導語：如何才能寫好一篇原地側(cè)向推鉛球，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘 要 原地推鉛球是近幾年山東省體育考生高考的考試項目之一。由于原地側(cè)向推鉛球比原地背向推鉛球轉(zhuǎn)體更容易，在教學中采取的是先教授原地側(cè)向推鉛球，本文旨在討論其常見錯誤以及提出錯誤改正方法。

關(guān)鍵詞 原地側(cè)向推鉛球 常見錯誤 改正方法

結(jié)合自己的教學經(jīng)驗，借鑒了網(wǎng)上的部分知識，我把自己原地背向推鉛球中發(fā)現(xiàn)的常見錯誤及改正方法寫出來與大家分享。

一、握、持球的方法不當

正確的持球方法是后面動作的基礎(chǔ)，做好了持球的動作，后面才不容易出身體轉(zhuǎn)動不充分、鉛球離開肩部早、手腕翻轉(zhuǎn)、出手低等錯誤，因此不可小視。正確的持球方法是，握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐球的兩側(cè)，掌心不觸球，將球握好后，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展。這個環(huán)節(jié)容易犯的錯誤是抓球和肘關(guān)節(jié)下垂，針對這兩個問題，可以采取讓學生多做徒手練習，然后一對一幫助下做投擲練習的教學方法。

二、站位姿勢不當

原地推鉛球技術(shù)錯誤動作主要表現(xiàn)在學生兩腳位置不正確，左肩直接正對投擲方向，腰部比較放松，肩軸與髖軸處于平行狀態(tài)，肩軸與髖軸沒有形成交叉。軀干左側(cè)（右手擲鉛球為例）的腰背肌群不能充分拉長，右側(cè)腰髖肌群沒有充分扭緊，不能為最后用力創(chuàng)造一個良好的肌肉用力姿勢。在訓練過程中，我根據(jù)每一個學生的身高特點，標出左右腳的具置，讓學生左右腳分別踏在標志點上。然后將重心移至右腿上，屈膝下心，上體向右轉(zhuǎn)體約90°，并且稍向前屈，微低頭含胸，左臂屈肘緊扣在體前。練習時可持球或無球反復做此動作，達到動作的鞏固。要求：左膝適當外展，右膝稍向內(nèi)扣。上體、右臂和左臂的前臂適當放松，兩眼看右腳的正右側(cè)方約0.5米的位置。注意事項：身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。做好預備姿勢后保持一段時間，然后站起放松一下再重復練習。

三、用力順序

合理的用力順序是由下到上，由后向前，重心由低到高，這是完成動作的關(guān)鍵，也是發(fā)揮出優(yōu)異成績的前提。此類錯誤動作主要表現(xiàn)為不能把全身的力量作用在鉛球上，沒有送髖、轉(zhuǎn)體動作，不能形成良好的左側(cè)制動，身體不能形成側(cè)弓，下肢力量傳遞不到上肢上去，僅靠上體和上肢的力量推出鉛球。不能形成自下而上的用力順序，出現(xiàn)左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手無力的現(xiàn)象。針對此類錯誤，我在教學實踐中采取了多做徒手練習，多做分解練習，逐步過渡到輕投擲物，動作鞏固完成后再做完整練習的方法。

四、出手角度過低或過高，初速度過慢

根據(jù)物理學受力分析，擲鉛球在忽略空氣阻力、風力等外力影響的情況下，可視為斜拋運動。我們要求投擲盡可能遠，即為物理學中水平位移盡可能大。而實踐證明，合理的出手角度是38°～42°。所以，在盡量加快出手速度的前提下，還有盡量保證適宜的出手角度。出手角度是直接影響鉛球的遠度的，許多學生的出手角度都過低，影響了成績，有些直接向下壓。

造成鉛球出手角度過低的原因有三點：1.推鉛球時頭過低、含胸、臀部后坐；2.左腳支撐無力或膝關(guān)節(jié)彎曲；3.持球手肘關(guān)節(jié)過高，前臂外旋。糾正時我們可以采取在投擲區(qū)上方懸掛一條標志物（據(jù)學生情況調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)遠度和高度），要求學生鉛球高度在標志物上下，老師在旁邊及時糾正錯誤動作。增加初速度除了要求協(xié)調(diào)用力以外，還要鍛煉學生增加肌肉力量和爆發(fā)力。

五、維持身體平衡能力差

最后用力完整技術(shù)練習是提高身體平衡能力的關(guān)鍵。大多數(shù)學生表現(xiàn)在鉛球出手后，沒有及時交換左、右腿的位置，沒有降低身體重心，出手后身體重心繼續(xù)向前，沒有改變重心移動方向。這樣就造成重心順慣性向前沖，從而使身體失去平衡沖出投擲圈，造成犯規(guī)。因此，鉛球出手后，要及時交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手后的身體平衡，確保成績有效。針對此類錯誤，在訓練過程中可采用：原地徒手最后用力完整技術(shù)練習、原地持輕器械最后用力完整技術(shù)練習、原地持球最后用力完整技術(shù)練習。

六、學生力量差

所有的動作都是以最后的距離為目的，而距離和力量息息相關(guān)。在教學中，有不少學生柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)較好，但是力量較差。針對此類問題，可采取多組數(shù)（8—10組/次）、高頻率（每周4—6次）、大力量（1—3RM/次）的力量訓練法進行練習。詳細方法如下：

1．仰臥在斜度為56度～60度的凳子上，頭在底端，頭后杠鈴片或其它重物做仰臥起坐。2．重量杠鈴負重屈腕。3．肩負中等重量杠鈴半蹲起成跳起。4．杠鈴挺舉的做大幅度弓箭步動作。5．肩負杠鈴向前屈體。6．跳躍練習，負重（穿沙衣或扛沙袋）五級蛙跳。7．背部肌肉練習。8．快速臥推杠鈴片。9．向斜上方推舉杠鈴。

七、心理素質(zhì)差

良好的心態(tài)、穩(wěn)健的技術(shù)動作是發(fā)揮成績的最佳關(guān)鍵。此類學生多表現(xiàn)過度心理緊張，心理焦慮，害怕失誤，導致動作僵硬，動作變形。針對此類問題，可采取加強心理疏導，多次進行模擬考試，提高應對高考能力的策略。具體操作如下：1．逐步嚴格要求有目的、有計劃地增加訓練難度，培養(yǎng)不怕困難的良好品質(zhì)。2．各種方式的耐力練習，靈敏性練習，培養(yǎng)運動員勇敢，頑強意志品質(zhì)。3．模擬比賽。4．觀摩、參加高水平比賽。

在本文中，我從持球方法、站位姿勢、用力順序、出手角度和初速度、維持身體平衡、學生力量、心理素質(zhì)七個方面談了影響原地側(cè)向推鉛球成績的因素和解決方法，希望能對大家有所幫助。

