導(dǎo)語：如何才能寫好一篇三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1.1 身體素質(zhì)

1.1.1 腿部的爆發(fā)力和腰腹部力量 身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵，在加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)的同時(shí)，必須加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)。腿部爆發(fā)力決定著學(xué)生起跳時(shí)的高度和遠(yuǎn)度，腿部爆發(fā)力不足，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在第一跳起跳時(shí)遠(yuǎn)度不夠，從而影響整體三級(jí)跳成績，在起關(guān)鍵作用的第二跳中，腿部爆發(fā)力決定著學(xué)生第二步的距離是否達(dá)到了應(yīng)該的比例。

1.1.2 提高髖關(guān)節(jié)靈活性，狠抓技術(shù)特色 由于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中的第一跳是由靜止利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始的，騰空高度和水平速度都不是很好，為了提高成績就需要加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性，利用骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動(dòng)”來提高成績，在教學(xué)和訓(xùn)練中要加強(qiáng)學(xué)生髖關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)，形成立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)特色。

1.1.3 發(fā)展相關(guān)肌群的力量 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績和學(xué)生的身體素質(zhì)有密切關(guān)系，學(xué)生身體的爆發(fā)力是關(guān)鍵，這就需要在教學(xué)和訓(xùn)練中積極提高股四頭肌、小腿三頭肌、髂腰肌的力量，同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)股后肌群、肢踝小肌群和上肢肩關(guān)節(jié)肌群的力量練習(xí)，來提高學(xué)生三跳中的落地緩沖和“扒地”力量和效果，以及維持身體平衡的效果，從而提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績。

1.2 影響第二跳的因素

1.2.1 第一跳過高、過遠(yuǎn) 在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，很多學(xué)生為了追求成績，將第一跳看得非常重要，在練習(xí)中過分追求第一跳的高、遠(yuǎn)，導(dǎo)致落地支撐腿負(fù)擔(dān)過重，動(dòng)作水平速度損失過大，無法完成第二跳或者第二跳不理想，向前性不好，從而影響第二跳的水平速度，影響最后的成績。第一跳過高、過遠(yuǎn)同時(shí)也影響真整個(gè)三跳的節(jié)奏，沒有三跳的節(jié)奏，成績就無從談起。

1.2.2 節(jié)奏感不強(qiáng) 在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，很多學(xué)生三跳的節(jié)奏不好，在練習(xí)中身體重心起伏過大，沒有將身體重心保持在一個(gè)水平線上，也有部分學(xué)生三跳的身體重心起伏過大，三跳的遠(yuǎn)度差別過大，沒有節(jié)奏感，三跳中力量的分配不合理，影響最后的成績。

1.2.3 上體姿勢不正確 起跳時(shí)上體保持直立或適度前傾， 兩腿做爆發(fā)式的蹬伸動(dòng)作， 其騰起角約為50°～ 60°，這與立定跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)有所區(qū)別，主要是為了獲得最大的水平速度。騰空后上體應(yīng)保持直立，稍向擺動(dòng)腿一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到軀干與起跳腿、擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)一致。

1.2.4 上下肢配合不合理 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)對(duì)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性有較高的要求，需要在練習(xí)中上下之協(xié)調(diào)配合，也需要通過擺動(dòng)雙臂來維持動(dòng)作過程中的身體平衡，維持重心的平穩(wěn)，達(dá)到合理的起跳。很多學(xué)生在練習(xí)中雙臂不合理的前后擺動(dòng)，導(dǎo)致動(dòng)作的穩(wěn)定性和成績的縮水。同時(shí)跳躍過程中的擺臂制動(dòng)動(dòng)作也可以有效提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績，這就需要在擺動(dòng)過程中，擺到與肩平齊時(shí)要制動(dòng)，不能擺臂隨意、無限制的擺動(dòng)。

1.2.5 放腳動(dòng)作不正確 立定三級(jí)跳技術(shù)中的單足落地技術(shù)，一般講求快速有力的積極扒地式落地動(dòng)作，它的優(yōu)點(diǎn)就在于：（1）落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，這樣就加速了身體重心向支撐點(diǎn)前移的速度；（2）減少了起跳產(chǎn)生的制動(dòng)和水平速度的損失；（3）有利于完成快速有力的起跳動(dòng)作。在單足落地技術(shù)中常出現(xiàn)的錯(cuò)誤有兩種：一是前腳掌落地，它主要是由于擺動(dòng)腿沒有充分前擺至水平位置和腳尖沒有勾起所造成，并且伴有上體前傾過大。這種錯(cuò)誤在放腳時(shí)產(chǎn)生制動(dòng)較大，對(duì)水平速度的損失有很大影響。二是腳后跟先落地，這種落地因?yàn)槭菨L動(dòng)式放腳，所以加長了起跳腿落地時(shí)的緩沖階段與蹬伸階段的時(shí)間，同時(shí)起跳腿負(fù)擔(dān)過重，出現(xiàn)第二次發(fā)力現(xiàn)象，對(duì)獲得的水平速度破壞較大，影響了第二跳的效果。

1.2.6 專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)素質(zhì)所限 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作在中學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容中屬于較為難的動(dòng)作，需要學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性、以及必要的身體素質(zhì)，要想較好地掌握立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，對(duì)學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等方面有較高的要求，還需要學(xué)生有較好的腿部力量，保證在練習(xí)的第二跳不能有良好的騰起角和必要的水平速度，所以立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績影響因素中學(xué)生的技術(shù)和身體素質(zhì)也占很大的比例。

2 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練方法

2.1 原地或行進(jìn)間練習(xí)

在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練中，學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性不足，不能很好的做出擺腿擺臂以及“扒地”的動(dòng)作要點(diǎn)，這就需要在練習(xí)中多進(jìn)行一些原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí)，體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)配合，可以在原地和行進(jìn)間多進(jìn)行一些擺腿“扒地”練習(xí)，要求大腿的積極前擺下壓和小腿的向前鞭打，為完整動(dòng)作練習(xí)打下基礎(chǔ)。

2.2 原地的多種跳躍練習(xí)

為了增加學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，在練習(xí)中可以采用原地的縱跳、剪跳和練習(xí)的單腳跳，來體會(huì)手臂與腿的蹬擺配合動(dòng)作，體會(huì)分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力，發(fā)展學(xué)生的腿部力量，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.3 連續(xù)跨步跳練習(xí)

在教學(xué)和訓(xùn)練中，為了讓學(xué)生體會(huì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的手臂與腿的蹬擺配合動(dòng)作，可以讓學(xué)生進(jìn)行連續(xù)的跨步跳，在連續(xù)的跨步跳中要求學(xué)生蹬地時(shí)頂髖，騰空時(shí)送髖，積極“扒地”的動(dòng)作。同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生的擺臂力量，加強(qiáng)擺臂的制動(dòng)，手臂與腿的蹬擺結(jié)合，有效傳遞擺臂的力量來提高成績。

2.4 定點(diǎn)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

在教學(xué)和訓(xùn)練中，可以根據(jù)學(xué)生的身高、身體素質(zhì)等來進(jìn)行分層教學(xué)，給學(xué)生設(shè)定一定的點(diǎn)，讓學(xué)生通過標(biāo)志點(diǎn)來確定符合自身?xiàng)l件的三跳比例，來不斷地鞏固技術(shù)動(dòng)作。待技術(shù)動(dòng)作成熟后，然后進(jìn)行多級(jí)跳，讓學(xué)生體會(huì)跳躍過程中的快速用力，以及身體的協(xié)調(diào)和節(jié)奏感，體會(huì)用力和放松的感覺。再進(jìn)行行進(jìn)間的三級(jí)跳遠(yuǎn)，讓學(xué)生體會(huì)完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的整體感覺，最后進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)。

2.5 身體素質(zhì)練習(xí)

在學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)中，可以采用雙腿跳欄架、跳深練習(xí)、屈膝跳、單足跳、蛙跳、直腿跳等，來發(fā)展學(xué)生的快速力量和跳躍能力，來有效提高學(xué)生的彈跳力；同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力訓(xùn)練，注重速度與力量的結(jié)合，可以采用一些中等負(fù)荷的練習(xí)，來發(fā)展學(xué)生的快速力量；腰腹肌力量的訓(xùn)練在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練中也很重要，在教學(xué)和訓(xùn)練中可以通過仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

3 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練建議

在進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)時(shí)，應(yīng)該先利用小墊子或者泡沫塊來設(shè)置三個(gè)障礙，讓學(xué)生進(jìn)行三跳的障礙練習(xí)法，要求學(xué)生在練習(xí)中動(dòng)作要放松，三跳過程要清楚，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏感，多進(jìn)行一些定點(diǎn)的障礙性練習(xí)，讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作定型。

在進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，各種技術(shù)性的跳躍性練習(xí)宜安排在訓(xùn)練課的前半部分，切忌安排在身體素質(zhì)、力量性練習(xí)或耐力性練習(xí)后進(jìn)行。

在進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)，加強(qiáng)踝部與腿部的力量性練習(xí)，同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生的擺臂力量，在擺臂時(shí)要有意識(shí)地做出制動(dòng)動(dòng)作，這樣才能有效傳遞擺臂的力量，來提高成績。

篇2

一、技術(shù)訓(xùn)練

1.原地?cái)[臂練習(xí)。要求：后擺幅度要大，前擺到胸前要“突?！?。

2.原地弓步交換腿跳，體會(huì)上下肢協(xié)調(diào)配合。

3.原地直腿跳，體會(huì)擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)用力和擺臂的胸前“突?！?。

