導語：如何才能寫好一篇體能訓練的重點和難點，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘 要 體能訓練的研究一直是競技體育界的熱點和難點，現(xiàn)代競技體育的迅速發(fā)展促使人們不斷在此領(lǐng)域進行探索和創(chuàng)新。體能訓練應(yīng)注重身體運動鏈的作用，避免單一的訓練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運動看作是一個運動鏈。TRX體能訓練器是一種新興的發(fā)展核心體能力量、提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制能力、預防運動員損傷的有效方法。將TRX體能訓練器合理的運用于短跑運動的體能訓練中去，將會對提高運動員的運動成績帶來很大的幫助。

關(guān)鍵詞 TRX體能訓練器 高校 短跑 體能教學訓練 應(yīng)用

一、選題目的和意義

在過去的很長一段時間里，在競技運動訓練領(lǐng)域，人們一直將短跑力量訓練的重點放在四肢上，忽視核心肌群力量的訓練。實踐證明：隨著競技體育的迅速發(fā)展，大多數(shù)項目的運動員，要想在賽場上表現(xiàn)出應(yīng)有的技術(shù)水平，取得出色的運動成績，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)必須具備以下功能：（一）強有力的運動核心一一髖部和軀干力量；（二）運動神經(jīng)對肌肉運動的精確控制能力；（三）在特殊情況下的協(xié)調(diào)用力；（四）在不穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體動態(tài)平衡的能力。鑒于此，在實踐的力量訓練中也隨之出現(xiàn)相對應(yīng)的三大特點：一是從核心向四肢進行放射性的力量訓練，核心力量訓練是進行整體力量訓練的第一步，核心強大才能保證運動鏈上的力量傳導，才能使已獲取的整體力量發(fā)揮出應(yīng)有的水平；二是以提高整體運動能力為目的的力量訓練必須包括髓部的屈伸和軀干的旋轉(zhuǎn)；三是競技運動員的力量訓練必須是在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的支配和控制下完成的[1]。因此，幾乎所有的運動項目都對運動員核心肌群的力量能力提出較高的要求。

短跑運動是一項既要擁有短跑速度，同時又要求擁有良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性的運動項目，需要運動員具有強大的髖部力量和腿部支撐能力，需要強壯的胸背、肩部、手臂和腰背肌肉力量，并且對于運動員神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)控制能力要求非常的高，并能快速的完成符合短跑運動項目所需要的各種復雜的動作，只有這樣才能夠取得理想的運動成績[2]。

二、TRX體能訓練器

TRX體能訓練器是美軍體能訓練體系中曾經(jīng)產(chǎn)生的經(jīng)典訓練道具之一。在上世紀30年代，有一種用高密度纖維制成的毛巾進入了單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多的士兵都將其繞在坦克的炮管上，雙手抓住兩端做引體向上或者是綁在彈藥箱上自制進行彎舉等動作。進入新世紀以后，美軍研發(fā)了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰(zhàn)時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免了非作戰(zhàn)減員。后來，一個叫Randy Hetrick的海豹突擊隊員的指揮官，在退役后重新設(shè)計了現(xiàn)在的TRX體能訓練器和與之匹配的體能訓練計劃，目前美國已經(jīng)有超過1000家健身房在使用TRX，在一些公眾場合也安裝了類似的裝置，方便市民自行鍛煉。

三、TRX體能訓練器核心部位動作名稱及動作描述

從專項角度理解，我們可以將短跑專項體能定義為：指適應(yīng)短跑比賽的要求，運動員在專項極限強度運動過程中表現(xiàn)出來的機體的持續(xù)運動能力，它是維持運動員競技狀態(tài)和高質(zhì)量完成整個比賽過程的各種身體運動能力的綜合[3]。在對孫海平教練訪談的基礎(chǔ)上，我們得出短跑運動員的專項體能結(jié)構(gòu)由：專項力量、專項速度、專項節(jié)奏、專項柔韌和神經(jīng)對肌肉的控制能力5部分組成[4]。據(jù)此，根據(jù)實際訓練經(jīng)驗，特設(shè)計出以下訓練動作以供參考：

站姿背部伸展：雙手向上伸直呈“Y”型，雙腿分開跟肩膀一樣寬，以臀部向后傾，向后再慢慢還原。

髖關(guān)節(jié)下彎：人側(cè)站，重心外移，雙腿分開與肩同寬，雙手抓住單繩放頭上，以側(cè)腹力量彎曲軀干，再慢慢還原（難度增加：加大斜度）。

跪姿推出：手臂向前伸，握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，拳眼相對并住，膝蓋跪在墊子上，身體順著繩子向前傾斜滑出，大腿與小腿之間角度不變，手臂與身體之間角度不變，到身體與地面成45度時慢慢恢復。

推胸-單腿伸展：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到90度停下，再慢慢還原。

抬腿：人躺在墊子上，雙手在兩側(cè)扶住繩子，雙腳合并，抬起至90度再慢慢下放，不要放到底。

懸浮仰臥屈腿：人躺在墊子上，腳后跟勾住繩子，臀部向上挺起，大腿收回彎曲到90度，再還原，兩替。

V型坐姿起身：人平躺在墊子上，雙腿腳后跟勾住繩子，雙手放在身體兩側(cè)，以腹部力量彎起，雙手沿身體兩側(cè)向上伸直，然后慢慢往回放。

總之，TRX體能訓練器作為一種新興的體能訓練手段，在國外體能訓練領(lǐng)域已經(jīng)發(fā)揮了極大的作用，眾多研究結(jié)果都證實，它可以非常有效地提高不同運動員的力量能力和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制能力，為運動員在競技運動中取得理想的成績打下基礎(chǔ)。但在我國的普及率卻不高，僅在幾個體科所和體育院校有應(yīng)用。此外，在運動領(lǐng)域的應(yīng)用主要集中在體操、跳水等項目中，涉及的項目不多，訓練的對象多為是高水平專業(yè)運動員。因此，廣大體育工作者需認真研究，廣泛普及。

參考文獻：

[1] 王衛(wèi)星.教練員科學訓練系列講座――功能性力量訓練[M].國家體育總局.2009.8：4-18.

[2] Closed-kinetic chain upper-body training in Redcord improves throwing performance of NCAA Division 1 Softball players[J]. journal of Strength and conditioning.2008.22（6）：1790-1798.

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一 課程簡介

形體訓練是融體操、舞蹈、音樂為一體，通過徒手和墊上運動的以“美”為其特征的身體練習。通過合理的、科學的身體練習，達到增強體質(zhì)、增進健康和提高用肢體語言表達思想感情的能力。形體訓練課程的設(shè)置，本著循序漸進的原則，使學生能系統(tǒng)的學習和掌握形體訓練的基礎(chǔ)理論和訓練方法，讓身體充分享受自由、舒緩、伸曲的動作，塑造高貴纖美的形態(tài)，提高體育文化素養(yǎng)和審美情趣。

二 教學目標及要求

掌握形體學科的基本理論和相關(guān)學科的基本知識及塑造形體美的一般規(guī)律，掌握形體訓練的基本技術(shù)，基本技能和各類動作的基本核心動作，提高身體靈活性和可塑性，提高鑒別和評價形體美，動作美，氣質(zhì)風度美及表現(xiàn)美的基本能力。

學習本課程要求學生掌握形體訓練的基本理論知識，提高對不良姿態(tài)的矯正能力和對音樂的感知與理解能力；將體驗和領(lǐng)悟到的形體知識在實踐操作的練習中再現(xiàn)，在已有知識的基礎(chǔ)上，循序人體運動規(guī)律和形體運動特點合理創(chuàng)編一些簡單的形體組合，使其終身受益

三 教學重點和難點

重點：

1 形體運動概述

2 形體練習手段與方法

3 形體舞蹈組合的創(chuàng)編

4 形體矯正的手段與方法

難點：

1 是否能準確把握每一個動作的正確姿態(tài)

2 形體練習與舞蹈藝術(shù)結(jié)合的訓練

3 如何理解音樂

4 如何合理運用形體練習的方法與手段

四 教學內(nèi)容

第一章 形體認知篇

第二章 形體基礎(chǔ)篇

第三章 形體塑造篇

第四章 科學健身篇

第五章 體能訓練篇

五 考核內(nèi)容

理論部分：教學大綱理論課內(nèi)容

實踐部分：技術(shù)教學，基本姿態(tài)組合，把上組合

身體素質(zhì)：劈叉，行進間前后側(cè)踢腿，小跳，中跳

篇3

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004―0463（2016）17―0065―01

體育是與德育和智育并重的一個方面，體育課是學校體育工作的主要方面，是訓練學生運動技能，增強體質(zhì)，鍛練體能，促進學生德育、智育、體育、美育等方面都得到發(fā)展的重要基地。因此，提高體育課的課堂教學質(zhì)量，是貫徹教學方針，培養(yǎng)建設(shè)合格人材的具體體現(xiàn)。也是實現(xiàn)學生全面發(fā)展的必要條件和基礎(chǔ)。

一、體育課也要備好課

大多數(shù)人認為：上體育課很簡單，用不著備課。其實，這種看法是錯誤的。體育課與其他課程一樣重要，它是一門教授體育運動知識（主要是體育運動技術(shù)動作）和組織體能訓練的課，它與其他課一樣，每節(jié)課都有一定的教學內(nèi)容和教學要求，要完成教學任務(wù)就一定要備好課。備好課必須做到以下幾點。

1.明確要求，熟悉教材內(nèi)容。教師要熟練掌握所教的技術(shù)動作，要熟知其動作要領(lǐng)；并能估計到學生練習時容易出現(xiàn)的錯誤動作及能定出行之有效的糾正錯誤動作的方法；同時也要掌握所教技術(shù)動作與前、后課的教學內(nèi)容，單元教學內(nèi)容之間的相互聯(lián)系。