參考文獻：

篇2

根據(jù)運動技能形成過程中的不同階段的特點，我采用不同的教法：

初學階段：緊抓住主要環(huán)節(jié)進行教學，不過多強調(diào)教學的細節(jié)。推鉛球最后用力是技術(shù)的關(guān)鍵，我們要在教學中投入大量的時間和精力進行練習，并多作示范，幫助學生體會動作要領(lǐng)及環(huán)節(jié)的用力順序，強調(diào)超越器械動作方法及重要性，以縮短初學階段時間。同時，充分發(fā)揮兩個信號系統(tǒng)的作用，特別注重發(fā)揮兩全信號的作用。1.精講。講解簡明扼要，便于學生理解。2.多練。我們要經(jīng)常做示范，從不同的角度增加學生發(fā)生的感性認識，并要求學生反復練習，體會動作要領(lǐng)，同時我們要及時指出學生發(fā)生的主要錯誤及其原因所在。3.通過動作正確的學生和動作錯誤的學生對比示范，逐步使學生樹立正確推鉛球的動作技術(shù)概念，促使分化抑制較快的建立，對正確的動作予以肯定，并用鼓勵的語言刺激強化“好、對！”。對不正確或錯誤動作，不予以強化及時指出“不對！錯了！”。

泛化階段：主要幫助學生掌握動作的細節(jié)部分，要求用力蹬地，快速移動，做出超越器械動作，對學生提出嚴格的要求，有錯就糾，加速形成正確的運動技能，促進分化抑制和延緩抑制的進一步發(fā)展。

鞏固和運用自如的階段：其主要的任務(wù)就是防止已定型的推鉛球技術(shù)能發(fā)生消退，教學中要加強練習，反復練習不斷予以強化。有道是熟能生巧，功到自然成。

（一）研究對象與方法

本研究以初學學生為研究對象，研究方法：文獻資料及觀察法的基礎(chǔ)上，進行系統(tǒng)分析。

（二）在教學實踐中，我們要采取了以下手段和方法

1.首先要掌握原地側(cè)向推鉛球技術(shù)。在一段時間教學后，特別要強調(diào)推鉛球的動作要領(lǐng)及方法，使學生較快地掌握原地側(cè)向墊步推鉛球的動作技術(shù)概念，為今后側(cè)向墊步推鉛球打下良好的基礎(chǔ)。

（1）根據(jù)學生力量大小不同姿勢進行臂屈練習，如推墻練習，斜立撐；兩人一組掌心相對，手指相對練習推手，要求伸臂用力動作快。這些練習與推鉛球出手時的動作相似，能使學生比較正確的本能感受和技能刺激。

（2）二人一組，后面一位同學拉住前面一位同學的左手，稍稍用力，使他做出蹬地轉(zhuǎn)髖的動作，保持一段時間（10″―15″）要求有超越器械的動作，使學生感受到推鉛球的用力順序，建立正確的感性認識。在練習的過程中及時糾正學生的錯誤動作，同時伴以語言信號刺激，叫學生反復練習，強化正確動作概念，形成良好的技術(shù)動作基礎(chǔ)。

（3）①先要求學生進行徒手模仿練習將原地側(cè)向推鉛球技術(shù)按“蹬地送髖”、“起體制動”，“送看推球”三個動作環(huán)節(jié)來進行練習。先體會各動作環(huán)節(jié)的肌肉感覺并適時地疊加直至完整動作。及時糾正練習中出現(xiàn)的錯誤動作，集體與個別相結(jié)合。

②持球練習：鉛球置于指根，掌心不能觸球，把球放在鎖窩處，大拇指朝下，肘關(guān)節(jié)抬起（略低于肩），自然而放松。

③推高與拔指練習

A、在投擲的前方設(shè)定一定高度的橫桿，學生在原地或正面推鉛球過桿，注意出手的角度及速度，同時注意上下肢的協(xié)調(diào)性及上肢的用力順序、頂肩、挺胸、抬頭，右肩用力向前迅速伸臂推球，屈腕撥指。

B、①徒手撥指練習：左手壓住右手中間三指，右手盡力前推，要求肘關(guān)節(jié)抬起，有正確的出手角度（38°―42°）

②在高處懸掛一實心球，進行撥指練習。

（4）持球投擲：在掌握上述動作的基礎(chǔ)上，學生對原地推鉛球的技術(shù)有比較清楚的認識，學生之間可以相互指正，共同提高，對在練習中出現(xiàn)的錯誤動作，教師要及時糾正，并要多做示范，使學生強化正確動作技術(shù)。

2. 在掌握原地側(cè)向推鉛球的基礎(chǔ)上，練習側(cè)向墊步推鉛球。

墊步推鉛球是為高中階段學習滑步推鉛球的一種過渡性技術(shù)，墊步和滑步都是為了使鉛球在出手的瞬間獲得較大的初速度。在教學中要強調(diào)墊步的動作方法，抓住墊步與最后用力的緊密銜接這一技術(shù)關(guān)鍵。A右側(cè)向移動比較快，要求：屈膝微蹲，移動動作而平穩(wěn)；B增強腿步肌肉力量練習；C徒手墊步：要求重心平穩(wěn)，腳步移動快速有力。要求做出超越器械動作，蹬地有力，兩腿同時用力，幾乎同時落地。

（5）持球練習墊步：動作要求同上，但學生在練習中往往鉛球要離開肩或球不貼緊頸及肘關(guān)節(jié)下落，所以要練習中，特別要注意這幾個環(huán)節(jié)，及時糾正錯誤，同時要幫助力量小、個子矮的同學克服心理障礙，增強信心。

（6）在掌握原地推鉛球和墊步的基礎(chǔ)上側(cè)向墊步推鉛球，就會起到事半功倍的成效。分解動作到整個動作再分解動作，學生對技術(shù)的掌握就更扎實，技能也在不斷地提高，形成比較穩(wěn)定的動力定型。

（三）教學效果及體會

在教學實踐過程中，鉛球教學時間是比較少的，要很好地掌握推鉛球技術(shù)，僅憑課上的時間是很不夠的，教師應督促學生在課外活動時，也要進行練習，并且還可以布置徒手動作技術(shù)的回家作業(yè)，空閑時，學生可以練習，這樣既得到了積極性的休息又提高了推鉛球的技術(shù)。由于男女學生體質(zhì)和身體素質(zhì)的差異，在學生學習過程中男生掌握推鉛球技術(shù)明顯快于女生，所以，在教學中，女生學習推鉛球技術(shù)的時間要增加2―3學時，這樣才能與男生同步，同時又要用鼓勵幫助的態(tài)度，來克服女生畏難的情緒，激發(fā)她們的學習積極性。只有這樣，才能全面地提高學生推鉛球的技術(shù)和技能。

參考文獻

〔1〕邰崇禧等.中學體育教材教法。

篇3

1、在推鉛球前，一般可做1-2次左右轉(zhuǎn)體的預擺，或上體右側(cè)傾斜轉(zhuǎn)體預擺，做好最后用力的準備。當預擺結(jié)束后，右腳開始用力蹬地，右側(cè)髖關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動，上體迅速向投擲方向抬起，重心前移。左腳掌全腳掌著地，腳外側(cè)抵住抵趾板。

