導語：如何才能寫好一篇健美訓練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵字：健美操； 訓練

Abstract: At present, the aerobics sports is rapid developing all over the world, it will refer to the PE, culture and education three fields, intergrate the gym, dance and music into the whole, it also requires the trainers should feature certain culture quality and pursue and apperaciting ability for the beauty and art. In this paper, the author will analysis on how to improve the aerobics sports training for references.

Key Words: aerobics sports; training

在科學技術現(xiàn)代化，信息技術網(wǎng)絡化，世界經濟全球化的今天，人類在按照美的規(guī)律改造世界的同時，也在不斷地改造和完善著人類自身。近十年來，一個追求和完善自身的健美操運動已蓬勃興起，風靡全球，它跨體育、文化和教育三大領域，集體操、舞蹈、音樂于一體，要求練習者具備一定的文化素養(yǎng)和對美與藝術的追求及鑒賞能力。然而，競技健美操運動員在訓練中應多元素發(fā)展，相互融合，取長補短，這就需要在訓練方法上不斷改進，使之更有效、更科學。

一、國內外競技健美操的發(fā)展趨勢和特點

美國從1985年開始舉行一年一度的阿洛別克健美操錦標賽，1987年我國舉辦首屆健身邀請賽，以后每年均有如全國錦標賽、大學生健美操比賽等各種性質的比賽。隨著該項運動的開展，競技健美操的運動水平也在逐步提高。其主要特點：音樂。音樂是健美操的靈魂，是奪冠向上的重要因素之一。根據(jù)動作曲調設計動作以滿足不了當今求新的創(chuàng)編需要，請專家根據(jù)動作特點、運動員的個性制作新穎、獨特、動人、符合競賽規(guī)則的音樂，已成為健美操發(fā)展的趨勢。而制作音樂更能發(fā)揮教練員的想象力、創(chuàng)造力及運動員的表現(xiàn)力，使健美操的動作、風格、音樂渾然一體，突出健美操的特點；難度。難度動作的新形勢 近年來，國際健美操比賽中明顯的特征呈現(xiàn)出比難度的趨勢。難度動作是運動員綜合素質的體現(xiàn)，只有在素質能力達到一定水平的情況下，才能選擇與其相適應的動作，起到畫龍點睛的作用。難度動作的發(fā)展，一定要考慮到一個“新”字。要與眾不同，花色品種要多樣化、出人意料。難度動作的選擇應是全方位的，既有上肢力量動作，又有下肢和腰腹力量動作；既有靜力性力量、柔韌性動作，又有動力性力量、柔韌性動作，只有這樣，才能符合當今競技健美操的發(fā)展要求。

二、身體素質的訓練方法

競技健美操對人身體的影響是全面性的，因此全面地發(fā)展身體素質，并重點對項目素質相結合。

1.力量素質。成套動作中力量性動作的增加，特別是復合型力量動作。把力量在健美操中的作用提到了一個新的頂點，力量展現(xiàn)美。首先訓練力量一定要根據(jù)個人情況以及生理周期制定力量訓練計劃。當剛接觸力量器械訓練時。應注意安全，并有導師指導。力量訓練原則應是波峰低谷式。同時練習應以隔天為宜。鍛煉過程中要在適應原來的負荷基礎上，逐漸增加負荷，并應全面安排，協(xié)調發(fā)展。全身不同部位或不同性質的練習交替進行，才能發(fā)揮它應有的作用。

2.柔韌性。成套動作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的體現(xiàn)運動員的柔韌性并在動作串聯(lián)中充分展示肌肉美，良好的柔韌性是完成一些難度動作和高質量動作的基礎。發(fā)展柔韌性有主動和被動兩種方法，主動柔韌性練習更接近于實際需要。而被動柔韌性練習則能有效地提高柔韌性，發(fā)展柔韌性要與放松練習交替進行，主動與被動相結合，綜合的進行訓練。柔韌性的練習中要注意腿的控制能力以及髖關節(jié)的靈活性，不要強求。但在每一次練習中都要盡力而做，并且注意姿勢，以免導致身體體形不正小腿部成“S”變曲，從而影響整個身體的感觀美。

3 .協(xié)調性。協(xié)調性是身體素質中最不好練習的，也是最容易提高的一項素質。但它卻是健美操所必須的素質之一。協(xié)調性可通過各種舞蹈組合、徒手體操、健美操跑跳組合來提高。進行組合練習時應選擇需要上下肢、軀干、頭等多身體部位相互配合，具有一定復雜性的動作。協(xié)調性訓練應近廠變換舞蹈，徒手體操，健美操等組合的練習內容，動作編排應對稱與不對稱相結合，高、低沖力組合，節(jié)奏快、慢、變節(jié)奏相結合，選擇的動作注意不同的肌肉群同時參加運動，特別是小肌肉群參加運動的動作。練習性具體動作，為分為理解性動作、分解性動作，整體感觀動作，動作熟練后填加新的難度動作，不同方式提高認識動作的能力。從而提高協(xié)調性。

4. 耐力素質.一般普通比賽曲約為3――5分鐘，并且在開場就有難度動作要求運動員有一定的耐力，在耐力訓練方面可變項練習。例如，每月兩次中長跑，變速跑等。可用套路練習并把難度動作加在其中，平時訓練應把套路練習時間拉長可至6分鐘。這樣可使運動員有充足的力量，瑜珈呼吸練習可在耐力訓練中得以任用。可使人體放松，并加強運動員的呼吸量。

三、 難度動作訓練堅持系統(tǒng)性

競技健美操的“重心”就在難度動作上。評價一個運動員或一套操的完美程度，重點就在難度動作做的標準化程度，這是競技健美操訓練的一個難點。人體的生理規(guī)律是“用進廢退”。也就是說，只有堅持經常練習，系統(tǒng)練習，而且逐漸加強運動量，才能促進機能得以發(fā)展，改善動作，從而達到難度動作標準化。因此，必須使鍛煉長期，持續(xù)，不間斷進行，時斷時練的練習。靠一時的興趣和短時期的突機，既不能使有機體產生良好的生理適應性變化，也不能取得良好的訓練效果，想要達到一定的效果，必須堅持長期而系統(tǒng)性的訓練。

1.據(jù)運動員自身特點選擇難度、練習難度。 過分追求難度動作就運動員本身來說 ，是不切合實際的。對于過高的難度，很難保持質量。而削弱難度動作訓練，不能完整地完成一套合理的健美操動作。不能使一套操達到規(guī)定的要求。因此，在訓練中應根據(jù)運動員在身體素質各個方面的特點，設計.練習適合本身的難度動作。例如：某運動員的柔韌性較好，而力量稍差，那么在柔韌這一類難度動作中就可以選擇難度水平較高的動作。而在靜力性力量這類難度動作上就可以選擇較底水平的動作。這樣選擇難度動作，就做到了科學合理。

2.有針對性的進行輔助訓練。在難度動作練習過程中，就難度動作練習要素動作，有時是欲速而不達，就運動員選定的難度動作，進行有針對性的輔助練習，對難度運動訓練來講往往會起到事辦功倍的效果。例一：學生完成前倒俯撐，直角支撐時總會感到腕關節(jié)疼痛，那么在練習時就要有針對性地加強腕關節(jié)的力量練習，利用啞鈴等輔助措施進行腕關節(jié)力量的練習，通過這些輔助練習，有針對性地對學生薄弱環(huán)節(jié)進行訓練，可以提高學生完成難度動作的質量，受到良好的訓練效果。

四、音樂與動作結合要體現(xiàn)內容

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摘 要 文章將核心力量作為研究方向的重點，分析了核心力量的相關內容和具備的特點，并根據(jù)競技健美操訓練中核心力量的價值加以分析，將促進競技健美操訓練質量和提高核心力量訓練作為研究重點。

