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一、理論課-體能鍛煉

（一）教學目標1.了解發(fā)展體能對促進健康和提高運動能力的作用。2.了解國家學生體質(zhì)健康標準的測試與評價方法。3.掌握體育鍛煉的基本原則及注意事項。（二）教學方法和措施結(jié)合ppt講解發(fā)展體能對促進健康和提高運動能力的作用，解讀國家學生體質(zhì)健康標準的測試與評價方法，講解體育鍛煉的基本原則及注意事項。

二、前測身體素質(zhì)

（一）教學目標1.明確考核內(nèi)容、動作方法，了解考核的規(guī)則、要求與流程。2.發(fā)展學生的核心力量、力量耐力與下肢力量等。3.培養(yǎng)拼搏進取的優(yōu)良品質(zhì)，養(yǎng)成遵守規(guī)則、公平競爭等意識。（二）教學方法和措施1.教師講解考核內(nèi)容要求與考試流程，學生分四組自我測試。（1）50米跑（男女）；（2）立定跳遠（男女）；（3）頭上前擲實心球（男女）；（4）引體向上（男）、仰臥起坐（女）；（5）1000米（男）、800米（女）。2.教師總結(jié)與點評。

三、體能訓練方法

（一）有氧耐力（定距跑）+柔韌素質(zhì)1.教學目標（1）學習力量耐力及有氧耐力的基本練習方法，知道發(fā)展力量耐力及有氧耐力的重要性與鍛煉價值。（2）掌握力量耐力及有氧耐力練習動作，發(fā)展力量耐力及有氧耐力。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團結(jié)協(xié)作、公平競爭的意識。2.教學方法和措施（1）有氧跑，男4000米、女3000米，規(guī)定好配速。強度要求：男生配速5分40秒～6分；女生配速5分50秒～6分10秒。（2）柔韌性練習（墊上拉伸）。上肢拉伸、軀干拉伸、前群拉伸、后群拉伸、小腿拉伸。（二）一般力量素質(zhì)（上肢力量+核心力量+下肢力量）1.教學目標（1）了解本課基礎力量素質(zhì)的基本練習方法，知道發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價值。（2）掌握本課基礎力量素質(zhì)練習動作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團隊協(xié)作能力。2.教學方法和措施（1）俯臥撐（男）；跪姿俯臥撐（女）；仰臥卷腹；俄羅斯轉(zhuǎn)體；徒手深蹲。要求：以上練習進行3～4組，前2～3組老師統(tǒng)一帶領做；3～4組結(jié)合tabata音樂重復以上動作訓練2組，共計4分鐘。（2）放松慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（三）靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)1.教學目標（1）了解本課基礎力量素質(zhì)的基本練習方法，知道發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價值。（2）掌握本課基礎力量素質(zhì)練習動作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團隊協(xié)作能力。2.教學方法和措施（1）行進間小碎步10米；行進間交叉跳10米；行進間前前后后小碎步（側(cè)向）10米；行進間膝下?lián)粽?0米；行進間側(cè)滑步20米。要求：以上練習進行3組，間歇講解本課素質(zhì)內(nèi)容對于發(fā)展各種運動的重要性與鍛煉價值。（2）放松慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（四）速度耐力1.教學目標（1）了解本課無氧耐力的基本練習方法，知道利用心率監(jiān)控運動負荷，認識到發(fā)展速度耐力的重要性與鍛煉價值。（2）發(fā)展速度耐力，提高乳酸耐受力。（3）逐漸養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，培養(yǎng)拼搏進取、吃苦耐勞、團結(jié)協(xié)作等意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團結(jié)協(xié)作的意識。2.教學方法和措施（1）100米×10（男生），100米×8（女生）。強度與間歇要求：男生18～26秒，間歇1分20秒；女生22～28秒，間歇1分20秒。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（五）手球自主實踐課1.教學目標（1）本課通過手球游戲練習，讓學生了解手球的基本練習方法，知道球類項目發(fā)展靈敏素質(zhì)的重要性與鍛煉價值。（2）掌握手球基本打法，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)集體項目鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團隊協(xié)作能力。2.教學方法和措施（1）原地雙腳“+”字跳前后左右各4×8拍×3組。（2）手球游戲8分鐘×3局。（3）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（六）有氧耐力（定距跑）1.教學目標（1）了解本課力量耐力及有氧耐力的基本練習方法，知道發(fā)展力量耐力及有氧耐力的重要性與鍛煉價值。（2）掌握本課力量耐力及有氧耐力練習動作，發(fā)展力量耐力及有氧耐力（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團結(jié)協(xié)作、公平競爭的意識。2.教學方法和措施（1）有氧跑男4000米；女3000米，規(guī)定好配速。強度要求：男生每公里配速5分35秒～5分55秒；女生每公里配速5分45秒～6分05秒。（2）柔韌性練習（墊上拉伸）：上肢拉伸、軀干拉伸、前群拉伸、后群拉伸、小腿拉伸。（七）一般力量素質(zhì)（上肢力量+核心力量+下肢力量）1.教學目標（1）了解本課基礎力量素質(zhì)的基本練習方法，知道發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價值。（2）掌握本課基礎力量素質(zhì)練習動作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團隊協(xié)作能力。2.教學方法和措施（1）俯臥撐（男）；跪姿俯臥撐（女）；仰臥卷腹；俄羅斯轉(zhuǎn)體；徒手深蹲。要求：以上練習進行4～5組，前2～3組老師統(tǒng)一帶領做；3～5組結(jié)合tabata音樂重復以上動作訓練3組，共計6分鐘。（2）慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（八）靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)1.