導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇體能和體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

一、體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性

NBA著名教練哈里斯接手中國(guó)男籃之后迫切提出3個(gè)要求，其中一個(gè)要求就是要有一個(gè)全面、系統(tǒng)的體能和力量訓(xùn)練計(jì)劃，并認(rèn)為這是現(xiàn)在中國(guó)隊(duì)最需要解決的。這說(shuō)明體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計(jì)劃性對(duì)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性。第一表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。第二表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)、影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致跨年度聯(lián)賽只消耗而沒(méi)有體能補(bǔ)充，到比賽中期，運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無(wú)法保證。沒(méi)根據(jù)個(gè)體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，長(zhǎng)期一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)或模式進(jìn)行訓(xùn)練，比較單調(diào)枯燥，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到非常疲勞，這樣不僅沒(méi)有多大成效，還容易造成由過(guò)度疲勞引起的一些意外傷害。

二、一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫節(jié)

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門(mén)的身體訓(xùn)練，改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。一般體能訓(xùn)練是為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過(guò)多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少。當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。而我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒(méi)有針對(duì)性，使一般體能無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)體能過(guò)渡與轉(zhuǎn)換。運(yùn)動(dòng)員彈跳高度取決于兩個(gè)因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓(xùn)練蹲杠鈴的方法來(lái)發(fā)展起跳力量，但專項(xiàng)素質(zhì)要求起跳速度要快，國(guó)外球員就特別重視專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練。我國(guó)還有一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中沒(méi)有注意一般體能訓(xùn)練，過(guò)多的專項(xiàng)體能訓(xùn)練雖然可以直接提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但由于忽略一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，造成訓(xùn)練時(shí)難以承受較高的負(fù)荷，最終影響競(jìng)技水平的進(jìn)一步提高。

三、訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單負(fù)荷結(jié)構(gòu)不合理

從生物適應(yīng)理論的角度來(lái)看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練方法、手段和訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練方法、手段的選擇確定了機(jī)體接受刺激的部位，而負(fù)荷的大小則決定了對(duì)某一部位刺激的程度，訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓(xùn)練方向發(fā)展。只有訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能提高體能訓(xùn)練水平。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方式的單一落后。目前，我國(guó)有許多教練員在運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中還是多采用杠鈴訓(xùn)練，在練習(xí)要求上沒(méi)有創(chuàng)新，訓(xùn)練效果不顯著，在很大程度上也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)造成了損傷。對(duì)耐力訓(xùn)練則單純采用田徑的組合，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的認(rèn)識(shí)則停留在練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔的組合，訓(xùn)練方法不科學(xué)，導(dǎo)致起跳過(guò)多、過(guò)頻，局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，使機(jī)體能力得不到有效的刺激，運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運(yùn)動(dòng)員受到意外傷害。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒(méi)有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒(méi)有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是停留在低水平。

四、在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中對(duì)有氧耐力的訓(xùn)練重視不夠

多數(shù)教練員認(rèn)識(shí)到了無(wú)氧耐力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無(wú)氧耐力為主，而對(duì)無(wú)氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認(rèn)識(shí)不足，對(duì)有氧訓(xùn)練重視不夠。有氧耐力是無(wú)氧耐力的基礎(chǔ)，只有通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能，無(wú)氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員也才能利用短暫的比賽間歇時(shí)間使身體迅速恢復(fù)，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞。因此運(yùn)動(dòng)員的有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。有氧能力低，大賽中經(jīng)不起折騰和連續(xù)大強(qiáng)度對(duì)抗。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)和本錢。

五、結(jié)語(yǔ)

針對(duì)以上的問(wèn)題應(yīng)意識(shí)到青少年體能的重要性，如何通過(guò)根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和對(duì)體能的專門(mén)要求，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，從一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法等方面進(jìn)體能量訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，建立符合青少年身心發(fā)育特征、符合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的青少年籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的針對(duì)性與有效性；減少青少年運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率；促進(jìn)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，提高我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力體能水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練：核心力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

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篇2

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 現(xiàn)狀 對(duì)策

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）01（b）-0230-02

現(xiàn)代化社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷進(jìn)步，排球運(yùn)動(dòng)也在進(jìn)步。如今，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)技能要求越來(lái)越高。以排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)為基礎(chǔ)，體能水平需要提升，體能訓(xùn)練很重要?？墒牵S著現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練的方式已經(jīng)不能滿足如今運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展需求。所以，在排球體能訓(xùn)練中，只有科學(xué)合理的進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣才能促使排球運(yùn)動(dòng)員快速的發(fā)展。

1 體能訓(xùn)練的含義

體能訓(xùn)練主要是為了提升運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力而進(jìn)行的訓(xùn)練方式。體能訓(xùn)練的主要目的是在訓(xùn)練中采用各種有效的方法，使身體的各方面得到提高，掌握更多運(yùn)動(dòng)技能，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能提供了條件。合理的體能訓(xùn)練，是提升技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分，是運(yùn)動(dòng)員承受高負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件，是得到積極心態(tài)的重要方式。能夠預(yù)防傷痛，是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的根本保證。在現(xiàn)代高校排球教學(xué)的過(guò)程中，教師需要注意運(yùn)用科學(xué)的方式來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的體能。因?yàn)轶w能的訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間的，而學(xué)生體能的提升不是短時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到的。學(xué)生體能能力的提升是循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果操之過(guò)急的話，很有可能會(huì)產(chǎn)生消極的影響。此外，體能訓(xùn)練并不意味著大量的身體力量訓(xùn)練。其實(shí)體能訓(xùn)練不僅僅需要訓(xùn)練學(xué)生的身體力量的能力，同時(shí)更加需要注意訓(xùn)練學(xué)生的心理素質(zhì)，這也是提升體能訓(xùn)練的質(zhì)量所必須要考慮的事情。在實(shí)際教學(xué)的過(guò)程中，教師應(yīng)該明確的認(rèn)識(shí)到，排球運(yùn)動(dòng)雖然是一項(xiàng)技巧性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是實(shí)際上，這一運(yùn)動(dòng)的根本目的是促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)的提升，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練過(guò)程中，能夠有效的提升自己的身體素質(zhì)。這樣，這一運(yùn)動(dòng)才能夠真正的發(fā)揮好自身的價(jià)值。而體能訓(xùn)練就是更好地發(fā)揮好排球運(yùn)動(dòng)價(jià)值的必然選擇。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，我們還應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，應(yīng)該針對(duì)不同學(xué)生的不同情況調(diào)整訓(xùn)練方法，真正做到因材施教。

2 體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

當(dāng)前，隨著高校排球競(jìng)技的增多，我國(guó)高校的排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目獲得很大的提升。然而，在我國(guó)高校排球體能訓(xùn)練中還存在著大量的問(wèn)題。

2.1 缺乏對(duì)體能訓(xùn)練重視

我國(guó)高校對(duì)排球體能訓(xùn)練不夠重視，主要方面還是教練的配備不符合、注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與缺乏排球理論的探究等等。最先是教員配備不符合；當(dāng)前，我國(guó)高校的排球教練分工不清楚，許多教練都是身兼多項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，不能合理的按專項(xiàng)進(jìn)行的分配，不難看見(jiàn)一個(gè)教練把整個(gè)團(tuán)隊(duì)的日常生活管理與訓(xùn)練技能都全面負(fù)責(zé)的情況。另外，盡管許多教練都覺(jué)得應(yīng)該把體能訓(xùn)練作為單一訓(xùn)練課程，但是，在實(shí)際排球訓(xùn)練中，教練們常常注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而忽視體能訓(xùn)練。最后，缺少排球體能訓(xùn)練這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的研究與分析。盡管我們?cè)隗w育類別中已經(jīng)有了體能訓(xùn)練的探究課題，但是關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)探究還是沒(méi)有多少。所以，沒(méi)有可以給予教練參考的資料，這樣排球的體能訓(xùn)練就得不到提升。

2.2 缺乏深入對(duì)排球競(jìng)技的研究

不管哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在明確訓(xùn)練原則前，教練要最先掌握這個(gè)項(xiàng)目的規(guī)律與特點(diǎn)，以此才能達(dá)到訓(xùn)練效果?？墒?，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)基本沒(méi)有掌握現(xiàn)在規(guī)律，并沒(méi)有認(rèn)識(shí)到排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。因?yàn)樵谟?xùn)練上注重技術(shù)、忽視體能，導(dǎo)致我國(guó)高校排球運(yùn)動(dòng)員體能跟不上，技術(shù)沒(méi)辦法展示出來(lái)。

