。晚餐一定不能吃得太油膩。

一日三餐的科學(xué)就是要管住嘴,早吃好、午吃飽、晚吃少。

睡得優(yōu)質(zhì)

人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過,睡眠對人十分重要。睡眠是體力,精力的恢復(fù)劑,我們之中有38.8%的人睡眠不好。

睡眠不好就會(huì)記憶力下降,過早衰老,并容易出現(xiàn)一系列的疾病。睡眠要好,晚餐就一定不能吃得太飽、太豐盛。晚餐吃得太飽太豐盛,胃腸還在工作,大腦也在工作,就不太容易進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。

晚餐要與睡眠間隔三到四個(gè)小時(shí)。睡前兩到三個(gè)小時(shí)情緒不能過于激動(dòng),精神不能過于緊張。保持良好的心態(tài)才能睡一個(gè)好覺。

先睡心,再睡眼,心態(tài)平和才能睡一個(gè)好覺。在睡覺之前做一些輕緩的活動(dòng)、適宜的室內(nèi)溫度、合理的右側(cè)臥位睡姿等都有利于睡眠。

動(dòng)得適量

動(dòng)就是活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。17世紀(jì)法國思想家伏爾泰說“生命在于運(yùn)動(dòng)”,也就是說人一定要?jiǎng)悠饋?。人如果不運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)疾病。

現(xiàn)在更準(zhǔn)確的表述是,生命在于適量運(yùn)動(dòng),要根據(jù)不同的年齡和不同的身體狀況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。在希臘愛琴海邊有這樣幾句話,我做了一點(diǎn)改動(dòng),大意是:您想聰明嗎?走路吧。您想保持青春嗎?走路吧。您想健康嗎?走路吧。走路即散步,是最好的活動(dòng)方式,特別是對中老年人朋友,走路不用花錢、安全還確實(shí)有效。動(dòng)起來對您的身體就有益處,建議中老年朋友每人每周散步不少于三到五次,每次不少于三十分鐘。邁開腿、管住嘴就是我們健康的生活方式。

樂得平衡

“樂”也就是心態(tài),心態(tài)決定命運(yùn),其實(shí)更準(zhǔn)確地說,心態(tài)決定人的健康。世界衛(wèi)生組織定位四大健康基石為:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,平衡心態(tài)。平衡心態(tài)占二分之一,那三條加起來的作用才和它一樣。平和的心態(tài)就是最低的工作目標(biāo)和能承受的壓力等,我們要量力而行才可以得到成功。

我們要懂得換位思考,要具備平常心、同情心、感恩的心,要心胸寬廣。散步、交流、下棋、喝茶,戒煙限酒,這些都有利于保持日常的平和心態(tài)。

世界衛(wèi)生組織定位人的健康有三部分:一個(gè)是身體健康、一個(gè)是心理健康,一個(gè)是社會(huì)交往的健康。這三位一體才是健康。人是否能正常和他人交往是一個(gè)人是否健康的重要標(biāo)志。遇到問題要懂得宣泄。通過哭和說來宣泄以后,會(huì)覺得很輕松,所以我們要樂得平衡。

二 養(yǎng)生保健“十要十不要”

一要心態(tài)平和,不要心情緊張。

這說的是心理健康。心態(tài)平和就是能寬容地看待社會(huì)、看待他人,同時(shí)正確對待自己。肚大能容天下難容之事,寬以待人不僅是處世態(tài)度,也是一種健康的生活方式。

二要起居有序,不要打亂常規(guī)。

人是有生物鐘的,打亂生物鐘可能帶來一些負(fù)面的影響甚至造成一些疾病。有的年輕朋友由于工作壓力大徹夜不眠,長此以往會(huì)造成一些疾病。

三要清淡飲食,不要高脂高糖。

飲食不科學(xué)每天大魚大肉帶來的是不健康。長壽的秘訣是飲食清淡、七八分飽、心態(tài)平和。追求健康長壽不是一個(gè)夢。只要你生活科學(xué),就能健康長壽。

四要每日散步,不要?jiǎng)×一顒?dòng)。

有些朋友想起鍛煉就跑幾天步,想不起來就休息了,這是不科學(xué)的。運(yùn)動(dòng)要適量、要堅(jiān)持,一曝十寒對您的身體健康不會(huì)帶來好處。健康的身體需要邁開腿,要堅(jiān)持下去。

五要家里安靜,減少外出食宿。

尤其是中老年朋友一定記住,保持年輕心態(tài)是好的,如果超越年齡的承受力活動(dòng)就可能出現(xiàn)一些問題。在心態(tài)上要保持年輕,在飲食起居上不能忽略年齡,要注意量力而行。

六要關(guān)注自己,不要操心別人。

中老年朋友在年輕的時(shí)候操心工作、操心他人、操心兒女,當(dāng)我們年齡大的時(shí)候一定要多關(guān)注自己。關(guān)注自己的健康就是關(guān)心家人、關(guān)注社會(huì),因?yàn)槟慕】甸L壽將是家人幸福與否的重要標(biāo)志,是社會(huì)民族興旺發(fā)達(dá)的重要標(biāo)志。建議中老年朋友們多關(guān)心自己,中青年朋友也要多關(guān)心自己,不能為了房子、車子、位子、票子忘記你的身體健康和幸福。忽略自己的身體其實(shí)就是忽略幸福。

七要?jiǎng)屿o結(jié)合,不要不顧年齡。

這條說的也是中老年朋友,一定要注意動(dòng)靜結(jié)合。有些中老年人一生勤勤懇懇,總是在操勞,歲數(shù)大了,身體的變化要求動(dòng)靜結(jié)合,不能一天到晚總是在操勞,否則會(huì)給身體帶來負(fù)面影響。

八要聽人勸告,不要固執(zhí)己見。

這條一方面是說對于中老年朋友來說,人歲數(shù)大容易固執(zhí),恰恰是對您身體的不負(fù)責(zé)任,戒煙限酒才能健康長壽。對于年輕人來說生活方式不科學(xué),飲食起居不利于健康,也要聽別人的建議。比如,如何吃才是科學(xué)的?如何睡眠才能健康?怎么樣活動(dòng)才是適合的?什么樣的心態(tài)才是對健康有利的?中青年朋友也應(yīng)該掌握這些健康知識(shí)且要身體力行。

大家都或多或少知道一些健康方面的知識(shí),但究竟做到多少?為了自己的身體落實(shí)了多少?知與行的統(tǒng)一是非常重要的。知道了什么是科學(xué)的生活方式,在日常生活中就要身體力行。外因通過內(nèi)因起作用,要對自己的身體健康負(fù)責(zé)任,就要從日常生活開始。

九要笑口常開,不要自尋煩惱。

這也是保持心態(tài)的建議,笑一笑十年少,愁一愁白了頭。笑是全世界共同的語言。到了國外,你可能不會(huì)說外語,但只要你笑一下,周圍的人也會(huì)對你笑。

笑能拉近人與人的距離,笑口常開也是保持身心健康的一個(gè)重要方法,建議朋友們每天笑一笑,每天對他人、對自己笑一笑,你會(huì)感覺生活是美好的,身體是健康的。

十要按時(shí)體檢,不要忘記保健。

每年一次的體檢是到醫(yī)院請專業(yè)人員檢查,以了解我們的身體情況,醫(yī)生會(huì)動(dòng)態(tài)地給我們指導(dǎo)。一旦發(fā)現(xiàn)身體上有問題,專業(yè)人員會(huì)告訴我們,我們要調(diào)節(jié)生活方式或制訂方案。

篇5

[關(guān)鍵詞] 健康教育;高血壓;生活方式

[中圖分類號(hào)] R544.1[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]1673-7210(2009)08(a)-057-02

高血壓是慢性非傳染性疾病之一,是多種心、腦血管疾病的重要病因和危險(xiǎn)因素,影響重要臟器如心、腦、腎的結(jié)構(gòu)與功能,最終可導(dǎo)致這些器官的功能衰竭,也是全球最常見的心血管疾病。近年來,由高血壓引發(fā)的高致殘、致命性疾病――冠心病、腦卒中等在我國的發(fā)病率也日益攀升。最新的調(diào)查結(jié)果顯示,我國人群高血壓的知曉率為30.2%,治療率為24.7%,控制率僅為6.1%,仍處于較差水平。導(dǎo)致其發(fā)生的危險(xiǎn)因素包括,長期不良環(huán)境刺激、運(yùn)動(dòng)少、長期精神緊張、高鹽、高脂、高膽固醇飲食、過量飲酒、吸煙、肥胖等,雖然高血壓遺傳因素約占30%,但有不良嗜好和不良的刺激,常容易發(fā)生高血壓。如果養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如低鹽飲食、不吸煙、不飲酒、避免肥胖、減少精神壓力、改變不良環(huán)境、堅(jiān)持鍛煉,同樣可以避免高血壓。因此,鼓勵(lì)患者改變現(xiàn)有的不良生活方式已很有必要。為此,本研究對高血壓患者開展全面健康教育,取得了一定效果,現(xiàn)報(bào)道如下:

1 資料與方法

1.1一般資料

2006年1月～2008年7月,收集在我科住院的高血壓患者180例,男125例,女55例;年齡38～84歲,平均58歲。文化程度:大專以上31例,中學(xué)88例,小學(xué)及以下61例。

1.2方法

1.2.1健康教育方法。對高血壓患者及家屬進(jìn)行系統(tǒng)健康教育,實(shí)施從入院到住院宣教、出院指導(dǎo)、隨訪的全面健康教育,按照護(hù)理程序方法,自患者入院即評估患者健康情況,并按照“收集資料 列出護(hù)理診斷、制訂教育計(jì)劃、實(shí)施教育計(jì)劃 評價(jià)效果”的順序開展健康教育。