4.原地或行進(jìn)間的單足跳。要求：小幅度跳，體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)配合，提高腿部力量。

5.多級(jí)跨步跳。要求：小幅度跳，動(dòng)作要有彈性，體會(huì)上下肢蹬擺的協(xié)調(diào)配合、小腿的慣性前擺和腳的滾動(dòng)以及整體動(dòng)作的節(jié)奏。

6.立定三級(jí)跳完整跳。要求：小幅度跳，要有一定的騰起高度，動(dòng)作要有彈性；體會(huì)整體動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合及動(dòng)作節(jié)奏。

7.分解跳。(1)立定一級(jí)跳要求：兩腳同時(shí)用力蹬地，著地腿要積極提拉式前擺，重心要低，跳得要遠(yuǎn)，落地要輕、穩(wěn)。(2)立定二級(jí)跳要求：身體必須騰起，蹬擺配合要協(xié)調(diào)，體會(huì)突停動(dòng)作及滑行感覺。(3)3～5步助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)第三跳要求：大腿要用力前擺，空中身體折疊要緊，落地前要前伸小腿，落地后要屈膝緩沖及正確地?cái)[臂。

8.立定或3～5步助跑多級(jí)跳進(jìn)沙坑。要求：體會(huì)快速用力蹬擺的協(xié)調(diào)配合、用力和放松交替的節(jié)奏感。

9.定點(diǎn)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)。通過標(biāo)志來確定符合自身?xiàng)l件的三跳比例及動(dòng)作節(jié)奏。

10.第三跳跳過一定高度的橡皮筋，要求：第三跳盡量跳過預(yù)設(shè)的高度，感受空中折疊與落地技術(shù)動(dòng)作。

11.踏點(diǎn)多級(jí)跳。在平整柔軟的地面上分別畫有一定距離的標(biāo)記，要求學(xué)生在跳躍時(shí)必須踏上標(biāo)記。強(qiáng)化蹬擺力度和動(dòng)作節(jié)奏，增強(qiáng)下肢爆發(fā)力。

12.3～5步助跑三級(jí)跳。體會(huì)完整動(dòng)作用力感、節(jié)奏感和滑行感。

13.組合跳。單足跳和跨步跳不斷交換，要求：蹬擺要協(xié)調(diào)，動(dòng)作要有節(jié)奏感，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性及腿部力量。

二、身體訓(xùn)練

1.力量訓(xùn)練。最大力量是基礎(chǔ)，快速力量是關(guān)鍵。（1）最大力量訓(xùn)練：負(fù)重抗阻力練習(xí)強(qiáng)度60～80%，組數(shù)4～8組，重復(fù)次數(shù)每組5～8次，組間隙3分鐘左右。也可采用極限強(qiáng)度。（2）速度力量的訓(xùn)練：負(fù)重抗阻力練習(xí)強(qiáng)度30～50%，組數(shù)3～6組，每組6～10次，間隙時(shí)間2～3分鐘。

2.專項(xiàng)能力訓(xùn)練。各種跳躍動(dòng)作應(yīng)緊密結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，進(jìn)行練習(xí)。（1）觸胸跳。（2）跳起向前伸腿。（3）展胸跳。（4）連續(xù)跳欄架。（5）30～50米跨步跳或單足跳。（6）從50厘米高跳箱跳下，接著跳上50厘米高跳箱，然后再跳入沙坑三級(jí)跳深練習(xí)。（7）快速仰臥兩頭起。（8）快速俯臥兩頭起。（9）30～50米組合跳。

3.柔韌性訓(xùn)練。發(fā)展柔韌素質(zhì)有動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法兩種訓(xùn)練方法，練習(xí)時(shí)采用組合方式效果最好。（1）各種壓腿、劈叉、踢腿、擺腿，站位或坐位體前屈。（2）一腿高抬抱膝觸胸，另一腿充分蹬伸，臀部不后坐。（3）跨欄坐，上體有節(jié)奏地后倒與前傾。（4）跪膝后倒。（5）站位或坐位體前屈。

三、常見錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生原因及糾正方法

1.前旋，使身體失去平衡。（1）產(chǎn)生原因：身體過分前傾，低頭；二、三跳騰不起來；擺動(dòng)腿小腿折疊，著地時(shí)腳跟沒有先著地，小腿沒有慣性前擺。（2）糾正方法：要求學(xué)生腳跟先著地,然后滾動(dòng)到前腳掌蹬地發(fā)力；第一跳重心要低、穩(wěn)，二、三跳要有一定的騰起高度；身體不能過分前傾，不能低頭。

2.三跳不連貫，落地太“死”，沒有彈性。(1)產(chǎn)生原因：上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)，重心太低，步幅太大，節(jié)奏太慢。(2)糾正方法：明確正確的技術(shù)概念，弄清三跳之間的關(guān)系，反復(fù)做小幅度的三級(jí)跳或多級(jí)跳練習(xí)。

3.節(jié)奏混亂，三跳比例不合理。（1）產(chǎn)生原因：身體過分前傾，上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)，三跳距離不合理，擺臂前擺幅度過大后擺過小。（2）糾正方法：加強(qiáng)弓步交換腿跳配合擺臂練習(xí)，加大后擺的幅度，前擺不能超過下顎；要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)喊“1～2～3”來掌握節(jié)奏；教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地面上做標(biāo)記，讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離及節(jié)奏，使學(xué)生明確三跳過程中身體重心軌跡“步步高”的道理。

篇3

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

選取雄縣中學(xué)高中一年級(jí)30名體育特長生（男生）為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

查閱大量的與跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)等相關(guān)的報(bào)紙、雜志、書籍等文獻(xiàn)資料，為論文研究提供了充分的理論依據(jù)。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將收集到的信息運(yùn)用軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

3.邏輯分析法

采用理論分析的方法對(duì)影響立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績的各項(xiàng)因素進(jìn)行分析。

二、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析

（一）技術(shù)綜述

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由原地雙腳起跳，單足著地接一個(gè)跨步跳，再接一個(gè)騰空雙腳著地的跳躍動(dòng)作。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)注重這樣幾項(xiàng)：身體協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、良好的跳躍和落地技術(shù)。

（二）技術(shù)分述

預(yù)備姿勢及預(yù)擺；合理的預(yù)備姿勢是：兩腳左右開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂上舉，同時(shí)提踵，深吸一口氣；接著兩臂下擺，近體側(cè)時(shí)屈膝半蹲，大小腿夾角120°～135°，雙臂擺至身后，同時(shí)身體重心稍前傾，重心投影點(diǎn)落于兩腳之間稍前放，用前腳掌撐地。

三、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)

（一）力量訓(xùn)練

1.加強(qiáng)速度力量和專項(xiàng)彈跳力連續(xù)跳躍能力的練習(xí)

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成，要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過程，就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的跳躍技能——速度力量和專項(xiàng)彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項(xiàng)彈跳力的發(fā)展。

2.爆發(fā)的練習(xí)

在爆發(fā)力訓(xùn)練中，采用大阻力訓(xùn)練時(shí)，最大力量和對(duì)抗這種大阻力的收縮速度得到了提高。

（二）技術(shù)訓(xùn)練

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)要求體育特長生有良好的專項(xiàng)技術(shù)，訓(xùn)練中常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)員只想用力跳得更遠(yuǎn)而忽略技術(shù)動(dòng)作的現(xiàn)象，同時(shí)也延長了技術(shù)教學(xué)的時(shí)間。

1.分解立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)及練習(xí)方法。

由于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是沒有助跑速度可以利用，從原地開始的，即雙足起跳—跨步跳—跳躍，三跳的比例關(guān)系是一跳比一跳遠(yuǎn)，第三跳最遠(yuǎn)。

2.完整立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練。

當(dāng)各個(gè)部分的技術(shù)都掌握之后，就應(yīng)該將各部分連接起來進(jìn)行完整練習(xí)。先進(jìn)行小幅度練習(xí)，讓特長生明了動(dòng)作節(jié)奏和技術(shù)結(jié)構(gòu)，然后再逐漸過渡到盡最大努力完成完整的動(dòng)作技術(shù)。

3.重視單足落地技術(shù)和髖關(guān)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練。

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中的單足落地技術(shù)，一般講求快速有力的積極扒地式落地動(dòng)作，它的優(yōu)點(diǎn)就在于：第一，落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近；第二，減少了起跳產(chǎn)生的制動(dòng)和水平速度的損失；第三，有利于完成快速有力的起跳動(dòng)作。

4.靈活運(yùn)用比賽方法在技術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)用比賽法，往往會(huì)取得較好的效果。

在教學(xué)比賽中以比“姿勢正確”“動(dòng)作質(zhì)量”為主，鼓勵(lì)學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念，對(duì)技術(shù)動(dòng)作給予正確的評(píng)價(jià)，這樣既激發(fā)體考生的練習(xí)積極性和學(xué)習(xí)興趣，又能促進(jìn)了基本動(dòng)作的鞏固。后階段，當(dāng)體考生基本掌握技術(shù)之后，則采用比技術(shù)、比遠(yuǎn)度的形式。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

影響立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績的因素有身體基本素質(zhì)、訓(xùn)練方法、技術(shù)的掌握等，其中訓(xùn)練方法是最重要的因素，它的合理性直接影響訓(xùn)練的效果。

