導(dǎo)語：如何才能寫好一篇運(yùn)動(dòng)健身的好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞 體育運(yùn)動(dòng) 水中健身 塑造體形

中圖分類號(hào)：G883 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1引言

水中健身操是結(jié)合了在陸地上的健身操，舒緩的音樂和水的特性而產(chǎn)生的一種新型的運(yùn)動(dòng)形式，最早用于一些肢體損傷后的恢復(fù)，后來在老年人、兒童以及肥胖人群的運(yùn)動(dòng)中得到了意想不到的效果。而水中健身操不僅是對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的人群要求低，而且水中健身操對(duì)一些有損傷和體重過大及部分病人的恢復(fù)有很大的效果。水中健身操運(yùn)動(dòng)不僅可以利用水的特點(diǎn)對(duì)身體進(jìn)行更加全面的練習(xí)，而且對(duì)身體塑形和體內(nèi)的代謝循環(huán)都有很大的好處。

本文主要從水中有氧健身操的價(jià)值方面進(jìn)行討論，為水中有氧健身操的發(fā)展提供理論依據(jù)。

2 研究方法

（1）文獻(xiàn)調(diào)查法。通過以前和最近所看的書籍和網(wǎng)上看到的資料，加以總結(jié)和整理。

（2）專家訪談法。通過對(duì)京新理念減肥訓(xùn)練營(yíng)水中操教的請(qǐng)教得到的一些相關(guān)知識(shí)。

（3）邏輯分析法。對(duì)所查到的資料和通過請(qǐng)教獲得的知識(shí)加以分析和整理所得到的結(jié)論。

3討論與分析

3.1水中有氧健身操的發(fā)展?fàn)顩r

水中健身在我國(guó)還沒有得到普及和廣泛開展，從場(chǎng)地環(huán)境、配套健身器械等硬件設(shè)施來看，還不能與國(guó)外許多先進(jìn)的國(guó)家相提并論；從教練員隊(duì)伍、消費(fèi)者認(rèn)知、管理層的推廣等軟件方面來看，也存在著很大的不足，嚴(yán)重阻礙了水中健身操項(xiàng)目的健康、有序的發(fā)展。

3.2水中健身操的場(chǎng)地要求

3.2.1 水溫的要求及原因

（1）要求：在進(jìn)行水中健身操練習(xí)中，理想的水溫是27～30攝氏度。（2）原因：人們?cè)谒羞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，水溫對(duì)人體的影響是很大的，而水的溫度不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)效果的好壞，還會(huì)造成對(duì)身體的損傷。

3.2.2 水深的要求及原因

（1）要求：在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都具有一定的安全隱患，所以在對(duì)不會(huì)游泳或者對(duì)水感到恐懼的鍛煉者要做好安全措施。（2）原因：由于人不能在水中呼吸的生理特點(diǎn)，致使在參與水中健身操鍛煉者不能在過深的水中練習(xí)，而且過深的水會(huì)使人們有一定的恐懼感，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。而過低的水深會(huì)使人體的大部分露在水面之外，這樣不僅不會(huì)達(dá)到水中鍛煉的效果，還會(huì)使身體有一種負(fù)重的感覺，降低人們鍛煉的興趣，不會(huì)有在水中進(jìn)行鍛煉的快樂。

3.3水中健身操的作用及注意事項(xiàng)

3.3.1 對(duì)身體的鍛煉價(jià)值

它充分利用了水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過水的阻力，有氧柔水操可以鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體；通過水的浮力，有氧柔水操可以鍛煉人的柔韌、減少運(yùn)動(dòng)損傷。水的阻力可以增加身體外負(fù)荷，按照相同的頻率做動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量要大大強(qiáng)于地面運(yùn)動(dòng)。由于水溫低于空氣，人們需要消耗更多的熱量來保持體溫。一個(gè)人在泳池中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度的陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)。

（1）對(duì)有氧耐力的好處。有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者的身體耐力，減少體脂含量。由于水中做的動(dòng)作所需的力量是陸地相同動(dòng)作的20倍，這樣更能促進(jìn)有氧耐力的練習(xí)。