1.2.2 住院教育。患者入院后,由責(zé)任護(hù)士在對患者進(jìn)行入院宣教的同時(shí)發(fā)放入院告知書及自行設(shè)計(jì)的高血壓相關(guān)知識(shí)和需求調(diào)查問卷,對患者及陪護(hù)人員的年齡、文化程度、接受能力進(jìn)行評估,了解患者對疾病相關(guān)知識(shí)的認(rèn)知程度,針對不同層次,不同需要進(jìn)行個(gè)體化宣教。對其中的共性問題制訂成“高血壓的健康教育單”,由責(zé)任護(hù)士發(fā)放并講解,要求有一定文化程度的患者或陪護(hù)人員閱讀。并組織患者觀看科室播放的高血壓健康教育錄像。教育患者積極治療高血壓,將血壓控制在規(guī)定的范圍內(nèi),降低并發(fā)癥發(fā)生的危險(xiǎn)。

1.2.3 發(fā)放健康教育單。內(nèi)容主要包括如何預(yù)防高血壓;保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng);減輕體重;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣如限制鈉鹽攝入,每天應(yīng)低于6 g,補(bǔ)充鈣和鉀鹽,多食綠色蔬菜、水果、豆類食物,油菜、芹菜、蘑菇、木耳、蝦皮、紫菜等食物含鈣量較高,減少食物中脂肪攝入,補(bǔ)充適量蛋白質(zhì),如蛋類、魚類等;增加粗纖維食物攝入,預(yù)防便秘,因用力排便可使收縮壓上升,甚至造成血管破裂。按醫(yī)囑服藥,不可增減藥量,更不可突然停服;定期檢查血壓;吸煙的危害;控制飲酒;避免不良的情緒波動(dòng),保持心理平衡,避免不良的環(huán)境刺激;定期體檢等。

1.2.4 出院指導(dǎo)。對出院患者定期復(fù)查隨時(shí)指導(dǎo),建立患者檔案手冊,在患者出院后進(jìn)行電話追蹤宣教,提醒患者注意飲食、休息、服藥,避免勞累和情緒激動(dòng)。

1.3統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

所得數(shù)據(jù)采用SPSS 12.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,率的比較用χ2檢驗(yàn),P

2結(jié)果

2.1健康教育前后高血壓患者疾病相關(guān)知識(shí)的認(rèn)知情況比較

見表1。

表1 健康教育前后高血壓患者疾病相關(guān)知識(shí)的認(rèn)知情況比較[n(%)]

表1顯示,健康教育后高血壓患者對疾病相關(guān)知識(shí)的認(rèn)知率顯著高于教育前的認(rèn)知率。

2.2健康教育前后高血壓患者生活行為方式的情況比較

見表2。

表2顯示健康教育后高血壓患者生活行為方式較教育前有顯著改善。

表2 健康教育前后高血壓患者生活行為方式的情況比較[n(%)]

3討論

高血壓屬慢性病,發(fā)展緩慢,如得到合理正確的治療,一般預(yù)后良好,否則易發(fā)生靶器官損害。讓患者了解自己的病情,包括高血壓、危險(xiǎn)因素及同時(shí)存在的臨床情況,了解控制血壓的重要性和終身治療的必要性。學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),避免情緒激動(dòng),堅(jiān)持控制飲食,合理安排運(yùn)動(dòng)量,堅(jiān)持服藥,戒煙、戒酒,可避免血壓增高,提高患者生活質(zhì)量。

本研究結(jié)果顯示,高血壓患者經(jīng)健康教育后,在改變不良行為和飲食習(xí)慣、合理安排休息與運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、掌握疾病相關(guān)知識(shí)和用藥知識(shí)等較健康教育前均有顯著改善,患者對建立健康的生活方式需求大有提高,特別對如何預(yù)防高血壓,降壓藥物指導(dǎo),飲食指導(dǎo)需求最多。出院后患者普遍反映通過住院期間接受各種形式健康教育,學(xué)到許多知識(shí),患者通過護(hù)士的健康教育對高血壓知識(shí)已有全面認(rèn)識(shí),更主動(dòng)配合治療,應(yīng)對能力大有提高,高血壓并發(fā)癥如高血壓危象、高血壓腦病、腦血管病、心力衰竭、慢性腎衰竭明顯減少,患者自我管理與調(diào)控能力提高。而且通過健康教育提高了護(hù)士整體素質(zhì)和?？扑?激發(fā)了護(hù)士對健康教育的求知欲,增加了護(hù)士的成就感。健康教育不僅對藥物治療有增效作用,而且其本身就是一種治療方法,使患者在心理、生理、社會(huì)三個(gè)方面都保持健康。由此可見,健康教育對高血壓患者建立健康的生活方式是可行的。

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篇6

關(guān)鍵詞：生產(chǎn)方式；生活環(huán)境；塔吉克族；健康

中圖分類號(hào)：G812.47文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-7116(2009)02-0037-04

Effects of the change of production manner and living environment on the health of herdsmen of Tajik nationality

SUN Cheng-lin1，PANG Hui2，QIN Tian-hong1

（1.Depatment of Physical Education，Kashi Teaching College，Kashi 844000，China；

2.School of Physical Education，Xinjiang Normal University，Urumqi 830054，China）

Abstract: From the perspective of the change of production manner and living environment, the authors probed into the effects of such a change on the health of herdsmen of Tajik nationality who have migrated to plain areas for 6 years, and revealed the following findings: having settled down in plain areas herdsmen of Tajik nationality have respiratory system and digestive system diseases caused by drinking and smoking in stead of tuberculosis, pulmonary edema and pneumonia originally frequently occurring to them when they were living in highland areas; children of Tajik nationality show significant enhancement of nutrition conditions, and their physical development indexes show a pattern of natural growth as they grow up; irrational lifestyle, the lack of health knowledge as well as such bad habits as drinking and smoking are important factors that affect the physical health of the herdsmen. Hence the authors put forward rationalization suggestions for enhancing the health level of herdsmen of Tajik nationality and protecting their featured culture, so that the heath of herdsmen of nationality living in plain areas, their traditional culture and natural environment can be developed harmoniously.

Key words: production mode；living enviroment；Tajik nationality；health

我國的塔吉克族共有人口4.12萬，主要分布在新疆喀什地區(qū)塔什庫爾干塔吉克自治縣。其中，塔什庫爾干塔吉克自治縣有3.445 2萬人，占總?cè)丝诘?3.62%[1]。塔什庫爾干地處世界屋脊帕米爾高原東部，境內(nèi)群山聳立，南有海拔8 611 m的世界第2高峰喬戈里峰，北有海拔7 546 m的號(hào)稱“冰山之父”的慕士塔格峰，終年積雪，冰川高懸，險(xiǎn)峻奇麗，儀態(tài)萬千。雪嶺冰峰之下的河流兩岸谷地，既有連綿成片的草原，也有可供稼穡的土地。素有“帕米爾雄鷹”之稱的塔吉克人民就生活在這里，主要從事畜牧業(yè)生產(chǎn)兼營農(nóng)業(yè)，過著半游牧半定居的生活。2002年部分塔吉克族從原來高海拔、強(qiáng)紫外線輻射的高原生活環(huán)境中走出來，遷移至岳普湖縣塔吉克鄉(xiāng)的平原地區(qū)定居，主要從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)兼營牧業(yè)。本文從塔吉克族生活方式的變遷這一角度，探究其對遷移入住平原6年之久的塔吉克族牧民健康的影響，并提出改善塔吉克族人健康水平、保護(hù)與傳承其高原冰山游牧文化的合理化建議。

1塔吉克族原生態(tài)的生產(chǎn)生活方式和健康狀況

人類在其早期發(fā)展階段是以漁獵和采集為生，大約經(jīng)歷了50萬年的時(shí)間才由漁獵經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟翗I(yè)經(jīng)濟(jì)和農(nóng)業(yè)經(jīng)濟(jì)[2]。塔吉克族至今還一直從事著半游牧半定居的經(jīng)濟(jì)活動(dòng)，世世代代重復(fù)著祖先所創(chuàng)造的“靠天養(yǎng)草和靠天養(yǎng)畜”的勞作方式，并形成了獨(dú)特的高原冰山游牧文化。長期的游牧生產(chǎn)生活方式極大地限制了塔吉克族社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，按照2000年自治區(qū)確定的670元溫飽線標(biāo)準(zhǔn)，塔吉克縣2007年底仍有城鎮(zhèn)844戶2 008人、農(nóng)村2 865戶10 235人屬于低收入貧困人口，加之自治縣遠(yuǎn)離市場、交通不暢、信息閉塞，生產(chǎn)、生活用品需從370 km外的喀什市購進(jìn)，運(yùn)途長、運(yùn)價(jià)高，物價(jià)水平比喀什高出42%，特別是糧食日用品價(jià)格較高，加劇了農(nóng)牧民貧困程度。由于塔什庫爾干縣受雪災(zāi)、低溫、寒流等各種自然災(zāi)害頻繁多發(fā)的影響，生產(chǎn)生活基礎(chǔ)設(shè)施條件差，經(jīng)濟(jì)發(fā)展十分緩慢，縣域財(cái)力十分匱乏，地方財(cái)政自給率僅為3.3%，基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)嚴(yán)重滯后，全縣現(xiàn)仍有7個(gè)行政村不通電，6個(gè)行政村不通公路，31個(gè)村不通自來水，水利設(shè)施無法滿足農(nóng)牧業(yè)生產(chǎn)發(fā)展的需要[1]。夏季強(qiáng)烈的紫外線照射、冬季零下40度的嚴(yán)寒，疾病的侵襲使他們的生活倍感艱辛，與外界相隔絕的生活狀態(tài)使他們非常貧困、落后和愚昧，近親婚配、吸煙酗酒等不良習(xí)俗和習(xí)慣在塔吉克族社會(huì)普遍存在。文化教育、醫(yī)療衛(wèi)生等社會(huì)產(chǎn)業(yè)發(fā)展緩慢，身體素質(zhì)差、壽命短、出生成活率低、患病率和病死率高等狀況相當(dāng)嚴(yán)峻。這種生活條件不僅給塔吉克人的生活造成了困難，而且也嚴(yán)重阻礙了塔吉克族社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展。

