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本文意在用體育運(yùn)動(dòng)給家庭注入健康活力,增強(qiáng)大家的體質(zhì),在平時(shí)生活當(dāng)中有體育鍛煉的意識，讓家庭更加和諧，體育活動(dòng)是一個(gè)集體運(yùn)動(dòng)，需要配合與協(xié)作，所以經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)也就無形中增添了家人之間的默契與配合，及在一些體育鍛煉中的一些體育常識和注意的地方，和一些經(jīng)常遇到的受傷后的處理方法。

一、實(shí)行家庭體育的必要性--

家庭教育內(nèi)容豐富廣泛。由于家庭是兒童青少年長久生活的場所，兒童身體素質(zhì)如何，首先取決于家庭體育。世界上許多教育家在論述家庭教育的任務(wù)和內(nèi)容時(shí)，都主張把家庭體育放在第一位。

--如英國著名教育家洛克就是“家庭體育首位”的倡導(dǎo)者，他說：“健康之精神寓于健康之身體?！薄拔覀円芄ぷ?，要有幸福，必須先有健康?！?/p>

--陶行知先生認(rèn)為：“健康是生活的出發(fā)點(diǎn)，也就是教育的出發(fā)點(diǎn)?！?/p>

--同志也有句名言：“身體是革命的本錢?！币粋€(gè)人若沒有健康的身體和良好的身心素質(zhì)，將嚴(yán)重影響日后的生活乃至生命。所以，家長在家庭教育過程中，要充分重視家庭體育保健，使孩子擁有健康的體質(zhì)。

國家權(quán)威部門的一項(xiàng)調(diào)查表明，我國青少年兒童的身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)狀況和國外同齡兒童（日本、美國、加拿大）相比差之甚遠(yuǎn)?，F(xiàn)實(shí)生活中，我們可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的兒童普遍生活狀況雖然好了，但體質(zhì)卻下降了。中小學(xué)校園里小胖墩多了；眼鏡片越來越多，越來越厚；兒童對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對不良環(huán)境因素的抵抗能力差已成為當(dāng)前中小學(xué)兒童的通病……學(xué)校片面追求升學(xué)率，對兒童的體育輕視甚至忽視；社會(huì)片面追求競技體育。在這種情況下，家長更應(yīng)該認(rèn)識到重視家庭體育的重要性和迫切性。

那么，家庭體育應(yīng)該怎樣進(jìn)行呢？

二、家庭體育在家庭中的份量---

體育消費(fèi)動(dòng)機(jī)的多元性和實(shí)用性

體育消費(fèi)動(dòng)機(jī)反映了人們的生活觀念和態(tài)度。占調(diào)查數(shù)的87％以上的家庭都把體育消費(fèi)作為生活消費(fèi)的一部分，體育消費(fèi)的數(shù)量和結(jié)構(gòu)隨收入增加而變化。人們?yōu)椤靶蕾p比賽”“休閑娛樂”“健美”“家庭娛樂”“人際交往”而進(jìn)行體育消費(fèi)的比例較大。說明家庭體育活動(dòng)的娛樂性、健身的實(shí)際效用和體育活動(dòng)的情感滿足是促使人們進(jìn)行體育消費(fèi)的直接動(dòng)機(jī)。生活水平的提高，消費(fèi)意識、行為習(xí)慣的轉(zhuǎn)變，促使居民的健康投資理念在明顯增強(qiáng)，2000年居民體育消費(fèi)占生活消費(fèi)額為3．5％，2001年為4．7％。在日常文化生活消費(fèi)中，體育消費(fèi)排第3位，在節(jié)假日活動(dòng)中，體育活動(dòng)排在旅游之后，居第2位，且體育消費(fèi)的意愿明顯高于平時(shí)，顯示了假日活動(dòng)中體育消費(fèi)增長的趨勢。同時(shí)，隨著體育市場的逐步建立，體育活動(dòng)的內(nèi)容和形式都在發(fā)生變化，時(shí)尚、新穎的體育活動(dòng)越來越多，為人們提供了更多的活動(dòng)場所和選擇余地，健身房、康樂中心、體育用品悄然走進(jìn)尋常百姓。青春、健美、娛樂、長壽成了當(dāng)今時(shí)尚，它反映了社會(huì)消費(fèi)的變化和發(fā)展，反映了人們對健康、文明、科學(xué)生活方式的追求。