（2）對(duì)減肥塑形的好處。水中健身操還可以提高身體的有氧機(jī)能，減掉多余脂肪重新塑造體形。水的阻力會(huì)加大運(yùn)動(dòng)的幅度，因此，在水中做動(dòng)作所用的力量是陸地的20倍，人體可以消耗更多的熱量。

（3）對(duì)力量練習(xí)的好處。在水中做同樣的力量練習(xí)在精神上給自己一種放松的感覺，而且，在水中運(yùn)動(dòng)，水對(duì)身體有按摩作用，減緩身體疲勞的發(fā)生。

3.3.2 注意事項(xiàng)

（1）鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運(yùn)動(dòng)損傷、藥物服用的情況。（2）不要在水中單獨(dú)鍛煉，包括會(huì)游泳的人。（3）在下水前了解水的深度，投入淺水會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。（4）運(yùn)動(dòng)前后需要各做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉先預(yù)熱一下，然后再下水不會(huì)受損傷。（5）雖說在水中運(yùn)動(dòng)能避免運(yùn)動(dòng)傷害，但是也千萬不能大意或勉強(qiáng)，要注意呼吸的頻率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間勿太長(zhǎng)，感到疲倦時(shí)要休息片刻。（6）水中慢跑要循序漸進(jìn)。（7）運(yùn)動(dòng)中如身體不舒適，應(yīng)立即到陸地休息。（8）訓(xùn)練前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。

4結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）水中有氧健身操是一種新型且很綜合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅對(duì)人們的有氧耐力、減肥塑身、力量及矯正身體姿勢(shì)有很好的效果，而且不會(huì)參加運(yùn)動(dòng)時(shí)有太多的疲勞感，還可以讓自己體會(huì)到在水中運(yùn)動(dòng)的愉悅感，讓自己喜歡上這種鍛煉方法。（2）在參與水中有氧健身操運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意水池的深度和水的溫度，要在教練在場(chǎng)的情況下進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范性和幅度的大小。

4.2 建議

水中健身操是未來健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，在這之前抓住發(fā)展的機(jī)遇不僅是自己走向成功的第一步，而且將會(huì)成為一名開拓者。在參加水中有氧健身操練習(xí)的時(shí)候要有專業(yè)的教練做指導(dǎo)，注意安全。

篇2

健身不會(huì)加速脫發(fā)。

脫發(fā)一般主要是遺傳因素或精神壓力大或內(nèi)分泌失調(diào)或營(yíng)養(yǎng)不良或新陳代謝異常等因素造成的。

健身運(yùn)動(dòng)恰恰不會(huì)造成以上的因素，反而可以增強(qiáng)體質(zhì)，緩解精神壓力，促進(jìn)腸胃吸收，增進(jìn)飲食，促進(jìn)新陳代謝等好處。所以說健身不會(huì)加速脫況，還有一些積極的影響。

注意事項(xiàng)：如果想治療脫發(fā)可以盡早的到專業(yè)醫(yī)院治療；健身不論什么情況盡量堅(jiān)持，長(zhǎng)期來說健身對(duì)身體健康是有好處的。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇3

太極拳

太極拳在中國(guó)是比較常見的體育運(yùn)動(dòng)，太極拳是一種動(dòng)作比較緩慢，動(dòng)中求靜、柔中帶剛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的強(qiáng)度、力度、節(jié)奏、時(shí)間都可以由練習(xí)者自己調(diào)控，是一種無壓力的、藝術(shù)化的運(yùn)動(dòng)方式。

太極拳融合了力量、平衡、姿勢(shì)以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要有以下幾個(gè)好處：維持心肺耐力；增加身體柔軟度；改善老年人的平衡能力、搖擺能力；對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效；對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

習(xí)練太極拳對(duì)環(huán)境有一定要求：一般在陽光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。地勢(shì)在練習(xí)太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場(chǎng)地，如草地、塑膠場(chǎng)地、泥土地等，如果在較硬的場(chǎng)地上鍛煉，就一定要穿軟底鞋，減緩地面對(duì)足、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界干擾。