（二）建議

訓(xùn)練初期以技術(shù)練習(xí)為主，把技術(shù)動(dòng)作吃透、準(zhǔn)確熟練地掌握。發(fā)展速度力量、絕對(duì)力量的同時(shí)，抓好協(xié)調(diào)性及靈敏性等素質(zhì)的練習(xí)。注重良好的速度節(jié)奏感訓(xùn)練的同時(shí)，要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]文超.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社，2003

[2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000

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摘 要 從理解技術(shù)要點(diǎn)、注重分解教學(xué)過程、強(qiáng)化力量訓(xùn)練幾個(gè)方面探討提高高考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的方法，同時(shí)根據(jù)多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，談幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞 立定三級(jí)跳遠(yuǎn) 高考生 技術(shù)要點(diǎn) 分解教學(xué) 強(qiáng)化力量

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是多省高考必考項(xiàng)目，它要求學(xué)生具有良好的速度、力量、協(xié)調(diào)性等綜合能力，同時(shí)高考體育生要兼顧文化成績的學(xué)習(xí)。那么在較短的時(shí)間內(nèi)有效提高學(xué)生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績就成為教練員訓(xùn)練日程的重中之重。筆者作為一名高中體育教師，通過大量查閱相關(guān)資料，并綜合自己多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，來討論如何有效提高高考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績。

一、深刻理解技術(shù)要點(diǎn)

科學(xué)認(rèn)識(shí)訓(xùn)練任務(wù)與目的，不僅要求學(xué)生理解立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)在體育高考中的重要性，提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績是其訓(xùn)練目的，而且教練員要善于正確引導(dǎo)學(xué)生，使其認(rèn)識(shí)到完成各項(xiàng)具體任務(wù)是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的不可或缺的環(huán)節(jié)。同時(shí)，學(xué)生應(yīng)深刻理解各技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練原理，透徹掌握各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的目的何在，從而更好地完成訓(xùn)練任務(wù)，而不是盲目的聽從教練安排。深刻理解并掌握技術(shù)要點(diǎn)不僅可以強(qiáng)化動(dòng)作定型，提高運(yùn)動(dòng)成績，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

二、注重分解教學(xué)過程

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類，屬混合類單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)，應(yīng)采用分解教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)。筆者將其分解為預(yù)備姿勢、第一跳（雙足起跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳躍）四個(gè)部分，并細(xì)化該技術(shù)各部分和各技術(shù)環(huán)節(jié)的任務(wù)、要求，提出相應(yīng)訓(xùn)練方法，最后進(jìn)行完整技術(shù)教學(xué)。下面就其各技術(shù)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練方法及原理一一闡述。

（一）準(zhǔn)備姿勢

要求擺臂同時(shí)屈膝蹬地。有些同學(xué)在蹬地前喜歡預(yù)擺多次，這樣會(huì)影響跳遠(yuǎn)節(jié)奏，不提倡此做法。訓(xùn)練方法：連續(xù)蛙跳，體會(huì)擺臂與屈膝蹬地的協(xié)調(diào)用力。

（二）第一跳

要求雙腳起跳，同立定跳遠(yuǎn)，身體騰空后，一腿保持原來姿勢，另一腿落地。此環(huán)節(jié)的靈魂是速度，要求學(xué)生有效運(yùn)用雙腳快速瞪地的力量，同時(shí)兩臂帶動(dòng)身體，協(xié)調(diào)用力，使身體彈起后落地。下面是我所采用的針對(duì)第一跳的訓(xùn)練方法。

1.沙坑縱跳

要求5組，每組20個(gè)。要求擺臂與蹬地協(xié)調(diào)用力。

2.跳躍欄桿

要求欄高與間隔均為1米，可根據(jù)學(xué)生各自情況做適當(dāng)調(diào)整。

3.立定跳練習(xí)

要求雙腳起跳，單腳落坑，起跳點(diǎn)在沙坑邊一米左右。學(xué)生重點(diǎn)體會(huì)蹬地的最佳角度、落地的緩沖以及與身體的協(xié)調(diào)用力。

（三）第二跳

此步為跨步。第一跳落地蹬地后，身體在空中最高點(diǎn)停留片刻后落地，注意蹬地與擺臂協(xié)調(diào)用力，擺動(dòng)方向?yàn)榍吧戏?，大小腿自然折疊。訓(xùn)練方法有：

1.10級(jí)跨步跳練習(xí)

體會(huì)連續(xù)跨跳動(dòng)作，便于動(dòng)作定型。

2.助跑加踏板單腳跳練習(xí)

借助助跑和踏板體會(huì)蹬地、滯空、落地緩沖。

（四）第三跳

由于這一跳需要發(fā)揮較大的垂直速度來彌補(bǔ)太平速度，因此起跳時(shí)向上用力比較明顯，蹬地角度比前兩跳稍大，約為65度左右。同時(shí)注意團(tuán)身收腿，小腿盡量前伸，以延長落地的時(shí)間，使第三跳更遠(yuǎn)。訓(xùn)練方法如下：

1.助跑踏板跳練習(xí)

重點(diǎn)體會(huì)第三跳的蹬地角度和滯空的感覺，注意團(tuán)身和收腿。

2.助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)

體會(huì)借助屈膝蹬地力量騰空和團(tuán)身收腿。

3.完整動(dòng)作練習(xí)

完整動(dòng)作練習(xí)時(shí)，將起跳點(diǎn)、第一跳落點(diǎn)、第二條落點(diǎn)分別設(shè)定目標(biāo)?？刹捎脛澗€的方式。一般三跳的比例為3:3:4，如果你的目標(biāo)是8米，則長度分別是2.5米、2.5米、3.5米。

三、強(qiáng)化力量訓(xùn)練

由于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是原地起跳，不借助外力，連接起跳、跨步跳、跳躍三個(gè)跳躍動(dòng)作，所以它是以爆發(fā)力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在實(shí)踐中，人們從運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的角度，把力量素質(zhì)分為最大力量、力量耐力、速度力量。速度力量則是我們所說的爆發(fā)力。爆發(fā)力具有非常重要的專項(xiàng)性質(zhì)，它是決定技術(shù)效果的關(guān)鍵因素。根據(jù)肌肉張力的變化程度及動(dòng)作的基本形式，爆發(fā)力又細(xì)分為強(qiáng)直性爆發(fā)力（如抓舉杠鈴的爆發(fā)力）、彈道性爆發(fā)力（如投擲所需的爆發(fā)力）、反彈性爆發(fā)力（如彈跳力）。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是以彈跳力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所有應(yīng)重點(diǎn)練習(xí)反彈性爆發(fā)力。反彈性爆發(fā)力的訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)以次極限或大強(qiáng)度負(fù)荷安排為宜.在強(qiáng)度訓(xùn)練下，動(dòng)作下降并不明顯，有利于在不損失動(dòng)作速度的前提下，提高力量，進(jìn)而提高爆發(fā)力。綜合起來，具體訓(xùn)練手段如下：

（一）男子

第一組150斤半蹲12下，然后進(jìn)行十級(jí)欄桿跳，欄桿高度1米，注意擺臂，協(xié)調(diào)用力。其次再進(jìn)行輔助踏板三級(jí)跳，2-3次，注意手臂及上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力；

第二組160斤半蹲11下，然后同理；

第三組170斤半蹲10下，然后同理；

第四組180斤半蹲8下，然后同理；

第五組190斤半蹲6下，然后同理；

第六組200斤半蹲4下，然后同理。

（二）女生

女生的重量、欄桿高度比男生稍小些。重量可調(diào)整為110斤至160斤，欄桿高度為85厘米等。

根據(jù)個(gè)人力量承受能力進(jìn)行訓(xùn)練，負(fù)重的最大力量以個(gè)人最大力量的90％左右。

四、小結(jié)

筆者根據(jù)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出以下幾點(diǎn)體會(huì)，希望對(duì)大家有所幫助。

（一）立定三級(jí)跳遠(yuǎn)只是體育高考考試項(xiàng)目之一，100米、800米的訓(xùn)練不是與立定三級(jí)跳遠(yuǎn)完全分開，基本素質(zhì)訓(xùn)練可以滲透到各個(gè)項(xiàng)目中，綜合提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。

（二）在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作訓(xùn)練中可以采用意念訓(xùn)練法。每次起跳前，默想一遍各環(huán)節(jié)技術(shù)要點(diǎn)。此方法可以加深技術(shù)要點(diǎn)的記憶及便于動(dòng)作定型。

（三）對(duì)于在學(xué)習(xí)上頂著巨大壓力的學(xué)生們來說，訓(xùn)練場也是他們身心放松的場所。教練員要經(jīng)常鼓勵(lì)學(xué)生，開導(dǎo)學(xué)生，給予他們自信。

（四）訓(xùn)練后的放松練習(xí)非常重要。力量訓(xùn)練后肌肉處于高度緊張的狀態(tài)，放松可以增加肌肉的彈性，同時(shí)減少大量運(yùn)動(dòng)后的疼痛，為第二天的訓(xùn)練作準(zhǔn)備。有些學(xué)生為了節(jié)省時(shí)間，不放松就跑到教室里學(xué)習(xí)，這對(duì)于接下來的訓(xùn)練是非常不利的。

篇5

關(guān)鍵詞　立定三級(jí)跳遠(yuǎn)　技術(shù)分析　訓(xùn)練

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)不是正式的田徑比賽項(xiàng)目，在平時(shí)的訓(xùn)練和教學(xué)中只是用來發(fā)展學(xué)生快速跳躍能力的一個(gè)訓(xùn)練手段。廣東省從2009年體育術(shù)科考試中開始將立定三級(jí)跳遠(yuǎn)作為體育高校招收體育人才的一個(gè)素質(zhì)測試項(xiàng)目。因此，對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)進(jìn)行深層次的探究很有必要，尤其對(duì)中學(xué)體育教師指導(dǎo)體育類考生的訓(xùn)練和課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有很重要的意義。