2、此時應固定左肩，防止過早轉(zhuǎn)體。當身體左側(cè)和地面垂直瞬間，右腿迅速蹬直，上體和頭部向投擲方向轉(zhuǎn)動，右肩向投擲方向送出，同時抬頭挺胸，右肩積極做推球動作，用手指撥球從38-42度角推出。鉛球推出手后，兩腿充分伸直，右肩膀高于左肩。為了維護身體平衡的需要，鉛球出手后，右腳迅速向前換步，屈右膝，降低身體重心，左腿后伸，上體向左后扭轉(zhuǎn)。為了便于記憶，整個技術(shù)動作可概括為六個字:即:蹬(蹬地)、轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)體)、送(送髖)、挺(挺胸)、推(推手)、撥(撥球)。

3、站在投擲圈內(nèi)，從靜止動作開始，原地側(cè)向或背向均可，不得作滑步或旋轉(zhuǎn)動作。以右手推鉛球為例，左腳用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，站在投擲圈內(nèi)中心，與左腳成一條直線，或稍比左腳靠后一些。右腿屈膝，身體重心落在右腳上，左臂向體前斜上方自然舉起，目視右斜下方，右手投球，放于鎖骨窩處。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇4

體育教學是學校全部教學工作重要的一部分,是學生在教師有目的、有組織、有計劃的指導下,按照體育教學計劃、要求及內(nèi)容,反復進行身體練習,發(fā)展身體,增強體質(zhì),掌握體育的知識、技術(shù)和技能,提高認識能力,向?qū)W生進行思想品德教育的過程。體育教學過程也是學生借助于教師的示范和講解,通過自身的感受,在教師的指導下,運用比較、分析、綜合、歸納等思維形式,認識了技術(shù)動作的本質(zhì)和規(guī)律,建立起技術(shù)動作的概念,但這也并不等于教學過程的結(jié)束,還需要把它付諸于實踐,也就是要在已形成“概念”的指導下,通過反復實踐練習,進一步提高認識,加深對知識的理解,鞏固知識,形成技能和技巧,并運用這些技能、技巧鍛煉身體。為此,在深化學校體育過程中,要使學生掌握體育知識、技術(shù)和技能,我認為一般從以下三方面做起。

1 感知教材,形成動作表象

動作表象是指在感知覺的基礎(chǔ)上,在頭腦中重現(xiàn)出來的動作形象。這是學生掌握體育知識、技術(shù)和技能的第一步。這一階段使學習對象形成表象,為進一步建立動作概念打基礎(chǔ)。教學一個新動作時,必須熟悉學生是否具備必要的感性知識,開始時要領(lǐng)先教師正確的動作表象。為此,教師要著眼于使學生形成正確的動作表象,必須把完整示范和分解示范相結(jié)合,為使示范動作的效果更好,要指導學生對感知對象的觀察,培養(yǎng)學生的觀察能力。先認識動作的整體和輪廓,然后觀察動作的各個階段和細節(jié),最后觀察動作各部分之間的互相聯(lián)系?？傊?動作表象是形成動作要領(lǐng)的基礎(chǔ),動作表象內(nèi)容不斷地豐富和充實,使動作表象逐步概括化,再經(jīng)過一系列的抽象思維活動,即轉(zhuǎn)化為概念。

2 理解教材,形成動作概念

在學生感知教材的基礎(chǔ)上,引導學生進行積極的思維活動,對感知的教材加以概括,形成概念,掌握規(guī)律,這就是對教材的理解。動作概念的形成是一個復雜的抽象思維過程,在這個過程中要引導學生運用比較、分析、歸納、綜合、演繹等思維形式。

比較的方法是體育教學中經(jīng)常運用的,便于使學生認識對象的異同點,從中區(qū)別出一般的、本質(zhì)的特征來,以便使學生在掌握動作規(guī)律時透過現(xiàn)象的東西,而抓住本質(zhì)的特征。比如,教學挺身式跳遠時,引導學生和以學過的蹲踞式跳遠相比,啟發(fā)學生提出它們的相同點和不同點,在比較中得出挺身式跳遠的要領(lǐng),區(qū)別與蹲踞式跳遠的主要特征是完成騰空步后下放擺動腿形成挺身姿勢。

形成動作概念還需要用分析和綜合的方法。分析是要學生把學習對象分解為各個部分,分別研究其每一部分的特征,并區(qū)分哪些是本質(zhì)特征,哪些是非本質(zhì)特征,綜合是要學生把學習的各個部分組合成一個整體來研究。譬如,要使學生形成跳遠運動的要領(lǐng)就要分析跳遠各技術(shù)環(huán)節(jié)的特點,分析出助跑、起跳、騰空、落地等技術(shù)環(huán)節(jié)各自的特殊性。分析和綜合是相互聯(lián)系的,教學只有把它們結(jié)合起來,才能使學生形成動作概念。

歸納和演繹也是形成動作概念不可缺少的思維過程。歸納是由個別到一般的推理,是從許多個別現(xiàn)象中對一系列事實材料進行分析研究之后,找出其共同的、本質(zhì)的要素,排除其本質(zhì)的要素,從而概括出事物的一般性的要領(lǐng)或原理。演繹則是由一般到個別的推理,是從已確立的原理和規(guī)律出發(fā),研究與之相應的具體事實,從而推出個別思維的結(jié)論。比如,在鉛球教學中,通過原地側(cè)向推鉛球比原地正面推鉛球推的遠,滑步推鉛球還比原地推的遠的許多個別事例,說明加長工作距離,有利于做功,有利于推鉛球的成績。從而推理得出,超越器械動作是最后用力推球前的準備動作,這是用歸納法從個別到一般的推理得出的結(jié)論等?？傊?在體育教學中,比較、分析、歸納、綜合、演繹等思維過程,經(jīng)常是相互滲透,構(gòu)成一個復雜的抽象思維過程。教學時,要結(jié)合實際,善于啟發(fā)誘導,使學生開動腦筋,積極思考,理解教材,形成動作概念。

3 反復練習,形成動作技能

在體育教學中,形成動作表現(xiàn)和動作要領(lǐng)只是教學的一個方面。不等于教學的結(jié)束,體育教學的特點是知識和技能密切聯(lián)系的。所以在形成學生動作表象和動作概念的基礎(chǔ)上,指導反復練習,以形成動作技能,是體育過程中又一個重要方面。

篇5

【關(guān)鍵詞】高中體育；創(chuàng)新教育；活動課

一、在體育中加強活動教學的必然性

學生是祖國的未來，學校教育在培養(yǎng)學生創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力方面具有特殊的地位和作用，而活動課是實現(xiàn)創(chuàng)新教育的重要途徑，因此學校教學應重視各學科活動課的開展，從而達到培養(yǎng)學生創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力的目的。教師在教育教學中，不僅僅傳授知識，教會學生學習的方法，還要注重學生整體素質(zhì)的發(fā)展和教學效果的提高，結(jié)合青少年學生的特點，活動可以充分調(diào)動學生學習的積極性，開發(fā)學生的智力，使學生在情愿的、主動的狀態(tài)下掌握知識，從而大大地提高了教育教學的效果；體育教學由學科的特點所決定，它是與活動密不可分的，所以體育教學對促進創(chuàng)新教育的發(fā)展和深化，起著不可估量的作用。