太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，適合老年人健身，對(duì)于患有慢性心腦疾病、2型糖尿病的老年人，還具有良好的輔助治療效果，對(duì)改善老年人的柔韌性、平衡能力，都有比較明顯的作用。

散步

散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動(dòng)。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場(chǎng)地上慢步行走，會(huì)使人神清氣爽，心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動(dòng)后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。散步是一種和緩輕松的健身運(yùn)動(dòng)。步行時(shí)，兩替移動(dòng)，能鍛煉肌肉、活動(dòng)筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，對(duì)防治高血壓、冠心病均有一定作用。步行還可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，并能改善呼吸功能，步行可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥；對(duì)由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠?？傊⒉娇伸畈?qiáng)身、延年益壽，對(duì)老年人的身心健康十分有益。

散步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，幾乎適合所有能夠行走的中老年人，但由于強(qiáng)度低對(duì)心肺功能影響不甚明顯，可以與其他健身方式相結(jié)合進(jìn)行。

慢跑

慢跑又稱健身跑，已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的，中老年人選用。

慢跑對(duì)鍛煉心肺功能頗有好處?？杉訌?qiáng)和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心跳變慢，心排血量增加，并可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，增加冠脈血流，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，可防止或減少心絞痛發(fā)作，對(duì)防治冠心病有較好的作用；能改善大腦皮質(zhì)功能，調(diào)節(jié)皮質(zhì)和內(nèi)臟的聯(lián)系，改善各系統(tǒng)器官的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利于血壓的穩(wěn)定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降；慢跑時(shí)吸入的氧氣量比靜坐時(shí)多8倍，可使肺活量明顯增加，肺泡得以充分地活動(dòng)，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，降低血中三酰甘油和膽固醇的含量，并能促進(jìn)已經(jīng)沉積在動(dòng)脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對(duì)防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。

慢跑對(duì)于中老年人心肺功能具有良好的鍛煉效果，可以明顯增強(qiáng)老年人的心肺耐力，但是對(duì)于平衡能力和柔韌性的影響沒有太極拳好，且運(yùn)動(dòng)形式較為單一，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性也較太極拳、氣功大。

氣功

氣功是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中獨(dú)特的強(qiáng)身健體方法之一。氣功就是“內(nèi)練一口氣”，所謂“氣”是指人體內(nèi)在的“元?dú)狻?。中醫(yī)認(rèn)為氣功有平衡陰陽、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)和協(xié)調(diào)臟腑的功用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證明，氣功鍛煉對(duì)呼吸、消化、循環(huán)、神經(jīng)和內(nèi)分泌功能都有良好的作用。氣功可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能；減少身體能量的消耗，增加能量的儲(chǔ)備；通過腹式呼吸，使橫膈膜大幅度有節(jié)律地上下移動(dòng)，對(duì)腹腔臟器起到按摩作用，有利于胃腸道對(duì)食物的消化和吸收。因此，氣功可增進(jìn)身體健康，延緩衰老，益壽延年。實(shí)踐證明，氣功對(duì)高血壓病、神經(jīng)衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病，均有較好的防治作用。

氣功是優(yōu)良的傳統(tǒng)健身方式，不僅可以強(qiáng)身健體，明顯改善柔韌性和協(xié)調(diào)能力，還有著改善心境，陶冶情操的作用，對(duì)于高血壓患者還有較好的平和情緒、降壓的作用，但運(yùn)動(dòng)量較低，更適合老年人健身。

登山

登山，接近大自然，中老年人喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。登山過程中，中老年人不僅可以呼吸新鮮空氣，陶冶情操，開闊胸襟，還可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。登山可以鍛煉腳力，還可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，鍛煉有氧耐力，還可以明顯提高腰腿部的力量，鍛煉協(xié)調(diào)能力，加強(qiáng)心、肺功能。登山還可防止骨質(zhì)疏松，對(duì)于2型糖尿病患者適度進(jìn)行登山活動(dòng)也是一種較好的康復(fù)方式。