1　立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)分析。

1.1　起跳要充分有力。要求運(yùn)動(dòng)員在損失水平速度較小的情況下獲得較大的騰起高度。

1.2　幅度大。表現(xiàn)在動(dòng)作擺動(dòng)的幅度大。它與起跳的大幅度相一致，對(duì)加強(qiáng)起跳效果和改進(jìn)跳躍速度起積極作用。

1.3　節(jié)奏好。三跳的比例合理，整個(gè)跳躍過程積極放松，平衡舒展、節(jié)奏清晰。

1.4　上體姿勢。起跳時(shí)上體保持適度前傾，兩腿做爆發(fā)式的蹬伸動(dòng)作。

1.5　上下肢的配合。雙手的提拉與腿的蹬伸相結(jié)合。

2　立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)。雙腳左右開立約與肩寬預(yù)擺時(shí)兩臂上舉，提肩提腰提踵，然后兩臂經(jīng)體側(cè)向后下方擺動(dòng)，上體前傾，稍屈體預(yù)蹲。起跳時(shí)雙臂快速向前上方擺動(dòng)，提肩提腰充分伸展上體。雙臂亦可采用交叉擺動(dòng)，同時(shí)兩腿迅速用力蹬地，使身體向前上方移動(dòng)，空中適度前傾上體。離地后大腿迅速向前上抬起，小腿自然下垂，左腿留在身體右下方，兩腿呈“跨步”姿勢。落地前，雙臂自然擺至體后，右腿積極下壓，用“扒”地式(全腳掌)方法著地，著地支撐時(shí)髖、膝、踝、關(guān)節(jié)適度緩沖。

第一跳落地后。左腿變?yōu)閿[動(dòng)腿并快速向前上擺，隨身體重心快速前移的同時(shí)，雙臂由體側(cè)后方向前擺動(dòng)，上體向前上方伸展，右腿用力蹬伸。離地后兩腿再次呈“跨步”姿勢。上體落地前雙臂下放至體后下方，為第三跳作準(zhǔn)備-左腿落地時(shí)積極下壓以“扒”地(前腳掌)方式著地。

第二跳落地后，左腿成為起跳腿并支撐緩沖，身體重心積極前移，然后雙臂和右腿向前上方用力擺動(dòng)，同時(shí)左腿快速用力蹬伸，起跳時(shí)要注意用力伸髖和伸背，使上體適度前傾，最后采用跳遠(yuǎn)的“蹲踞”或“挺身式”空中姿勢完成第三跳。落地前要抬大腿伸小腿，雙臂向后擺動(dòng)。落地同時(shí)向前迅速擺動(dòng)雙臂，使重心快而平穩(wěn)的移過落地點(diǎn)，落地后向前跪或側(cè)倒身體。

3　發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練手段。

3.1　單足跳：不少于50米的單足跳。左右替進(jìn)行，練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)快、高、遠(yuǎn)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速向前的跳躍能力。

3.2　收腹跳：連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部。

3.3　雙腿跳欄架：在平整的跑道上縱行排列不少于10個(gè)的欄架。運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的距離。

3.4　跨步跳：一腿向前上方擺動(dòng)，另一腿蹬伸起跳，雙臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，擺腿注意向前送髖，連續(xù)進(jìn)行。

3.5　單足跳接跨步跳：兩三步助跑后單足跳與跨步跳交替練習(xí)，盡量增大動(dòng)作的幅度。

3.6　多級(jí)蛙跳：跳與跳之間動(dòng)作連貫，保持向前的速度，全腳掌滾動(dòng)著地。

3.7　跳深練習(xí)：立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

3.8　跳高臺(tái)練習(xí)：立于60～80厘米高的跳箱蓋上，單腳蹬上，輪換腿跳，主要發(fā)展股二頭肌和踝關(guān)節(jié)力量。

3.9　下坡立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。要求體會(huì)如何創(chuàng)造和保持水平速度。

3.10　多級(jí)跨步跳：雙腳起跳記距練習(xí)。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。通過此練習(xí)。不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作-

3.11完整立定三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)：動(dòng)作連貫、幅度大，節(jié)奏感強(qiáng)，技術(shù)規(guī)范。

4　注意事項(xiàng)。

4.1　初開始練習(xí)，要求動(dòng)作放松，三跳過程要清楚。

4.2　盡可能在草地上、或平坦而又松軟的土地上進(jìn)行練習(xí)。

4.3　各種跳躍性練習(xí)宜安排在訓(xùn)練課的前半部分，切忌安排在力量性練習(xí)或耐力性練習(xí)后進(jìn)行。

4.4　安排練習(xí)方法必須緊緊圍繞上下肢的協(xié)調(diào)擺動(dòng)、合理的上體姿勢、蹬地角度以及三跳的節(jié)奏等技術(shù)進(jìn)行。

4.5　必須在加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的前提下進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，且技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)貫穿在整個(gè)訓(xùn)練過程中。

5　訓(xùn)練過程應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。

5.1　先軟地后硬地。

5.2　先單腳后雙腳。

5.3　先數(shù)量后強(qiáng)度。

篇6

摘 要： 運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、比較分析法、現(xiàn)場測試等研究方法,對(duì)第29屆北京奧運(yùn)會(huì)男子、 女子三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽中運(yùn)動(dòng)員的基本情況、前后三跳成績、成功率、速度變化特征等內(nèi)容進(jìn)行 研究。結(jié)果表明：奧運(yùn)會(huì)三級(jí)跳遠(yuǎn)及格賽中，男女競技能力表現(xiàn)為個(gè)人最好成績的達(dá)到98.1 3%和97.03%；決賽中，男女競技能力表現(xiàn)為個(gè)人最好成績的達(dá)到98.78%和99.80%；第一、二 跳是成功率最高的兩個(gè)跳次，而最好成績則主要出現(xiàn)在第二、三跳次；男女運(yùn)動(dòng)員前三跳的 助跑速度、最佳成績均比后三跳要快、要好。

關(guān)鍵詞：三級(jí)跳遠(yuǎn)；成功率；競技能力；決賽

中圖分類號(hào)：G823.471/2008文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1007-3612(2009)02-0117-03

投稿日期：2008-09-01

基金項(xiàng)目：北京市人才強(qiáng)教項(xiàng)目-學(xué)術(shù)創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)計(jì)劃項(xiàng)目(項(xiàng)目編號(hào)：044 0826)。

作者簡介：呂青，副教授，碩士，碩士研究生導(dǎo)師，研究方向體育教學(xué) 與訓(xùn)練理論。

A Comparative Study on Athletes' Competition Ability Performancein

the 29th Olympic Games Triple Jump Final

LU Qing

(Capital College of Physical Education, Beijing 100088, China)

Abstract: This paper uses methods of literature review, comparative analysis andlive test to research triple jump final in the 29th Olympic Games, including th e athletes' basic condition, results of the six jumps, rate of success, speed va ry characteristics and so on. It shows that in the qualifications, 98.13% of menand 97.03% of women reached their personal best of competition ability. In thefinals, 98.78%of men and 99.80% of women reached their personal best of competit ion ability. The success rate of the first and second jump is highest, and the s econd and the third jump are the best. Approach speed and best results of the fi rst three jumps are better than the latter three jumps.

Key words: triple jump; rate of success; competition ability; final

男、女三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽是歷屆奧運(yùn)會(huì)田徑比賽最引人注目的亮點(diǎn)之一。在重大的比賽中，如何 調(diào)整競技狀態(tài)并使運(yùn)動(dòng)員在大賽中充分展示最佳競技能力，一直是我國廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員 追求的目標(biāo)，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科研領(lǐng)域面臨的重大前沿性課題。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 第29屆北京奧運(yùn)會(huì)男子和女子三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽 運(yùn)動(dòng)員各8名，共16人。

1.2 研究方法

1.2.1 現(xiàn)場測試 利用參加北京2008年奧運(yùn)會(huì)男子、女子三級(jí)跳 遠(yuǎn) 決賽裁判員機(jī)會(huì)，現(xiàn)場測試16名運(yùn)動(dòng)員的助跑速度、助跑距離、助跑時(shí)間等相關(guān)指標(biāo)，為正 文分析提供定量永據(jù)。

1.2.1.1 測試方法管理裁判員在發(fā)放運(yùn)動(dòng)員助跑標(biāo)志時(shí)，記錄每名運(yùn)動(dòng)員參加決賽時(shí)的比賽號(hào)碼和助跑第 一標(biāo)志的擺放位置，以便根據(jù)比賽錄像準(zhǔn)確截取助跑距離和助跑時(shí)間。

錄像裁判員負(fù)責(zé)錄像比賽的全過程，2臺(tái)松下高速攝像機(jī)分別放置在跳遠(yuǎn)沙坑的遠(yuǎn)端2 m 處和沙坑中間外側(cè)的2 m處位置，以便清晰地記錄每名運(yùn)動(dòng)員的比賽號(hào)碼和助跑標(biāo)志擺放位 置，為準(zhǔn)確截取相關(guān)指標(biāo)提供重要保證。