二、創(chuàng)新教育應立足于扎實的基礎(chǔ)知識的學習

靈活的學習方法是知識巧妙運用的結(jié)果，對扎實可靠的基礎(chǔ)知識的運用，是營造創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力的可靠保證。教學中并不是所有的新知識、新的教學內(nèi)容都能以活動的形式來傳授，特別是基本的要領(lǐng)和技術(shù)動作，就必須經(jīng)過反復的練習體會才能掌握，只有掌握了扎實的基礎(chǔ)知識才能做到“舉一反三”，更好地掌握今后所學的新知識，提高運用新知識的能力。如對推鉛球的學習，原地側(cè)向推鉛球是基礎(chǔ)，只有牢固地掌握了它，才能把后面的側(cè)向滑步推鉛球以及背向滑步推鉛球逐步掌握。

三、開展好體育活動課教學的幾個做法

1.轉(zhuǎn)換角色，建立新型的師生關(guān)系

建立新型的師生關(guān)系，是新課程改革實施和教學改革的前提和條件，新課程的推進要致力于建立充分體現(xiàn)尊重、民主和發(fā)展精神的新型師生關(guān)系，使學生學習的主動性和創(chuàng)造性得以充分地發(fā)揮。要建立新型的師生關(guān)系，教師應真情對待學生，關(guān)心愛護每一個學生，公平地對待學生，不能厚此薄彼，尤其是對于學習 成績不理想的學生，教師要多鼓勵、多關(guān)懷，相信他們的潛力，切實幫助他們，成為學生的促進者和服務(wù)者。例如，在上高一立定跳遠課時，我改變了以往慣用的“教師講解、示范學生模仿練習糾正錯誤動作”這一傳統(tǒng)的“格式化”教學方式，采用了讓學生在師生共同創(chuàng)設(shè)的虛擬的動物王國運動會中，學習模仿各種動物的雙腳起跳、雙腳落地（立定跳）的方法。學生通過實踐思考創(chuàng)造發(fā)現(xiàn)學習等步驟，在老師的鼓勵和師生共同探討、實踐下掌握了動作技能。整個學習過程教師只是學生學習的引導者和服務(wù)者，在與學生平等的交往中幫助學生掌握學習方法，學生始終是學習的主人，教師在一旁起著鼓勵、促進作用，如此合作教學較以往事半功倍。

2.靈活運用各種教法和學法

新課程強調(diào)教學過程是師生交往、共同發(fā)展的互動過程。在教學過程中要處理好傳授知識與培養(yǎng)能力的關(guān)系，注意培養(yǎng)學生的獨立性和自主性，引導學生質(zhì)疑、調(diào)查、探究，在自主學習中培養(yǎng)獨立思考能力，探究學習中培養(yǎng)解決問題能力，合作學習中提高合作交流的能力。體育教學方法層出不窮，有情景教學法、愉快教學法、游戲競賽法、動機遷移法、成功教學法、創(chuàng)造思維法、興趣教學法等，從而改變單一的傳授式教學方法，在教學實踐中在靈活運用各種教法和學法，是新課改對教師的基本要求。

3.改變傳統(tǒng)的教育教學模式，構(gòu)建新的教學結(jié)構(gòu)

我國傳統(tǒng)的體育教學模式來自蘇聯(lián)的“四段教學模式”，其表現(xiàn)形式為：開始部分準備部分基本部分結(jié)束部分，這種教學模式使得教學目標單一，組織形式死板，忽視學生個體差異和能力培養(yǎng)，學生處于被動狀態(tài)。

新課改的全面實施，對陳舊的教學模式提出了質(zhì)疑，要求教師改變原有單一、陳舊的教學模式，建立和形成多樣化教學模式。例如我在高一《投擲》一課教學中，改變以往：開始部分（宣布課的要求）準備部分（徒手操）基本部分（教師講解，學生練習）結(jié)束部分（放松）的四階教學模式，根據(jù)學生的身心發(fā)展規(guī)律和生理活動規(guī)律，將教學過程設(shè)計成以下模式：引導激發(fā)興趣增強信心提高活動能力學習技術(shù)發(fā)展身體素質(zhì)（滿足活動愿望）放松與恢復等六個階段。課的開始，我將課堂喻作大森林，帶著學生在動物世界里自由地玩耍，模仿動物作各種動作、學習飛行（引導激發(fā)興趣）。接著，讓學生在預先設(shè)計好的飛機場內(nèi)練習擲紙飛機，引導學生帶著問題：飛機怎樣才能飛得高飛得遠（增強信心提高活動能力學習技術(shù)）。學生基本掌握飛行方法后，要求學生將飛機摟成紙球，比一比誰擲得遠（發(fā)展身體素質(zhì)，滿足活動愿望）。最后，學生在樂曲聲中歡快地結(jié)束活動（放松與恢復）。新的課堂教學模式，改變了以往教學中讓學生在反復、單調(diào)的投擲練習中掌握動作的辦法，使學生在自己喜聞樂見的飛行游戲中不知不覺地學會了投擲動作，課堂上學生學得開心，玩得有趣，個個滿懷激情地大膽表現(xiàn)，身心愉悅地完成了學習任務(wù)。

參考文獻：

篇6

關(guān)鍵詞：體育教學 提高 學生 學習 自覺積極性

中圖分類號：G718 文獻標識碼： C 文章編號：1672-1578（2012）10-0245-02

學生學習的積極性是指學生在教師的啟發(fā)教育下，明確學習目的，端正學習態(tài)度，提高學習興趣，教學過程中主動認真地聽取教師的指導，積極思考，刻苦練習，努力地去掌握、提高體育知識、技術(shù)和技能，把認真完成學習任務(wù)變成自覺的行動的一種良好的心理狀態(tài)。在整個體育教學過程中，教學方案的實施是教學過程的中心環(huán)節(jié)，實施教學方案的成功與否，最重要地是要看在教學中是否能夠充分發(fā)揮、提高學生學習的自覺積極性?，F(xiàn)代教學論針對傳統(tǒng)教學論的觀點在注重教師起主導作用的同時，提倡學生是學習的主體，是學習的主人，是主動掌握知識的人。認為充分調(diào)動學生學習的自覺性和積極性，將會大大地提高教學效果。那么，體育教學中怎樣才能充分發(fā)揮、提高學生學習的自覺積極性呢？在多年的教學工作中，筆者結(jié)合自己的教學實踐總結(jié)出了以下幾點做法。

1 全面了解和熟悉學生

了解學生的情況，不僅可以溝通和交流師生之間的思想和情感，成為學生的“良師益友”，激發(fā)學生學習的積極性和求知的欲望，而且還可以了解學生學習的能力、心理等個性特點，有利于對教學過程的調(diào)節(jié)與控制。因此，教師教學前必須全面了解和熟悉所教學生的特點和概況。要了解他們愛好什么、需要什么、擅長什么、有什么困難和不足等等。這是教師搞好體育教學工作的前提。但是，真正做到了解學生是很不容易的。教師對學生的了解要做到“知人知面又知心”，能夠做到這一點，關(guān)鍵在于教師，因為，教師是師生關(guān)系中的主導者，教師不主動去了解和熟悉學生，關(guān)心學生，學生就不可能產(chǎn)生對教師的信賴，當然，也就談不上“知心”。只有做到“知人”、“知面”、“知心”，才會有調(diào)動學生主動性、積極性的基礎(chǔ)。

