導(dǎo)語：如何才能寫好一篇兒童籃球訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對宣威市中小學(xué)生暑期參加籃球訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)查與分析，深入探討中小學(xué)生暑期參加籃球訓(xùn)練的價(jià)值，并總結(jié)中小學(xué)生暑期參加籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀及其存在的不足。

關(guān)鍵詞 宣威市 中小學(xué)生 暑期 籃球訓(xùn)練

一、宣威市中小學(xué)生暑期籃球訓(xùn)練目的調(diào)查

學(xué)員參加暑期假日籃球訓(xùn)練有很多動機(jī)，有自身的意愿，也有家長的要求，在實(shí)際的調(diào)查過程中，經(jīng)過調(diào)查了解到，排名前三名的分別為個(gè)人興趣、業(yè)余放松形式、鍛煉身體。

二、宣威市中小學(xué)生暑期籃球訓(xùn)練培訓(xùn)班的開展調(diào)查

普通型籃球訓(xùn)練班是常年利用寒暑假時(shí)間開辦籃球培訓(xùn)班，有相對穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境和固定的訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練地點(diǎn)在學(xué)校，利用學(xué)校自身的基礎(chǔ)設(shè)施，但缺乏較高水平的訓(xùn)練指導(dǎo)。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)，宣威市暑期中小學(xué)生籃球培訓(xùn)班以普通培訓(xùn)班為主，正逐漸向固定型培訓(xùn)班靠近。

三、宣威市中小學(xué)生暑期籃球訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)查

通過對各個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)的教練員進(jìn)行訪談和學(xué)員的調(diào)查得知，在籃球訓(xùn)練過程中，采取分班教學(xué)。分班教學(xué)一般都是按照學(xué)生對象劃分，分為青年班，對象是高中學(xué)生，培育目標(biāo)是各級各類中學(xué)生籃球比賽隊(duì)員、“和諧杯”籃球賽隊(duì)員；大班，對象是初中學(xué)生，培育目標(biāo)是培養(yǎng)各級各類中學(xué)生比賽、“和諧杯”籃球賽隊(duì)員；中班，對象是小學(xué)高段學(xué)生，培育目標(biāo)是“和諧杯”少兒籃球賽隊(duì)員、省城籃球運(yùn)動會隊(duì)員；小班，對象是小學(xué)生，培育目標(biāo)是培養(yǎng)籃球興趣特長，促進(jìn)孩子身心健康。

四、宣威市中小學(xué)生暑期籃球訓(xùn)練時(shí)間調(diào)查

通過對15名教練員的走訪調(diào)查，籃球暑期訓(xùn)練模式是按年齡、籃球基礎(chǔ)等分班訓(xùn)練教學(xué)，每次籃球培訓(xùn)的時(shí)長卻不是學(xué)員能夠決定的。

五、宣威市中小學(xué)生暑期籃球訓(xùn)練方法調(diào)查

在籃球訓(xùn)練過程中，每個(gè)教練員在訓(xùn)練方法上都有自己的風(fēng)格和特色，教練員的訓(xùn)練方法對教練員的訓(xùn)練和學(xué)生籃球訓(xùn)練有重要意義，訓(xùn)練方法決定著訓(xùn)練效率與質(zhì)量，合理的訓(xùn)練方法能夠讓教練員高效率地訓(xùn)練，學(xué)生也能夠高效率的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的質(zhì)量也能夠達(dá)到事半功倍的效果。

六、宣威市中小學(xué)生暑期籃球訓(xùn)練的反饋調(diào)查

通過對學(xué)員參與籃球培訓(xùn)后滿意度的調(diào)查，可以更加詳細(xì)地了解到學(xué)員的需求和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在哪方面還存在著問題，對更進(jìn)一步地了解學(xué)員、提高培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的服務(wù)質(zhì)量起到良好的效果。。

七、宣威市籃球訓(xùn)練營、籃球俱樂部教練員情況調(diào)查

教練員的學(xué)歷及專業(yè)決定了教練員的知識內(nèi)容及結(jié)構(gòu)，專業(yè)的知識結(jié)構(gòu)能夠使教練在培訓(xùn)過程中更好地完成機(jī)構(gòu)的培養(yǎng)目標(biāo)，能夠更好的對整個(gè)訓(xùn)練的過程中實(shí)施的訓(xùn)練計(jì)劃。

八、宣威市中小學(xué)生家長對學(xué)生暑期參加籃球訓(xùn)練的態(tài)度分析

經(jīng)了解，學(xué)員參與籃球培訓(xùn)之前通常要得到家長的支持，通過對298位家長的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，家長支持學(xué)員參與籃球培訓(xùn)的動機(jī)首要考慮的是學(xué)員的身體、愛好方面，分別占75.17%、68.79%，其次受朋友影響，為升學(xué)打算等。這說明部分家長對持學(xué)員參與籃球培訓(xùn)的動機(jī)認(rèn)識不清晰，有隨大波逐流的現(xiàn)象，這部分家長應(yīng)該從學(xué)員本身的考慮為出發(fā)點(diǎn)。

（一）培訓(xùn)機(jī)構(gòu)教練員的整體素質(zhì)不高。教練員的素質(zhì)是指教練員的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、教學(xué)方法、良好的思想道德品質(zhì)、敬業(yè)負(fù)責(zé)的精神以及豐富的理論知識。

（二）培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的條件及規(guī)模?；@球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在進(jìn)行培訓(xùn)時(shí)的必需因素有教練員、學(xué)員、場地等，宣威市籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的地點(diǎn)分布存在著不均勻的現(xiàn)象。

（三）培訓(xùn)班的培訓(xùn)特色和訓(xùn)練內(nèi)容。一個(gè)事物存活和延續(xù)發(fā)展所需要的基礎(chǔ)條件就是需要有自身獨(dú)特的一些特色。

九、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.宣威區(qū)中小學(xué)生暑期籃球訓(xùn)練發(fā)展前景良好，隨著人們對健康的認(rèn)識，熱愛籃球運(yùn)動的青少年兒童越來越多，從整體來看學(xué)員和家長的參訓(xùn)動機(jī)在“促進(jìn)身體健康”、“發(fā)展興趣愛好”上基本一致。2.宣威市青少年兒童籃球訓(xùn)練營、俱樂部訓(xùn)練內(nèi)容以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，體能訓(xùn)練、理論、制裁能力內(nèi)容上有所欠缺，教練員訓(xùn)練方法不新穎，依然以傳統(tǒng)訓(xùn)練為主，通過啟發(fā)、討論和探究等方法進(jìn)行訓(xùn)練的訓(xùn)練方法運(yùn)用較少。3.訓(xùn)練條件多為學(xué)校運(yùn)動場所，訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練場所較為擁擠。

（二）建議

1.開設(shè)短期教練員培訓(xùn)班，增強(qiáng)教練員自身業(yè)務(wù)水平，并進(jìn)一步引進(jìn)先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練方法，以提高教練員整體的執(zhí)教水平；引進(jìn)人才，加強(qiáng)管理。2.隨著訓(xùn)練營運(yùn)營制度日趨成熟和專業(yè)經(jīng)驗(yàn)的不斷累積，訓(xùn)練營和俱樂部應(yīng)不斷拓展更多有針對性的培訓(xùn)內(nèi)容，滿足不同學(xué)生的需求。建立訓(xùn)練檔案，提高籃球訓(xùn)練班的穩(wěn)定性，充實(shí)和完善培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的管理和運(yùn)行模式。3.加大對籃球場地器材的資金投入，改善訓(xùn)練環(huán)境，發(fā)揮籃球運(yùn)動本身的經(jīng)濟(jì)帶動功能，使其發(fā)展步入一個(gè)科學(xué)合理的軌道。

參考文獻(xiàn)：

[1] 馬黎磊.廈門是青少年籃球業(yè)余訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查分析[J].體育科學(xué)研究.2007（02）.

[2] 何增文.河南省青少年籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀與對策研究[D].寧波大學(xué).2010.

篇2

關(guān)鍵詞：青少年；生理特征；籃球訓(xùn)練

青少年籃球運(yùn)動員作為我國籃球運(yùn)動強(qiáng)大的后備力量，是我國籃球運(yùn)動在未來趕超國際的主力部隊(duì)，加之青少年獨(dú)特的生理特征，對于青少年進(jìn)行適宜的訓(xùn)練尤為重要。青少年時(shí)期是人生發(fā)育的關(guān)鍵階段，在此階段通過全面訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的籃球基礎(chǔ)，才能達(dá)到最佳的效果，以便將來取得優(yōu)異的成績。本文主要針對青少年獨(dú)特的生理特征，以及青少年籃球訓(xùn)練存在的問題，簡單介紹了一些青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練的方法。

一、青少年的生理特征

青少年時(shí)期處于人體生理發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此全面了解他們的生理特征，對其進(jìn)行適宜的訓(xùn)練，才能達(dá)到事半功倍的效果。下面簡單介紹幾項(xiàng)青少年的生理特征：

1、骨骼

青少年時(shí)期，骨骼正處于生長發(fā)育階段，軟骨成分多、柔韌度高、不易骨折，具有其他年齡段不具有的優(yōu)勢。然而，由于青少年骨骼中所含無機(jī)物質(zhì)量較少，骨密質(zhì)差，極易彎曲變形。因此，對青少年的籃球訓(xùn)練既要充分利用其骨骼柔韌的優(yōu)勢，又要注意訓(xùn)練強(qiáng)度，以免導(dǎo)致骨骼變形?；@球運(yùn)動員除了要具備一定的彈跳力之外，身高是尤為不容忽視的部分。青少年的身高長勢主要取決于下肢骨的生長，因此應(yīng)該依據(jù)下肢骨的長勢和骨齡來進(jìn)行選材。

2、肌肉

青少年時(shí)期，肌肉中水分含量較高，而蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽類所占比重低，因而肌肉細(xì)嫩，收縮能力差，同時(shí)極容易疲勞。除此之外，青少年時(shí)期部分肌肉的生長發(fā)育不夠平衡，如軀干肌強(qiáng)于四肢肌、大塊肌肉強(qiáng)于小塊肌肉等，所以對于青少年的訓(xùn)練必須考慮到其肌肉可承受的力度。

3、血液和循環(huán)系統(tǒng)

青少年兒童的血液量所占體重的比例較高于成年人，Hb的含量略接近成人，每搏和每分的輸出量少于成人。但是，輸出的相對值較大，因此只能承受一定的運(yùn)動量，負(fù)荷過大則容易造成心急疲勞，應(yīng)當(dāng)減少對諸如憋氣、緊張性、靜力性等運(yùn)動的練習(xí)。

4、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)

由于青少年兒童肺活量少，呼吸頻率較快，最大攝氧量能力差，因而其無氧代謝和有氧代謝的能力都不高，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動和經(jīng)常性的長距離賽跑。神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，但是青少年兒童神經(jīng)活動過程不夠穩(wěn)定，容易興奮，且興奮和抑制過程都極易擴(kuò)散，因而注意力欠佳，動作不精確，難以掌握復(fù)雜精細(xì)的動作。然而，正是由于如此，青少年的直觀思維能力強(qiáng)，善于模范，可以多做示范性的教學(xué)。

青少年身體發(fā)育具有階段性，不同身體素質(zhì)的增長速度因處于不同年齡段而有所差別，因而要針對不同年齡段的不同素質(zhì)進(jìn)行適宜的訓(xùn)練。