2.結(jié)合教材、學生的特點確定教學任務(wù)、重點、難點，為解決重點、難點設(shè)計好輔練習內(nèi)容，讓學生順利掌握重點，攻克難點。

3.結(jié)合教材、學生的特點、場地器材的實際，確定最佳的組織、教學方法。

二、上好課需要注意的問題

在體育課中，學生一方面要掌握體育運動技術(shù)動作，一方面要鍛煉身體增強體質(zhì)， 這樣，要完成學習任務(wù)，學生往往要體腦結(jié)合，既要領(lǐng)會技術(shù)動作，又要通過不斷的身體練習來掌握技術(shù)動作和增強體質(zhì)，因此，學生很容易產(chǎn)生畏難情緒，疲勞感覺，嚴重影響了課堂的教學質(zhì)量，所以，要認真上好體育課，使學生感到技術(shù)動作容易學，身體鍛煉樂無窮，從而有效地提高課堂的教學質(zhì)量。

1.動作講解言簡意賅、具體形象。言簡意賅、具體形象的動作講解，學生容易抓住動作要點較快領(lǐng)會動作。因此，教師在講解動作時，應(yīng)突出重點和觸類旁通，并盡量把一些抽象概念通過精練的語言和恰當?shù)谋扔魇怪唧w、生動和形象。例如，教授翻滾動作時，使用低頭、抬臂、抬臀、前移（重心）、蹬地、著墊（腦后）等詞語來講解，并把動作過程比喻成“皮球滾動”。又如教授原地推鉛球時，運用蹬送轉(zhuǎn)挺推拔等學生熟悉的動詞來講解。這樣的講解，學生容易在腦海里建立起清晰的運動表象，從而較快理解和掌握動作。

2.示范動作準確、輕松優(yōu)美。教師準確、輕松、優(yōu)美的動作示范，會使學生學習伊始便在大腦中留下正確的動作印象，并產(chǎn)生動作優(yōu)美易學的感覺和強烈的學習欲望。因此，教師在備課時就一定要熟練掌握所教動作，并在上課前演練幾次，確保在課中示范時做到動作準確、輕松、優(yōu)美，給學生一個良好的身教，為后段教學的順利進行打下良好的基礎(chǔ)。

3.組織教學的語言富有啟發(fā)性、激勵性。富有啟發(fā)性、激勵性的教學語言，可促進學生進行積極的思維和充分調(diào)動學生學習的積極性、主動性。所以，教師在組織教學時，應(yīng)結(jié)合教材、學生實際采用促使學生動腦、激發(fā)學生積極練習的語言來組織教學。教師用鼓勵的語氣教學，既能有效地促進學生在思考中練習，在練習中思考，又能使學生越練越想練積極練，從而收到良好的教學效果。

4.組織教學的形式、方法生動活潑，富有趣味性、競爭性。體育課教授的技術(shù)動作，大多數(shù)都是用四節(jié)課才能完成的；或有些是前階段學習過現(xiàn)在要進一步提高動作質(zhì)量的。這樣，學生在一節(jié)或連續(xù)幾節(jié)課都練習同樣一個動作，或練習以前學習過的動作，很容易出現(xiàn)厭煩的情緒和不認真練、不愿意練的現(xiàn)象。所以，教師在授課時，要注意根據(jù)教材、學生的特點、器材場地的實際，采用生動活潑，富有趣味性、競爭性的形式和方法誘導學生主動練習、積極練習。

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關(guān)鍵詞：體育課堂 教學質(zhì)量 體育觀念 運動能力

體育是 教育的重要組成部分，是全面貫徹 方針不可缺少的重要方面。體育課堂教學是學校體育工作的主要方面，它是訓練學生運動技能，增強體質(zhì)，鍛練體能，促進學生德育、智育、體育、美育等方面都得到發(fā)展的重要基地。因此，提高體育課的課堂教學 ，是貫徹教學方針，培養(yǎng)建設(shè)合格人材的具體體現(xiàn)。所以，提高體育課的課堂教學質(zhì)量是我們體育教學工作者長時間來致力研究、探討，努力解決的課題。根據(jù)教學實踐的體會，我認為：要提高體育課的課堂教學質(zhì)量，首先要備好課，然后要上好課。

一、備好課

大多數(shù)人認為：上體育課很簡單，用不著備課，上課時，教師安排學生運動就是了。其實，這種看法是錯誤的。體育課是教授體育運動知識（主要是體育運動技術(shù)動作）和 體能訓練的課，它與其他科的課一樣，每節(jié)課都有一定的教學內(nèi)容和教學要求，要完成教學任務(wù)就一定要備好課，否則無法達到目的。那么，怎樣才算備好課呢？我認為備好課必須做到以下幾點：

1.明確要求，熟悉教材內(nèi)容。教師要熟練掌握所教的技術(shù)動作，要熟知其動作要領(lǐng)；并能估計到學生練習時容易出現(xiàn)的錯誤動作及能定出行之有效的糾正錯誤動作的方法。

2.結(jié)合教材，學生的特點確定教學任務(wù)、重點、難點，為解決重點、難點設(shè)計好輔練習內(nèi)容，讓學生順利掌握重點，攻克難點。

3.結(jié)合教材、學生的特點、場地器材的實際，確定最佳的組織、教學方法。

二、上好課

要認真上好體育課，使學生感到技術(shù)動作容易學，身體鍛煉樂無窮，從而有效地提高課堂的教學質(zhì)量，那么，怎樣上好每節(jié)體育課呢？

1.動作講解言簡意賅、具體形象。言簡意賅、具體形象的動作講解，學生容易抓住動作要點較快領(lǐng)會動作。因此，教師在講解動作時，應(yīng)突出重點和觸類旁通，并盡量把一些抽象概念通過準精練的語言和恰當?shù)谋扔魇怪唧w、生動和形象。例如，教學前滾翻動作時，使用低頭、抬臂、抬臀、前移（重心）、蹬地、著墊（腦后）等詞語來講解，并把動作過程比喻成“皮球滾動”。這樣的講解，學生容易在腦海里建立起清晰的運動表象，從而較快理解和掌握動作。

2.示范動作準確、輕松優(yōu)美。教師準確、輕松優(yōu)美的動作示范，會使學習伊始便在大腦中留下正確的動作印象，并產(chǎn)生動作優(yōu)美易學的感覺和強烈的學習欲望。因此，教師在備課時就一定要熟練掌握所教動作，并在上課前演練幾次，確保在課中示范時做到動作準確、輕松優(yōu)美，給學生一個良好的身教，為后段教學的順利進行打下良好基礎(chǔ)。

3.組織教學的語言富有啟發(fā)性、激勵性。富有啟發(fā)性、激勵性的教學語言，可促進學生進行積極的思維和充分調(diào)動學生學習的積極性、主動性。所以，教師在組織教學時，應(yīng)結(jié)合教材，學生實際采用促使學生動腦、激發(fā)學生渴望練習，積極練習的語言來組織教學。例如：彎道跑教學時，對動作要領(lǐng)、離心力和向心力的關(guān)系，我暫時不講，只向?qū)W生提出一個問題：沿圓圈跑時人體的感覺是怎樣的？（即身體怎樣，腳掌怎樣著地）。然后讓學生沿彎道跑三次（慢、中、快）體會動作，再用提問的方法讓學生回答上述的問題，學生基本能作出正確的回答。這時我就把學生作答加以整理、概括為：克服離心體放松，身體向內(nèi)沿傾斜，兩腳著地有不同，左腳前外側(cè)，右臂前內(nèi)往和外，左臂離身前后擺，擺臂幅度外大內(nèi)較小，右肩稍前沿線跑。這就是彎道跑的動作要領(lǐng)。

4.組織教學的形式、方法生動活潑，富有趣味性、競爭性。體育課教授的技術(shù)動作，大多數(shù)都是用四節(jié)課才能完成的；或有些是前階段學習過現(xiàn)在要進一步提高動作質(zhì)量的。這樣，學生在一節(jié)或連續(xù)幾節(jié)課都練習同樣一個動作，或練習以前學習過和動作，很容易出現(xiàn)厭煩的情緒和不認真練，不愿意練的現(xiàn)象。所以，教師在授課時，要注意根據(jù)教材、學生的特點、器材場地的實際，采用生動活潑，富有趣味性、競爭性的形式和方法誘導學生主動練習、積極練習。例如耐力跑練習，采用3分鐘變換跑。方法是籃球場跑“區(qū)”型，每跑一圈變換一種跑姿?？刹捎米笥覀?cè)向并步跑、左右交叉步跑，后退跑、高抬腿跑、后蹬跑等。這種方法由于跑姿和跑動路線的不斷變化，使學生始終保持著很高的興奮性，3分鐘跑下來雖然個個都滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒有一個人叫累。又如原地單手肩上投籃練習，采用分組投籃比賽，看哪一組投中的最多，方法是把學生分成人數(shù)相等4組，按順序每人投籃5次，整組投投完后看哪一組投中的最多。通過投籃比賽練習，不但提高了學習練習的積極性，而且活躍了課堂的氣氛，從而完成了學習的任務(wù)。

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關(guān)鍵詞：w育課堂；教學質(zhì)量；體育觀念；運動能力

體育是教育的重要組成部分，是全面貫徹教育方針不可缺少的重要方面。體育課堂教學是學校體育工作的主要方面，它是訓練學生運動技能，增強體質(zhì)，鍛煉體能，促進學生德育、智育、體育、美育等方面都得到發(fā)展的重要基地。因此，提高體育課的課堂教學，是貫徹教學方針，培養(yǎng)建設(shè)合格人才的具體體現(xiàn)。所以，提高體育課的課堂教學質(zhì)量是我們體育教學工作者長時間來致力研究、探討，努力解決的課題。根據(jù)教學實踐的體會，我認為：要提高體育課的課堂教學質(zhì)量，首先要備好課，然后要上好課。