2 做好學生的榜樣

教學過程中，教師是影響學生學習積極性的眾多因素中最重要的因素。教師的言行舉止、文化修養(yǎng)、精神風貌、工作態(tài)度等方面，對學生都具有潛移默化的影響。學生接受教師的影響，主要方式有三種：一是教師通過教學活動，有目的、有意識地對學生施加影響。二是教師通過示范動作，使學生模仿。如平時言談舉止，儀表作風對學生的影響。三是學生在無意識和不知不覺中接受教師的影響。教師的威信與學生的模仿具有密切關(guān)系，教師威信越高，對學生模仿力越強。所以，教師應注意自己的“言傳”和“身教”，教學中要有高度的責任感和事業(yè)心，要熱愛本職工作，認真對待教學中的各項工作任務(wù)，嚴于律己，以身作則，時時、處處成為學生仿效的楷模和學習的榜樣，以便通過教師本身的積極示范作用對學生產(chǎn)生無形的積極影響，激發(fā)學生的學習熱情。

3 使學生明確學習目的，端正學習態(tài)度

教學中，學習目的與學習動機是緊密聯(lián)系的，如果學生的學習和鍛煉目的不明確，學生就不會自覺積極地進行學習和鍛煉。因此，要解決學生學習的內(nèi)在動力問題，教師應對學生反復進行學習目的的教育，要揭示、闡明體育的職能和社會意義，使學生把學習、鍛煉身體與實現(xiàn)四個現(xiàn)代化，振興民族體育有機聯(lián)系起來；使學生明確德、智、體、美諸方面的辨證關(guān)系，把體育課的學習與其它課程的學習有機聯(lián)系起來，讓學生自己清楚為什么而學，為什么而練，這是調(diào)動學習主動性的關(guān)鍵。同時教師應在學年或?qū)W期開始時，就向?qū)W生宣布教學任務(wù)、內(nèi)容與要求，以及考核項目與標準，以提高學生學習的主動性。

4 恰當?shù)刂贫ń虒W任務(wù)和合理地安排教學內(nèi)容

教學中要實事求是地根據(jù)學生的具體情況，包括學生的主觀能動性，正確地制定好教學任務(wù)和所要達到的標準或要求。只有教學任務(wù)與標準符合學生的實際時，才能有效地激發(fā)學生學習的自覺積極性，并保持和不斷提高。同時，要根據(jù)教學條件和學生的實際情況來確定教學內(nèi)容的數(shù)量和難度。若教學內(nèi)容沒有一定的數(shù)量和難度，則是不利于調(diào)動和刺激學生的學習積極性的。同樣，若教學內(nèi)容過難或過易，標準要求過高或過低，也都會影響學生的積極性。

5 重視教學方法的選擇

體育教學方法是完成教學任務(wù)的途徑、手段和方式，教學方法的選擇是否恰當，運用是否合理，都會影響學生的積極性。傳統(tǒng)的教學方法主要有講解和示范法、完整與分解法、重復與變換練習法、游戲與比賽法，以及預防與糾正錯誤法。教師在運用時，應依據(jù)教學目標、教材內(nèi)容、教學對象的特點及動作技能形成的不同階段，靈活地、綜合地加以選擇。教學中要善于抓住學生學習中的難點，及時采用有效的教學方法，使學生盡快地突破難點，順利地完成學習任務(wù)，這樣將會進一步提高教師的威信，增加學生學習的信心和勇氣。同時，在運用各種教學方法時，都應注意貫徹“啟發(fā)式”，廢除“注入式”，引導和激發(fā)學生學習的主動性、積極性。

6 教學要有啟發(fā)性

在體育教學中，應啟發(fā)引導學生開動腦筋、善于思考，生動活潑地主動學習，使其學有所得，產(chǎn)生學習興趣?？赏ㄟ^啟發(fā)性提問，正誤對比的示范和分析，做練習前想象回憶，以及組織學生互相觀察、互相幫助等方法，促進學生積極思維，提高學習的自覺性。例如在投擲項目推鉛球教學中的第一階段，要使學生了解學習推鉛球的意義，在講解示范原地側(cè)向推鉛球的預備姿勢時，教師可以先不作講解，讓學生先觀察腳站立的位置，握球、持球的方法和上體的姿勢。而后由學生講評完成的方法和要點，然后再讓學生進行模仿練習，最后教師作補充講解?；蛘呦扔山處熖釂栐貍?cè)向推鉛球的用力順序是什么？然后再讓學生帶著這個問題邊看、邊模仿、邊議論、邊思考。在觀察過程中加深對動作的印象，在思考過程中初步領(lǐng)會用力的順序，然后教師啟發(fā)學生回答提出的問題。教師根據(jù)技術(shù)原理作進一步的講解。讓學生根據(jù)教師的講解，在反復練習過程中鞏固所學的知識和技能，這樣能有效地提高學習的積極性。在學習的第二階段，教師把典型的錯誤動作，作正誤對比示范，鼓勵學生對動作進行分析、討論，促進學生積極思維。使學生對正確的動作做出評價和分析，對錯誤動作分析其產(chǎn)生原因，在練習中相互間糾正錯誤動作，使整個課堂充滿互幫互學、共同進步、積極向上的良好氛圍。這樣可維護學習的興趣，激發(fā)智力情緒、啟發(fā)思維，培養(yǎng)分析問題和解決問題的能力，達到提高學生學習的自覺積極性的目的。

7 對學生進行積極地評價

口頭評定成績是指在教學過程中，依據(jù)教學目標和動作的規(guī)范標準，教師以簡短的言語，以口頭方式，及時評價學生成績的一種方法。例如，學生在練習過程中或完成動作后，教師根據(jù)學生完成動作質(zhì)量的高低，以肯定或否定的語言說：“很好”、“好”、“不太好”、“不好”等等。教師及時、準確地給予成績評價，對激發(fā)學生興趣，增強學習信心，鼓勵學生進取精神具有重要意義。教師的評價應以鼓勵為主，同時也要指出缺點和不足，如教師可以說：“注意這個毛病，就能做好”，“再練一次，差不多”，“再試試看”等?？陀^、準確并帶有鼓勵性的評價會增強學生學習的積極性和信心，若運用得好，則學生學習的自覺積極性會得到很大的提高。在評價時應注意客觀公正，因為任何帶有偏見和偏袒的評定會產(chǎn)生相反的效果，并引起學生的不滿和反感。

8 課堂教學要合理、有序、嚴密

體育課的組織教學是指為了保證體育課的順利進行，提高體育課的教學效率，所采取的各種保證措施與手段。體育課的組織與進行主要是在室外操場上實現(xiàn)的。學生的活動范圍大，人際交往頻繁，外界環(huán)境影響大，組織教學顯得尤為重要。總的來說，體育課的組織教學主要包括：體育課堂常規(guī)、安排學生的隊形與調(diào)動隊伍、布置場地器材、確定教學組織形式。合理的組織教學有利于建立良好的師生關(guān)系，充分調(diào)動學生的主動積極性，防止傷害事故，保證課的嚴密緊湊進行?？梢哉f，一堂體育課質(zhì)量的高與低在很大程度上是取決于教師的組織教學。所以，教學中教師應做到嚴格執(zhí)行體育課堂常規(guī)，合理運用各種練習隊形和調(diào)動隊伍，充分利用和合理布置場地器材，以及合理選擇與正確運用教學組織形式。合理、有序、嚴密的組織教學，不僅有利于學生學習掌握動作技能，而且還能夠集中學生的注意力，調(diào)動學生學習的情緒和積極性。

