導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇焦慮的解決方案，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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摘 要：隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的逐漸增大，社會(huì)和家庭對(duì)學(xué)生的期望和要求越來(lái)越高，由此引發(fā)學(xué)生的焦慮心態(tài)日趨嚴(yán)重。本文提出要正確認(rèn)識(shí)學(xué)生的焦慮心態(tài)，并且引導(dǎo)他們合理處理自己的情緒。

關(guān)鍵詞 ：學(xué)生焦慮心態(tài)成因表現(xiàn) 對(duì)策

一、學(xué)生焦慮心態(tài)的成因及來(lái)源

人們每當(dāng)感覺(jué)當(dāng)下的情境是自己無(wú)法掌控的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生一種不安全感，這種不安全感就是造成焦慮心態(tài)的主要原因。具體來(lái)說(shuō)，缺乏他人對(duì)自己的正面肯定、對(duì)自身能力的評(píng)判出錯(cuò)、對(duì)事物的認(rèn)知產(chǎn)生偏差、解決問(wèn)題的方法不對(duì)或者缺乏解決問(wèn)題的積極態(tài)度等等，都可能導(dǎo)致焦慮心態(tài)。如果學(xué)生會(huì)因?yàn)闊o(wú)法掌控當(dāng)下的情境而產(chǎn)生焦慮，可以從兩個(gè)方面來(lái)考慮：第一，學(xué)生本身有過(guò)強(qiáng)的欲望和需求，而這些欲望和需求因?yàn)楦鞣N原因沒(méi)有得到滿足；第二，學(xué)生的成長(zhǎng)和生活環(huán)境對(duì)其造成了過(guò)大的壓力，而這些壓力是學(xué)生難以自我調(diào)節(jié)和消化的。

焦慮的原因有很多，如傳媒的負(fù)面影響，難以適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，家庭帶來(lái)的壓力或是身體健康狀況。其中考試焦慮是各個(gè)階段學(xué)生普遍面臨的問(wèn)題。第一，對(duì)考試的錯(cuò)誤認(rèn)知容易導(dǎo)致考試焦慮。許多學(xué)生把考試看得過(guò)重，在考試中無(wú)法發(fā)揮正常水平，有些學(xué)生甚至還未進(jìn)考場(chǎng)便失去信心。第二，過(guò)分考慮考試結(jié)果帶來(lái)焦慮心理。部分學(xué)生在成長(zhǎng)過(guò)程中被灌輸了“不看過(guò)程只看結(jié)果”的處事態(tài)度，所以他們會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己的考試分?jǐn)?shù)而產(chǎn)生焦慮。另外，胡思亂想以逃避考試帶來(lái)的壓力，或者為表達(dá)對(duì)考試的厭惡而過(guò)早離開(kāi)考場(chǎng)都是考試焦慮反應(yīng)。

正常范圍內(nèi)的焦慮心理和反應(yīng)是可以接受的，老師可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)以防焦慮心理擴(kuò)大。如果焦慮心態(tài)已經(jīng)開(kāi)始影響學(xué)生的心理甚至生理健康的話，便需要對(duì)癥下藥，老師和家長(zhǎng)共同幫助其進(jìn)行調(diào)整。

二、學(xué)生焦慮心態(tài)的表現(xiàn)形式

學(xué)生焦慮心態(tài)通常表現(xiàn)為失眠、易怒、容易疲倦、情緒化、精神不集中或?qū)τ诔臭[環(huán)境非常敏感。這些癥狀會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響并降低學(xué)習(xí)效率。如果焦慮心態(tài)嚴(yán)重的話，甚至?xí)霈F(xiàn)一些生理癥狀，比如心慌心悸、出汗、尿頻、尿急、頭暈、胸悶、震顫、口干或呼吸急促。

以考試焦慮為例，考試焦慮可分為考前、考中和考后焦慮。學(xué)生若在考前產(chǎn)生焦慮，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間焦躁不安，對(duì)自己的能力和復(fù)習(xí)成果沒(méi)有信心，精神高度緊張，嚴(yán)重時(shí)無(wú)法進(jìn)行正常復(fù)習(xí)，甚至因?yàn)閴毫^(guò)大有逃避考試的傾向。考試中的焦慮時(shí)間較短，但程度往往較深，如一些考場(chǎng)內(nèi)暈倒的學(xué)生便是由于過(guò)度焦慮而出現(xiàn)身體問(wèn)題。另外，考試中焦慮會(huì)影響學(xué)生的正常思考能力，回憶知識(shí)過(guò)程也將受阻，由此直接影響考試結(jié)果?？己蠼箲]通常表現(xiàn)為過(guò)度忐忑不安，與同學(xué)對(duì)答案猜成績(jī)，這種焦慮甚至?xí)掷m(xù)到拿到考試結(jié)果。

三、焦慮心態(tài)的后果

過(guò)度的焦慮不但會(huì)對(duì)學(xué)生的情緒和身體造成傷害，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致其他病癥，甚至釀成悲劇。從心理角度來(lái)看，過(guò)度焦慮對(duì)于仍處于身心發(fā)展期的學(xué)生來(lái)說(shuō)，會(huì)阻礙他們形成健全的人格，心理容易留下陰影；從身體角度來(lái)看，焦慮可導(dǎo)致高血壓、腸胃病、冠心病甚至癌癥等。及時(shí)、正確引導(dǎo)和幫助學(xué)生調(diào)整學(xué)習(xí)生活的焦慮心態(tài)，是防止問(wèn)題發(fā)生的關(guān)鍵之一。

四、學(xué)生焦慮心態(tài)的教育策略

針對(duì)學(xué)生焦慮心態(tài)，建議分為預(yù)防階段、分析階段和治療階段。

1.預(yù)防階段：定時(shí)找學(xué)生聊天，注意是否有焦慮傾向

大部分有焦慮心態(tài)的學(xué)生都是在集體學(xué)習(xí)生活中逐漸產(chǎn)生焦慮心理的。所以，如果老師能及時(shí)察覺(jué)到并防患于未然，便可大大降低焦慮心態(tài)對(duì)于學(xué)生的負(fù)面影響。在通常情況下，建議老師定時(shí)找學(xué)生單獨(dú)交流，內(nèi)容包括學(xué)習(xí)和生活中的各個(gè)方面。這樣的交流如果進(jìn)行得當(dāng)，不僅可以讓老師了解學(xué)生，還可以建立學(xué)生對(duì)老師的信任，學(xué)生在有心理障礙時(shí)甚至?xí)鲃?dòng)尋求老師的幫助。

2.分析階段：通過(guò)和學(xué)生交流，找到焦慮的原因并分類

如果在交流過(guò)程中，教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生已經(jīng)有焦慮心理，建議首先找到焦慮的原因。某些學(xué)生是因?yàn)榭荚噳毫^(guò)大，或者是人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題或者是家庭有矛盾。不同的焦慮來(lái)源通常需要不同的引導(dǎo)方式，不可一概而論。

其次，將焦慮分類。－是普通或嚴(yán)重，二是短期或長(zhǎng)期。如前文分析所說(shuō)，適當(dāng)?shù)慕箲]是可以幫助學(xué)生面對(duì)危機(jī)，嚴(yán)重的焦慮便會(huì)影響正常生活；短期的焦慮是不可預(yù)測(cè)的，但“來(lái)得快，走得快”，而長(zhǎng)期的焦慮則會(huì)一直跟隨學(xué)生，是心理疾病。

3.治療階段：根據(jù)原因和分類，實(shí)施相應(yīng)的解決方案

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哪些原因?qū)е隆斑^(guò)勞肥”

體勞：超時(shí)工作引發(fā)肥胖超時(shí)工作會(huì)讓人作息混亂，三餐不定時(shí)、不定量。不運(yùn)動(dòng)更是導(dǎo)致“過(guò)勞肥”的又一誘因。部分上班族在辦公桌前一坐就是一整天，回到家已很累，也沒(méi)有意愿去運(yùn)動(dòng)；加上回家時(shí)間已晚，睡覺(jué)時(shí)間都得延遲，睡得少、睡眠質(zhì)量差，只能任由脂肪不斷囤積。

神勞：壓力過(guò)大更易肥胖情感上的變化、家庭經(jīng)濟(jì)壓力、健康問(wèn)題，甚至只是每天面對(duì)工作上的壓力，都會(huì)導(dǎo)致人們通過(guò)大吃特吃來(lái)疏解、穩(wěn)定情緒，或者有種補(bǔ)償心理，想要犒賞自己，這樣不知不覺(jué)就會(huì)胖起來(lái)。

娛樂(lè)勞：睡眠不足加劇肥胖窩在辦公室一整天了，難免會(huì)有想要補(bǔ)償自己的心態(tài)，在下班后狂歡、享樂(lè)，放松心情，聊以慰藉工作給自己造成的壓力，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

解決方案一：三餐要規(guī)律 膳食要合理

按時(shí)吃三餐定時(shí)吃三餐雖然聽(tīng)來(lái)老套，但若做不到這一點(diǎn)，對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。

切忌過(guò)分節(jié)食過(guò)度的節(jié)食可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血，并誘發(fā)膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松、頭發(fā)脫落、損傷腦細(xì)胞等，年輕的女性還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)乃至閉經(jīng)，更有甚者會(huì)得厭食癥。

合理選擇零食有些人特別注意控制正餐時(shí)食物量的攝入，而常常忽視來(lái)自零食的熱量，在聊天、看電視或聽(tīng)音樂(lè)時(shí)往往不停地吃零食，結(jié)果不知不覺(jué)中攝入了較多的熱量。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體情況及正餐的攝入狀況選擇適合個(gè)人的零食，對(duì)含糖或含脂肪較多的零食應(yīng)加以限制，盡量少吃。

解決方案二：學(xué)會(huì)給自己減壓

每天給心理卸個(gè)妝就像女性每晚睡前卸妝一樣，將白天的不愉快、郁悶焦慮的心事想辦法去除掉。例如在臨睡前沐浴時(shí)，想象自己正徜徉在一條清澈見(jiàn)底的小河中，讓當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，隨著滔滔河水而去，帶著這種寧?kù)o的心情緩緩入睡。

從容應(yīng)對(duì)，忙中偷閑碰到一兩個(gè)月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設(shè)計(jì)一個(gè)事業(yè)規(guī)劃表呢？分清遠(yuǎn)期、中期和短期目標(biāo)，便能從容應(yīng)對(duì)。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時(shí)期，中午打個(gè)盹，晚飯后步行半小時(shí)，入睡前十來(lái)分鐘讀讀報(bào)紙雜志，都能調(diào)節(jié)情緒，只有心情舒暢了，機(jī)體免疫力才能增強(qiáng)。

通過(guò)溝通釋放壓力 敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力表達(dá)出來(lái)的時(shí)候，會(huì)得到對(duì)方的關(guān)愛(ài)、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

解決方案三：每天睡足6～8小時(shí)