2.3 訓(xùn)練方式單一化

從生物的方面來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練的手段對(duì)訓(xùn)練的效果影響很大，訓(xùn)練手段的選定體現(xiàn)了體能訓(xùn)練的效果。當(dāng)前，在高校排球體能訓(xùn)練中，教練的訓(xùn)練手段比較簡(jiǎn)單化，訓(xùn)練負(fù)荷也比較盲目。例如，在力量訓(xùn)練時(shí)，總是從杠鈴訓(xùn)練開(kāi)始。教練員對(duì)體能訓(xùn)練沒(méi)有正確的認(rèn)知；在力量訓(xùn)練方面，并不追求方法；在速度方面，盲目的排球體能訓(xùn)練主要表現(xiàn)在訓(xùn)練次數(shù)上，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體能得不到提升。

2.4 缺乏專項(xiàng)的體能訓(xùn)練

從運(yùn)動(dòng)學(xué)方面來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練的要求不同，前者主要是為了保證運(yùn)動(dòng)員的健康，而后者是為了提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)。目前，我國(guó)高校排球體能訓(xùn)練普遍采用一般體能訓(xùn)練方式，然而缺乏的是專項(xiàng)體能訓(xùn)練。以專項(xiàng)體能訓(xùn)練為的目標(biāo)，一般體能訓(xùn)練要達(dá)成一定成果后才能進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，但我國(guó)高校的排球隊(duì)的體能訓(xùn)練模式并沒(méi)有針對(duì)性，總是采用傳統(tǒng)那套方式，導(dǎo)致了一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練互不聯(lián)系。

3 改善排球體能訓(xùn)練的對(duì)策

根據(jù)我國(guó)排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練情況，我覺(jué)得可以采用下列方法進(jìn)行解決問(wèn)題。

3.1 提升對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知

我們必須明白，要想獲得一些成果，一定要對(duì)體能訓(xùn)練有一個(gè)認(rèn)知。所以，教育部門(mén)，教體部門(mén)與高校要通過(guò)各種高效k法，增強(qiáng)培訓(xùn)排球教練與運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)水平，得以對(duì)體能訓(xùn)練的重視和認(rèn)識(shí)，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和水平。

3.2 專研排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn)

在排球訓(xùn)練的同時(shí)，也要掌握排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)律，把握排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)，針對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練，排球?qū)ｍ?xiàng)需要力量、速度、耐力等素質(zhì)。

3.3 改善體能訓(xùn)練的模式

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)與科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，大量的先進(jìn)排球訓(xùn)練設(shè)備已經(jīng)進(jìn)入市場(chǎng)。一些簡(jiǎn)單的設(shè)備已經(jīng)不能滿足排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的需求。因而，要完善排球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，要增強(qiáng)科學(xué)體能訓(xùn)練方法的研究，運(yùn)用先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)督和控制，期望可以通過(guò)各種方式來(lái)提升體能訓(xùn)練的水平。

3.4 要合理分配教練人員

以我對(duì)高校的排球體能訓(xùn)練狀況來(lái)看，許多高校的教練兼顧很多兼職的情況很普遍。所以，在高校的排球隊(duì)中，要分配專職的體能教練，設(shè)立相關(guān)的訓(xùn)練制度，并不斷推廣。

3.5 要落實(shí)訓(xùn)練的情況

把握了排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律與特點(diǎn)之后，要設(shè)立與實(shí)行全面的排球體能訓(xùn)練。重視每一次的體能訓(xùn)練，緊抓訓(xùn)練的落實(shí)情況，在達(dá)成體能訓(xùn)練后要和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相互結(jié)合。其次，才能更好地使排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到平衡發(fā)展。

3.6 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，進(jìn)行個(gè)性化地訓(xùn)練

高校的排球運(yùn)動(dòng)員在體能方面展露不同。這需要教練在設(shè)定訓(xùn)練方案時(shí)，要依據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自己的情況，來(lái)設(shè)立適合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方案。既要考慮到運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育狀況，還要考慮到運(yùn)動(dòng)員比賽的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。在一個(gè)排球隊(duì)中，排隊(duì)員的體能水平肯定會(huì)有一些參差不齊，這就需要教練在個(gè)人需求的根源上依據(jù)發(fā)展的不同水平編寫(xiě)出個(gè)人訓(xùn)練方案，這應(yīng)該是最好的訓(xùn)練方式了。

4 結(jié)語(yǔ)

總之言之，排球體能訓(xùn)練是技術(shù)能力訓(xùn)練的根基，給予運(yùn)動(dòng)員一個(gè)良好心態(tài)，給予運(yùn)動(dòng)員一個(gè)預(yù)防身體損傷的保證，給予運(yùn)動(dòng)員一個(gè)提升運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的關(guān)鍵，所以，我們更應(yīng)該要重視排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練，根據(jù)需要的排球?qū)ｍ?xiàng)體能分配教練員，靈活運(yùn)用排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，掌握排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，改進(jìn)體能訓(xùn)練的模式，并落實(shí)體能訓(xùn)練的情況，這能使運(yùn)動(dòng)員在高水平的比賽中可以合理戰(zhàn)術(shù)奠定了基礎(chǔ)，讓排球隊(duì)能夠獲得更優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1] 谷昱，王紅英.我國(guó)沙灘排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析[J].中國(guó)體育教練員，2013（3）：49-50.

篇3

關(guān)鍵詞 籃球 體能 方法

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求。由于聯(lián)賽逐步取代了賽會(huì)制，使賽期大大延長(zhǎng)，比賽的密度也顯著提高。激烈的對(duì)抗無(wú)疑也加大了比賽強(qiáng)度。比賽強(qiáng)度的加大給各隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用帶來(lái)了深刻的影響。主要表現(xiàn)在快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換、激烈而頻繁的身體對(duì)抗、快攻次數(shù)的增多、大范圍的穿插跑動(dòng)、擴(kuò)大的半場(chǎng)人盯人防守以及兇悍的籃板球拼搶等。這些戰(zhàn)術(shù)的演變無(wú)疑對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員提出了更高的體能要求。

一、我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性有待進(jìn)一步提高，體能訓(xùn)練科學(xué)研究的缺位

目前國(guó)內(nèi)籃球體能訓(xùn)練存在主要問(wèn)題有，訓(xùn)練方法不合理，理論不清楚，盲目操作造成大量運(yùn)動(dòng)損傷。用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。我國(guó)在籃球體能訓(xùn)練科研方面明顯落后于世界籃球強(qiáng)國(guó)，當(dāng)我國(guó)研究領(lǐng)域局限在如何利用先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝國(guó)外強(qiáng)隊(duì)的范疇時(shí)，而國(guó)外早就在研究如何加強(qiáng)體能訓(xùn)練來(lái)保證技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施。

（二）體能訓(xùn)練理念落后

從心理學(xué)的角度分析，思想決定行動(dòng)。訓(xùn)練理念是訓(xùn)練主體對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐及過(guò)程進(jìn)行思維的概念或觀念的理性認(rèn)識(shí)，是對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐自覺(jué)反映，對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐具有指導(dǎo)性意義。沒(méi)有正確、先進(jìn)的訓(xùn)練理念指導(dǎo)訓(xùn)練是無(wú)效訓(xùn)練甚至是破壞性訓(xùn)練。訓(xùn)練理念的落后必定導(dǎo)致競(jìng)技成績(jī)落后，因此，籃球訓(xùn)練要有科學(xué)的理念為指導(dǎo)，我國(guó)教練員的訓(xùn)練理念要與時(shí)俱進(jìn)，不斷探索新的體能訓(xùn)練理論來(lái)指導(dǎo)實(shí)踐。

（三）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性

我國(guó)CBA聯(lián)賽是一周三賽制，WCBA是一周二賽制，期間如何安排體能訓(xùn)練，還沒(méi)有科學(xué)的理論研究。例如，2007年時(shí)任中國(guó)主教練的尤納斯曾說(shuō)：“如果你想在籃球館的訓(xùn)練中取得好的效果的話，那么就需要有良好的體能作保障，為之后的訓(xùn)練打基礎(chǔ)?；@球并不完全是靠投籃的，力量、速度和彈跳力是非常重要的因素?！币陨蠂?guó)家隊(duì)教練所講的情況，就反映了我國(guó)俱樂(lè)部在體能訓(xùn)練方面缺乏系統(tǒng)性問(wèn)題。

（四）球員缺乏專職體能教練，體能訓(xùn)練器材不足

我國(guó)俱樂(lè)部并沒(méi)有專門(mén)的體能教練，體能訓(xùn)練效果自然就難以保證。一直以來(lái)我國(guó)籃球教練只設(shè)置主教練和助理教兩人，而美國(guó)NBA每個(gè)球隊(duì)至少有4-6名教練員，從教練員的專業(yè)素質(zhì)分析，我國(guó)的教練員基本是籃球?qū)I(yè)出身，在體能訓(xùn)練理論方面缺乏研究，主要以過(guò)往經(jīng)驗(yàn)為主，缺乏創(chuàng)新。而NBA的教練員則不同，他們都是各個(gè)領(lǐng)域的專門(mén)人才。從當(dāng)今籃球職業(yè)比賽和訓(xùn)練發(fā)展來(lái)看，對(duì)教練員的要求越來(lái)越高，分工越來(lái)越細(xì)，目前我國(guó)的教練員制度難以滿足聯(lián)賽和國(guó)家隊(duì)的發(fā)展要求。