但登山發(fā)生意外的可能性也較大，如：踝關(guān)節(jié)扭傷、足跟痛、膝關(guān)節(jié)、腰部扭傷、肌肉拉傷甚至骨折等，需量力而行。對(duì)于身體基礎(chǔ)條件較差，伴有慢性疾病的老年人，登山需小心謹(jǐn)慎，需選擇高度適宜的登山環(huán)境，運(yùn)動(dòng)量宜較低，做好安全防護(hù)工作。登山時(shí)，上山身體重心宜前移，落腳點(diǎn)要近，下山時(shí)注意放松膝蓋部位的肌肉，避免對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過大的壓力，使肌肉疲勞。

篇4

如果你想健身，可以免費(fèi)加入“健身合約”，免費(fèi)使用健身設(shè)施。簽約的時(shí)候，不必繳一毛錢，但“健身合約”會(huì)先留下你的信用卡號(hào)碼。按照約定，如果你今天明明該來健身，卻沒有出現(xiàn)在健身房里，那么，你就要付錢了――失約一次，健身合約就馬上收25美元，如果整個(gè)“不玩了”，75美元又從信用卡轉(zhuǎn)入“健身合約”的賬戶。

換句話說，你看到在健身房運(yùn)動(dòng)的那些人，他們并沒有付錢，反而是“沒看到”的那些人在支付費(fèi)用，讓這間健身房繼續(xù)存活下去!

這樣的定價(jià)模式，有人買賬嗎?

首先，“健身合約”打的旗幟是，它是要來幫助大家約束自己。我們都只會(huì)說要每周健身三次，但大部分人都無法實(shí)現(xiàn)諾言，因此，“健身合約”說服大家，來吧，免費(fèi)的健身房!如果你沒按時(shí)來，才需要付錢!

這是張怡芳從哈佛經(jīng)濟(jì)學(xué)教授那邊學(xué)到的：人們對(duì)于哪種事情最容易有動(dòng)力?雖然未來的“夢(mèng)想”(變瘦、變更健康)會(huì)很有動(dòng)力，但人們傾向?qū)Α傲⒖痰暮锰帯备袆?dòng)力。免費(fèi)健身無疑是最具誘惑的“立刻能得到的好處”，所以用戶幾乎是想都不必想，就直接簽約了。

雖然他們到健身房辦月卡不過30美元，而對(duì)“健身合約”違約會(huì)被罰款25美元甚至更多，可是大部分人都相信自己一定不會(huì)被罰款，即使被罰一次，也不會(huì)有下次，還是能繼續(xù)享受這個(gè)美好的免費(fèi)方式健身。

交代清楚了客戶端，那么健身房哪來呢?要自己開嗎?

不，張怡芳只需要去和一些健身房談，讓她代替那些想運(yùn)動(dòng)的客戶，以優(yōu)惠價(jià)大量地購買十個(gè)、二十個(gè)甚至上百位的健身房會(huì)員卡。你說，哪一家健身房會(huì)反對(duì)這筆沒風(fēng)險(xiǎn)的大生意呢?

篇5

1、舉啞鈴。由于斜方肌上束是接近手臂的，因此建議大家可以通過舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來改善。雙手各握一只啞鈴，兩臂屈曲，讓拳心向后，成彎舉的姿勢(shì)。然后在深吸一口氧氣，將啞鈴向上推舉。停留5秒鐘左右，再緩緩的放下。然后在重復(fù)之前的運(yùn)動(dòng)，反復(fù)的來回進(jìn)行。整個(gè)過程特別需要運(yùn)動(dòng)者的臂力，所以對(duì)于斜方肌上束的肌肉鍛煉是特別有效的。

2、俯臥撐。說起俯臥撐，相信很多人對(duì)它都不陌生。它除了是我們以前體育課經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)還是健身房特有的健身動(dòng)作。很多人對(duì)于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)理念都是在鍛煉胸肌和手臂。其實(shí)，俯臥撐還是可以鍛煉斜方肌上束。不過要注意的是，由于俯臥撐需要運(yùn)動(dòng)者的大量的體力和耐力，因此建議初學(xué)者的話，要量力而行。

3、游泳。想必這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是很多人都特別喜歡的。游泳的好處有很多，不僅可以提高肺活量，同時(shí)還能鍛煉肩部和背部。一般對(duì)于想要健身的人都是可以大膽嘗試一下的。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇6