睡前不進(jìn)食 至少在睡前3小時(shí)吃完最后一餐，之后避免再進(jìn)食，讓胃腸有足夠時(shí)間消化，以免影響睡眠。

沖熱水澡 沖熱水澡讓身體放松，尤其久坐、工時(shí)長(zhǎng)、經(jīng)常使用電腦的人多數(shù)有肩頸僵硬、酸痛的問(wèn)題。沖熱水澡時(shí)，以水柱沖淋肩頸部位，促進(jìn)血液循環(huán)，或泡20分鐘熱水澡，幫助舒緩壓力，促進(jìn)睡眠。

在睡前半小時(shí)做一些能幫助安定心神的事靜坐、專注深呼吸，或是簡(jiǎn)單按摩，排除腦中的雜念，有助于睡眠。

睡前別喝咖啡或酒

咖啡因自攝入之后對(duì)人體的興奮刺激作用可長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)。有人以為酒精能讓人鎮(zhèn)定，事實(shí)上是個(gè)誤區(qū)。

解決方案四：養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

辦公室里也能運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在辦公室做“123練習(xí)”（即利用l平方米的面積，每天2次，每次3分鐘）。

1 頭部運(yùn)動(dòng) 仰面望屋頂，低頭看地面；緩慢兩側(cè)轉(zhuǎn)，左顧再右盼。

2 上肢運(yùn)動(dòng) 單手拍后背，雙臂大繞環(huán)；用力來(lái)擴(kuò)胸，兩肩向后展。

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關(guān)鍵詞：焦慮 心理壓力 癥狀 因素 解決方案

前言

高中生是社會(huì)上受重視程度較高的一個(gè)群體，這個(gè)群體正處在身體發(fā)育和心理逐漸成熟的階段，承受著來(lái)自社會(huì)、學(xué)校、家庭等各界的壓力，同時(shí)也面臨著升學(xué)等壓力。在來(lái)自各界壓力的逼迫下，高三學(xué)生的心理難免會(huì)發(fā)生這樣或那樣的變化，如果排解不當(dāng)，輕者會(huì)導(dǎo)致其每天悶悶不樂(lè)、煩躁、亂發(fā)脾氣甚至抑郁，重者會(huì)造成學(xué)習(xí)成績(jī)下降、甚至厭學(xué)、棄學(xué)、打架甚至有可能離家出走、或者輕生自殺。隨著時(shí)代的逐漸發(fā)展，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注這一問(wèn)題，并試圖研究各種方法以找到行之有效的措施以緩解高三考生出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象。本篇文章正是基于近年來(lái)頻發(fā)的學(xué)生高考焦慮現(xiàn)象，對(duì)高三年級(jí)焦慮問(wèn)題尤為關(guān)注，故特意隨機(jī)選取永州市第三中學(xué)的200名高三學(xué)生為研究調(diào)查對(duì)象，對(duì)這200名學(xué)生展開(kāi)深入細(xì)致的研究。根據(jù)現(xiàn)焦慮現(xiàn)象產(chǎn)生的一系列原因，具有針對(duì)性地提出了一些可行性的方案。

一、對(duì)永州市第三中學(xué)高三學(xué)生普遍存在的焦慮問(wèn)題的研究

1.研究對(duì)象：永州市第三中學(xué)隨機(jī)抽取的200名高三考生（男生、女生各100人）。

2.研究方法：

2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)到圖書(shū)館、上網(wǎng)等途徑查閱相關(guān)高三學(xué)生焦慮問(wèn)題的資料，將其進(jìn)行整理分類，并制成數(shù)據(jù)表等，為論文的撰寫(xiě)提供了相應(yīng)的理論依據(jù)。

2.2實(shí)地考察法

實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，為得到第一手資料，在收集相關(guān)資料的過(guò)程中，本篇論文還采取了實(shí)地考察的方法。

2.3訪談法

通過(guò)跟永州市第三中學(xué)的老師、學(xué)生及部分家長(zhǎng)面對(duì)面地溝通交流，了解學(xué)生近期的心理健康狀況，并對(duì)其焦慮狀況有了進(jìn)一步了解。

2.4定量分析法

將具體的文字收集整理轉(zhuǎn)化為數(shù)字，在數(shù)字的基礎(chǔ)上，一目了然的觀察和分析學(xué)生的焦慮程度，并深入探討該癥狀出現(xiàn)的原因。

2.5問(wèn)卷調(diào)查法

本次共選取了200名永州市第三中學(xué)的高三學(xué)生，發(fā)放200份調(diào)查問(wèn)卷，共收回200份，經(jīng)效度檢查，符合標(biāo)準(zhǔn)。

3.永州市第三中學(xué)高三生焦慮問(wèn)題調(diào)查結(jié)果

3.1高三學(xué)生中普遍存在焦慮狀況

通過(guò)對(duì)永州市第三中學(xué)的隨機(jī)抽取的200名高三學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查分析，可以得出如下數(shù)據(jù)：

永州市第三中學(xué)200名學(xué)生焦慮狀況的調(diào)查表

重度焦慮人數(shù)62人，占比31%；輕度焦慮108人，占比54%；無(wú)焦慮人數(shù)30人，占比15%。

通過(guò)以上的數(shù)據(jù)調(diào)查我們可以得知，高三學(xué)生群體中，普遍存在著焦慮癥狀，適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)對(duì)學(xué)生的日常學(xué)習(xí)、生活起到一定的促進(jìn)作用，如焦慮癥狀過(guò)大，則會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生十分不利的影響。

3.2女生的焦慮狀況較男生嚴(yán)重

為深入調(diào)查焦慮現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，現(xiàn)對(duì)男女生的焦慮情況進(jìn)行了調(diào)查，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查，制作如下表格，以輔助對(duì)該現(xiàn)狀的理解。

永州市第三中學(xué)男女生中焦慮狀況的調(diào)查分析

輕度焦慮男生人數(shù)46人，占比23%，女生62人，占比31%，總計(jì)108人，占比54%；

重度焦慮男生人數(shù)28人，占比14%，女生34人，占比17%，總計(jì)62人，占比31%；

無(wú)焦慮癥狀男生人數(shù)26人，占比比13%，女生4人，占比2%，總計(jì)30人，占比15%。

數(shù)據(jù)是對(duì)情況的如實(shí)反映。通過(guò)如上的數(shù)據(jù)，我們可以很清晰地觀察出，在抽取的200名永州市第三中學(xué)的高三學(xué)生中，女生的焦慮狀況比男生的狀況要嚴(yán)重許多。同過(guò)跟任教老師、班主任等訪談，綜合得知，由于性格、家庭環(huán)境等各種原因，女生的焦慮狀況要比男生嚴(yán)重許多，因此在對(duì)待高三學(xué)生焦慮狀況的問(wèn)題上，我們應(yīng)予以高度關(guān)注。

3.3農(nóng)村地區(qū)來(lái)的學(xué)生較城市地區(qū)嚴(yán)重

城鄉(xiāng)一直是影響教育成果以及升學(xué)率的重要因素，同時(shí)，也是影響學(xué)生心理健康的重要原因。通過(guò)對(duì)該校老師及學(xué)生的訪談?wù){(diào)查得知，農(nóng)村地區(qū)學(xué)生受到諸多因素的影響，其內(nèi)心的焦慮狀況要比城市學(xué)生多。

3.4成績(jī)較差的學(xué)生較較好學(xué)生嚴(yán)重

成績(jī)的好壞是影響學(xué)生心理狀況的一個(gè)重要因素。在通過(guò)對(duì)永州市第三中學(xué)的學(xué)生的實(shí)地調(diào)查中，我們對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)狀況的學(xué)生進(jìn)行了單獨(dú)的訪談。通過(guò)該訪談我們得知，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞會(huì)影響到學(xué)生內(nèi)心的焦慮狀況；大致可以總結(jié)如下：成績(jī)較好的學(xué)生對(duì)自己的未來(lái)充滿信心，在他們的眼中，自己的未來(lái)盡在自己的掌握之中，故即便是有焦慮，他們也會(huì)將內(nèi)心的焦慮轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，通過(guò)自行調(diào)節(jié)使自己的學(xué)習(xí)成績(jī)更上一層樓；而成績(jī)較差的同學(xué)則對(duì)自己的未來(lái)充滿了不確定，他們因成績(jī)的不理想而產(chǎn)生不自信，久而久之，在面臨各種不同程度的考試時(shí)則容易表現(xiàn)出過(guò)度緊張、甚至幾度焦慮，因而，成績(jī)的好壞對(duì)于學(xué)生的焦慮狀況也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。

3.5內(nèi)向型學(xué)生較外向型學(xué)生的焦慮狀況嚴(yán)重

通過(guò)對(duì)永州市第三中學(xué)被隨機(jī)抽取的200名學(xué)生的調(diào)查我們可以發(fā)現(xiàn)，該200名學(xué)生中，性格外向的為79名學(xué)生，性格較為內(nèi)向的為121名，分別對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行研究調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)，性格與學(xué)生的焦慮狀況也存在著一定的關(guān)系：

永州市第三中學(xué)200名學(xué)生性格與焦慮狀況關(guān)系的調(diào)查表

輕度焦慮外向型人數(shù)40人，占比20%，內(nèi)向型人數(shù)68人，占比34%，總計(jì)108人，占比54%；

重度焦慮外向型人數(shù)18人，占比9%，內(nèi)向型人數(shù)44人，占比22%，總計(jì)62人，占比31%；

無(wú)焦慮外向型人數(shù)21人，占比10.5%，內(nèi)向型人數(shù)9人，占比4.5%，總計(jì)30人，占比15%。

通過(guò)分析可以發(fā)現(xiàn)，一系列的調(diào)查數(shù)據(jù)無(wú)不昭示著性格與焦慮狀況的關(guān)系。外向型學(xué)生中患有焦慮癥狀的學(xué)生較內(nèi)向型學(xué)生的情況要輕。

二、導(dǎo)致高三學(xué)生焦慮狀況的主要原因

1.學(xué)生自身原因

1.1性別因素

影響學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理的自身原因中，首先我們要提到的便是學(xué)生的性別因素。性別因素是影響學(xué)生焦慮狀況的重要原因。在被調(diào)查者中，女生內(nèi)心存在焦慮癥狀的人數(shù)比男生要多出很多。主要原因在于：女生的性格較為細(xì)膩，比較敏感，對(duì)來(lái)自周邊的事物的敏感度較強(qiáng)，因而，學(xué)習(xí)成績(jī)、家長(zhǎng)的期盼、老師的批評(píng)在女生看來(lái)都顯得較為重要，因而，一旦女生受到老師的批評(píng)時(shí)，便會(huì)難過(guò)很久，如果經(jīng)常性的發(fā)生，便會(huì)導(dǎo)致無(wú)形的壓力，這便是導(dǎo)致了女生內(nèi)心焦慮癥狀的發(fā)生；而男生通常比較大大咧咧，家長(zhǎng)及老師的批評(píng)在很多的學(xué)生內(nèi)心都不會(huì)產(chǎn)生較大的影響；并且男生喜動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式往往將內(nèi)心的壓力會(huì)及時(shí)地排解出去，故其內(nèi)心的焦慮狀況會(huì)比女生較低。因而，我們可以看出，性別因素是影響學(xué)生內(nèi)心焦慮狀況的一個(gè)重要因素。