二、提高籃球體能訓(xùn)練水平的策略

（一）加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控加強(qiáng)學(xué)習(xí)與交流，掌握當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)及體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，提高教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，高度認(rèn)識(shí)具有良好的體能是取得優(yōu)異成績(jī)的必備條件之一。

（二）在各級(jí)籃球隊(duì)中，要求配置專職體能教練員，并逐漸推廣，作為制度規(guī)定下來(lái)。通過(guò)國(guó)內(nèi)外專家講學(xué)、體育院校開(kāi)設(shè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練課程等多種途徑培訓(xùn)教練員，培養(yǎng)我國(guó)籃球?qū)Ｂ汅w能教練員，要求各級(jí)籃球隊(duì)伍設(shè)置體能教練員，并實(shí)行體能教練員上崗制度。

（三）科學(xué)安排一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練,根據(jù)不同的對(duì)象、不同的時(shí)期對(duì)兩者之間合理轉(zhuǎn)換。改變青少年體能訓(xùn)練成年化，成年體能訓(xùn)練形式化的誤區(qū)，加大對(duì)專項(xiàng)體能的研究。

（四）制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,狠抓落實(shí),在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進(jìn)行體能訓(xùn)練,這樣有利于運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。

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【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；籃球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；現(xiàn)狀；建議

隨著籃球比賽速度日益加快，對(duì)抗?fàn)帄Z日益激烈，身體的對(duì)抗性也逐漸增強(qiáng)，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動(dòng)作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質(zhì)，還要有持續(xù)的良好的身體機(jī)能和耐力，從而在整體比賽中爭(zhēng)取時(shí)間與空間的主動(dòng)，在對(duì)抗身體接觸中控制好身體平衡，穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)水平。可見(jiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能的要求越來(lái)越高，體能耐力是技術(shù)運(yùn)用的保證，是一切技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，一場(chǎng)比賽需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充足的體力來(lái)完成賽前所布置的技戰(zhàn)術(shù)要求，只有體力跟上比賽的節(jié)奏，在比賽中才有可能取得主動(dòng)。因此，沒(méi)有了良好的體能作保證，無(wú)論你個(gè)人的技術(shù)再好、布置的戰(zhàn)術(shù)再精密、配合再默契，到最后只能是“開(kāi)花不結(jié)果”的結(jié)局。

經(jīng)觀察幾所中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練及比賽，通過(guò)和籃球?qū)叹殕T之間的溝通發(fā)現(xiàn)，目前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力都比較好，但在體能訓(xùn)練方面，體能訓(xùn)練往往是與技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作是區(qū)分開(kāi)來(lái)單獨(dú)訓(xùn)練的，隊(duì)員對(duì)于這種艱苦、枯燥的體能訓(xùn)練總是很害怕，經(jīng)常會(huì)在訓(xùn)練中找借口偷懶，使得訓(xùn)練效果達(dá)不到好的效果。部分教練員甚至盲目、無(wú)計(jì)劃地進(jìn)行超強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。通過(guò)比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽的前兩節(jié)打的都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數(shù)多。但后兩節(jié)體能明顯跟不上，回防速度和前兩節(jié)相比明顯慢了很多，動(dòng)作變形，投籃命中率也明顯下降，而且戰(zhàn)術(shù)打的也很亂。甚至前兩節(jié)領(lǐng)先很多分，但后來(lái)輸?shù)袅吮荣?。其主要原因就是平時(shí)的體能訓(xùn)練沒(méi)有注意實(shí)戰(zhàn)化這一點(diǎn)，一旦比賽起來(lái)，就會(huì)使場(chǎng)上的隊(duì)員技術(shù)水平大大降低，大失水準(zhǔn)。

通過(guò)觀察，東?？h中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在體能方面存在嚴(yán)重的問(wèn)題，也可以看出體能在比賽中的重要性，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈、運(yùn)動(dòng)量大、強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。在緊張激烈的一場(chǎng)籃球比賽中,運(yùn)動(dòng)員要在籃球場(chǎng)上至少往返奔跑180至200次、約5400m~6000m。還必須在激烈的攻守對(duì)抗中,持續(xù)、快速地完成跳躍、急停、啟動(dòng)、投球、突破、防守等技術(shù)動(dòng)作。因此,一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的體能,才能在高水平的比賽中,發(fā)揮最好水平。

我們知道，中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，并且伴有階段性的特點(diǎn)。連續(xù)性表現(xiàn)在即使不進(jìn)行體能訓(xùn)練，他們的體能水平也會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而自然提高；階段性表現(xiàn)在中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員體能水平的各個(gè)方面的自然增長(zhǎng)并非完全是線型增長(zhǎng)，有時(shí)是也會(huì)呈現(xiàn)出快慢的特點(diǎn)，因此，在組織中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)一定要緊密圍繞這一規(guī)律，不能盲目、無(wú)計(jì)劃地進(jìn)行超強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，想一躍而蹴，這樣對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一種傷害，拔苗助長(zhǎng)。我們應(yīng)該根據(jù)中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，通過(guò)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的體能水平自然增長(zhǎng)和訓(xùn)練增長(zhǎng)有機(jī)結(jié)合，從而達(dá)到體能水平增長(zhǎng)最大化的目的。中學(xué)生的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的發(fā)育不平衡，各系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)育不完善，因此，安排體能訓(xùn)練是應(yīng)該力求全面，同時(shí)還必須注意選擇合理的負(fù)荷。另外中學(xué)生的心理發(fā)展不穩(wěn)定，注意力容易分散，不能保持長(zhǎng)時(shí)間的集中，興趣容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，而體能訓(xùn)練內(nèi)容一般比較枯燥，且中學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足，往往不重視，教練員應(yīng)該采用一些多樣化且趣味性強(qiáng)的方法和手段，充分調(diào)動(dòng)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性，使他們通過(guò)訓(xùn)練慢慢地認(rèn)識(shí)和理解體能訓(xùn)練的重要性和必要性。

大家都知道，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員常常處于一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，隨著比賽激烈程度的不斷加強(qiáng)，防守的激烈程度也隨之加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員想在靜止或無(wú)防守的狀態(tài)下完成技術(shù)動(dòng)作就越困難，如果在平時(shí)的訓(xùn)練沒(méi)有注意到這一點(diǎn)，一旦比賽起來(lái)，就會(huì)使場(chǎng)上的隊(duì)員技術(shù)水平大大降低，大失水準(zhǔn)。因此，中學(xué)時(shí)期的體能訓(xùn)練應(yīng)該采用一些與比賽時(shí)出現(xiàn)的身體動(dòng)作高度相似的身體動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)，并且要保持在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的供能方式要與比賽時(shí)是保持高度的相似。無(wú)論采取什么訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時(shí)要模仿比賽時(shí)可能出現(xiàn)的身體動(dòng)作與供能方式來(lái)訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來(lái)，提高訓(xùn)練時(shí)的體能水平與比賽時(shí)能水平的一致性，這也就是體能訓(xùn)練所采用的身體動(dòng)作與供能方式要實(shí)戰(zhàn)化。

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關(guān)鍵詞：新形勢(shì)；籃球；體能訓(xùn)練；常見(jiàn)問(wèn)題；對(duì)策

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度相對(duì)較高、間歇相對(duì)較多、持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復(fù)雜環(huán)境下完成大量高難度動(dòng)作。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備充沛的體能。若籃球運(yùn)動(dòng)員體能相對(duì)較差，則在實(shí)際比賽中其體能還會(huì)不斷下降，最終導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作失常，影響投籃的準(zhǔn)確率，減緩攻守轉(zhuǎn)換速度，導(dǎo)致比賽中的失誤不斷增多。

一、籃球體能訓(xùn)練的常見(jiàn)問(wèn)題研究

1.沒(méi)有認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的重要價(jià)值

從專業(yè)化角度出發(fā)，充足的準(zhǔn)備活動(dòng)將會(huì)對(duì)籃球訓(xùn)練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的手指、膝關(guān)節(jié)及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術(shù)訓(xùn)練開(kāi)展之前，教練員應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，同時(shí)高度重視運(yùn)動(dòng)員腕、指、踝、肩以及膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，完成相應(yīng)的柔韌性訓(xùn)練。但是在現(xiàn)階段的籃球訓(xùn)練過(guò)程中，一些訓(xùn)練人員沒(méi)有認(rèn)識(shí)到籃球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)展不足，甚至在籃球訓(xùn)練中用熟悉球性練習(xí)直接代替相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，之后再開(kāi)展相應(yīng)的籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；或者在準(zhǔn)備活動(dòng)中的訓(xùn)練要求相對(duì)較少，甚至是沒(méi)有訓(xùn)練要求。因此，大部分籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)中都會(huì)出現(xiàn)不同程度的訓(xùn)練損傷。

