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論文摘要：體育新課程；合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；要求；實(shí)施

論文摘要摘要：我國(guó)青少年體質(zhì)連續(xù)多年下降，和體育教學(xué)實(shí)踐中追求輕松愉快的課堂氛圍，不重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)。因此，必須樹(shù)立合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的思想，正確熟悉和布置教學(xué)中學(xué)生的合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并遵循一定的要求，做好課前合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)計(jì)并在教學(xué)過(guò)程中及時(shí)調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將學(xué)生的合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷落到實(shí)處，以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

在當(dāng)前的體育教學(xué)實(shí)踐中，很多教師認(rèn)為，應(yīng)當(dāng)給學(xué)生營(yíng)造一個(gè)輕松愉悅的課堂氛圍，在教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)生獲得愉悅的情感體驗(yàn)，只要學(xué)生在課堂上玩得快樂(lè)，就是成功的體育課，而不必重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。近幾年，在體育和健康課程改革的有關(guān)專業(yè)書籍和期刊中，也很少提到“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”。那么，體育新課程是不是已不再需要運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？答案顯然是否定的。下面，筆者依據(jù)新課程理念，并結(jié)合本人的教學(xué)實(shí)踐，談?wù)剬?duì)體育新課程運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的再熟悉。

一、必須樹(shù)立合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的思想

“體育和健康課程標(biāo)準(zhǔn)”中對(duì)體育學(xué)科性質(zhì)是這樣闡述的摘要：體育和健康課程是一門以身體練習(xí)為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)生健康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的重要途徑。體育和健康課程中“以身體練習(xí)為主要手段”體現(xiàn)了體育學(xué)科和體育課的特征，說(shuō)明了體育課是以學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體育鍛煉為主要內(nèi)容和主要形態(tài)的課程，說(shuō)明了體育課要有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和必要的練習(xí)密度，也說(shuō)明了體育課是“具有健身、鍛煉程序和效果”的課程。

2004年12月和2006年11月，由教育部體育衛(wèi)生和藝術(shù)教育司、中國(guó)教育學(xué)會(huì)體育專業(yè)委員會(huì)聯(lián)合主辦的全國(guó)中小學(xué)體育教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)觀摩研討會(huì)把“合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”作為評(píng)價(jià)優(yōu)秀體育課的一條重要標(biāo)準(zhǔn)。由此可見(jiàn)，體育課程和教學(xué)堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不但是新課程實(shí)施體育教學(xué)的必備因素，也是評(píng)價(jià)一節(jié)體育課成功和否的重要因素。

2006年全國(guó)青少年體質(zhì)健康調(diào)查報(bào)告結(jié)果表明，我國(guó)青少年學(xué)生體質(zhì)連續(xù)20年呈下降趨向，視力不良檢出率居高不下，超重及肥胖檢出率呈上升趨向，甚至征兵體檢合格率逐年下降。這一狀況已經(jīng)引起了黨和政府的極大關(guān)注?？倳泴?duì)此專門做出重要批示，強(qiáng)調(diào)了增強(qiáng)青少年體質(zhì)，促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)是關(guān)系國(guó)家和民族未來(lái)的大事。2006年末，召開(kāi)了建國(guó)以來(lái)的第一次全國(guó)學(xué)校體育工作會(huì)議，會(huì)議提出要把學(xué)校體育工作作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和主要工作方面。其后教育部和國(guó)家體育總局聯(lián)合下發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作，切實(shí)提高學(xué)生健康素質(zhì)的意見(jiàn)》。為落實(shí)國(guó)家有關(guān)提高學(xué)生健康素質(zhì)的要求，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，在體育課程和教學(xué)中樹(shù)立合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷思想顯得非凡重要。