家庭體育基本方針：

①提供機(jī)會(huì)——引進(jìn)從幼兒到老人都能參加的家庭活動(dòng)項(xiàng)目；

②普及觀念——讓他們體驗(yàn)到體育活動(dòng)的樂趣，進(jìn)而產(chǎn)生參加體育活動(dòng)的念頭；

③融洽居民關(guān)系——通過活動(dòng)，安排居民之間的交流，加深對社區(qū)的歸屬感及居民間的友情；

④日?；?、持續(xù)化——不是偶爾為之，要定期舉辦一些輕松的運(yùn)動(dòng)會(huì)。

三、家庭體育的形式

家庭體育是以家庭成員共同活動(dòng)為基本形態(tài)的活動(dòng)。在西歐許多國家中可以看到：家庭成員一起去俱樂部或運(yùn)動(dòng)場，各自從事自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，然后再一起返回，這種形式也可以稱為家庭體育。活動(dòng)場所因家庭而有所不同，但家庭成員通過運(yùn)動(dòng)交換共通的話題，相互之間取得理解。這正是家庭體育制造的機(jī)會(huì)。

在家庭體育活動(dòng)中，有時(shí)要求體力和技能比較接近，有時(shí)對體力和技能沒有要求，還有時(shí)是父母為了孩子而參加活動(dòng)。家庭成員一起從事體育活動(dòng)，強(qiáng)化了家庭機(jī)能，使家庭生活變得豐富多彩起來。但是，家庭成員的組成隨時(shí)間是不斷變化的，孩子之間、夫婦之間、父子之間、母子之間的活動(dòng)等等，這種與所處時(shí)期相適應(yīng)的活動(dòng)，也是家庭體育的一種形式。

四、-學(xué)校在家庭體育中的作用---

學(xué)校體育應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉能力

隨著基礎(chǔ)教育課程改革，體育教學(xué)越來越重視學(xué)生自主實(shí)踐能力的培養(yǎng)。許多教師在此方面進(jìn)行了嘗試。但面對突如其來的非典疫情，我們還是看到了學(xué)校體育教學(xué)的缺憾：學(xué)生放假在家，有的根本沒有體育鍛煉的意識，天天看電視，不進(jìn)行身體鍛煉，不注意保護(hù)眼睛，身體素質(zhì)下降了，視力水平降低了；有的倒是知道鍛煉，但是卻缺乏鍛煉常識，不會(huì)合理選擇項(xiàng)目、器材和場地，不具有養(yǎng)護(hù)與運(yùn)動(dòng)保健知識，進(jìn)行了不合理的運(yùn)動(dòng)，致使傷害事故頻頻發(fā)生。

我們應(yīng)該就此做更多的指導(dǎo)性工作，而不是發(fā)號施令。應(yīng)該讓學(xué)生學(xué)會(huì)離開老師一樣能夠進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉，把體育課堂上學(xué)到的知識延伸到課余生活中，讓他們都有自己喜歡的體育項(xiàng)目，培養(yǎng)他們自主鍛煉、終身鍛煉的意識和能力。

基于此，我們是否應(yīng)該著重從以下幾方面對學(xué)生加以更多的指導(dǎo)呢？1、教給學(xué)生鍛煉前應(yīng)該做什么準(zhǔn)備工作2、準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性與它的原則3、如何尋找自己喜歡的體育項(xiàng)目并掌握方法進(jìn)行循序漸進(jìn)的鍛煉。4、鍛煉中的安全問題5、鍛煉中身體機(jī)能的自我測試6、鍛煉之后的恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)保健。