2.力量訓(xùn)練的內(nèi)容相對(duì)較少

籃球運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且對(duì)抗性相對(duì)較強(qiáng)。訓(xùn)練期間要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓(xùn)練提升籃球運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運(yùn)動(dòng)員始終保持昂揚(yáng)向上的斗志。但是，相關(guān)研究結(jié)果顯示，訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練項(xiàng)目相對(duì)較少，且比較單一。無(wú)論是賽季還是間歇期，力量訓(xùn)練內(nèi)容都相對(duì)不足，一般情況下僅采用深蹲訓(xùn)練、半蹲杠鈴訓(xùn)練、臥推杠鈴訓(xùn)練、仰臥起坐訓(xùn)練等練習(xí)實(shí)施力量訓(xùn)練，難以采取專業(yè)化的力量訓(xùn)練方式開(kāi)展日常訓(xùn)練活動(dòng)。

3.速度訓(xùn)練相對(duì)簡(jiǎn)單

速度訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練活動(dòng)中的核心內(nèi)容。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具有在球場(chǎng)上快速移動(dòng)的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉(zhuǎn)換時(shí)刻，速度是非常重要的。根據(jù)相關(guān)研究顯示，部分教練員在籃球體能訓(xùn)練期間幾乎不會(huì)專門(mén)安排相應(yīng)的速度練習(xí)。比較常見(jiàn)的速度訓(xùn)練有30～100米跑步練習(xí)。速度練習(xí)的方法相對(duì)簡(jiǎn)單。

4.忽視放松運(yùn)動(dòng)

放松運(yùn)動(dòng)是在正式訓(xùn)練結(jié)束之后所開(kāi)展的5～10分鐘的放松活動(dòng)。據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，科學(xué)的放松運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)技能的不斷形成，保證技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感得到不斷增強(qiáng)，加快運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮速度，進(jìn)而增強(qiáng)其肌肉收縮力量，進(jìn)一步保持體能。但是，目前大多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)員在完成大量高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，僅僅運(yùn)用常規(guī)性的慢跑訓(xùn)練或徒手操訓(xùn)練進(jìn)行放松，或者是不開(kāi)展放松練習(xí)，忽視了放松\動(dòng)在籃球體能訓(xùn)練中的重要作用。

二、籃球體能訓(xùn)練的對(duì)策

1.重視籃球教練員隊(duì)伍建設(shè)

為了提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效率，重視籃球體能訓(xùn)練的教練員隊(duì)伍建設(shè)是非常重要的，這是我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展的實(shí)際需要，也是滿足國(guó)家體育戰(zhàn)略實(shí)施的客觀要求。所以，應(yīng)培養(yǎng)大批事業(yè)心較強(qiáng)、專業(yè)化理論水平較高以及實(shí)踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓(xùn)教育方式或進(jìn)修方式促進(jìn)教練員自身業(yè)務(wù)水平的提升，將考核及評(píng)價(jià)作為籃球教練員教學(xué)質(zhì)量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業(yè)務(wù)培訓(xùn)管理制度及考核管理制度。此外，還應(yīng)完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執(zhí)行，以促進(jìn)籃球教練員的終身學(xué)習(xí)。

2.正確處理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系

從某種程度上講，籃球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不能夠代替籃球體能訓(xùn)練的，同時(shí)也不能夠?qū)崿F(xiàn)與體能訓(xùn)練之間的結(jié)合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，把握契合點(diǎn)，既不能使籃球體能訓(xùn)練影響技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又不能使技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練造成不利影響。應(yīng)準(zhǔn)確把握科學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律，結(jié)合籃球項(xiàng)目訓(xùn)練的實(shí)際需求，大力開(kāi)展力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練及柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等。在綜合考慮以上訓(xùn)練內(nèi)容的前提下，制訂科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃，尋找兩者的契合點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的共同發(fā)展，使其相互促進(jìn)，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)向著更高的水平繼續(xù)發(fā)展。

3.豐富體能訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性要求相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)。優(yōu)良的體能訓(xùn)練可以在一定程度上確保籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。在實(shí)際體能訓(xùn)練期間，相關(guān)訓(xùn)練人員應(yīng)采用多種方法開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練，進(jìn)一步改變單一、枯燥的訓(xùn)練方法，針對(duì)籃球體能訓(xùn)練負(fù)荷制訂科學(xué)的量化指標(biāo)，然后進(jìn)行監(jiān)控、檢驗(yàn)。這樣在一定程度上提升了籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)的興趣，增強(qiáng)了訓(xùn)練效果。

4.加強(qiáng)放松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

當(dāng)完成大量訓(xùn)練項(xiàng)目后，教練員應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些有針對(duì)性的練習(xí)，從而使運(yùn)動(dòng)員的身心得到放松。比如腰部伸展運(yùn)動(dòng)、大腿后肌群伸展運(yùn)動(dòng)、股四頭肌伸展運(yùn)動(dòng)或其他肌肉群伸展運(yùn)動(dòng)，還可以通過(guò)一系列腹部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松；在籃球訓(xùn)練結(jié)束環(huán)節(jié)，可以通過(guò)加強(qiáng)低強(qiáng)度投籃訓(xùn)練獲得放松的效果。

5.建立專業(yè)化的訓(xùn)練體系

隨著籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升，體能訓(xùn)練負(fù)荷日益加大，其不僅表現(xiàn)在訓(xùn)練數(shù)量層面，還表現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)度層面。因此，為了實(shí)現(xiàn)籃球體能訓(xùn)練的規(guī)范化，相關(guān)部門(mén)應(yīng)建立健全籃球訓(xùn)練恢復(fù)機(jī)制，從根本上保證籃球運(yùn)動(dòng)員得到正常訓(xùn)練。從專業(yè)化角度出發(fā)，籃球恢復(fù)訓(xùn)練體系能夠緩解籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞程度，提升訓(xùn)練效果。具體來(lái)說(shuō)，籃球訓(xùn)練恢復(fù)體系主要由監(jiān)控教練、營(yíng)養(yǎng)教練及按摩教練等相關(guān)人員組成，其會(huì)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況、具體訓(xùn)練負(fù)荷以及相關(guān)的生理數(shù)據(jù)等信息，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際疲勞程度進(jìn)行分析，采用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、身體按摩以及心理調(diào)節(jié)等手段保證籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到快速恢復(fù)。

三、結(jié)語(yǔ)

教練在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制訂相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。不同的運(yùn)動(dòng)員具備不同的身體素質(zhì)，具有不同的體能訓(xùn)練極限。要想更好地開(kāi)展體能訓(xùn)練，教練必須對(duì)籃球體能訓(xùn)練的理論進(jìn)行深入研究，充分利用不同的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

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篇6

摘要籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)水平并貫徹全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想, 沒(méi)有良好的體能作為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)是不可能的。目前我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)的體能訓(xùn)練不論在思想認(rèn)識(shí)上還具體行動(dòng)上與歐美球隊(duì)都存在較大差距，如何保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的、高強(qiáng)度的比賽中保持良好的體能優(yōu)勢(shì)，是當(dāng)前籃球教練員在日常訓(xùn)練中所必須面對(duì)和重視的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞籃球體能訓(xùn)練

一、體能訓(xùn)練的重要性

體能是由人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力,它主要由身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌)和身體基本活動(dòng)能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)以及身體形態(tài)三部分組成，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓(xùn)練是一種發(fā)展機(jī)體潛力以及與機(jī)體潛力有關(guān)的體能要素的大負(fù)荷訓(xùn)練,是指人體長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對(duì)人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練,旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng),以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力,提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。

籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是承受大負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ),是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，是球隊(duì)取得優(yōu)秀成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。體能不好的運(yùn)動(dòng)員往往在比賽的后程失誤頻頻,不敢主動(dòng)進(jìn)攻,不能很好的執(zhí)行教練臨場(chǎng)布置的戰(zhàn)術(shù)，打不出球隊(duì)?wèi)?yīng)有的風(fēng)格，容易在比賽后半程被翻盤(pán)，導(dǎo)致比賽的失利。相反,體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中,可以積極奔跑,主動(dòng)出擊,尤其是在比賽的后半程,當(dāng)別人的體能下降時(shí),體能好的運(yùn)動(dòng)員仍能防守時(shí)積極主動(dòng),進(jìn)攻時(shí)快速奔跑,主動(dòng)搶位,創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī),有利于取得比賽的勝利。在2002年的亞運(yùn)會(huì)上,韓國(guó)國(guó)家隊(duì)最終戰(zhàn)勝中國(guó)隊(duì)獲得冠軍,就是一個(gè)很好的例子。以NBA明星球員為例來(lái)看，他們都有著驚人的體能，他們?cè)趫?chǎng)上迅速的不間斷的跑動(dòng)，瞬間的彈跳爆發(fā)，靈活的過(guò)人，漂亮的扣籃，這些無(wú)一不是以優(yōu)秀的體能為基礎(chǔ)的，而我國(guó)球員則相差較遠(yuǎn)，使得比賽并不激烈漂亮，觀賞性差，這可能是NBA備受歡迎而CBA卻門(mén)庭冷落的一個(gè)重要原因。另外還有一點(diǎn)，系統(tǒng)的體能訓(xùn)練可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)員過(guò)多的受傷，延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)壽命，例如NBA中一些球員，近40歲時(shí)仍然能夠在賽場(chǎng)上叱咤風(fēng)云。