二、正確熟悉體育課合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指身體練習(xí)過(guò)程中，人體所承受的生理負(fù)荷，簡(jiǎn)單說(shuō)，即機(jī)體的用力程度和緊張程度，機(jī)體越用力，越緊張，負(fù)荷也就越大。衡量負(fù)荷的大小一般用兩種數(shù)據(jù)摘要：一種為物理數(shù)據(jù)，例如運(yùn)動(dòng)時(shí)具體負(fù)荷重量、速度和距離等；一種為生理數(shù)據(jù)，例如運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、心血輸出量、肺活量、肺通氣量、最大耗氧量和血乳酸含量等。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。影響運(yùn)動(dòng)量的主要因素是練習(xí)的次數(shù)、總時(shí)間和總重量等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度。影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。

體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所依據(jù)的測(cè)定數(shù)據(jù)主要是全課平均心率和全課練習(xí)密度及心率曲線圖。全課平均心率和全課練習(xí)密度能較為全面地反映體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，因而成為測(cè)定體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)重要指標(biāo)。

新課標(biāo)要求全課平均心率要達(dá)到130次／分左右，這是有其合理性的。因?yàn)橛醒蹂憻挼男穆蕝^(qū)間是110～150次／分，其最佳的心率區(qū)間為120～140次／分。平均心率130次／分正好位于最佳有氧代謝區(qū)間的中點(diǎn)，這是具有有氧代謝特征的指標(biāo)。而青少年的心肺功能是學(xué)校體育發(fā)展的重點(diǎn)，因此，該指標(biāo)可作為衡量體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的通用指標(biāo)。但對(duì)激烈的球類比賽和跑步，心率一般會(huì)高出130次／分；以太極拳為代表的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷強(qiáng)度較小，不宜以平均心率130次／分為指標(biāo)，以單雙杠和投擲等為代表的肌肉力量性運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)要求較低，用平均心率難以反映其負(fù)荷強(qiáng)度；以發(fā)展平衡、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)為主的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐陨窠?jīng)肌肉協(xié)調(diào)控制為主要特征，用平均心率也難以反映其負(fù)荷強(qiáng)度。

新課標(biāo)要求全課練習(xí)密度要達(dá)到30％，這也有其合理性。這是和體育和健康課程中“以身體練習(xí)為主要手段”的要求相一致的。對(duì)以下兩種情況應(yīng)根據(jù)實(shí)際需要另行確定指標(biāo)摘要：部分以把握知識(shí)技能為主的體育課，其練習(xí)密度不能達(dá)到30％；速度型和力量型爆發(fā)力的練習(xí)，如跳遠(yuǎn)、跳高、投擲、引體向上，其肌肉牽張強(qiáng)度大，練習(xí)時(shí)間短，其練習(xí)密度也不能達(dá)到30％。

常態(tài)心率曲線圖從正常心率開(kāi)始，逐步升高，達(dá)到一定高度并持續(xù)一段時(shí)間，再逐漸下降。這是符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的，同時(shí)也反映了體育課三個(gè)階段的合理性。心率曲線圖還有雙峰型、前高后低型和前低后高型等模式。

三、合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本要求

1．合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要堅(jiān)持“健康第一”的原則

學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，輕易造成身體疲憊，甚至引起傷害事故，使學(xué)生感到厭煩和畏懼，并使欲望受到壓抑；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏小，則達(dá)不到鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)的目的，學(xué)生也很難在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在魅力及練習(xí)過(guò)程中的快樂(lè)。教師要根據(jù)人體的生理變化規(guī)律和心理變化規(guī)律，依據(jù)教材內(nèi)容和學(xué)生實(shí)際，合理確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)此，要著眼于學(xué)生的身體健康和心理健康，堅(jiān)持“健康第一”的原則，以促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

2.合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要以學(xué)生發(fā)展為中心

學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，都不利于教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成，不利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)。在體育課的教學(xué)中，要保證合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，堅(jiān)持以學(xué)生發(fā)展為中心，并采用脈搏測(cè)量、詢問(wèn)和觀察等方法測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，重視學(xué)生的主觀感受，準(zhǔn)確地了解學(xué)生所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，以便適時(shí)調(diào)整。在此基礎(chǔ)上，教師要不斷總結(jié)，積累經(jīng)驗(yàn)，以增強(qiáng)自己在教學(xué)過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控能力，盡可能使每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷趨于合理。