二、青少年籃球訓(xùn)練存在的問題

就目前而言，我國青少年的籃球訓(xùn)練依然存在頗多急需改進(jìn)的問題，本文主要就選材和具體訓(xùn)練兩個(gè)方面存在的問題稍作闡釋。

1、選材

當(dāng)前對青少年的籃球訓(xùn)練在選材方面存在對形態(tài)要求的片面性。首先，只注重兒童的起始身高，忽視了兒童骨骼的生長狀況以及其家庭成員的平均身高狀況，單純依據(jù)青少年的起始高度來選材，給個(gè)人和國家造成了損失。青少年身高發(fā)育狀況不均，有些兒童年幼時(shí)就已經(jīng)達(dá)到成年人平均身高水平，但其骨齡有可能已達(dá)成人階段，如果只重起始身高，難免會影響未來發(fā)展。其次，對青少年上下肢的比例關(guān)系也不夠重視。下肢較長的青少年運(yùn)動員即使整體身高不夠，但仍有增長潛力。籃球運(yùn)動需要運(yùn)動員身材修長、勻稱有力，單憑身高選材，不能滿足專業(yè)需要。

選材方面還存在對青少年運(yùn)動員素質(zhì)機(jī)能的不準(zhǔn)確認(rèn)識，如教練對青少年原始測驗(yàn)成績評價(jià)的不足，導(dǎo)致有些較早發(fā)育的運(yùn)動員入選，而后卻停滯不前，一些較晚發(fā)育但是有發(fā)展?jié)摿Φ膬和瘏s被忽視。在選拔人才時(shí)一定要綜合他們的生物年齡，避免人才和資源的浪費(fèi)。又如選材時(shí)未充分考慮心理素質(zhì)與神經(jīng)類型，往往有些青少年平時(shí)運(yùn)動能力和技術(shù)都很強(qiáng)，但是一到賽場便輕易失足，其原因就在于心理素質(zhì)欠佳。

2、訓(xùn)練

對于青少年兒童的籃球訓(xùn)練，在具體方面通常存在系統(tǒng)計(jì)劃和長遠(yuǎn)規(guī)劃不足的問題，訓(xùn)練目的不夠明確、過早專門化和定位化的問題。對于青少年應(yīng)當(dāng)進(jìn)行有意識的專業(yè)訓(xùn)練，不能只有一個(gè)總的計(jì)劃，而缺乏具體規(guī)劃和要求。青少年兒童的生長發(fā)育具有階段性，不能過早將其定位，應(yīng)當(dāng)在側(cè)重訓(xùn)練的同時(shí)，對其進(jìn)行全面的培訓(xùn)，以便應(yīng)對其身體素質(zhì)的變化。

對青少年籃球訓(xùn)練往往只側(cè)重于前代教練所傳授的知識經(jīng)驗(yàn)，而不能自己探索新的訓(xùn)練方法和戰(zhàn)術(shù)，這樣的問題對青少年的影響也不容忽視。教練應(yīng)當(dāng)跟據(jù)青少年運(yùn)動員的不同優(yōu)勢采取不同的訓(xùn)練方法，發(fā)其長處、避其缺陷，以便人盡其用。不斷探索適合運(yùn)動員的訓(xùn)練方法，采用新穎的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，使其在戰(zhàn)場上能輕松自如的應(yīng)對對方球員，迎敵制勝。

三、對于青少年籃球運(yùn)動員的全面訓(xùn)練

中國青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練長期存在著缺乏系統(tǒng)性和科學(xué)性的問題，導(dǎo)致這些新生力量無法很好的滿足未來籃球發(fā)展的需要，造成我國在長遠(yuǎn)時(shí)期籃球運(yùn)動水平的低下。因此，對于青少年的籃球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在早期就找到適合的方式，進(jìn)行全面完備的訓(xùn)練，針對青少年的生理特征和籃球訓(xùn)練存在的問題因材施教，培育出優(yōu)秀的籃球后備軍。筆者認(rèn)為應(yīng)當(dāng)從以下幾個(gè)方面對青少年籃球運(yùn)動員加強(qiáng)訓(xùn)練：

1、全面的身體訓(xùn)練

青少年具有獨(dú)特的生理特征，處于最敏感的生長發(fā)育階段，應(yīng)當(dāng)從柔韌度、彈跳力、神經(jīng)反應(yīng)和靈敏度等幾個(gè)方面對其進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練。

柔韌度的訓(xùn)練主要是針對增加肌肉和韌帶的彈性，以及關(guān)節(jié)的靈活性，使其有助于彈跳以及其他素質(zhì)的發(fā)展?？梢圆捎弥T如協(xié)調(diào)性練習(xí)、劈腿、壓腿等利于肌肉韌帶伸展的運(yùn)動。速度訓(xùn)練主要是練習(xí)起動、快速動作、短距離沖刺等，加快往返跑的速度，以及動作的速率和反應(yīng)的快速程度。靈敏度訓(xùn)練應(yīng)對判斷力和反應(yīng)能力，使動作快速、準(zhǔn)確、靈活、多變，可以多加練習(xí)各種姿勢的起跑以及追逐、躲閃的運(yùn)動等。

2、基本功和技術(shù)訓(xùn)練

青少年還要注重扎實(shí)的基本功訓(xùn)練，打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，方能以不變應(yīng)萬變，甚至超常發(fā)揮。練習(xí)人體對于各種基本籃球技術(shù)的的配合，包括反應(yīng)力量以及反應(yīng)速度等。

重視基本技術(shù)的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動的每一個(gè)動作都是連貫的，技術(shù)扎實(shí)的運(yùn)動員打球如行云流水，各個(gè)動作一氣呵成，讓對手根本無暇反應(yīng)。青少年運(yùn)動員要認(rèn)真學(xué)習(xí)各項(xiàng)技術(shù)動作的理論要領(lǐng)，能夠做到熟記于心，舉一反三，還要努力實(shí)踐，將每一項(xiàng)理論落到實(shí)處，在賽場上能將每一個(gè)理論熟練運(yùn)用出來，做到人和籃球合一。

3、團(tuán)隊(duì)配合精神

籃球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動，團(tuán)隊(duì)成員之間的默契配合是制勝的關(guān)鍵?；@球運(yùn)動員的團(tuán)隊(duì)精神，必須從青少年時(shí)期開始訓(xùn)練，使運(yùn)動員之間有自己最熟悉和最默契的搭檔，合作方能一同擊敗對手。對于籃球這種團(tuán)體運(yùn)動，需要優(yōu)秀的個(gè)人必不可少，然而更為需要的是一個(gè)優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)，不能團(tuán)結(jié)合作，即使是一隊(duì)天才也會不堪一擊。

三、結(jié)語

青少年運(yùn)動員是我國籃球的未來，從青少年時(shí)期開始抓好籃球訓(xùn)練工作，是使籃球運(yùn)動整體水平提高的必要條件。在籃球訓(xùn)練中充分發(fā)揮教練的作用，同時(shí)也最大限度的開發(fā)每一個(gè)隊(duì)員的潛力，使人盡其才、才盡其用，訓(xùn)練出強(qiáng)大的團(tuán)隊(duì)。對于青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練，首先要找到合適的方法，

然后通過普及正確的籃球運(yùn)動意識，以及籃球技術(shù)與國際的接軌，全面提高運(yùn)動員整體素質(zhì)，促進(jìn)我國新生籃球力量的壯大，使我國籃球運(yùn)動繼續(xù)向前邁進(jìn)。

參考文獻(xiàn)

[1]丁俊華. PNF法對改善運(yùn)動員柔韌性及促進(jìn)運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)作用的研究[C].科技創(chuàng)新與節(jié)能減排――吉林省第五屆科學(xué)技術(shù)學(xué)術(shù)年會論文集（下冊），2008

[2]馬焱,黃琦. 淺談培養(yǎng)我國青少年籃球運(yùn)動員的發(fā)展策略[J]. 吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009(06)

篇3

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動員 心理素質(zhì) 心理訓(xùn)練

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1心理訓(xùn)練的意義

心理訓(xùn)練是在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，通過各種訓(xùn)練手段有意識、有目的地對運(yùn)動員的心理和個(gè)性心理特征施加影響的過程。其目的是使運(yùn)動員產(chǎn)生適宜運(yùn)動訓(xùn)練和運(yùn)動競賽的變化，具有自我動員、自我調(diào)節(jié)、自我控制的能力。而比賽時(shí)心理上的變化對運(yùn)動成績有著很大的影響。落后時(shí)能沉著應(yīng)戰(zhàn)、冷靜對待、關(guān)鍵時(shí)候能掌握戰(zhàn)機(jī)，進(jìn)攻成功率高，甚至超水平發(fā)揮。當(dāng)隊(duì)員心理準(zhǔn)備較差時(shí)，比賽中就容易出現(xiàn)顧慮重重、動作猶豫、精力不集中、表現(xiàn)失常。在比分領(lǐng)先時(shí)就松勁、處理球隨便、落后時(shí)就急躁。打法簡單、失誤增多，因此，教練在平時(shí)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中要設(shè)想和估計(jì)比賽中隊(duì)員的心理變化，作好應(yīng)有的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，這樣隊(duì)員才能在賽場上發(fā)揮出較高的技、戰(zhàn)術(shù)水平，使球隊(duì)立于不敗之地。

2少兒籃球隊(duì)員在賽前和賽中常見的心理狀態(tài)

運(yùn)動員臨賽狀態(tài)是運(yùn)動員賽前、賽中產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，這些情緒狀態(tài)使他們身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮變化，物質(zhì)代謝過程、脈搏、呼吸、血壓、體溫及汗腺、血糖水平等變化，這一系列變化是由于隊(duì)員對競賽的認(rèn)識而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，對競賽產(chǎn)生重要影響。

2.1亢進(jìn)狀態(tài)

求勝心切、自我表現(xiàn)欲強(qiáng)、高度興奮、過分激動、動作不協(xié)調(diào)、比賽中失誤增多、完成技術(shù)動作質(zhì)量差，造成技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定。

2.2消極狀態(tài)

情緒不佳、無斗志、力不從心、反應(yīng)出意志消沉、精神萎靡不振、注意力分散、體力下降、反應(yīng)遲鈍、動作緩慢缺乏戰(zhàn)斗力。對比賽缺乏取勝的信心、缺乏克服困難的積極性、主動性，往往導(dǎo)致臨場出現(xiàn)斗志不高動作猶豫、縮手縮腳、緊張失常的情況。

3少兒籃球教學(xué)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練方法

3.1激發(fā)和引導(dǎo)少兒籃球隊(duì)員樹立正確的運(yùn)動動機(jī)

動機(jī)是激勵(lì)人行動的原因，只有明確奮斗目標(biāo)，才會有為目標(biāo)而努力的行動。在所有的心理訓(xùn)練中，動機(jī)的培養(yǎng)是首要的。無論情感的變化，訓(xùn)練態(tài)度的建立，意志品質(zhì)的鞏固，都來自于動機(jī)的激發(fā)。動機(jī)的培養(yǎng)是長期、細(xì)致的工作，應(yīng)善于引導(dǎo)，切忌簡單化。因此，在培養(yǎng)興趣的同時(shí)，要不斷地向隊(duì)員進(jìn)行理想教育，進(jìn)行從小鍛煉長大后奪冠軍為國爭光的大目標(biāo)教育。并為此制定出爭創(chuàng)成績的小目標(biāo)。使隊(duì)員明確為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)而應(yīng)付出的努力，并了解小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是大目標(biāo)的必由之路。