二、我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題

（一）忽視體能訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練替代體能訓(xùn)練

2004年NBA教練哈里斯診斷中國(guó)男籃目前最大的問(wèn)題是體能狀態(tài)差.假如按歐美強(qiáng)隊(duì)的比賽強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)，中國(guó)隊(duì)的體能只能堅(jiān)持25分鐘左右。體能差是我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)的通病，這是與我國(guó)籃球體能訓(xùn)練重視不夠有絕對(duì)關(guān)系的，主要表現(xiàn)在球隊(duì)教練員配置、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的代替問(wèn)題兩個(gè)方面。各級(jí)球隊(duì)教練員配置情況調(diào)查結(jié)果顯示，有2名以下教練員的球隊(duì)占77%；3名以上的球隊(duì)占23%。國(guó)外教練員認(rèn)為注重系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員，更能適應(yīng)激烈的籃球比賽,也更容易獲得成功，他們的體能教練員分工明確合理，可以按位置分為中鋒、前鋒和后衛(wèi)體能教練員；也可以按運(yùn)動(dòng)素質(zhì)分為力量、速度、耐力體能教練員等，如NBA湖人隊(duì)的8名體能教練員都是專職的，且分工細(xì)致，甚至細(xì)致到訓(xùn)練某一塊肌肉。而我國(guó)教練員既負(fù)責(zé)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又負(fù)責(zé)身體素質(zhì)訓(xùn)練和管理全隊(duì)的日常生活，沒(méi)有專職的體能教練。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，89%的教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練非常需要進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，但實(shí)際訓(xùn)練中總是把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。目前世界籃球強(qiáng)隊(duì)體能訓(xùn)練分為準(zhǔn)備部分、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)部分和單獨(dú)訓(xùn)練部分。我國(guó)籃球教練員則認(rèn)為體能訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中可以實(shí)施就行了，實(shí)際上這樣做對(duì)戰(zhàn)術(shù)提高，體能加強(qiáng)都是不利的。美國(guó)職業(yè)球員除每天技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，結(jié)束還要加練1小時(shí)的力量體能訓(xùn)練。國(guó)外籃球強(qiáng)國(guó)教練員認(rèn)為，籃球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的整體過(guò)程，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員，更能適應(yīng)激烈的籃球比賽，也更容易獲得成功。

（二）一般體能訓(xùn)練不足，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少，兩者存在脫節(jié)

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,一般體能訓(xùn)練是運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練,以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康,提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平,促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展,為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用與籃球?qū)ｍ?xiàng)有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門(mén)的身體訓(xùn)練,改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì),以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足和脫節(jié)問(wèn)題，一般體能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ),當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后,就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練形式常年不變,訓(xùn)練缺乏針對(duì)性,使一般體能無(wú)法或錯(cuò)過(guò)向?qū)ｍ?xiàng)體能過(guò)渡與轉(zhuǎn)換的最佳時(shí)機(jī)。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員摸高指標(biāo)不比外國(guó)選手差,但在賽場(chǎng)上爭(zhēng)搶籃板球能力則處于劣勢(shì)，這就是一般體能訓(xùn)練不足和專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少導(dǎo)致的結(jié)果。

（三）訓(xùn)練手段簡(jiǎn)單單一，方法滯后

影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練手段的選擇確定了機(jī)體接受刺激的部位,而負(fù)荷的大小則決定了對(duì)某一部位刺激的程度,訓(xùn)練手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排可以保證體能效果按訓(xùn)練方向發(fā)展。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練手段、方法簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后，如力量訓(xùn)練多采用杠鈴臥推或蹲起，單調(diào)且小肌肉群鍛煉的效果性不大，而目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、電刺激力量訓(xùn)練,以及各種組合力量訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒(méi)有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激,練習(xí)負(fù)荷沒(méi)有突出專項(xiàng)特點(diǎn),使運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平。

（四）體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性，訓(xùn)練監(jiān)控環(huán)節(jié)薄弱

我國(guó)籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性，第一表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。體能發(fā)展要遵循一定規(guī)律，要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，要與身體發(fā)育相協(xié)調(diào)，否則會(huì)造成“拔苗助長(zhǎng)”和運(yùn)動(dòng)員傷病問(wèn)題。第二表現(xiàn)為在比賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致比賽只消耗而沒(méi)有體能補(bǔ)充，到比賽中期運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無(wú)法保證。另外缺乏科學(xué)訓(xùn)練監(jiān)控，對(duì)隊(duì)員體能狀態(tài)以及傷病缺少全面的診斷評(píng)估，對(duì)比賽的應(yīng)對(duì)能力缺乏前瞻。

三、建議

（一）多向國(guó)外借鑒經(jīng)驗(yàn)，把握當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)及體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念，提高對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)。

（二）加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。重視體能消耗與恢復(fù)，采用科學(xué)先進(jìn)的技術(shù)設(shè)備對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)控。

（三）通過(guò)聘請(qǐng)國(guó)內(nèi)外專家講學(xué)、體育院校開(kāi)設(shè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練課程等多種途徑培訓(xùn)教練員，培養(yǎng)我國(guó)籃球?qū)Ｂ汅w能教練員，要求各級(jí)籃球隊(duì)伍設(shè)置體能教練員，并實(shí)行體能教練員上崗制度。

（四）提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，必須按照計(jì)劃、系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加強(qiáng)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。

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篇7

摘 要 高職院校跆拳道運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)新興的大學(xué)生比賽項(xiàng)目，現(xiàn)已成為高校體育競(jìng)賽項(xiàng)目中較為受學(xué)生喜愛(ài)的項(xiàng)目之一。高職院校以培養(yǎng)國(guó)家需要的實(shí)用型高技能人才為主要目標(biāo)，學(xué)生在校時(shí)不僅要學(xué)習(xí)掌握較高的職業(yè)技術(shù)，而且要通過(guò)體育訓(xùn)練形成與職業(yè)崗位相適應(yīng)的身體素質(zhì)，因此，探討實(shí)用體能訓(xùn)練的重要性和必要性，對(duì)滿足現(xiàn)代職業(yè)崗位要求的體能訓(xùn)練的方法、內(nèi)容及課程設(shè)置進(jìn)行研究具有積極的意義。

關(guān)鍵詞 高職院校 跆拳道 體能訓(xùn)練 對(duì)抗

一、高職跆拳道運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

現(xiàn)在的競(jìng)技跆拳道提倡進(jìn)攻和觀賞性，這就要求我們必須在跆拳道體能訓(xùn)練上想出相應(yīng)的策略、措施、方法及手段，并落實(shí)到訓(xùn)練中，提高訓(xùn)練實(shí)效性。體能訓(xùn)練是跆拳道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此要分析和深入了解跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

跆拳道運(yùn)動(dòng)的“快、全、連、變、高”是制勝的五要素，其中以“快”為核心。“快”主要體現(xiàn)在速度上，其內(nèi)涵包括單個(gè)動(dòng)作的速度快、動(dòng)作間的銜接快、攻防的轉(zhuǎn)換快、移動(dòng)快等等。我們提出“體能是基礎(chǔ)”，而體能的“好”“差”又反映了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)“強(qiáng)”“弱”，只有加強(qiáng)體能訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員的“快”。有了“快”才能在對(duì)抗中技術(shù)的發(fā)揮。

通過(guò)訪談國(guó)家隊(duì)教練及省內(nèi)優(yōu)秀教練員和幾年來(lái)對(duì)省內(nèi)幾次大賽的分析，發(fā)現(xiàn)高職院校的體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題主要在以下幾個(gè)方面：體能訓(xùn)練定位不準(zhǔn)和重視不足；盲目追求負(fù)荷量的“大”和訓(xùn)練強(qiáng)度的“高”；缺乏與專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)體特征相結(jié)合的訓(xùn)練射擊方案；訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強(qiáng)；缺乏體能訓(xùn)練對(duì)防傷防病功能的認(rèn)識(shí)等。

二、高職院校跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練的基本思考

（一）跆拳道項(xiàng)目供能特點(diǎn)