一、備好課

大多數(shù)人認為：上體育課很簡單，用不著備課，上課時，教師安排學生運動就是了。其實，這種看法是錯誤的。體育課是教授體育運動知識（主要是體育運動技術(shù)動作）和 體能訓練的課，它與其他科的課一樣，每節(jié)課都有一定的教學內(nèi)容和教學要求，要完成教學任務(wù)就一定要備好課，否則無法達到目的。那么，怎樣才算備好課呢？我認為備好課必須做到以下幾點：

第一，明確要求，熟悉教材內(nèi)容。

教師要熟練掌握所教的技術(shù)動作，要熟知其動作要領(lǐng)；并能估計到學生練習時容易出現(xiàn)的錯誤動作及能定出行之有效的糾正錯誤動作的方法。

第二，結(jié)合教材，學生的特點確定教學任務(wù)、重點、難點，為解決重點、難點設(shè)計好輔練習內(nèi)容，讓學生順利掌握重點，攻克難點。

第三，結(jié)合教材、學生的特點、場地器材的實際，確定最佳的組織、教學方法。

二、上好課

要認真上好體育課，使學生感到技術(shù)動作容易學，身體鍛煉樂無窮，從而有效地提高課堂的教學質(zhì)量，那么，怎樣上好每節(jié)體育課呢？

第一，動作講解言簡意賅、具體形象。言簡意賅、具體形象的動作講解，學生容易抓住動作要點較快領(lǐng)會動作。因此，教師在講解動作時，應(yīng)突出重點和觸類旁通，并盡量把一些抽象概念通過準精練的語言和恰當?shù)谋扔魇怪唧w、生動和形象。例如，教學前滾翻動作時，使用低頭、抬臂、抬臀、前移（重心）、蹬地、著墊（腦后）等詞語來講解，并把動作過程比喻成“皮球滾動”。這樣的講解，學生容易在腦海里建立起清晰的運動表象，從而較快理解和掌握動作。

第二，示范動作準確、輕松優(yōu)美。教師準確、輕松優(yōu)美的動作示范，會使學習伊始便在大腦中留下正確的動作印象，并產(chǎn)生動作優(yōu)美易學的感覺和強烈的學習欲望。因此，教師在備課時就一定要熟練掌握所教動作，并在上課前演練幾次，確保在課中示范時做到動作準確、輕松優(yōu)美，給學生一個良好的身教，為后段教學的順利進行打下良好基礎(chǔ)。

第三，組織教學的語言富有啟發(fā)性、激勵性。富有啟發(fā)性、激勵性的教學語言，可促進學生進行積極的思維和充分調(diào)動學生學習的積極性、主動性。所以，教師在組織教學時，應(yīng)結(jié)合教材，學生實際采用促使學生動腦、激發(fā)學生渴望練習，積極練習的語言來組織教學。例如：彎道跑教學時，對動作要領(lǐng)、離心力和向心力的關(guān)系，我暫時不講，只向?qū)W生提出一個問題：沿圓圈跑時人體的感覺是怎樣的？（即身體怎樣，腳掌怎樣著地）。然后讓學生沿彎道跑三次（慢、中、快）體會動作，再用提問的方法讓學生回答上述的問題，學生基本能作出正確的回答。這時我就把學生作答加以整理、概括為：克服離心體放松，身體向內(nèi)沿傾斜，兩腳著地有不同，左腳前外側(cè)，右臂前內(nèi)往和外，左臂離身前后擺，擺臂幅度外大內(nèi)較小，右肩稍前沿線跑。這就是彎道跑的動作要領(lǐng)。又如，在籃球行進間單手肩上投籃的教學。分析動作時，教師分別請一個動作準，一個動作錯誤（帶普遍性）的同學示范后，問：“剛才兩位同學所做的動作，好在哪里，錯在哪里？”在學生作出了正確的回答后，教師用鼓勵的語氣教學，既有效地促進學生在思考中練習，在練習中思考，又使學生越練越想練積極練，從而收到良好的教學效果。

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關(guān)鍵詞 自由體操 后半程技術(shù) 動作質(zhì)量

一、研究對象與方法

（一）研究對象：自由體操后半程技術(shù)質(zhì)量與穩(wěn)定性訓練方法與手段

（二）研究方法

1.文獻資料法：查閱實體和電子刊物中的相關(guān)文獻，并收集對本研究有價值的相關(guān)觀點。同時對相關(guān)教練員培訓政策進行深入了解。

2.邏輯分析法：利用邏輯推理對訓練手段的原理進行分析。

3.訪談法：對廣州隊、北京隊及國家隊的5名教練員進行訪談，收集高水平一線教練員的權(quán)威觀點

二、研究結(jié)果與分析

（一）技術(shù)的訓練學診斷與狀態(tài)模擬訓練

1.診斷的內(nèi)容與要素分析

在自由體操的訓練中階段性的分解訓練與成套組合訓練的結(jié)合能夠快速發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)技術(shù)問題的規(guī)律性，發(fā)現(xiàn)這些規(guī)律性是解決技術(shù)問題的基礎(chǔ)。在階段性的分解訓練中，運動員的潛在問題容易被忽略，部分技術(shù)問題容易在后半程動作中因疲勞導致。因此，在自由體操成套動作的訓練中有必要留下完整的影像資料，訓練后對其進行分析。資料和分析結(jié)果的積累最終可以幫助教練員有效診斷規(guī)律性問題。才有可能根據(jù)技術(shù)問題設(shè)計和安排訓練手段與負荷。

2.自由體操成套技術(shù)的狀態(tài)模擬訓練

如果階段技術(shù)環(huán)節(jié)運動員可以順利完成，但是在成套的后半程完成動作的質(zhì)量明顯下降甚至出現(xiàn)失誤，說明運動員局部肌群力量耐力或整體符合該項目的供能系統(tǒng)功能仍有待提高。

狀態(tài)模擬訓練是指找到易出現(xiàn)技術(shù)問題的環(huán)節(jié)點，模擬該環(huán)節(jié)出現(xiàn)前的身體機能狀態(tài)，包括心率和肌肉疲勞程度。這種訓練方法的優(yōu)勢在于運動員可以將注意力集中于易出現(xiàn)技術(shù)問題的部分環(huán)節(jié)，但是在身體狀態(tài)上又同成套技術(shù)中出現(xiàn)該環(huán)節(jié)時高度相似。解決了分解訓練在該項目中的弊端，可以幫助運動員有效加強后半程高質(zhì)量完成技術(shù)的能力。

（1）達到自由體操后半程身體狀態(tài)條件的方法

診斷結(jié)果如果為局部肌肉力量耐力較差，可以通過該局部肌肉的高強度刺激達到甚至超越成套動作中該技術(shù)環(huán)節(jié)點的疲勞程度，之后進行后半程技術(shù)訓練。這種訓練方法同樣也體現(xiàn)力量訓練與技術(shù)訓練的高度結(jié)合，更體現(xiàn)了將力量訓練效能直接轉(zhuǎn)化為專項技術(shù)需要的過程。

利用運動員的生物適應(yīng)機制的作用，在相同負荷局部肌肉力量訓練結(jié)束時，對機體的刺激反應(yīng)將會越來越小，運動員完成后半程較易出現(xiàn)問題的動作時能夠表現(xiàn)的更為從容，基礎(chǔ)是整體心肺功能與導致問題的直接因素――局部肌群力量兩者同時提高。

（2）訓練中細節(jié)的調(diào)控與把握

最初實施該訓練方法時應(yīng)以保證運動員順利且較高質(zhì)量的完成后半程動作為基礎(chǔ)。當教練員認為在最初設(shè)定的力量訓練負荷基礎(chǔ)上運動員高質(zhì)量完成后半程技術(shù)穩(wěn)定性較高時，才可以進一步提高力量訓練負荷。一般可以通過兩種方法提高負荷。其一，增加練習的強度或組數(shù)與單組重復次數(shù)；其二，增加相同部位肌群的其他訓練手段，利用其他訓練手段形成的新的刺激來達到提高負荷的訓練效果。待此基礎(chǔ)運動員仍可穩(wěn)定且高質(zhì)量的完成后半程技術(shù)時，需要再次增加力量訓練負荷，一般在這個訓練階段的力量訓練已經(jīng)超越了之前成套動作中技術(shù)問題出現(xiàn)環(huán)節(jié)前的負荷。如果運動員在此基礎(chǔ)上仍可以高質(zhì)量完成動作，說明運動員的局部肌肉力量耐力問題已經(jīng)基本解決，并且這種力量能力的提高已經(jīng)體現(xiàn)在專項技術(shù)之中。

（二）自由體操專項供能系統(tǒng)的訓練

1.訓練方法及其原理分析

運動員在完成成套自由體操的過程中，需要承受極大的負荷刺激，和其他體操項目相比運動持續(xù)時間最長，需要運動員具備多次數(shù)，長時間，多肌群發(fā)揮高強度工作的能力。這也是高質(zhì)量完成后半程技術(shù)動作的另一個基礎(chǔ)。根據(jù)以上專項需要，教練員可以將不同的專項需要元素組合在一起，形成針對成套動作后半程技術(shù)穩(wěn)定性保障的專門體能訓練。因此，可以將較高強度的跑、跳躍、動力性與靜力性專項力量、分解技術(shù)幾個因素融合在一起，將器械在安全的基礎(chǔ)上集中擺放，制定負荷強度與負荷量的同時，對運動員整組的完成時間進行嚴格要求，這種圍繞專項競技要求進行的組合訓練，效果要比單純的某一種因素的訓練效果更為明顯和直接。