下蹲雖然看似簡(jiǎn)單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時(shí)，都可以蹲下去，盡管有人會(huì)覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻可能帶來不可思議的健身效果。

我堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)二十多年，換來的是腰腿靈活自如，很少有疼痛感，這說明腰腿的骨骼、肌肉、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)以及運(yùn)動(dòng)中樞生理功能比較良好。

我體會(huì)，做下蹲運(yùn)動(dòng)好處很多，不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng)，腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預(yù)防和保健作用。深蹲（全蹲）對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，還能很好地促進(jìn)全身力量。

下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)――膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動(dòng)，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲運(yùn)動(dòng)還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。

經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)心臟有益，下蹲時(shí)，通過雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松的下蹲運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說。下蹲運(yùn)動(dòng)還可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時(shí)達(dá)3尺2，現(xiàn)在只有2尺6，效果很明顯。同時(shí)，下蹲運(yùn)動(dòng)又是一種很好的內(nèi)臟按摩，能有效促進(jìn)靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對(duì)改善心、腦血管功能，穩(wěn)定血壓，調(diào)整內(nèi)分泌紊亂，促進(jìn)人體新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫(yī)理論來講，下蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。

下蹲運(yùn)動(dòng)還能健肺。常做下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)改善肺功能、預(yù)防肺部疾病非常有好處。下蹲時(shí)，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，從而可促進(jìn)心肺血液循環(huán)，增加肺活量。另外，下蹲動(dòng)作使腹內(nèi)壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小；起立動(dòng)作使腹內(nèi)壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。我堅(jiān)持下蹲運(yùn)動(dòng)幾十年，經(jīng)體檢發(fā)現(xiàn)膈肌活動(dòng)范圍增加了5厘米，增加肺通氣量達(dá)1500多毫升，對(duì)改善肺功能非常有好處。

有人形象地將下肢比喻為人體的第二心臟，是因?yàn)楫?dāng)人下蹲時(shí)，雙腿肌肉收縮，會(huì)“擠出”大量血液回流。下肢的良好狀態(tài)對(duì)人體健康至關(guān)重要。堅(jiān)持下蹲起立會(huì)使下肢更健康，因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。下蹲時(shí)，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，從而促進(jìn)了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，達(dá)到了鍛煉的目的。

篇7

糖友老張，患有糖尿病5年了，每天吃完晚飯后，都會(huì)跳繩，至少跳500個(gè)，對(duì)血糖的控制非常有益。因?yàn)槔蠌堉巴盹埡笱蔷途痈卟幌?，但是只要短?0分鐘左右的跳繩運(yùn)動(dòng)之后，血糖就降到理想的范圍了。

糖友小敏，今年只有12歲，患有糖尿病6年了。小敏媽媽說，由于孩子現(xiàn)在的學(xué)習(xí)任務(wù)比較多，控制血糖方面就做的不是很理想。后來有個(gè)朋友說跳繩不錯(cuò)，于是她就讓小敏開始跳繩，每天大概半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這樣既平穩(wěn)了血糖，還能多出學(xué)習(xí)的時(shí)間，真是一舉兩得。

跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運(yùn)動(dòng)一下，將給身體帶來意想不到的好處。那么跳繩到底有哪些好處呢？

簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜氣溫腳底的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉多種臟器。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，是你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

另外跳繩還有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性；能預(yù)防骨質(zhì)疏松；增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力，緩解頸椎腰椎酸痛。這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(zhǎng)期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。研究證實(shí)，跳繩還可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁癥等多種病癥。