五、家庭中孩子體育的培養(yǎng)---

鼓勵(lì)孩子積極參加體育鍛煉。孩子參加體育鍛煉應(yīng)從幼兒階段開始，此時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)孩子積極進(jìn)行室外活動(dòng)，參加各種游戲、郊游等。孩子入學(xué)后，除鼓勵(lì)孩子積極參加校內(nèi)、社會(huì)上的體育活動(dòng)之外，家庭也應(yīng)該依據(jù)孩子的興趣愛好、家長的興趣愛好購置一些必要的體育器材，如羽毛球、乒乓球、籃球、足球、象棋、圍棋等，給孩子一個(gè)進(jìn)行體育活動(dòng)的良好環(huán)境；家長在引導(dǎo)孩子進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，一定要考慮孩子的年齡和性別特征，確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；家庭體育活動(dòng)應(yīng)合理安排，充分利用家庭這個(gè)“大空間”，如讓孩子做啞鈴操，用拉力器可以鍛煉身體的許多部位，男孩做俯臥撐有助于臂力和腹肌的鍛煉，女孩做仰臥起坐是鍛煉腹肌、保持健美身材的好方法等。兒童正處于身體的關(guān)鍵時(shí)期，家長應(yīng)指導(dǎo)孩子全面鍛煉。使身體各部位的器官、系統(tǒng)和機(jī)能全面發(fā)展。

1、適用幼兒的一些鍛煉方法---

主要以游戲?yàn)橹鳎?/p>

注：適合3歲以上幼兒

I、過小橋

目的：1.鍛煉幼兒的平衡能力。2.培養(yǎng)幼兒遇到困難時(shí)的反應(yīng)能力。

準(zhǔn)備：場地上畫兩條間距20～30厘米的平行線，當(dāng)小橋。

玩法：

1.孩子和爸爸（或媽媽）面對面站在平行線（小橋）的兩端。

2.游戲開始，兩人雙手側(cè)平舉相向而行，當(dāng)走到“小橋”中間相遇時(shí)，互相扶著對方的身體，側(cè)身同時(shí)經(jīng)過“小橋”。然后繼續(xù)沿各自前進(jìn)的方向走到終點(diǎn)。

3.爸爸、媽媽、孩子兩人一組重復(fù)游戲。

III、小小排球

目的：1.鍛煉幼兒的上肢力量。2.提高幼兒全身動(dòng)作的靈活性。

準(zhǔn)備：氣球1個(gè)，細(xì)繩1根。

玩法：

1.氣球輕輕拋向空中，爸爸、媽媽、孩子三人輪流用手拍或用頭頂氣球，盡量不讓氣球落地。

2.爸爸、媽媽分別抓牢一根細(xì)繩的一端，舉到適當(dāng)高度當(dāng)球網(wǎng)。孩子站在距“球網(wǎng)”3米的線后，用力拍擊氣球，直到把氣球打過球網(wǎng)為止?；Q角色，游戲重復(fù)進(jìn)行。

IV、小兔拔蘿卜

目的：1.鍛煉幼兒雙腿跳躍的能力。2.提高幼兒投擲的準(zhǔn)確性。

準(zhǔn)備：啤酒瓶若干，直徑20～30厘米的竹圈（或塑料圈）若干，場地上畫間距為3米的平行線3條。

玩法：

1.將啤酒瓶均勻地?cái)[放在終點(diǎn)線上，爸爸、媽媽、孩子各拿個(gè)竹圈（或塑料圈）站在起點(diǎn)線后。

2.游戲開始，三人模仿兔跳的樣子從起點(diǎn)線跳到中線后，原地站好，分別向終點(diǎn)線處的瓶子投擲竹圈（或塑料圈），誰套住的瓶子多，就表示哪只“小白兔”拔的“蘿卜”多。游戲重復(fù)進(jìn)行。

II、貓捉老鼠

目的：鍛煉幼兒的反應(yīng)能力和奔跑能力。

準(zhǔn)備：分別畫有貓、老鼠和老鼠洞的圖片3張，場地上畫直徑為1米的圓圈3個(gè)。

玩法：

1.將3張圖片揉成團(tuán)兒，放在地上，爸爸、媽媽、孩子各抓一個(gè)紙團(tuán)兒分別站在3個(gè)圓圈里。

2.抓到“老鼠洞”的人原地不動(dòng)，并舉手高喊“老鼠洞”，同時(shí)，“貓”迅速跑去抓“老鼠”，“老鼠”則立即向“老鼠洞”的方向跑?？凑l反應(yīng)快、跑得快。游戲重復(fù)進(jìn)行