2.青少年運動員專項供能訓練核心要素的調(diào)控與把握

在青少年運動員的專項供能系統(tǒng)組合訓練中，盡可能將技術(shù)含量高的內(nèi)容安排在每組訓練的開始部分，如果安排在眾多手段的末尾，需要根據(jù)實際情況降低技術(shù)訓練的難度，否則在疲勞程度控制不理想的狀態(tài)下，容易出現(xiàn)因技術(shù)變形或失誤造成的運動損傷。有兩種方法可以逐漸化解以上矛盾。其一，逐漸將技術(shù)訓練的環(huán)節(jié)向后退役。其二，技術(shù)訓練在整組綜合訓練中的位置不變，但負荷量適當增加。

3.專項供能訓練與其他訓練手段的相互支撐

通過提高專項供能系統(tǒng)來達到提高自由體操后半程技術(shù)穩(wěn)定性的目的需要在多種訓練手段中有針對性的予以加強，體操訓練是一個龐大的系統(tǒng)工程，其中每一個訓練因素都在與其他訓練因素發(fā)生著直接或間接的關(guān)系，提高專項供能系統(tǒng)不能單純依賴某一兩種訓練方法或者手段，需要將這種因素更多的融入到其他訓練中，才能達到更為理想的訓練效果。

三、小結(jié)

（一）提高成套自由體操后半程技術(shù)質(zhì)量和穩(wěn)定性需要診斷問題技術(shù)出現(xiàn)的規(guī)律性，并以此為制定后續(xù)訓練手段方案的依據(jù)。

（二）自由體操后半程的狀態(tài)模擬訓練既可以體現(xiàn)分解訓練的優(yōu)勢，同時有效避免了分解訓練在該訓練目的條件下的弊端。

（三）利用自由體操的不同專項需要進行多因素的高強度和密度的組合訓練，可以有效發(fā)展該項目的專項供能系統(tǒng)。

（四）青少年在進行供能系統(tǒng)組合訓練時要注意技術(shù)環(huán)節(jié)的位置及其增加負荷強度的基本規(guī)律，以避免訓練過程中的運動損傷。

參考文獻：

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一、指導思想、工作目標和指導原則

（一）指導思想。堅持以科學發(fā)展觀為指導，以保障人民群眾生命安全為根本，廣泛開展應(yīng)急教育培訓，不斷提高應(yīng)急隊伍政治、業(yè)務(wù)素質(zhì)，為我縣科學應(yīng)對突發(fā)事件提供堅強組織保障。

（二）工作目標。建立健全應(yīng)急隊伍教育培訓制度，完善工作機制，落實保障措施，不斷提高培訓質(zhì)量，對全縣應(yīng)急隊伍進行系統(tǒng)的教育培訓，促進應(yīng)急隊伍教育培訓工作科學化、制度化、規(guī)范化，增強應(yīng)急隊伍搶險救援能力。

（三）指導原則。堅持聯(lián)系實際、學以致用，整合教育資源、創(chuàng)新培訓方式，規(guī)范教學管理、保障教育質(zhì)量的指導原則，結(jié)合實際，統(tǒng)籌規(guī)劃，有序進行應(yīng)急隊伍教育培訓，提高整體素質(zhì)和應(yīng)對處置能力。

二、對象、內(nèi)容、方式和時間安排

（一）教育培訓的對象。教育培訓的對象為各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、各部門為應(yīng)對突發(fā)事件而組建的應(yīng)急隊伍，包括應(yīng)急管理干部隊伍、綜合應(yīng)急隊伍、專業(yè)應(yīng)急隊伍、應(yīng)急管理專家隊伍、企業(yè)和學校應(yīng)急隊伍等。

（二）教育培訓的內(nèi)容。應(yīng)急隊伍教育培訓的基本內(nèi)容主要包括共同科目、專業(yè)訓練和戰(zhàn)術(shù)訓練三類。

1.共同科目。共同科目是應(yīng)急隊伍的基本培訓內(nèi)容之一，是確保完成各種應(yīng)急救援任務(wù)的前提基礎(chǔ)。共同科目主要進行隊列訓練、體能訓練、自救互救訓練等內(nèi)容，以及《中華人民共和國突發(fā)事件應(yīng)對法》等法律法規(guī)培訓。訓練的目的是使應(yīng)急人員熟悉應(yīng)急處置的相關(guān)知識和一般程序，具備良好的戰(zhàn)斗意志和作風，熟練掌握應(yīng)急基本技能和自救互救常識等。

2.專業(yè)訓練。即各類應(yīng)急隊伍圍繞所擔負的應(yīng)急救援任務(wù)開展的專門訓練。專業(yè)技能訓練關(guān)系應(yīng)急隊伍的實戰(zhàn)能力，是能否順利執(zhí)行應(yīng)急救援任務(wù)的關(guān)鍵，也是訓練的主要內(nèi)容。主要進行專業(yè)知識教育、設(shè)備使用訓練、現(xiàn)場應(yīng)急處置等技術(shù)訓練。通過訓練，應(yīng)急隊伍應(yīng)具備一定的專業(yè)救援技能，有效地發(fā)揮救援作用。

3.戰(zhàn)術(shù)訓練。主要開展指揮訓練、快速集結(jié)與機動訓練等。戰(zhàn)術(shù)訓練是應(yīng)急隊伍綜合訓練的重要內(nèi)容和各項專業(yè)技術(shù)的綜合運用，是強化協(xié)同指揮，提高應(yīng)急隊伍實戰(zhàn)能力的必要措施。通過訓練，使各級指揮員和應(yīng)急隊員具備良好的組織指揮能力和實際應(yīng)變能力。

（三）教育培訓的方式。各類應(yīng)急隊伍的教育培訓工作由各牽頭組建單位負責，組建單位具體實施。訓練方式可采取自訓與互訓相結(jié)合、崗位訓練與脫產(chǎn)訓練相結(jié)合、分散訓練與集中訓練相結(jié)合的方法。為保證訓練效果，在訓練前應(yīng)制定訓練計劃，訓練中應(yīng)組織考核、驗收和評比。

1.授課啟發(fā)。針對不同的受訓對象，制定不同的訓練計劃，力求授課內(nèi)容豐富，授課形式多樣，知識性、趣味性融為一體。圍繞應(yīng)對突發(fā)事件的重點、難點問題認真思考，展開討論，增強授課效果。聯(lián)系實際，安排有處置突發(fā)事件經(jīng)驗的領(lǐng)導干部或?qū)＜疫M行現(xiàn)身說法，請當事人講述突發(fā)事件發(fā)生的過程和應(yīng)急處置情況，讓應(yīng)急隊員從中得到感性認識，增加教育培訓的實際效果。

2.案例分析。廣泛搜集和編寫近年來突發(fā)事件案例，開設(shè)公共危機管理案例課。通過分析不同類型的突發(fā)事件案例，讓應(yīng)急隊員從中找出突發(fā)事件發(fā)生、發(fā)展的規(guī)律，找到處置突發(fā)事件的有效方法，提高分析判斷和解決問題的能力。

3.應(yīng)急演習。組織適度規(guī)模的突發(fā)事件演習活動，讓應(yīng)急隊員充當應(yīng)對突發(fā)事件中的不同角色，演練如何應(yīng)對突發(fā)事件，提高實戰(zhàn)能力。

4.電教指導。將應(yīng)急隊伍教育培訓項目制成錄像帶或光盤，通過播放錄像的形式進行教育培訓，使應(yīng)急隊員受到直觀教育。此外，還可以通過電腦提供練習和應(yīng)對突發(fā)事件情景模擬，讓受訓對象得到訓練。

（四）時間安排。各級各類應(yīng)急隊伍要根據(jù)所承擔任務(wù)的特點，合理安排年度訓練時間。

各類應(yīng)急隊伍每年用于共同科目訓練的時間不少于3個訓練日；用于專業(yè)訓練的時間不少于5個訓練日；用于戰(zhàn)術(shù)訓練的時間不少于2個訓練日。各類應(yīng)急隊伍每年至少開展1次應(yīng)急演習或演練。

三、保障措施

（一）加強師資隊伍建設(shè)。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、各部門應(yīng)重視教育培訓師資的培養(yǎng)，建立相應(yīng)的教育培訓師資檔案，為應(yīng)急隊伍教育培訓提供有力的師資保障。結(jié)合教育培訓工作的需要，縣人社局、司法局、法制辦要將應(yīng)急知識培訓納入公務(wù)員培訓的重要內(nèi)容。

（二）編寫教育培訓教材。有關(guān)部門要根據(jù)實際情況，結(jié)合各類突發(fā)事件特點和應(yīng)急隊伍建設(shè)要求，本著“少而精”、“能管用”的原則，確定應(yīng)急隊伍教育培訓課程設(shè)置，明確教育培訓內(nèi)容和標準。組織編寫相關(guān)專業(yè)的應(yīng)急隊伍教育培訓教材和輔助資料，逐步建立起科學合理的應(yīng)急隊伍教育培訓教材體系和教育培訓案例庫。

（三）推進教育培訓手段現(xiàn)代化。要充分利用各類培訓教育資源和廣播、電視、遠程教學等手段，盡量依托和整合現(xiàn)有培訓資源，加強合作，確保教育培訓質(zhì)量；加強訓練場地功能建設(shè)，改善教學條件，適應(yīng)情景模擬、應(yīng)急演練等教育培訓要求；采取“走出去”、“請進來”等手段，積極借鑒各地應(yīng)急隊伍教育培訓先進經(jīng)驗做法，拓寬教育培訓渠道。

（四）保障培訓工作經(jīng)費投入。要按照政府補助、組建單位自籌、社會捐贈相結(jié)合等方式，建立多元化的應(yīng)急隊伍教育培訓經(jīng)費保障渠道。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)，各部門要加強教育培訓經(jīng)費管理，保障經(jīng)費投入，提高經(jīng)費使用效益。