1.2性格因素

性格因素亦是影響高三學(xué)生內(nèi)心焦慮狀況的一個(gè)重要因素。外向型的學(xué)生在面對(duì)事物的時(shí)候總喜歡看到事物的積極方面，他們習(xí)慣用積極的人生態(tài)度去面對(duì)所遇到的困難，無(wú)論困難有多大，他們總是習(xí)慣往積極的方面去想；另外，他們通常比較活潑好動(dòng)，他們可以將內(nèi)心的壓力通過(guò)積極參加運(yùn)動(dòng)、與人交流等方式宣泄出來(lái)，因而產(chǎn)生焦慮癥狀的根源便被很好的控制?。欢鴥?nèi)向型性格的學(xué)生一般習(xí)慣于將自己的真實(shí)想法和感受深藏于內(nèi)心；他們習(xí)慣單獨(dú)活動(dòng)，即其內(nèi)心的活動(dòng)要比肢體的運(yùn)動(dòng)豐富得多；這樣的性格下，容易將壓力積少成多，當(dāng)達(dá)到一定的程度時(shí)，一旦再有壓力，便像是壓倒駱駝的左后一科稻草，使得學(xué)生的內(nèi)心壓力爆發(fā)，這便容易導(dǎo)致各種心理問(wèn)題的發(fā)生，其中主要一點(diǎn)便是焦慮。故，良好的性格是防范過(guò)度焦慮的重要法寶。

2.家庭因素

家庭因素亦是造成高三學(xué)生內(nèi)心焦慮的重要因素。家庭因素包括家庭的經(jīng)濟(jì)狀況、父母對(duì)學(xué)生的期望值、以及家庭的和諧程度等，這些都是對(duì)高三學(xué)生心理產(chǎn)生影響的重要因素。家庭經(jīng)濟(jì)狀況較好的家庭，其孩子承受的生活壓力相對(duì)較小，因而學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)相對(duì)較小，故引發(fā)心理問(wèn)題的幾率也會(huì)變小，反正亦然；父母對(duì)學(xué)生的期望值也是影響學(xué)生焦慮狀況的重要因素，父母的期望值過(guò)高，無(wú)形中會(huì)對(duì)學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)，這種壓力經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的積累會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為各種心理問(wèn)題，典型的便是焦慮問(wèn)題；而家庭的和諧程度亦是影響學(xué)生焦慮癥狀的重要因素。家庭氛圍越和諧，學(xué)生的心情便越愉悅，其心理便越健康。綜上可知，家庭因素是影響學(xué)生焦慮狀況的重要因素。

3.學(xué)校因素

良好的學(xué)校氛圍是促進(jìn)學(xué)生求知、鍛造優(yōu)秀學(xué)生的必備條件，學(xué)校良好的學(xué)習(xí)氛圍，會(huì)讓學(xué)生在身心愉悅的狀態(tài)下求知，從而抵達(dá)知識(shí)的殿堂。而有些學(xué)?？桃庾非笊龑W(xué)率，刻意砍掉了學(xué)生的課余鍛煉時(shí)間，并通過(guò)老師時(shí)刻給學(xué)生加壓，有些老師過(guò)于揠苗助長(zhǎng)，不經(jīng)意間辱罵學(xué)生，這些不當(dāng)行為給學(xué)生造成了嚴(yán)重的心理陰影，同時(shí)，無(wú)形中給學(xué)生加壓，造成學(xué)生因壓力過(guò)大而導(dǎo)致的焦慮癥狀，加之學(xué)校忽視對(duì)學(xué)生的心理健康的指導(dǎo)，便使得這種狀況更加嚴(yán)重。因此，學(xué)校在教書(shū)育人的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)深刻反思：如何才能讓學(xué)生在輕松愉悅的氛圍里茁壯成長(zhǎng)。

三、緩解高三學(xué)生焦慮問(wèn)題的可行性建議

1.正確面對(duì)焦慮狀況，加強(qiáng)與老師同學(xué)的溝通交流

作為高三的學(xué)生，倘若存在焦慮癥狀，切莫焦躁，也不要諱疾忌醫(yī)，真正應(yīng)該做的是正確面對(duì)焦慮狀況，敢于直視問(wèn)題所在，才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。在面對(duì)自己的問(wèn)題后，應(yīng)該懂得加強(qiáng)與老師同學(xué)的溝通交流，將自己內(nèi)心的真實(shí)想法傾訴給自己的老師及朋友，讓他們幫助積極進(jìn)行分析，同時(shí)也為自己克服焦慮提供建設(shè)性的建議。

2.經(jīng)常參加課外活動(dòng)，養(yǎng)成良好心態(tài)

運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)身心的重要方式，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以讓人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中釋放壓力，陶冶情操，進(jìn)而將不良的心理問(wèn)題有效解決。因此，對(duì)于內(nèi)心比較焦慮的學(xué)生而言，可以通過(guò)慢跑、打籃球、下棋、打太極等多種形式來(lái)舒緩內(nèi)心壓力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將這些壓力釋放的同時(shí)也使得自己的身體變得更加強(qiáng)壯，何樂(lè)而不為？

3.家長(zhǎng)正確引導(dǎo)，不要給學(xué)生過(guò)大壓力

良好的家庭環(huán)境有利于為學(xué)生營(yíng)造輕松愉悅的氛圍，從而使學(xué)生心情舒暢。因而，對(duì)于家長(zhǎng)而言，對(duì)學(xué)生抱有期望是好事，但是“過(guò)猶不及”，凡事應(yīng)該講究個(gè)“度”。適當(dāng)?shù)钠谕麜?huì)讓學(xué)生感到父母對(duì)自己的重視，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，在學(xué)習(xí)上不斷取得新的進(jìn)展；而過(guò)多的壓力則會(huì)使學(xué)生內(nèi)心飽受煎熬；因此，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)不要給孩子施加過(guò)多的壓力，經(jīng)常與孩子談心，幫助孩子釋放壓力，切忌給孩子過(guò)多壓力而在心理上將孩子擊垮。

4.教師時(shí)刻關(guān)注學(xué)生狀態(tài)，創(chuàng)建良好學(xué)習(xí)氛圍

作為老師，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)和心理狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生在學(xué)習(xí)上和內(nèi)心有所異動(dòng)，應(yīng)及時(shí)與學(xué)生溝通；要時(shí)刻對(duì)學(xué)生灌輸“你能行”的思想，切莫打擊學(xué)生的自信心；致力打造輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍，營(yíng)造輕松的課堂環(huán)境，和學(xué)生成為朋友，以平等的身份深入學(xué)生內(nèi)心，了解學(xué)生動(dòng)態(tài)，進(jìn)而使得學(xué)生在輕松愉悅的氛圍中追求內(nèi)心的夢(mèng)想。

四、結(jié)論

焦慮問(wèn)題一直是影響學(xué)生學(xué)習(xí)、健康的重要心理問(wèn)題之一，隨著近年來(lái)升學(xué)壓力的加大、各個(gè)領(lǐng)域的競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈，焦慮問(wèn)題逐漸躍入我們的視野，成為我們不得不認(rèn)真考慮的重要問(wèn)題。對(duì)于高三的學(xué)生而言，焦慮問(wèn)題很常見(jiàn)， 適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)在一定程度上激發(fā)學(xué)生的潛力，催生學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，最終演化成為學(xué)生走向成功的助燃劑；而過(guò)大的壓力則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生內(nèi)心壓力過(guò)大、焦躁、忐忑，而表現(xiàn)在行為上則是失眠、盜汗、手足無(wú)措、唉聲嘆氣，更有甚者會(huì)導(dǎo)致學(xué)生厭學(xué)、棄學(xué)、甚者有些學(xué)生忍受不了走上輕生的道路。可見(jiàn)，過(guò)度焦慮對(duì)學(xué)生的危害十分巨大，我們應(yīng)當(dāng)加深對(duì)焦慮的正確認(rèn)識(shí)，從而找出良策解決它。

參考文獻(xiàn)

[1] 蔡杰. 高中生焦慮狀況的調(diào)查分析[J].社會(huì)心理科學(xué)，2013（5）：94-97.

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[3] 丁彪. 對(duì)351名中師生焦慮狀況的調(diào)查分析[J].河南大學(xué)學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），1999（1）：101-103.

篇4

我們專欄的老讀者都知道，基于云服務(wù)的項(xiàng)目管理軟件Basecamp是37signals公司的旗艦產(chǎn)品，用戶超過(guò)五百萬(wàn)，是我們賣(mài)得最好、利潤(rùn)最高的產(chǎn)品。為了對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行升級(jí)，我們花了近一年的時(shí)間進(jìn)行開(kāi)發(fā)，3月6日上午八點(diǎn)，新版本正式，當(dāng)天就有超過(guò)一萬(wàn)名新客戶注冊(cè)，一切看起來(lái)非常順利。

當(dāng)然，我寫(xiě)這篇文章的目的不是要夸獎(jiǎng)它有多好，而是要談?wù)勴?xiàng)目出現(xiàn)的問(wèn)題。這些遭遇讓我們學(xué)到很多有關(guān)消費(fèi)心理學(xué)的知識(shí)，并了解如何預(yù)估客戶對(duì)新產(chǎn)品的期待值。

我們的設(shè)計(jì)師和開(kāi)發(fā)者花了很多時(shí)間為Basecamp添加轉(zhuǎn)移工具——利用這個(gè)功能，老用戶可以將正在進(jìn)行的項(xiàng)目和數(shù)據(jù)安全而方便地轉(zhuǎn)移到新版軟件中。

結(jié)果呢，安全是安全，至于方不方便，客戶的感受卻跟我們的預(yù)期不太一樣。

首先來(lái)回顧一下，新版Basecamp與舊版有明顯的差別。雖然大多數(shù)功能是一樣的，但某些界面的操作方式發(fā)生了很大變化，新版Basecamp運(yùn)行得更快更好，并且操作簡(jiǎn)便，看起來(lái)就像一個(gè)全新的產(chǎn)品。

對(duì)于那些沒(méi)用過(guò)舊版的新用戶來(lái)說(shuō)，使用新版Basecamp毫無(wú)問(wèn)題，但是老用戶的感受卻大不相同，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，新的不見(jiàn)得就是好的。適應(yīng)變化本身就是一種挑戰(zhàn)。

對(duì)于那些使用Basecamp管理企業(yè)的老用戶來(lái)說(shuō)，升級(jí)版把他們搞得暈頭轉(zhuǎn)向。打個(gè)比方，這就像你走進(jìn)一間很熟悉的房間，卻發(fā)現(xiàn)房間的壁紙和家具陳設(shè)都不一樣了，第一反應(yīng)肯定不是去比較哪個(gè)樣子更好看，而是“怎么變了？”，這種反應(yīng)經(jīng)常會(huì)引起焦慮。