3.2重視對集中注意力的訓(xùn)練

少年兒童時(shí)期是處于情緒波動較大的一個(gè)階段，集中其注意力有著十分重要的意義，注意力集中是堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)目標(biāo)，不為其它內(nèi)外刺激所干擾。由于籃球基本技、戰(zhàn)術(shù)熟練掌握的復(fù)雜性和賽場的千變?nèi)f化，要使運(yùn)動員從容對待，對注意力的訓(xùn)練就顯得格外突出。訓(xùn)練中要提高隊(duì)員注意對技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的指向和集中，提高優(yōu)勢興奮中心，才能收到良好的教學(xué)效果。

3.3促進(jìn)運(yùn)動員個(gè)性心理特征的形成和發(fā)展

在運(yùn)動訓(xùn)練極度緊張的條件下，決定運(yùn)動員行為最重要的個(gè)性心理特征是運(yùn)動員的動機(jī)、對比賽和訓(xùn)練的興趣程度、個(gè)人的性格和氣質(zhì)等，心理訓(xùn)練可以對運(yùn)動員良好性格的形成和發(fā)展產(chǎn)生巨大影響，改善運(yùn)動員的興趣品質(zhì)，發(fā)展或改變運(yùn)動員氣質(zhì)的某些特征，促進(jìn)運(yùn)動訓(xùn)練所需的特殊能力的形成。

3.4念動訓(xùn)練

念動訓(xùn)練是指運(yùn)動在感知覺的基礎(chǔ)上，利用大腦中回憶出的動作表象、比賽或表演情景、身體感知和情緒狀態(tài)，強(qiáng)化動作技能的一種心理訓(xùn)練方法。念動訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動員可在安靜和放松的情況下，集中注意力在頭腦中想象自己正在進(jìn)行某一技術(shù)動作，或以運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)想象出比賽的場景。念動訓(xùn)練開始可每天進(jìn)行5分鐘，隨著控制表象的提高，可每天增加訓(xùn)練10分鐘。念動訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員形成精確的運(yùn)動知覺，促進(jìn)動作技能的形成和鞏固，提高技術(shù)水平。

4結(jié)論

要培養(yǎng)出優(yōu)秀的少年兒童籃球隊(duì)員，除了在人員選拔、進(jìn)行嚴(yán)格的籃球基本功訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，一定要從小進(jìn)行有目的的心理訓(xùn)練，使不同個(gè)性的少年兒童籃球隊(duì)員在長期的運(yùn)動訓(xùn)練中適應(yīng)心理機(jī)能的調(diào)節(jié)，調(diào)動各級的心理機(jī)制，克服膽怯、緊張情緒，增強(qiáng)自我控制能力，最終達(dá)到在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳竟技水平?；@球運(yùn)動心理訓(xùn)練是現(xiàn)代化技術(shù)發(fā)展的需要，運(yùn)動員心理訓(xùn)練就是對心理活動施加影響的教育過程，使運(yùn)動員具有提高運(yùn)動水平所需要的心理品質(zhì)，掌握自我調(diào)整能力，挖掘心理潛力，為在訓(xùn)練和比賽中身體和技戰(zhàn)術(shù)的正?；虺０l(fā)揮奠定良好的心理基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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[3] 王惠民等.心理技能訓(xùn)練指南[M].北京：人民教育出版社，1992.

篇4

現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展，與訓(xùn)練方法是緊密聯(lián)系的。在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，使用的訓(xùn)練方法各種各樣、各有其特長和作用。但任何一種方法都不能全面地解決訓(xùn)練過程中所碰到的各種各樣的問題，往往要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)動員水平的不同，以及訓(xùn)練場地和設(shè)備條件，靈活地、創(chuàng)造性地加以選擇和運(yùn)用，訓(xùn)練的成效在很大程序上取決于訓(xùn)練方法的優(yōu)劣和運(yùn)用的正確程序，以及新的更有效的方法的開發(fā)，進(jìn)一步出現(xiàn)多種多樣的訓(xùn)練方法。特別是當(dāng)今世界上的競技體育強(qiáng)國，在培養(yǎng)運(yùn)動員和實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練的各方面條件日趨接近的情況下，訓(xùn)練的成效在很大程序上取決于訓(xùn)練方法的優(yōu)劣和運(yùn)用的正確程序，以及新的更有效的方法的開發(fā)，進(jìn)一步出現(xiàn)多種多樣的訓(xùn)練方法。教練員不但應(yīng)掌握已有的訓(xùn)練方法，深知其特點(diǎn)和作用，學(xué)會根據(jù)具體情況，正確地選擇，靈活地運(yùn)用，解決所存在的主要問題，而且要不斷總結(jié)運(yùn)動訓(xùn)練方法運(yùn)用的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造新的更為有效的訓(xùn)練方法，以達(dá)到事半功倍的效率。

2 運(yùn)動訓(xùn)練方法概念及其重要意義

“方法”是指研究和認(rèn)識客觀事物的途徑，也是指達(dá)到預(yù)定的目的所采用的辦法。

運(yùn)動訓(xùn)練過程要完成身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等各方面的任務(wù)，從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動成績的目的，這就要采用各種具體的途徑和方法。

運(yùn)動員訓(xùn)練水平的提高，各階段訓(xùn)練任務(wù)的完成，以及達(dá)到創(chuàng)造專項(xiàng)運(yùn)動最高成績的目的，無不依賴于訓(xùn)練方法的正確運(yùn)用和創(chuàng)新，訓(xùn)練科學(xué)化的一個(gè)重要體現(xiàn)，就在于運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，挖掘運(yùn)動員最大的競技潛力，使其更快、更準(zhǔn)確、更熟練地掌握專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)；高度發(fā)展各器官系統(tǒng)的機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)，有針對性的解決訓(xùn)練過程中發(fā)生的各種問題。

3 訓(xùn)練方法的基本分類

運(yùn)動訓(xùn)練方法多種多樣，在訓(xùn)練理論和實(shí)踐中以提高運(yùn)動員的機(jī)能和素質(zhì)，掌握戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，以及獲得知識的來源為標(biāo)準(zhǔn)，將常用的方法分為三類：語言類、直觀法和練習(xí)法，每類又包括不同的具體方法（見表）

表中所列的三類方法中的各種具體方法，在訓(xùn)練過程中一般可適用于身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練中，如為使運(yùn)動員掌握某一項(xiàng)技術(shù)，既要運(yùn)用語言法中的講解，又要運(yùn)用直觀法中的示范，還要運(yùn)動練習(xí)法中的重復(fù)法，才能使運(yùn)動員更準(zhǔn)確地掌握技術(shù)。但這些具體方法的運(yùn)用都有其重點(diǎn)。例如講解法、示范法和分解法，重點(diǎn)在于技術(shù)運(yùn)用訓(xùn)練的初期：使運(yùn)動員形成技術(shù)動作的正確概念，理解動作要領(lǐng)，初步練習(xí)分解了的動作；而重復(fù)法、持續(xù)法、間歇法在技術(shù)訓(xùn)練中重點(diǎn)用于進(jìn)一步鞏固已掌握了的動作及其熟練動用階段；而在身體訓(xùn)練中，為提高運(yùn)動員的機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)，這幾種方法也是運(yùn)用的重點(diǎn)。

4 運(yùn)動訓(xùn)練的幾種方法

訓(xùn)練方法多種多樣，以上已介紹許多，下面主要闡述分解訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，持續(xù)訓(xùn)練法，模擬訓(xùn)練法和游戲，比賽訓(xùn)練法。

4.1 分解訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法是指把一個(gè)完整的技術(shù)動作分解成幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，使運(yùn)動員更方便地掌握較復(fù)雜的技術(shù)動作。它的特點(diǎn)是簡單、易學(xué)、適用于初學(xué)者用于開始階段。尤其對于少年兒童來說，很難一下子掌握一項(xiàng)技術(shù)環(huán)節(jié)較復(fù)雜的動作，因此，如給他們把動作分成幾個(gè)步驟，一個(gè)環(huán)節(jié)一個(gè)環(huán)節(jié)地學(xué)，最后把幾個(gè)分解的動作完整起來，對少年兒童是比較容易接受。如網(wǎng)球技術(shù)中的發(fā)球就是一項(xiàng)比較復(fù)雜的技術(shù)動作。所以在剛開始教隊(duì)員時(shí)，把動作分成三個(gè)步驟：1.拉拍，同時(shí)拋球；2拍子下垂，后腳前跟；3擊球，轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腰；4.收拍。由于兒童一次只接受一個(gè)簡單的信號，因此我讓他們一個(gè)步驟一個(gè)步驟反復(fù)練習(xí)，等到熟練時(shí)再把動作完整起來，效果明顯，而且不易出現(xiàn)問題。

4.2 持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是指在相對較長的時(shí)間里，用較穩(wěn)定的強(qiáng)度，無間歇的連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的方法。它的特點(diǎn)在于練習(xí)時(shí)間較長，一次練習(xí)的量較大，但強(qiáng)度相對較穩(wěn)定，因此用這種方法進(jìn)行練習(xí)，對有機(jī)體刺激所產(chǎn)生的影響比較緩和，有利于心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的穩(wěn)步提高。它獲得的訓(xùn)練效應(yīng)出現(xiàn)較慢，但較穩(wěn)定，消退也比較慢。在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中通常用于多球訓(xùn)練，有助于掌握鞏固，提高技術(shù)。但在練習(xí)中，還要注意量和強(qiáng)度的搭配。如這個(gè)項(xiàng)目是發(fā)展運(yùn)動員在場上奔跑中擊球，以強(qiáng)度為主的，那么，練習(xí)的時(shí)間，組數(shù)就不宜太多，太長；相反如要提高運(yùn)動員場上定點(diǎn)擊球的穩(wěn)定性，那么強(qiáng)度就不宜太大，而組數(shù)，時(shí)間則可以增加?？刂坪昧颗c強(qiáng)度應(yīng)從訓(xùn)練所要達(dá)到的目的考慮，在訓(xùn)練時(shí)，量和強(qiáng)度的增減應(yīng)以運(yùn)動員在訓(xùn)練中保持正確的擊球動作為準(zhǔn)，如果運(yùn)動員在擊球時(shí)技術(shù)動作走形，那就要考慮減少量與強(qiáng)度了。尤其對待少年兒童時(shí)，要更密切注意他們的反應(yīng)，及時(shí)制止變形的動作。

4.3 重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指在相對固定的條件下，按一定的要求，反復(fù)進(jìn)行某一項(xiàng)目的練習(xí)，而每組之間的間歇要使機(jī)體基本恢復(fù)的一種方法。它是身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的常用的基本方法。重復(fù)練習(xí)技術(shù)動作，可不斷強(qiáng)化刺激的痕跡，有利于鞏固動作定型和熟練地用技術(shù)，是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中最常用的辦法，也是少年兒童掌握技術(shù)動作最重要的方法之一。如在場上進(jìn)行全場跑動擊球，不但要嚴(yán)格規(guī)定技術(shù)動作.而且要提高奔跑中擊球的組數(shù)與個(gè)數(shù)，這樣才能使技術(shù)熟練，準(zhǔn)確，提高在比賽中的實(shí)用價(jià)值，而且由于重復(fù)練習(xí)，使疲勞的加深，要求運(yùn)動員克服很大的體力消耗，因此有利于培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)。

