導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇身體素質(zhì)，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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籃球運(yùn)動(dòng)-身體素質(zhì) 籃球運(yùn)動(dòng) 身體素質(zhì)

大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質(zhì)， 每個(gè)人的天生條件不同， 但是后天的訓(xùn)練 同樣重要，只要你訓(xùn)練刻苦你將會(huì)比任何 1 個(gè)先天條件好的身體素質(zhì)出色． 由于喬丹帶來(lái)的影響大家都比較關(guān)心怎么才能跳的更高的問(wèn)題，那我們先從這方面入 手． 大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用， 總的來(lái)說(shuō)大腿力量足的人跳的高， 小腿力量強(qiáng) 的彈速快． 而大腿力量的訓(xùn)練主要是負(fù)重深蹲和半蹲 2 種辦法，如果你要練習(xí)爆發(fā)力，那 么以我個(gè)人和教練的建議主要聯(lián)系半蹲． 至于負(fù)重的重量的也是很有講究的， 根據(jù)韋德訓(xùn)練 法來(lái)說(shuō)建議采用金子塔訓(xùn)練法深度刺激肌肉， 每天你只需做 6 組半蹲， 首先你先在有人保護(hù) 的前提下測(cè)量下你的最大負(fù)重是多少，然后第 1 組用最大負(fù)重的 60％來(lái)進(jìn)行熱身，一般來(lái) 講以 15～20 個(gè)為好，不宜過(guò)多，然后后面幾組以每組提加 10％負(fù)重的力度增加，以每組都 做到力竭為止， （所謂力竭就是做到做不動(dòng)為止，很多初學(xué)者感覺(jué)到腿部肌肉酸痛就停下了 這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個(gè)動(dòng)作為止． ）一般來(lái)講每組做半蹲 應(yīng)該在 8～12 個(gè)，如果你感到做完 12 還有力氣完成下個(gè)動(dòng)作那說(shuō)明你的負(fù)重不夠，可以考 慮加重量． 到最后幾組也許你沒(méi)有力氣完成每組 8 個(gè)動(dòng)作的基數(shù)， 那么你在做完之后不要停 下來(lái)， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止． 由此訓(xùn)練 1 個(gè)段時(shí)間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā) 力會(huì)有個(gè)質(zhì)的飛躍． 注意：初學(xué)者做負(fù)重半蹲時(shí)一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內(nèi)屈．后期訓(xùn)練時(shí) 為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈．大腿的訓(xùn)練不能天天進(jìn)行，建議 3 天練習(xí) 1 次，后期可以提高到 2 天練一次，如果你在練習(xí)結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那 么恭喜你，你今天的訓(xùn)練很成功． 小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進(jìn)行訓(xùn)練，也是以負(fù)重為主，但是小腿的肌肉不容易 充血，需要多組數(shù)，多次數(shù)的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重也是和大腿的方法 1 樣， 負(fù)重進(jìn)行提踵訓(xùn)練．每組盡量做到 20～25 個(gè)．這樣才能使小腿肌肉進(jìn)行充分的充血． 小腿 訓(xùn)練的前期還是以雙腳平行為主， 來(lái)全面的刺激肌肉， 注意在提踵的最高點(diǎn)盡量有個(gè)短暫的 停頓． 當(dāng)肌肉有一定的基礎(chǔ)了除了雙腳平行的訓(xùn)練方法還可以加入雙腳內(nèi)外八字的訓(xùn)練方法 來(lái)刺激小腿肌肉 2 測(cè)． 飲食：肌肉的生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)．所以在進(jìn)行訓(xùn)練的日子力，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是必不可 少的．建議每天實(shí)用 6 個(gè)雞蛋以上．如果你還進(jìn)行了其他部位的力量的訓(xùn)練，

建議你還要加

強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝?。?還有主食的分量也必須增加， 碳水化合物是你體力的來(lái)源是你完成訓(xùn)練的 保證． 最后： 除了提高肌肉力量外建議你沒(méi)事回家拉拉韌帶， 強(qiáng)韌的韌帶和超強(qiáng)的爆發(fā)力是對(duì) 應(yīng)的，如果你的韌帶不注意訓(xùn)練的話那么你很容易因?yàn)槟阒饾u加強(qiáng)的力量弄傷自己． 朋友們，感興趣的話可以采用以上的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，切記注意休息，不可以過(guò)激的訓(xùn) 練．只要你可以堅(jiān)持，那么成為洗籃筐的一員將不是夢(mèng)想．