當(dāng)然，沒(méi)有哪一家公司想讓客戶產(chǎn)生焦慮的感受。然而，我們推廣新系統(tǒng)的態(tài)度和方法有點(diǎn)操之過(guò)急，的確給老用戶帶來(lái)了一些困擾。

下面就是我們得到的教訓(xùn)：當(dāng)人們面對(duì)新事物時(shí)，需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)適應(yīng)和接受。讓那些正使用舊版本進(jìn)行長(zhǎng)期項(xiàng)目管理的用戶立刻轉(zhuǎn)向新系統(tǒng)并不合適，甚至?xí)鹚麄兊牟豢臁脩艉苊鞔_地表達(dá)了這種情緒。

篇5

回望XX，我順利地從天津工業(yè)大學(xué)畢業(yè)，開(kāi)始了職業(yè)生涯新征程；回望XX，我很幸運(yùn)地在國(guó)暉所找到了自己喜歡的工作，并通過(guò)不斷努力取得了穩(wěn)定的工作業(yè)績(jī)；回望XX，我親歷了工作中的艱難險(xiǎn)阻，學(xué)會(huì)了在激流中勇進(jìn)，逆風(fēng)中飛揚(yáng)；回望XX，我也飽嘗了生活的酸甜苦辣，學(xué)會(huì)了在苦難中風(fēng)雨兼程，自強(qiáng)不息。展望XX，我要不斷總結(jié)工作的經(jīng)驗(yàn)，吸取失敗的教訓(xùn)；展望XX，我要總結(jié)工作中的缺點(diǎn)和不足，不斷完善和提高自己的工作能力；回望XX，我要針對(duì)工作中的難點(diǎn)和缺陷，制定工作計(jì)劃，爭(zhēng)取在實(shí)際工作中探索出新的解決方案，爭(zhēng)取更好的工作業(yè)績(jī)。

XX年5月。即將大學(xué)畢業(yè)的我，和所有大學(xué)畢業(yè)生一樣，懷著迷茫彷徨的復(fù)雜心情加入應(yīng)聘大軍當(dāng)中。一次偶然的機(jī)會(huì)，在學(xué)校組織的招聘會(huì)上，在茫茫人海中，我尋尋覓覓，希望遇到位好東家能收留即將被學(xué)校逐出門(mén)戶的我。就在我萬(wàn)分焦慮的時(shí)候，驀然回首，在燈火闌珊處發(fā)現(xiàn)了張學(xué)瑞并且相中了這份工作，經(jīng)過(guò)面試、筆試，培訓(xùn)，最后我順利地走上了工作崗位，開(kāi)始了為期一個(gè)月的工作試用期。我那時(shí)下定決心，好好表現(xiàn)，努力工作，正當(dāng)先進(jìn)。

本以為只要在工作當(dāng)中勤勤懇懇，按部就班就能干出業(yè)績(jī)，想不到那只是萬(wàn)里的開(kāi)始。在實(shí)際工作當(dāng)中我遇到了各種各樣的問(wèn)題和意想不到的難題，這使我深深意識(shí)到什么叫書(shū)到用時(shí)方很少，紙上談兵解決不了實(shí)際工作的問(wèn)題。為此，我堅(jiān)持學(xué)習(xí)鉆研業(yè)務(wù)資料，堅(jiān)持不懂就及時(shí)向彭主任和同事們請(qǐng)教，堅(jiān)持不斷總結(jié)工作中的得失、經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，堅(jiān)持笨鳥(niǎo)先飛勤能補(bǔ)拙、的工作態(tài)度，不斷改進(jìn)工作方式方法，激勵(lì)自己突破業(yè)績(jī)瓶頸。

XX年6月。我和大部分同事一樣，在5月份交了份白卷。同事的紛紛自動(dòng)離職，工作的壓力，迫使我開(kāi)始思考：自己有沒(méi)有能力做好這份工作，是否值得堅(jiān)持這種前途未知的努力……心里很矛盾，思想斗爭(zhēng)很激烈，最后我沒(méi)有向現(xiàn)實(shí)妥協(xié)，我選擇了繼續(xù)堅(jiān)持努力奮斗，用事實(shí)證明自己。

XX年7月-8月。事實(shí)證明，努力就會(huì)有回報(bào)的。經(jīng)歷五六月份的失敗和挫折，我開(kāi)始不斷反思和改進(jìn)自己的工作方法，最后我決定結(jié)合自己負(fù)責(zé)的醫(yī)院的實(shí)際情況，大面積大范圍發(fā)理賠指南，定時(shí)定點(diǎn)到醫(yī)院病房做法律咨詢解答傷者的疑問(wèn)，并且及時(shí)把傷者的基本情況默記下來(lái)，下班回家后做工作日志報(bào)表。這樣一來(lái)，我的工作效率提高了，感覺(jué)工作壓力也沒(méi)那么大了，因?yàn)閺目傮w來(lái)看，我的工作業(yè)績(jī)比較穩(wěn)定，并且在不斷進(jìn)步。

XX年9月-10月。主任給我調(diào)整了負(fù)責(zé)的醫(yī)院，這對(duì)我來(lái)說(shuō)既是機(jī)遇又是挑戰(zhàn)。我針對(duì)西青醫(yī)院的實(shí)際情況，制定出了自己的工作方案：保持發(fā)書(shū)數(shù)量，保證不留工作盲點(diǎn)，在解答傷者咨詢時(shí)，耐心細(xì)致，為傷者提高力所能及的幫助（比如幫傷者查找醫(yī)院到交警隊(duì)的公交路線），維系我所在醫(yī)院的良好口碑。我的工作進(jìn)展順利，這給了我堅(jiān)持原來(lái)工作路線的信心和勇氣，同事的工作業(yè)績(jī)的突飛猛進(jìn)也激勵(lì)著我。我深知，逆水行舟，不進(jìn)則退，急起直追才是出路。

XX年11月-12月?；蛟S是運(yùn)氣，或許是巧合，或許是功夫不負(fù)有心人，我成為了月業(yè)績(jī)冠軍。這是動(dòng)力也是壓力，因?yàn)樵?jīng)的業(yè)績(jī)不代表未來(lái)同樣優(yōu)秀，我必須學(xué)會(huì)平衡這其中的博弈。我總結(jié)的檢驗(yàn)教訓(xùn)是：大范圍發(fā)書(shū)，奠定了良好的工作基礎(chǔ)；及時(shí)掌握有簽約意向的傷者的信息并保持良好溝通是簽單的保證；堅(jiān)持業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，不斷提高自己的咨詢技巧和簽約能力，是突破業(yè)績(jī)瓶頸的出路；保持良好的工作態(tài)度與心理狀態(tài)，是心急吃不了熱豆腐的警示，相信滴水穿石的持之以恒，相信播下的希望的種子會(huì)生根發(fā)芽，并且開(kāi)花結(jié)果。

篇6

你知道怎么說(shuō)，孩子才會(huì)聽(tīng)；怎么聽(tīng)，孩子才會(huì)說(shuō)嗎？也許，你該好好了解下批評(píng)孩子的藝術(shù)。

有專家指出，所有孩子的問(wèn)題，是父母和孩子的互動(dòng)方式出了問(wèn)題。而批評(píng)就是互動(dòng)模式中最有殺傷力的一種。

做個(gè)接納孩子的父母

案例一：父親是下崗工人，事業(yè)不得意，把滿腔希望都寄托到了孩子身上，孩子在班級(jí)里成績(jī)中等，數(shù)學(xué)相對(duì)比較差，因?yàn)榇中慕?jīng)常出錯(cuò)，父親每次都很關(guān)注成績(jī)，一看到成績(jī)不理想，就開(kāi)始暴跳如雷，呵斥不斷，“你怎么每次都這么粗心？”到后來(lái)就直接成了“你怎么這么沒(méi)有出息？你這么笨，以后怎么辦？也像爸爸這樣被人看不起嗎？”可是批評(píng)的效果卻是：孩子的成績(jī)每況愈下，中考后就進(jìn)了技校，成了小混混，經(jīng)常不歸家，父親常常唉聲嘆氣，逐漸由失望轉(zhuǎn)為無(wú)望。

專家意見(jiàn)：

讓我們回想下，自己批評(píng)孩子時(shí)的狀態(tài)，是氣急敗壞，還是心平氣和？是真的為了矯正孩子的行為，還是出于自己的情緒發(fā)泄？

這其中的不同，孩子會(huì)比你更敏銳地感受到，也許他們未必能清楚地表達(dá)，但是卻能全然接收。

很明顯，這位父親十分焦慮，他把自己的失意和挫敗感投射到孩子身上，孩子的負(fù)擔(dān)太沉重了，他承受不起，唯有逃避。而父母的焦慮，會(huì)引導(dǎo)孩子成為父母所焦慮的那個(gè)樣子。

所以做個(gè)合格的父母并不容易，父母心智的成熟直接影響著孩子的成長(zhǎng)，如果父母是個(gè)放松自在的人，孩子也往往會(huì)成為這樣的人；但如果父母焦慮緊張，事事一板一眼，嚴(yán)厲苛責(zé)，雖然孩子小時(shí)有強(qiáng)烈的反感，但長(zhǎng)大后，他卻自然沿襲了這種模式。

教育是可以指出缺點(diǎn)的，但別說(shuō)孩子笨，更別用相關(guān)的表情、舉動(dòng)告訴他你不愛(ài)他、藐視他。這樣指出缺點(diǎn)，是在摧毀孩子的自信心。自信不是認(rèn)為自己全能，而是能在客觀了解自己的缺點(diǎn)后，還能接納自己、愛(ài)自己。孩子如何能有這股自信？因?yàn)楦改敢彩侨绱私蛹{并愛(ài)著他的。

因此，在任何時(shí)候批評(píng)孩子，態(tài)度和內(nèi)容一樣重要，可遵循以下批評(píng)三原則：

1. 事情做錯(cuò)了，改正就好；

2. 你是個(gè)好孩子，永遠(yuǎn)都是；

3. 爸爸媽媽會(huì)一直愛(ài)你。

在批評(píng)之后，可以一再重申，或在平時(shí)也可著重強(qiáng)調(diào)，孩子會(huì)漸漸明白，他只是某個(gè)行為本身不妥當(dāng)，但他的自我價(jià)值感和被愛(ài)感是充盈的。這樣的孩子，就像一顆茁壯的樹(shù)苗，在陽(yáng)光雨露的滋養(yǎng)中，漸漸成長(zhǎng)為茂盛的大樹(shù)。