關鍵詞 核心力量 競技健美操 訓練

一、概述核心力量及其特點

（一）核心肌群的界定

核心肌群是由腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，是人體的中間環(huán)節(jié)，這些肌肉分為局部穩(wěn)定肌和整體原動肌，背部的長、短肌對維持人體直立姿勢起重要的作用，短肌還與脊柱的韌帶一起保持各脊柱之間的穩(wěn)固連接，在人體運動中，核心肌群起到穩(wěn)定、協(xié)調、傳導力量等作用，腰-骨盆-髖關節(jié)肌群在身體移動過程中保持平衡也起著重要的作用。

（二）核心力量的概念

核心力量是指人體運動中，核心肌群收縮所產生的綜合作用，核心力量存在于所有運動項目中，特別是在競技健美操運動中，對身體的姿勢、運動機能和專項技術發(fā)揮起著穩(wěn)定和支持的作用。

（三）核心力量的特點

核心力量最大的特點就是穩(wěn)定性，在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調上下肢的發(fā)力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化；其次是協(xié)調性，提高軀干與四肢之間的協(xié)調，大肌肉群與小肌肉群的協(xié)調；再次是控制性，神經對四肢特別是遠端肌肉的控制能力得到提高。

二、核心力量訓練在競技健美操訓練中的價值體現(xiàn)

（一）培養(yǎng)良好心理素質和意志力

核心力量的訓練可以增強人體色深層肌肉和肌肉群的力量，對身體的平衡感有極高的要求，要在長期的控制身體和不平衡的狀態(tài)下不間斷完成的，要克服一定的生理、心理問題，相對來說，是具有很大難度和挑戰(zhàn)性的；只有真正熱愛的人才能做到堅持不懈。因此，它有助于培養(yǎng)參與運動人員的吃苦耐勞，堅持不懈的思想理念，有助于培養(yǎng)良好的心理素質，磨練出頑強拼搏的意志品質。

（二）穩(wěn)定骨骼的力量

在健美操運動過程中，要把握好重心的起伏程度，掌握好姿勢的變化操作，使其能夠在不間斷穩(wěn)定的狀態(tài)下，保持軀干部位的平穩(wěn)，是對身體結構的一個更好發(fā)展，更是穩(wěn)定骨骼力量的操作方式。人體骨骼中，脊柱本身就是一個不穩(wěn)定的結構，脊椎活動過程中脊椎的穩(wěn)定主要依靠人體骨骼的韌帶將其穩(wěn)固，在關節(jié)的大幅度運動下就顯得力不從心了。也就是說，脊柱和骨盆結構為組建一個穩(wěn)定的運動氛圍起到了相當重要的作用。

（三）增強身體抵抗力和抗壓力

競技健美操運動員常見病有很多，大部分的運動員由于長期處于運動一線，身體和心理上都具備一定的壓力，使其不能合理發(fā)泄，久而久之就會反應在身體上，使得越來越多常見疾病突然發(fā)生；這與平時在訓練中的意外傷害也有很大關系。常見的損傷有腰間盤損傷、腹肌拉傷等，這些部位都是在競技健美操運動中最為用力的部位，很容易造成傷害。利用核心力量訓練使得運動員在進行操作時，能夠迅速的發(fā)力；強有力的核心肌可以確保身體在動作過程中，保持在正常安全的位置，保持動作發(fā)力的正確性，加強核心力量訓練后，運動員腰背損傷、腹肌拉傷的現(xiàn)象明顯減少，有效緩解了運動中的身體酸痛，也減少了運動損傷的發(fā)生率。

三、健美操訓練中核心力量訓練方法

（一）單人徒手練習

此類練習適用于核心力量練習初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習得到了大多數(shù)專家的認可和肯定，普遍認為是核心力量訓練的基礎的練習手段。如側橋等支撐動作，動作過程中均勻呼吸，始終保持身體的姿態(tài)。這類訓練是以支撐時間的長短來衡量其負荷大小。剛開始的時候訓練時間可以為20s×3組，慢慢增加到40s-50s×3組。再如仰臥挺髖支撐和單臂俯撐控腿練習等都是很好的練習方法，也可幾種練習交替進行。此類練習主要發(fā)展運動員的絕對力量，絕對力量在競技健美操中主要用于支撐類難度以及跳躍類難度動作。

（二）單一器械的練習

核心力量訓練主要是讓運動員的身體處于一種不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)，多運用不穩(wěn)定器械進行練習，不穩(wěn)定器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習器械等。如在平衡球上的各種俯撐和仰撐練習，在練習過程中身體始終保持直線，腰背不晃動，這些練習能有效的動員深層肌肉參與運動。運動強度多采用40s-50s×3組。這些練習主要發(fā)展運動員的相對力量，相對力量主要體現(xiàn)在競技健美操的支撐類難度動作以及空中身體姿勢的保持。

（三）多種器械相結合的練習

健美操運動中很多跳轉難度動作，對各部位的協(xié)調性要求較高，在跳轉過程中還要保持良好的身體姿勢，這些都要求核心部位力量要很好。訓練中多采用兩種常用器械相結合進行練習。平衡球上俯撐拉彈力繩等練習。俯撐在平衡球上后身體已處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，再拉彈力繩進行練習，可以提高各部位的協(xié)調能力，從而提高核心部位力量。運動強度多采用40s-50s×3組。此類練習主要練習多個部位的協(xié)調能力，以提高身體的平衡控制能力，從而提高健美操運動員所需的力量。

四、結語

核心力量在健美操運動中是具有極為重要的作用，是保證核心穩(wěn)定的基礎，在訓練過程中要按照實際情況和人體素質特點進行培訓，遵循的原則也是有始有終，循序漸進，切不可“一口吃個胖子”；通過對核心力量的訓練可以提高身體核心部位的穩(wěn)定程度，使得身體在長期訓練下處于一個很穩(wěn)定的狀態(tài)，在肢體調節(jié)上也有不同程度的進步，對于身體的平衡感的有很大幫助，在一定程度上減少了損傷的發(fā)生。

參考文獻：

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關鍵詞：念動訓練法；健美操訓練；思路研究

念動訓練法是一種建立于生理學、體育學上的訓練方法，同時又是以心理學為基礎的，它是指在訓練過程中，一邊將表象的訓練動作體現(xiàn)在頭腦中，同時還要激發(fā)訓練的臨場感覺，它在健美操訓練中有著非常重要的作用，而健美操訓練是一項非常有意義的運動，它既有利于人們的身心健康，又可以陶冶情操，開拓視野，它是一項集美術、舞蹈、體育于一身的運動，所以我們應該努力探索，將念動訓練法有效運用在健美操訓練中，以便于讓更多的人能身心健康，也能夠豐富人們的生活。

一、念動訓練法在健美操訓練中的作用

（一）念動訓練法有利于學生掌握動作要領

念動訓練法非常明顯地區(qū)別于傳統(tǒng)的健美操教學方法，傳統(tǒng)的教學方法是教師在上面演示一次，然后讓學生照貓畫虎跟著做，這樣教學，通過一遍一遍的練習，學生肯定能夠學會每一個動作，但是，問題是他們都不懂這些健美操動作的要領，無法將健美操的每一個動作都做到精髓。而念動訓練法不一樣，它是讓學生通過看和聽，在視覺和聽覺上都形成一個動作表象，學生首先在頭腦中行成一個模型，并且在訓練的時候可以心中默念，這樣邊念邊做，不僅可以高度集中學生的注意力，而且可以讓學生精確掌握健美操每一個動作的要領、精髓，從而將每一個動作都做好。

（二）念動訓練法有利于學生在頭腦中形成動作表象

在健美操的訓練過程中，通過教師的講解和演示，學生可以在頭腦中形成一個基本的動作表象，在訓練中，學生通過心中默念來鞏固教師講解的動作要領，并將健美操的每一個動作都分解開來集中訓練，這樣，通過行為中樞和語言中樞的合力分工工作，學生就可以形成一個生動形象的動作表象，并且將健美操的每一個動作要領清楚地掌握，從而熟練，輕松地將健美操訓練做到最好。