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【關(guān)鍵詞】身體素質(zhì) 力量 耐力 柔韌 速度

一、身體素質(zhì)的定義

身體素質(zhì)是指人體各器官機(jī)能在肌肉中的綜合反映。

二、身體素質(zhì)的組成

身體素質(zhì)包括速度、柔韌、耐力、體力等方面。身體素質(zhì)的好壞一般有兩個(gè)方面所決定，分別是先天遺傳與后天的適當(dāng)鍛煉。

三、身體素質(zhì)的測(cè)試方法

自測(cè)心率：進(jìn)行一千米勻速跑，在對(duì)自己的心率進(jìn)行測(cè)量。評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)：如果能夠輕松的勻速跑步一千米米，沒(méi)有過(guò)于氣喘的現(xiàn)象，說(shuō)明這個(gè)人的身體素質(zhì)還行。如果心率每分鐘在一百至一百三十之間，說(shuō)明體質(zhì)非常好。在一百三十至一百四十次之間，說(shuō)明體質(zhì)一般。每分鐘在一百五十次以上就說(shuō)明體質(zhì)非常差勁，必須通過(guò)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。測(cè)試耐力的方法：首先讓兩條腿在同一高度的臺(tái)階上，讓右腿先向上邁兩級(jí)臺(tái)階，左腿跟上持平，然后右腿在向下退兩級(jí)臺(tái)階，保持兩至三秒一個(gè)來(lái)回，如此循環(huán)運(yùn)動(dòng)三分鐘在對(duì)自己的脈搏進(jìn)行測(cè)量。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：由于男女在生理上有很大不同，從客觀上講，耐力的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。男性要求：脈搏次數(shù)六十三至七十六為好；七十七至九十為良好；九十一至一百零六為一般；一百零七至一百二十及格；一百二十一至一百三十四為差。女性要求：脈搏次數(shù)在七十三至八十六為優(yōu)秀；八十七至一百為良好；一百零一至一百一十七為一般；一百一十八至一百三十為及格；一百三十一至一百四十四為差。自測(cè)體力的方法：做俯臥撐或仰臥起坐。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：俯臥撐：男子十八個(gè)，女子十個(gè)。仰臥起坐：男子三十個(gè)，女子二十個(gè)。馬步堅(jiān)持一分鐘及格，兩分鐘良好，三分鐘優(yōu)秀。自測(cè)柔韌性方法：兩腿伸直分開(kāi)坐在凳子上，兩腳相距四十厘米左右，腳后跟著地，手臂伸直，上體向前傾，用手摸腳尖，如果無(wú)法摸到就把兩腳之間的距離加大，直到雙手能夠摸到腳尖，此刻記下雙腳距離。對(duì)于男性，相距二十至三十厘米為良好，四十至五十三厘米為一般；六十厘米以上為差。對(duì)于女性，三十五至四十厘米為良好，五十至五十八厘米為一般，七十厘米以上為差。

四、提高身體素質(zhì)的方法

（1）發(fā)展力量素質(zhì)的方法：力量素質(zhì)是人的一種重要基本素質(zhì)之一，是進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng)所無(wú)法獲取的。力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對(duì)抗阻力的能力。發(fā)展力量素質(zhì)，可以讓身體變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，提高肌肉收縮能力，看上去更加和諧、美觀，在學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能的時(shí)候可以最大限度的減少意外損傷的發(fā)生。

（2）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法：耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)和心理素質(zhì)的綜合反映，通常是指一個(gè)人在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)抵抗疲勞的能力，如果耐力時(shí)間越長(zhǎng)，證明這個(gè)人的體質(zhì)越強(qiáng)。發(fā)展耐力素質(zhì)主要能夠給人體帶來(lái)兩方面的好處，分別是身體和心理方面。從身體將，可以提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，增加免疫力，增強(qiáng)抗疲勞能力，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)化身體。從心理方面講，可以鍛煉人的頑強(qiáng)奮斗精神，培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔等優(yōu)質(zhì)品格。