先理解孩子的感受吧

案例二：聰聰自從上了初中，就變得不愛(ài)說(shuō)話了。上次從學(xué)?；貋?lái)，還直接沖進(jìn)了自己的房間，把自己鎖了起來(lái)，也不出來(lái)吃飯，父母非常著急。第二天，才知道他和學(xué)校里的孩子打架了。爸爸覺(jué)得孩子不對(duì)，不能隨便和人打架，開(kāi)始教訓(xùn)孩子；媽媽心疼孩子，念叨學(xué)校里其他孩子太野蠻了，但兩個(gè)人的做法都無(wú)法得到孩子的回應(yīng)。孩子開(kāi)始厭學(xué)了……

專家意見(jiàn)：也許你會(huì)頭疼，孩子已經(jīng)漸漸長(zhǎng)大，行為模式也建立起來(lái)了，在他們陷入各種情緒沼澤里，做出種種你所不能容忍的行為時(shí)，怎么和他們溝通呢？也許，最重要的是你需要理解孩子的感受。

孩子的感受和他們的行為有直接的聯(lián)系，好的感受影響著行為的性質(zhì)。那么，怎樣讓孩子有好的感受？要靠耐心的交流和理解。

孩子更容易和一個(gè)愿意聆聽(tīng)他感受的人溝通，而不是逼著他做出解釋的人。多數(shù)情況下，孩子無(wú)法清晰描述出自己怎么了，這需要他們基于原有的心情，分析原因，并總結(jié)出合理的解釋。

在案例二中，如果父母試著去理解孩子的心情，一句“你似乎很生氣，如果你想說(shuō)什么的話，隨時(shí)可以來(lái)找我們”也許就能讓孩子覺(jué)得被接納，被理解，只要擁有足夠的耐心，會(huì)等到孩子親自來(lái)和你說(shuō)明情況的，那時(shí)你要認(rèn)真、專注地傾聽(tīng)，也許孩子自己就能給出非常棒的解決方案。這樣的例子比比皆是。

孩子最厭惡的幾種批評(píng)方式

對(duì)于如何進(jìn)行具體的批評(píng)，我們可以先了解下孩子最厭惡的幾種批評(píng)方式：

1. 責(zé)備和問(wèn)罪：“你又沒(méi)有洗手就來(lái)吃飯，告訴你多少遍了，你就是不聽(tīng)。”

2. 謾罵：“今天氣溫都零下了，你就穿一件薄夾克！你怎么這么蠢？！”

3. 威脅：“你再和同學(xué)打架，我就把你這個(gè)月的零花錢(qián)都扣光，還不許你玩電腦?！?/p>

4. 命令：“馬上把屋子打掃干凈！”

5. 說(shuō)教：“你覺(jué)得上課睡覺(jué)做得對(duì)嗎？你不知道好的學(xué)習(xí)習(xí)慣有多重要?。ㄒ韵率÷?50字……）”

6. 控訴：“看見(jiàn)我的白發(fā)了嗎？都是因?yàn)槟悖　?/p>

7. 比較：“你怎么不像你們班大隊(duì)長(zhǎng)那樣，他門(mén)門(mén)成績(jī)都那么優(yōu)秀，人緣還那么好！”

8. 諷刺挖苦：“這就是你明天要帶到學(xué)校的作業(yè)嗎？也許你老師看得懂你寫(xiě)的天書(shū)，我可看不懂?！?/p>

9. 警告：“好好騎車，別顧著?？幔∧阆胨は聛?lái)嗎？”

10. 預(yù)言：“你竟然對(duì)我撒謊。知道長(zhǎng)大后你會(huì)是什么樣子嗎？沒(méi)有人相信你！”

這十種方式，都是互動(dòng)模式中的雷區(qū)，我們不妨自查一下，在日常的交流中，我們都踩了哪些雷區(qū)？父母也可以想想，如果有人這么和你說(shuō)話，你感受如何？所以當(dāng)孩子對(duì)你不理不睬、漸行漸遠(yuǎn)的時(shí)候，請(qǐng)自省下與孩子的溝通模式吧。

批評(píng)的藝術(shù)，

將批評(píng)轉(zhuǎn)化成解決問(wèn)題

也許我們需要一些技巧，因?yàn)榕u(píng)的目的本來(lái)就是為了解決問(wèn)題，鼓勵(lì)孩子和我們合作，我們可以嘗試下溝通“四步”曲。

第一步，描述你所看到的或者描述問(wèn)題本身。越簡(jiǎn)單客觀越好，并盡量不用“你”開(kāi)頭。

反例：你真是不負(fù)責(zé)任，總是把水龍頭打開(kāi)，又忘記關(guān)。你想發(fā)大水啊？

正例：琳琳，浴缸里的水快溢出來(lái)了。

第二步，談?wù)労⒆拥母惺堋?/p>

反例：做錯(cuò)事情后，你老是一聲不吭，氣死我了！

正例：你現(xiàn)在不愿意說(shuō)話，似乎有點(diǎn)生氣，又有點(diǎn)委屈，能和媽媽談?wù)剢幔?/p>

第三步，說(shuō)出你的感受和期待，也可以明確表達(dá)自己的不滿。

反例：你真沒(méi)禮貌，總是打斷我說(shuō)話！

正例：如果我的話還沒(méi)有說(shuō)完，就被人打斷，我會(huì)覺(jué)得不高興。

第四步，討論方案。以更多的方式來(lái)替代懲罰，告訴孩子如何彌補(bǔ)自己的失誤，以解決問(wèn)題的思路來(lái)替代懲罰。

反例：沙發(fā)有一堆橘子皮，又是你丟的吧！再這樣，就罰你清洗沙發(fā)套子，還有一個(gè)禮拜不能看電視。

正例：看到沙發(fā)上有吃的東西我很生氣，橘子汁弄在沙發(fā)上很難清洗，現(xiàn)在我想知道怎么補(bǔ)救，你能幫助我清理沙發(fā)和橘子皮嗎？

讓我們看看下面的個(gè)案吧。

反例：“你老是放學(xué)后在操場(chǎng)玩，應(yīng)該5點(diǎn)到家的，總是忘記，我已經(jīng)聽(tīng)夠你的借口了！這次你要接受懲罰，從下周開(kāi)始，每天放學(xué)就回家，不能出去，也不能看電視！”

正例：

第一步，談?wù)労⒆拥母惺芎托枨螅?“我覺(jué)得正和朋友玩得開(kāi)心時(shí)，讓你離開(kāi)，對(duì)你來(lái)說(shuō)不容易?！?/p>

第二步：說(shuō)出你的感受和需求： “但是，另一方面，你太晚的話，我也為你擔(dān)心??！”

第三步：一起討論，找到大家都同意的解決方法： “那我們一起想一想，有沒(méi)有什么辦法，我們都能接受?！?/p>

第四步：把所有的想法都寫(xiě)下來(lái)（不帶任何評(píng)論）。挑出哪些建議你們能接受，哪些不能接受，哪些可以付諸行動(dòng)，并最終確定一個(gè)方案試行。

篇7

以下6個(gè)小方法，5分鐘幫你放下憂慮。

三步策略法

每當(dāng)你認(rèn)為自己遇到大麻煩，事實(shí)上，并不是那些麻煩事本身所包含的憂慮因子太多，而是你對(duì)于問(wèn)題的應(yīng)對(duì)策略太少。所以，我們要做的第一件事就是，讓自己安靜地坐下，找來(lái)一張白紙，用筆將它劃分為三欄。第一欄寫(xiě)下你為之憂慮的東西；第二欄寫(xiě)下你認(rèn)為假如自己所憂慮的事情一旦發(fā)生，將會(huì)出現(xiàn)的最壞局面是什么；第三欄，列出你應(yīng)對(duì)此種局面的3―4種策略，并選擇一個(gè)自己最能掌控的策略，立即行動(dòng)！

學(xué)習(xí)上遇到困難，及時(shí)與老師溝通或?qū)で笸瑢W(xué)的幫助，說(shuō)不定會(huì)盡快使問(wèn)題得到解決；面對(duì)降低的考試分?jǐn)?shù)，可以去咨詢相關(guān)科目的老師，讓他幫你制訂合理的復(fù)習(xí)方案；面對(duì)即將到來(lái)的高考，心理壓力越來(lái)越大，頻頻出現(xiàn)失眠，怎么辦？你可能需要一位平易近人的長(zhǎng)輩來(lái)與你談?wù)勑摹傊?，只有立刻付出?shí)際行動(dòng)，才會(huì)真正有效地幫助自己解除憂慮。

腳本想象法

何謂腳本想象法？就是想象自己將問(wèn)題圓滿解決了。退一步說(shuō)，如果你壓根就不知道那個(gè)答案是什么，那么，想要成功解決問(wèn)題就會(huì)困難得多。事實(shí)上，當(dāng)新的煩惱降臨在我們頭上，努力尋找解決問(wèn)題的線索，會(huì)幫助我們找出問(wèn)題解決的思路。

一旦有新?tīng)顩r發(fā)生，不妨問(wèn)問(wèn)自己：我現(xiàn)在該做些什么才會(huì)對(duì)解決這個(gè)問(wèn)題有益？如果你努力了，可還是擔(dān)心模擬考成績(jī)出來(lái)的結(jié)果，那么，大膽告訴自己：我已經(jīng)為考試做過(guò)準(zhǔn)備了，結(jié)果絕對(duì)不會(huì)太糟，只要高考還沒(méi)到，我都可以及時(shí)找到補(bǔ)救的方法。

很多時(shí)候，憂慮并不源于外界的危險(xiǎn)信號(hào)，而是源于你內(nèi)心的一些非理性的想法。

劃分任務(wù)法

你是不是一個(gè)“拖拉帝”？如果是的話，那么由此帶來(lái)的焦慮感可能比你想象中的還要多哦。其實(shí)，很多人連自己都不清楚究竟什么時(shí)候養(yǎng)成了這樣一個(gè)習(xí)慣：不到危急時(shí)刻，絕不去做那些本應(yīng)早就該做完的事。如果，你想要擺脫這種由于拖沓所給自己帶來(lái)的憂慮感，就得時(shí)刻提醒自己――堅(jiān)決把要做的事情及時(shí)做完！

假設(shè)，不久前老師布置了一份作業(yè)，而你因?yàn)樗闊?，所以一直拖著遲遲不肯上交，直到最后期限臨近，你才開(kāi)始著手處理，那么想拿到高分，往往要冒上很大的風(fēng)險(xiǎn)。相反，你應(yīng)及早把作業(yè)劃分為一個(gè)個(gè)的小任務(wù)，每天做完其中的一部分，那么，我保證你不僅每天都會(huì)獲得成就感和滿足感，而且你最終也可以按時(shí)完成這份作業(yè)。

自我交談法

或許，你也常常覺(jué)得生活像是一個(gè)搖擺在快樂(lè)與悲傷之間的“秋千”：經(jīng)歷快樂(lè)，很快又遇到悲傷了。在這個(gè)“秋千式”的環(huán)節(jié)中，我們要學(xué)會(huì)自我交談。