2、中年較適用的一些項(xiàng)目：

中年人的熱點(diǎn)項(xiàng)目

在調(diào)查的32個(gè)項(xiàng)目中，屬社區(qū)里的中年人的熱點(diǎn)項(xiàng)目不像老年人的熱點(diǎn)項(xiàng)目那樣集中而明顯。就比較而言，他們的熱點(diǎn)項(xiàng)目趨于有一定競技性的球類項(xiàng)目，如籃球（選項(xiàng)與調(diào)查總例數(shù)的比例為5.3%）、足球（3.01%）以及羽毛球、乒乓球（3.04%）；其次是體育舞蹈（3.44%）等。

3、老年人較喜歡的一些項(xiàng)目：

老年人熱點(diǎn)項(xiàng)目

2000-2001年在廣東省調(diào)查1745老年和中年人，經(jīng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)處理看出，老年人在32個(gè)項(xiàng)目首選項(xiàng)目是健身步行（占總調(diào)查總例數(shù)的13.15%）、健身跑步（12.89%）。其次是乒乓球（8.34%）、保健操（7.28%）。再次是太極拳（7.13%）、太極劍（2.38%），兩項(xiàng)合計(jì)為（9.51%）。上述三類的六個(gè)項(xiàng)目較為適合老年人身心特點(diǎn)，反映了老年人的需要與可能。因而形成為當(dāng)前社區(qū)體育老年體育群體的熱點(diǎn)項(xiàng)目。

散步

散步具有良好的健身作用。作為健身項(xiàng)目，一般說，以中速（每分鐘80-90步）或快速（每分鐘100步以上）步行法進(jìn)行鍛煉，才能達(dá)到良好的效果。

慢跑

慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。慢跑最好選擇在每天清晨，要量力而行。跑步的距離由近而遠(yuǎn)，速度由慢而快，以自覺全身舒暢為度.

太極拳

太極拳具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性病有較好的效果。練拳要選擇在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進(jìn)行，最好在清晨或傍晚鍛煉。最好是每天早、晚各練一次，每次10-15分鐘。

跳舞

跳舞是有益于老年人身心健康的文化娛樂活動(dòng)。跳舞對防治冠心病、高血壓、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥、便秘等多有一定的益處。但請切記跳舞的節(jié)奏不要太快。

六、體育與預(yù)防疾病相結(jié)合

在實(shí)際生活當(dāng)中相當(dāng)一部分老年人都患有一種或多種慢性疾病。其中以骨、關(guān)節(jié)病所占比例最高，占32.9%；其次為高血壓，占27.9%；然后依次為冠心病占14.1%、糖尿病占13.6%。其中583老人堅(jiān)持體育鍛煉后對健康的自我體驗(yàn)多數(shù)感到效果良好。老年人的77%自我感覺身體健康，19.6%的老年人認(rèn)為狀況一般，只有3.4%的老年人認(rèn)為仍然患病感到無效。因此，為有效地提高鍛煉效果，應(yīng)制定明確的鍛煉后的評價(jià)指標(biāo)，教會(huì)老年人掌握一些基本的易懂的、易學(xué)的操作技能和評價(jià)方法。所以，在社區(qū)體育中開展健身教育是非常重要的；切合他們的實(shí)際需要的健康教育是十分重要的。

·降低糖尿病的患病幾率

鍛煉已被證實(shí)能夠改善細(xì)胞對胰島素的敏感程度。有研究報(bào)告稱，中年人每周步行鍛煉3次、4次、5次者，與不鍛煉者相比，其糖尿病發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。

·預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌

許多研究表明，經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人可降低患結(jié)腸癌、乳腺癌的危險(xiǎn)性。有一重大人群的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使女性患結(jié)腸癌的概率減少一半。