（3）發(fā)展速度素質(zhì)的方法：速度素質(zhì)通常指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。其中，影響速度素質(zhì)的主要因素包括：身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、動(dòng)作頻率和幅度等。發(fā)展速度素質(zhì)，對(duì)于提高大腦皮層的反應(yīng)能力和對(duì)身體快速指揮和協(xié)調(diào)能力，使身體更加靈活，做動(dòng)作更加迅速，具有重要的作用。在發(fā)展速度素質(zhì)的時(shí)候，要盡量避免在疲勞或注意力不集中期間進(jìn)行。發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)一般要求運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度大，因此，要在體力旺盛或運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)烈的時(shí)候采用多種不同的方式練習(xí)，才能取得很好的成績(jī)。

反應(yīng)速度。主要通過(guò)聲、光等信號(hào)讓練習(xí)人員作出最快的反應(yīng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種信號(hào)刺激作出最快反應(yīng)的能力。動(dòng)作速度。表示人體在快速完成某個(gè)動(dòng)作的能力。練習(xí)的方法包括：A.減小練習(xí)難度，加助理法。如順風(fēng)跑、順?biāo)蔚?；B.加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效應(yīng)作用法。如負(fù)重跳后接著做跳躍練習(xí)等。位移速度。提高位移速度和提高動(dòng)作速度以及四肢肌肉的爆發(fā)力具有緊密聯(lián)系。位移速度是指在做周期性動(dòng)作中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速移動(dòng)的能力。

（4）發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法：靈敏素質(zhì)是指人在遇到各種突發(fā)條件的情況下身體能夠快速做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)能力。要發(fā)展靈敏素質(zhì)，培養(yǎng)良好地觀察力和判斷力是基礎(chǔ)。靈敏素質(zhì)的高低在很大程度上取決于遺傳因素，它是人體綜合能力的體現(xiàn)。為了發(fā)展靈敏素質(zhì)，教練員在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該從簡(jiǎn)單開(kāi)始，等到學(xué)員適應(yīng)以后逐漸增加復(fù)雜困難的練習(xí)方式。為了更好的發(fā)展靈敏素質(zhì)，還要注重培養(yǎng)學(xué)員的反應(yīng)能力、觀察能力、平衡能力等。以下是練習(xí)的主要方法：

在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項(xiàng)組成的綜合性練習(xí)。以非常規(guī)姿勢(shì)完成的練習(xí)。如側(cè)向或倒退跳遠(yuǎn)、跳深等。限制完成動(dòng)作的空間練習(xí)。如在縮小的球類運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。改變完成動(dòng)作的速度或速率的練習(xí)。如變換動(dòng)作頻率或逐步增加動(dòng)作的頻率。做各種變換方向的追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。

（5）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法：柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及相關(guān)肌肉和韌帶等軟組織的伸展性和彈性。如果具有良好地柔韌素質(zhì)，不但能夠快速掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，還能夠最大限度的避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)造成韌帶等軟組織的損傷。在發(fā)展柔韌素質(zhì)時(shí)，主要通過(guò)大幅度的動(dòng)作對(duì)自身肌肉和韌帶等軟組織進(jìn)行拉長(zhǎng)，在練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做五至十個(gè)，并且動(dòng)作難度要由小到大，在困難增加的每個(gè)階段都會(huì)感覺(jué)到肌肉的酸脹或疼痛，但至少要堅(jiān)持八至十秒，并且要持之以恒。需要注意的是，不要急于求成，練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)不要過(guò)長(zhǎng)，以免給肌肉或軟組織造成損傷。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞 身體素質(zhì) 學(xué)習(xí) 高職院校學(xué)生

身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五項(xiàng)基本內(nèi)容。這里所說(shuō)的身體素質(zhì)主要指大學(xué)生應(yīng)該有健康的體魄，良好的生活習(xí)慣等等。大學(xué)生是民族的希望，是這個(gè)時(shí)代的創(chuàng)造者。作為高職院校學(xué)生，年輕有活力、有頭腦、活躍而精力旺盛，但這些都是要以健康為前提的。體質(zhì)是智育德育的載體，當(dāng)代大學(xué)生只有有了健康體格，身體素質(zhì)得到了保障，才能更好地為學(xué)習(xí)服務(wù)，才能走上社會(huì)，報(bào)效國(guó)家，成為社會(huì)的有用之才。