1.1塔吉克族古老的半游牧半定居生產(chǎn)生活方式

塔吉克族世世代代游牧于塔什庫爾干雪嶺冰峰之下連綿成片的草原中，他們“散處高山、遷徙靡定、以游牧為業(yè)”,“隨水草之所在而蹤跡至”。以游牧為主要生產(chǎn)方式的塔吉克人住宿簡陋，通常春、夏、秋三季進(jìn)入大山，或露天或在自己搭建的簡易氈房、矮土屋中，隨水草而居，冬季從山里回到自己的家中。塔吉克族主要食品有肉、面、奶，在食物結(jié)構(gòu)上農(nóng)區(qū)和牧區(qū)的塔吉克族略有不同，農(nóng)區(qū)以面食為主，奶、肉食為輔，牧區(qū)以肉食為主。農(nóng)民們一般早上喝用牛、羊奶和磚茶煮成的奶茶，吃少許馕(新疆少數(shù)民族人烤制的一種面餅)；中午吃用玉米面、青稞面煮的糊糊，晚餐吃肉片面條；而牧民們的早餐一般是奶茶，午餐是酸奶和馕，晚餐多是抓飯、抓肉、甜面糊等。塔吉克族的飲食品種較少，大都與牛、羊奶，酥油等奶制品分不開，主要有奶粥(西爾布林濟(jì))、奶面片(西爾太力提)、奶面糊(布拉馬克)、酥油面糊(哈克斯)、酥油奶糊(扎忍)、酥油青稞馕等。副食品少且不太講究，很少吃蔬菜，在一些海拔較高的鄉(xiāng)村沒有瓜果、蔬菜可吃。塔吉克族日常飲料多習(xí)慣于飲用以紅茶或磚茶與羊奶制成的奶茶，茶的消費(fèi)量很大，有“不可一日無茶、無茶則病”的說法[3]。

1.2半游牧半定居的塔吉克人身體健康狀況

身居塔什庫爾干的塔吉克族牧民，由于地理位置的特殊性、惡劣的生活環(huán)境和低下的生產(chǎn)力水平，長期處在封閉的生活中，游牧的生活方式也使得塔吉克牧民營養(yǎng)得不到保證，由于大部分牧民不從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)，飲食中以肉為主食，吃法單一，飲食結(jié)構(gòu)、營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，導(dǎo)致塔吉克人身體抵抗力差，體質(zhì)脆弱，身體健康水平低下，容易患各種疾病(尤其高原肺結(jié)核病、肺水腫、高原肺炎發(fā)病率高居不下)。在實(shí)地調(diào)查中得知，塔吉克族城市居民患病后都能夠及時(shí)得到治療，而大多數(shù)患病的農(nóng)村居民(尤其是牧民)卻沒能夠得到及時(shí)醫(yī)治。一方面由于鄉(xiāng)村、牧區(qū)的衛(wèi)生所藥品經(jīng)常短缺，醫(yī)療條件差；另一方面，大部分牧民受制于家庭經(jīng)濟(jì)條件，沒有充裕的錢去看病，加之在放牧期間走進(jìn)大山，客觀上也不具備回鄉(xiāng)村衛(wèi)生所進(jìn)行醫(yī)治的可能，更多情況下只能靠常識(shí)用一些草根樹皮治療?？傊四羺^(qū)的醫(yī)療現(xiàn)狀、家庭的經(jīng)濟(jì)狀況和牧民飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致塔吉克農(nóng)牧民的身體健康水平低下。

2遷移至平原定居后塔吉克牧民的生產(chǎn)生活方式和健康狀況

告別“半游牧”――原始而古老的生產(chǎn)生活方式，在岳普湖縣塔吉克鄉(xiāng)平原地帶定居后，塔吉克族開始從事以農(nóng)業(yè)為主兼營畜牧業(yè)的生產(chǎn)生活方式。同時(shí)，隨著地方人民政府的大力扶持，醫(yī)療條件得以改善，人們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了變化(尤其是原牧區(qū)的牧民)，吃各種糧食、多種蔬菜和水果，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)變得合理，健康狀況得到改善。但是，定居改變了塔吉克族人民隨水草游動(dòng)的生活方式，動(dòng)搖了塔吉克族文化的“根”，許多牧民對此感到不適應(yīng)，特別是在心理健康方面受到了一定的影響。

2.1定居后塔吉克族牧民的生產(chǎn)生活方式

定居后，塔吉克族的經(jīng)濟(jì)發(fā)生了轉(zhuǎn)型，向農(nóng)、貿(mào)、養(yǎng)殖等多種經(jīng)濟(jì)渠道發(fā)展，特別是地方政府確立的“農(nóng)業(yè)為主、林牧并舉、多元多業(yè)、全面發(fā)展”的生產(chǎn)建設(shè)方針，優(yōu)先、大力發(fā)展農(nóng)業(yè)并向產(chǎn)業(yè)化推進(jìn)，使塔吉克族人民生活水平得到改善?，F(xiàn)在，電冰箱、洗衣機(jī)、彩電、組合音響等現(xiàn)代家用電器已經(jīng)進(jìn)入普通塔吉克族家庭，定居后的塔吉克牧民住房都是由政府提供的磚木結(jié)構(gòu)、寬敞明亮的房屋。房屋以及居住條件的改善成為遷移至平原地區(qū)塔吉克牧民現(xiàn)代化程度提高的象征。在塔吉克族的精神文化生活方面，讀書、看電視，參加臺(tái)球、乒乓球等活動(dòng)給入住平原的塔吉克族提供了豐富多彩的文化生活內(nèi)容。隨著遍布城鄉(xiāng)醫(yī)療預(yù)防保健站的建立，定居在塔吉克鄉(xiāng)的塔吉克人享受到初級(jí)醫(yī)療保健，長期危害牧民身體的高原肺結(jié)核病已經(jīng)得到根本控制。生活環(huán)境、經(jīng)濟(jì)、文化等社會(huì)各項(xiàng)事業(yè)發(fā)生了改變，人口體質(zhì)、受教育程度、從事行業(yè)的多樣化等人口素質(zhì)呈現(xiàn)逐步提高的態(tài)勢。居住在塔吉克鄉(xiāng)的塔吉克族與周邊的維吾爾族在生活方式、上基本相同，但對于人口相對集中的塔吉克鄉(xiāng)牧民來講還存在自身的差距，衛(wèi)生條件差，健康、保健知識(shí)的缺乏和不良的飲食習(xí)慣的沿襲，特別是嗜酒、吸煙給他們身體健康帶來了嚴(yán)重影響。嗜酒、吸煙使身體防御機(jī)能降低，對疾病的“易感生”升高，使呼吸系統(tǒng)疾病、胃腸疾病患病率提高。定居后，雖然塔吉克族身體健康狀況得到了改善，但是生活方式的不合理是影響定居牧民身體健康的重要原因。

2.2定居后塔吉克族牧民的健康現(xiàn)狀

為了了解遷移平原定居6年后塔吉克族牧民健康的現(xiàn)實(shí)狀況，實(shí)地抽樣調(diào)查了遷移至岳普湖縣塔吉克鄉(xiāng)成年人群體。從塔吉克族成年人群體的生活習(xí)慣、患病史、健康水平自我評價(jià)的統(tǒng)計(jì)結(jié)果看：定居在塔吉克鄉(xiāng)的塔吉克族牧民健康水平不容樂觀，主要表現(xiàn)為：有近1/3的人群因各種疾病而住院，病因尤其以呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)疾病為最。其中，男性消化系統(tǒng)疾病患病率最高(22.65%)、呼吸系統(tǒng)疾病次之(22.22%)、心腦血管疾病第三(17.09%)；女性患病率依次是其它疾病(28.24%)、消化系統(tǒng)疾病(18.29%)、心腦血管疾病(16.20%)。從生活習(xí)慣上看，男性68.10%有吸煙史，女性5.87%有吸煙史，男性66.10%有飲酒史，女性14.99%有飲酒史，男性明顯高于女性。男性對健康狀況自我評價(jià)“很好的”為9.05%，“好的”38.05%，“一般的”42.92%，“差的”9.98%，沒有“很差的”；女性自我評價(jià)“很好的”2.86%，“好的”28.57%，“一般的”42.86%，“差的”22.24%，“很差的”3.47%。塔吉克族3~6歲幼兒在身高、坐高、體重、胸圍均呈增長趨勢，反映出幼兒形態(tài)發(fā)育指標(biāo)隨年齡的增長呈自然增長規(guī)律；三項(xiàng)皮褶厚度指標(biāo)(上臂部、肩胛下角、腹部)均呈增長趨勢，反映出幼兒營養(yǎng)狀況有明顯的提高[4]。

2.3定居平原對塔吉克族牧民心理健康的影響

民族遷徙是基于本民族的生存、繁衍和發(fā)展的需要，離開或開拓原始發(fā)源地，從而突破原有的地域界限。2002年部分居住在塔什庫爾干高海拔、環(huán)境惡劣的牧民遷移至位于平原地帶的岳普湖縣塔吉克鄉(xiāng)，但是這一舉措對于世代以游牧為主，不精通農(nóng)業(yè)生產(chǎn)技術(shù)，不會(huì)經(jīng)商的塔吉克牧民來講從心理上是難以承受的。塔吉克人熱愛“靠天養(yǎng)草和靠天養(yǎng)畜”的游牧生活，相當(dāng)一部分人認(rèn)為：高原游牧是塔吉克族的特色和精神，丟掉游牧就丟掉了本民族傳統(tǒng)的高原冰山游牧文化。對平原現(xiàn)實(shí)生活的不適應(yīng)，對種地的不感興趣，整日煩悶抑郁、無所事事，原本就有嗜酒習(xí)慣的人們天天與酒為伴。雖然政府的大力投入使他們在物質(zhì)生活和醫(yī)療保健等方面得到了根本性的改變，但懷舊情懷也對一些人的心理造成了影響。抑郁、焦慮伴隨著人們，許多牧民有返回草原的思想且部分牧民已經(jīng)返回草原。如何提高搬遷至岳普湖的塔吉克鄉(xiāng)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，促進(jìn)塔吉克族健康、傳統(tǒng)的高原冰山游牧文化傳承與自然環(huán)境的和諧發(fā)展是擺在眼前的現(xiàn)實(shí)問題。