對(duì)自己好一點(diǎn)，假裝今天是你能夠想象的最好的一天，不妨把內(nèi)心的這份喜悅，你想對(duì)自己說(shuō)的話都寫(xiě)下來(lái)，然后找一個(gè)沒(méi)人的角落，輕聲讀給自己聽(tīng)。通常，當(dāng)你沉浸于消極的自我談話時(shí)，往往會(huì)將自己掩埋在煩惱和憂慮中，同時(shí)也在往自我否定的觀念上加“砝碼”；與此相反，積極的自我交談可以幫助你建立目標(biāo)，明確你想要什么和為什么要，從而利用潛意識(shí)來(lái)激發(fā)你無(wú)窮的創(chuàng)造力，塑造一個(gè)真實(shí)的、不斷進(jìn)取的、有作為的、充滿魅力的自我。所以，感覺(jué)失意時(shí)，你應(yīng)把給予最親密朋友的熱情、鼓舞和支持，同樣也送給自己?？赡?，剛開(kāi)始會(huì)有點(diǎn)不太自然，但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)那些鼓勵(lì)的真正意義時(shí)，你自然會(huì)擺脫憂慮，讓自己做得更好。

情緒管理法

當(dāng)你忙得已經(jīng)連續(xù)三個(gè)晚上開(kāi)夜車，甚至連吃飯都顧不上時(shí)，這的確令人不太舒服。但是，能夠苦中作樂(lè)或給自己一個(gè)笑臉，卻很可能讓你的境況有所改變。

從大腦的記憶庫(kù)中提取4―5個(gè)最能令自己發(fā)笑的片段，然后把它們儲(chǔ)存在你的意識(shí)庫(kù)中，或者寫(xiě)下來(lái)，貼在某個(gè)你容易看到的地方。每當(dāng)遇到煩惱的事情時(shí)，就去你的“開(kāi)心銀行”提取“存款”，讓自己笑一笑。另外，還有一些心理專家提供了一個(gè)針對(duì)我們潛意識(shí)的解決方案：找一個(gè)記事本，把大腦正在擔(dān)心的事都一一寫(xiě)下來(lái)，這相當(dāng)于對(duì)大腦信息進(jìn)行一次清空，隨后把記事本扔在臥室之外的任何一個(gè)地方，然后關(guān)上臥室門(mén)睡覺(jué)，等到第二天意識(shí)足夠清醒時(shí)，再來(lái)處理這些信息；又或者，你還可以穿上一條平時(shí)喜歡穿的舊褲子，再套上一件寬松衫，那么，你的心理壓力不知不覺(jué)也會(huì)減輕。這是因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在對(duì)這種感覺(jué)的眷戀中，而人的情緒也為之高漲起來(lái)。

大腦更頻法

篇8

[關(guān)鍵詞]考試焦慮 心理 調(diào)節(jié)

案例介紹：小蕾曾兩次參加高考，每次考試前后，都出現(xiàn)較嚴(yán)重的緊張恐懼心理，面色潮紅，全身出汗，兩手發(fā)抖，心悸胸悶，頭昏腦脹，注意渙散，思想遲鈍，原來(lái)記熟的復(fù)習(xí)內(nèi)容，一時(shí)無(wú)法“回憶”起來(lái)，導(dǎo)致每次高考都落榜――小蕾是典型的“考試綜合癥”?；伎荚嚲C合癥的孩子有的還可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹疼、腹瀉、尿頻、尿急，嚴(yán)重者會(huì)大汗淋漓，頭腦轟鳴，手指震顫，甚至虛脫、昏厥。

專家點(diǎn)評(píng)：孩子由于某種主客觀因素，當(dāng)面臨重大的考試時(shí)，產(chǎn)生緊張心理，偶爾考試失敗也是在所難免的。這是一種正常的應(yīng)激性心理反應(yīng)，不能視為心理疾病。只有多次反復(fù)或面臨考試情境屢屢出現(xiàn)相似的病癥才可視為考試綜合癥，如不及時(shí)糾治，可能會(huì)形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響學(xué)生學(xué)習(xí)。

一、學(xué)生考試綜合癥的產(chǎn)生原因

引起考試綜合癥的原因有內(nèi)外兩類因素。由于家長(zhǎng)和老師對(duì)學(xué)生的期望過(guò)高或提出過(guò)分的不恰當(dāng)?shù)囊?，以致學(xué)生心理壓力過(guò)大；缺乏自信心，錯(cuò)誤地低估自己的能力和知識(shí)水平；錯(cuò)誤地夸大了考試與個(gè)人前途之間的關(guān)系，令考生情緒過(guò)分緊張；由于考前不適當(dāng)?shù)販p少睡眠時(shí)間而過(guò)度疲勞，或平時(shí)身體健康狀況差，加上心理緊張，食欲下降，營(yíng)養(yǎng)不良，影響了大腦供血等，都屬于內(nèi)因。外因可能與臨場(chǎng)過(guò)分緊張相關(guān)，如考題難度過(guò)大，考試時(shí)間太緊，監(jiān)考人員過(guò)于嚴(yán)肅，造成不適當(dāng)?shù)木o張氣氛；考題形式與考生認(rèn)識(shí)能力差別過(guò)大，考生難以理解考題的意義等。

從生理機(jī)制方面看，緊張心情和情緒波動(dòng)之所以能起干擾作用，是大腦皮質(zhì)上的神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程產(chǎn)生了負(fù)誘導(dǎo)，引起了抑制，因而妨礙了“回憶”。

從心理學(xué)角度看，考試綜合癥主要是“回憶”受到了緊張情緒的干擾。當(dāng)學(xué)生在考試中產(chǎn)生情緒波動(dòng)或緊張心情時(shí)，大腦皮質(zhì)上即出現(xiàn)一個(gè)與它相應(yīng)的優(yōu)質(zhì)興奮中心，由于這個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心的存在，按照神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律，使儲(chǔ)存信息的那部分大腦皮質(zhì)出現(xiàn)了抑制狀態(tài)，以致本來(lái)很熟悉的知識(shí)“回憶”不起來(lái)了。由這種誘導(dǎo)引起的抑制又會(huì)按照“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律反過(guò)來(lái)增強(qiáng)大腦皮質(zhì)上與精神波動(dòng)相聯(lián)系部分的興奮（正誘導(dǎo)），因而使情緒波動(dòng)更趨激烈。如此循環(huán)往復(fù)，使整個(gè)大腦的聯(lián)系系統(tǒng)的化學(xué)變化發(fā)生混亂，直到最后抑制發(fā)展到超限的程度，而引起怯場(chǎng)的嚴(yán)重局面。

二、考試綜合癥的預(yù)防和矯治對(duì)策

考試綜合癥是一種對(duì)考試情景緊張恐懼，無(wú)法自行調(diào)試的心理疾病。因此治療本癥的有效措施，首先是消除考試前各種心理壓力，糾正不正確的用腦與應(yīng)考方法。

1.消除考試前各種心理壓力

家長(zhǎng)不切實(shí)際地提出過(guò)高要求，期望值很高，行動(dòng)上有意無(wú)意地催逼、威脅、強(qiáng)迫和施加種種壓力。為了給孩子創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，家長(zhǎng)應(yīng)該消除一切強(qiáng)加在孩子頭上的心理壓力。做父母的必須懂得文憑只是一個(gè)人掌握知識(shí)的憑證，絕非是人生唯一的通行證。對(duì)子女有期望、有要求，但不能不切實(shí)際地人為拔高，人生道路只能由孩子自己選擇。強(qiáng)加的心理壓力，只能導(dǎo)致心理緊張和考試失敗，事與愿違。

在學(xué)校，老師要積極創(chuàng)造和諧、適度的學(xué)校氣氛，團(tuán)結(jié)緊張、嚴(yán)肅活潑，適當(dāng)強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)但不用學(xué)習(xí)成績(jī)作為唯一標(biāo)尺衡量學(xué)生，清除心理緊張恐懼情緒，正確對(duì)待考試輕裝上陣。

2.糾正孩子不正確的應(yīng)考方法

第一，保證孩子充足的睡眠時(shí)間。考試是一種高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)。迎考復(fù)習(xí)期間大腦神經(jīng)細(xì)胞處于長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)高度興奮狀態(tài)，消耗大量能量，如不能保證充分睡眠時(shí)間，大腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)疲勞或衰竭，使思維效能大大降低。具體可采取以下有效措施：

（1）做好睡前準(zhǔn)備工作，消除不利于睡眠的各種因素。如提醒孩子不要長(zhǎng)期連續(xù)用腦，睡前不要喝濃茶、玩得太興奮，睡前洗腳刷牙等。監(jiān)督孩子定時(shí)入睡，心理放松。

（2）創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。要盡量做到環(huán)境安靜，室內(nèi)黑暗和涼爽，空氣流通又不對(duì)流吹風(fēng)，床褥平整舒坦。

（3）考試前要合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，提倡兩次睡眠制度（夜間睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)），使大腦保持清醒的狀態(tài)。

第二，培養(yǎng)良好情緒。復(fù)習(xí)效果好壞，考試是否成功，常常與孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和情緒因素有關(guān)。凡是孩子具有強(qiáng)烈的迎考復(fù)習(xí)愿望，熾熱的良性情緒，全神貫注。有意識(shí)使大腦興奮專一，將會(huì)使學(xué)習(xí)效果大大提高。因此，教師和家長(zhǎng)要注意以下兩點(diǎn)：

（1）培養(yǎng)孩子的自信心，使他們充分地估計(jì)自己的知識(shí)和才能，調(diào)整期待水平，用平常心對(duì)待考試的成功與失敗。

（2）在緊張考試復(fù)習(xí)中間，可適當(dāng)安排文體活動(dòng)，消除孩子的緊張心理和大腦疲勞狀態(tài)。

第三，考試前一天要妥善安排，這是家長(zhǎng)們?nèi)菀缀鲆暤膯?wèn)題。一般孩子在迎考期間常分秒必爭(zhēng)，對(duì)考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拼命“開(kāi)夜車”，晚上很晚入睡，生怕遺漏枝節(jié)點(diǎn)滴內(nèi)容。其實(shí)這不是科學(xué)的用腦方法，常導(dǎo)致相反結(jié)果。這時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子調(diào)節(jié)考前狀態(tài)，科學(xué)調(diào)節(jié)的要點(diǎn)是：

（1）停止孩子的迎考活動(dòng)，讓大腦得到最寶貴的“大戰(zhàn)前”寧?kù)o休整時(shí)間，“養(yǎng)精蓄銳”。孩子和家長(zhǎng)應(yīng)該懂得這樣一個(gè)淺顯的道理：強(qiáng)弓弩末。也就是說(shuō)，一直拉緊的弓弦，箭是射不遠(yuǎn)的。只有在射箭一瞬間，拉緊弓弦，才能迸發(fā)出強(qiáng)大無(wú)比的威力。