在進(jìn)行重復(fù)練習(xí)時(shí)，要及時(shí)給予指導(dǎo)，不斷提高改進(jìn)技術(shù)的要求和糾正錯(cuò)誤的動作，使隊(duì)員不會在錯(cuò)誤的動作上越偏越遠(yuǎn)。另外，重復(fù)練習(xí)同一動作或項(xiàng)目，運(yùn)動員容易產(chǎn)生枯燥乏味的情緒，降低練習(xí)的積極性，所以在練習(xí)中除了使隊(duì)員明確訓(xùn)練的目的，作用外，還要結(jié)合游戲等手段來運(yùn)動員的興趣，達(dá)到訓(xùn)練目的。

4.4 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法， 它主要是為運(yùn)動員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，也就是使運(yùn)動員對于容易引起精神緊張和動作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)，從而提高在比賽中的抗干擾能力。模擬訓(xùn)練通常有兩種方法，第一是現(xiàn)實(shí)模擬，即運(yùn)動員在比賽形式、比賽對手、比賽時(shí)間安排以及氣候情況、場地器材設(shè)備等各種因素都與正式比賽相似的情況下進(jìn)行訓(xùn)練；第二種是通過錄像、電影、圖片、錄音、語言等手段進(jìn)行模擬訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動員的心理壓力，相對來說，也就是減輕了比賽時(shí)的心理壓力。安排模擬訓(xùn)練時(shí)應(yīng)一切按照比賽程序進(jìn)行。如：準(zhǔn)備活動時(shí)間，變換場地、方向，模擬賽場，并組織安排觀眾，裁判，制造與比賽相似的氣氛。通過模擬訓(xùn)練可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在賽前各種身體素質(zhì)、技術(shù)水平和心理狀態(tài)等方面的問題，從而可以及時(shí)得到改進(jìn)和彌補(bǔ)，這對正式比賽時(shí)發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平是很有益處的。

4.5 游戲、比賽訓(xùn)練法

游戲和比賽訓(xùn)練法是指以游戲和比賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。它的內(nèi)容可以多種多樣，既可用于身體訓(xùn)練，也可用于技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還可作為恢復(fù)手段。如在訓(xùn)練前進(jìn)行一些小游戲，既可熱身，又可提高興奮性。在技術(shù)訓(xùn)練中，可以將所學(xué)的技術(shù)作為比賽內(nèi)容，并制定勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)，以比賽的方式進(jìn)行練習(xí)，如多球打成功率比賽，半片場地打來回比賽等，既可提高運(yùn)動員的興趣，又可鍛煉運(yùn)動員的技術(shù)與心理，可謂一舉兩得。在訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)也可安排一些游戲，如踢足球，打籃球之類的，不僅練到了場上步法、耐力，也能達(dá)到消除疲勞的積極效果。

由于游戲和比賽所具有的特點(diǎn)和作用，它可以廣泛地運(yùn)用不同的對象，不同的訓(xùn)練階段，不同的訓(xùn)練內(nèi)容中去，尤其根據(jù)少年兒童好動的特性，在訓(xùn)練中采取游戲和比賽的方法，能更好地達(dá)到訓(xùn)練目的。

5 結(jié)束語

當(dāng)今訓(xùn)練方法的運(yùn)用，是隨著現(xiàn)代訓(xùn)練的發(fā)展而不斷的創(chuàng)新和變化，每一次訓(xùn)練方法的更新，都將帶來訓(xùn)練效果和運(yùn)動成績的提高與發(fā)展。因而掌握一些基本的和必要的訓(xùn)練方法，不僅有利于教練員和運(yùn)動員提高運(yùn)動訓(xùn)練的效益，而且也可促使教練員、運(yùn)動員去創(chuàng)造更多、更好的訓(xùn)練方法。提高訓(xùn)練質(zhì)量，促進(jìn)運(yùn)動水平的提高。

參考文獻(xiàn)

篇5

摘要：籃球意識，可以理解為運(yùn)動員在學(xué)習(xí)老運(yùn)動員應(yīng)付復(fù)雜情況的應(yīng)變經(jīng)驗(yàn)，在比賽中全面觀察場上情況的基礎(chǔ)上，自覺地有目的地運(yùn)用控制、支配認(rèn)識與行動的能力，它是運(yùn)動員在長期的籃球?qū)W習(xí)、訓(xùn)練和比賽中逐漸培養(yǎng)和提高的，被認(rèn)為是籃球運(yùn)動員最寶貴的精髓。因此，在大專體育教學(xué)過程中，培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識極為重要。作者就多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)談了自己的看法。

關(guān)鍵詞：大專 體育 籃球

現(xiàn)代籃球運(yùn)動寓競技化、智謀化、技藝化于一體，是學(xué)生所深愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動。他不僅要求學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，而且要求學(xué)生必須具備良好的籃球意識。大部分大專學(xué)生都具備一定的籃球基礎(chǔ)，但是在比賽中仍然經(jīng)常出現(xiàn)“單干戶”、“金不換”等現(xiàn)象，所以培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識是提高選學(xué)生籃球水平的重要環(huán)節(jié)。

一、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合方法

主要配合方法有下面幾種：一是傳切配合。所謂的傳切配合就是把切入和傳球兩種技術(shù)相結(jié)合構(gòu)成的簡單配合方式。它具有兩種方式：空切、一傳一切。在所有的進(jìn)攻方法中，傳切配合可以說是最基本的，主要運(yùn)用在對方采用擴(kuò)大聯(lián)防或者擴(kuò)大盯人時(shí)。二是突分配合。當(dāng)持球隊(duì)員擺脫對手之后，有可能遇到對方的協(xié)防或者是補(bǔ)防隊(duì)員，這時(shí)需要及時(shí)地將球傳給具有進(jìn)攻最佳時(shí)機(jī)的同伴，以便于產(chǎn)生有利于己方的進(jìn)攻局面。當(dāng)對方采用區(qū)域聯(lián)防或者人盯人防守時(shí)可以靈活運(yùn)用突分配合，這樣可以打亂對方的整體防守部署，給占據(jù)有利位置的同伴創(chuàng)造最佳的進(jìn)攻和投籃機(jī)會。三是掩護(hù)配合。掩護(hù)配合是指進(jìn)攻隊(duì)員能夠把握局勢，占據(jù)合理位置，在不違反籃球規(guī)則限定下，用合理的身體動作對同伴進(jìn)行防守的防守者，切斷其移動路線，這樣有利于同伴擺脫防守，獲得接應(yīng)持球者或者其他進(jìn)攻機(jī)會。掩護(hù)配合有許多形式和方法，根據(jù)被掩護(hù)的對象的位置，和對同防守者的位置和方向的判別，可以將掩護(hù)配合劃分為前掩護(hù)、后掩護(hù)、側(cè)掩護(hù)，根據(jù)掩護(hù)的人數(shù)、掩護(hù)的方法以及移動路線，可分為行進(jìn)間掩護(hù)、運(yùn)球掩護(hù)、定位掩護(hù)、假掩護(hù)、反掩護(hù)、雙人掩護(hù)等。在緊逼人盯人防守的局勢下，運(yùn)用好掩護(hù)配合，這可以很好的擺脫對手，給己方創(chuàng)造良好的條件。

二、發(fā)展學(xué)生個(gè)性中培養(yǎng)籃球意識

體育個(gè)性是學(xué)生在其生理素質(zhì)和心理特征得到發(fā)展的基礎(chǔ)上，在一定的社會環(huán)境下，通過體育的實(shí)踐鍛煉與陶冶，逐步形成的體育觀念、態(tài)度、習(xí)慣與行為。在學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中，有很多時(shí)候由于相關(guān)技術(shù)和技能的提高，會給他們帶來成功的喜悅和滿足感，另外還有同隊(duì)隊(duì)友和老師的贊賞和肯定，這些都可以進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生自身的內(nèi)驅(qū)力，可以進(jìn)一步促進(jìn)他們的體育個(gè)性的形成和發(fā)展。學(xué)生對此項(xiàng)運(yùn)動的興趣，也是促使他們進(jìn)一步鍛煉的內(nèi)在動力之一，在練習(xí)中的身體接觸和對抗，也會讓其增強(qiáng)信心和勇氣，在不斷地學(xué)習(xí)中，讓學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的個(gè)性發(fā)展路程，進(jìn)而通過此項(xiàng)運(yùn)動，對于學(xué)生以后的終身體育的能力和方法的形成也有很好的促進(jìn)作用，因些，良好的體育個(gè)性的形成無疑也會在某種程度上奠定了學(xué)生的終身體育的基礎(chǔ)。

三、傳球中的假動作

傳球前用眼的余光觀察落點(diǎn)方向，不要直視接球人。在接球時(shí)已發(fā)現(xiàn)有傳球機(jī)會，可采用向傳球的反方向轉(zhuǎn)頭或做向反方向傳球的面部表情，誘使防守產(chǎn)生錯(cuò)覺。利用瞄籃的假動作，誘使對方舉手封投。利用向左右或上下擺動的假動作迷惑對手，誘使防守向一方舉手封堵。利用做跨步持球突破的假動作，誘使防守者移動身體重心和位置。利用運(yùn)球假動作吸引對手注意阻截運(yùn)球。有必要指出的是：傳球前的假動作貴在逼真，真假結(jié)合，當(dāng)對手對假動作未作出應(yīng)答時(shí)要由假變真；當(dāng)對方阻截真動作時(shí)，要由真變假。即所謂“真真假假，假假真真，真中有假，假中有真”，真假結(jié)合。

四、培養(yǎng)學(xué)生組建團(tuán)隊(duì)過程中的籃球意識

籃球運(yùn)動是集體項(xiàng)目，在比賽過程考驗(yàn)的是個(gè)人技術(shù)基礎(chǔ)上的團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)作戰(zhàn)能力和配合效果，需要的是自信、勇敢、果斷、溝通等多方面的綜合素質(zhì)和能力的體現(xiàn)。而在教學(xué)中，通過游戲的運(yùn)用、比賽的結(jié)合可以對學(xué)生的多項(xiàng)能力進(jìn)行檢驗(yàn)，也是對平時(shí)學(xué)生之間或隊(duì)友之間的一種人際交住的效果的顯現(xiàn)。通過在游戲或是比賽的過程中，學(xué)生之間的互相團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相信任、互相支持和鼓勵(lì)，把一個(gè)團(tuán)隊(duì)精神基本的要素呈現(xiàn)出來了，并通過這些活動和比賽，還可以培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識，把籃球運(yùn)動所能夠延伸出來的體育的精神所表現(xiàn)出來，增強(qiáng)了學(xué)生對于競爭的理解程度，也提高了學(xué)生對于基本社會活動的適應(yīng)性，在比賽過程中對學(xué)生的心理方面的影響也比較明顯，在加深學(xué)生的學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶鞏固和增強(qiáng)意志品質(zhì)的同時(shí)對心理素質(zhì)也是一個(gè)鍛煉。

籃球意識的培養(yǎng)是一個(gè)系統(tǒng)性工作。在日常教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃地、具體地把籃球戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)落實(shí)到訓(xùn)練和比賽的各個(gè)環(huán)節(jié)之中，增強(qiáng)學(xué)生的觀察能力，使其采取的行動及時(shí)、合理，并能在戰(zhàn)術(shù)的配合中恰當(dāng)?shù)耐瓿勺约簱?dān)負(fù)的任務(wù)，根據(jù)情況的變化而隨機(jī)應(yīng)變，充分發(fā)揮自己的特長并充分施展自己的創(chuàng)造性。

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一、不拘一格，多樣選材

選材工作是運(yùn)動訓(xùn)練的起點(diǎn)，它直接影響到訓(xùn)練的成敗。能不能選拔到優(yōu)秀的苗子，是訓(xùn)練工作非常關(guān)鍵的一環(huán)。通過幾年的實(shí)踐，我把選拔分為兩個(gè)環(huán)節(jié)，“海選”和“精選”。