9 注意培養(yǎng)學生學習體育的興趣

學習興趣是影響學習自覺性和積極性的重要因素，所謂學習興趣是指學生力求認識某種學習對象或參與某種學習活動的傾向。這種傾向是和一定的情感聯(lián)系著的，如對體育有興趣的人，不論在體育場觀看體育表演或收聽體育廣播都會全神貫注，有時甚至會達到廢寢忘食的地步。興趣對人的認識和活動有著非常重要的作用，學生的學習興趣一經(jīng)被激發(fā)，他們就會產(chǎn)生聚精會神的注意力，愉快緊張的情緒及堅強的意志力等，從而提高了活動的效果。愛因斯坦曾說過：“興趣是最好的老師”，興趣越濃厚，活動就越有效。所以，學習興趣是學習積極性中很現(xiàn)實最活躍的心理因素，是學生感知事物，追求新知，發(fā)展思維的強大內(nèi)驅(qū)力，是學習動機的重要心理成份，是一種指向性的心理傾向，它在學習活動中起著重要作用。這種作用表現(xiàn)為：首先，興趣對一個人未來活動起著準備作用。其次，興趣對正在進行的活動有推動作用，事實證明，只要學生對所參加的體育活動有了興趣，就會把學習和鍛煉視為自身的需要，積極參加體育運動，刻苦訓練。因此，教師在教學中應注意加強學生對體育活動學習興趣的培養(yǎng)，教材內(nèi)容是激發(fā)學生學習興趣的重要信息源，教師應以豐富有趣、邏輯性、系統(tǒng)性、科學性很強的教材內(nèi)容傳授給學生，滿足學生渴望獲得更多更新知識的要求。同時，允許學生朝著自己愛好的項目發(fā)展，使他們熟練地掌握一兩種終身鍛煉身體的手段，這樣無疑可以激發(fā)學生學習的自覺積極性。

綜上所述，學生自覺積極性的發(fā)揮在很大程度上是取決于教師的指導、傳授、調(diào)節(jié)和控制的。在整個體育教學過程中，作為教師應該充分努力發(fā)揮自己在教學中的主導作用，從而來激發(fā)、調(diào)動、提高學生學習的自覺積極性。

參考文獻：

[1]金欽昌．學校體育學[M]．北京：高等教育出版社，1994．6．

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[3]馬欣熙．體育[M]．上海：高等教育出版社，1987．7．

[4]全國體育學院教材委員會．體操[M] ．北京：人民體育出版社，1989．8．

篇7

關(guān)鍵詞：以學生為本；體育課堂教學；課堂的主角

中圖分類號：G427 文獻標識碼：A

文章編號：1992-7711（2013）23-077-1

一、在“學生為本”思想指導下進行體育課程教學方案的編訂

從教學過程的首個環(huán)節(jié)――備寫教案開始，教師就必須以“學生為本”作為自己的指導思想。教案編寫的目的到底是為了“讓教師更方便地教”還是為了“讓學生更有效地學”，這是必須首先明確的。傳統(tǒng)觀念中，教案被認為是教師教學的預設(shè)和參照，是為了讓教師更好地完成課堂教學的任務(wù)；而對于學生可能遇到的疑難及解決方案的設(shè)想則往往很少，更不用談對提升學生能力、引導積極情感等非知識因素的設(shè)想。這樣做，完全忽視了學生的主體地位，其效果當然可想而知。

今天，我們試圖讓學生從單純被動地接受，轉(zhuǎn)變成積極地參與探究。為此，教師必須首先對學生現(xiàn)有的知識基礎(chǔ)，能力水平，甚至學生的性格特征有充分的了解。在此基礎(chǔ)上，圍繞教學的目標和意圖，精心設(shè)計出學校可以組織實施，學生愿意且有能力參與的活動；同時對活動過程中可能出現(xiàn)的問題做充分的預想并針對性地設(shè)置應對方案。在教學方案的設(shè)計中，應力求與學生的現(xiàn)有知識和生活經(jīng)驗產(chǎn)生共鳴，注重激發(fā)學生的興趣和愛好，尊重他們的情感和體驗。此外，設(shè)計教學活動時，還應給學生親身參與體驗的機會，給他們預留充分的自我展示的時機，以及發(fā)現(xiàn)問題后自覺糾錯改進或進行鞏固強化的時間。

教師在設(shè)計教學方案的過程中，只有做到了以上這幾點，才有可能在實施環(huán)節(jié)中，真正讓學生參與到教學活動中來，才有可能讓學生有感性的體驗而非單純的文字理論知識，也在有可能在傳授知識技能的同時，培養(yǎng)學生參與活動的興趣，并為以后積極參與體育活動打下情緒上的基礎(chǔ)。

二、讓學生成為課堂活動的主角

備課是教學活動的開端，課堂教學才是中心環(huán)節(jié)。課堂教學是既定教學方案的實施過程，在此過程中教師應努力把以“學生為主”的指導思想落到實處，讓學生成為課堂活動的主角，盡可能讓學生在親身體驗后提問題并加以引導直至解決問題。教師在整個教學過程中讓出主角地位后，并非無所事事，他應該是學生學習活動的主要引導者，幫助學生明確學習的目標，掌握學習的技能，對學生在學習中產(chǎn)生的情緒和意識進行強化或糾正。在這樣的教學實踐模式中，教師雖非教學過程中的主角，但扮演好自己的角色，一樣可以達成有效教學的目標，實現(xiàn)四十五分鐘的效益最大化。

學生在學習過程中，不應僅僅是受教者，還應該是評價者，這也是主體地位的一種體現(xiàn)。為此，我尊重學生評判的權(quán)力，當學生了解了評判依據(jù)和標準后，我允許學生對其他師生的活動做出相應的評價。這樣做，一方面讓學生體會到參與帶來的樂趣，另外一方面也培養(yǎng)了學生的責任意識和判斷能力。

在教學活動中，我注意骨干學生的培養(yǎng)，以其作為基本力量，帶動整體的積極參與。例如在健美操專項教學的準備動作練習中，我嘗試讓每個學生輪流帶操，鼓勵她們在現(xiàn)有動作的基礎(chǔ)上，自主創(chuàng)新，展現(xiàn)自己的個性和魅力。學生興趣得到激發(fā)的同時，加強了相互間的交流與合作。在課堂內(nèi)外，我都力求與學生保持“近距離”，盡力消除師生之間的隔閡，在學生心目中樹立可親可信的形象，成為學生的好伙伴，為課堂教學活動的順利開展，師生之間的合作互動創(chuàng)作條件。

教師在組織教學的過程中，應盡可能選擇學生喜愛的運動項目融入教學內(nèi)容；還應努力排除阻礙學生參與活動的障礙，必要的時候甚至可以降低某些項目的難度要求。這樣，在體現(xiàn)“學生為本”的同時，形成一個融洽和諧的學習環(huán)境和氛圍，讓學生從好奇、好玩到嘗試、參與，表現(xiàn)出極大的熱情，主動參與到學習中來。