不同的項(xiàng)目其主要供能系統(tǒng)不同，發(fā)展不同代謝系統(tǒng)供能能力訓(xùn)練方法和原則不同。對(duì)跆拳道項(xiàng)目的供能方式和特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)是我們進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度安排以及方法、手段選擇的主要依據(jù)。

跆拳道是以有氧代謝供能為基礎(chǔ)，無(wú)氧代謝供能占主導(dǎo)的對(duì)抗性項(xiàng)目。大量的項(xiàng)目科研統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，單個(gè)攻防動(dòng)作平均完成時(shí)間在1.08秒左右，特別是關(guān)鍵局次得關(guān)鍵分的技術(shù)動(dòng)作及組合更是如此。

因此，根據(jù)跆拳道項(xiàng)目特點(diǎn)，體能訓(xùn)練及對(duì)抗技術(shù)的要求都將其供能特點(diǎn)作為安排體能素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度、訓(xùn)練科的時(shí)間、練習(xí)的組數(shù)、每組的次數(shù)、組間間歇以及方法、手段的選擇的一個(gè)重要依據(jù)。

（二）體能訓(xùn)練與對(duì)抗技術(shù)

通過(guò)這幾年的嘗試、學(xué)習(xí)和總結(jié)，我們認(rèn)識(shí)到跆拳道的專項(xiàng)體能是對(duì)抗技術(shù)能否充分得到發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員能否在激烈的比賽中保持技術(shù)動(dòng)作發(fā)力以及在疲勞的情況下保持動(dòng)作質(zhì)量的重要保障。針對(duì)跆拳道項(xiàng)目比賽中無(wú)氧代謝供能在關(guān)鍵技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)中的主導(dǎo)作用，在跆拳道專項(xiàng)體能訓(xùn)練中我們要突出訓(xùn)練的高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量、大強(qiáng)度，這是跆拳道比賽的需要所決定的。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中我們加大了體能訓(xùn)練的比重，希望從體能訓(xùn)練結(jié)合對(duì)抗技術(shù)方面，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，尋求新的突破。

1.在每次體能訓(xùn)練的練習(xí)中都要讓運(yùn)動(dòng)員了解訓(xùn)練的目的和要求，以及與對(duì)抗技術(shù)的關(guān)系。并且要求在強(qiáng)度達(dá)到甚至超過(guò)比賽的強(qiáng)度，才能使訓(xùn)練達(dá)到它應(yīng)有的目的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不僅要從數(shù)量上、時(shí)數(shù)上的刺激，還要從生理上、神經(jīng)系統(tǒng)上的強(qiáng)度刺激，只有這樣才能與比賽對(duì)抗技術(shù)的要求相符合，這樣的體能訓(xùn)練才能使肌肉的供能方式、收縮速度、技術(shù)對(duì)抗的規(guī)范程度等與項(xiàng)目的規(guī)律和比賽要求一致。

2.步法的靈活性是跆拳道制勝的關(guān)鍵因素之一，也是跆拳道技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的載體。而體能素質(zhì)的強(qiáng)弱又直接影響步法的靈活。跆拳道項(xiàng)目中不論是步法訓(xùn)練還是技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練都是以無(wú)氧代謝供能為基礎(chǔ)，離不開(kāi)速度、力量的支持，尤其是爆發(fā)力和速度力量，連續(xù)進(jìn)攻能力至關(guān)重要，因此連續(xù)快速的爆發(fā)力也是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。

（三）專項(xiàng)體能訓(xùn)練

跆拳道的專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要有：腰背肌、腹肌、髖部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技術(shù)中單個(gè)動(dòng)作速度、動(dòng)作之的銜接、移動(dòng)的速度與這些肌群都息息相關(guān)。而腰腹部、后背和髖部的肌群是核心力量所在，這部分力量關(guān)系到上半身和下半身能否實(shí)現(xiàn)剛性連接、重心的穩(wěn)定性。只有強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，結(jié)合技術(shù)特點(diǎn)，實(shí)戰(zhàn)比賽的技術(shù)才能正常發(fā)揮。

三、結(jié)論

（一）競(jìng)技跆拳道是一對(duì)一變異組合多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)的對(duì)抗性項(xiàng)目，體能訓(xùn)練必須從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，結(jié)合競(jìng)技跆拳道比賽的肌肉用力形式、能量供應(yīng)形式和技戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目主要是近固定遠(yuǎn)端發(fā)力的離心—向心收縮為主，在穩(wěn)定支撐的基礎(chǔ)上完成短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)性用力，力量訓(xùn)練注意用力結(jié)構(gòu)的同構(gòu)性，注意加強(qiáng)啟動(dòng)力量、核心力量、穩(wěn)固支撐性力量、快速力量和最大力量的訓(xùn)練。

（三）競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目主要以磷酸原供能為主，糖酵解供能為輔，在有氧的基礎(chǔ)上加強(qiáng)無(wú)氧能力和力量耐力的訓(xùn)練。

（四）競(jìng)技跆拳道的腿法、腳法和拳法快速多變，動(dòng)作幅度大，需要加強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性，步法的靈活性和全身協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。

（五）高職院校學(xué)生體能訓(xùn)練的過(guò)程需要根據(jù)學(xué)生的初始狀態(tài)和比賽時(shí)間劃分訓(xùn)練序列、篩選訓(xùn)練方法以及確定負(fù)荷趨勢(shì)等，并注重學(xué)生的個(gè)性化訓(xùn)練。

四、參考文獻(xiàn)

[1] 岳松.淺談跆拳道運(yùn)動(dòng)中的“型”[J].讀與寫(xiě)（教育教學(xué)刊）.2008（08）.

篇8

摘 要 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力和靈活性等體能水平的全面比拼，它是一項(xiàng)高、快、靈、準(zhǔn)的集體同場(chǎng)對(duì)抗性的體能―技能類項(xiàng)目，良好的體能訓(xùn)練是保障籃球運(yùn)動(dòng)員合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講更加重要。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 青少年 籃球運(yùn)動(dòng)員

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

良好的體能水平是球類運(yùn)動(dòng)，尤其是同場(chǎng)競(jìng)技球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績(jī)的基礎(chǔ)。在激烈的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮出高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平完全離不開(kāi)體能的支持，體能也是掌握技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時(shí)期，科學(xué)合理的訓(xùn)練會(huì)收到良好的效果。加強(qiáng)此時(shí)期的訓(xùn)練，尤其在素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練，會(huì)取得事半功倍的效果。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

目前，青少年隊(duì)員在力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，所采取的手段主要是負(fù)重抗阻練習(xí)和克服自身體重的練習(xí)，采用其他手段練習(xí)的很少，在訓(xùn)練手段上比較單一。其中，負(fù)重抗阻練習(xí)中以舉杠鈴為主要手段，雖然在杠鈴訓(xùn)練中，抓舉是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的有效手段，發(fā)力順序、力量性質(zhì)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)都優(yōu)于下蹲練習(xí)，但許多教練員卻都重視下蹲練習(xí)而忽視抓舉練習(xí)。

（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

目前，大多數(shù)人認(rèn)為耐力素質(zhì)主要是指有氧耐力，主要訓(xùn)練手段集中在繞田徑場(chǎng)地跑。但這種訓(xùn)練是低水平的有氧代謝訓(xùn)練，根本不能滿足當(dāng)前高強(qiáng)度、高質(zhì)量的有氧代謝。在籃球比賽中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，單個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)身、滑步、搶斷、急停、啟動(dòng)等都離不開(kāi)這兩項(xiàng)素質(zhì)的支持?；顒?dòng)性游戲法、變速跑、長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)是青少年隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的較好手段。但青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練必須以有氧耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)地提高力量耐力和速度耐力的水平，過(guò)早進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練會(huì)嚴(yán)重影響他們循環(huán)系統(tǒng)未來(lái)的功能水平。一般地講，少年運(yùn)動(dòng)員從青春發(fā)育期開(kāi)始以后進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練為好，且訓(xùn)練手段應(yīng)該多樣化。

（三）速度素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

籃球項(xiàng)目對(duì)動(dòng)作速度要求較高，如快速的起動(dòng)、短程的沖刺，以及各種技術(shù)動(dòng)作的快速完成，速度能力的提高對(duì)籃球各種技術(shù)的運(yùn)用和戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施起著極為重要的作用，在比賽中快速運(yùn)動(dòng)的能力也是運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取時(shí)間、贏得優(yōu)勢(shì)的重要條件。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練應(yīng)特別重視快速能力的培養(yǎng)。

（四）柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運(yùn)用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場(chǎng)上的應(yīng)變能力，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有著重要的作用。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)，如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等，為籃球訓(xùn)練的專項(xiàng)化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，不宜進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這樣會(huì)影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）訓(xùn)練觀念上存在誤區(qū)。當(dāng)前我國(guó)教練員，尤其基層教練員對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)的認(rèn)識(shí)還不夠全面，過(guò)于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用。對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在兩類極端傾向：一是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)，用田徑場(chǎng)的長(zhǎng)跑和杠鈴下蹲來(lái)代替籃球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練手段和方法不科學(xué)。我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，這些因素造成了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過(guò)程中考慮最多是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。因此對(duì)體能訓(xùn)練研究不夠，認(rèn)識(shí)相對(duì)不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性相對(duì)不足。