一、高職院校學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀

目前一些學(xué)院規(guī)定大一學(xué)生跑早操，但已經(jīng)成了一種形式，只要簽到就行，只有極少數(shù)班級(jí)堅(jiān)持跑步鍛煉。由此不難看出在本學(xué)期接近尾聲體育考試緊鑼密鼓的進(jìn)行時(shí)，不少同學(xué)開(kāi)始為體育考試發(fā)愁，擔(dān)心跑步不能達(dá)標(biāo)的學(xué)生大有人在。只要注意就不難發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生跑一小會(huì)兒步、爬一下樓梯就會(huì)氣喘吁吁。對(duì)當(dāng)前高職院校學(xué)生做的一些睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早上八九點(diǎn)鐘，當(dāng)太陽(yáng)已經(jīng)升得很高時(shí)，卻還有許多上午前兩節(jié)沒(méi)課的學(xué)生還窩在自己的床上，有少數(shù)學(xué)生的生物鐘是完全顛倒的，凌晨?jī)扇c(diǎn)甚至三四點(diǎn)睡覺(jué)，到了第二天中午才起床，常常是課都不去上了。可想而知，這樣怎會(huì)提高高職院校學(xué)生的身體素質(zhì)呢？長(zhǎng)此以往，身體垮下去了，就會(huì)相應(yīng)影響學(xué)習(xí)成績(jī)了，所以目前高職院校學(xué)生的身體素質(zhì)現(xiàn)狀不得不引起學(xué)校老師們的注意了，學(xué)校的管理人員應(yīng)該積極采取相應(yīng)的辦法，促使學(xué)生去鍛煉，哪怕是硬性規(guī)定強(qiáng)迫學(xué)生不得不去鍛煉也好，也總比沒(méi)有鍛煉好。

二、高職院校學(xué)生身體素質(zhì)如此現(xiàn)狀的原因

（一）作息沒(méi)規(guī)律還不參加鍛煉

大家對(duì)自己的身體現(xiàn)狀普遍感覺(jué)良好或一般，大多數(shù)學(xué)生都感覺(jué)較好或很好，對(duì)自己身體比較滿意，其中一些學(xué)生認(rèn)為自己身體不太好，是有體質(zhì)的原因，更多的學(xué)生忽略了主要原因是平時(shí)鍛煉不夠。

據(jù)一些調(diào)查報(bào)告顯示：在平時(shí)鍛煉的時(shí)間方面，男女生之間差距比較明顯。男生每周鍛煉時(shí)間從1小時(shí)到12小時(shí)不等，大多在3—5小時(shí)。而女生能堅(jiān)持鍛煉的就不多，只是極少數(shù)可以堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)2—3小時(shí)，大部分女生表示除了上體育課，平常很少鍛煉。

另外，很多學(xué)生進(jìn)入高職院校后，生活變得散漫、無(wú)規(guī)律，作息時(shí)間極不規(guī)律，嚴(yán)重影響了學(xué)生們的身心發(fā)展，造成了學(xué)生體質(zhì)的下降。我們都知道體質(zhì)是智育德育的載體，當(dāng)代大學(xué)生只有有了健康體格，身體素質(zhì)得到了保障，才能更好地為學(xué)習(xí)服務(wù)，才能走上社會(huì)，報(bào)效國(guó)家，成為社會(huì)的有用之才。

（二）一些高職院校管理人員不重視學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉

大家都知道，身體是革命的本錢，可是一些高職院校管理人員并沒(méi)有做到重視對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)提高非常有益的體育課程的開(kāi)設(shè)。專家指出，高職院校開(kāi)設(shè)的體育課普遍沒(méi)有中小學(xué)多，很多高職院校體育課也只開(kāi)設(shè)兩個(gè)學(xué)期，大二就沒(méi)有了，且體育課每周只有一次，體育鍛煉時(shí)間明顯不足。只有管理者重視了，學(xué)生的身體素質(zhì)才能提高，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)才會(huì)有益處。