（三）念動訓練法有利于學生鞏固健美操動作

念動訓練法說白了就是念和動有機、高效地結合起來，教師的講解過程其實就是幫助學生念的過程，通過念，學生可以影響大腦的中樞神經系統(tǒng)，刺激和強化中樞神經的運動，這樣一邊念，一邊訓練，可以有效縮短學生訓練的時間，并且加強健美操訓練動作的規(guī)范性，從而使學生對健美操動作的記憶得到鞏固和改進。

（四）念動訓練法有利于培養(yǎng)學生的思維習慣

我們都知道，思維習慣的培養(yǎng)與行動是密不可分的，沒有行動是絕對不可能培養(yǎng)形成好的思維習慣的。其實，健美操訓練中的念動訓練法就是利用這一準則來設計的。念動訓練法就是讓學生將念和動結合起來，然后通過念和動思想的結合，對健美操訓練中的每一個動作都加以總結、綜合、比較、訓練等，最終，在頭腦中形成一個正確的，標準的動作表象。

二、念動訓練法運用在健美操訓練中應該注意的問題

（一）對于不同的健美操學者要進行因材施教

因材施教在所有的教學中都是非常重要的，當然，健美操的教學也不例外。每一個健美操學者的訓練水平都是不一樣的，這時候，老師就應該對每一個學生都因材施教，而不能一視同仁。對于一些專業(yè)訓練健美操的學生來說，他們應該了解掌握每一個健美操動作的規(guī)范要領，這時候，就可以對他們實行念動訓練法的教學方法。但是，對于沒有學過健美操的初學者來說，念動訓練法就不適合他們的學習，并且如果強行對健美操初學者實行念動訓練法，不僅不會讓健美操教學的效果得到提升，而且還會適得其反，影響初學者的學習進程以及學習興趣。而且一些健美操學習者，雖然進行過專業(yè)的訓練教學，但是還不能夠準確無誤地了解每一個健美操動作要領，對于這一類學生，進行念動訓練法的教學方法也是極不科學的，所以說，在進行健美操的訓練過程中，一定要注意因材施教。

（二）健美操教師要注重教學方式

無論學習什么，教師在學習的過程中所發(fā)揮的作用都是不容小覷、無可替代的。在健美操的訓練過程中，教師更是發(fā)揮著非常重要的作用。在訓練之前，教師要詳細地講解清楚健美操運動的技巧和要領，并且引導學生在大腦中形成一個標準的動作表象，這樣既可以讓學生明確學習正確的方向目標，又可以讓學生掌握精準的時機來進行運動。對于可以將每一個健美操動作都做到位的學生，教師應該幫助他們加以鞏固，讓他們對學到的技術要領進行鞏固追憶。對于沒有掌握好健美操技術要領的學生，教師應該積極地去引導學生，循序漸進，因材施教，保證每一個學生都能夠把握好技術要領，盡量努力將每一個動作都做到最好。

（三）念動訓練法要遵循一定的教學規(guī)律

任何教育都不能脫離原有的教學規(guī)律。在健美操訓練過程中，教師應對每一個健美操動作要領做詳細講解和演示，讓學生在大腦中形成一個正確的動作表象和動作成型，并且教師的講解應該簡潔、明了、思路清晰，對于一些難理解的動作，教師應該做更多的講解和演示，保證讓每一個學生都能夠正確、標準地將每一個動作都做到位。還有教師應該將念動訓練法與其他教學方法聯(lián)系起來才能將健美操的教育質量提升起來，單單利用一個念動訓練法是無法對健美操的教學質量進行提升的，它必須結合多方面的教學方式，才能真正將健美操的教學工作要到位。

三、結束語

總之，念動訓練法在健美操的教學中具有非常重要的作用和地位，我們一定要認識到它的作用和意義，注意其在運用時的問題，盡力將健美操訓練教學質量得到最大的提升。所以，我們在日后的健美操訓練中更應該積極探索更新的學習模式，最大限度地發(fā)揮健美操訓練的作用。

參考文獻：

[1]趙瑞娟.試論表象訓練對健美操教學的作用[J].當代體育科技，2013（07）.

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關鍵詞：健美操；訓練；短期組織

健美操作為一項有氧運動，不僅能提高人們身體素質，還能減肥塑性，深受廣大群眾的喜愛。在練習健美操的過程中，要注重對健美操的短期組織和訓練要點，這樣才能讓學員抓住重點，有效提高他們的健美操水平。

一、健美操的短期組織

（一）確定學員規(guī)模及學員身體素質

在進行健美操訓練的前期要確定學員的人數(shù)及其身體素質是否能達到健美要求，主要考慮三個方面，一是學員的體能，身材勻稱、身體素質和柔韌性良好、以及具有力量訓練基礎的學生比較占優(yōu)勢。二是學員的技能，最好的情況當然是學員有過健美操訓練基礎的經驗最好，但如果沒有相關經驗，具有良好的協(xié)調性和伸展性，以及良好的悟性的學員也適合參加健美操訓練。三是心理能力，學員必須具備強烈的訓練欲望、活潑外向的性格以及積極表現(xiàn)自己不膽怯的心理素質。一般來說健美操訓練的學員一次性不超過20個，這樣是有便于學生更清楚接受健美操訓練，快速掌握要領。

（二）確定健美操類型，制定訓練計劃

健美操的類型可分為競賽型、健身型和表演型。對不同類型的健美操訓練強度和安排也都不一樣。確定了健美操類型后，相關人員就要制定訓練計劃，內容包括訓練內容、訓練教材和視頻教學、教學方法介B、時間進度安排等。

（三）設置后勤保障組織

制定好訓練計劃后，健美操機構也應建立相應的后勤組織，為學員提供后勤服務，保障學員的安全，提高訓練的效果。另外，后勤組織的責任要劃分明確，并成立相關隊長和干部，來協(xié)調健美操訓練工作和學員學習保障。

二、健美操訓練計劃

健美操訓練是有階段規(guī)劃和任務安排的，分為以下幾個階段：

（一）準備階段

這一階段學員和教師的情況已經完全確定好，主要是教師向學員進行訓練前的健美操介紹、熟悉舞蹈音樂，以及向學員介紹整個訓練計劃的內容和時間安排。

（二）訓練階段

這一階段是對學員進行健美操知識和技能培訓，如確定學員的角色，向學員傳授基本動作和成套動作的要點，對各角色學員進行針對性訓練，鼓勵學員表現(xiàn)自己，提高他們的積極性。在每一次訓練結束都要對這個階段的訓練進行總結，發(fā)現(xiàn)其中需要改善的地方，以便于下次更好地教學。

（三）成果階段

在這一階段，學員已經學習了整套健美操，需要進行表演或者展示，在上臺之前教師對學員進行思想教育，鼓勵他們充分表現(xiàn)自己，完成表演任務或者競賽項目。

三、健美操訓練要點

（一）基本功訓練要點

對學員進行基本功訓練，首先是鍛煉他們的身體素質和協(xié)調性，再教授健美操的基本動作和難度動作的分解姿勢，這一階段，要注意多進行基本動作訓練，鍛煉學員的四肢力量和身體柔軟性，讓學員有個扎實的基本功，便于更高階段的訓練。

（二）表演動作訓練要點

表演動作主要關注教師教學的動作標準，進行動作教學時，教師首先應向學員介紹該動作的姿勢分解和動作要領，然后邊講解邊示范一次，最后再完整地練習一整套，加深學員對表演動作的了解，方便訓練。訓練結束后，要對學員的訓練結果進行檢查和評比，方便發(fā)現(xiàn)學員訓練過程中存在的問題，以便改進和提高。

（三）整套動作訓練要點

學員學習完健美操的基本姿勢和難度動作，并能順暢地完成各階段的練習后，應該培養(yǎng)學生的整套動作訓練。結合音樂的節(jié)奏，學員應該自主練習和完整完成整套訓練。在整個訓練過程中，某些學員可能發(fā)生肢體錯誤或小失誤，整個訓練組都不應停下來，待整套訓練完成后，再對訓練不合格的學員進行加強訓練，來提高整套訓練效率。

（四）音樂和健美操訓練結合要點

在訓練初期，就要向學員介紹健美操的伴奏音樂，在訓練過程中將音樂與訓練相結合，讓學員慢慢熟悉和適應所用的音樂節(jié)奏和節(jié)拍變化，在每階段健美操動作訓練都能跟上和踩準音樂的節(jié)拍，情緒也隨著音樂和動作變化。一般來說，學員充分適應了伴奏音樂后，會更流暢更標準地做出對應的健美操動作。

健美操不僅能強身健體，還能達到減肥的效果，當然這都離不開健美操訓練的效果和學員的堅持。因此在訓練前，健美操機構應對訓練整個過程進行好規(guī)劃，做好短期組織以及后勤保障服務，在訓練過程中要注意向學員傳授訓練要點，檢查和評估學員的訓練結果，對學員負責。

參考文獻：

[1]張杰，楊洪云.淺談健美操啦啦隊的短期組織和訓練[J].湖北體育科技，2000（03）：13-15.