三、因生擇法，不拘一式

傳統(tǒng)單一的教學方法已經(jīng)很難適應現(xiàn)代教學綜合性目標的要求，能夠合理靈活運用多種教學方法是體育教師不斷追求的方向。在眾多的教學方法中，選擇出最為適當?shù)囊环N或幾種加以合理運用，對于教學目標的達成是十分關(guān)鍵的。選擇教學方法固然應當依據(jù)一定教學內(nèi)容的需要以及教師本人對于此方法的駕馭運用能力，但是也絕對不能忽視學生的需要和現(xiàn)有接受能力，所謂“因生擇法，不拘一式”就是這個意思。

在日常的教學活動中，我十分注重教學方法的選擇并在運用中大膽創(chuàng)新，幾年的教學工作讓我在一些方法的使用上有了一定的心得：

1.觀察領(lǐng)會法。觀察領(lǐng)會法就是在教學中引導學生仔細觀察動作示范，主動思考體會，最終掌握動作要旨的一種方法。使用觀察領(lǐng)會法進行教學，讓學生從被動聽講變?yōu)橹鲃佑^察，在觀察示范動作的基礎(chǔ)上，開動腦筋，提煉要旨，并用語言將動作要領(lǐng)表達出來。

2.正誤對比法。顧名思義，這種方法就是將正確的動作與錯誤的動作進行對比，通過對照，幫助學生抓住關(guān)鍵，解決疑難的方法。例如：在原地側(cè)向推鉛球科目的教學中，有的同學“推”與“扔”的動作難以區(qū)別，我就請兩名同學同時分別將“推”和“扔”的動作進行反復的對照示范，再由其他同學將兩種動作的不同之處加以描述，大家很快就領(lǐng)悟了兩種動作的不同，“扔”鉛球的錯誤也就得到了糾正。

3.情景再現(xiàn)法。情景再現(xiàn)就是在學習動作時模擬一定的情境，讓學生在一定主題的活動中尋找到解決問題的要領(lǐng)的方法。例如在進行“抗洪搶險”為主題的素質(zhì)訓練中，我盡量貼近災害發(fā)生時的實際狀況，以背書包的方式來加強“負重”，以過獨木橋的內(nèi)容來練習“平衡”，以“推小車”往返的比賽來練習力量，這樣以境激情，充分激發(fā)了學生的學習興趣，從而更好地達到教學的效果。

[參考文獻]

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【關(guān)鍵詞】核心力量 ； 中學 ；體育考生；

目前，核心力量訓練理論已被我國的許多學者、教練員、運動員所接受，國家抬拳道隊、皮劃艇隊、網(wǎng)球隊、冰雪隊等高水平運動隊相繼開始了核心力量訓練。核心力量訓練從運動生物力學的角度將運動狀態(tài)下的人體看作是一條“鏈”，身體核心區(qū)是這條運動鏈上起承上啟下作用的中樞，為上下肢力量的傳遞提供穩(wěn)定的支點，提高運動技術(shù)的穩(wěn)定性。核心力量和核心穩(wěn)定性練習能夠改善身體不同部位之間力量的銜接與傳遞，減少不必要的能量消耗，提高肌肉工作效率。核心力量訓練體現(xiàn)出一種全新的力量訓練理念，注重對核心區(qū)深層小肌群的募集和訓練，強調(diào)多肌群的協(xié)調(diào)配合和力量在各環(huán)節(jié)上的傳遞，增加了非穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓練和平衡訓練，彌補了傳統(tǒng)力量訓練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力方面的不足，為傳統(tǒng)力量訓練注入了新的血液。盡管核心力量訓練的相關(guān)理論還存在一些爭議，核心力量訓練已被越來越多的項目所采用。目前我國中學體育考生主要采用傳統(tǒng)的力量訓練方法，對身體核心區(qū)力量訓練不夠重視。

1 核心力量及其相關(guān)概念

核心力量的概念最早起源于核心穩(wěn)定性的研究，它的應用主要在人體康復領(lǐng)域。Kibler將核心穩(wěn)定性的概念引入競技體育訓練中，他認為“核心穩(wěn)定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力”。目前關(guān)于核心力量和核心穩(wěn)定性的概念還存在一些爭議，有的學者認為核心力量和核心穩(wěn)定性是兩個不同的概念，核心穩(wěn)定性是指人體在運動中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體中心的穩(wěn)定和移動提供力量的身體姿態(tài)，而核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作，即核心力量”。

2 核心力量訓練在中學體育考生訓練中的作用

2.1 提高動作技術(shù)的穩(wěn)定性。

幾乎任何一項運動技術(shù)都不是靠單一的一塊肌肉運動來完成的，所有的運動項目都需要多個肌群相互協(xié)調(diào)、相互配合共同來完成。肌肉之間相互協(xié)作的水平就決定了專項技術(shù)的優(yōu)劣。核心力量訓練從運動生物力學的角度將運動中的人體看作是一條鏈，身體的每一部分是鏈上的一個環(huán)節(jié)，運動技術(shù)的完成，依靠動量在鏈上的傳遞來實現(xiàn)。核心力量在動力鏈的傳遞過程中起到樞紐作用，協(xié)調(diào)上下肢運動，提高力量的傳遞，進而提高技術(shù)的穩(wěn)定性。

核心力量訓練中采用一些處于非穩(wěn)定狀態(tài)的力量練習和平衡練習，采用平衡板、瑞士球、半圓球、滾筒等訓練器械，增加了懸吊訓練等非穩(wěn)定狀態(tài)的訓練方法。立定三級跳遠、100米跑等項目都是在身體非穩(wěn)定狀態(tài)下進行的。立定三級跳遠在身體騰空后身體會繞人體的額狀軸和矢狀軸向各個方向轉(zhuǎn)動。100米跑過程中，身體重心不斷變化，軀干處于一種高速穩(wěn)定――不穩(wěn)定――穩(wěn)定的動態(tài)變化中，在這個過程中核心力量起到調(diào)節(jié)身體姿勢維持軀干平衡的作用。傳統(tǒng)的力量訓練是在穩(wěn)定狀進行的，而運動過程中又打破了身體的穩(wěn)定狀態(tài)，使得力量難以更好發(fā)揮作用。非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習能夠提供獨特的動態(tài)訓練環(huán)境，這種動態(tài)的力量訓練成為激活、募集核心穩(wěn)定肌肉的有效方式，增加了神經(jīng)肌肉的運動負荷，對表層大肌肉群訓練的同時，使起穩(wěn)定作用的深層小肌群得到有效訓練。核心力量訓練不僅對核心肌肉群的力量提高有明顯作用，更加強調(diào)了神經(jīng)對肌肉的控制能力，進而實現(xiàn)提高運動技術(shù)穩(wěn)定性的目的。