“海選”：為了把有天賦的孩子和對籃球有愛好的孩子選出來，我通常把“網(wǎng)”撒得很大。不但自己在體育課上注意觀察，還常常深入到各班詢問和挑選，并利用孩子們相互較熟悉的優(yōu)勢，讓孩子幫我做好參謀，找尋選手。剛開始組建籃球隊(duì)時(shí)我選了四十個(gè)孩子之多，我和孩子們把它形象地稱為“海選”。

“精選”：通常要經(jīng)過一段時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練，教授一些基礎(chǔ)的運(yùn)、傳、投等技術(shù)，進(jìn)行一些簡單的小比賽，通過一段時(shí)間的洗禮逐步選出適合?；@球隊(duì)要求的種子選手。我所遵循的原則是絕不輕易放棄每個(gè)孩子。經(jīng)過近幾年的實(shí)踐，我們發(fā)現(xiàn)有的孩子動作協(xié)調(diào)，技術(shù)規(guī)范，具有自身特點(diǎn)，但是在比賽中卻表現(xiàn)平平，究其原因，或?yàn)榕驴嗯吕郏驗(yàn)樗枷胱黠L(fēng)不夠頑強(qiáng)。相反的，有些孩子雖然技術(shù)一般，但思想作風(fēng)過硬，勇敢頑強(qiáng)，在比賽中常常起著至關(guān)重要的作用。

我們的選拔標(biāo)準(zhǔn)非常簡單：愛好籃球，身材較高且勻稱，反應(yīng)靈敏及動作靈活。雖然這樣的選拔標(biāo)準(zhǔn)簡單，但是很實(shí)用，便于我們選拔好的“苗子”

二、循序漸進(jìn)，扎實(shí)有效地系統(tǒng)訓(xùn)練

通過總結(jié)近幾年的帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)并與兄弟學(xué)校的學(xué)習(xí)交流中得出：小學(xué)業(yè)余籃球隊(duì)由于受訓(xùn)練時(shí)間、教練員訓(xùn)練水平和隊(duì)員的生理心理特點(diǎn)影響，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一定要切合實(shí)際，適應(yīng)比賽，使隊(duì)員能在復(fù)雜、緊張、激烈的比賽條件下，正常地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

農(nóng)村小學(xué)訓(xùn)練時(shí)間較短，我們常常把技術(shù)教學(xué)分成兩個(gè)階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和賽前集訓(xùn)階段。

其一，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。我們利用課余時(shí)間，比如大課間，對孩子們進(jìn)行必要的基礎(chǔ)技術(shù)教授和訓(xùn)練。訓(xùn)練要注意循序漸進(jìn)，從熟悉球性開始，逐步過渡到運(yùn)球、傳球、投籃和攻守技術(shù)。在學(xué)習(xí)的過程中我們要注意保持孩子們的對于籃球愛好的興趣，穿插一些小游戲，這樣既保證了必要的練習(xí)效果，又保護(hù)了孩子們的訓(xùn)練熱情。在這一階段，我們不但要進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，還要進(jìn)行常用的規(guī)則裁判法的灌輸。

其二，賽前集訓(xùn)階段。除了要復(fù)習(xí)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的運(yùn)、傳、投和攻守技術(shù)外，著力強(qiáng)化運(yùn)球突破上籃、持球交叉步突破上籃、籃下得分和快攻得分等訓(xùn)練，這些得分手段比較適合小學(xué)生的生理心理以及年齡特點(diǎn)。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練以后，還要將隊(duì)員進(jìn)行分組，分成后衛(wèi)、前鋒和中鋒組，進(jìn)行有針對性的強(qiáng)化訓(xùn)練。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面，經(jīng)過幾年參加比賽的情況進(jìn)行分析，學(xué)生受各方面因素的限制，小學(xué)生聯(lián)賽水平相對較低，所以我們擯棄了消耗體力較大的人盯人防守戰(zhàn)術(shù)，選擇了“聯(lián)防”陣型。實(shí)踐證明，這樣的防守陣型有利于隊(duì)員節(jié)省體力，讓我們的主力隊(duì)員在聯(lián)賽期間有更多的上場時(shí)間，保證了主力隊(duì)員有足夠的體力從容應(yīng)對每天兩場比賽。根據(jù)場上的比賽情況，偶爾采取短時(shí)間的半場緊逼、全場緊逼，常常能夠打亂對手的防守陣型。當(dāng)然要根據(jù)比賽雙方具體情況，合理地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，充分發(fā)揮自身的特點(diǎn)，同心協(xié)力，才能取得最后的勝利。

三、必要的輔助訓(xùn)練

籃球運(yùn)動專項(xiàng)身體素質(zhì)，就是與籃球運(yùn)動特點(diǎn)相適應(yīng)的力量、耐力、速度、彈跳力和柔韌等素質(zhì)，因此在訓(xùn)練工作中應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體訓(xùn)練。沒有良好的身體素質(zhì)，不可能掌握高難度動作和完善的技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)，也不可能適應(yīng)大強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽。

為了有效提高隊(duì)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，我們在每次訓(xùn)練的最后一個(gè)環(huán)節(jié)都安排適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)，由易到難、由慢到快，循序漸進(jìn)，逐步提高隊(duì)員的各項(xiàng)素質(zhì)。

隊(duì)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練直接影響著比賽結(jié)果。由于隊(duì)員的訓(xùn)練時(shí)間較短，比賽較少，孩子們顯得不夠自信。聯(lián)賽過程中，孩子們遇到陌生對手，當(dāng)對方開場打得較順風(fēng)時(shí)，他們常不知所措，技戰(zhàn)術(shù)明顯下滑，場上混亂；當(dāng)對方開場不如自己時(shí)，又會過分輕敵，最終處于劣勢。這些都說明孩子們?nèi)鄙俦匾男睦碛?xùn)練。

總之，小學(xué)階段籃球訓(xùn)練要科學(xué)合理，要遵循青少年生理、心理特點(diǎn)和生長發(fā)育規(guī)律，堅(jiān)持“著眼未來，打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高”的訓(xùn)練大原則，進(jìn)行綜合培養(yǎng)和訓(xùn)練，提高少年兒童對籃球運(yùn)動的理解和認(rèn)識，更好地發(fā)揮教練的技戰(zhàn)意圖，用穩(wěn)定心理在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮。同時(shí)，平時(shí)還應(yīng)多與附近的小學(xué)進(jìn)行友誼賽，不斷尋找問題，改進(jìn)訓(xùn)練方法，進(jìn)一步提高技術(shù)和技能。

篇7

摘要籃球運(yùn)動能培養(yǎng)人的機(jī)智、靈敏、速度、力量、耐力和在復(fù)雜多變的情況下辨清勢態(tài)，做出抉擇的能力。青少年籃球活動是我國籃球運(yùn)動發(fā)展的根基，只有青少年籃球活動的普及和技術(shù)水平的提高，才能使我國籃球運(yùn)動邁上新的臺階。發(fā)展籃球運(yùn)動，應(yīng)從兒童抓起，以普及為基礎(chǔ)，采用多種形式和方法，抓好青少年的籃球訓(xùn)練，為國家輸送更多的籃球人才。

關(guān)鍵詞中學(xué)籃球隊(duì)組建選材訓(xùn)練

中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練是學(xué)校運(yùn)動訓(xùn)練的一個(gè)組成部分，是促進(jìn)學(xué)校體育的普及，提高籃球運(yùn)動技術(shù)水平，完成學(xué)校體育任務(wù)的一個(gè)有效途徑。積極開展中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練，有利于培養(yǎng)體育活動骨干，活躍學(xué)校的文化生活，促進(jìn)學(xué)校精神文明建設(shè)，更好地培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展。

一、 中學(xué)籃球隊(duì)的組建與管理

中學(xué)籃球隊(duì)的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法進(jìn)行。有條件的學(xué)校可按年級或班級比賽逐級進(jìn)行選拔。

（一） 選材原則

除了選出思想好，有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生進(jìn)入校代表隊(duì)外，選拔時(shí)還應(yīng)注意要把先天條件優(yōu)越，適合從事籃球運(yùn)動的人才選，進(jìn)行系統(tǒng)的綜合訓(xùn)練，在增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的基礎(chǔ)上取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。格拉姆指出：“在運(yùn)動能力的遺傳中，具有卓越運(yùn)動才能的親代，只要不是極端個(gè)體，其子代中有50%的人會具有優(yōu)秀的運(yùn)動才能，而且還有可能超越親代個(gè)體，親緣越遠(yuǎn)，這種可能性越大?！边\(yùn)動能力的家族化傾向，已為大量運(yùn)動實(shí)踐所證明。

（二） 選材基本條件

認(rèn)識與掌握籃球運(yùn)動員在生長發(fā)育過程中身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、心理素質(zhì)等指標(biāo)在不同生長發(fā)育階段的變化規(guī)律，是科學(xué)選材的重要問題。

1. 身體形態(tài)指標(biāo)：籃球運(yùn)動員以選擇身材高大、身體勻稱、腿長、軀干短，特別是小腿長、手臂長、指距大于身高，手大、五指長且能分得開，腳大、腳弓隆起、肩寬、胸廓大、腰細(xì)、臀部小且上翹，肌肉線條清楚、皮下脂肪少、體重―身高指數(shù)大，跟腱長而清晰、踝關(guān)節(jié)細(xì)的為好。

2.生理機(jī)能指標(biāo)：運(yùn)動實(shí)踐表明，人體生理機(jī)能水平發(fā)展最終能達(dá)到的高度，將直接關(guān)系到運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展和運(yùn)動水平的最終表現(xiàn)。如神經(jīng)系統(tǒng)選材的指標(biāo)為神經(jīng)類型與反應(yīng)時(shí)；循環(huán)系統(tǒng)選材的指標(biāo)為心率、血壓、心功指數(shù)與血紅蛋白；呼吸系統(tǒng)選材指標(biāo)為呼吸頻率、肺活量與最大攝氧量；感官功能選材指標(biāo)為視力、視野與聽力等。

3.身體素質(zhì)指標(biāo)：身體素質(zhì)是指人體在運(yùn)動過程中所表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏度、柔韌性能方面的能力。全面的素質(zhì)是運(yùn)動員掌握和完成各項(xiàng)基本技術(shù)的基礎(chǔ)，一個(gè)人即使有再好的身體形態(tài)，再好的球性，如果沒有全面的身體素質(zhì)做保證是不可能達(dá)到預(yù)想的高度的。

4.技術(shù)基礎(chǔ)指標(biāo)：這是選拔隊(duì)員的重要條件之一?？梢酝ㄟ^測試隊(duì)員運(yùn)球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平，觀察、評估其反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，動作的規(guī)范化程度以及配合意識、球感等。初中學(xué)生年齡尚小，技術(shù)基礎(chǔ)的要求應(yīng)與高中學(xué)生有所不同。

5.心理素質(zhì)指標(biāo)：心理素質(zhì)是指在智力活動中和在個(gè)性心理行為上反應(yīng)出來的反射能力。如對空間動覺方位和距離的準(zhǔn)確判斷，位置選擇性好。

在以上各項(xiàng)指標(biāo)基礎(chǔ)上進(jìn)行科學(xué)選材，對隊(duì)員個(gè)人發(fā)展和球隊(duì)整體發(fā)展都將起到?jīng)Q定性作用。