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【關鍵詞】和田地區(qū)；中小學；健美操；研究對策

中圖分類號：G40文獻標識碼A文章編號1006-0278（2013）06-240-01

一、前言

眾所周知，經濟基礎決定上層建筑，新疆和田地區(qū)地處我國最西端，經濟發(fā)展相對落后。農村經濟收入來源單一，政府對體育運動訓練場地實施投資有限，和田地區(qū)大多數(shù)學校健美操訓練場地簡陋，所幸的是這并沒有影響學生對健美操的熱愛。我國是一個多民族的國家，和田市是以維吾爾族為主的少數(shù)民族集聚地。中國足球的發(fā)展，與少數(shù)民族地區(qū)健美操資源的開發(fā)利用有密切聯(lián)系。實際經驗表明：要提高一個國家或地區(qū)的健美操水平，關鍵在于對健美操的普及程度和后備人才的儲備。健美操的普及應立足于學校，以學校為基礎培養(yǎng)健美操后備人才。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

文章以和田地區(qū)一中、和田市三中、和田縣二中、和田市四中等鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學為研究對象，它們涉及面廣，具有研究的代表性。

（二）研究方法

1.文獻資料法。在CNKI全文期刊數(shù)據(jù)庫中以“健美操”為題名，搜索到相應文章25篇；查閱了關于中小學學校健美操運動統(tǒng)計資料以及政府的相關文獻資料。

2.問卷調查法。對健美操教師發(fā)放調查問卷100份，回收有效問卷98份，回收率達98%。

3.數(shù)理統(tǒng)計法。采用spss13.0對所回收的調查問卷進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析，并進行數(shù)據(jù)處理。

三、對和田地區(qū)中學健美操訓練存在的問題

（一）訓練時間不足、訓練不系統(tǒng)，影響技術水平的提高

很多學校為追求效率而采取一些不正常的，甚至是錯誤的教學管理模式，大量侵占學生的課余活動的時間，造成課余訓練的時間不能保證，訓練任務不能完成，影響了學校健美操訓練的系統(tǒng)性和科學性。

（二）場地器材不充足，影響訓練水平

和田地區(qū)中小學學校體育場地和器械落后，數(shù)量不充足，部分學校沒有標準健美操場地，很多場地和器材老化，陳舊。訓練設施嚴重不能滿足健美操訓練的要求，例如音響數(shù)量，鏡子數(shù)量不足等，影響了訓練成績。

（三）訓練經費的不足，嚴重影響訓練的積極性

經費匱乏是每個中小學校健美操隊普遍存在的問題，因此建議和田地區(qū)中小學校健美操，一是要盡最大可能爭取學校領導的支持，加大資金投入，保證訓練和比賽的正常進行；二是要積極爭取社會贊助；三要首先保證學校對足球隊發(fā)展的決策權和宏觀指導權的前提下，著眼互惠互利的原則把健美操融入社會，推向市場，與一些實力雄厚的行業(yè)、企業(yè)掛鉤，聯(lián)合辦隊，共同受益，實現(xiàn)健美操隊經費結構多元化。

訓練經費是健美操隊課余訓練能否正常開展的物質基礎，是開展課余體育訓練工作所必需的，是器材設備、運動服裝、營養(yǎng)補貼和參加比賽的物質保證。和田地區(qū)中小學訓練和比賽經費方面嚴重不足。大部分都是由學校出資撥款的，社會各界及個人對其支持力度非常渺小

四、結論與建議

（一）建立完善的訓練體制

完善地區(qū)訓練、競賽體系，使競賽的杠桿作用充分發(fā)揮作用。各縣、市體委應經常組織各種形式的比賽，保證高質量比賽的場次。科學合理的訓練形式是達到理想訓練效果的重要手段。和田地區(qū)只有如和田市三中、和田市四中、和田市三小、和田市二小等的一種訓練模式。從而導致這些學校的足球訓練水平一般，使學校的體育總體訓練水平、體育升學率等下降。

（二）合理利用現(xiàn)有場地器材

教練員應該根據(jù)學校要求，結合實際情況，能夠利用實際情況，在這特殊的環(huán)境下發(fā)展艱苦創(chuàng)業(yè)自力更生的精神。做到不等學校不靠學校的訓練精神，而作為體育及相關部門相對應的提高基礎設施和改善學校的體育環(huán)境建設，加大在經費和器材方面的保障與力度。

（三）合理安排訓練時間

科學合理的足球訓練時間是保證健美操運動技能提高的重要因素健美操技能的持續(xù)提高離不開充足的訓練時間。據(jù)調查發(fā)現(xiàn)：和田地區(qū)中小學采用的是雙語教育。課時安排比一般的中小學要多，參加健美操訓練的學生運動員訓練時間少，訓練單元時間短，訓練隨機性大。

（四）提高教師待遇，增加訓練積極性

政府部門及學校對中小學健美操的訓練要求很高，工作訓練強度也很大！但是教師訓練的積極性卻在直線降低。原因在于這些工作未能納入正常的工作量中，訓練津貼也遠遠低于正常體育課的教學，甚至有的學校還沒有津貼補助，而且教練員的帶隊成績也得不到重視。嚴重的影響教師訓練的積極性。

（五）建立合理的健美操隊管理制度

對中小學學校對健美操隊的管理也是學校的一個重要環(huán)節(jié)，國家教育部還沒有制定統(tǒng)一的管理模式。而和田地區(qū)中小學校也沒有成套的、有效的管理方法，一般只是在集訓時臨時管理。隨著社會主義市場經濟的迅速發(fā)展，教育部對西部地區(qū)運動隊的投入力度的不斷加大，對中小學校的管理水平也會提出更高的要求，管理水平將直接影響中小學校足球隊的水平。我區(qū)各個中小學校應建立起一套行之有效的、適合自己學生有針對性的管理模式。

篇6

關鍵詞 健美操 表現(xiàn)力 訓練方法

一、前言

表現(xiàn)力是通過各種健美操的身體動作，在音樂的伴奏下綜合反映內在的情感，是指人的內在精神和外在動作表現(xiàn)的統(tǒng)一，是人通過身體的動作語言和面部表情來抒發(fā)內在情感的一種能力。作為一種視覺藝術，健美操具有很高的欣賞價值。它主要憑借運動員的肢體語言，引起人們對美的強烈共鳴和豐富的聯(lián)想。在健美操比賽中運動員的表現(xiàn)力至關重要，它往往是運動員取得比賽的關鍵所在。一個動作組合完成質量的高低取決于運動員自身的素質以及表現(xiàn)力。一套動作中的音樂、動作強度、編排創(chuàng)造性和多樣性等方面，只有通過運動員良好的表現(xiàn)力，才能淋漓盡致的展現(xiàn)給觀眾，最終起到感染觀眾的目的。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以泰山學院2010級專修健美操課的學生為研究對象。