1.2.1.2 測試內(nèi)容根據(jù)現(xiàn)場比賽錄像，研究人員按照運(yùn)動(dòng)員號(hào)碼和助跑標(biāo)志的擺放位置，逐個(gè)截取每名運(yùn) 動(dòng)員的助跑距離、助跑標(biāo)志至起跳板的助跑時(shí)間、試跳的成功與失敗次數(shù)，以此為基礎(chǔ)計(jì)算 全程助跑的速度。

1.2.2 比較分析法 對(duì)16名運(yùn)動(dòng)員資格賽和決賽階段前后三跳的 相關(guān)技術(shù)指標(biāo)進(jìn)行比較分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 第29屆北京奧運(yùn)會(huì)三級(jí)跳遠(yuǎn)男、女運(yùn)動(dòng)員基本情況的比較研究與分析在第29屆北京奧運(yùn)會(huì)男、女運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)前8名決賽中，男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn) 動(dòng)員的平均年齡為26.8歲，女子平均年齡為28歲，兩者平均年齡相近，而且男、女最大年齡 與最小年齡之間的相差均為9歲(表1)。上述統(tǒng)計(jì)指標(biāo)反映出，男、女三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)最 佳 成績的年齡趨于增大，運(yùn)動(dòng)壽命有延長，其中男子展示最佳競技能力的成熟期在22.3～31.3 歲之間，女子展示最佳競技能力的成熟期在23.5 ～32.5歲之間。分析其原因認(rèn)為，高水平 的男、女三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員通過多年訓(xùn)練，他們不僅在身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面都 已達(dá)到成熟階段，而且逐漸適應(yīng)大型比賽，對(duì)比賽判斷力和自我調(diào)節(jié)能力趨于穩(wěn)定，這些因 素幫助他們得以在大賽中表現(xiàn)出最佳競技能力。

表1 男女三級(jí)跳遠(yuǎn)前八名運(yùn)動(dòng)員基本情況與競技能力表現(xiàn)匯總

內(nèi)容男子女子年齡平均值26.828年齡極差99身高平均值/m1.911.73身高極差/m0.240.17體重平均值/kg8260體重極差/kg318個(gè)人最好成績平均值/m17.5715.11個(gè)人最好成績極差/m0.740.65及格賽平均成績/m17.2414.66及格賽極差/m0.330.55及格賽競技能力表現(xiàn)/%98.1397.03及格賽競技能力表現(xiàn)極差/%3.94.89決賽平均成績/m17.3615.08決賽級(jí)差/m0.80.66決賽競技能力表現(xiàn)/%98.7899.80決賽競技能力表現(xiàn)極差/%4.424.79從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練角度來看，運(yùn)動(dòng)壽命的延長反映出世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過了較長時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練， 并且在訓(xùn)練期間較好地避免了運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。分析其原因認(rèn)為，興趣和愛好是激勵(lì)這些優(yōu) 秀運(yùn)動(dòng)員長年堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練的動(dòng)力，系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練又保證了他們身體機(jī)能、心理和身體 素質(zhì)的穩(wěn)定增長，避免了“拔苗助長"式的急功近利訓(xùn)練模式，這一特征值得引起我國田徑 運(yùn)動(dòng)主管部門和教練員的重視。

從訓(xùn)練效益角度來看，運(yùn)動(dòng)壽命的延長又反映出國外教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練十分重視經(jīng)費(fèi)與 精力的投資收益，運(yùn)動(dòng)壽命越長，投入成本就相對(duì)較低，而收益則越高。與此同時(shí)，長期的 合作使得運(yùn)動(dòng)員與教練員之間的熟悉程度和信任程度更高，相互之間默契協(xié)作水平也更高， 教練員更容易指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在大賽中表現(xiàn)出最佳競技水平。

從身體形態(tài)特征來看，男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的平均身高為1.91 m，女子平均身高為1.73 m。 男子身高極差為0.24 m，女子身高極差為0.17 m，男子身高極差比女子高0.07 m，體現(xiàn)出男 子身高的離散程度要比女子大。男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的體重平均值為82 kg，女運(yùn)動(dòng)員的平 均值為60 kg，男、女運(yùn)動(dòng)員體重極差分別為31 kg和8 kg，男子比女子體重極差大23 kg。 這一結(jié)果反映出：男子體重極化現(xiàn)象比較大，并呈現(xiàn)出男子三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)員身材越高大，體重 也相對(duì)較大的身體形態(tài)特征，而女子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的身高、體重則沒有表現(xiàn)出相同特征。

從運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)表現(xiàn)來看，在資格賽中，男女運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)表現(xiàn)的均較好，其中男子 運(yùn)動(dòng)員在資格賽中的競技能力表現(xiàn)為最高水平的98.13%水平，女子則為最高水平的97.03%， 兩者競技能力表現(xiàn)較為接近，反映出男、女運(yùn)動(dòng)員都能夠很好地對(duì)自己的競技能力實(shí)施有效 控制，以便為決賽中更好地發(fā)揮競技能力奠定基礎(chǔ)。

從決賽中男女運(yùn)動(dòng)員的競技能力表現(xiàn)來看，男子運(yùn)動(dòng)員的競技能力表現(xiàn)為最高水平的98.78 %，女子運(yùn)動(dòng)員為最高水平的99.80%。這一結(jié)果反映出，男、女運(yùn)動(dòng)員的競技能力在決賽中 都 很好地充分展現(xiàn)出來，兩者決賽成績均比資格賽成績有所提高，女子運(yùn)動(dòng)員成績提高的幅度 更大一些，競技狀態(tài)表現(xiàn)的更為突出，競技能力釋放的更加充分。分析其原因認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員 經(jīng)過長期的系統(tǒng)訓(xùn)練，使得她們應(yīng)對(duì)大賽的心理穩(wěn)定性更好，注意力更為集中，自我控制能 力更強(qiáng)，因而她們?cè)诖筚愔心軌虺浞终故咀陨砀偧寄芰?。由此可見，提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)大賽的 心理穩(wěn)定性和技術(shù)發(fā)揮能力，是高水平運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的前提，值得我國教練員高度關(guān) 注和深入研究。

2.2 決賽階段前、后三跳的競技特征分析參加決賽的前八名男子運(yùn)動(dòng)員的第一跳成功率最高，達(dá)100%；其次是第二跳和 第五跳的成功率也高達(dá)75%。而女子運(yùn)動(dòng)員成功率最高的跳次為第二跳，達(dá)100%；其次是第 一跳的成功率較高，達(dá)到75%；男女運(yùn)動(dòng)員在第三、四跳次的成功率也相對(duì)穩(wěn)定，兩者均為6 2.5%，但是女子運(yùn)動(dòng)員在第五、六跳次的成功率與失敗率相等，各占50%(表2)。上述結(jié)果反 映出，以極高的成功率穩(wěn)定第一跳和第二跳，并爭取在第二、三跳次中出現(xiàn)最好成績極為重 要。表2 男女三級(jí)跳遠(yuǎn)前八名運(yùn)動(dòng)員決賽前、后階段三跳的成功次數(shù)統(tǒng)計(jì)

內(nèi)容男子前三跳第一跳第二跳第三跳 后三跳第四跳第五跳第六跳女子前三跳第一跳第二跳第三跳 后三跳第四跳第五跳第六跳成功數(shù)/人次865565685544成功率/%1007562.562.57562.57510062.562.55050失敗數(shù)/人次023323203344失敗率/%02537.537.52537.525037.537.55050三跳合計(jì)成功數(shù)/人次19161913三跳合計(jì)成功率/%79.1766.6779.1754.16三跳合計(jì)失敗數(shù)/人次58511三跳合計(jì)失敗率/%20.8333.3320.8345.84從男、女運(yùn)動(dòng)員前三跳與后三跳的比較結(jié)果來看，男、女運(yùn)動(dòng)員前三跳的成功率相對(duì)較高， 達(dá)79.17%，失敗率僅為20.83%，而后三跳的男子成功率下降到66.67%，女子成功率也下降到 54.16%，男子比女子的成功率要高出12.51%，而且男子前三跳成功率也比后三跳多出12.5% ，女子前三跳成功率比后三跳多出25.01%。分析其原因認(rèn)為，男、女運(yùn)動(dòng)員在前三跳時(shí)，精 力比較充沛，技術(shù)、速度、力量能夠達(dá)到充分的發(fā)揮，因而競賽能力表現(xiàn)的也更為突出，最 佳成績出現(xiàn)的機(jī)率也更多。而在后三跳中，運(yùn)動(dòng)員在體力下降的情況下為了進(jìn)一步追求最佳 成績，因而抱有一種“破釜沉舟"的心理，盡管運(yùn)動(dòng)員的心理在此時(shí)已趨于放松，競技狀態(tài) 表 現(xiàn)的也更加充分，但同時(shí)也造成了失敗率不斷上升，在這一點(diǎn)上女子運(yùn)動(dòng)員比男子運(yùn)動(dòng)員表 現(xiàn)得更加明顯。

2.3 決賽時(shí)出現(xiàn)最佳成績的跳次比較研究與分析男子運(yùn)動(dòng)員在第二跳時(shí)出現(xiàn)最佳成績的人數(shù)有2人，占決賽人數(shù)的25%。女子運(yùn)動(dòng)員在第二跳 時(shí)出現(xiàn)最佳成績的運(yùn)動(dòng)員有3人，占37.5%(表3)，這一結(jié)果反映出世界高水平運(yùn)動(dòng)員極為重 視第二 跳，他們?cè)诒ＷC第一跳有成績的前提下，力爭在第二跳出現(xiàn)最佳成績。表3還顯示出，第三 跳也是運(yùn)動(dòng)員極為重視的跳次，因?yàn)樵谠撎沃心信\(yùn)動(dòng)員各有3人和2人分別出現(xiàn)最佳成績 ，各占決賽人數(shù)的37.5%和25%。