四、組織領(lǐng)導

篇8

[關(guān)鍵詞] 體育教學 創(chuàng)新方法 全面發(fā)展

新課標的教學課程的目標體現(xiàn)了時代的要求，即，由“關(guān)注知識”轉(zhuǎn)向“關(guān)注學生”，教師的任務(wù)也由“給出知識”轉(zhuǎn)向“引出活動”。這就是新課標“新”之所在，其目的是由傳統(tǒng)的，死板的教學模式變?yōu)閷W生積極主動地參與課堂，培養(yǎng)學生收集和處理信息的能力，獲取新知識，分析和解決問題等能力。因此在實踐操作的部分就顯得尤其重要。

體育正是一門主要手段為身體練習，注重實踐操作，以增進學生健康體質(zhì)為主要目的的必修課程。因此，在體育教學中培養(yǎng)學生在體育課上的創(chuàng)新意識與能力是素質(zhì)教育的要求，是關(guān)系到學生的綜合素質(zhì)，教育的發(fā)展以及綜合國力增強等問題。是一門有著深遠意義的課題。那具體以創(chuàng)新的方式進行院校的體育教學呢？

第一，轉(zhuǎn)變教學方式，培養(yǎng)創(chuàng)新精神

在新的教學過程中，我們需要改變傳統(tǒng)的教學模式，體育教學也不能例外。而教師作為課程的引導者，要有自己的教學方法和教學風格。

首先，以學生為主導，進行民主教學

體育課程關(guān)注的核心是學生身心發(fā)展的需求和情感體驗。體育教師安排的內(nèi)容應(yīng)適時的培養(yǎng)學生的創(chuàng)造能力，應(yīng)努力營造輕松、民主、生動、活潑的學習氛圍，將學生視為主導部分，學生才有可能主動積極地、心情愉快地進行創(chuàng)設(shè)性的學習與鍛煉。在運動技能形成過程中讓學生自我表現(xiàn)，發(fā)展個性，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實踐能力；為學生創(chuàng)造一個充分展現(xiàn)自己特長的機會，鼓勵學生敢于展現(xiàn)自己的創(chuàng)造能力，展現(xiàn)自己實踐中的創(chuàng)新成果。

其次，發(fā)掘有利于開發(fā)課程的創(chuàng)新因素，資源

為了培養(yǎng)學生積極的、主動的、創(chuàng)造性學習能力，提高體育器材與設(shè)施資源的使用效率，充分利用體育信息資源是必要的手段。

因此從現(xiàn)實入手，應(yīng)根據(jù)大綱要求和實際情況開設(shè)體育選修課；重視體育信息，有效利用廣播電視等多媒體設(shè)備；因材施教，根據(jù)不同的學生進行不同的體能訓練；引入和推廣新興運動項目，如；健美、攀巖、現(xiàn)代舞等新興運動項目；適當開展戶外活動，如攀巖，游泳等內(nèi)容。

第二，轉(zhuǎn)變新的教學觀念與方式，培養(yǎng)學生自主創(chuàng)新精神

作為教師在新的教學模式下首先要轉(zhuǎn)變學生新的學習觀念，因此體育教師要注重教學規(guī)律和動作技能，切實加強教法、學法等教學觀念，以培養(yǎng)學生自主創(chuàng)新的精神為目的，在教學中轉(zhuǎn)變教學方式的同時努力轉(zhuǎn)變學生的學習方式，激發(fā)學生對體育課程學習的積極性，并主動參與教師的情景模式之中。諸如此類的激發(fā)可以有，讓學生自編徒手操（高中學生創(chuàng)編輕器械操），可由學生輪流帶做準備活動（自己設(shè)計內(nèi)容），以此是學生由被動的地位，轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極參與，不僅滿足學生的主導心理，也提高了課堂的創(chuàng)新精神，同時使不同身體條件和能力水平的學生都找到了適合自己的學習起點和發(fā)展的空間。

第三，利用現(xiàn)代教育技術(shù)對體育教學的支持

當多媒體教育技術(shù)、網(wǎng)絡(luò)教學等越來越普及，所以人們越來越認識到以信息技術(shù)為核心的現(xiàn)代教育的重要性。多媒體教學較傳統(tǒng)教學方式而言互動性、直觀性等特點更加顯著，多媒體教學對激發(fā)學生積極性、提高學生自主創(chuàng)新能力、鞏固學生的學習興趣有很大的促進作用。提高課堂教學效率起到了事半功倍的效果，通過豐富多彩的多媒體手段進行教學，能有效地吸引學生。具體來說將多媒體技術(shù)應(yīng)用于體育教學有著諸多的優(yōu)點：

一，把例子創(chuàng)設(shè)在生動活潑的課堂教學氛圍，利用多媒體，把抽象事物具體化，能夠使學生通過多種感官獲取知識，增強理解和記憶反饋，提高運動技能，激發(fā)學生學習的興趣

二，有利于教學中的重點、難點講解。如跨欄的動作學習，擺動腿擺動不當會影響跨欄的速度且很容易碰倒欄架，這些比較抽象的事物，利用多媒體可以詳細分解，進而是學生充分理解。這就使在缺乏個性色彩的普通訓練中，避免了學生學習的盲目性，引導學生自主學習、自我探究，從而更好地發(fā)展學生積極自主的學習能力，使之更快更好地掌握動作技能提高學習教學效率。

總之，創(chuàng)新教育就是以培養(yǎng)學生的創(chuàng)新思維能力，創(chuàng)新精神和合作能力是創(chuàng)新教學的目標和任務(wù)，不僅要以符合學生的身心特點和個體發(fā)展的需要為出發(fā)點還要符合體育《新課程標準》的改革精神，也符合素質(zhì)教育發(fā)展的需要。想要培養(yǎng)出有創(chuàng)造性的學生就得有一位具有創(chuàng)造力的教師。在教學中教師需要有這謙虛的態(tài)度，充實自己，發(fā)展自己，與此同時也提高了自己的個人能力。因此教師怎樣真正的以學生為主體，去激活學生的內(nèi)在動力還需要進一步的努力。還要不斷的提高和充實自己，與時俱進，開拓創(chuàng)新。把學生發(fā)展成為全面發(fā)展的復合型人才，也是為中國的教育事業(yè)獻出了一份力量。

[參考文獻]

[1] 《當代教育技術(shù)的研究內(nèi)容與發(fā)展趨勢》何克抗，北京師范大學現(xiàn)代教育技術(shù)研究所.

[2] 《信息素養(yǎng)論》王吉慶，上海教育出版社.

[3] 《體育》全國中小學體育教師全員培訓教材編委會，高等教育出版社.

篇9

【關(guān) 鍵 詞】 模特；形體訓練；訓練意義

模特作為藝術(shù)門類中一種新興職業(yè)，其不斷發(fā)展壯大，逐漸成為藝術(shù)殿堂中離生活最近，引領(lǐng)時尚的標志和典范。當下模特的職業(yè)范疇，不僅是時裝表演、走秀和平面拍攝，更把時尚敏銳的職業(yè)觸角延伸到各個行業(yè)及領(lǐng)域，這就形成了目前市場對模特這一職業(yè)群體的需求日益增多，并且對模特的身體條件的要求也日益嚴苛。只有具備較高專業(yè)素養(yǎng)的模特，才能在激烈的市場競爭中體現(xiàn)出自身的價值，要成為一名合乎規(guī)范的模特，就要經(jīng)過不間斷的、長期有效的形體訓練，來不斷完善和提高自身的專業(yè)素養(yǎng)。下面就從形體練習的三個階段來分析模特在不同時期的訓練方法、訓練內(nèi)容、訓練目的和訓練意義等。

一、形體訓練的初級階段

（一）身體柔韌性

芭蕾基訓是一套規(guī)范、系統(tǒng)的反地心引力，是拉長肌肉纖維線條較為理想的訓練方法。從中借鑒其軟開度、柔韌性的練習方法，對模特初學者進行腰、腿、肩等重要關(guān)節(jié)及部位的練習，使其掌握正確的柔韌性練習方法，并能初步控制軀體的各個部分，對自己的肢體有初步的了解和認識。芭蕾基訓中體態(tài)、呼吸等對舉手投足的要求很大程度與模特的要求是相吻合的，所以在練習的初級階段，芭蕾基訓是很重要的練習。

除此之外，也可以運用體育運動中的田徑、體操等項目中的柔韌性練習來輔助提高模特初學者的身體素質(zhì)。但由于模特在進行形體練習的時候骨骼大都已經(jīng)發(fā)育完整，很大程度上區(qū)別于運動員的練習年齡段，如果完全以運動員的訓練模式進行練習，會無形中增加練習的難度且收效甚微。從審美的視角點來看，當下模特大都以瘦為美，整體追求一種修長的效果，雖然要求健康，但突出“骨相”，即骨感美（以頸肩部及小腿線條為例）還是占據(jù)了主流審美意識，忌諱“肉相”，即豐滿圓潤的體態(tài)。

（二）肢體協(xié)調(diào)性的初步練習

模特和舞蹈演員有一個共同的特性――體態(tài)語（肢體語言）的運用者。模特通過肢體的韻律、氣質(zhì)、風度等展示服飾的色彩、質(zhì)感、造型，賦予服飾生命力。模特以一種純粹的審美方式出現(xiàn)，不像舞蹈強調(diào)肢體語言的裝飾性和精神性。雖然空洞、呆板的表演會讓人覺得索然無味，但太復雜、過于花哨的肢體語言會使模特給人造成“過猶不及”的感覺，適當?shù)呐_步、造形、表情才是優(yōu)秀模特應(yīng)該具備的素質(zhì)。肢體的協(xié)調(diào)性此時就顯得尤為重要，表演尺度的把握，就是肢體協(xié)調(diào)性練習的關(guān)鍵。