3塔吉克族牧民健康與自然環(huán)境、傳統(tǒng)文化和諧發(fā)展的對策

定居是解決新疆草原地區(qū)游牧社會(huì)與自然生態(tài)環(huán)境關(guān)系之間矛盾的新的生產(chǎn)生活方式，也是保證牧民利益和國家利益協(xié)調(diào)可持續(xù)發(fā)展的有效途徑[5]。定居的塔吉克族人民熱愛大自然、熱愛傳統(tǒng)的游牧文化，只有通過提高定居的塔吉克族經(jīng)濟(jì)、文化和教育發(fā)展水平，以多種形式的文化和經(jīng)濟(jì)活動(dòng)來促進(jìn)其傳統(tǒng)文化的持續(xù)發(fā)展才能夠使定居的塔吉克族牧民的健康與自然環(huán)境、傳統(tǒng)文化和諧發(fā)展。

1)提高科學(xué)教育衛(wèi)生水平，促進(jìn)塔吉克族牧民的健康發(fā)展。

遷移定居下來的塔吉克族家庭經(jīng)濟(jì)收入大多是靠改良后的土地產(chǎn)出和政府的補(bǔ)給，很多牧民缺乏勞動(dòng)技能，不會(huì)種地、不懂經(jīng)商，對現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的應(yīng)用更是少之又少。在醫(yī)療衛(wèi)生方面，缺乏基本的醫(yī)療衛(wèi)生常識(shí)，對疾病進(jìn)行有效的預(yù)防缺乏自覺性。因此，只有從教育入手，盡快地提高人口素質(zhì)，進(jìn)一步加強(qiáng)科學(xué)衛(wèi)生知識(shí)的普及，用多種手段促進(jìn)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，由政府“輸血型”轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨怼霸煅汀?，使其?jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)形成良性的循環(huán)發(fā)展，這樣才能使他們的身心得到健康的發(fā)展。

2)建立科學(xué)合理的生活方式，改善塔吉克族牧民身體的健康狀況。

加強(qiáng)政府職能，努力改善醫(yī)療衛(wèi)生條件，確保鄉(xiāng)村群眾基本醫(yī)療保障制度的順利實(shí)施；加強(qiáng)健康宣傳教育，提高群眾的衛(wèi)生觀念和衛(wèi)生意識(shí)，改變他們嗜酒、吸煙的不良生活習(xí)慣，用讀書、學(xué)習(xí)、體育鍛煉等積極向上的活動(dòng)充實(shí)到生活中，建立科學(xué)合理的生活方式，減少疾病(尤其是因抽煙、嗜酒引起的呼吸系統(tǒng)疾病、胃腸疾病)的發(fā)生率。

3)貫徹“發(fā)展是硬道理”，使牧民健康、本地區(qū)經(jīng)濟(jì)與高原冰山游牧文化和諧發(fā)展。

大力發(fā)展經(jīng)濟(jì)，從根本上解決定居后塔吉克鄉(xiāng)群眾的溫飽問題，提高生活水平。要充分發(fā)揮本地區(qū)特色旅游業(yè)和建立塔吉克族民族風(fēng)情園，通過旅游業(yè)來帶動(dòng)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展。利用塔吉克族豐富的牧業(yè)經(jīng)驗(yàn)和優(yōu)勢，大力發(fā)展以種植飼草飼料舍飼養(yǎng)畜等相關(guān)副業(yè)，同時(shí)，大力培養(yǎng)塔吉克鄉(xiāng)體育社會(huì)指導(dǎo)員，根據(jù)塔吉克族自身的文化特點(diǎn)進(jìn)行各類本民族傳統(tǒng)體育文化的組織和宣傳活動(dòng)，通過群眾參與、喜聞樂見、活動(dòng)影響大等特點(diǎn)，強(qiáng)化全民健身意識(shí)，指導(dǎo)塔吉克族群眾科學(xué)健身，將塔吉克族傳統(tǒng)文化融入全民健身運(yùn)動(dòng)之中。這樣一方面促進(jìn)塔吉克族全民健身活動(dòng)的開展，提高塔吉克牧民自身身心健康水平和本民族傳統(tǒng)文化的傳承；另一方面拉動(dòng)本地區(qū)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，從而使塔吉克牧民的健康、環(huán)境和傳統(tǒng)文化和諧發(fā)展。

4)依托社會(huì)和諧發(fā)展，注重塔吉克族文化價(jià)值層面的原生態(tài)保護(hù)。

和諧社會(huì)包括自然本身的和諧、社會(huì)本身的和諧、人自身的和諧、人與自然的和諧、人與社會(huì)的和諧等諸多方面[6]。在追求和諧社會(huì)的驅(qū)使下，塔吉克族傳統(tǒng)文化應(yīng)突出本民族特色、引導(dǎo)本民族人們不僅要尊重、關(guān)愛并積極追求自己的身心與精神健康，而且要尊重、關(guān)愛并促進(jìn)他人的身心與精神健康，在此基礎(chǔ)上，改變原塔吉克族傳統(tǒng)體育管理層面上的松散、自發(fā)的管理結(jié)構(gòu)模式，在保留一定程度上的樸素、靈活性的基礎(chǔ)上，借鑒現(xiàn)代體育先進(jìn)的管理模式和國內(nèi)外成功的民族傳統(tǒng)體育傳承發(fā)展的經(jīng)驗(yàn)(國外的印度瑜伽、日本的相撲、柔道，國內(nèi)的龍舟)，走政府支持并結(jié)合我省“環(huán)天山萬里體育長廊工程”[7]，由“經(jīng)驗(yàn)型”向“經(jīng)驗(yàn)與科技并重型”發(fā)展，打破制約民族傳統(tǒng)文化發(fā)展的瓶頸，走出一條塔吉克族傳統(tǒng)文化共享、和諧共存的適合南疆特定經(jīng)濟(jì)文化背景的可持續(xù)發(fā)展道路。

5)形成區(qū)域間合作的民族生態(tài)體育旅游產(chǎn)業(yè)，將塔吉克族傳統(tǒng)文化作為一種旅游文化資源。

將南疆不同地區(qū)、不同民族文化背景下形成的不同民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目進(jìn)行區(qū)域間合作，打造成具有南疆塔吉克族獨(dú)特風(fēng)情的、結(jié)合當(dāng)?shù)剞r(nóng)業(yè)產(chǎn)品特色的少數(shù)民族旅游產(chǎn)業(yè)，整合資源，突出塔吉克族特點(diǎn)和地域特點(diǎn)，注重與民族生態(tài)旅游、民族傳統(tǒng)節(jié)日結(jié)合，形成塔吉克族的自身休閑體育文化，打造本地區(qū)民族文化品牌，從而形成南疆塔吉克族旅游觀光的新疆民族文化旅游鏈，以拉動(dòng)本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展和促進(jìn)塔吉克族傳統(tǒng)文化的可持續(xù)發(fā)展。

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關(guān)鍵詞：高血壓；社區(qū)；健康教育；用藥情況

1研究現(xiàn)狀及概念

社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)作為我國城鄉(xiāng)居民基礎(chǔ)性、綜合性的衛(wèi)生服務(wù)形式。血壓病防治工作的立足點(diǎn)應(yīng)該放在社區(qū)。根據(jù)我國衛(wèi)生資源有效利用的原則，提倡群眾"大病去醫(yī)院，小病到社區(qū)的就醫(yī)模式"，人們對社區(qū)健康服務(wù)的需求不斷擴(kuò)大。然而我國慢性病患者和具有高危因素的居民的健康觀念還很差，患者生活質(zhì)量比較低。調(diào)查指出目前中國高血壓仍存在嚴(yán)重的"三高三低三不"現(xiàn)象，即發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高患者知曉水平低、服藥率低、控制率低；不規(guī)則服藥、無癥狀不服藥、不愿意服藥[1]?，F(xiàn)在社區(qū)高血壓患者在生活方式、治療態(tài)度、健康責(zé)任、及服用藥物等方面存在著較多不合理的行為和習(xí)慣，缺乏健康的生活方式。因此，需認(rèn)真普及社區(qū)居民的健康教育，把預(yù)防及治療高血壓病的相關(guān)知識(shí)傳遞給群眾[2]。

1.1高血壓的防治措施 正常人群的血壓也要每天關(guān)注。不管是否患有高血壓，我們可以自我監(jiān)測血壓，一般每天定時(shí)可以測血壓3次左右，來幫助監(jiān)測血壓情況[3]。高血壓之所以必須積極治療是由于此癥致殘率高，可使人體各重要臟器嚴(yán)重受損--使心臟左心室肥厚、冠心病發(fā)病增多、最終形成心衰；使腦血管發(fā)生出血或血栓形成，造成每年新發(fā)200萬腦卒中患者；導(dǎo)致腎臟損害，腎功能不全，腎功衰竭等。超重和肥胖與高血壓有非常密切的關(guān)系，無論是高血壓伴肥胖者還是肥胖不伴高血壓者，都應(yīng)該進(jìn)行減輕體重和控制體重的指導(dǎo)，盡量不使體重增加，來預(yù)防高血壓的發(fā)生率。因此控制能量產(chǎn)能的同時(shí)，首先要控制脂肪的攝入量，體重超重及肥胖人群（BMI>24kg/m2）高血壓患病率均是體重正常人的2倍以上[4]。顯然控制體重應(yīng)該得到重視?？赏ㄟ^散步、慢跑、廣場舞、騎自行車或游泳等方法，促使體重下降或保持理想體重。保持體重避免高血壓的發(fā)生，提高生活生活質(zhì)量。攝入過多的食鹽，可導(dǎo)致高血壓。而由于過高的鈉鹽可增加血容量及水鈉潴留，而使血管平滑肌細(xì)胞腫脹，管腔變細(xì)，血管阻力增加，從而引起血壓升高。食鹽中導(dǎo)致血壓升高的成分主要為鈉，而膳食中的鉀可以對抗鈉的升壓作用，但是我國人群膳食中鉀的含量普遍偏低，高鈉低鉀對血壓造成很不利的影響。

1.2高血壓治療原則 高血壓的基本治療原則包括非藥物治療及藥物治療。治療本身是長期而細(xì)致的工作，必須詳細(xì)了解病情及患者的生活條件、工作情況等，貫徹原則性與個(gè)體相結(jié)合的治療原則，制定切實(shí)可行且行之有效的治療方案。