篇8

跳繩，最早起源于中國(guó)，在我國(guó)已有一千多年的歷史，在唐代被稱為“透索”明清時(shí)代稱為“跳飛”，“跳百索”。在唐朝，五月初五的端午節(jié)也被稱為跳繩節(jié)。在明清兩代，“跳百索”游戲多在正月十五元宵佳節(jié)舉行。跳繩游戲至今廣為流傳，并被演繹、創(chuàng)新出上百種跳法，給這項(xiàng)古老的游戲增添了無窮的魅力。現(xiàn)在花樣跳繩作為一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始被越來越多的人所認(rèn)識(shí)，它摒棄了傳統(tǒng)跳繩的枯燥無味，加入了許多新興的元素，如：街舞、武術(shù)、雜技、體操等，是一項(xiàng)非常炫、具有觀賞和比賽性的項(xiàng)目。花樣跳繩的花樣繁多，使學(xué)習(xí)者能很快地掌握更多技術(shù)的同時(shí)，不失樂趣，受到各種年齡層次人的喜歡。

2.跳繩運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

跳繩運(yùn)動(dòng)是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。被譽(yù)為“最完美的體育運(yùn)動(dòng)”。也是專家們推崇的一種現(xiàn)代時(shí)尚的健身方法，它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。

2.1跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的好處

（1）跳繩能促進(jìn)兒童智力增長(zhǎng)：跳繩能增強(qiáng)腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，提高思維能力。

（2）跳繩能促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育：跳繩時(shí)，雙腳或單腳落地后，身體自重對(duì)下肢骨骼有一定的壓力，從而能刺激骨質(zhì)增強(qiáng)，促進(jìn)兒童的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。

（3）跳繩能促進(jìn)兒童肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育：跳繩能使全身肌肉有節(jié)奏的收縮、放松、使肌肉得到鍛煉，變得豐滿、結(jié)實(shí)且富有彈性。

（4）跳繩對(duì)人體的多種臟器具有保健功能：跳繩是一種全身性活動(dòng)，能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)全身的新陳代謝；能增強(qiáng)人體心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

（5）跳繩能形成良好的方位知覺：花樣繁多的跳繩活動(dòng)有利于培養(yǎng)兒童準(zhǔn)確地形成時(shí)間概念和方位知覺。

（6）跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏感：跳繩是手腳并用且有一定節(jié)奏的活動(dòng)，可以有效地促進(jìn)兒童左右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感。

（7）跳繩能全面提高兒童身體素質(zhì)：跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，可使力量、速度、靈敏、耐力等各項(xiàng)身體素質(zhì)全面得到提高。

（8）跳繩可以減肥：跳繩時(shí)會(huì)消耗大量的熱量，如果每天堅(jiān)持跳繩，同時(shí)注意合理飲食，就會(huì)取得良好的減肥效果。

2.2跳繩對(duì)中老年人的益處也很多，鍛煉多種臟器

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

2.3跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也有好處

跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也有好處，特別是網(wǎng)球和拳擊都把跳繩列入訓(xùn)練項(xiàng)目中，如：網(wǎng)壇美女庫爾尼科娃背包中就有一根隨時(shí)健身的跳繩；泰森等拳擊運(yùn)動(dòng)員就經(jīng)常用跳繩來訓(xùn)練耐力和腳法。跳繩還是羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)員的必修課，很多世界冠軍都經(jīng)常跳繩。作為一種全身型的鍛煉方式，跳繩可以增強(qiáng)心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、增強(qiáng)體能、鍛煉人體協(xié)調(diào)能力，訓(xùn)練節(jié)奏感等。

除此之外，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。跳繩特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。并且一根小小的跳繩花費(fèi)也不大，是一項(xiàng)投資小的運(yùn)動(dòng)。跳繩還能提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點(diǎn)。

3.正確跳繩的方法

要獲得跳繩的效果并不是一件很難的事情，教你幾招輕松成為跳繩達(dá)人的正確的跳繩方法：

（1）跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

（2）握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

（3）搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

（4）停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

如果這些你都做到了，那么就恭喜你成為了跳繩達(dá)人。就這么簡(jiǎn)單的過程，相信誰都會(huì)做。

4.跳繩需要注意的事項(xiàng)

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但是如果方法不當(dāng)也會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，所以要注意以下事項(xiàng)：

（1）跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你更加輕松舒適。

（2）選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地，跳繩需要在平整的地面進(jìn)行，地面不可有高低落差及坑洞，地面不能有水，以免滑倒。

（3）多人跳繩時(shí)需要留意與他人之間的距離以免被他人的繩子打傷。

（4）要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)，易造成損傷。

（5）跳繩時(shí)不宜腳后跟著地，因?yàn)樘K時(shí)腳后跟著地會(huì)加大腦部的震蕩。

（6）每次跳繩的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，出現(xiàn)過度疲勞，每次半小時(shí)為宜。

參考文獻(xiàn)

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[2]段紹斌，劉易華.民間體育資源的開發(fā)與學(xué)校體育的整合[J].群體研究.