表3 男、女三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員決賽階段各跳次出現(xiàn)最佳成績統(tǒng)計(jì)

人 數(shù)男子人次成功率/%女子人次成功率/% 第一跳創(chuàng)造最佳成績的人數(shù)/人112.5112.5第二跳創(chuàng)造最佳成績的人數(shù)/人225337.5第三跳創(chuàng)造最佳成績的人數(shù)/人337.5225第四跳創(chuàng)造最佳成績的人數(shù)/人112.5112.5第五跳創(chuàng)造最佳成績的人數(shù)/人00112.5第六跳創(chuàng)造最佳成績的人數(shù)/人1＊12.50＊0綜合上述結(jié)果可以得出，第二和第三跳次是決賽階段取得最佳成績的關(guān)鍵跳次，我國運(yùn) 動(dòng)員在今后的訓(xùn)練中應(yīng)注意抓好第二、三跳的訓(xùn)練，培養(yǎng)在較少的跳次中跳出最佳成績，以 便為最后幾跳奠定良好的心理優(yōu)勢。

另外，第一、四跳次也是值得關(guān)注的跳次(表3)。在決賽的第一、四跳次中，男女 運(yùn)動(dòng)員各有1人出現(xiàn)了最佳成績，分別占決賽人數(shù)的12.5%，而在第五、六跳次中出現(xiàn)最佳成 績的機(jī)率則很低，男、女運(yùn)動(dòng)員各僅有1人。分析上述結(jié)果的原因認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員在比賽開始 階段，由于心理緊張?jiān)诘谝淮卧囂须y以表現(xiàn)出最佳競技水平，這也是一種自然現(xiàn)象，但是 穩(wěn)定第一跳成績則是其突出特征。面對(duì)激烈的競爭，高水平運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過第一輪的適應(yīng)和調(diào) 整后，很快就進(jìn)入最佳競技狀態(tài)，心理穩(wěn)定性明顯增強(qiáng)，并表現(xiàn)出極強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)和自我控 制能力，其競技能力開始充分釋放，因而在第二、三跳次中男女均有62.5%的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了 最佳成績。值得注意的是，在第四次試跳后，由于運(yùn)動(dòng)員體力和精力消耗很大，使得男 、女運(yùn)動(dòng)員在第五、六跳次中出現(xiàn)最佳成績的機(jī)率明顯降低。 由此可見，保持第一、二跳 的成功率并在第二、三跳次中跳出最佳成績，是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在大賽中展示最佳競技能力和競 技狀態(tài)的突出特征，我國運(yùn)動(dòng)員在今后的賽前訓(xùn)練中應(yīng)有針對(duì)性地進(jìn)行模擬訓(xùn)練，以便更好 地在大賽中展示最佳競技能力。

2.4 前后三跳的穩(wěn)定性與助跑速度變化特征的比較研究男女運(yùn)動(dòng)員在前三跳的成功率較高，而后三跳男、女運(yùn)動(dòng)員成功率均不同程度 下降，男、女運(yùn)動(dòng)員在前三跳的成功率均比后三跳成功率要高，而在后三跳中，男子運(yùn)動(dòng)員 的成功率要比女運(yùn)動(dòng)員要稍高一些(表4)。

表4 男女三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員決賽階段前后三跳穩(wěn)定性與助跑速度統(tǒng)計(jì)

性別前三跳助跑速度/m•s-1 成功率/% 最佳成績/m后三跳助跑速度/m•s-1 成功率/% 最佳成績/m男子8.6679.1717.348.5266.6717.18女子8.1279.1715.038.1154.1614.79從優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員決賽中的競技能力表現(xiàn)來看，在前、后三跳中，男子運(yùn)動(dòng)員的全程助跑平均速 度分別達(dá)到8.66 m/s和8.52 m/s，女子運(yùn)動(dòng)員的全程助跑平均速度達(dá)到8.12 m/s和8.11m/s，反映出男女運(yùn)動(dòng)員在前三跳的助跑速度均比后三跳的助跑速度快。

從最佳成績的表現(xiàn)情況來看，由于運(yùn)動(dòng)員在前三跳保持了較高的全程助跑速度，加之技術(shù)好 、心理穩(wěn)定性強(qiáng)，因而男女運(yùn)動(dòng)員在前三跳的最佳成績均比后三跳要好。在后三跳中，由于 體力和精力的下降，男女運(yùn)動(dòng)員的全程助跑速度均有所下降，而且成功率也有所下降，導(dǎo)致 跳出最佳成績的機(jī)率顯著下降。

從助跑速度與最佳成績的統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，助跑速度與最佳成績呈正相關(guān)，因?yàn)槭澜鐑?yōu)秀運(yùn)動(dòng) 員在前三跳助跑的平均速度和最佳成績均高于后三跳平均值，這也是符合運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理和競 技特征的。上述結(jié)果進(jìn)一步揭示出，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和競技能力非常高，并不因 助跑速度的提高而影響其成功率，進(jìn)一步提高助跑速度仍是三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的 重要因素。

3 結(jié) 論

1) 第29屆北京奧運(yùn)會(huì)三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽男、女運(yùn)動(dòng)員，資格賽中競技能力分別達(dá)到個(gè)人最 好成績的9 8.13%和97.03%，決賽分別達(dá)到個(gè)人最好成績的98.78%和99.80%。

2) 男、女運(yùn)動(dòng)員前三跳的成功率高達(dá)79.17%，最佳成績出現(xiàn)的機(jī)率也較多，尤其是第一、 二 跳是成功率最高的2個(gè)跳次，男女運(yùn)動(dòng)員均出現(xiàn)100%的成功率，而后三跳由于運(yùn)動(dòng)員體力下 降，男女運(yùn)動(dòng)員的成功率分別下降到66.67%和54.16%，女子運(yùn)動(dòng)員的失敗率比男子運(yùn)動(dòng)員 明顯增多。

3) 穩(wěn)定第一跳，抓好第二、三跳次是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在大賽中調(diào)整競技狀態(tài)和展示最佳競技能 力的突出特征，表現(xiàn)在第二、三跳次是奧運(yùn)會(huì)三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽出現(xiàn)最佳成績的最高跳次，尤其 是男子運(yùn)動(dòng)員在第二、三跳次出現(xiàn)最佳成績的比例分別達(dá)到25%和37.5%，女子分別達(dá)到37.5 %和25%。

4) 第29屆北京奧運(yùn)會(huì)男女三級(jí)跳遠(yuǎn)前八名運(yùn)動(dòng)員決賽中前三跳全程助跑平均速度、最佳成 績均比后三跳要快、要好，前三跳較高的助跑速度未對(duì)成功率造成影響。進(jìn)一步提高助跑速 度仍是三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的重要環(huán)節(jié)。

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篇7

凡在教學(xué)中使用過小墊子的體育教師，不難發(fā)現(xiàn)它獨(dú)特的魅力。一方面，小墊子具有安全易攜帶的特性，它質(zhì)地柔軟舒適，能夠有效地消除學(xué)生怕疼的心理障礙，便于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和運(yùn)動(dòng)技能的形成。另一方面，在教學(xué)中可以根據(jù)不同的實(shí)際需要變換成多種形狀與組合，在學(xué)生速度、力量、靈敏素質(zhì)習(xí)以及游戲活動(dòng)中都具有多種多樣的用途。筆者聯(lián)系教學(xué)實(shí)踐，對(duì)運(yùn)用小墊子以提高學(xué)生的跳躍能力的方法進(jìn)行分析。

一、發(fā)展腿部力量，增強(qiáng)下肢爆發(fā)力

方法1：將小墊子對(duì)折后平放于光滑的地面上，學(xué)生雙手按住墊子的一邊，采用蹬跳的方式向前推動(dòng)墊子，使其在地面上向前滑動(dòng)，以此來練習(xí)學(xué)生下肢的蹬地發(fā)力，增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。這個(gè)練習(xí)非常適合作為前后滾翻教學(xué)中蹬地的輔助練習(xí)。

方法2：將小墊子打開橫放，多塊墊子按此排列，兩塊之間間隔大約半米，學(xué)生依次連續(xù)躍過墊子，此方法能有效發(fā)展學(xué)生連續(xù)起跳的能力，提高起跳的彈速。也可練習(xí)單雙腳跳，腳依次落在各墊子上，躍過中間的間隔。該練習(xí)一方面可以有效減小地面對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，減少損傷；另一方面利用墊子的變阻力條件，增強(qiáng)腿部力量和彈跳力，但此練習(xí)中墊子一定要放于平整的摩擦力大的地面上以防其滑動(dòng)。

方法3：將3～5張小墊子折疊后摞起來，學(xué)生站在墊子前縱跳踏上墊子，練習(xí)者可根據(jù)個(gè)人的能力、性別等因素調(diào)整墊子的厚度。

二、練習(xí)提膝收腹動(dòng)作

方法1：將小墊子折成Λ形，調(diào)節(jié)成不同的高度和寬度，發(fā)展學(xué)生向上、向前的跳躍能力，還可以采用單腳跳、雙腳跳、側(cè)身跳、轉(zhuǎn)身跳等方式，以增加練習(xí)的樂趣并取得不同的鍛煉效果。對(duì)于能力較差、膽量又小的女生可以把較軟的墊子卷起來固定后練習(xí)連續(xù)跳躍。