1.2.1非藥物治療 非藥物治療包括如下幾個(gè)方面：①合理膳食-減少食鹽攝入，減少脂肪攝入，食用含鉀豐富果蔬，并適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；②戒煙限酒-吸煙會(huì)使高血壓合并癥的危險(xiǎn)性顯著增加，并降低或抵消降壓治療的療效，戒煙對心血管的益處任何年齡段1年后即可顯示出來，戒酒和限酒可使血壓顯著降低；③適量運(yùn)動(dòng)和控制體重-適當(dāng)增加體力活動(dòng)可使高血壓患者血壓下降達(dá)11/6mmHg，而體重減輕10%，收縮壓可降低6.6mmHg。④保持心理平衡-長期精神壓力是導(dǎo)致高血壓及影響降壓療效的重要原因，患者應(yīng)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，積極參加文體及社交活動(dòng)。

1.2.2藥物治療 藥物治療是在患者經(jīng)非藥物治療后，如血壓控制良好時(shí)，應(yīng)繼續(xù)下去。血壓控制不佳時(shí)，應(yīng)服用藥物，并注意定期監(jiān)測血壓變化調(diào)整藥量。藥物治療適用于高危的高血壓患者，即血壓≥180/110mmHg，或具有≥3個(gè)危險(xiǎn)因素，或已有心、腦、腎、血管、眼底疾病者。藥物應(yīng)用原則：①多數(shù)患者可從一種藥物起始治療；②應(yīng)由小劑量起始，逐漸增加用藥劑量；③不主張經(jīng)常更換藥物；④不主張隨便減藥、停藥；⑤長期治療中，每日服1次的藥物，優(yōu)于每日需服多次的藥物；⑥50%以上患者需要聯(lián)合用藥。聯(lián)合應(yīng)用降壓藥時(shí)應(yīng)考慮降壓效果和不良反應(yīng)，選擇抗高血壓藥物除了可遵循以上原則，還應(yīng)考慮患者的承受能力。

2對象與方法

為了了解北京市順義區(qū)建新南區(qū)社區(qū)居民對高血壓相關(guān)知識(shí)的知曉情況，血壓的控制和監(jiān)測情況以及社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)需求，社區(qū)服務(wù)中心于2013年對建南社區(qū)180例居民進(jìn)行了健康檔案的建立，并對其進(jìn)行高血壓預(yù)防及治療干預(yù)，并對結(jié)果進(jìn)行評價(jià)。

2.1研究對象 ①年齡≥18歲；②有高血壓病史；③有糖尿病病史；④有冠心病病史；⑤有中風(fēng)病史的人；⑥超重與肥胖的人。符合①和其他任意一條條件的居民均可入選。

2.2調(diào)查方法 問卷調(diào)查：個(gè)人健康狀況基本情況表，對居民進(jìn)行兩次問卷調(diào)查。第一次內(nèi)容為患者的基本情況包括姓名、性別、年齡、婚況、文化程度、職業(yè)、家庭住址和聯(lián)系電話。個(gè)人疾病史：高血壓病史、血脂情況、冠心病病史，其中高血壓病史包括首診年齡、服藥情況、服藥種類服藥劑量。生活方式及行為體重情況、吸煙史、飲酒史、工作強(qiáng)度、業(yè)余活動(dòng)強(qiáng)度。家族史4大項(xiàng)。經(jīng)審核后錄入計(jì)算機(jī)系統(tǒng)。然后對其進(jìn)行健康教育干預(yù)，使其了解高血壓病的健康知識(shí)。隔2個(gè)月進(jìn)行第二次問卷調(diào)查，內(nèi)容如第一次。將收集的資料使用計(jì)算機(jī)管理系統(tǒng)進(jìn)行數(shù)據(jù)錄入和整理。

3干預(yù)內(nèi)容

了解患者的基本情況，對高血壓知識(shí)的認(rèn)識(shí)和正確的生活方式。對其進(jìn)行健康教育宣教，藥師隨家庭醫(yī)生一同進(jìn)行教育講座，宣傳高血壓保健知識(shí)與用藥知識(shí)。群體教育與個(gè)別談話相結(jié)合，對高血壓的潛在危害進(jìn)行系統(tǒng)的講解，提高患者用藥依從性，并發(fā)放相關(guān)宣傳資料。鼓勵(lì)研究對象的家屬與朋友共了解高血壓的防治知識(shí)，動(dòng)員他們共同參與對高血壓患者進(jìn)行監(jiān)督、管理和鼓勵(lì)。

4結(jié)果

4.1基本情況 本次調(diào)查180例具有慢性病的居民。其中高血壓患者92例，男性53例，女性39例，男性與女性患高血壓比例男性大于女性。其中50歲以上的人平均血壓偏高。隨著年齡的增長，血壓水平也隨之增高，表1。

在各類危險(xiǎn)因素中，又可分為可改變的危險(xiǎn)因素和不可改變的危險(xiǎn)因素。例如在主要危險(xiǎn)因素中，年齡、性別、家族史就屬于不可改變的危險(xiǎn)因素，如男性性別易患高血壓就屬于不可改變的危險(xiǎn)因素肥胖，血脂異常及缺乏體育鍛煉則屬于可以改變的危險(xiǎn)因素。目前心血管病預(yù)防干預(yù)的重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)放在這些主要的可以改變的危險(xiǎn)因素上，其他危險(xiǎn)因素則是依靠提倡健康的生活方式來進(jìn)行干預(yù)。

綜合干預(yù)各項(xiàng)可以改變各種危險(xiǎn)因素后，心血管病危險(xiǎn)可以大幅度降低，但是即便如此，我們也不可能完全避免或防止心血管病的發(fā)生。這是由于心血管病的危險(xiǎn)因素眾多，目前我們只針對幾種主要的危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù)，而且我們對那些不可變更的危險(xiǎn)因素，如性別、年齡及心血管病家族史等目前還無能為力，對于那些目前還研究不足的危險(xiǎn)因素，如高尿酸血癥、高半胱氨酸血癥、高超敏C反應(yīng)蛋白等等，還有待積累更多的資料。因而心血管病預(yù)防的道路仍然很漫長。

4.2基本情況分析 表1調(diào)查顯示，高血壓患者中，男性患患者數(shù)大于女性。隨年齡的增大，患者患高血壓病的比例也隨之增高。其中高血壓患者集中在50～70歲，其中50以下的患者有6例，高血壓年輕化。調(diào)查資料表明，近10年來高血壓年輕化趨勢不可忽視，病情控制好壞直接關(guān)系到以后健康狀況、生活質(zhì)量及勞動(dòng)能力。因此，必須對青年高危人群給予更多關(guān)注。

4.3高血壓用藥方案分析 在所調(diào)查的居民中，患有高血壓病的患者共92例，均服用不同類別降壓藥物。為社區(qū)患者提供藥學(xué)服務(wù)，解答藥物的使用方法和新藥的相關(guān)信息；告訴高血壓患者有關(guān)降壓藥的名稱、劑量、用法、作用與副作用；并提供相關(guān)書面知識(shí)指導(dǎo)；幫助高血壓患者養(yǎng)成良好的遵從醫(yī)療行為，督促患者按時(shí)服藥，認(rèn)識(shí)降壓藥物，不盲目服藥，根據(jù)患者自身情況定制個(gè)體化用藥方案。不隨意更改或增減藥物，為疾病控制提供有力保證。

4.4健康教育對血壓水平的影響分析 表3可看出干預(yù)后較干預(yù)前對于高血壓基本知識(shí)的知曉率有明顯差異，針對可改變的危險(xiǎn)因素防治高血壓發(fā)病的發(fā)展與接受健康教育的程度有明顯相關(guān)。目前我國高血壓防治工作已取得較大成績，受到國際同行認(rèn)可，但防治形勢依然嚴(yán)峻[5]。國內(nèi)外大量實(shí)踐證明，對高血壓人群積極進(jìn)行健康教育、改變不良的生活方式，主要包括高鹽、高脂、飽食、肥胖、精神緊張、吸煙、酗酒、生活無規(guī)律和缺少運(yùn)動(dòng)等。這些不良的生活方式的存在都會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病危險(xiǎn)及其并發(fā)癥的發(fā)生。但是，完全靠高血壓患者自己來控制或改變不良的生活方式，效果是很差的，家庭的支持能幫助患者克服慢性病折磨而產(chǎn)生的不遵醫(yī)的懈怠情緒[6]。因此，社區(qū)高血壓的防治工作必須要有專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員和家屬，甚至社會(huì)來參與，才會(huì)取得較理想的效果。

5討論

本次調(diào)查是根據(jù)社區(qū)慢病管理中的一項(xiàng)居民健康檔案建立時(shí)居民免費(fèi)體檢的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)出來的，由于干預(yù)是同時(shí)進(jìn)行的，因此各個(gè)項(xiàng)目對血壓的影響，得出的數(shù)據(jù)可能有一定的誤差，以所有檔案中慢性病患者和高血壓患者的血壓水平作對比，得出大體的變化趨勢。

健康管理是一個(gè)長期的過程，即在實(shí)施健康改善措施一定時(shí)間后，需要評價(jià)其效果，重新調(diào)整計(jì)劃和改善措施，最后達(dá)到健康管理的目的。健康管理是對服務(wù)對象的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面管理的過程：①建立健康檔案是健康管理；②建立健康檔案后對健康危險(xiǎn)因素的檢查監(jiān)測（發(fā)現(xiàn)健康問題）；③評價(jià)（認(rèn)識(shí)健康問題）；④干預(yù)（解決健康問題）；⑤再監(jiān)測--再評價(jià)--再干預(yù)，其中健康危險(xiǎn)因素干預(yù)（解決健康問題）是核心。