（三）球隊(duì)管理

經(jīng)選拔的隊(duì)員名單應(yīng)張榜公布，以引起學(xué)校重視和激發(fā)隊(duì)員的責(zé)任感和榮譽(yù)感。學(xué)?；@球隊(duì)成立后，應(yīng)列入學(xué)校教務(wù)管理、后勤管理和學(xué)校整體目標(biāo)管理之中，在體育教研組具體指導(dǎo)下進(jìn)行日常訓(xùn)練與管理。除建立必要的管理制度和加強(qiáng)思想品德教育外，學(xué)?；@球隊(duì)管理關(guān)鍵在“三落實(shí)”：

1.人員組織落實(shí)：除籃球隊(duì)隊(duì)員與教練員名單要落實(shí)外，日常訓(xùn)練、比賽與管理應(yīng)在體育組具體領(lǐng)導(dǎo)下進(jìn)行，應(yīng)請學(xué)校明確一名副校長分管，以協(xié)調(diào)教務(wù)與總務(wù)及行政的關(guān)系，便于順利開展工作。

2.訓(xùn)練比賽落實(shí)：籃球隊(duì)的訓(xùn)練與比賽應(yīng)按訓(xùn)練計(jì)劃安排落實(shí)。

3.必要的經(jīng)費(fèi)、器材要落實(shí)：這里主要是指教練員與隊(duì)員的必要補(bǔ)助費(fèi)和比賽服裝及一些交通費(fèi)和球等。

二、中學(xué)籃球隊(duì)的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動訓(xùn)練是競技能力的提高過程，在這個(gè)過程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)及其發(fā)展趨勢，遵循教育及教學(xué)的原則，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，對運(yùn)動員的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力和恢復(fù)進(jìn)行有計(jì)劃的教育和訓(xùn)練。

（一）制定訓(xùn)練計(jì)劃

中學(xué)籃球隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃，主要包括多年（三年）訓(xùn)練計(jì)劃、學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃等。

1．多年訓(xùn)練計(jì)劃

初中階段以三年為期制定總體計(jì)劃。要貫徹“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的指導(dǎo)思想。多年訓(xùn)練計(jì)劃包括以下主要內(nèi)容：

（1）三年訓(xùn)練的基本設(shè)想和達(dá)到的目標(biāo)。

（2）對運(yùn)動員思想、意志品質(zhì)、身體條件、年齡、生理特點(diǎn)、基本技術(shù)等基本情況的分析。

（3）各年度（學(xué)年）的訓(xùn)練任務(wù)、技術(shù)指標(biāo)及主要措施。

（4）比賽安排及名次要求。

（5）測定和評定訓(xùn)練水平與全面考核措施。

2．學(xué)年（包括第一學(xué)期與第二學(xué)期）訓(xùn)練計(jì)劃

學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃是三年訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，是利用課余時(shí)間有計(jì)劃、有組織、較系統(tǒng)地落實(shí)三年訓(xùn)練計(jì)劃的指標(biāo)與內(nèi)容。它的主要內(nèi)容包括：

（1）提出學(xué)年訓(xùn)練總?cè)蝿?wù)。

（2）提出比賽達(dá)到的目標(biāo)和身體、技術(shù)的指標(biāo)。

（3）劃分訓(xùn)練周期和各周期的任務(wù)。

中學(xué)籃球隊(duì)的訓(xùn)練可按學(xué)期分為兩個(gè)周期，每學(xué)期分為訓(xùn)練期、比賽、或休整期。訓(xùn)練期：它的主要任務(wù)是全面發(fā)展與提高一般與專項(xiàng)身體素質(zhì)，掌握與提高基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，同時(shí)加強(qiáng)作風(fēng)的培養(yǎng)，逐步形成自己的風(fēng)格。比賽或休整期：比賽是為了檢查訓(xùn)練情況，鍛煉隊(duì)伍，發(fā)揮水平，爭取優(yōu)異成績。如果學(xué)期沒有比賽任務(wù)，也要進(jìn)入休整階段，它主要是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以便新學(xué)期投入新的訓(xùn)練階段。

（4）檢查訓(xùn)練工作與安排考核時(shí)間。

（5）學(xué)期結(jié)束進(jìn)行訓(xùn)練工作小結(jié)。

3．周訓(xùn)練計(jì)劃

周訓(xùn)練計(jì)劃是具體落實(shí)學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃到每一周中去。主要內(nèi)容包括：一周訓(xùn)練任務(wù)與要求；確定訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間；訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動負(fù)荷；比賽與測驗(yàn)安排。

4．課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)每周的訓(xùn)練計(jì)劃安排、制定課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃（教案）。訓(xùn)練課是整個(gè)學(xué)年訓(xùn)練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓(xùn)練課的基礎(chǔ)和評估訓(xùn)練質(zhì)量的依據(jù)。訓(xùn)練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與準(zhǔn)備部分、基本部分與結(jié)束部分。教案的內(nèi)容除明確本課的具體任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容與要求外，還應(yīng)注意安排選擇練習(xí)的形式、手段、練習(xí)時(shí)間、強(qiáng)度、密度等。

（二）科學(xué)訓(xùn)練

中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練的基本任務(wù)是：

1．身體訓(xùn)練

（1）速度素質(zhì)

它是掌握運(yùn)動技術(shù)和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，是身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動的能力，是籃球比賽中爭取時(shí)間與位置上優(yōu)勢的重要條件。

（2）耐力素質(zhì)

是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動并抵抗疲勞的能力。

（3）柔韌素質(zhì)

籃球運(yùn)動員在比賽中快速地奔跑、急停與跳躍、轉(zhuǎn)身、跨步和空中動作的變化、地面位置的爭奪控制，都要求運(yùn)動員的各關(guān)節(jié)、韌帶和肌有大幅度伸縮變化和抗強(qiáng)拉伸的堅(jiān)韌程度，特別是肩關(guān)節(jié)、軀干、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的靈活性，更是籃球運(yùn)動員必備的柔韌素質(zhì)。

（4）靈敏素質(zhì)

是指人體在各種復(fù)雜、突變的運(yùn)動情況下，快速、準(zhǔn)備、協(xié)調(diào)、靈巧地完成動作的能力。

（5）彈跳素質(zhì)

是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體急速離開地面的能力，它是籃球運(yùn)動員的一項(xiàng)重要的身體素質(zhì)。

在訓(xùn)練中要注意各項(xiàng)素質(zhì)的因素以及各年齡階段的訓(xùn)練措施。依據(jù)人體發(fā)育成長的科學(xué)規(guī)律，合理安排，正確運(yùn)用，達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。面對中小學(xué)生，切記訓(xùn)練內(nèi)容要生動活潑多樣化，避免單調(diào)。教學(xué)方面多多采用直觀教學(xué)。

2．技術(shù)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動有許多基本動作。籃球運(yùn)動員的動作技能需根據(jù)對手或同伴的行為或臨場情況發(fā)展而隨機(jī)應(yīng)變。因此，訓(xùn)練中，一方面要掌握較多較鞏固的動作技能，并注意在復(fù)雜的攻防場合下安排比賽性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提高分化能力，預(yù)識對手的意圖，領(lǐng)會隊(duì)友默契，以培養(yǎng)在瞬息萬變的賽場上，能得心應(yīng)手地運(yùn)用動作技能和戰(zhàn)術(shù)意識的能力。以轉(zhuǎn)身運(yùn)球，背后運(yùn)球?yàn)槔?，通過球繞腰部進(jìn)行球性熟練化練習(xí)，就可對此兩項(xiàng)技術(shù)起到優(yōu)化提高作用。

另外、我們的教學(xué)對象是中學(xué)生，訓(xùn)練中可一邊進(jìn)行體力、技術(shù)訓(xùn)練，一邊進(jìn)行智力啟發(fā)，以理論作基礎(chǔ)，既滿足他們知識方面的渴望，又能很好地指導(dǎo)其實(shí)踐，達(dá)到事半功倍的效果。以投籃的準(zhǔn)確性與力量訓(xùn)練為例，采用理論講授或?qū)嵺`要領(lǐng)的講解，將投籃的準(zhǔn)確性與力量的有關(guān)原理與物理學(xué)中的相關(guān)知識相結(jié)合，說明投籃時(shí)的準(zhǔn)確性取決于球的旋轉(zhuǎn)、用力方向及球的出手角度；出手的力量主要取決于雙臂、腰腹甚至雙腿。使學(xué)生了解其中的知識，知其然并加其所以然。這樣，再加上教師不同情況的示范，既便于學(xué)生盡快掌握并能自我糾正，同時(shí)也增加學(xué)生對技術(shù)訓(xùn)練的興趣。這樣掌握的技術(shù)一般是比較穩(wěn)固的。

總之，籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，掌握扎實(shí)、全面的籃球基本技術(shù)將有助于運(yùn)動員更好地進(jìn)地戰(zhàn)術(shù)配合和比賽，有助于青少年籃球運(yùn)動員向更高的運(yùn)動技術(shù)水平攀登。

3．心理訓(xùn)練

當(dāng)前，許多中學(xué)籃球隊(duì)，其年齡特點(diǎn)注定其心理波動幅度大，在雙方實(shí)力相當(dāng)或稍有差距的情況下，往往心理能力強(qiáng)者勝。心理訓(xùn)練，主要是抓住運(yùn)動員動機(jī)的培養(yǎng)，以提高運(yùn)動員對訓(xùn)練的渴望程度；抓住運(yùn)動員的訓(xùn)練態(tài)度，以提高運(yùn)動員的認(rèn)真程度。

訓(xùn)練中力求做到以下幾點(diǎn)：

（1）明確心理訓(xùn)練的目的性

教練員要把計(jì)劃和每天主要訓(xùn)練內(nèi)容告知運(yùn)動員，使他們對整個(gè)訓(xùn)練的周期、任務(wù)、手段、指標(biāo)、進(jìn)展、要求等有個(gè)全面、全過程的了解，做到認(rèn)識上的一致和有充分的思想準(zhǔn)備。訓(xùn)練中教練員盡可能改變運(yùn)動員的被動地位，應(yīng)使之成為訓(xùn)練的主體，形成自覺。

（2）運(yùn)用注意規(guī)律，提高訓(xùn)練質(zhì)量

要發(fā)展無意注意的能力，誘發(fā)訓(xùn)練興趣。在訓(xùn)練中，教練員的訓(xùn)練態(tài)度和生動形象的語言，教學(xué)的組織形式以及方法，手段的選擇要使運(yùn)動員感到新穎，有趣味，引人入勝，這在中小學(xué)訓(xùn)練中要特別注意，這點(diǎn)在長時(shí)間和長周期訓(xùn)練中尤為重要。

（3）嚴(yán)格要求，不斷強(qiáng)化心理訓(xùn)練

在訓(xùn)練中對運(yùn)動員應(yīng)有嚴(yán)格的要求，并不斷加以強(qiáng)化心理訓(xùn)練來促使訓(xùn)練產(chǎn)生良好的效果。

4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括基礎(chǔ)配合和全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合。戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合是指兩三人之間有目的的、有組織的攻守合作行為的配合方法。它是組成全隊(duì)攻防戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

三、結(jié)論與建議

科學(xué)訓(xùn)練要遵循青少年兒童生理、心理特點(diǎn)和生長發(fā)育規(guī)律。堅(jiān)持“選好苗子、著眼未來、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的訓(xùn)練原則。教學(xué)、訓(xùn)練和科研的相互結(jié)合將有利于人才綜合素質(zhì)的提高，有利于競持體育水平的提高。只有綜合培養(yǎng)和訓(xùn)練，才有利于提高青少年對籃球運(yùn)動的理解和認(rèn)識，更好地發(fā)揮教練的技戰(zhàn)意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標(biāo)，有利于穩(wěn)定心理，在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮。