通過健身操和舞蹈組合的練習來提高肢體的協(xié)調(diào)性是行之有效的聯(lián)系方法。其優(yōu)勢在于，健身操編排通常很有規(guī)律，節(jié)奏性較強，從上至下進行頭、頸、肩、腰、胯等各個關(guān)節(jié)部位的練習，動作可以由簡及繁，通過節(jié)奏快慢的變化，正反面交叉練習，逐步提高肢體的協(xié)調(diào)性。舞蹈組合則采用藏族、傣族等相對容易掌握的民族民間舞蹈組合進行練習，組合編排側(cè)重于對軀干、上肢、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位進行協(xié)調(diào)性的提高練習，進一步鞏固和提高肢體的控制能力，使其“收放自如”，為日后的T臺表演打下堅實基礎(chǔ)。另外，模特的形體訓練在初級階段是一個枯燥、單調(diào)的過程，動作簡單、機械化，重復率高，相對乏味，健身操和民間舞蹈組合的練習可以使這一階段的練習更加豐富和多元化，增加練習的趣味性，有利于提高學習效率。

（三）基本體態(tài)即體態(tài)矯形練習

視覺形象是從事模特職業(yè)的生理基礎(chǔ)，“形”指的是身體條件，“象”指的是相貌條件。模特的體態(tài)要求挺拔、直立，練習的過程中塑造出有和諧、流暢的身體線條和適當?shù)娜龂壤?，才符合一名?yōu)秀的模特所具備的身體素質(zhì)和個人“硬件”要求。我們知道，每個人身體條件都存在不足，就連自身條件較為優(yōu)異的模特也會存在這個問題，這就需要我們在這個環(huán)節(jié)的練習過程中把這個問題解決好，通過后天的練習盡量矯正和彌補自身的不足之處，力爭以“完美”身材為標準，不斷提升自己。人體之所以美，是因為其復雜的構(gòu)成因素。身體的肥胖、消瘦受到很多的因素制約，對于模特來說，最重要的制約因素來自于運動和飲食，只有長期嚴格的塑形練習，才能克服自身的不足，塑造出良好的體型。一般來說，模特給人的直接視覺感受應(yīng)該是頭小、頸細長、肩平方。肩部線條的塑造對模特來說十分關(guān)鍵，肩線直接影響衣服造型的懸垂效果，是服裝與身體最重要的接觸部位。女模的體態(tài)練習還需要加入胯部等的練習，但男模體態(tài)練習最關(guān)鍵的部位就是肩部，所以這一階段的練習要以肩部為一個重要環(huán)節(jié)，單獨加強練習。對于平時體態(tài)中有聳肩、出肩、高低肩等錯誤體態(tài)要集中進行矯形練習，靠墻站立、雙手持毛巾兩端轉(zhuǎn)肩、兩人相互壓肩等方法，都是不錯的練習方法。這類練習需要長期堅持不懈，并且在練習之余也需要有意識地提醒自己保持正確體態(tài)，才能逐步養(yǎng)成良好的體態(tài)習慣。另外，練習過程中要注意腰的部分也很重要，要練成直而不僵，達到拉長視覺效果的目的。

（四）力量和素質(zhì)的練習

模特雖然不要求像職業(yè)運動員那樣的肌肉耐力和爆發(fā)力，但是腰腹、大腿、肩臂等幾處大肌肉群還是需要進行適量的集中訓練才能達到模特形體訓練的目標和要求。開始的部分通常以地面組合的形式，以支撐、拉伸、上舉等動作（如肩肘倒立、俯臥撐、仰臥起坐等）為運動主線貫穿組合始終，以分段式局部練習來進一步加強塑身效果。這是形體訓練初級階段運動強度最大的部分，比健身操和舞蹈組合要累，但效果也更明顯。在練習過程中，各個肌肉群有明顯的酸痛感，屬于正常的生理現(xiàn)象，通過堅持練習和遞增運動強度來不斷提高肌耐力，達到進一步塑身塑形的訓練效果。在組合的編排上，部分動作應(yīng)該做到男女分別進行，如俯臥撐，女生在完成的時候以膝蓋為支撐點即可，不必以腳尖為支撐，這樣可減少手臂的拉力，使三角肌、肱二頭肌、背括肌不會因為長期堅持練習而顯得過于粗壯。女模在訓練的時候應(yīng)該注意的是，要減少大肌肉群的練習，適當增加小肌肉群的練習強度，由小肌肉群牽引拉伸大肌肉群，從而起到塑造瘦長及流線型的線條，如半腳尖的立、蹲、推等練習讓小腿及踝關(guān)節(jié)的線條在這類練習中收效較為明顯，增加腳踝的力量之余，對高跟鞋的駕馭也能駕輕就熟。

這類組合練習要求模特每周練習在4次以上，每次練習時間不少于60分鐘，這對打下良好的形體基礎(chǔ)的同時，也培養(yǎng)了模特的個人意志力和耐力，是對身體和心理的雙重考驗和鍛煉。

二、形體訓練的中級階段

（一）柔韌性和協(xié)調(diào)性

經(jīng)過初級階段的聯(lián)系之后，身體的軟開度、柔韌性達到較為理想的狀態(tài)，由于不需要達到舞蹈演員或者體操運動員的水平，這一時期柔韌性的練習主要保持在自身的良好狀態(tài)即可。但要注意的是不能松懈，否則之前的努力可能會因為懈怠而付之東流，身體條件稍差的模特則可利用這一時期多加強練習來彌補自己的差距。

協(xié)調(diào)性的練習主要還是通過健身操和舞蹈組合來進一步提高。這個階段的健身操練習可以多融入時尚性、多元性較強的元素，如跆搏健身操、街舞健身操、拉丁操等不同類別的操類來豐富學習的內(nèi)容，使練習的過程趣味盎然，有利于提高學習的積極性。舞蹈組合則可以多采用華爾茲、外國代表性民間舞等展現(xiàn)高貴、大方的動作元素進行編排，除了提高肢體協(xié)調(diào)性之外，還豐富了知識，拓寬了視野，對模特自身文化素養(yǎng)的提高也起到一定的促進作用。

（二）力量和素質(zhì)練習的中級階段

到了形體訓練的中級階段，力量和素質(zhì)練習強度就要加大，才能更好的凸顯肌肉群的流暢線條，同時提升肌耐力和爆發(fā)力，達到訓練的目的。從整體上來講，模特給人的視覺效果應(yīng)該是頭小、頸細長、肩線方平、臀窄翹、大小腿線條流暢、腳踝纖細等方面，根據(jù)人體的黃金比例，模特給人的最佳視覺效果如下：

身高 體重 胸圍 腰圍 臀圍

女模 176～185cm 低于58kg 85～90cm 55～60cm 86～90cm

男模 185～195cm 72～80kg 90～98cm 65～78cm 88～93cm

數(shù)據(jù)只是一個參考范疇，不是絕對值，但每位模特都應(yīng)該以表格量化的數(shù)據(jù)為目標來嚴格要求自己，讓自己盡量符合或者接近表中的數(shù)據(jù)，為下一步走上T臺打下堅實的基礎(chǔ)。

練習過程中，要做到有氧練習與無氧練習相結(jié)合交替進行。組合編排可以沿用第一階段的地面組合，但動作難度系數(shù)要適當增大，成倍數(shù)進行練習。同時穿插搏擊操、無氧操等進行綜合性較強且密集的體能訓練，起到燃脂塑身，提升體能極限的訓練效果。

（三）表演風格的培養(yǎng)

由于這一時期是模特形體訓練的上升期和成型期，T臺步伐作為模特形體訓練的重中之重，就會在練習過程中逐步體現(xiàn)出個人風格，從而形成自己的表演特色。視覺形象里提到的“形”和“象”構(gòu)成了模特的職業(yè)特性，“形”通過練習加以塑造，“象”是以生俱來的條件因素。并不是每個模特都相貌出眾，被社會認可和接受，更多來自于個人專業(yè)修養(yǎng)的諸多因素，包括對服裝的理解和表現(xiàn)力，對舞臺的認知，音樂修養(yǎng)等。所謂表演風格也可以理解為模特在T臺上的個性，這是千差萬別的，但無論怎樣變化，模特都是以美為目標的職業(yè)。要形成自己的表演風格，就要培養(yǎng)扎實的舞臺表演功力。模特在進行時裝表演的時候帶有某些戲劇藝術(shù)的特征，模特要具備角色扮演的能力。服飾風格就是角色規(guī)范，模特必須有很強的適應(yīng)性，以及熟悉各類文化群體的生活和情感，舉一反三，觸類旁通，這樣才能演繹好不同類別的服飾。

另外，模特還需要具備一定的舞蹈素養(yǎng)，這樣表演風格也會得到很好的提升。舞蹈演員和模特都是肢體語言的運用者，雖然模特不必使用過多具有意向性的肢體動作，但無論是出腳（腳位）、用胯、撐肩等動作，還是亮相、轉(zhuǎn)身、眼神及體態(tài)，都不是簡單的復制生活，而是通過運用肢體語言將生活常態(tài)進行夸張、提煉、重塑、裝飾等，體現(xiàn)出模特對服飾的理解和詮釋，以及對人體美的演繹。舞蹈演員擅長用具體的動作來表現(xiàn)抽象的情感，動作的有限性和生活的無限性成就了舞蹈的特性，使其具有強烈的抽象色彩和高度概括的特點，也就是“類型動作”。這也是模特需要迫切解決的問題，只不過模特在表演時動作更加簡練和程式化，需要表達的情感也更抽象，甚至于不是代表某個人，而是代表了某個文化群體。因此，模特通過舞蹈練習可以獲得比較直觀的感受，還可以使模特的表演既貼近生活又有藝術(shù)感覺。這種感覺素質(zhì)要求模特應(yīng)該既要把動作分出層次，又能流暢不間斷的表現(xiàn)服飾的設(shè)計意圖。如模特在臺前轉(zhuǎn)體的時候要先轉(zhuǎn)身后轉(zhuǎn)頭，就是通常所說的把頭留給觀眾面，而不是與身體同步轉(zhuǎn)。能把每個動作都表演的層次分明且具有美感，整體上又產(chǎn)生協(xié)調(diào)統(tǒng)一的印象是模特在表演練習中應(yīng)該做到的。舞蹈練習還有一個作用就是讓模特的體態(tài)變得更加均衡和諧，在步伐的律動中體驗到生命的真實感和存在感，并且一直在表演的任何狀態(tài)下保持這種感覺。另外，舞蹈練習讓模特的體態(tài)更加豐富。模特的肢體語言的特點是簡練但不是簡單，有舞蹈基礎(chǔ)的模特在表演時動作比較準確，形體感覺較好，動作由豐富的積累沉淀后回歸平淡，是模特的表演風格從稚嫩到成熟的必經(jīng)之路。很好的樹立個人的表演風格是模特職業(yè)生涯走向成功的關(guān)鍵因素，所以在這個階段的練習當中，表演風格的培養(yǎng)是練習的難點和重點。