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自21世紀(jì)以來，中國的老齡化現(xiàn)狀日趨嚴(yán)峻，隨之而來的一系列慢性病、殘疾、失能等問題，為人民、家庭乃至社會(huì)帶來了沉重的經(jīng)濟(jì)壓力和生活負(fù)擔(dān)。然而，隨著國民經(jīng)濟(jì)收入的增長和人民對生活質(zhì)量要求的提高，各種不同類型的抗衰老措施逐漸進(jìn)入大眾的視野，國內(nèi)外此類研究亦層出不窮?；诂F(xiàn)狀，筆者希望就目前日常生活中可及的飲食、生活行為方式、藥物等影響衰老的因素與抗衰老的關(guān)系做一綜述，為探索或構(gòu)建更為科學(xué)、全面、可行的抗衰老方案提供參考。

1、 衰老引起的系列問題

進(jìn)入本世紀(jì)以來，我國人口老齡化不斷加速，據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局《2018年國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展統(tǒng)計(jì)報(bào)告》公布：目前我國≥60歲人口已達(dá)2.49億，占總?cè)丝诘?7.90%，其中≥65歲者達(dá)1.65億人，約占11.9%[1]。預(yù)計(jì)到本世紀(jì)中葉，老年人口所占比例將提升至總?cè)丝诘?/4以上，超過4億人。伴隨著人口老齡化的加快，與衰老相關(guān)的疾病負(fù)擔(dān)也越來越重，根據(jù)計(jì)量經(jīng)濟(jì)學(xué)模式計(jì)算，65～歲年齡組、75～歲組及≥85歲組的醫(yī)療費(fèi)用分別是≤65歲組的2倍、4倍和8倍[2]?！督】抵袊袆?dòng)（2019～2030）》提示，我國目前65～74歲者失能人數(shù)為2064.7萬，失能率為18.3%[3]，并表現(xiàn)出隨年齡增長而快速上升的趨勢?！八ダ稀弊鳛橹T多慢性病的最重要危險(xiǎn)因素或病因的共識(shí)正在增強(qiáng)[4,5]，可以說，人們從來也沒有像今天這樣重視衰老問題。

2、 衰老的生理特征與年齡相關(guān)的疾病

衰老的實(shí)質(zhì)是大多數(shù)生物在年齡和生物學(xué)等方面出現(xiàn)的復(fù)雜而不可逆的衰退過程，已有許多學(xué)者從人體衰老的生理-心理-社會(huì)三個(gè)維度入手全面評價(jià)衰老[6]，但生理層面的改變是最能反映人體衰老的重要標(biāo)志。如就人類而言，衰老可表現(xiàn)為皮膚皺褶、頭發(fā)花白、行動(dòng)遲緩、多種臟器退行性變化等。單個(gè)或某組細(xì)胞的衰老往往易引發(fā)機(jī)體的衰老，造成年齡相關(guān)的疾病，如一型細(xì)胞復(fù)制性衰老及相關(guān)疾病有高血壓、腫瘤、特發(fā)性肺纖維化、骨髓增生異常綜合癥等；二型非復(fù)制性細(xì)胞衰老及相關(guān)疾病有帕金森病、阿爾茲海默?。ˋD）和糖尿病等[7]。隨著年齡的不斷增長，機(jī)體的代謝或功能容易發(fā)生改變。其一，機(jī)體物質(zhì)儲(chǔ)備不斷減少，表現(xiàn)出ATP生成的減少、負(fù)氮平衡、糖原儲(chǔ)存減少等現(xiàn)象，其二，機(jī)體對內(nèi)環(huán)境的調(diào)控能力下降，表現(xiàn)出皮膚松弛、肌肉減少、毛發(fā)生成減少、視力下降、免疫力下降、疾病易感性增加等現(xiàn)象。衰老的機(jī)體往往伴有患有老年慢性疾病，如糖尿病、慢性阻塞性肺疾?。–OPD）、腫瘤、黃斑變性、圍絕經(jīng)期綜合征、AD及白內(nèi)障等等，且許多老年人存在共病的現(xiàn)象，即同時(shí)患有2種或以上的慢性疾病。盡管衰老并不被認(rèn)為是一種疾病，但它卻促進(jìn)了許多疾病的發(fā)生發(fā)展，如何采取合適的手段抗/緩衰老則顯得尤為重要。

3、 抗衰老及相關(guān)影響因素

3.1、 飲食類型與抗衰老：

民以食為天，健康可以吃出來，疾病也可以吃出來，也就是說包括衰老在內(nèi)的健康問題，頭等大事是離不開飲食的。關(guān)于飲食類型，從醫(yī)學(xué)、食品及營養(yǎng)學(xué)知識(shí)方面大致可以分為以下幾類：一是肉及肉制品（如白肉類，紅肉類等）；二是維生素類（如深色葉菜、薯芋、杏等）；三是多酚類（如葡萄、蘋果、茶葉等）；四是類黃酮類（如銀杏葉、甘草、大豆等）；五是花色素和花色素苷類（如黑大米、草莓、紫番薯等）；六是香辛類（如丁香、薄荷、胡椒等）；七是中草藥類（如紅參、當(dāng)歸、生地等）。另外，F(xiàn)arsijani S等[8]通過為期3年的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，在老年人每日蛋白質(zhì)攝入總量不超過30g的條件下，攝入的蛋白質(zhì)占比越高，肌肉力量得分越高，越能延緩衰老。吳婷玉等[9]發(fā)現(xiàn)，葡萄中的原花青素（Proanthocyanidins,PACs）有抗氧化性，能顯著改變結(jié)腸癌細(xì)胞的形態(tài)，使其增值能力下降，加速凋亡，從而發(fā)揮抗腫瘤的能力，促進(jìn)健康老齡化。

3.2 、生活行為方式與抗衰老：

對健康和衰老而言，一個(gè)人的生活行為與方式也是十分重要的，由于不良的生活行為導(dǎo)致的健康問題比比皆是，同樣該問題與衰老關(guān)系也是密切的。生活行為方式抗衰老是長期的、動(dòng)態(tài)效應(yīng)過程，現(xiàn)如今較為流行的抗衰老的生活方式與行為有：半飽和飲食（限制熱量）、適量飲水、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、愉悅心情、融入社會(huì)、目標(biāo)感、奉獻(xiàn)精神等。這些方面的報(bào)道甚多。凌浩等[10]就熱量限制與心血管老化的關(guān)系進(jìn)行了闡述，認(rèn)為熱量限制可以延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，對心血管老化防治有著積極的影響；洪波[11]等研究發(fā)現(xiàn)，老年期睡眠減少是認(rèn)知功能損害的主要危險(xiǎn)因素，提示睡眠不足容易促進(jìn)衰老；又如毋洪飛[12]等在焦作市調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長期戶外爬山的老年人心肺功能顯著高于市區(qū)老年人，并在此基礎(chǔ)上，通過對市區(qū)老人6個(gè)月的干預(yù)試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)其各方面功能都有了長足的進(jìn)步，證明了耐力運(yùn)動(dòng)對抗衰老的重要性。

3.3 、保健品與抗衰老：

隨著近年來經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和居民的自我保健意識(shí)不斷加強(qiáng)，有相當(dāng)一部分人群選擇服用藥品或保健食品等來延緩衰老，據(jù)中國產(chǎn)業(yè)信息統(tǒng)計(jì)，中國保健食品行業(yè)從2005年開始進(jìn)入快速發(fā)展階段，行業(yè)市場規(guī)模增長突飛猛進(jìn)，從不足400億元增長到2000億元，市場看好。關(guān)于抗衰老的藥品與保健食品成分，包括中藥在內(nèi)的抗氧化劑、營養(yǎng)素類、免疫制劑、抗衰老激素、單胺氧化酶抑制劑等不下千種。目前主流的抗衰老相關(guān)藥物（成分）有：一是天然抗衰老藥物（如丹皮酚、雷帕霉素、黃芪多糖等）；二是合成抗衰老藥物（如二甲雙胍、白藜蘆醇類似物、輔酶Q10等）；三是其他抗衰老藥物（如維生素E、三烯生育酚、槲黃素等）。其作用機(jī)制研究層出不窮，如輔酶Q10，很多學(xué)者認(rèn)為其對氧化應(yīng)激反應(yīng)的抑制是通過抑制蛋白氧化損傷、清除游離自由基而實(shí)現(xiàn)的，進(jìn)而達(dá)到抗衰老的目的[13]。又如韓國KimEN等[14]闡明白藜蘆醇對衰老小鼠的腎功能、蛋白尿、組織學(xué)變化和炎癥均具有改善作用，其可通過激活Nrf2和SIRT1信號(hào)傳導(dǎo)來預(yù)防炎癥和氧化應(yīng)激。但是值得提出的是，由于保健食品市場的走紅，使得該領(lǐng)域越來越多虛假宣傳、質(zhì)量良莠不齊的所謂“保健品”充斥市場，給人們帶來了恐慌甚至是危害。

4 、抗/緩衰老研究目前存在的主要問題

無論是在飲食類型、生活方式與行為、還是藥物與保健品方面，關(guān)于抗/緩衰老的作用在不同程度上得到了一些肯定，受到了人們的重視[15]，但多停留在局部且樣本有限的探索，其效果的真實(shí)性和代表性尚不夠明確，此為其一。衰老的變化是一個(gè)十分復(fù)雜的現(xiàn)象，它受多種因素的影響，而如何對這些因素進(jìn)行有效的篩選和確定，目前沒有提出公認(rèn)的方法，此為其二。人們對抗/緩衰老方案的了解僅存在于生活中的單項(xiàng)或幾項(xiàng)具體措施上，而如何從大眾實(shí)際生活中凝練出抗/緩衰老的多元方案，目前尚無報(bào)道，此為其三。若能借助流行病學(xué)和大數(shù)據(jù)的力量，解決上述問題，幫助居民獲得中老年人多元抗/緩衰老的理想方案，將對延緩衰老、預(yù)防慢性病甚至“健康中國行動(dòng)”的實(shí)施起到十分重要的作用。

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廣元市第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科，四川廣元 628001