教學目標（1）了解本課基礎力量素質(zhì)的基本練習方法，知道發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價值。（2）掌握本課基礎力量素質(zhì)練習動作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團隊協(xié)作能力。2.教學方法和措施（1）行進間小碎步15米；行進間交叉跳15米；行進間前前后后小碎步（側(cè)向）15米；行進間膝下?lián)粽?5米；行進間側(cè)滑步30米。要求：以上練習進行4組，間歇講解本課素質(zhì)內(nèi)容對于發(fā)展各種運動的重要性與鍛煉價值。（2）放松慢跑男生1200米、女生800米+拉伸放松。（九）速度耐力1.教學目標（1）了解本課無氧耐力的基本練習方法，知道利用心率監(jiān)控運動負荷，認識到發(fā)展速度耐力的重要性與鍛煉價值。（2）發(fā)展速度耐力，提高乳酸耐受力。（3）逐漸養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，培養(yǎng)拼搏進取、吃苦耐勞、團結(jié)協(xié)作等意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團結(jié)協(xié)作的意識。2.教學方法和措施（1）100米×10（男生）；100米×8（女生）。強度與間歇要求：男生17～25秒，間歇1分20秒；女生21～27秒，間歇1分20秒（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十）手球自主實踐課1.教學目標（1）本課通過手球游戲練習，讓學生了解手球的基本練習方法，感受球類項目發(fā)展靈敏素質(zhì)的重要性與鍛煉價值。（2）掌握手球基本技術(shù)動作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)集體項目鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團隊協(xié)作能力。2.教學方法和措施（1）原地單腳“+”字跳前后左右各4×8拍×3組。（2）手球游戲8分鐘×4局。（3）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十一）中測身體素質(zhì)（pk賽）1.教學目標（1）明確考核內(nèi)容動作方法，熟知考核的規(guī)則、要求與流程。（2）發(fā)展學生的核心力量、力量耐力與下肢力量等。（3）培養(yǎng)拼搏進取的優(yōu)良品質(zhì)，養(yǎng)成遵守規(guī)則、公平競爭等意識。2.教學方法和措施（1）教師講解考核內(nèi)容要求與考試流程。（2）男女生測試50米跑；男女生測試立定跳遠；男女生前擲實心球；男:1000米，女：800米；女生1分鐘仰臥起坐；男生引體向上。（3）教師小結(jié)與點評。（十二）定距節(jié)奏跑1.教學目標（1）建立正確的中長跑技術(shù)動作概念，知道中長跑的動作要點及鍛煉價值。（2）采用分層定距跑方法提高途中跑小步幅、高步頻節(jié)奏跑技術(shù)，發(fā)展學生有氧耐力及心肺功能，提高心血管系統(tǒng)的健康水平。（3）培養(yǎng)積極、自愿、主動參與練習的習慣及團結(jié)合作意識。2.教學方法和措施（1）跑的專門性練習。聽節(jié)拍器原地高抬腿練習；聽節(jié)拍器原地后踢腿跑練習。（2）聽節(jié)拍器原地跑過渡到行進間跑練習。（3）定距節(jié)奏跑（男4000米、女3000米）。（4）柔韌性練習（墊上拉伸）。前群拉伸、后群拉伸、小腿拉伸。（十三）一般力量素質(zhì)（上肢力量+核心力量+下肢力量）1.教學目標（1）了解本課基礎力量素質(zhì)的基本練習方法，掌握發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價值。（2）掌握本課基礎力量素質(zhì)練習動作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團隊協(xié)作能力。2.教學方法和措施（1）俯臥撐（男）；跪姿俯臥撐（女）；仰臥卷腹；俄羅斯轉(zhuǎn)體；徒手深蹲。要求：以上練習進行4～5組，前2～3組老師統(tǒng)一帶領做；3～4組結(jié)合tabata音樂重復以上動作訓練3組，共計8分鐘。（2）放松慢跑男生1600米、女生1200米+拉伸放松。（十四）靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)1.教學目標（1）了解本課基礎力量素質(zhì)的基本練習方法，認識發(fā)展力量素質(zhì)的重要性與鍛煉價值。（2）掌握本課基礎力量素質(zhì)練習動作，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)體能鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團隊協(xié)作能力。2.教學方法和措施（1）行進間小碎步20米；行進間交叉跳20米；行進間前前后后小碎步（側(cè)向）20米；行進間膝下?lián)粽?0米；行進間側(cè)滑步50米。要求：以上練習進行4組，間歇講解本課素質(zhì)內(nèi)容對于發(fā)展各種運動的重要性與鍛煉價值。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十五）速度耐力1.教學目標（1）了解本課無氧耐力的基本練習方法，知道利用心率監(jiān)控運動負荷，認識到發(fā)展速度耐力的重要性與鍛煉價值。（2）發(fā)展速度耐力，提高乳酸耐受力。（3）逐漸養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，培養(yǎng)拼搏進取、吃苦耐勞、團結(jié)協(xié)作等意志品質(zhì)及遵守規(guī)則、團結(jié)協(xié)作的意識。2.教學方法和措施（1）100米×10（男生）；100米×8（女生）。強度與間歇要求：男生16～24秒，間歇1分20秒；女生22～26秒，間歇1分20秒。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。（十六）靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)1.教學目標（1）本課通過手球游戲練習，讓學生掌握手球的基本練習方法，深刻認識球類項目發(fā)展靈敏素質(zhì)的重要性與鍛煉價值。（2）掌握手球基本打法，發(fā)展上下肢及核心力量。（3）培養(yǎng)集體項目鍛煉興趣，培養(yǎng)積極進取、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團隊協(xié)作能力。2.教學方法和措施（1）原地雙腳“+”字跳前后左右4×8拍×3組；原地單腳“+”字跳前后左右各4×8拍×3組；手球游戲8分鐘×4局。（2）放松慢跑男生800米、女生400米+拉伸放松。