·預(yù)防骨質(zhì)疏松

實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，經(jīng)常步行的女性，體內(nèi)的骨質(zhì)含量較多。

·有可能降低老年癡呆癥的患病幾率

運(yùn)動(dòng)改善腦部供血量和供氧量；可提高認(rèn)識功能、反應(yīng)速度和記憶速度；有助于老人提高睡眠質(zhì)量、改善情緒等。所以，有專家認(rèn)為科學(xué)運(yùn)動(dòng)可降低老年癡呆癥的患病幾率。

大量的調(diào)查表明，老年人參加體育鍛煉的積極性很高。然而，要真正建立“講究科學(xué)、注重安全、重在參與、貴在堅(jiān)持”的健身理念并將其落實(shí)到實(shí)踐中，卻仍然是難以解決的問題。而在社區(qū)體育中開展健身與健康教育則為問題的解決找到了切合點(diǎn)。

第一，實(shí)行傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代健身方式相結(jié)合。

第二、實(shí)行個(gè)人鍛煉與集體活動(dòng)相結(jié)合。

第三，實(shí)行健康娛樂與醫(yī)療保健相結(jié)合。

第四，堅(jiān)持平時(shí)健身活動(dòng)與節(jié)假日活動(dòng)相結(jié)合。

在社區(qū)體育中開展健身與健康教育時(shí)應(yīng)堅(jiān)持“實(shí)用、可行和多元性”的原則，使老年人經(jīng)過有效的健身健康教育，樹立新的健身理念，更為積極地投入以科學(xué)健身的行列，真正達(dá)到健康老齡化的目的。

鍛煉中應(yīng)注意點(diǎn)一些常識：

鍛煉者須知

選擇最佳鍛煉時(shí)間

·一天中，人體最危險(xiǎn)的時(shí)刻是清晨

人的生理生化功能有生物鐘效應(yīng)，清晨時(shí)，絕大部分人的體內(nèi)生物鐘處在最低潮。世界衛(wèi)生組織有過統(tǒng)計(jì)，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60%。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段，也是心臟猝死發(fā)生的最多時(shí)段。所以，有人認(rèn)為，清晨鍛煉身體，尤其是中老年不是最佳時(shí)間。冬天或是氣候變化季節(jié)的清晨是一天中氣溫最低的時(shí)刻，更不利于中老年或體弱有病者鍛煉。

·一天中，空氣最差的時(shí)刻是清晨

氣象專家說，清晨給人以空氣清新的感覺是一種錯(cuò)覺，有關(guān)部門做過這方面的測定，清晨，空氣中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的。

·鍛煉宜晚不宜早

有人認(rèn)為，下午或傍晚是鍛煉的最佳時(shí)間，原因有三，一是下午人體生物鐘處于高潮，生理功能處在最佳狀態(tài)。二是下午空氣質(zhì)量最好。三是下午運(yùn)動(dòng)最有利于晚上睡眠。有些老人習(xí)慣于早上鍛煉，那也最好在上午9時(shí)以后。

·了解自己的身體狀況

您自己的身體狀況，對您選擇鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)量，對您觀察鍛煉效果都是很重要的。最好能去做一次較全面的體格檢查，了解自己的血壓、血脂、血糖、心臟功能、頸椎、腦供血、關(guān)節(jié)肌肉等情況。

·運(yùn)動(dòng)前熱身及喝水

運(yùn)動(dòng)前舒展舒展您的身體、活絡(luò)活絡(luò)你您的筋骨，促進(jìn)肌肉及全身血液循環(huán)，有利于身體的鍛煉。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家提醒大家，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝些水以備沖抵體內(nèi)水的消耗。

·霧天鍛煉易傷身

霧天會(huì)加劇大氣污染，大霧時(shí)氣壓高、空氣濕度大，不利于皮膚的散熱和肺泡的氣體交換，使人感到悶熱，甚至胸悶憋氣等供氧不足等癥狀。所以，霧天時(shí)最好不要到戶外鍛煉。