[摘要] 目的 研究健康教育以及生活方式干預(yù)對于血糖患者控制情況效果觀察。方法 選取本院自2012年1月—2014年2月間收治的78例糖尿病患者進(jìn)行護(hù)理研究。對其進(jìn)行隨機(jī)分組，分為對照組和觀察組，每組39例，對照組采用常規(guī)方法進(jìn)行護(hù)理，觀察組采用健康教育以及生活方式干預(yù)護(hù)理，對比研究護(hù)理前后患者的護(hù)理效果以及患者的護(hù)理滿意度。結(jié)果 經(jīng)過本院的分組護(hù)理，觀察組的患者空腹血糖以及餐后2 h的血糖較之對照組顯著降低（P<0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。且觀察組患者的護(hù)理效果明顯高于對照組（P<0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。結(jié)論 經(jīng)過本院的護(hù)理效果統(tǒng)計(jì)分析，采用健康教育以及生活方式干預(yù)可有效的控制血糖情況，有利于患者的康復(fù)。

[

關(guān)鍵詞 ] 健康教育；生活干預(yù)方式；血糖控制；護(hù)理情況

[中圖分類號(hào)] R587.1　[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A　[文章編號(hào)] 1672-5654（2014）08（b）-0112-03

Health education and life style intervention nursing observation on blood glucose control

HE XiaofenTANG SimingZHOU Yuanfang

Department of Endocrinology Guangyuan Third People&acute;s Hospital ofSichuan, Guangyuan 628001 ,China

[Abstract] Objective To study the health education and lifestyle intervention on blood glucose control in patients with effect. Methods 78 cases ofdiabetic patients in this hospital from 2012 January ~2014 year in Februaryadmitted to the nursing research. Were randomly assigned to it, divided intothe observation group and the control group,Each group of 39 cases , the control group using conventional methods of care, the observation group used health education and life style intervention nursing, nursing before and after the comparative study of patient care and nursing satisfaction. Results After grouping nursing in our hospital, the observation group had impaired fasting glucose, postprandial 2H blood glucose compared with the control group decreased significantly (P<0.05), with statistical significance. To observe the effect and nursing of patients was significantly higher than the control group (P<0.05), with statistical significance. Conclusion Afternursing effect of the statistical analysis, control of blood glucose by health education and lifestyle intervention can effectively, is conducive to the rehabilitation of patients.

[Key words] Health education intervention; Life style; Blood glucose control;Nursing

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，生活節(jié)奏加快。近年來，糖尿病患者數(shù)量呈現(xiàn)逐年上升的趨勢[1]。一經(jīng)確診，糖尿病患者就需要終身進(jìn)行藥物與非藥物治療。隨著糖尿病的病程加長，很容易使患者的血管、神經(jīng)及腎臟等組織器官出現(xiàn)并發(fā)癥，嚴(yán)重危害人體內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)，所以對糖尿病進(jìn)行有效的治療和健康指導(dǎo)對患者來說尤為重要[2]。選取本院自2012年1月—2014年2月間收治的78例糖尿病患者進(jìn)行護(hù)理研究，現(xiàn)將相關(guān)的臨床資料報(bào)道如下。

1資料與方法

1.1一般資料

選取本院自2012年1月—2014年2月間收治的78例糖尿病患者進(jìn)行護(hù)理，對照組39例患者，男性占16例，年齡在45~69歲之間，平均年齡在（58.2±11.4）歲，女性占23例，年齡在49~72歲之間，平均年齡在（59.3±11.5）歲；觀察組39例患者，男性占19例，年齡在45~69歲之間，平均年齡在（58.2±11.4）歲，女性占20例，年齡在49~72歲之間，平均年齡在（59.3±11.5）歲，兩組患者在性別、年齡上均無顯著性差異（P>0.05），無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，具有可比性。納入標(biāo)準(zhǔn)：①患者符合WHO的診斷標(biāo)準(zhǔn)并確診為糖尿??；②患者年齡>45歲，且具有獨(dú)立完成問卷能力；③具有血糖明顯降低、升高表征[3]。排除標(biāo)準(zhǔn)：①患者血糖不穩(wěn)，并未確診為糖尿病，導(dǎo)致因素未確定；②患者年齡不足45歲，且閱讀能力欠佳難以獨(dú)立完成問卷；③患者的血糖升降不規(guī)律，存在著其他嚴(yán)重性的并發(fā)癥。

1.2方法

1.2.1社區(qū)健康教育和生活方式干預(yù)①在社區(qū)中對糖尿病患者發(fā)放調(diào)查問卷，其中包含生活習(xí)慣和生活方式等各方面的內(nèi)容，如吸煙、飲酒、運(yùn)動(dòng)、飲食、作息、心理狀態(tài)等，如果發(fā)現(xiàn)有的糖尿病患者的日常生活不利于病情的康復(fù)，那么可以針對性的制定健康教育內(nèi)容以便對癥下藥。②定期的在社區(qū)中舉行糖尿病學(xué)習(xí)教育班，根據(jù)糖尿病的特點(diǎn)制定出針對性的教學(xué)內(nèi)容，然后實(shí)行面對面的健康教育，強(qiáng)調(diào)糖尿病的危害以及日常生活細(xì)節(jié)對糖尿病的影響，強(qiáng)調(diào)飲食療法是糖尿病的最佳治療方案，飲食的原則是一日三餐，合理搭配，定量定食，控制飲食總熱量，忌吃高熱量、高膽固醇、低礦物質(zhì)、低維生素事物和甜食，戒煙限酒等。讓他們知曉運(yùn)動(dòng)療法也是治療糖尿病的重要手段，主要注意以下幾點(diǎn)：空腹不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，宜餐后1~1.5 h進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不宜太過疲憊。除此之外，讓患者認(rèn)識(shí)低血糖的早期表現(xiàn)，隨時(shí)攜帶含量高的食物，以備在低血糖時(shí)食用。指導(dǎo)患者掌握好用藥的時(shí)間和劑量，讓患者認(rèn)識(shí)到藥物的機(jī)理、類型以及副作用。指導(dǎo)患者合理使用胰島素，如需要長期注射的患者需要教會(huì)患者及家屬對胰島素注射器的使用方法。③告知患者要長期的堅(jiān)持做空腹血糖、血壓、血脂、體重腎功能等檢查，并做好記錄，復(fù)診時(shí)可以給醫(yī)生提供大量的數(shù)據(jù)以作參考。

1.2.2出院指導(dǎo)①科學(xué)的營養(yǎng)和飲食指導(dǎo)：教會(huì)患者及患者家屬根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重和熱量標(biāo)準(zhǔn)對食物中的脂肪、蛋白質(zhì)以及碳水化合物含量進(jìn)行計(jì)算，食用油選用植物油，蔬菜選擇糖分較少的，總體來說就是讓患者及患者家屬知曉生活細(xì)節(jié)，對飲食進(jìn)行控制，從而達(dá)到控制血糖的目的，進(jìn)而提高患者生活品質(zhì)和延長患者生命；②心理健康輔導(dǎo)：教會(huì)患者自我調(diào)節(jié)的方法，關(guān)心并尊重他們，鼓勵(lì)患者保持一個(gè)積極的心態(tài)，讓患者樹立起信心，培養(yǎng)患者養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)指導(dǎo)家屬為患者營造一個(gè)和諧的氛圍；③用藥指導(dǎo)：指導(dǎo)患者及患者家屬合理的使用藥物的劑量、方法、時(shí)間以及藥物可能出現(xiàn)的副作用，一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行用藥；④康復(fù)訓(xùn)練：在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不感到疲憊為最佳[4-6]。

1.3判定方法

針對患者空腹血糖進(jìn)行測定，以及餐后2 h進(jìn)行血糖測定，并且對患者進(jìn)行糖尿病相關(guān)知識(shí)和依從性判定。①顯效標(biāo)準(zhǔn)：治療后癥狀基本消失，空腹血糖＜7.2 mmol／L，餐后2 h血糖＜8.3 mmol／L，24 h尿糖總量＜10.0 g，或血糖、24 h尿糖總量較治療前下降30%以上。②有效標(biāo)準(zhǔn)：治療后癥狀明顯改善，空腹血糖＜8.3mmol／L，餐后2 h血糖＜10.0 mmol／L，24 h尿糖總量＜25.0 g，或血糖、24 h尿糖總量較治療前下降10%以上。③無效標(biāo)準(zhǔn)：治療后癥狀無明顯改善，且血糖未達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

本次實(shí)驗(yàn)組和對照組數(shù)據(jù)采用spss 18.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，計(jì)量資料采用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，使用t檢驗(yàn)，技術(shù)資料使用（%）表示，用χ2進(jìn)行檢驗(yàn)。以P<0.05具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2結(jié)果

2.1血糖變化結(jié)果

觀察組的空腹血糖值為（6.02±0.51）mmol/L，餐后2 h的血糖值為（9.26±1.59）mmol/L，對照組的空腹血糖值為（7.33±1.24）mmol/L，餐后2h的血糖值為（10.19±2.18）mmol/L，觀察組的患者空腹血糖以及餐后2 h的血糖較之對照組顯著降低（P<0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。詳情見表1。

2.2護(hù)理效果結(jié)果

經(jīng)本院的分組護(hù)理，對照組顯效例數(shù)為12例，有效例數(shù)為13例，無效例數(shù)為13例，總有效率為66.67%；觀察組顯效例數(shù)為20例，有效例數(shù)為17例，無效例數(shù)為2例，總有效率為94.87%。則觀察組患者的護(hù)理效果明顯高于對照組（P<0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，見表2。

3討論

近年來，隨著人們生活水平的不斷提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了很大的改變。從糖尿病患者飲食結(jié)構(gòu)的改變來看，有很大一部分是由于患者的飲食結(jié)構(gòu)混亂，引起了糖尿病的復(fù)發(fā)[7-8]。據(jù)查，我國目前的糖尿病的復(fù)發(fā)率達(dá)到了3%左右，每年以150萬人次的數(shù)量遞增，而且在開始的時(shí)候不會(huì)受到人們的足夠重視，一旦出現(xiàn)則難以控制患者的并發(fā)癥[9-10]。對于糖尿病的護(hù)理中通?？梢圆捎媒】到逃约吧罡深A(yù)護(hù)理，為患者提供良好的護(hù)理效果。