四、后測身體素質(zhì)

（一）教學目標1.明確中長跑技術(shù)動作概念，知道如何進行體能速度分配，了解考核的規(guī)則、要求與流程。2.正確運用中長跑技術(shù)，體能速度分配合理，發(fā)展耐力素質(zhì)等。3.培養(yǎng)拼搏進取、積極應考的優(yōu)良品質(zhì)，養(yǎng)成遵守規(guī)則、公平競爭等意識。（二）教學方法和措施1.教師講解考核內(nèi)容要求與考試流程。2.男女生：測試50米跑；男女生測試立定跳遠；男女生前擲實心球；男:1000米，女：800米；女生1分鐘仰臥起坐；男生引體向上。3.教師總結(jié)與點評。

五、機動安排

補考、階段總結(jié)等。六、教學效果評價設計（一）運動能力1.知道體質(zhì)健康測試標準及評價方法。2.認識體能鍛煉的價值、鍛煉原則與方法。3.學會各種體能鍛煉方法與動作。4.在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎上，有氧耐力得到明顯提升。（二）健康行為1.體能鍛煉興趣濃厚，養(yǎng)成良好體育鍛煉習慣。2.具有身體自我和健康自我的意識。3.運動后主動進行積極性恢復。（三）體育品德1.在練習與比賽中表現(xiàn)出頑強拼搏、積極進取、吃苦耐勞的品質(zhì)。2.比賽中能夠團結(jié)隊友，相互鼓勵，相互支持。3.在比賽中能夠做到遵守規(guī)則，公平競爭。

單位：北京八中高中體育項目進階課程研究