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[4]姜素英.小議跳繩的運(yùn)動(dòng)功效[J].考試教研.

篇9

于是你下定決心開始鍛煉身體了，但需定一份鍛煉計(jì)劃并持之以恒。

星期一：和跑步機(jī)激情相擁

一邁進(jìn)健身房，小其飛奔上了跑步機(jī)。還沒跑上兩分鐘，就已經(jīng)氣喘噓噓了，5分鐘，10分鐘，15分鐘，只感覺兩腿像踩著云朵，不得不坐到一邊喘氣。好不容易喘完氣，發(fā)現(xiàn)鞋帶散了，彎下腰來系鞋帶，一抬頭，眼前一黑，差點(diǎn)沒暈過去。

教練提醒：平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，突然地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，是很容易發(fā)生危險(xiǎn)的。

星期二：都是活力飲料惹的禍

接受了昨天的教訓(xùn)，小其今天只跑10分鐘了還帶了兩瓶專門補(bǔ)充能量的運(yùn)動(dòng)飲料，一從跑步機(jī)上下來就趕緊喝掉一瓶。休息了15分鐘以后，再將剩下的一瓶喝掉，可惜不一會(huì)胃不舒服了，一直到晚上回家，什么都吃不下，只惡心想吐。

教練提醒： 運(yùn)動(dòng)開始前15分鐘喝半瓶到一瓶礦泉水，作為體內(nèi)水的臨時(shí)貯備；運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后太多的水不能及時(shí)被身體吸收留存在胃中，會(huì)引起嘔吐，所以運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)選擇少量多次的飲用。

星期三：尋找失去的嬌柔

最吸引小其的就是彌漫著精油香熏的瑜珈練功房；做得好的人，仿佛身體的每一個(gè)部位都可以隨意地游移、靠攏。小其的腿卻是搬都搬不動(dòng)，跟著練習(xí)了一會(huì)兒，痛得要命。

教練提醒：長(zhǎng)期不做運(yùn)動(dòng)的人，身體的關(guān)節(jié)和韌帶、還有肌肉失去了彈性和韌度，不適合做高難度的瑜珈，否則容易拉傷。

星期四：半夜小腿抽筋痛醒

身體雖然很累，精神狀態(tài)卻是不錯(cuò)的！才運(yùn)動(dòng)三四天，小其就覺得精神狀態(tài)空前的好，睡覺前躺在床上還不忘做幾個(gè)踢腿。半夜被劇烈的疼痛驚醒，原來小腿肚子抽筋，有半個(gè)小時(shí)，她不得不一直扳著腿對(duì)抗痙攣。

教練提醒：小腿肌肉痙攣，是因?yàn)楱D直沒有鍛煉的肌肉突然承受了過大的負(fù)荷。如果想避免，可以每天分次飲用2-3升含有鎂、鉀、鈉元素的礦泉水。做完運(yùn)動(dòng)后用按摩器按摩放松可起到一定預(yù)防作用。

星期五：給自己一個(gè)機(jī)會(huì)偷懶

今天加班沒去健身房，也給了自己個(gè)機(jī)會(huì)休息一下。

教練提醒：健身運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期進(jìn)行2―4次就足夠了，一開始的時(shí)候鉚足了勁兒大干，結(jié)果堅(jiān)持不下去，失去了對(duì)健身的興趣。所以適當(dāng)?shù)耐祽衅鋵?shí)是有好處的。

■相關(guān)連接

時(shí)尚動(dòng)腿小計(jì)劃

第一二周

慢跑5分鐘做一套緩慢的全身運(yùn)動(dòng)操，如轉(zhuǎn)頭，扭肩等，主要是活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸韌帶的操。