方法2：將小墊子打開成90度側(cè)立，相互拼接在一起成直角折線Μ形，學(xué)生折線跳練習(xí)收腹動(dòng)作，如圖1所示。立定跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)及三級(jí)跳遠(yuǎn)最后的收腹舉腿都可以用此方法進(jìn)行練習(xí)。

三、練習(xí)展體擺臂的動(dòng)作

將小墊子打開一端固定于籃板上，另外一端自然垂下低于籃板下沿。學(xué)生站在籃板后下方可練習(xí)蹲跳時(shí)展體手臂上擺的動(dòng)作，此法尤其適于立定跳遠(yuǎn)擺臂的訓(xùn)練，此外助跑摸高也可以借助此種形式來完成。

四、固定動(dòng)作與信號(hào)提示的作用

方法1：練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，可以將小墊子打開按縱向從一端跳過墊子，反復(fù)練習(xí)形成動(dòng)作的自動(dòng)化，能力強(qiáng)的學(xué)生可以將起點(diǎn)提前來練習(xí)。小墊子會(huì)條件反射性地提示學(xué)生跳過末端，繼而起到固定動(dòng)作的作用。在三級(jí)跳遠(yuǎn)和原地三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)第一、第二步和第二、第三步之間可以放置一到兩塊墊子作為步幅的提示。跳遠(yuǎn)起跳和三級(jí)跳遠(yuǎn)最后一步可以將墊子Λ形放置來作為騰空高度的信號(hào)提示。

方法2：在水平四跨越式跳高教學(xué)中，很多學(xué)生會(huì)有畏懼橫桿的心理，這時(shí)可以采用三個(gè)小墊子微打開后站成一條直線的組合，讓學(xué)生練習(xí)跨越小墊子來進(jìn)行輔助練習(xí)，以此教會(huì)學(xué)生跨越式跳高的過桿動(dòng)作。

五、通過游戲等練習(xí)形式，發(fā)展學(xué)生的平衡與協(xié)調(diào)能力

方法1：將若干小墊子打開后靠緊縱向排列，間隔約一米，再按此排列，共四組，每路縱隊(duì)的學(xué)生依次沿墊邊按照蛇形路線單腳跳，要求前進(jìn)時(shí)靠左右不同邊時(shí)用相應(yīng)該側(cè)的腳跳，直至跳到墊子最末端。也可將小墊子進(jìn)行開合、鋪立等多種形式的組合進(jìn)行游戲教學(xué)。

方法2：將小墊子折疊后，一個(gè)學(xué)生用雙膝夾住，然后進(jìn)行“兔子跳”競速游戲。如下圖2所示。也可將小墊子打開，由兩名學(xué)生共同夾住后練習(xí)。

六、利用體操小墊子做放松活動(dòng)

由于在跳躍練習(xí)中，下肢承受的負(fù)荷強(qiáng)度較大，機(jī)體容易產(chǎn)生疲勞。我們可以利用小墊子進(jìn)行放松練習(xí)，緩解疲勞。在墊子上成跪撐或是俯臥姿勢，另外的學(xué)生用手按或腳踩的方式按摩腿部肌肉，也可在墊子上進(jìn)行單人拉伸練習(xí)，以達(dá)到身體放松的效果。

小體操墊作為最普及的學(xué)校體育器材之一，在跳躍模塊教學(xué)中能更好地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，有效提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過多種形式的組合練習(xí)，學(xué)生的單腳跳與雙腳跳，助跑跳與原地跳的協(xié)調(diào)能力，跳躍的本體感覺、節(jié)奏感以及跳躍中的合作與競爭意識(shí)都能得到很好的鍛煉與提高。在跳躍模塊教學(xué)中活用、巧用小墊子，能極大地提高教學(xué)效率，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。

篇8

一、體現(xiàn)“趣”字

“趣”就是設(shè)計(jì)的小游戲要有趣味性，激發(fā)學(xué)生參與學(xué)習(xí)的欲望和積極性，讓學(xué)生在愉悅的氛圍中，一邊游戲，一邊理解掌握新知，從而打通學(xué)生思維與知識(shí)傳遞的通道，在潛移默化中理解并掌握新知。如，在教授顏色類的單詞“blue藍(lán)色、green綠色、yellow黃色、red紅色、white 白色、black黑色”時(shí)，為了讓學(xué)生鞏固學(xué)習(xí)的成果，進(jìn)一步理解掌握各個(gè)表示顏色的單詞，我設(shè)計(jì)了“給小動(dòng)物找家的游戲”：在黑板掛上了各種顏色的小紙袋，并標(biāo)記上各個(gè)表示顏色的單詞，然后擺放出各種顏色的小動(dòng)物卡片，讓學(xué)生分組將各種顏色的小動(dòng)物紙卡投放到相應(yīng)的紙袋內(nèi)，看哪一組投得最準(zhǔn)。學(xué)生的積極性馬上被調(diào)動(dòng)起來，都躍躍欲試。每一組投完以后，我將紙袋中的小動(dòng)物卡片倒出來，看哪一組投放的正確率高，把那一組評(píng)為“小動(dòng)物愛心小組”。這樣經(jīng)過兩輪的游戲，學(xué)生們很容易地掌握了表示各種顏色的單詞。

二、體現(xiàn)“活”字

再好的美食，常吃的人也會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒。設(shè)計(jì)英語教學(xué)小游戲也是這樣，同一個(gè)游戲不能重復(fù)應(yīng)用，否則只能浪費(fèi)學(xué)生時(shí)間，還無法對(duì)學(xué)生起到引情激趣、促進(jìn)學(xué)習(xí)的作用。如，在復(fù)習(xí)表示顏色類的單詞“blue藍(lán)色、green綠色、yellow黃色、red紅色、white 白色、black黑色”時(shí)，我就沒有重復(fù)使用上面的小游戲，而是重新設(shè)計(jì)了“找同樣顏色小組的游戲”。先在地面上劃出六個(gè)圓圈，每個(gè)圓圈里寫上表示相應(yīng)顏色的單詞，然后拿出各種顏色的塑料水果小玩具，最后分組采用賽一賽的方式，讓學(xué)生尋找同類顏色的小組。游戲開始后，每一個(gè)拿著塑料水果小玩具的學(xué)生站到表示相應(yīng)顏色的圓圈內(nèi)，然后高高舉起塑料水果，看哪一組找得準(zhǔn)。然后，讓學(xué)生分別用顏色和水果組成句子，并進(jìn)行對(duì)話練習(xí)“what's this？”“This is a….”“What color is it？”“It is the….”這樣，靈活設(shè)計(jì)小游戲，讓學(xué)生在玩中學(xué)、玩中練、玩中思、玩中鞏固舊知，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，收到了事半功倍的效果。

三、體現(xiàn)“巧”字

“巧”，就是巧妙，要把握好應(yīng)用英語小游戲進(jìn)行教學(xué)的時(shí)機(jī)，并不是每節(jié)課都讓學(xué)生在游戲中度過，那樣學(xué)生有時(shí)會(huì)因?yàn)槌撩栽谟螒蛑卸鴽_淡了學(xué)習(xí)的效果。所以在設(shè)計(jì)并運(yùn)用小游戲時(shí)，一定要巧妙應(yīng)用，讓其真正發(fā)揮激趣促學(xué)的作用。在教學(xué)單詞的時(shí)候，我會(huì)領(lǐng)同學(xué)們做missing game”的動(dòng)作，先讓學(xué)生閉上眼睛，擺出睡覺的姿勢，然后隨機(jī)地抽出一張單詞卡片，讓學(xué)生猜“Which one is missing？”，如果哪個(gè)同學(xué)猜對(duì)的話，就給他發(fā)一顆小星星，進(jìn)一步激勵(lì)他參與學(xué)習(xí)的積極性。

篇9

【中圖分類號(hào)】G？搖 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2014）01A-

0125-01

不少人認(rèn)為，體育課是最好上的課，體育教學(xué)就是帶學(xué)生到操場上做做游戲，教師和學(xué)生沒有作業(yè)難的煩惱，沒有考試的壓力。其實(shí)不然，體育教學(xué)具有直觀性和實(shí)踐性，教師要能根據(jù)學(xué)生已有的感知經(jīng)驗(yàn)，啟發(fā)學(xué)生建立運(yùn)動(dòng)細(xì)胞、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，通過反復(fù)的練習(xí)讓學(xué)生掌握相應(yīng)的動(dòng)作技能。那么，在小學(xué)體育教學(xué)中，教師該如何讓學(xué)生掌握體育知識(shí)和基本技能，做到既增強(qiáng)體質(zhì)，又能使各方面得到鍛煉和提升呢？

一、“以學(xué)誘思”，讓學(xué)生積極參與體育學(xué)習(xí)