三、形體訓練的第三階段

經(jīng)過前面兩個階段的練習之后，模特的各方面生理條件到達一個平穩(wěn)期，表演時也進入相對穩(wěn)定的狀態(tài)。這一時期模特的定位已經(jīng)比較清晰，形體訓練過程匯中可以修正體型的范圍也相對變窄，如果之前留下的體態(tài)問題沒有得到很好的解決，那么就會遺留到這個階段的表演當中，很難再進行糾正。模特的柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)、表演風格等各個方面已經(jīng)融合在一起，不需要再拆開逐一分析。這個時期練習的難點有兩個方面，一是在第一、第二階段的基礎(chǔ)上保持形體練習的最好水平和狀態(tài)。二是對肢體局部進行有針對性的強化練習。如肩線下垂的男模要多做雙臂負重推舉、挺舉等類型的形體訓練；手臂和小腹有贅肉的女模要通過適量負重的手臂操和收腹提臀的強化訓練等，具體問題具體分析，根據(jù)實際情況制定相應(yīng)的形體訓練計劃。第三階段是模特形體訓練的最高階段，也可以說是收獲的階段，練習過程中操類的難度應(yīng)達到相對較難的級別。按照大眾鍛煉標準的難度來講相當于五級以上，并且要求模特能夠在短時間內(nèi)熟練掌握。肢體協(xié)調(diào)性較好，能夠適應(yīng)較高難度的舞蹈組合，并且有一定的自我學習和編排組合的能力，以適應(yīng)各類專業(yè)模特大賽及高難度的文化、商業(yè)演出。

這個階段的形體訓練會體現(xiàn)出模特的不同水平，呈現(xiàn)出參差不齊的局面，優(yōu)秀或者說成功的模特在這一時期已經(jīng)具備良好的職業(yè)感覺。其具體表現(xiàn)在，不僅身體的各個方面（身高、體重、三圍）達到參數(shù)指標，表現(xiàn)能力較強，舞臺適應(yīng)能力和鏡頭前展示能力較佳，尤其是演出現(xiàn)場的表演狀態(tài)。具備以上素質(zhì)的模特，當之無愧成為時尚的代表和典范。除了在舞臺上和鏡頭前展示出良好的訓練后的生理素質(zhì)之外，更能體現(xiàn)模特的自我價值和經(jīng)濟價值。如果而這一時期形體訓練的第一、二階段還有遺留問題的模特，自我價值和商業(yè)價值就不如達標的模特，甚至面臨職業(yè)生涯縮短或者被淘汰的局面。

綜上所述，模特形體訓練的三個階段有著各自明確的訓練目標和訓練意義，從客觀上來講其在不同階段的練習過程中對模特的專業(yè)素養(yǎng)起到關(guān)鍵性的作用，三個階段相互作用、相輔相成，深入淺出地幫助模特達到良好的身體狀態(tài)。模特對自身專業(yè)素養(yǎng)的要求應(yīng)該是從頭至尾貫穿始終，如果一開始看見的是第三階段的形體訓練，很多人可能會因為難度太大無法完成而放棄。反之，生理條件優(yōu)于他人的模特在形體訓練的過程中一直停留在初級階段而錯失訓練的最佳時期，無益于今后模特職業(yè)生涯的規(guī)劃與發(fā)展。由于模特生涯的職業(yè)特性，在三個階段的形體訓練當中，要循序漸進，尊重人體運動科學的客觀規(guī)律，不要急于求成。取得一定的成效之后，更是要持之以恒，堅持進行長期訓練，保持謙虛好學的心態(tài)，戒驕戒躁，才能穩(wěn)步發(fā)展，成為一名優(yōu)秀的模特。

【參考文獻】

[1] 袁杰英. 時裝模特表演藝術(shù)[M]. 北京：中國輕工業(yè)出版社，1997.

篇10

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：D 文章編號：1005-2410（2013）12-0006-03

夏玲玲，浙江省特級教師，1959年出生，浙江省教育學會中小學體育教學分會理事，浙江省基礎(chǔ)教育課程改革專業(yè)指導委員會中小學體育與健康組成員，浙江省中小學教師培訓中心名師名校長工作站體育學科名師工作室導師，現(xiàn)任教于溫州市瓦市小學（集團）。從事一線體育教育教學工作37年，始終秉承“立足課堂，追求體育本色”的教育理念，將生活、生存、生命教育融入現(xiàn)代體育課程中，倡導學生在課堂上“四動”，即“動腦（學生的創(chuàng)新思維）”“動嘴（課堂師生對話）”“動眼（觀察）”“動體（體能訓練）”，努力使學生成為體育課堂教學活動的主體，形成了“活潑、快樂、精心、包容、創(chuàng)新”獨特鮮明的教學藝術(shù)風格，得到了同行的認可和贊譽。

在《水平一（二年級）各種姿勢的合作走教學設(shè)計》的觀摩展示課中，溫州市瓦市小學夏玲玲老師根據(jù)水平一兒童觀察模仿能力較強、辨別空間位置能力有了顯著提高的身心特點，以 “健康第一”為指導思想，“以學生發(fā)展為本”，踐行“學為中心，以學定教，教為學服務(wù)”的教學理念，以“各種姿勢的合作走”作為主要教材，在課堂教學中采用了情景教學法。通過講解模仿、重難點分解、嘗試體驗、糾錯練習、完整展示、評價激勵等多種教學形式，在嘗試―引導―實踐―展示的教學過程中讓學生分層次、反復地練習，抓住重點、分解難點，循序漸進地予以逐步突破，從而扎實有效地完成了合作走的技能教學任務(wù)。整節(jié)課在夏老師出神入化的神態(tài)、語言、動作的引領(lǐng)下，孩子以小組合作學練為主線，學習興趣高漲。自然流暢的“模仿體驗―實踐嘗試―互助互評―改進―完善”的學練過程，使孩子們在愉悅身中地達到掌握技能、發(fā)展能力、鍛煉身體的教學目的。

記者：您代表浙江省擔任本次教研活動的展示課任務(wù)，有何感受？

夏玲玲：當我接到省教研員余立峰老師電話確定為上一節(jié)常態(tài)課（推門課）時，我欣然地答應(yīng)了：“沒問題！”因為上課對我而言是“爽事”，不是“難事”；是“享受”，不是“累活”。但得知有四位老師上課，并要上交個人簡介及教學教案時，才知道原來這不是一節(jié)“簡單”的體育常態(tài)課。于是怕自己難以勝任這個角色，曾向余老師推辭過，但最后還是下定決心去上吧！反正課上得再完美也有不足之處，上得再差也有亮點之時。

記者：作為特級教師，尤其您這個年齡，通過這種展示，您最想傳遞給同行們什么樣的教育理念和精神？

夏玲玲：上好一節(jié)課首先是教師心中“裝有”學生，想為學生所想，想學生所沒有想到的；再是心中要有點與線，能根據(jù)操場上現(xiàn)有的點、線、圈進行組織隊伍排練；最后是手上有“活兒”，不管你年齡多大、操場甚小、器材奇缺、教材枯燥都能將課堂成為師生共同成長的精神樂園，讓師生的人生因課堂而精彩！

記者：通過這些年教育教學歷程的感悟，您能否告訴年輕人怎樣才能成為一名優(yōu)秀的體育教育工作者？

夏玲玲：我之所以幾十年如一日地站在操場上為孩子們上課，永葆激情與熱情，是因為我有信仰、有追求、有自律、有執(zhí)著……既要做好人，又要處好事，兩者缺一不可，因為真正把教師距離拉大的是為人處事的態(tài)度和人品。

我的感悟是：首先，要扮演好自己的角色（既是管理者，又是榜樣者），要求學生做到的，自己首先做到。預警在先，清楚規(guī)范，規(guī)范執(zhí)行；彼此關(guān)愛，接納包容，陪伴孩子。其次，作一位受歡迎的老師，樂意幫助他人，有問必答，有求必幫，從不推辭。不計較個人得失，搞好人際關(guān)系。再者，上好每天每一節(jié)體育課，做好每一件小事，把“簡單”的東西做精、做細。最后，積極主動，多問自己“有什么我需要努力的？”，多請教“我從哪些方面努力？”多反思“有什么地方還做得不到位？”