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篇8

一、研究對象與方法

（1）研究對象：福建省莆田市城廂區(qū)業(yè)余少體校學(xué)員。

（2）研究方法：查閱有關(guān)業(yè)余訓(xùn)練與選材方面的文獻(xiàn)資料，為論文的論述提供有利的參考依據(jù)。

（3）測量的具體方法。①器材：一副乒乓球拍（或類似小平板、硬殼本或玻璃鏡等）幾十粒5.6毫米的小口徑長彈殼和測試成績記錄表格。②方法：被測試者自然站立，身體不得接觸其他物體，以防止起依靠作用。③用力手（左、右手均可，因人而異）握住乒乓球拍，另一支手先將符合規(guī)格（中徑要圓、對稱）的彈殼，單粒放置在球拍上，大約十來粒即可。④握拍的手臂要懸空，不得依靠在右體側(cè)或其他物體上，然后用另一支手，位置放左球拍上的彈殼一粒一粒地壘在拍子中央最穩(wěn)定處（以距離握拍手的較近處為最穩(wěn)定部位），要盡量往多處摞，直到彈殼倒下為止。⑤每個(gè)被測試者共摞6次，第一次為練習(xí)，只做記錄不計(jì)總成績，后5次為記分，計(jì)算總成績，每摞一次即將結(jié)果記錄在成績表格上。

二、注意事項(xiàng)

（1）測試條件要完全一致，嚴(yán)禁反復(fù)練習(xí)，均以前6次所測數(shù)據(jù)為有效，特殊情況可補(bǔ)摞，但廢次所摞數(shù)目應(yīng)記錄并加以說明，以供研究時(shí)分析參考。

（2）測試場所要嚴(yán)肅安靜。

（3）成績統(tǒng)計(jì)應(yīng)注意：只有所摞最后一粒彈殼在脫手后能停一會兒才算有效，如果一脫手就倒，最后一粒彈殼則不算有效。

（4）被測試者：莆田體工隊(duì)射擊隊(duì)專業(yè)隊(duì)員、射擊隊(duì)隊(duì)員、籃球、排球、田徑、武術(shù)等項(xiàng)目學(xué)生，非運(yùn)動員的成年人（教師、職工、醫(yī)護(hù)人員等），以及12歲以下少年學(xué)生。

從表1中可以看出：優(yōu)秀射手特別是射擊隊(duì)專業(yè)運(yùn)動摞彈殼能力最高，標(biāo)準(zhǔn)差最小，說明離散性小，優(yōu)秀射手的被試人數(shù)雖是非運(yùn)動員成年人數(shù)的8倍，但標(biāo)準(zhǔn)差卻只高出0.13，也說明優(yōu)秀射手摞彈殼能力高，離散性小，穩(wěn)定性好。

三、對不同訓(xùn)練年限的運(yùn)動員摞彈殼能力比較

對379名男女步槍、手槍項(xiàng)目運(yùn)動員，按不同訓(xùn)練年限與摞彈殼能力差異的統(tǒng)計(jì)比較詳見表2。

從表2中可以看出，訓(xùn)練年限與摞彈殼能力是呈不規(guī)則性差異的，說明摞彈殼能力與訓(xùn)練年限關(guān)系不明顯。

四、運(yùn)動員年齡與摞彈殼的比較

對436名男女步槍、手槍與移動靶項(xiàng)目運(yùn)動員按不同年齡與摞彈殼數(shù)關(guān)系的統(tǒng)計(jì)比較詳見表3。

射擊項(xiàng)目中不同槍種運(yùn)動員間摞彈殼能力的比較：對莆田射擊隊(duì)各項(xiàng)運(yùn)動員摞彈殼能力的差異作一分析比較：

手槍速射人均數(shù)34.9粒

女子步槍人均數(shù)34粒

女子手槍人均數(shù)29.4粒

男子步槍人均數(shù)31.9粒

移動靶項(xiàng)目人均數(shù)31.9粒

手槍速射和移動靶項(xiàng)目，需要運(yùn)動中求穩(wěn)定，其摞彈殼能力比固定目標(biāo)穩(wěn)定性要不高的慢射項(xiàng)目的運(yùn)動員，摞彈殼能力要高。這是否可以說明，在運(yùn)動中求穩(wěn)定性的項(xiàng)目需要更高的穩(wěn)定素質(zhì)，另一方面是不要以推斷，對運(yùn)行目標(biāo)求穩(wěn)定的訓(xùn)練方法，比對固定目標(biāo)求穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法更有利于提高穩(wěn)定性，這是一個(gè)值得射擊訓(xùn)練中進(jìn)一步探究的問題。

五、分析研究

射擊是一項(xiàng)小肌肉群運(yùn)動為主的靜力性、高精度、長時(shí)間、以身體感覺為主導(dǎo)的以自我技能精確個(gè)體比賽項(xiàng)目。它的單發(fā)技術(shù)關(guān)鍵是“靜”“動”協(xié)調(diào)。“靜”――即射手在心情平靜前提下，人、槍穩(wěn)定靜得住?！皠印报D―即利用穩(wěn)定前期迅速、平穩(wěn)的扣壓扳機(jī)。由于射擊項(xiàng)目的性質(zhì)和競賽特點(diǎn)，對射手心理素質(zhì)提出了很高的要求，摞彈殼能力有助于從一個(gè)側(cè)面檢驗(yàn)射手以下有關(guān)心理素質(zhì)：①細(xì)膩的感覺系統(tǒng)與運(yùn)動系統(tǒng)的協(xié)調(diào)反饋能力；②對復(fù)雜信號的反應(yīng)時(shí)及控制能力；③在相對放松前提

下注意力集中與轉(zhuǎn)移的能力；④完成任務(wù)的可靠性，尤其是對動作精確的預(yù)感能力；⑤在緊張條件下心理的穩(wěn)定能力等。

六、結(jié)論

摞彈殼能力的測試只是可以作為射手選材的一項(xiàng)普查指標(biāo)，它測試的方法簡單，適用于大面積普查，既省經(jīng)費(fèi)又省時(shí)間，有利于從一個(gè)側(cè)面去廣泛地發(fā)現(xiàn)射擊人才，彌補(bǔ)要求參加射擊運(yùn)動的人多，而普及面又不能很廣的狀態(tài)。

（1）射擊項(xiàng)目對射手心理素質(zhì)的要求是多方面的，優(yōu)秀射手究竟應(yīng)有哪些心理素質(zhì)，應(yīng)用哪些測試手段還有待研究，摞彈能力的測試，只是應(yīng)有的許多指標(biāo)中的一個(gè)指標(biāo)而已。

篇9

關(guān)鍵詞射箭運(yùn)動注意力訓(xùn)練方法

近年來，為了提高射箭項(xiàng)目的對抗性和觀賞性，其比賽規(guī)則在不斷變化，從雙輪全能比賽改為18支箭，12支箭的淘汰賽，2010年比賽規(guī)則進(jìn)一步改為3局2勝制和5局3勝制。隨著比賽規(guī)則的變化，比賽的殘酷性和競爭性逐步增加，隨之對運(yùn)動員的競技水平和綜合素質(zhì)的要求也不斷提高。而在各國射箭器材不斷更新、訓(xùn)練方法不斷提高、運(yùn)動員的技術(shù)動作日趨完善和合理的情況下，對于高水平的運(yùn)動員來說，在比賽中能否發(fā)揮充分獲得優(yōu)異成績，心理素質(zhì)起著尤為關(guān)鍵的作用。注意力作為心理活動的重要調(diào)節(jié)機(jī)制，在射箭運(yùn)動中起著極其顯著的作用。本文根據(jù)運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)，綜合分析了注意力的特點(diǎn)和影響因素，并且借鑒先進(jìn)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，從心理學(xué)的角度為運(yùn)動員在訓(xùn)練中如何提高注意力提出相應(yīng)的對策和建議。

一、射箭運(yùn)動員的注意特點(diǎn)分析

射箭運(yùn)動具有“準(zhǔn)”“穩(wěn)”的競技特點(diǎn)，在日常訓(xùn)練和競技比賽中，要求運(yùn)動員緊張與松弛相結(jié)合，既要在比賽過程中全神貫注，抵抗來自內(nèi)外的各種刺激干擾，又能根據(jù)刺激變化(如風(fēng)向、風(fēng)力的大小)做出適時(shí)調(diào)整，認(rèn)真體會和把握動作的流暢性和穩(wěn)定性。由此可見，注意的集中性、警戒性對于射箭運(yùn)動員來說顯得尤為重要。

(一)注意的警覺性

警覺是指在特定的個(gè)別反應(yīng)過程中所需要的最佳準(zhǔn)備狀態(tài)和資源的合理調(diào)整。

在一定意義上，可以把警覺和心理準(zhǔn)備視為一個(gè)含義，它的好壞取決于個(gè)體的喚醒水平。我們經(jīng)常能聽到一些運(yùn)動員將比賽失利歸因于準(zhǔn)備不足，狀態(tài)未調(diào)整好等，而這些恰恰是注意警覺性低的具體表現(xiàn)。

研究認(rèn)為，高喚醒水平會導(dǎo)致注意范圍的縮小，而低喚醒水平則會使運(yùn)動員受到無關(guān)刺激等信息的干擾。在射箭運(yùn)動中，運(yùn)動員只有在最佳喚醒水平下，將相當(dāng)?shù)淖⒁饩X性穩(wěn)定持續(xù)一定的時(shí)間和強(qiáng)度，才能使技術(shù)水平得到充分的發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績。

(二)注意的集中性

注意的集中性是指心理能量對某些事物的高度集中，并使注意力在一定時(shí)間上維持較大的強(qiáng)度或緊張性。為了更準(zhǔn)確地了解注意的特點(diǎn)，姚家新提出了新的觀點(diǎn)。

摘要文章分析射箭運(yùn)動員注意力的定義、特點(diǎn)與類型，結(jié)合比賽和訓(xùn)練現(xiàn)狀概括分析影響射箭運(yùn)動員注意力的主要因素，在此基礎(chǔ)上總結(jié)提高射箭運(yùn)動員注意力集中能力的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞射箭運(yùn)動注意力訓(xùn)練方法他認(rèn)為，注意的集中性是指在一定的時(shí)間內(nèi)把注意維持在所選擇刺激上的能力，也被稱為注意的持續(xù)時(shí)間。在射箭運(yùn)動中，運(yùn)動員必須排除內(nèi)外刺激的干擾，把注意力較長時(shí)間地集中在靶心上，而這種緊張的注意集中需要大量的心理能量，時(shí)間一長，容易造成心理疲勞，從而導(dǎo)致警覺能力的下降。

二、影響射箭運(yùn)動員注意力的主要因素運(yùn)動員在比賽場上受到各種刺激的干擾是不可避免的，只有清晰認(rèn)識這些干擾因素，對運(yùn)動員進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，增強(qiáng)其抵抗各種干擾的能力，才能使其在比賽場上靈活調(diào)控和集中注意力，充分發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，甚至超水平發(fā)揮。按照刺激的來源方向，可將影響運(yùn)動員集中注意力的因素主要分為以下兩大類:(一)內(nèi)部干擾:指干擾運(yùn)動員注意力的因素來自于其自身，通常來自生理和心理兩方面，如疲勞、傷病、焦慮、情緒低落等。內(nèi)部干擾通常具有可控性:如，教練員在日常訓(xùn)練中可以通過采用控制訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練周期等合理有效的訓(xùn)練方法增強(qiáng)運(yùn)動員抵抗疲勞、預(yù)防傷病的能力;通過目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、應(yīng)激調(diào)控訓(xùn)練等系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的認(rèn)知能力、調(diào)控情緒的能力、應(yīng)激能力等，使運(yùn)動員在比賽場上能夠及時(shí)有效地調(diào)整到最佳競技狀態(tài)。