（二）研究方法

1．文獻資料法

在泰山學院圖書館查閱相關書籍，收集健美操表現(xiàn)力方面的主要文獻資料，并對資料進行整理和歸納。

2．專家訪談法

通過電話或者短信的方式向山東省健美操教師、專家進行訪談。

3．觀察法

通過對專修健美操學生的觀察，對比專修健美操前后他們的表現(xiàn)情況，并通過對老師和學生的觀察進行總結，對比分析表現(xiàn)力在教學中的地位和實際的健美操表現(xiàn)力在健美操表演中所占的重要地位。

三、研究結果與分析

（一）在教學訓練中影響健美操表現(xiàn)力的因素

1．自身的觀察與表現(xiàn)力

觀察就是指借助于外部媒介進行比他們在直觀觀察，運動員的表現(xiàn)力是通過外在形式表達出來的，對于外在的形式我們感受的主要途徑是通過觀察來實現(xiàn)的。通過視覺感受，我門可以對運動員的表現(xiàn)進行評判，也才能感受到運動員的吸引力、感染力，以及個人的魅力，因此細致的觀察在健美操表現(xiàn)力的訓練中占有重要的，不可替代的作用。

2．面部表情與表現(xiàn)力

在基本技術動作訓練、形體訓練等方面的訓練完善之后，對于表現(xiàn)力影響最大的恐怕就是運動員的面部表情。在基本動作技術不相上下的情形下，運動員嘴角的一個弧度，一個具有靈性的眼神，或者是一種伴隨著音樂而引發(fā)的富有激情的表情變化，都能給裁判和觀眾留下深刻的印象，能烘托出比賽場上的氣氛，從而使運動員的比賽成績得到提高。

3．鼓勵與表現(xiàn)力

鼓勵和激將是健美操中的一種心理訓練方法。心理訓練，就是指培養(yǎng)和完善運動員完成專項訓練及競賽任務所必須的各種心理素質和個性心理品質的教育過程。在健美操這項運動中，心理訓練一般包括運動員的情緒、意志訓練、個性訓練、學習和掌握動作過程的心理訓練以及比賽的心理訓練等，通過這些訓練來增強運動員心理承受能力、隨機應變、自信等良好的心理素質，以利于運動員充分表現(xiàn)自我，達到增強表現(xiàn)力的作用。

4．模仿與表現(xiàn)力

模仿是指根據(jù)實際的需要進行相應的模仿來對運動員進行訓練的方法，在健美操運動員的成長中，有很多都是通過模仿別的好健美操運動員而慢慢成長起來的，并且通過時間的磨練慢慢的有了自己的見解和風格，模仿法有對于比賽的模擬和特定場景的模擬等。利用模仿可以更快的讓自己融入到健美操這個大環(huán)境來，隨著時間的慢慢積累，每個人都會逐漸形成自己的風格。

（二）健美操表現(xiàn)力的訓練方法與實施

1．觀察法

錄像觀察法是指運用攝像等現(xiàn)代化設備來協(xié)助訓練的方法。這種訓練的方法，實際上就是借助外部媒介對運動員的表現(xiàn)予以記錄，然后直觀的反映出來，讓運動員進行觀察、比較，找出不足，逐漸提高的方法。

通過我自己參加基本功大賽的健美操訓練和比賽，并通過自己的親身感受和體驗，我們整支隊伍不論是在技術上還是在表現(xiàn)力上的進步，大家都是有目共睹的。通過錄像觀察，可以更為直觀的了解自身動作中的不足之處，有利于改正動作和進一步學習，培養(yǎng)運動員的觀察能力，發(fā)揮運動員的主觀能動性。錄像可以打破時間的局限性的特性，將瞬時發(fā)生的時間記錄下來，可以進行反復的揣摩；動作是否協(xié)調、是否到位、是否有力度、是否具有節(jié)奏感、是否優(yōu)美，面部表情的展現(xiàn)是否合理、自然、恰到好處等等。通過對比找出自身的缺點，加以改善，提高實際能力。

2．表情法

表情法，即有意識的改變自己的面部表情的方法。即使在緊張的狀態(tài)下，也能夠控制自己的面部肌肉，展現(xiàn)出燦爛的微笑，自信的表情等，達到感染觀眾的目的。這種訓練，是在比賽中通過對面部表情的調節(jié)，來調整自身競技狀態(tài)的方法。如在比賽前情緒緊張而感到焦慮，可以有意識地放松面部肌肉，用手搓面部，使肌肉有一種放松感。當心情沉重或低落時，可以有意識的做出笑臉，或者想象自己以前高興的事。這些都可以用來調節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達到控制面部表情的目的。通過這種方法，可以控制自己的面部表情，在比賽中表現(xiàn)出最令人滿意的狀態(tài)。

3．鼓勵法

鼓勵法是指教練員通過語言或動作等多種形式的鼓勵，來對運動員進行激勵的一種訓練方法。通過教練對運動員的表揚，使他們認為自己的表現(xiàn)得到了認可，從而更加激發(fā)了運動員的勇于表現(xiàn)的精神，使得運動員更快、更好的掌握技術要領，發(fā)揮出更理想的水平。語言鼓勵法、暗示法，如“加油!”“自信一點!”“再大膽一點表現(xiàn)!”“好的，有進步!”等等此類鼓勵性的話語都有助于運動員自信心的提高，能在比賽中更好的發(fā)揮。

4．模仿法

“模擬訓練是使用接近比賽的實際情況進行實戰(zhàn)練習，以提高運動員對比賽的適應能力的心理訓練方法?！苯栌闷古仪蜻\動員心理訓練的方法來研究表現(xiàn)力，通過模擬訓練，運動員一方面可以增強自信，對自己的實力有所了解；另一方面，也可以對模擬訓練中出現(xiàn)的問題做出糾正，以達到預防運動員賽前不良的心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應變能力，提高自身的表現(xiàn)能力的目的。

情景模擬是設定一個特定的場景對運動員進行訓練的方法。在訓練中，可以任意指定一個場景，讓運動員運用肢體語言進行相應的表演，模擬比賽環(huán)境，在日常的訓練場地上按正規(guī)的比賽要求劃線，設置虛擬的主席臺，讓學生在練習套路時按照正規(guī)的比賽步驟進行。使學生在逐漸適應的基礎上消除對比賽的恐懼感。將比賽的過程和情景更好地融入日常的訓練，減少學生對比賽的心理壓力和焦慮。要求學生應以正確的態(tài)度對待這種訓練，注意學生的反應與發(fā)揮水平，并進行有針對性的指導。

四、結論與建議

（一）運動員們在平常訓練中應該多聽、多想、多記、多練，就能大大促進表現(xiàn)力的提高，在場上加強與裁判和觀眾的交流。

（二）改進訓練設施，提供攝像教學，讓學生能看到自己的表現(xiàn)，以不斷改進、不斷提高。

（三）定期的去藝術學院觀看他們的舞蹈課成果展示，并觀看藝術體操等相關學科的表演來吸取所需要的營養(yǎng)。

（四）開設音樂賞析等相關課程，提高運動員藝術修養(yǎng)。

參考文獻：

[1] 陳雪,王曉黎.大學生健美操運動員表現(xiàn)力的結構探析[J].體育科技文獻通報.2008.05.

[2] 馬鴻韜.現(xiàn)代健美操的訓練方法[M].北京體育大學出版社.2005.01.

[3] 潘紅玲.論競技健美操的特點及難度發(fā)展方向[J].長沙交通學院報.2004.06.

[4] 肖光來.健美操[M].人民體育出版社.2004.01.