（2）停止緊張的腦力勞動(dòng)，讓身心松弛，處于寧?kù)o愉快的最佳狀態(tài)，聽(tīng)音樂(lè)、看電視、公園散步、做徒手操，有意識(shí)忘卻即將到來(lái)的“大戰(zhàn)”情景，這樣反而可以取得意想不到的成功和收獲。

（3）充分保證當(dāng)晚的睡眠時(shí)間。

第四，學(xué)會(huì)各種應(yīng)試技巧，消除考試時(shí)的緊張感。

（1）做好應(yīng)試準(zhǔn)備，進(jìn)行一些答題的策略訓(xùn)練。培養(yǎng)應(yīng)試技巧的先決條件是要對(duì)自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣和應(yīng)試技能及時(shí)監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)，再加強(qiáng)調(diào)整，如對(duì)考試目的的把握、命題范圍的分析、考試重點(diǎn)的領(lǐng)會(huì)、考前身心狀態(tài)的調(diào)整、考場(chǎng)用具的準(zhǔn)備、臨場(chǎng)時(shí)情緒狀態(tài)的調(diào)整等。

（2）考試技巧的準(zhǔn)備：試卷填寫(xiě)順序、審題作答的要領(lǐng)、必要的猜題技巧、保持席卷整潔、答卷工整、快速檢查解題正誤的步驟等。

（3）考試時(shí)發(fā)現(xiàn)“怯場(chǎng)”，不緊張、不驚慌，要自我鼓勵(lì)，暗示自己有能力戰(zhàn)勝“怯場(chǎng)”。最好是轉(zhuǎn)移注意，暫?！盎貞洝保^(guò)一會(huì)兒等抑制解除后，再“回憶”遺忘的內(nèi)容，可能就會(huì)想起來(lái)了。

（4）考場(chǎng)上緊張時(shí)可暫時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力：可以安靜下來(lái)，伏在桌子上休息片刻；做幾次深呼吸，可使緊張的情緒放松；回憶一件令人十分愉快的往事，使自己超脫考試考場(chǎng)的緊張心理，使用這幾種方法的時(shí)間均不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響考試做題的時(shí)間。

篇9

關(guān)鍵詞： 形成性評(píng)價(jià) 學(xué)習(xí)焦慮 英語(yǔ)課堂

將形成性評(píng)價(jià)體系引入大學(xué)英語(yǔ)課堂教學(xué)活動(dòng)，參照國(guó)內(nèi)外學(xué)者在該領(lǐng)域所做的相關(guān)理論探討，結(jié)合自身教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)一學(xué)年對(duì)研究對(duì)象的觀察、訪談，以及對(duì)于調(diào)查問(wèn)卷數(shù)據(jù)的整理和分析，筆者發(fā)現(xiàn)形成性評(píng)價(jià)體系能夠有效緩解大學(xué)生的英語(yǔ)課堂學(xué)習(xí)焦慮，主要基于以下因素。

一、形成性評(píng)價(jià)體系重視了語(yǔ)言學(xué)習(xí)者在課堂學(xué)習(xí)過(guò)程中的個(gè)性化反映，尊重了學(xué)生個(gè)別差異和個(gè)性特點(diǎn)，體現(xiàn)了“因人施教”的教學(xué)理念，降低了大學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)焦慮。

形成性評(píng)價(jià)體系應(yīng)用于大學(xué)英語(yǔ)課堂，首先是樹(shù)立了整體性、全面性、個(gè)性化評(píng)價(jià)的評(píng)估理念，改變了以前僅以最終考試成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)學(xué)習(xí)效果的做法，能夠全面地評(píng)價(jià)學(xué)生在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中付出的努力及取得的學(xué)習(xí)成效，使學(xué)生有語(yǔ)言學(xué)習(xí)的長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃和增長(zhǎng)目標(biāo)。形成性評(píng)價(jià)同時(shí)重視學(xué)習(xí)者在評(píng)價(jià)過(guò)程中的個(gè)性化差異，根據(jù)學(xué)習(xí)者的個(gè)性差異和個(gè)性特點(diǎn)，根據(jù)語(yǔ)言學(xué)習(xí)者的興趣和特長(zhǎng)，通過(guò)不同的語(yǔ)言展現(xiàn)形式記錄語(yǔ)言學(xué)習(xí)進(jìn)度。在整個(gè)過(guò)程中，學(xué)生學(xué)會(huì)了自我評(píng)價(jià)，形成了高效的符合自身個(gè)性特點(diǎn)的學(xué)習(xí)模式。

形成性評(píng)價(jià)體系可以進(jìn)一步進(jìn)行分層評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)方式具有激勵(lì)性評(píng)價(jià)、差異性評(píng)價(jià)和個(gè)性評(píng)價(jià)相結(jié)合的特點(diǎn)。師生配合的評(píng)價(jià)體系能夠幫助學(xué)生有效制定下一步驟的英語(yǔ)學(xué)習(xí)目標(biāo)。針對(duì)學(xué)習(xí)的薄弱環(huán)節(jié)，形成性評(píng)價(jià)體系能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)并有效地制訂個(gè)性化的解決方案。讓評(píng)價(jià)的激勵(lì)功能、教育功能成為鼓勵(lì)學(xué)生語(yǔ)言能力全面進(jìn)步的有效動(dòng)力。學(xué)習(xí)動(dòng)力的提升有效降低了語(yǔ)言學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的焦慮。

二、形成性評(píng)價(jià)體系體現(xiàn)了評(píng)價(jià)過(guò)程的開(kāi)放性特點(diǎn)，課堂活動(dòng)的參與者能夠及時(shí)參與到評(píng)價(jià)過(guò)程中，緩解了外語(yǔ)學(xué)習(xí)者的課堂測(cè)試焦慮。

形成性評(píng)價(jià)體系是一個(gè)開(kāi)放的評(píng)估系統(tǒng)，不僅大學(xué)英語(yǔ)老師參與語(yǔ)言能力評(píng)估，語(yǔ)言學(xué)習(xí)者、語(yǔ)言學(xué)習(xí)伙伴也能夠在評(píng)估過(guò)程中發(fā)揮積極的作用。語(yǔ)言學(xué)習(xí)者在評(píng)價(jià)過(guò)程中進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，有助于自信心的增強(qiáng)。語(yǔ)言學(xué)習(xí)小組和語(yǔ)言學(xué)習(xí)伙伴的經(jīng)驗(yàn)分享和相互評(píng)估，不僅能夠督促學(xué)習(xí)者提升學(xué)習(xí)效率，而且有助于良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成及團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)。

學(xué)習(xí)策略的改進(jìn)促使大學(xué)生的學(xué)習(xí)情感在這個(gè)開(kāi)放性的氛圍中有積極的轉(zhuǎn)變，語(yǔ)言綜合運(yùn)用能力相應(yīng)得到有效提高。在大學(xué)英語(yǔ)課堂評(píng)價(jià)中，以英語(yǔ)小組的形式進(jìn)行日常的開(kāi)放性評(píng)價(jià)，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)者的參與意識(shí)，培養(yǎng)了學(xué)習(xí)者的團(tuán)體合作精神，同時(shí)促進(jìn)了師生間、學(xué)生間的語(yǔ)言交流與合作，尤其是通過(guò)演講，辯論，表演、游戲、日常匯報(bào)、接力朗讀、機(jī)智回答等形式，不僅提升了語(yǔ)言能力輸出，更重要的是展現(xiàn)了語(yǔ)言的交流。在大學(xué)英語(yǔ)課堂上，學(xué)習(xí)者互相合作，既是學(xué)習(xí)伙伴，又是相互評(píng)估對(duì)象，采用開(kāi)放式的描述性評(píng)價(jià)形式，尤其以鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)的評(píng)估形式為主，配合朋友間的語(yǔ)氣，以協(xié)商、共同研究的態(tài)度進(jìn)行的課堂評(píng)價(jià)，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)者的自信心，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更重要的是幫助學(xué)習(xí)者更好地認(rèn)清了自己語(yǔ)言學(xué)習(xí)的潛能和現(xiàn)階段的不足，樹(shù)立了學(xué)習(xí)的信心，緩解了以前單一以考試成績(jī)作為唯一衡量指標(biāo)時(shí)形成的學(xué)習(xí)焦慮。

三、形成性評(píng)價(jià)體系的動(dòng)態(tài)化評(píng)價(jià)過(guò)程，能夠幫助學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)自己語(yǔ)言學(xué)習(xí)的潛能，提升外語(yǔ)學(xué)習(xí)的信心和動(dòng)力，降低語(yǔ)言學(xué)習(xí)的焦慮。

形成性評(píng)價(jià)體系是一個(gè)動(dòng)態(tài)化的評(píng)價(jià)過(guò)程，整個(gè)評(píng)價(jià)體系不僅重視評(píng)價(jià)結(jié)果，更注重學(xué)生學(xué)習(xí)能力提升的過(guò)程。在英語(yǔ)教學(xué)過(guò)程中，通過(guò)大學(xué)英語(yǔ)課堂這一平臺(tái)進(jìn)行語(yǔ)言口頭評(píng)價(jià)、寫(xiě)作評(píng)價(jià)、小組活動(dòng)評(píng)價(jià)、同行評(píng)價(jià)等，一方面可以幫助師生對(duì)已掌握的語(yǔ)言技能進(jìn)行階段性的總結(jié)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，提出相應(yīng)的解決方案，另一方面可以為以后的教學(xué)提供及時(shí)的反饋信息，促使教師更深入地了解語(yǔ)言學(xué)習(xí)者，并對(duì)語(yǔ)言習(xí)得的各方面情況進(jìn)行客觀動(dòng)態(tài)的評(píng)價(jià)，實(shí)現(xiàn)提高教學(xué)質(zhì)量的目標(biāo)。

語(yǔ)言學(xué)科的課堂教學(xué)具有自身特點(diǎn)。大學(xué)英語(yǔ)課堂參與者如大學(xué)生、英語(yǔ)教師、教學(xué)軟件、硬件等各種教學(xué)因素都各不相同，固化的評(píng)估手段必然難以客觀展現(xiàn)學(xué)習(xí)者的真實(shí)語(yǔ)言水平，大學(xué)英語(yǔ)課堂教學(xué)情況多種多樣，課堂教學(xué)評(píng)價(jià)體系不但要適應(yīng)英語(yǔ)課堂教學(xué)的一般情況，而且要體現(xiàn)不同教學(xué)條件下學(xué)習(xí)者語(yǔ)言習(xí)得的具體情況。形成性評(píng)價(jià)體系設(shè)立了動(dòng)態(tài)化的評(píng)價(jià)指標(biāo)，兼顧了不同階段學(xué)習(xí)者的進(jìn)步歷程，倡導(dǎo)了教學(xué)創(chuàng)新，鼓勵(lì)了學(xué)生個(gè)性化的學(xué)習(xí)方式。學(xué)習(xí)者積極參與評(píng)價(jià)，極大地發(fā)掘了自身語(yǔ)言學(xué)習(xí)的潛能。動(dòng)態(tài)化的評(píng)估手段使學(xué)生有了更多的學(xué)習(xí)動(dòng)力，增強(qiáng)了提高語(yǔ)言能力的信心。