(二)外部干擾:指存在于外界環(huán)境中且影響運(yùn)動員集中注意力的因素，如天氣，場地，觀眾的喧嘩，教練的眼神、言行，對手的成績等。外部干擾因素往往不可預(yù)料，且具有很大的不可控性，注意力集中不強(qiáng)的隊(duì)員往往因?yàn)橥獠扛蓴_的影響而無法集中注意力，心理波動大，動作失調(diào)，痛失比賽。

轉(zhuǎn)貼于 三、射箭運(yùn)動員注意力集中能力的訓(xùn)練綜合考慮射箭運(yùn)動的注意力特點(diǎn)、影響因素、比賽特點(diǎn)及對射箭強(qiáng)國注意力訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)借鑒，筆者認(rèn)為可從以下幾點(diǎn)對運(yùn)動員進(jìn)行注意力訓(xùn)練。

（一）心理控制訓(xùn)練

為了提高運(yùn)動員的心理控制力，使其在比賽中能夠保持良好的心理覺醒，特建議將以下簡單訓(xùn)練納入課堂訓(xùn)練或作為運(yùn)動員的自我練習(xí)。

（一）利用手表、秒表等計(jì)時(shí)工具進(jìn)行訓(xùn)練:請運(yùn)動員注視手表秒針的轉(zhuǎn)動，先將時(shí)間設(shè)定為1min，若1min內(nèi)注意沒有離開過秒針，再將觀察時(shí)間延長到2min、3min，確定注意力不離開秒針的最長時(shí)間，然后再按此時(shí)間(最長堅(jiān)持時(shí)間)重復(fù)3～4次，每次間隔時(shí)間10S～158S。每天堅(jiān)持練習(xí)幾次，經(jīng)過一段時(shí)間，注意力集中的能力便會提高。如果能持續(xù)注視5min而不轉(zhuǎn)移注意力，就能達(dá)到較好的效果。

（二）凝視實(shí)物訓(xùn)練:運(yùn)動員可以使用身邊物品，例如用鑰匙來做練習(xí)。凝視手中的鑰匙，觀察它的顏色、形狀、花紋等細(xì)節(jié)，也可以用石頭、蔬果或籃球等手邊的其他東西來做這種練習(xí)。

（三）專注“當(dāng)前活動”的訓(xùn)練:有的運(yùn)動員對于臨場的失誤久久不能平息，懊惱自己為何犯錯(cuò)或常常去擔(dān)心未來的事情，如“萬一我們輸了比賽怎么辦”“萬一我下一只箭再射偏怎么辦”等，如果一直這樣想下去，便不能將注意力集中于當(dāng)前的比賽。對此進(jìn)行集中單一想法練習(xí)，即把注意力集中于單一的想法上，并且要求進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間愈短愈好。

（四）想象將“失敗”轉(zhuǎn)變?yōu)椤俺晒Α钡挠?xùn)練:有的運(yùn)動員在失誤后常常出現(xiàn)無法集中注意力的情況，此時(shí)，可進(jìn)行認(rèn)知轉(zhuǎn)變訓(xùn)練。即當(dāng)運(yùn)動員發(fā)生失誤時(shí)，隨即進(jìn)行相同的成功動作表象，而不要反復(fù)思考失誤情境。比失誤更具破壞力的莫過于自己對失敗事件的反復(fù)呈現(xiàn)，當(dāng)我們在口頭上或心理上反復(fù)敘述自己為何失誤時(shí)，恰如在一遍遍地進(jìn)行“視動行為演練”，而這種想法對此后的動作表現(xiàn)將產(chǎn)生極為不利的影響。因此，教練員應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動員在失誤或受傷時(shí)，避免一再地談?wù)撟约旱氖д`或受傷的發(fā)生狀態(tài)，而應(yīng)鼓勵(lì)他們在腦海中完成對接下來完美動作的表象。

（五）表象訓(xùn)練(imagery):表象訓(xùn)練是指個(gè)體在大腦中完成對動作技術(shù)、運(yùn)動情境和運(yùn)動情緒的呈現(xiàn)歷程，在實(shí)施過程中，個(gè)體通常僅僅是在腦海里對所做動作過電影，而沒有外顯動作。此種方法不僅可以提高運(yùn)動訓(xùn)練效果，同時(shí)對自信心的建立、情緒的控制等也有積極的促進(jìn)作用。

此外，可以借此排除內(nèi)外刺激的干擾，增強(qiáng)注意力，從而提高運(yùn)動成績。

（二）克服刺激干擾的針對性訓(xùn)練考慮到射箭比賽的特點(diǎn)及影響注意力集中的因素類型，在借鑒韓國及我國一些好的訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上，可應(yīng)用以下幾種方法對運(yùn)動員開展周期性的訓(xùn)練:（一）訓(xùn)練運(yùn)動員在艱苦環(huán)境中集中注意力。在每個(gè)訓(xùn)練周期中，定期組織隊(duì)員到特種部隊(duì)或其他封閉的環(huán)境中進(jìn)行集中訓(xùn)練，或者利用惡劣的自然天氣進(jìn)行雨天射箭，風(fēng)中射箭等訓(xùn)練，以此鍛煉運(yùn)動員的意志品質(zhì)，提高其在比賽中遭遇惡劣天氣的應(yīng)對能力。

（二）模擬訓(xùn)練。在賽前針對主場會遇到的干擾進(jìn)行專門的模擬訓(xùn)練。比如，應(yīng)用音頻模擬系統(tǒng)在隊(duì)員正凝神擊發(fā)時(shí)，突然敲出一記鑼響;一旦有隊(duì)員射出低環(huán)數(shù)時(shí)，則在外大聲喝倒彩，以‘垃圾’等惡性語言進(jìn)行刺激;或用射光燈對運(yùn)動員進(jìn)行閃射……以此提高運(yùn)動員在賽場上遭遇意外刺激干擾時(shí)的注意力集中能力。

（三）強(qiáng)刺激非常規(guī)訓(xùn)練。如克服恐懼訓(xùn)練，讓運(yùn)動員站在5米的高臺上進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，使其排除恐懼的干擾，把注意力集中在技術(shù)動作上;保持平衡訓(xùn)練，運(yùn)動員站在汽車輪胎上排除不平衡刺激的干擾，集中注意力完成技術(shù)動作。

四、小結(jié)和建議

面對日益激烈的淘汰賽，要想使運(yùn)動員的技術(shù)動作在比賽中能夠正常地運(yùn)用和發(fā)揮，必須高度重視對其注意力集中能力的培養(yǎng)和抗干擾能力的訓(xùn)練，針對目前國內(nèi)研究訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)情況，提出以下幾點(diǎn)建議:(一)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，重視處于注意力發(fā)展重點(diǎn)年齡段的運(yùn)動員的訓(xùn)練。目前，國內(nèi)關(guān)于注意力訓(xùn)練年齡階段的研究，多集中在對兒童(0—6歲)注意力的培養(yǎng)上，幾乎沒有針對運(yùn)動員尤其是射箭運(yùn)動員的針對性研究或訓(xùn)練。

(二)將抗干擾能力的訓(xùn)練貫穿到常年的訓(xùn)練過程中，使訓(xùn)練做到科學(xué)性、系統(tǒng)性。

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武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，37(6):149．［2］廖彥罡，葛春林．運(yùn)動員注意力的研究——多層面模式分析［J］.西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，20(6):110．［3］姚家新.競賽心理咨詢與心理訓(xùn)練［M］.

篇10

說到底何為瑜伽?瑜伽從何時(shí)產(chǎn)生?瑜伽有哪些派系?對于一些不太熟悉瑜伽的朋友難免會冒出許多問題。根據(jù)資料記載，瑜伽(Yoga)一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”、 “結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是從古代印度高僧的靜坐，冥想時(shí)開始，在接下來的時(shí)間里，苦行者為了修煉，從自然界的動物們抵抗外界惡劣條件的方法中得到啟發(fā)，發(fā)展出一套瑜珈練習(xí)術(shù)，隨后這種十分有效的鍛煉方式逐漸普及到大眾中來。通過后人的努力鉆研和發(fā)揚(yáng)，現(xiàn)代的瑜珈已發(fā)展成為以姿態(tài)、呼吸、冥想、放松、休息、營養(yǎng)等內(nèi)容的養(yǎng)生健美訓(xùn)練方法。

瑜伽可分為Hatha Yoga(哈他瑜伽)、Ashtanga Yoga(活力瑜伽)、lyengar Yoga(輔助瑜伽)、Hot Yoga(熱瑜伽)等幾個(gè)大的派系。Hatha瑜伽是目前全世界最為流行的印度瑜伽體系，它通過身體姿勢、呼吸和放松等技巧的習(xí)練，讓神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟受益匪淺。Ashtanga瑜伽是目前國際最古老和最為流行的Hatha瑜伽中的一種練習(xí)風(fēng)格，通過前后連貫的體式，從中獲得力量與柔韌之間的平衡，從而改善心血管機(jī)能。lyengar瑜伽則是由印度著名瑜伽大師B.K.S lyengar形成的一種獨(dú)特風(fēng)格的瑜伽體系，lyengar瑜伽的技巧是經(jīng)常使用如障礙物、椅子、帶子等輔助器具，利用這些器具的支撐、力量和阻力使練習(xí)者更深入了解體式并進(jìn)行練習(xí)，使普通的人也能體驗(yàn)到瑜伽體式的精髓。因此，對于初學(xué)者，柔韌度和耐力較差的練習(xí)者，以及因輕微運(yùn)動損傷不能參加高強(qiáng)度運(yùn)動的練習(xí)者來說，這是一個(gè)很好的選擇。

現(xiàn)在一些瑜伽館開設(shè)了許多針對不同人群的需要所設(shè)的瑜伽課程，諸如形體瑜珈、美容瑜珈、孕婦瑜伽、兒童瑜伽等只是萃取瑜珈其中小部分的功效作用，而最能體現(xiàn)瑜珈本質(zhì)的在于瑜珈提倡的冥想、放松等，這些精粹都溶于純粹的瑜伽派別中。每個(gè)派系的瑜伽練習(xí)都發(fā)掘人體的自然之美，從細(xì)小的變化來調(diào)節(jié)整個(gè)身體機(jī)制，將附在身上的層層疲乏褪去，讓心靈歸于平和。

一直以來，瑜伽因其體式豐富柔美、富有靈動，在一招一式中都能夠塑造完美的身體曲線和調(diào)理內(nèi)分泌等，這些對于女性的身心調(diào)節(jié)有很大的益處，因此瑜伽與女性之美的結(jié)緣也越來越深。其中比較出風(fēng)頭的個(gè)例莫過于英國明星麥當(dāng)娜，她早年就一直堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，所以在她到了不惑之年的時(shí)候還依舊活躍在舞臺上。遠(yuǎn)的姑且不說，現(xiàn)在無論走到榕城哪家瑜伽館里，女性的“半邊天”似乎遠(yuǎn)遠(yuǎn)越界了。但話說回來，其實(shí)瑜伽并非是女性的專屬健身項(xiàng)目，對于男士也同樣適合。