篇7

【關鍵詞】激勵管理機制健美操訓練應用

健美操的練習是基于人們對形態(tài)美的追求與喜愛，練習健美操并不是那么容易的，只有堅持每天的練習，持之以恒才能見到成效。但堅持一件事情對人們來說往往是比較困難的。激勵管理機制恰恰可以解決這個問題。只有不斷地去激勵人們才更有可能堅持下去，才能刺激出人們的最大的活動限度。管理是一種監(jiān)督，激勵是管理的一種方法。在現(xiàn)代社會，激勵與管理是密不可分、相互聯(lián)系的[1]。

一、 激勵管理機制在健美操訓練中存在的必要性

健美操是將舞蹈、體操與音樂融為一體的體育項目。由于這項運動充滿著青春的活力，與青少年的個性相符，所以備受年輕人的喜愛。又因為近年來，在體育高考中很多高等體育院校出現(xiàn)了健美操方向的招考，吸引了越來越多的學生加入到健美操運動中來。但健美操訓練是辛苦的，大部分人不能始終如一的參加訓練。當累了的時候就會產生一種惰性，慢慢的若是一直都是循規(guī)蹈矩的被教授練習，經過時間的打磨，不僅對健美操的興趣不再像當初那樣執(zhí)著，反而會產生厭倦的思想，這是很危險的。激勵管理機制則能很好的抑制了問題的產生。采取不同的激勵辦法去激發(fā)健美操訓練者的興趣、潛力，使人們始終對健美操保持著一種積極的狀態(tài)。

二、 激勵管理機制對健美操訓練的作用

1、 使隊員們對健美操訓練更加積極

健美操訓練者們如果每天都在重復著相同的動作練習，會覺得訓練太過于枯燥乏味，就會產生厭煩的情緒。普通人也是如此，每天做著相同的工作，早晚會失去興趣。這就需要激勵管理機制來改變這種現(xiàn)狀，使隊員們始終能夠保持積極。如何調動隊員們的積極性，往往取決于他們的需要能否得到滿足[2]。例如當一部分訓練者整天訓練都很刻苦努力，但是他的訓練卻還是跟不上訓練的需要，這時就可以用合適的訓練經費來解決這其中的問題。這樣不僅消除了訓練者們的后顧之憂更使其訓練越發(fā)的刻苦，還帶動了全體隊員的訓練積極性。

2、 能夠使隊員們有更強的集體主義精神

健美操比賽是一個集體的活動，并不是個人的，所以健美操訓練者要有集體主義精神。激勵管理要時刻提醒隊員們團隊精神的重要性，耳濡目染的熏陶他們，使得集體主義精神能夠融入到他們的生活、學習以及工作中去。這樣他們的集體主義精神就會增強，逐漸在各個方面表現(xiàn)出來，形成一種良性思維。

3、 能夠增強健美操訓練者的競爭意識

有競爭才會激勵著每個人去努力進取，刻苦訓練。在健美操訓練中總是會出現(xiàn)平時訓練能力差不多的隊員，在測試或者比賽時表現(xiàn)出不同的得分。對于這種情況通常會用激勵管理的辦法來培養(yǎng)他們的競爭意識。不競爭，無發(fā)展。競爭使得他們對訓練更加的自覺，因為存在競爭每個人都會去努力去發(fā)奮進取，誰都不愿意做最后一名。團隊內部的競爭是為了團隊集體水平的更好進步。這樣不僅可以調動個人的競爭意識，還可以促進比賽時團隊的集體主義精神[3]。如在一次比賽中，由各代表團隊參賽。團隊中的個人都想在此次比賽中表現(xiàn)出最好的成績，他們更想自己的團隊是最好的。此時的集體主義精神就會格外高漲。由于平時的激勵鼓勵，在臨近比賽的氛圍下會全部表現(xiàn)出來。團隊本身具有的是競爭意識，隊伍內部存在的則是集體主義精神。這樣的團隊肯定能贏得比賽，更好的發(fā)揮自己的水平。

三、激勵管理機制在健美操訓練中的方法

1、在訓練中用精神激勵的方法

精神激勵可以指在某個健美操訓練者訓練時或者測試時表現(xiàn)優(yōu)秀，就當著所有隊員的面進行夸獎。對他進行精神上的鼓勵。這樣既是對于該表現(xiàn)突出的隊員的肯定，也是為所有隊員樹立了好的榜樣，使他們朝著一個好的目標發(fā)展。精神激勵還可以指的是在某個隊員訓練跟不上需要時，給他加油鼓氣，在他得到肯定后他就不會因失望沮喪而失去信心了。例如在一次個人健美操比賽中，有個隊員因為自己在比賽中沒有表現(xiàn)好，而一直處于自責的狀態(tài)。對接下來的訓練總是心不在焉。教練員對他進行了悉心的指導，跟他促膝長談，最終他又慢慢恢復到了之前的積極訓練的狀態(tài)。可見精神激勵的方法也是很管用的。

2、 在訓練中用獎罰分明的方法

在健美操訓練中一定要做到獎罰分明，公平處理。這樣才能使所有人心悅誠服的聽從安排。獎勵是可以多一些的，每隔一段時間的獎勵可以大大促進訓練者的積極性，有利于訓練和比賽。但對于處罰制度則要慎用，對任何一個人的處罰都該再三斟酌或者尋找其他方法幫助犯錯的人改正。如在本校的健美操隊中，有個隊員老是遲到，按照規(guī)定遲到達到三次以上者該接受處罰，但是教練員并沒有

處罰他，而是找他談話，通過這樣的方法慢慢引導他不再遲到，而且跟其他隊員講明了原因，其他隊員也原諒了他。多種實踐證明，少用、慎用懲處的方法在激勵管理中也是非常重要的。

3、 在訓練中采取物質激勵的方法

物質激勵顧名思義就是用物質進行激勵。如在一次健美操考試完成后，教練員提出制定獎勵制度。獎勵的標準由團隊一起討論制定，討論出來的結果必須是所有隊員都同意的，為的是保證獎勵的公正性[4]。成績在前三名的隊員獎勵豐厚。這就激勵隊員們在以后的每次考試中都認真對待，平時的訓練也更加的刻苦了。獎勵的力度一定得適中，頻率不能過高，這樣物質激勵的效果就會減小了。

結束語:

激勵管理機制在健美操訓練中的作用很明顯，所以在健美操訓練過程中應用激勵管理機制是很有必要的。激勵管理本身就是激發(fā)鼓勵人的一種方法，能夠很好的調動人們積極性，刺激出人們的潛力，發(fā)揮訓練者的水平，使得健美操訓練者在訓練競賽方面受益匪淺。

參考文獻：

[1] 艾明.導入現(xiàn)代企業(yè)分配激勵管理機制[J]. 經貿導刊. 2010,10(09):34-41

[2] 周紅妹，林向陽.談普通高校學生競技健美操的訓練原則[J]. 福建體育科技. 2011，11(05):12-22

篇8

關鍵詞：形體訓練；健美操；作用

1.前言

近年來，由于全國各高校擴招，學生身體各方面素質基礎較差，技術水平也比較低，對形體訓練基本沒有涉及，對形體美的訓練沒有認識。這對學習健美操、學好健美操，有著很大影響。青年正處于生長發(fā)育的關鍵時期，身體形態(tài)的可塑性很強，希望通過健美操的學習與訓練，改善不良的體形體態(tài)，修正由于長期伏案學習埋頭讀書等不良習慣而形成的許多不良姿態(tài)。

2.研究對象與方法

以高校大學生為研究對象。采用文獻資料法、訪問調查法、邏輯推理法等進行研究。

3.結果與分析

3.1形體訓練的特點與作用

基礎性、針對性和藝術性是健美操形體訓練的三個基本特點，只有在充分考慮這三個基本特點的前提下，通過系統(tǒng)的形體訓

練，才能發(fā)展學生身體各部位的靈敏性和協(xié)調能力，培養(yǎng)學生正確的身體形態(tài)。

3.1.1形體訓練適用于不同水平的練習者

形體訓練的內容依據(jù)高校學生生理、心理特點來編創(chuàng)，考慮到學生不同年齡、水平的需求，將內容以權重排列，教師和學生可自行選擇適宜的方法練習。因此，形體訓練不但要有一定的范圍，而且要把對形體美有特殊意義的專門訓練合理地安排好。每個動作的組合要求明確、清晰、易學、易練，符合中學生不同需求和不同的鍛煉要求。