（三）力量訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題。在我國(guó)青少年訓(xùn)練中普遍以杠鈴負(fù)重為主要手段，力量練習(xí)的內(nèi)容與方法遠(yuǎn)離籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，其結(jié)果是事倍功半。所以說(shuō)，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題之一，是亟待解決的重大問(wèn)題。

（四）速度訓(xùn)練中存在的問(wèn)題。由于籃球技術(shù)特點(diǎn)、場(chǎng)地等因素影響，起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。然而當(dāng)前我們的籃球教練員對(duì)專門(mén)速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對(duì)性的方法手段不多。

四、建議

綜上所述，本文探討了我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和問(wèn)題，怎樣解決這些問(wèn)題是關(guān)注的重點(diǎn)。建議在平時(shí)的訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定系統(tǒng)、科學(xué)、持續(xù)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的、高強(qiáng)度對(duì)抗的比賽中具備優(yōu)良的體能優(yōu)勢(shì)。從目前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法、手段來(lái)看，方法不盡合理，手段比較單一，在進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)制定編寫(xiě)體能訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)每個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)制訂出相適合的體能訓(xùn)練方法，做到區(qū)別對(duì)待。在目前訓(xùn)練場(chǎng)地器材不足、條件艱苦的情況下，進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)開(kāi)動(dòng)腦筋，充分利用有效資源，使訓(xùn)練手段與恢復(fù)手段并用。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 王保成，匡魯彬，譚朕斌.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001.03.

[3] 田麥久.論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃[M].北京體育大學(xué)出版社.2002.05.

篇9

【關(guān)鍵詞】:籃球運(yùn)動(dòng) 比賽 體能訓(xùn)練

一、籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)體能訓(xùn)練的必要性

(一)優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。

從生物的方面來(lái)看,訓(xùn)練時(shí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行有針對(duì)性的負(fù)荷刺激,是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)進(jìn)行生物改造的過(guò)程。持續(xù)系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)的變化,使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善,從而運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高,能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高,運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷刺激要求也越來(lái)越高。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明,科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練使其發(fā)展的根本動(dòng)力。體能不好的運(yùn)動(dòng)員往往在比賽的后程,失誤頻頻,不敢主動(dòng)進(jìn)攻,導(dǎo)致比賽失利。相反,體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在刺激比賽中,可以積極跑步,主動(dòng)出擊,與其在比賽的后半程,當(dāng)別人的體能下降時(shí),體能好運(yùn)動(dòng)員乃能防守時(shí)積極主動(dòng),進(jìn)攻時(shí)快速奔跑,主動(dòng)搶位,創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī),最后取得比賽色勝利。

(二)優(yōu)秀的體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

為什么美國(guó)的NBA能夠雄稱于世界,一是他們有優(yōu)秀的籃球技術(shù),,還有就是他們具有強(qiáng)壯的體魄,優(yōu)良的體能。來(lái)看一看著名中鋒張伯倫,他身高2.14米,100m的成績(jī)是10.7s,400m是47s,跳高是2.04m。“強(qiáng)盜”博克斯的原地起跳是1.4m?！帮w人”喬丹的原地起跳達(dá)到1.2m。我國(guó)籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國(guó)外的水平?jīng)]有什么根本性的區(qū)別,而最大差距是在體能和對(duì)抗能力方面。

二、現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的主要特征

(一)先進(jìn)的科學(xué)理論作指導(dǎo)。

籃球比賽越來(lái)越刺激,身體對(duì)抗程度越來(lái)越高,運(yùn)動(dòng)員的體能較以前有很大的提高,這與先進(jìn)的科學(xué)理論的推導(dǎo)是分不開(kāi)?！胺治龈黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)的世界紀(jì)錄的歷史可以看到:一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高總是有先進(jìn)的訓(xùn)練理論和指導(dǎo)思想在騎著重要的作用”。

(二)高科技設(shè)備作保證。

現(xiàn)代籃球是有科技有科技含量的很高的的儀器設(shè)備和器械作保證的,在平時(shí)的體能訓(xùn)練中,高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn)練過(guò)程的定量控制和定性控制,而且在制定訓(xùn)練計(jì)劃中也用上了先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)。如運(yùn)用計(jì)算機(jī)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的身體指標(biāo)的變化,運(yùn)用新型材料制作合適的運(yùn)動(dòng)鞋,高科技含量的飲料和食譜等。

(三)現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練。

重視訓(xùn)練后的恢復(fù)現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量一般都很大,科學(xué)表明只有在達(dá)到一定量的積累,才有質(zhì)的提高。大運(yùn)動(dòng)量以后,運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生的疲勞于是很重的,因此這就對(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)過(guò)程提出了更高的要求。在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷的同時(shí),要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度,訓(xùn)練后采用什么樣的手段和方法來(lái)恢復(fù),怎樣保證最佳超量恢復(fù),使運(yùn)動(dòng)員的體能得以保持。

(四)現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的國(guó)際化特征。

現(xiàn)代籃球的體能訓(xùn)練中,引進(jìn)外國(guó)教練,借鑒別人的先進(jìn)理論與方法越來(lái)越受到各國(guó)的重視。尤其從科技發(fā)達(dá)的國(guó)家引進(jìn)高水平的體能訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平提高的捷徑。如我國(guó)國(guó)家籃球隊(duì)就從美國(guó)請(qǐng)來(lái)高水平的體能教練,幾家俱樂(lè)部也分別從國(guó)外引進(jìn)體能教練。

三、現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的原則

(一)力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)的原則。

現(xiàn)代籃球比賽越來(lái)越激烈,對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的水平也提出了更高的要求,籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,如果運(yùn)動(dòng)員的身體力量素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到一定的水平,要進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)水平,在比賽中合理利用技戰(zhàn)術(shù)幾乎是不可能。力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),始終貫穿于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的訓(xùn)練中。在籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中,要重視全身各個(gè)肌肉力量的相對(duì)均衡同步發(fā)展與關(guān)鍵部位肌肉力量的提高,尤其運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發(fā)展,保證在籃球運(yùn)動(dòng)中各個(gè)部位力量發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡性。

(二)速度訓(xùn)練是核心的原則。

籃球運(yùn)動(dòng)中的跑步與田徑運(yùn)動(dòng)中的跑步不同,在籃球運(yùn)動(dòng)中跑動(dòng)時(shí)要眼觀六路、耳聽(tīng)八方,既要看同伴的位置又要注意對(duì)手的位置,跑到的方法也多種多樣,有側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等。因此在平時(shí)訓(xùn)練中其訓(xùn)練的方法和手段是不一樣的,作為訓(xùn)練的教練員必須清楚的認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)員血藥的是什么樣的速度。在籃球運(yùn)動(dòng)中,跑步的啟動(dòng)速度、加速跑步和速度耐力是運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。

(三)體能訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的原則。

籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練是為其技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的。體能訓(xùn)練只是手段,合理有效的完成技戰(zhàn)術(shù)才是最終目的。在平時(shí)的身體訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)要有明確的專項(xiàng)特點(diǎn),體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)的結(jié)合,才能真正達(dá)到其訓(xùn)練目的。但是,優(yōu)秀的教練員應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)的,體能可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的欠缺,尤其在運(yùn)動(dòng)的后半程,體能可以使運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)充分發(fā)揮,優(yōu)良的體能肯有效的遏制對(duì)手,最終奪取比賽的勝利。

(四)體能訓(xùn)練系統(tǒng)性原則。

優(yōu)良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶,是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)成功運(yùn)用的保證,運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能是在長(zhǎng)期的重復(fù)訓(xùn)練中逐步發(fā)展和提高的,因此,必須有計(jì)劃、系統(tǒng)地進(jìn)行長(zhǎng)期地多年的訓(xùn)練,它貫穿于運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯的始終。

篇10

【關(guān)鍵詞】大學(xué)體育籃球；體能訓(xùn)練；教學(xué)現(xiàn)狀；改進(jìn)措施

作為世界人口大國(guó)，我國(guó)的人口數(shù)量居于是世界首位。不完全數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，截止2014年我國(guó)擁有13.6億人口，這就對(duì)人們的身體素質(zhì)要求越來(lái)越高。在大學(xué)階段大學(xué)體育籃球作為大學(xué)生日常體育活動(dòng)中的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，由于大部分院校安排的大學(xué)體育籃球課程學(xué)時(shí)少，這就導(dǎo)致大學(xué)體育籃球教學(xué)存在費(fèi)時(shí)低效的弊端，學(xué)生只能在大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中進(jìn)行投球等體育活動(dòng)、在體能訓(xùn)練方面還存在很大的欠缺，因此如何提高大學(xué)生體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練的實(shí)效性、深化大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練教學(xué)模式，提高教學(xué)質(zhì)量，增強(qiáng)學(xué)生們的身體素質(zhì)，是現(xiàn)階段大學(xué)體育籃球教學(xué)工作的主要目標(biāo)。本研究就針對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行了闡述，并探討大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練的改進(jìn)對(duì)策。