2.2 改善力量在身體不同部位的銜接和傳遞，減少能量損耗，提高肌肉工作效率。

相關(guān)肌電研究發(fā)現(xiàn)，核心力量好的短跑運動員在騰空期間股后肌群放電量較少，可以使肌肉在騰空時間里得到放松減少不必要的能量消耗，同時放松的肌肉為下一次收縮做好了準備。鉛球出手動作中，上肢各個環(huán)節(jié)一軀干為固定支撐點，各環(huán)節(jié)動點骨繞定點骨作相對運動。需要核心穩(wěn)定力量的參與，核心部位的穩(wěn)定將下肢和軀干肌的力量高效傳遞到上肢，集全身的力量作用于器械。立定三級跳遠、100米跑、800米跑都是以下肢為最后發(fā)力點的運動，同樣需要上肢力量的參與，而核心肌群對核心區(qū)穩(wěn)定狀態(tài)的控制，是上下肢力量傳遞關(guān)鍵。在跑動過程中，身體重心在隨著運動而變化，重心大幅度的改變會消耗過多的能量，強大的核心力量能夠控制中心的穩(wěn)定減少能量消耗。

2.3 預防運動損傷。

核心力量和核心穩(wěn)定性最初都是從康復領(lǐng)域提出來的，它本身就是一種治療疾病和損傷的手段。核心力量和核心穩(wěn)定性的提高有助于改善脊柱的穩(wěn)定狀態(tài)，避免如立定三級跳遠失衡側(cè)向落地腰椎損傷等情況的發(fā)生。同時通過核心區(qū)的協(xié)調(diào)作用，為上下肢的發(fā)力建立了穩(wěn)定的支點，減少和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負荷，從而預防運動損傷的發(fā)生。

3 核心力量訓練難度分級和訓練原則

核心力量訓練有很多種類型，從不同的方面可以大致分為以下幾種類型，1）根據(jù)訓練的外部環(huán)境可分為穩(wěn)定狀態(tài)訓練和非穩(wěn)定狀態(tài)訓練。2）根據(jù)負荷的不同，可分為徒手練習和負重練習。3）在用力方式上可分為靜力性練習、動力性練習和靜力 ――動力交替變換等幾種類型。關(guān)于核心力量訓練難度分級，李春雷等人將田徑核心力量訓練分為七個難度等級。1）穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動作。2）穩(wěn)定狀態(tài)下無負荷的動作。3）非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動作。4）非穩(wěn)定狀態(tài)下克服阻力的練習 5）非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量練習。6）非穩(wěn)定狀態(tài)下爆發(fā)力練習。7）穩(wěn)定狀態(tài)下核心專項力量練習。黎涌明等人根據(jù)King的研究編制的核心力量訓練指南中將難度分為五個等級。1）獨立進行單個肢體的動作。2）過渡到兩上肢和兩下肢的同時動作。3）過渡到左右側(cè)肢體非對稱的動作。4）過渡到對側(cè)肢體的動作。5）過渡到改變動作方向或使用多個平面的動作。不論是分為七個等級還是分為五個等級，從主體上看，都遵循由宜到難、由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到非靜態(tài)、由靜態(tài)到動態(tài)、由徒手到負重的難度遞增順序。傳統(tǒng)腰腹力量訓練大多采用向心負重練習，這種練習方式主要是針對表層大肌群進行的，但運動過程中起穩(wěn)定作用的深層小肌肉群得不到有效鍛煉，核心力量練習中每個級別中都包含了動作姿態(tài)的穩(wěn)定因素，遵循先內(nèi)后外、向小后大、先穩(wěn)定后運動的訓練原則。

4 核心力量訓練練習方法

4.1 平穩(wěn)地面穩(wěn)定支撐練習。

4.1.1 直臂仰橋。

仰臥姿勢，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳掌與肩為支點撐地，兩臂伸直平放于身體兩側(cè)，挺髖使身體呈橋狀。

4.1.2 屈臂俯橋。

俯臥姿勢，兩臂彎曲，兩腳尖和兩肘為支點撐地，控腹保持背部與身體成一條直線。可伸直抬起異側(cè)手臂與腿來增加難度，保持身體正直呈直線。

4.1.3 側(cè)橋。

身體側(cè)臥，以同側(cè)肘和腳外側(cè)為支點撐地，使身體成一條直線離開地面，另一側(cè)手臂和腿伸直抬起。

4.2 不穩(wěn)定支撐練習。

4.2.1 球上支撐俯橋。

兩臂伸直兩手撐地，兩腳前腳置于瑞士球上，保持身體成一條直線。控制身體姿勢，切勿出現(xiàn)彎腰或弓背。

4.2.2 球上支撐仰橋。

兩肩撐地，兩臂伸直放于體側(cè)，兩腿伸直兩腳置于瑞士球上，挺髖使身體成一條直線離開地面，保持身體平衡正直，盡量減少身體晃動。

4.2.3 雙膝支撐跪與瑞士球上。

雙膝支撐跪在瑞士球上，保持身體平衡與軀干正直。單膝跪球、雙腳站或單腳跪球可加大動作難度。經(jīng)過一段時間訓練可增加球上擺臂或接傳實心球練習。

4.2.4 仰橋雙腳支撐推拉瑞士球。

仰臥姿勢，肩為支點撐地，兩腿伸直兩腳置于瑞士球上，身體成一條直線。之后屈膝兩腳向回拉瑞士球挺髖，使膝關(guān)節(jié)成90度角。

4.2.5 俯橋單腳撐球擺動。

俯臥姿勢，雙臂伸直兩手撐地，單腳撐球身體呈直線，另一腿向外擺動。

4.2.6 俯橋雙腳左右旋髖拉球。

俯臥姿勢，雙腳撐球，雙臂伸直撐地。左右旋髖向身體拉球。發(fā)展髖部肌群和骨骺肌群爆發(fā)力。

4.2.7 球上仰橋單臂推球。

仰臥，肩背部撐于瑞士球上，雙腳撐地，挺髖使身體與大腿成直線，單臂持實心球完成上推動作。

4.2.8 球上仰橋轉(zhuǎn)體。

仰臥，肩背部撐于瑞士球上，雙腳撐地，挺髖使身體與大腿成直線雙臂伸直持實心球上舉，之后上肢與軀干左右轉(zhuǎn)動。

4.2.9 球上自由力量練習。

站立或跪在瑞士球上提拉啞鈴杠鈴，仰臥腿啞鈴等。此類練習在達到傳統(tǒng)力量練習目的的同時，能夠更加深刻的刺激核心區(qū)深層肌群。

結(jié)論與建議。

核心力量訓練可以提高立定三級跳遠、原地側(cè)向推鉛球、100米跑、800米跑等項目動作技術(shù)的穩(wěn)定性。改善運動過程中力量在身體不同部位的銜接和傳遞，減少能量損耗，提高肌肉工作效率，同時預防運動損傷。核心力量訓練中，靜立性練習一般保持在30秒左右，動力性練習練習組數(shù)和次數(shù)根據(jù)運動員具體情況而定。練習中所采用的瑞士球也可根據(jù)具體情況靈活運用健身球、平衡板、半圓平衡球等器械。練習過程中遵循循序漸進的順序，各個階段的練習中不提倡追求快速度和高強度，而是應該注意動作姿勢的質(zhì)量，追求動作的規(guī)范性和準確性。核心力量訓練是傳統(tǒng)力量訓練的一個補充，是力量訓練的一部分，不可完全替代傳統(tǒng)力量訓練。

參考文獻

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