3.1.2形體訓練具有一定藝術性的要求

形體訓練不僅在于塑造學生的形體美和儀態(tài)美，對學生身心健康發(fā)育也具有積極的促進作用。動作要求準確、協(xié)調、幅度大、節(jié)奏感強、姿態(tài)美，并要求在音樂伴奏下進行練習，無論是局部練習還是整體練習都應充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺，在完成練習的過程中充分體現(xiàn)動態(tài)美和靜態(tài)美的藝術性要求。

3.1.3形體訓練可以培養(yǎng)高雅的氣質和風度

氣質，是指人的心理活動、穩(wěn)定的動力性特征，是在人的情緒和言行上的表現(xiàn)。換而言之，氣質是一個人外在美和內在美的綜合表現(xiàn)，是一個人精神面貌、高雅得體的言談舉止的具體表現(xiàn)。形體訓練能培養(yǎng)高雅的氣質和風度是因為形體訓練的內容包含有站、走、跑、坐正確姿勢的練習，可培養(yǎng)得體的行為。

4.形體訓練在健美操教學中的運用

在健美操教學中充分重視形體訓練，針對健美操的特點制訂

合理、有效的形體練習，使形體訓練真正融入健美操的教學中去。

4.1創(chuàng)造良好的形體訓練氛圍、環(huán)境

訓練場所盡量寬敞明亮，清潔整齊，必須具備一定的場館、器材及音樂配置，在訓練房四周安上鏡子、扶桿以便學生隨時可以觀察自己所做動作準確與否并及時予以糾正，隨時調整身體姿勢，盡可能克服不良習慣，使學生通過教師優(yōu)美的身體姿態(tài)在另一個層次獲得美感和學習的動力。

4.2訓練時音樂和動作相結合

形體訓練是在緩慢、優(yōu)雅、動聽的音樂中通過各種的變化及波浪動作和轉動肢體的屈伸、合展、踢、拉、控、壓等基本動作的練習，感受肌肉的用力（即拉長，伸展）加強全身的控制力和平衡力，增強肌肉的彈性和靈活性，促進身體正確姿勢和形態(tài)的形成。它是融音樂、舞蹈、體操于一體的動作項目，對培養(yǎng)學生的審美觀、鑒賞能力具有獨特的作用，從而達到理想的學習效果。

4.3形體訓練增強學生的藝術修養(yǎng)，提高綜合能力

音樂和舞蹈是形體訓練的重要內容，歡快的音樂和與之相適

應的動作能使人活力無限，在形體訓練過程中人們感知音樂、舞蹈的能力得以提高。形體練習融入健美操能夠更好地提高健美操所需要的協(xié)調、柔韌、力量、身體姿態(tài)的控制以及對動作美的感受和表現(xiàn)力等專項素質，增強他們的藝術修養(yǎng)，提高他們的綜合能力。

4.4重視形體訓練過程中的動作規(guī)范性和準確性

在學習動作過程中，學生既要掌握動作的技術、技巧，更要理解動作的要領和注意自我保護、在教學過程中可以分開幾組，讓學生們自由組合，互相糾正對方的動作，教師在示范過程中盡量講到教學訓練中的重點、難點和易犯錯誤，加深學生在練習過程中的印象，使學生體驗到一種規(guī)范、流暢、和諧，進而產生美的感覺。

5.建議

在健美操教學中，一定要重視形體訓練，第一學期應該安排多些，以后學期根據(jù)學生掌握的情況逐漸減少。

形體訓練應貫穿每一節(jié)課的始終，不能把準備活動僅僅當做暖身舒筋的手段，要將形體訓練與健美操動作兩者結合起來。

為了保持良好的身體姿態(tài)，健美操動作練習，先進行慢節(jié)奏練習，經過多次練習后動作成熟了，再進行快節(jié)奏練習。

參考文獻：

［1］王麗萍.淺論形體課在大專院落校開設的必要性［J］.呼和浩特：內蒙古體育科技學院，1997-03-05.

［2］杜畫.健美操教學中應注意的幾個問題［J］.湖北師范學院學報，2003-03-06.

［3］任秀紅.體育教學中應注重女生的形體訓練［M］.同仁師范高等?？茖W校，2003-01-02.

［4］張杏波.形體訓練在競技健美操中的作用研究［J］.湖州職業(yè)技術學院學報，2004-01.

［5］吳勇.淺析形體訓練在健美操教學中的重要性［J］.西昌師范高等專科學校學報，2003-09.

［6］陳堯，王立寧.高校開展形體訓練的重要性及訓練方法［J］.長春師范學院學報：自然學版，2006-12.

作者簡介：

篇9

【關鍵詞】競技健美操；專項力量；內容設計

一.健美操運動員動力性力量訓練內容

不同專項的需要，采用不同結構的負荷去發(fā)展不同性質的力量，更利于對力量訓練的專項化控制。這種訓練的不足是不能保證在動作的整個過程中肌肉收縮的負荷都相等，肌肉只能在動作過程的某個階段承受最大負荷，因而訓練的綜合效果受到一些影響，但它所受的影響遠遠小于靜力性工作。這種訓練的另外一個不足是在采用較大負荷進行訓練時極易出現(xiàn)傷害，所以進行大負荷的動力性力量訓練時應特別注意加強保護措施。動力性力量訓練在許多運動中都普遍受到教練員和運動員的喜愛，也是至今為止最常見的力量訓練。

有關健美操運動員動力性力量訓練內容的具體設計如下表

上表所w納的則是運動員身體各部位的動力性力量練習內容，在進行具體練習時，要根據(jù)競賽規(guī)則來注意幾點要求，一是在開始或結束姿勢時，當單手或雙手支撐地面肘關節(jié)要伸直，肩部平行于地面，頭部處于脊椎的延長線。二是肘部的屈伸問題，當俯臥撐下降到最低點的時候，胸離地面的高度不得高于厘米。俯臥撐的起落必須要有控制，兩肩在起落位置必須與地面平行。三是倒和后倒俯臥撐的四個階段必須清晰。單臂單腿的俯臥撐兩腳間的距離除要根據(jù)一定的規(guī)定與肩的寬度相符合。四是在做文森類的動作時，要求腿伸直，并展示出良好的髖關節(jié)柔韌性。

二.健美操運動員靜力性力量訓練內容

靜力性力量，是肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一特定位置，或對抗固定不動的阻力練習形式稱為靜力性練習。在進行靜力性力量練習時，要動員更多的肌肉參與工作，應該注意關節(jié)角度，選擇能發(fā)揮最大肌力的角度，以取得最佳訓練效果。靜力性力量在競技健美操中各方面都起著重要的作用。

首先在身體姿態(tài)控制方面，競技健美操中運動員的身體姿態(tài)要求雙眼平視、抬頭、挺胸、收腹、立腰、沉肩、收臀、雙腿并攏。在站立情況下，身體姿態(tài)的保持容易掌握。當競技健美操運動員完成高難度成套動作快速的移動時，如果控制身體姿態(tài)的控制力量不夠，運動員的身體姿態(tài)就不容易保持。在實踐中表現(xiàn)出在移動過程中頭部位置的不穩(wěn)定、腰腹前后擺動，給人肢體動作脫節(jié)的感覺。

其次在操化動作方面，競技健美操的操化動作復雜，要求動作的力度、幅度和速度。在長時間高強度復雜多變的動作中，身體要保持正確的形態(tài)。肢體的動作要求準確、清晰、流暢，有明顯的開始結束的位置和停頓。在這種高強度高要求下，靜力性力量起著至關重要的作用。肩、臂、臀、腿的各個部分肌肉的控制力能力的好壞直接影響著四肢的操化準確性。如果靜力性力量運用不好，會給人肢體僵硬或者動作松弛無力的感覺。靜力性力量訓練能夠有效的提高肌肉對操化的這種控制能力。包括操化中身體姿態(tài)的控制也依賴于靜力性力量的訓練。