1.大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

在大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課程是許多學(xué)生的熱衷的體育課程之一，學(xué)生們不僅可以在上課期間享受籃球，還能跟老師學(xué)到打籃球的技巧。這就使得越來(lái)越多的人選擇把大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課當(dāng)作首選運(yùn)動(dòng)，大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課報(bào)名者數(shù)目逐年攀升[1]，且有逐步擴(kuò)大的趨勢(shì)。然而，由于學(xué)校在教學(xué)方面的投入有限，加之大部分學(xué)生都不具備專業(yè)技術(shù)，在校學(xué)習(xí)時(shí)間有很短，這就現(xiàn)階段的大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課程中體能訓(xùn)練教育還存在很大的問(wèn)題。

2.大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練中主要存在的問(wèn)題

2.1缺乏完善的體育籃球體能訓(xùn)練體系

隨著大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課程越來(lái)越受青睞，學(xué)校安排了許多大學(xué)體育籃球課程以適應(yīng)廣大學(xué)生對(duì)于這種課程的需求，但是實(shí)際上對(duì)于這些非籃球?qū)I(yè)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，現(xiàn)階段存在大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練教學(xué)模式逐漸開(kāi)始顯現(xiàn)越來(lái)越多的弊端出來(lái)，這種體育籃球體能訓(xùn)練體系不完善不足等原因最終導(dǎo)致學(xué)生欠缺相應(yīng)的專業(yè)技能，無(wú)法實(shí)現(xiàn)提升學(xué)生的體能綜合素質(zhì)的根本目標(biāo)。因此，體育籃球體能訓(xùn)練體系系建設(shè)問(wèn)題是當(dāng)前大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練教學(xué)工作中迫切需要解決的一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。

2.2教師隊(duì)伍素質(zhì)不高

由于大多數(shù)高等院校都缺乏完善的體育籃球體能訓(xùn)練體系，這就導(dǎo)致教師采用傳統(tǒng)授課方式進(jìn)行授課，沒(méi)有將體育籃球體能訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)體現(xiàn)出來(lái)，也不能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。一方面，教師教學(xué)任務(wù)繁重沒(méi)有機(jī)會(huì)進(jìn)行進(jìn)修，也導(dǎo)致老師的體育籃球體能訓(xùn)練教學(xué)方法與時(shí)展的步伐不能達(dá)到同步。另一方面，教師在教學(xué)的方法只是注重書(shū)本知識(shí)的傳授與專業(yè)知識(shí)的教育，沒(méi)有注重對(duì)非專業(yè)學(xué)生體育籃球體能訓(xùn)練綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，這就導(dǎo)致不能達(dá)到提升學(xué)生身體素質(zhì)的要求。

2.3體育籃球體能訓(xùn)練教材內(nèi)容需不合格

一本好的教材是提大學(xué)體育籃球體能訓(xùn)教學(xué)質(zhì)量的必要途徑，教學(xué)質(zhì)量的好壞與體育籃球體能訓(xùn)教材有著重要的關(guān)系。就目前情況看來(lái)，現(xiàn)階段大學(xué)體育籃球體能訓(xùn)教材比較陳舊單一，沒(méi)有做到專業(yè)與非專業(yè)的區(qū)分，而顯示出其不足之處，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育籃球體能訓(xùn)的興趣不是很高，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)的熱情與積極性逐漸被消減，正是由于體育籃球體能訓(xùn)教材內(nèi)容需不合格阻礙了體育籃球體能訓(xùn)練教學(xué)的進(jìn)一步提高。

3.提升大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練質(zhì)量的改進(jìn)措施

3.1高校應(yīng)重視大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練的教學(xué)投入

首先，學(xué)校應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到日大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練的重要性，并加大對(duì)這方面教學(xué)的投入，積極創(chuàng)造條件讓能力高的教師繼續(xù)深造。其次，學(xué)校應(yīng)該重視大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練課程的教學(xué)設(shè)施，通過(guò)使用硬件設(shè)備、更新教學(xué)環(huán)境，為老師和學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，為學(xué)生的學(xué)學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練創(chuàng)造良好的氛圍。

3.2建設(shè)完善的體育籃球體能訓(xùn)練學(xué)科體系

在學(xué)科教學(xué)的過(guò)程中能不能不斷地改革與創(chuàng)新，能不能建立教學(xué)與科研、理論與實(shí)踐緊密聯(lián)系的教學(xué)體系。這就要求在建設(shè)學(xué)科體系時(shí)應(yīng)該緊緊圍繞學(xué)科的基礎(chǔ)性教學(xué)，并注重對(duì)學(xué)生體能綜合素質(zhì)提高的培養(yǎng)，并制定相應(yīng)的非專業(yè)體能訓(xùn)練的培養(yǎng)方案，從而建構(gòu)一個(gè)具有本專業(yè)特點(diǎn)的學(xué)科體系。

3.3提升教師隊(duì)伍的整體專業(yè)素質(zhì)

作為教學(xué)活動(dòng)的主要參加者，教師在整個(gè)日語(yǔ)教學(xué)過(guò)程中占據(jù)非常重要的位置。首先，學(xué)校就應(yīng)該多為教師提供進(jìn)修和交流的機(jī)會(huì)，提高老師的專業(yè)素質(zhì)。其次，教師本身應(yīng)該不斷豐富自身知識(shí)，在平時(shí)的教學(xué)當(dāng)中不斷去充電，來(lái)提升自身的綜合素質(zhì)，提高自己駕馭課堂的能力。注重教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法及教學(xué)手段上的更新，將教學(xué)內(nèi)容與實(shí)際生活緊密聯(lián)系起來(lái)，注意培養(yǎng)學(xué)生的體能訓(xùn)練能力，在保障教師自身的指導(dǎo)地位的同時(shí)還要充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性與主動(dòng)性。最后，教師還應(yīng)該學(xué)會(huì)在大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中使用現(xiàn)代化教學(xué)設(shè)備，充分利用網(wǎng)絡(luò)等多媒體軟件教學(xué)展開(kāi)教師和學(xué)生、學(xué)生和學(xué)生之間的交流與互動(dòng)。

3.4選用科學(xué)合理的大學(xué)體育籃球體能訓(xùn)教學(xué)教材

教材最為教師教學(xué)的主要工具，是學(xué)生獲取日語(yǔ)知識(shí)的主要載體。一本好的教材是提升大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練教育教學(xué)質(zhì)量的必要途徑，教材的優(yōu)劣，直接影響教學(xué)的質(zhì)量和對(duì)學(xué)生能力的培養(yǎng)。首先，應(yīng)該結(jié)合現(xiàn)大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練知識(shí)的運(yùn)用情況，從教學(xué)的實(shí)際出發(fā)，根據(jù)學(xué)生的知識(shí)智力狀況等選用科學(xué)合理的、內(nèi)容完善的大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練教學(xué)教材，并嚴(yán)格規(guī)定知識(shí)學(xué)習(xí)范圍，體現(xiàn)知識(shí)的邏輯結(jié)構(gòu)和明確的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，做到活動(dòng)內(nèi)容有序有度，教學(xué)有章可循，有本可依，才能使課程有計(jì)劃、有目的、系統(tǒng)的、順利的開(kāi)展。其次，教材應(yīng)該能夠滿足不同層次學(xué)生的需求，具有較強(qiáng)的實(shí)用性。

3.5采用靈活多樣的教學(xué)方法，鼓勵(lì)實(shí)際應(yīng)用

教師應(yīng)該在大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中轉(zhuǎn)變教學(xué)思想，因材施教，注重學(xué)生的個(gè)性發(fā)展。在教學(xué)模式上真正實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)教學(xué)與現(xiàn)代教學(xué)教學(xué)的相互補(bǔ)充。以達(dá)到更好的教學(xué)效果，增強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)，提高大學(xué)生的體能。

4.結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練教學(xué)工作是非常必要的，針對(duì)大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中存在著的學(xué)科體系不健全、教師素質(zhì)隊(duì)伍不高等問(wèn)題，要給予大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練教學(xué)工作以充分的認(rèn)識(shí)和重視。因此就要走出大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練教學(xué)過(guò)去的傳統(tǒng)模式，從教學(xué)實(shí)際出發(fā)對(duì)教學(xué)方法與教學(xué)手段進(jìn)行改革，以達(dá)到更好的教學(xué)效果，增強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)，提高大學(xué)生的體能。