健身時(shí)間不超過40分鐘。

微微出汗，感覺身體充分舒展就可以。

第三四周

慢跑10分鐘10分鐘節(jié)奏稍快的健身操，如拉丁操，踏板操。

健身時(shí)間可延長(zhǎng)到50分鐘左右。

感覺身體略微疲勞，但經(jīng)過休息后第二天沒有疲憊感為宜。

第五六周

慢跑或熱身操已經(jīng)成了每次健身前必不可少的熱身運(yùn)動(dòng)，可避免肌肉的拉傷。

可增加力量練習(xí)，和身體柔韌度的練習(xí)。

篇10

項(xiàng)目1 慢跑

慢跑是一項(xiàng)很理想的秋冬運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥塑形。但是慢跑是一項(xiàng)以有氧代謝為主、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、對(duì)身體消耗比較大的運(yùn)動(dòng)。尤其是在秋冬，氣候比較干燥，晝夜溫差比較大，因此在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)， 更要注意身體的營(yíng)養(yǎng)情況，進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充。

項(xiàng)目2 有氧器械運(yùn)動(dòng)

平時(shí)工作緊張，屬于自己的時(shí)間不多，我認(rèn)為單位時(shí)間內(nèi)最有效的健身運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。有人會(huì)說，跑步、疾走、跳舞、做操也是有氧運(yùn)動(dòng)，但是從運(yùn)動(dòng)力學(xué)角度來說，它們的節(jié)奏、力度對(duì)于健身來說是很不夠的?，F(xiàn)在健身潮流中比較時(shí)髦的是器械健身，實(shí)際上就是通過使用相關(guān)的器械，運(yùn)動(dòng)全身各部位，以最大程度地達(dá)到健身的目的。

我認(rèn)為器械健身有大三好處

一是有的放矢 一般提供器械健身的健身俱樂部都有專職的指導(dǎo)教練，他們會(huì)根據(jù)健身者各自不同的情況，設(shè)計(jì)一個(gè)合理的健身計(jì)劃。

二是形式多樣 運(yùn)動(dòng)器械是為了便于人體各部位鍛煉而設(shè)計(jì)的，健身者可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇不同的器械進(jìn)行某一部位的專門訓(xùn)練，比起單一的跑步、爬山等項(xiàng)目更為直接有效。

三是增加興趣 健身最怕的是不能持之以恒，器械健身則不同，由于器械大都集中在健身俱樂部等專門的場(chǎng)地，環(huán)境好、氣氛好，同時(shí)也便于健身者之間的交流，這樣自然會(huì)使人增加興趣。

項(xiàng)目3 游泳

鄧旭先生會(huì)各種游泳泳姿，他的陪練介紹他的速度很快。鄧旭說經(jīng)常游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到鍛煉，從而改善肺的功能，提高呼吸效率，并增強(qiáng)肺泡彈性。作為水平運(yùn)動(dòng)，游泳可減輕心臟和脊柱負(fù)擔(dān)。水的刺激和壓力還可改善供血狀況。除了可防治呼吸系統(tǒng)疾病和心血管疾病以外，游泳對(duì)于防治腰背疼痛、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱癥、肥胖癥等也有較明顯效果。

項(xiàng)目4 汗蒸

韓國(guó)的“汗蒸”文化源于朝鮮時(shí)期，已有600多年的歷史，將石頭加溫后或躺或坐，可以去驅(qū)風(fēng)祛寒，暖體活血，養(yǎng)顏靚膚，在古代，是只有皇室貴族才能享受的特權(quán)。而現(xiàn)如今，汗蒸房作為非常大眾化的，代表著韓國(guó)傳統(tǒng)的特色文化也躋身于“韓流”之中，成為普遍流行的保健養(yǎng)生方式，隨著韓劇在國(guó)內(nèi)熱度繼續(xù)走強(qiáng)，不少人通過韓劇已經(jīng)對(duì)汗蒸這項(xiàng)時(shí)髦的養(yǎng)生方式有所了解，尤其在游泳之后大家完全可以再感受一下汗蒸的美妙感受。