（三）上網(wǎng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)造成很大的影響

由于高職院校學(xué)生的課程相對(duì)較少，而作息時(shí)間又很自由，網(wǎng)絡(luò)的吸引力致使一些學(xué)生每天拿出三四個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間來(lái)在網(wǎng)絡(luò)上神游，從而占用其鍛煉身體或從事戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，嚴(yán)重影響身體素質(zhì)的提高；上網(wǎng)時(shí)間長(zhǎng)了，網(wǎng)上交流多了，依賴網(wǎng)友、疏離現(xiàn)實(shí)朋友的為數(shù)不少，有些學(xué)生甚至癡迷于網(wǎng)戀，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)；由于學(xué)生們平均每天花三個(gè)多小時(shí)以上的時(shí)間上網(wǎng)，把大量時(shí)間用于上網(wǎng)，造成視力下降，對(duì)手腕和腰椎也有損傷，影響學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)造成不利影響。

（四）高職院校學(xué)生的就業(yè)壓力比較大

一些高職院校學(xué)生迫于就業(yè)壓力，寧肯花更多的時(shí)間在文化課與專業(yè)課的學(xué)習(xí)上，而業(yè)余時(shí)間又參加了各種各樣的職業(yè)培訓(xùn)和選修課程學(xué)習(xí)，從一定程度上也占用了學(xué)生們參加身體素質(zhì)鍛煉的時(shí)間，忽略了體質(zhì)是智育德育的載體，身體素質(zhì)不好了，又反過(guò)來(lái)影響專業(yè)課程的學(xué)習(xí)，造成惡性循環(huán)。

三、如何提高高職院校學(xué)生身體素質(zhì)

許多時(shí)候，當(dāng)看見(jiàn)那些堅(jiān)持早晚在體育場(chǎng)鍛煉身體、看見(jiàn)每個(gè)空地上堅(jiān)持打拳練舞的老人家們時(shí)，會(huì)認(rèn)為他們才是最具激情和活力的。有人說(shuō)：這些老人們因?yàn)槭且训桨蚕硗砟曛畷r(shí)，他們有一整天的時(shí)間去進(jìn)行身體鍛煉。真的是時(shí)間問(wèn)題么？誠(chéng)然，高職院校學(xué)生這個(gè)特殊的群體，課業(yè)緊張，學(xué)習(xí)壓力大，但時(shí)間如海綿里的水，你擠它就有。假如，擠一些睡覺(jué)的時(shí)間、擠一些玩樂(lè)的時(shí)間，你是否能有一些時(shí)間進(jìn)行即使只是每天半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)呢？

體育活動(dòng)對(duì)于發(fā)展學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力具有獨(dú)特的作用，經(jīng)常參與體育活動(dòng)的學(xué)生，合作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、交往能力、對(duì)集體和社會(huì)的關(guān)心程度都會(huì)得到提高，而且，學(xué)生在體育活動(dòng)中所獲得的合作與交往等能力能遷移到日常的學(xué)習(xí)和生活中去，因此在體育教學(xué)中應(yīng)特別注意營(yíng)造友好、和諧的課堂氛圍，采取有效的教學(xué)手段和方法培養(yǎng)學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。要特別關(guān)注學(xué)生形成良好的體育道德和合作精神，增強(qiáng)他們對(duì)社會(huì)的責(zé)任感。

（一）院校應(yīng)該提供更有利的教育條件促進(jìn)學(xué)生們身體素質(zhì)的提高

從學(xué)校的角度來(lái)講，學(xué)校應(yīng)該更新教育觀念、教育思想，以適應(yīng)社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制的需要，學(xué)校應(yīng)不斷的完善學(xué)分制和教育制度改革，從應(yīng)試教育轉(zhuǎn)向素質(zhì)教育，把握住教育的大方向。同時(shí)學(xué)校應(yīng)該加大資金投入，提供各種體育健身設(shè)施的建設(shè)，豐富校園體育生活，給學(xué)生們身體素質(zhì)的提高提供更加廣闊的生活和鍛煉空間。

（二）改革課程內(nèi)容體系

改革課程內(nèi)容體系，加強(qiáng)科學(xué)研究，修訂高職院校的教學(xué)計(jì)劃，改革教材教法。向以全民健身為主體的教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生們自覺(jué)參與體育運(yùn)動(dòng)，提高自身的身體素質(zhì)。