（一）精講要領(lǐng)，避免學(xué)生聽覺疲勞

在體育教學(xué)中，部分教師是示范多，講解少；也有一部分教師幾乎是“滿堂灌”，講得特別多，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育課失去興趣。在體育課堂中，“講”是必不可少的，但怎樣講才能既不使學(xué)生厭煩，又能讓學(xué)生很快記住教師所講呢？這就需要教師有針對(duì)性地講解教學(xué)中的重點(diǎn)、難點(diǎn)，做到有的放矢，詳略得當(dāng)，切不可泛泛而談。在體育教學(xué)中，教師可以根據(jù)不同的課型、所要學(xué)習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)、學(xué)生比較容易犯錯(cuò)的部分，以及學(xué)生的年齡特點(diǎn)選擇有效的講解，進(jìn)行有針對(duì)性地精講。比如，在教學(xué)“三級(jí)跳遠(yuǎn)”時(shí)，筆者結(jié)合三級(jí)跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)，以及學(xué)生容易犯三跳節(jié)奏混亂、踩不到板或容易踩線犯規(guī)的錯(cuò)誤，對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行了歸納。在教學(xué)時(shí)，筆者沒有反復(fù)示范，也沒有嗦地講解，而是將動(dòng)作分解，并配以相應(yīng)動(dòng)作的順口溜：“一跳單足跳，騰空勿過早；二跳跨步跳，揮臂擺腿要協(xié)調(diào)；三跳為跳躍，收腹展髖落地牢?！睂W(xué)生對(duì)順口溜喜愛有加，在念順口溜的過程中就能提醒自己注意各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)，無需教師反復(fù)講解。這樣就能讓教師從繁瑣的講解中解脫出來。

（二）情境中啟思，避免學(xué)生學(xué)習(xí)乏味

體育課堂上如果只是讓學(xué)生操練各種動(dòng)作，或是直接告訴學(xué)生動(dòng)作要領(lǐng)，往往會(huì)使學(xué)生失去運(yùn)動(dòng)的興趣。情境教學(xué)往往能夠激起學(xué)生已有的生活經(jīng)驗(yàn)和好奇心。在體育教學(xué)中，教師可以利用情境設(shè)計(jì)與之相關(guān)的問題誘發(fā)學(xué)生思考，引發(fā)他們探求知識(shí)的欲望。例如在學(xué)習(xí)“跳躍”時(shí)，筆者將全班同學(xué)分為“青蛙”組、“蛤蟆”組、“小狗”組，并要求他們模仿這些動(dòng)物做跳躍的動(dòng)作。在學(xué)生試跳之后，筆者提出：“哪種動(dòng)物跳的遠(yuǎn)？你在扮演小動(dòng)物的過程中是如何跳躍的？跳躍的方法是什么？”學(xué)生圍繞教師的問題變學(xué)為思，教師變教為導(dǎo)，既在學(xué)生喜歡的情境中激發(fā)學(xué)生的好奇心，又讓學(xué)生處于興奮的學(xué)習(xí)狀態(tài)之中。

二、“以思促練”，讓學(xué)生成為體育學(xué)習(xí)的主人

在體育教學(xué)中，教師要避免讓學(xué)生機(jī)械、重復(fù)地跟著教師模仿動(dòng)作，而是要善于利用有效的問題，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)基本動(dòng)作的欲望。教師可以根據(jù)學(xué)生不同階段的身體機(jī)能特點(diǎn)，及學(xué)生的知識(shí)能力水平，設(shè)計(jì)具有感染力的問題，讓學(xué)生在思考中對(duì)所學(xué)的體育知識(shí)、體育技能有進(jìn)一步的理解，讓他們從“不知”到“已知”，從不知其然，到知其所以然。

通過多層次誘思，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)和解決體育問題，從而產(chǎn)生練習(xí)的欲望，達(dá)到體育教學(xué)的最佳狀態(tài)。如，在教學(xué)“立定跳遠(yuǎn)”時(shí)，筆者一改以往的先講后練的教學(xué)方式，而是在地面上安放了一些小木塊，然后提問：我們?cè)撊绾翁^這些小木塊呢？話音剛落，學(xué)生已經(jīng)開始了立定跳遠(yuǎn)。緊接著筆者又提出：怎樣才能跳得更遠(yuǎn)呢？學(xué)生議論開了，結(jié)合先前的試跳，有學(xué)生發(fā)現(xiàn)要先端下身子，使勁往前跳；也有學(xué)生發(fā)現(xiàn)兩腳要分開，和肩膀差不多寬，才能跳得比較遠(yuǎn)；還有學(xué)生認(rèn)為，起跳前要兩臂前后擺動(dòng)幾次……在教師的問題中，學(xué)生得以思考，在思考中練習(xí)，在輕松、愉快的氛圍中學(xué)會(huì)了跳遠(yuǎn)的技巧。

篇10

一、定期舉行教研活動(dòng)。

每周一次的教研活動(dòng)有主題，有中心發(fā)言人。在熟悉教材的基礎(chǔ)上，大膽探討教學(xué)改革，對(duì)我們現(xiàn)在進(jìn)行的“體育三類課程改革”，注重針對(duì)性、實(shí)用性，不斷尋找改革措施，并且落實(shí)到實(shí)處，本學(xué)年體育基礎(chǔ)課、專選課逐漸趨于穩(wěn)定，對(duì)于活動(dòng)課，我們實(shí)行了活動(dòng)卡，制定了《大彎中學(xué)活動(dòng)課學(xué)分制實(shí)施細(xì)則》和《活動(dòng)課班級(jí)組織形式和評(píng)分辦法》，大大地提高了學(xué)生的積極性，增強(qiáng)了學(xué)生的軀體素質(zhì)，提高了運(yùn)動(dòng)水平，使整個(gè)課題改革形成良性循環(huán)向前推進(jìn)。

二、從抓常規(guī)教學(xué)入手，向課的40分鐘要質(zhì)量。

常規(guī)教學(xué)狠抓了教師的課前制定計(jì)劃、備課、課前準(zhǔn)備、課的基本形式、組織教法、講解示范、運(yùn)動(dòng)量的合理安排，學(xué)生著裝、課堂紀(jì)律。此項(xiàng)工作教研組統(tǒng)一部署，統(tǒng)一行動(dòng)，互相督促檢查，收到了良好的效果，學(xué)校高三和初三畢業(yè)班的《體育合格標(biāo)準(zhǔn)》的合格率為100%。

三、成立了學(xué)生體協(xié)。

結(jié)合我校的實(shí)際情況，在曾勇、張學(xué)強(qiáng)老師的建議下，我們?nèi)M教師做了大量的準(zhǔn)備工作，把學(xué)生會(huì)分離出來，成立了學(xué)生體協(xié)。學(xué)生體協(xié)由總會(huì)和分會(huì)組成部分，總會(huì)有主席、副主席、競賽部、群體部、裁判部等，分會(huì)有籃、足、排等8個(gè)項(xiàng)目的組織，體育老師作為顧問監(jiān)促、指導(dǎo)分會(huì)工作，從制定比賽規(guī)程到裁判工作都由學(xué)生體協(xié)來完成，這樣既豐富我校體育活動(dòng)，又達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生自我管理，自我服務(wù)的能力。

四、抓代表隊(duì)訓(xùn)練卓有成效。

本學(xué)期重點(diǎn)抓了籃球、田徑、游泳三大項(xiàng)的校級(jí)代表隊(duì)訓(xùn)練，通過改進(jìn)訓(xùn)練方法，重視冬訓(xùn)工作，把身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來等措施，參加校際比賽取得了較好的成績：

（一）參加青白江區(qū)第二十八屆中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，獲團(tuán)體總分第一名。

其中男子青年組：

周波：獲100米、200米第一名，并打破紀(jì)錄；陳歡：100米第六名、110米欄第二名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第二名；杜其兵：跳高、跳遠(yuǎn)第三名。

女子青年組：

鄧詢：100米、100米欄第一名；李倩：200米、400米第一名；賴周靜：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第三名；梁紅秋：跳遠(yuǎn)第一名，跳高第四名。

男子甲組：

賴宗培：100米第一名、100米欄第三名；曾毅：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第二名；周偉：跳遠(yuǎn)第一名、三級(jí)跳遠(yuǎn)第七名；鄭子昀：跳高第三名、跳遠(yuǎn)第三名。

女子甲組：

賴丹：100米、200米第一名；張雯：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第五名。

男子乙組：

肖韻文：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第五名。

（二）參加成都市中學(xué)生田徑比賽，高中女子組獲團(tuán)體總分第六名。

其中高中女子組：

賴丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第五名。

高中男子組：

王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名。

這次比賽共有6名學(xué)生達(dá)到三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。

（三）參加省中學(xué)生田徑比賽，由5人組成大彎中學(xué)代表隊(duì)成績?nèi)缦拢?/p>

男子乙組：

周波：100米第五名、200米第八名，并達(dá)到了國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；

王舒銘：鉛球第五名、鐵餅第六名。

女子乙組：賴丹：100米第七名；張雯：跳高第三名。

（四）參加成都市九運(yùn)會(huì)田徑比賽，以我校學(xué)生為主的青白江田徑代表隊(duì)榮獲男、女甲組團(tuán)體總分第四名。其中：

周波：100米第三名、200米第二名，并達(dá)到國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；

葉仲韜：110米欄第六名；王舒銘：鉛球第一名、鐵餅第四名；

賴丹：100米第三名、200米第六名，并達(dá)到國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)；

賴周靜：800米第四名、1500米第八名；張雯：跳高第一名、跳遠(yuǎn)第五名；

曾毅：跳高第三名；周偉：三級(jí)跳遠(yuǎn)第八名；肖韻文：跳高第四名、跳遠(yuǎn)第五名。

（五）參加成都市中學(xué)生游泳比賽，成績?nèi)缦拢?/p>

高中組：

李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅銳：100米蝶第二名；

許滸：100米仰第三名；李長志：50米蛙第三名；張錦：50米自第三名；

陳宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚璽：50米自第五名。

初中組：

吳喬：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。