3.合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異和不同需求

對(duì)于學(xué)生的個(gè)體差異和不同需求，教師要做到心中有數(shù)。在教學(xué)過(guò)程中，可選取一部分中等體育運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生為基準(zhǔn)，對(duì)全班進(jìn)行分層教學(xué)，使學(xué)生所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷體現(xiàn)出差異性，以滿足不同層次學(xué)生的需求。在教學(xué)過(guò)程的不同階段，要對(duì)不同的主體進(jìn)行具體測(cè)量，并適時(shí)調(diào)整，從而做到因材施教，使全體學(xué)生都能達(dá)到合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4.合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)能激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)喜好

適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在有效地增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，也能使學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒高漲，并在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到成功感、愉快感和自我價(jià)值感。教師在布置合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地通過(guò)豐富多彩的活動(dòng)內(nèi)容和形式多樣的教學(xué)方法，去激發(fā)和保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)喜好，使學(xué)生從運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到動(dòng)作的內(nèi)在魅力和練習(xí)過(guò)程中的愉悅心境，促進(jìn)學(xué)生形成運(yùn)動(dòng)喜好和專長(zhǎng)，促使學(xué)生自覺(jué)和積極地進(jìn)行體育鍛煉，并形成終身體育的意識(shí)和能力。

四、合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)施

1.授課前合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

教師在備課時(shí)，要設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，必須綜合考慮教材因素和學(xué)生因素。由于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因此，只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征，才能獲得良好的教學(xué)效果。跳高、跳遠(yuǎn)屬速度型爆發(fā)力項(xiàng)目，在教學(xué)中要求學(xué)生以最快速度和最大強(qiáng)度完成特定練習(xí)，因此，在備課中要布置較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和一定的運(yùn)動(dòng)量。不同的教材內(nèi)容對(duì)學(xué)生的身體發(fā)展有不同的功能。武術(shù)和短跑兩種教材內(nèi)容，一個(gè)是為了發(fā)展靈敏性和協(xié)調(diào)性素質(zhì)，一個(gè)是為了發(fā)展速度素質(zhì)。在布置教學(xué)內(nèi)容時(shí)，教師要合理搭配不同性質(zhì)和不同強(qiáng)度的教材內(nèi)容。例如，將強(qiáng)度較大的跑和跳躍和強(qiáng)度較小的投擲、韻律操和舞蹈等內(nèi)容組合。教師還應(yīng)做到對(duì)每位學(xué)生心中有數(shù)，根據(jù)學(xué)生性別、體質(zhì)狀況、運(yùn)動(dòng)能力等方面合理分組，布置相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要兼顧教材和學(xué)生因素，二者缺一不可。

2.教學(xué)過(guò)程中及時(shí)調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在課堂教學(xué)中，只有通過(guò)脈搏測(cè)量、詢問(wèn)和觀察等了解學(xué)生所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并適時(shí)調(diào)控，才能真正將合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷落到實(shí)處。根據(jù)學(xué)生當(dāng)時(shí)所承受的負(fù)荷，教師可以通過(guò)改變練習(xí)的重復(fù)次數(shù)或強(qiáng)度要求、延長(zhǎng)或縮短練習(xí)時(shí)間或間歇時(shí)間、變換練習(xí)內(nèi)容或組織形式等，將其負(fù)荷調(diào)整至合理的范圍之內(nèi)。

綜上所述，體育新課程必須堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在當(dāng)前學(xué)生體質(zhì)不斷下降的情況下，堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更有其現(xiàn)實(shí)意義。只有正確熟悉新課程中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在實(shí)際操作中將其落實(shí)到位，才能真正增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，全面提高學(xué)生健康水平，才能將體育課程改革繼續(xù)引向深入。

參考文獻(xiàn)摘要：

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