從本次實(shí)驗(yàn)來看，觀察組的患者空腹血糖以及餐后2h的血糖較之對照組顯著降低，且觀察組患者的護(hù)理效果明顯高于對照組。此研究結(jié)果與戴梅等人研究的全面干預(yù)護(hù)理對2型糖尿病患者血糖和糖化血紅蛋白水平的影響結(jié)果一樣，均采用干預(yù)護(hù)理可以有效的改善患者的血糖變化，有利于患者的康復(fù)[11-12]。故，采用干預(yù)護(hù)理與健康教育可以有效的提升患者的血糖護(hù)理效果，值得臨床的應(yīng)用和研究[8]。

綜上所述，經(jīng)過本院的臨床分組護(hù)理研究，采用健康教育可以提升血糖患者的治療和護(hù)理知識(shí)，利于患者在日常生活中控制飲食。并且針對血糖患者在前期給予生活干預(yù)，切實(shí)有效的實(shí)現(xiàn)對患者進(jìn)行護(hù)理，為患者的康復(fù)提供良好的干預(yù)效果。

[

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篇10

【摘要】健康是人類社會(huì)發(fā)展的基本因素，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和人民生活水平的提高，現(xiàn)代“文明病”逐漸增多，隨著我們對健康的生活方式的認(rèn)知越來越多，為了減少疾病，建立健康的生活方式如“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”尤為重要。本文主要探討生活方式中的飲食與健康的關(guān)系，以此促進(jìn)人們提高生活質(zhì)量，建立健康、科學(xué)的飲食方式。 

【關(guān)鍵詞】飲食 生活方式 健康

健康是人類社會(huì)生存發(fā)展的基本因素，也是個(gè)體或社會(huì)充分發(fā)揮其功能的必要前提。健康既屬于個(gè)人，也屬于社會(huì)。21世紀(jì)是一個(gè)充滿希望、充滿競爭的世紀(jì)。在一個(gè)高效率、快節(jié)奏的社會(huì)里，健康的體魄、良好的心態(tài)，充沛的精力對人類來說是寶貴的，它直接影響一個(gè)人的學(xué)習(xí)、生活和工作以及美好理想的實(shí)現(xiàn)。而飲食是人類生存和發(fā)展活動(dòng)的一個(gè)重要方面，沒有飲食，就沒有充沛的精力和體力，也就談不上創(chuàng)造更好的未來的，俗話講“民以食為天”，吃好飯也是人生存的根本。本文主要探討生活方式、合理飲食與健康之間的關(guān)系，并消除飲食中的一些誤區(qū)以此促進(jìn)人們提高生活質(zhì)量，建立健康、科學(xué)的飲食生活方式。

1．健康

以往人們普遍認(rèn)為“健康就是沒有疾病，有病就不是健康”。而現(xiàn)代健康已不再僅僅是指四肢健全，無病痛或虛弱，除身體本身健康外，還要求精神上有一個(gè)完美狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：“健康是一種在身體上、精神上的完美狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)?！边@就是人們所說的身心健康。一個(gè)人只有在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。因此，健康是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡，是一種身體、精神和社會(huì)的完美狀態(tài)。［1］

實(shí)際上，大多數(shù)人在不同程度上處于不完全健康又沒有患病的狀態(tài)。這種介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)稱為亞健康。人體處于亞健康狀態(tài)時(shí)會(huì)出現(xiàn)種種不適的感覺，主要表現(xiàn)在長期持續(xù)的身體疲勞、四肢無力、困倦、多汗；精神疲勞、情緒低落、易怒、失眠多夢、心慌氣短、煩躁焦慮；精神難以集中、感覺遲鈍、記憶力減退；眼睛周圍灰暗發(fā)青、減退等癥狀。到醫(yī)院檢查，各項(xiàng)指標(biāo)結(jié)果正常，因此，這些癥狀容易被人忽視。但是，如果亞健康狀態(tài)不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)糾正，任其發(fā)展，后果會(huì)導(dǎo)致健康狀況的繼續(xù)下降，直至引起疾病甚至死亡。

2．生活方式與健康

生活方式，狹義指個(gè)人及家庭日常生活的活動(dòng)方式，包括衣、食、住、行以及閑暇時(shí)間的利用等。廣義是指人們一切生活活動(dòng)的典型方式和特征的總和，包括勞動(dòng)生活、消費(fèi)生活和精神生活（如政治生活、文化生活和宗教生活）等活動(dòng)方式。［2］生活方式不僅僅是個(gè)體的一種行為，而且是人類的一種行為，它實(shí)際上指的是人類的一種生存和發(fā)展活動(dòng)。 

現(xiàn)代科學(xué)研究表明：目前對人們健康的威脅，10%來自病菌病毒，10%來自遺傳因素，30%來自環(huán)境，50%來自個(gè)人不健康的生活方式。人的一生中，生活方式不可能一成不變。隨著生活方式的改變，在內(nèi)容上豐富或貧乏，在領(lǐng)域里開闊或狹窄，在質(zhì)量上提高或降低，在節(jié)奏上加快或減慢，都可能給健康帶來正面或負(fù)面的影響。據(jù)世界衛(wèi)生組織的報(bào)告，全球人類死因中，不良生活方式所引起的疾病占60%，其中發(fā)達(dá)國家高達(dá)70-80%，發(fā)展中國家也達(dá)到50-60%?？茖W(xué)家們認(rèn)為，盡管有的人表面上死于肺癌，但他們的實(shí)際死因應(yīng)是吸煙，吸煙這種行為選擇與他們的日常生活方式緊密相關(guān)。據(jù)相關(guān)資料顯示，在我國死因構(gòu)成中來自生活方式的原因高達(dá)44.7%，而在生活方式中，不良消費(fèi)類型又占89.1%。世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏神于1993年在北京舉行的世界電視大會(huì)上嚴(yán)峻提出：大約到2015年，發(fā)達(dá)國家與發(fā)展中國家死亡原因大致相同——生活方式疾病將成為人類的頭號(hào)殺手。所以我們必須認(rèn)識(shí)到生活方式與人類的健康息息相關(guān)，如果要保障身心健康，首先要解除“自我制造的危險(xiǎn)”的威脅，即改變不良的生活方式與行為習(xí)慣，倡導(dǎo)與養(yǎng)成文明、健康、科學(xué)的生活方式。

3．合理膳食方式是一種健康的生活方式 

3.1科學(xué)的飲食習(xí)慣的形成

科學(xué)的飲食習(xí)慣可以保證營養(yǎng)素的合理供給和利用，從而避免由于習(xí)慣不良引起的有關(guān)疾病，如高血壓，冠心病，營養(yǎng)缺乏病等。前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)博士茲與諾夫斯基提出了一個(gè)著名的健康長壽公式：健康長壽=（情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食）/（懶惰+酒+煙）［3］。從公式可以看出，一個(gè)人的健康和壽命與他的情緒穩(wěn)定、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和合理飲食成正比，與懶惰成性和煙酒成反比。健康的生活方式說到底只有4句話16個(gè)字，就是“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”。科學(xué)的飲食習(xí)慣包括定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，不暴飲暴食，提倡“粗、雜、鮮、軟、蔬、溫、淡”等交叉混合食用。定時(shí)進(jìn)食可以促進(jìn)食欲，保證正常消化，預(yù)防胃腸道疾病。飲食的定量標(biāo)準(zhǔn)，以早餐占一天總量的30%，中餐占40%，晚餐占30%較合適?？茖W(xué)的飲食主張“七分飽”，這樣不但更有利于營養(yǎng)的吸收，又不會(huì)過分增加胃腸的負(fù)擔(dān)。暴飲暴食會(huì)突然增加胃腸道負(fù)擔(dān)，是引起慢性胃腸炎，腸道傳染病，甚至急性胰腺炎的誘因。細(xì)嚼慢咽有助于消化。進(jìn)食后避免坐或躺，應(yīng)該稍微活動(dòng)下。但是不要立刻劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)至少在餐后半小時(shí)才可以進(jìn)行，為了獲得全面營養(yǎng)，要防止偏食，食品要多樣化，而且新鮮。盡可能少吃或不吃腌，熏的食物，因?yàn)檫@類食物亞硝酸鹽含量比較高，而亞硝酸鹽進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)化的亞硝胺是公認(rèn)的致癌物質(zhì)，越來越多的研究證實(shí)腸癌發(fā)生與之相關(guān) 。高脂肪、高蛋白可導(dǎo)致肥胖。而肥胖可導(dǎo)致胰島素分泌缺陷和胰島素抵抗，成為誘發(fā)糖尿病的潛在因素之一。［4］

3.2消除一些飲食的誤區(qū)

不能片面地說“某種食物特別好”、“某種食物特別壞”、“某種食物吃不得”等。我們現(xiàn)在很多人都知道動(dòng)物脂肪不能攝入過多，因?yàn)楹柡椭舅岜容^高，對心血管不好，所以提倡植物油，因?yàn)椴伙柡椭舅彷^豐富，但是有人研究指出長期單純攝入植物脂肪癌癥的發(fā)病率更高，所以我們現(xiàn)在是更應(yīng)該提倡的是飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的合理搭配。目前的很多食用調(diào)和油就是遵循這一原則的。我們也不能期望某種食物能滿足人所有的營養(yǎng)需要。我們需要做的是了解人體的營養(yǎng)需求，再來看哪些食物搭配可以滿足這種需求，這就是平衡膳食的根本立足點(diǎn)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂的“中國居民膳食指南”和“平衡膳食寶塔”，就是本著這個(gè)原理，通過簡化科學(xué)知識(shí)，指導(dǎo)大家合理搭配食物，獲得好的營養(yǎng)。需要說明的是，營養(yǎng)均衡是一個(gè)長期的過程，不是說每天嚴(yán)格按照膳食指南來吃，只要在一段時(shí)間內(nèi)，保證食物的攝入量和攝入比例大致符合平衡膳食寶塔的要求就行了?，F(xiàn)在有些輿論宣傳太過強(qiáng)調(diào)食物的酸堿性，說食物會(huì)破壞人體酸堿平衡，聽起來好像有道理，但是我們要知道人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制很強(qiáng)，不是一個(gè)簡單的化學(xué)反應(yīng)器。人只有在代謝發(fā)生障礙的時(shí)候，才可能導(dǎo)致酸堿失衡。

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