再次是在難度動作方面，根據(jù)2013-2016年版的國際體操聯(lián)合會（FIG）競技健美操競賽規(guī)則，競技健美操的難度動作具體分為四組：組一動力性力量；組一靜力性力量；組一跳與躍；組一平衡與柔韌。其中靜力性力量作為難度中的一組單獨出現(xiàn)，可見其在難度動作中的重要性。例如：支撐與水平就屬于靜力性力量難度。靜力性力量不僅只存在于組難度中，在屬于動力性力量的跳與躍中也存在著。例如：在跳躍的過程中，要求對空中各種姿態(tài)的保持。在平衡動作中有靜力性平衡和動力性平衡，靜力性的平衡包括身體在特定空間位置的控制。靜力性力量還體現(xiàn)在平衡時的支撐臂、支撐腿，用以穩(wěn)定身體保持動作的平衡。

最后在托舉動作方面，競技健美操成套動作中要求必須有托舉動作。托舉是指當一名或多名運動員被托、舉、支撐或抬離地面時。允許身體接觸但是不能騰空。托舉分為靜力性托舉、動力性托舉兩大類。以托舉動作的技術特點為主要依據(jù)進行第二級分類，將靜力性托舉分為平衡類托舉、柔初類托舉、造型類托舉三類；將動力性托舉分為轉體類托舉、諭壤嗤芯?、忿D類托舉、旋腿類托舉四類。在動力性托舉中也不能忽視靜力性力量的作用。當把運動員托舉在空中時，為保持空中的造型和姿態(tài)，作為底座支撐運動員要調整好托舉的位置和角度，保證被支撐者可以長時間在空中停留以完成空中動作。被支撐者要使用靜力性力量，努力將身體肌肉收緊保持空中的動作姿態(tài)。靜力性力量在托舉中得到了最充分的發(fā)揮，體現(xiàn)了靜力性力量訓練在競技健美操力量訓練中的重要性。

那么，在進行靜力性力量訓練的時候，要在現(xiàn)有的競賽規(guī)則下根據(jù)一定的要求來設計訓練內容，在進行靜力性力量訓練時，要求每一個動作停留的時間要盡可能是的長，支撐轉體動作無論是在開始或結束位置，還是在轉體過程中，整個支撐過程也要保持較長的時間，此外身體各種姿勢完全支撐在單手或雙手上，只允許手觸地面，而且在整個技術動作過程中，雙腳或臀部不得接觸地面。在進行支撐時手掌或拳頭必須平整的撐于地面。

由于健美操力量訓練具有周期性特點，因此，我們必須根據(jù)不同階段的訓練特點有針對性的安排內容，準備階段以全面發(fā)展運動中各部位的力量素質為主，基礎階段以難度表中的力量動作練習為主。發(fā)展力量的動作以單一動作練習為主，由易到難，由徒手到有一定的運動負荷。素質訓練課比貫較大，占總訓練次數(shù)三分之二。在己獲得力量的基礎上，培養(yǎng)運動員快速完成動作的能力，運動負荷由輕到重。

在專項提高階段，力量素質訓練的針對性強，以組合動作練習為主，逐漸過渡到成套動作。組合動作由單一力量組合練習到復合類動作組合練習。專門的力量素質訓練課較少，占總訓練三分之一，素質訓練一般安排在每次訓練課的結束部分。以大強度、中運動量負荷為主。

總之，競技健美操運動員的力量素質訓練要根據(jù)《規(guī)則》對動作的要求以及運動員的個體特點，依據(jù)力量素質的不同特點，并結合力量訓練的手段和方法去具體實踐，不僅要做到訓練的計對性、均衡性、差異性，而且還要遵照力量訓練的要求，全面發(fā)展運動員所需要的力量素質，為運動員創(chuàng)造更加優(yōu)異的成績奠定堅實的基礎。

參考文獻

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一、高校開展健美操競賽的意義和價值

其中，高校健美操運動訓練是為培養(yǎng)專業(yè)人才而設定的，然而，競賽的主要目的是針對人才的選拔和對優(yōu)秀運動員的進一步深化和改造，從而為我國健美操事業(yè)注入新鮮血液?，F(xiàn)如今，我國高等學校有百余所，在校學生眾多，因此，大學生是高校不容忽視的一支強大隊伍也是優(yōu)秀運動員的后備力量。由于，現(xiàn)代健美操運動訓練已發(fā)展成為采用“多學科綜合運用”的新階段，使得運動員如若缺乏較高的科學文化知識就很難接受現(xiàn)代的科學訓練，單憑自身的努力和勤奮是很難到達世界先進水平的。因此我們可得出，要想成為一名優(yōu)秀合格的運動員，除了要有吃苦耐勞的精神外，還需具有較高的科學文化知識和心理素質及先天性的專業(yè)技能。然而，要想成為一名優(yōu)秀合格的健美操運動員，必須具備全面的專業(yè)技能、良好的智能、健強的體能和穩(wěn)定的心理平衡能力，當然天賦是必備的，再通過后天的專業(yè)化訓練和實際鍛煉，最終蛻變成一名優(yōu)秀合格的健美操運動員。因此，訓練是培養(yǎng)人才的基礎，競賽是發(fā)現(xiàn)人才的前提。

二、高校健美操競賽和訓練中存在的問題

（一）競賽制度方面

就我國目前的健美操競賽的制度而言，主要分為全國性的競賽與地方性的競賽兩種。所謂全國性的競賽主要是全國健美操錦標賽、全國青少年健美掃錦標賽等。所謂的地方性競賽主要是我國各省市舉辦的健美操競賽。就我國近幾年的健美操競賽參與程度比較而言，大學生參與地方性健美操競賽的機會和次數(shù)性對于全國性的競賽較多，這主要是因為大學生參與全國性的競賽可能難度較大，距離較遠，經費不足等，這不僅僅在一定程度上阻礙了健美操的發(fā)展，同時還減少了學生展示自己能力的機會和場所。所以，國家應對這一問題與現(xiàn)狀提起重視，增強大學生在全國性的競賽中積極參與。

（二）缺少較高水平的健美操教練員

因為我國的健美操引入的較晚，所以其發(fā)展遠遠不如其他的體育項目，尤其是健美操教練員的水平遠遠難以達到健美操發(fā)達國家的水平。健美操是一個綜合性的體育項目，它融合了體操、音樂、舞蹈等多種因素，所以健美操教練員不僅僅要會跳健美操，更應懂得音樂及舞蹈的欣賞，同時還要提高自己的審美水平及審美情趣。然而，現(xiàn)在我國許多的健美操教練員并不是真正的從事健美操行業(yè)，而是“半路出家”，所以說我國的健美操教練員整體的水平都較低，難以促進健美操項目的發(fā)展。

（三）健美操科研水平較低

健美操是一種綜合性的體育項目，它把體育與音樂、舞蹈等藝術結合在一起，在鍛煉身體的同時還提高了學生的審美意識。根據(jù)調查數(shù)據(jù)顯示，我國的健美操教練員整體的水平都較低：英語水平較低，技能水平較低。這多種因素的相同作用，使得健美操在諸多方面的發(fā)展都受到了限制，所以高校的健美操教練員在課余時間應當逐漸的提高自身的英語水平和專業(yè)技能，努力抓科研。

三、建議和對策

（一）加強重視地方性健美操競賽

地方性健美操競賽時大學生參與的主要方式，所以為了更好的提高大學生的健美操水平，應當更加重視地方性的健美操競賽。

（二）促進媒體宣傳， 盡力得到地方企業(yè)的支持和發(fā)展

為了促進地方性健美操競賽的發(fā)展，要促進地方性健美操經典賽的媒體宣傳，盡力得到地方企業(yè)的支持與發(fā)展，從而使地方性的競賽持久的發(fā)展下去。

（三）進行健美操運動員的專業(yè)化訓練，提高教練員的整體素質

鑒于我國健美操教練員的整體水平較低以及運動員訓練專業(yè)性較差，所以要在一定程度上提升教練員的整體素質，同時要針對不同的運動員進行專業(yè)性的訓練，真正做到有的放矢。