俞向陽，1966年出生。江蘇省小學體育特級教師，鹽城市首批市級“名師工作室” 領(lǐng)銜人。曾獲江蘇省優(yōu)秀教育工作者、江蘇省優(yōu)秀教練員、鹽城市黨代表、鹽城市優(yōu)秀黨員、鹽城市師德先進個人等榮譽稱號。多次執(zhí)教全國、省、市公開課、示范課、觀摩課、展示課。擔任省送優(yōu)質(zhì)教學資源下鄉(xiāng)工程“體育與健康”主講教師、省農(nóng)村小學“四項配套”工程體育學科骨干教師培訓主講老師、市小學體育骨干教師培訓主講老師；參編省編小學體育課程標準教學叢書《科學的預設(shè) 藝術(shù)的生成》教師用書、《小學生體育與健康》學生用書等教材?，F(xiàn)任鹽城市第一小學教育集團實小校區(qū)（鹽城市實驗小學）副校長。從教27年以來，一直潛心于小學體育教學研究，形成了自己趣味、靈動、樸實、和諧的教學風格。

俞向陽，1966年出生。江蘇省小學體育特級教師，鹽城市首批市級“名師工作室” 領(lǐng)銜人。曾獲江蘇省優(yōu)秀教育工作者、江蘇省優(yōu)秀教練員、鹽城市黨代表、鹽城市優(yōu)秀黨員、鹽城市師德先進個人等榮譽稱號。多次執(zhí)教全國、省、市公開課、示范課、觀摩課、展示課。擔任省送優(yōu)質(zhì)教學資源下鄉(xiāng)工程“體育與健康”主講教師、省農(nóng)村小學“四項配套”工程體育學科骨干教師培訓主講老師、市小學體育骨干教師培訓主講老師；參編省編小學體育課程標準教學叢書《科學的預設(shè) 藝術(shù)的生成》教師用書、《小學生體育與健康》學生用書等教材?，F(xiàn)任鹽城市第一小學教育集團實小校區(qū)（鹽城市實驗小學）副校長。從教27年以來，一直潛心于小學體育教學研究，形成了自己趣味、靈動、樸實、和諧的教學風格。

在《水平二：跨越式跳高教學設(shè)計》一課中，江蘇鹽城市實驗小學俞向陽老師以新課標理念為指導，充分發(fā)揮教師的主導和學生的主體作用。根據(jù)四年級學生的心理特點和認知規(guī)律，通過啟發(fā)式教學，簡化動作技能，采用學生自主學習、合作學習方式，從跨越地面橡皮筋斜拉橡皮筋拉直橡皮筋的練習，由易到難、循序漸進，讓學生有效地掌握動作技能。利用橡皮筋一物多用，開展多種形式的學練活動，使學生在互動交流中學會方法，掌握技能，獲得成功。課中適時抓住教材本身的德育因素，使學生樹立勇于戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。

記者：俞老師，由于原本擔任此次研討展示的特級教師受傷，您在開幕式前一天“臨危授命”，作為本次活動承辦單位的副校長，您在肩負會議接待任務(wù)的同時，又要代表本省進行教學展示，有何感想？

俞向陽：接受本次教研活動的展示課任務(wù)，自己沒想那么多，只為需要。正如活動的主題“一切為了兒童的健康成長”，為了這份責任，我會盡自己最大的努力，為推動蘇、浙、滬三地小學體育與健康教學交流與合作盡一點綿薄之力。在臨時接受任務(wù)時，壓力是不言而喻的，但最終能承擔起來的勇氣還是要歸結(jié)為多年來教學中不斷磨練所帶來的自信。最難得的是我得到了向更高層次專家、名師學習的機會，而專家指導、觀摩互動、同行探討，不僅使我自身的課堂教學能力再次得到了提升，也促進了我校全體體育教師的專業(yè)化發(fā)展，加深了對新課程理念的進一步理解和對各地區(qū)課堂教學模式的深層感悟，更給了自己審視課堂、反思課堂的機會，對于教對、教會、教好的課堂功夫，我們還任重道遠。

記者：作為從教多年的特級教師，通過此次展示課，您想傳遞給我們一種什么樣的理念？

俞向陽：目前，“體育放在教育之上”“跳出體育談體育”“通過體育的各種手段促進人的發(fā)展”說法不絕于耳，而從“保證體育課”到“強化體育課”的新要求，是體育與健康課程發(fā)展的必然。我覺得課堂就是我們的立足之本。課堂應(yīng)靠教師的智慧來生成，而智慧則是由智力、知識、方法、技巧等多個要素構(gòu)成的復雜系統(tǒng)。教學的智慧更是要求教師在不斷的實踐中去感受、去判斷。以創(chuàng)新的理念有效轉(zhuǎn)化各種矛盾，迅速調(diào)整教學行為，創(chuàng)造性地進行教育教學的才能。在教學中，我們要表現(xiàn)出聰慧睿智、高度靈活的教育個性，給學生以引導、啟迪和教育。這種教學智慧或激發(fā)學生的學習熱情，或喚醒學生的美好情感，或引發(fā)學生思考，或促進學生可持續(xù)發(fā)展，是我們每位老師在教學發(fā)展過程中永遠追求的教學夢想。那么，追求自己的教學夢想，還要有股“勁”，是韌勁、強勁、較勁、使勁、沖勁、攢勁、鼓勁……還要能“不松勁”。正如那句廣告語所說：沒有最好，只有更好。

記者：通過這些年的教育工作，能否告訴年輕人怎樣才能成為一名優(yōu)秀的體育教育工作者？

俞向陽：以我自身的感悟，概括四個字讓我們向優(yōu)秀體育教師的行列邁進，那就是：愛、德、勤、能。

愛字當頭。熱愛所從事的體育工作，視他為生命存在的表現(xiàn)方式，干起工作來就有幸福感、榮譽感。有了愛崗，才上升到敬業(yè)；有了愛，才能志存高遠，甘為人梯，樂于奉獻。貴州省黔南州三都水族自治縣鄉(xiāng)村殘疾教師陸永康在艱苦的條件下堅守鄉(xiāng)村教育，跪教了36年，那份堅守、頑強、不屈和奉獻精神，將人民教師的職責、愛心、責任感等全部展現(xiàn)在人們面前，讓我們肅然起敬。他作為“感動中國”的典型感動了億萬群眾。

德字為首。良好的師德修養(yǎng)要求教師要以身作則，為人師表。我們要用心去體驗，用心去實踐，用自己的人格魅力去影響學生的品格，傳遞正能量，使教師的高尚情操、優(yōu)秀的道德風范成為學生思想和行為的精神力量。

勤字為本。晚清第一名臣留下的《家書》可謂影響深遠，他認為“勤為人生第一要義”，“家勤則興，人勤則健；能勤能儉，永不貧賤?！边@是他的傳家之寶。體育教師的勤學、勤練、勤問、勤思理應(yīng)成為自我成長的代名詞，“勤能補拙”對我特別受用。當下的學課標理念、練專業(yè)技能、問課堂效果、思教法創(chuàng)新等，需要我們沉下心去“勤學苦練”，讓自己不斷走向成熟，走向成功。

能字為榮。沒有體育教師的學校是沒有生機的和活力的，學校的大小活動離都離不開我們，而對體育教師的教學能力、組織能力、調(diào)控能力、表達能力、協(xié)調(diào)能力、學習能力等又有更高的要求，在與學校、學生共成長的生命歷程中，這些能力缺一不可。我們要爭取各種機會鍛煉自己、展現(xiàn)自己、提高自己，積極面對現(xiàn)實，以己能促發(fā)展，勇當教學能手和課程改革的排頭兵。

陸倍倍，畢業(yè)于上海體育學院，2005年參加工作，就職于上外靜安外國語小學。2010年獲得靜安區(qū)“新突擊手”“靜安區(qū)世博青年先鋒”稱號；2012年代表靜安區(qū)參加上海市第一屆中小學體育教師專業(yè)技能比賽獲團體三等獎；2013年榮獲靜安區(qū)小學體育學科教學評選二等獎。2009年獨立完成了上海市青年研究課題《發(fā)展小學生身體柔韌性內(nèi)容與方法的研究》，2011年，《陽光伴我成長》獲得靜安區(qū)陽光體育論文、案例評選一等獎。

教育格言：耐心關(guān)注孩子，真心接納孩子，細心體會孩子。

上海市名師工作室、全國著名的、73歲體育特級教師明老師專門指導的《小學二年級立定跳遠》一課，由上海靜安外國語小學體育骨干教師陸倍倍執(zhí)教。本課以“關(guān)注學生的全面發(fā)展，滿足不同學生的學習需要”，建立和諧、互助的自主健身意識為指導思想。以卡通游戲“超級瑪麗――瑪麗競技場”為學習主題。通過游戲形式體驗立定跳遠技術(shù)動作，讓學生在玩玩、說說、看看、想想、練練中，逐漸建立正確的動作，使枯燥的跳躍練習通過器材、多媒體等手段整合，教學的有效性明顯提高。

記者：在承擔此次展示課任務(wù)的過程中，作為一名青年教師，通過前期的準備與實戰(zhàn)磨練，覺得自己在教學上最大的收獲是什么？

陸倍倍：一是對于教學方法和策略的認識改變。以前主要是使用傳統(tǒng)的以教為主的方式進行，課堂上的教學內(nèi)容多，而且大多數(shù)時間都是我在講，通過這次展示，我意識到應(yīng)該給學生更多的自主學習的時間、更多探討的機會、更多表達他們想法的活動。這在我后面的課堂上已經(jīng)開始有了一些改變，至少在教學內(nèi)容上就已經(jīng)開始了改變。

二是意識到教學設(shè)計反復實踐與修改的重要性。從教學設(shè)計的準備到后面的試教、上課等環(huán)節(jié)，對教學設(shè)計反復進行了多次修改，每一次都在原來的基礎(chǔ)上作了進一步的精練，重點和目標越來越明確，自己的教學思路也越來越清晰。

三是感受到教學語言的重要性。課堂語言表達一直是我的弱項，語言不夠清晰，表達不夠生動。因此，在這次展示前在這方面自己做了很多準備，當然，上課時語速依然有點快，但好在語音語調(diào)上有了抑揚頓挫。另外，教學指令上較以往明確、精煉了許多，整體調(diào)度、把控能力有明顯提高。