四、形成性評(píng)價(jià)體系多元化的評(píng)價(jià)方式促進(jìn)了學(xué)生創(chuàng)新思維和外語(yǔ)綜合學(xué)習(xí)能力的提升，思維方式的轉(zhuǎn)變和學(xué)習(xí)能力的提升有效緩解了學(xué)習(xí)焦慮。

形成性評(píng)價(jià)體系體現(xiàn)了課堂平時(shí)成績(jī)管理的激勵(lì)策略，能夠有效形成教學(xué)過(guò)程的良性循環(huán)。大學(xué)生明確自己平時(shí)成績(jī)的每一點(diǎn)提升都必須通過(guò)英語(yǔ)課堂上自身的努力取得，學(xué)習(xí)者會(huì)積極參與課堂活動(dòng)并且珍惜自己通過(guò)努力學(xué)習(xí)獲得的課堂記錄分。在這些教學(xué)過(guò)程中，學(xué)習(xí)者不僅會(huì)因?yàn)樽约旱牟粩噙M(jìn)步獲得成就感，而且自信心不斷增強(qiáng)。通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和合作意識(shí)的強(qiáng)化，大學(xué)生能夠產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣，降低學(xué)習(xí)焦慮，最終強(qiáng)化學(xué)習(xí)效果，形成良性循環(huán)。

形成性評(píng)價(jià)引入大學(xué)英語(yǔ)課堂，為大學(xué)生提供了展現(xiàn)自我的平臺(tái)。學(xué)生表現(xiàn)出合作意識(shí)和創(chuàng)新意識(shí)，經(jīng)常以teamwork的形式思考、創(chuàng)新，形成頭腦風(fēng)暴，創(chuàng)新思維能力得以不斷提升。同時(shí)，外語(yǔ)表達(dá)的能力在交流過(guò)程中得到強(qiáng)化，這種能力的強(qiáng)化在很大程度上降低語(yǔ)言學(xué)習(xí)的焦慮。

總而言之，形成性評(píng)價(jià)體系能夠?qū)Υ髮W(xué)生課堂英語(yǔ)學(xué)習(xí)焦慮產(chǎn)生一定的回?fù)苄?yīng)，使學(xué)生在英語(yǔ)課程學(xué)習(xí)過(guò)程中不斷體驗(yàn)學(xué)習(xí)的快樂(lè)，提升自我，建立自信，促進(jìn)學(xué)生綜合語(yǔ)言運(yùn)用能力的發(fā)展；同時(shí)使學(xué)校有效改進(jìn)教學(xué)管理，促進(jìn)英語(yǔ)課程改革的不斷發(fā)展和完善。

參考文獻(xiàn)：

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篇10

一、案例概況

大學(xué)生心理健康問(wèn)題已經(jīng)逐漸成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，大學(xué)生心理素質(zhì)教育也引起了越來(lái)越多人的重視。從馬加爵事件到藥家鑫事件，從劉海洋硫酸傷熊事件到周巖毀容事件，一個(gè)個(gè)慘痛的案例給我們敲響了沉重的警鐘。一項(xiàng)面對(duì)全國(guó)12.6萬(wàn)大學(xué)生的調(diào)查顯示，20.3%的受訪大學(xué)生有心理問(wèn)題，25%—30%的受訪者存在不同程度的心理困惑及輕度心理障礙，這些表現(xiàn)都可以歸結(jié)為心理亞健康。心理亞健康不僅會(huì)對(duì)學(xué)生心理造成影響，使他們的自尊心受到打擊，變得悲觀、失望、消沉，并產(chǎn)生悲憤、恐懼、焦慮、憂愁、痛苦等消極情緒，還會(huì)帶來(lái)生理上的影響，由心理上不平衡導(dǎo)致生理上產(chǎn)生各種病變。如何有針對(duì)性地解決好大學(xué)生的心理健康問(wèn)題，是教育工作者特別是學(xué)生工作者需要深刻思考、科學(xué)解決的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，也是一份沉甸甸的責(zé)任。

二、案例分析

大學(xué)生心理亞健康的成因包括多方面，筆者結(jié)合工作實(shí)際，尤其是通過(guò)經(jīng)常性地與學(xué)生交流溝通，重點(diǎn)從學(xué)生自身角度歸納總結(jié)出以下幾方面原因：

1.適應(yīng)能力較差。從中學(xué)到大學(xué)，是人生的一個(gè)重要過(guò)渡，大學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活方式、交際人群等都與以往有了很大不同，能否適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境是對(duì)大學(xué)生特別是大一新生的一個(gè)重要考驗(yàn)。

2.自我期待過(guò)高。有的學(xué)生在高中時(shí)是班上的尖子生，是老師眼中的佼佼者，并給自己制定了很高的目標(biāo)。但是，到了大學(xué)后發(fā)現(xiàn)，通過(guò)高考進(jìn)入大學(xué)的都是精英，許多同學(xué)的成績(jī)及其他方面的素質(zhì)都在自己之上，自信心受到打擊。

3.學(xué)習(xí)就業(yè)壓力大。大學(xué)生在學(xué)習(xí)上面臨激烈競(jìng)爭(zhēng)，在面對(duì)日益加劇的就業(yè)壓力時(shí)，更是充滿了焦慮和茫然，沒(méi)有方向，看不到希望。

4.感情糾葛。由于剛進(jìn)入大學(xué)的學(xué)生年齡較小、閱歷單純、心理尚未完全成熟，不能完全理性地對(duì)待和處理與異往中出現(xiàn)的問(wèn)題，從而引發(fā)爭(zhēng)風(fēng)吃醋、單相思及一些其他矛盾和沖突，甚至出現(xiàn)失戀后的極度消極行為，嚴(yán)重影響身心健康。

5.不良網(wǎng)絡(luò)信息影響。進(jìn)入大學(xué)后，他們普遍感到學(xué)習(xí)壓力沒(méi)有高中時(shí)那么大了，很多學(xué)生開(kāi)始沉湎于網(wǎng)絡(luò)游戲和不良網(wǎng)站，不僅嚴(yán)重影響了他們的學(xué)習(xí)，而且大大縮減了與老師同學(xué)交往的時(shí)間，進(jìn)而陷入孤僻、麻木、懶散、焦慮的心理陷阱，難以自拔。

三、解決方案

針對(duì)大學(xué)生心理健康狀況和可能出現(xiàn)的問(wèn)題，近年來(lái)，筆者通過(guò)“大學(xué)生心理健康”系列主題班會(huì)，并且在具體工作實(shí)踐中取得了顯著成效。主要做法是：

（一）活動(dòng)目的

通過(guò)開(kāi)展“大學(xué)生心理健康”系列主題班會(huì)活動(dòng)，讓學(xué)生關(guān)注心理健康，學(xué)會(huì)交流和自我減壓，感受集體溫暖，消除孤僻性格，走出思想誤區(qū)。

（二）活動(dòng)準(zhǔn)備

1.讓同學(xué)們每人寫(xiě)一封“靈魂信箋”。包括最想對(duì)自己說(shuō)的一句話和最想對(duì)身邊的人（家人、老師、同學(xué)、朋友等）說(shuō)的一句話。

2.讓每名同學(xué)在互聯(lián)網(wǎng)注冊(cè)一個(gè)微博帳號(hào)，并隨時(shí)將自己的想法、心情更新到微博上。

3.成立“吐槽小組”，要求學(xué)生把自己的收獲或者不快，暢快地“吐”出來(lái)，組長(zhǎng)收集整理信息，征求學(xué)生意見(jiàn)，鼓勵(lì)學(xué)生把愿意與同學(xué)分享的故事或者對(duì)社會(huì)熱點(diǎn)現(xiàn)象的看法見(jiàn)解講出來(lái)，同時(shí)鼓勵(lì)大家積極參與討論。

（三）活動(dòng)過(guò)程

1.組織學(xué)生加強(qiáng)心理健康知識(shí)學(xué)習(xí)。讓大家了解更多的心理健康知識(shí)，充分認(rèn)識(shí)心理健康的重要性，樹(shù)立起“愛(ài)自己才能更好地愛(ài)他人”的理念。

2.分享靈魂信箋。主持人隨機(jī)抽取同學(xué)們投到信箱里的“靈魂信箋”，并隨機(jī)挑選一名學(xué)生在臺(tái)前朗讀。老師針對(duì)不同的“信箋”內(nèi)容，進(jìn)行有針對(duì)性地點(diǎn)評(píng)，對(duì)于一些共性問(wèn)題發(fā)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行討論。通過(guò)這個(gè)環(huán)節(jié)可以培養(yǎng)學(xué)生的溝通、交流能力。

3.愛(ài)心關(guān)注。教師挑選具有代表性的微博留言在班會(huì)上宣讀，引導(dǎo)學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)上關(guān)注這個(gè)微博，并發(fā)表自己的觀點(diǎn)和看法。讓學(xué)生學(xué)會(huì)互助互愛(ài)，交流學(xué)習(xí)。通過(guò)微博上的討論和交流，不僅可以激發(fā)學(xué)生們的參與熱情，還可以幫助老師實(shí)時(shí)掌握學(xué)生關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題，了解學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)。

4.一吐為快。由“吐槽小組”組得吐槽學(xué)生同意后在班會(huì)上將“吐槽”同學(xué)的心情或?qū)σ恍┦挛锏目捶ü_(kāi)，引導(dǎo)大家暢所欲言，一吐為快，老師給予總結(jié)和指導(dǎo)。

5.組織“心有千千結(jié)”游戲活動(dòng)。請(qǐng)所有同學(xué)出列，分成3組（每組10人），每組中的九位同學(xué)任意隨機(jī)牽手，形成一個(gè)大大的“結(jié)”，另一位同學(xué)在其他同學(xué)不松手的前提下把結(jié)打開(kāi)，形成一個(gè)大大的“圓”，時(shí)間最短者獲勝。通過(guò)這個(gè)游戲可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)，促進(jìn)他們之間的溝通交流。

6.班會(huì)總結(jié)。老師針對(duì)學(xué)生心理上存在的普遍性問(wèn)題進(jìn)行分析和疏導(dǎo)，鼓勵(lì)同學(xué)間多交流、多關(guān)愛(ài)，熱愛(ài)生活、熱愛(ài)班級(jí)，綻放自己年輕的生命。（播放汪峰的歌曲《怒放的生命》或其他勵(lì)志歌曲）

四、啟示與思考

筆者在組織開(kāi)展的“大學(xué)生心理健康”系列主題班會(huì)中，不斷進(jìn)行深入地思考和總結(jié)，梳理出的幾點(diǎn)啟示：

1.樹(shù)立預(yù)防意識(shí)。大學(xué)生心理疾病的形成是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，消除心理障礙也需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。教師一定要樹(shù)立超前預(yù)防的意識(shí)，不要等問(wèn)題出現(xiàn)了才去解決。