（三）開(kāi)選修課、組織冬季長(zhǎng)跑和體育競(jìng)賽

對(duì)于高職院校學(xué)生體質(zhì)存在的問(wèn)題，學(xué)校管理部門應(yīng)該采取措施積極應(yīng)對(duì)，比如效仿其他一些全日制大學(xué)，在本校開(kāi)展冬季長(zhǎng)跑項(xiàng)目等等。例如：江西宜春學(xué)院院長(zhǎng)姚電帶頭參加長(zhǎng)跑，在他的帶動(dòng)下，校園里到處都有師生活動(dòng)的身影，學(xué)生體質(zhì)健康合格率達(dá)到97%以上，冬季長(zhǎng)跑讓浙江醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校的學(xué)子們告別了冬天早晨暖暖的被窩，告別了懶散，學(xué)生們?cè)诓┛蜕蠈懙溃骸伴L(zhǎng)跑養(yǎng)成的良好習(xí)慣將影響我們的一生”；北京大學(xué)僅體育一項(xiàng)就有45門選修課，進(jìn)入北京大學(xué)的學(xué)生都必須學(xué)會(huì)游泳、太極拳、健美操，倘若考核不過(guò)關(guān)，就畢不了業(yè)，拿不到畢業(yè)證；清華大學(xué)則采取“強(qiáng)迫教育”，到了下午4點(diǎn)，學(xué)生必須參加室外活動(dòng)或體育鍛煉等等。

近年來(lái)，教育部門組織的大學(xué)生體育競(jìng)賽，不僅籃球、排球、足球等項(xiàng)目大學(xué)生聯(lián)賽開(kāi)展得如火如荼，乒乓球、網(wǎng)球、跆拳道、健美操等項(xiàng)目也成為大學(xué)生們的摯愛(ài)。高職院校管理人員，同樣可以組織本校學(xué)生進(jìn)行這些活動(dòng)，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（四）要在建立學(xué)生體育社團(tuán)上下功夫

提高學(xué)生的身體素質(zhì)，必須從加強(qiáng)管理等方面著手，要依靠社團(tuán)的集體活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生們積極參與到體育鍛煉中去，爭(zhēng)取做到在校期間體育課不斷線，在體育課中增加一定比例的身體訓(xùn)練要求，督促學(xué)生加強(qiáng)身體練習(xí)，必要時(shí)進(jìn)行統(tǒng)一的身體素質(zhì)測(cè)試，加大學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)的改革力度，改變運(yùn)動(dòng)會(huì)只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員參與的現(xiàn)狀，將運(yùn)動(dòng)會(huì)變成全員參與的體育盛會(huì)，積極推行班級(jí)、宿舍等單位的體育競(jìng)賽等。

參考文獻(xiàn)：

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篇4

關(guān)鍵詞：跆拳道；身體素質(zhì)；評(píng)價(jià)體系

中圖分類號(hào)：G808文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1008-2808(2012)02-0105-04

跆拳道運(yùn)動(dòng)起源于朝鮮，目前已有150多個(gè)國(guó)家開(kāi)展該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它以簡(jiǎn)潔實(shí)用、內(nèi)外兼修、手腳并用的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)在世界范圍內(nèi)得到了廣泛的傳播和發(fā)展，自陳中在悉尼奧運(yùn)會(huì)上獲得金牌以來(lái)，跆拳道在我國(guó)迅速發(fā)展，在第九屆全運(yùn)會(huì)上，被列為正式比賽項(xiàng)目。隨著運(yùn)動(dòng)員不斷在國(guó)際賽事上創(chuàng)造佳績(jī)，國(guó)內(nèi)學(xué)者對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的研究也逐漸增多。本研究對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)研究現(xiàn)狀進(jìn)行分類綜述，為我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)方面的后續(xù)研究提供參考。

1身體素質(zhì)

身體素質(zhì)也稱身體適應(yīng)性，是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性及平衡性等機(jī)能的總稱，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映[1]。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)包括一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練在于增進(jìn)身體健康，改變身體形態(tài)，提高機(jī)能水平，為專項(xiàng)訓(xùn)練打好練習(xí)的基礎(chǔ)。專項(xiàng)身體素質(zhì)是跆拳道運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)技術(shù)、掌握技術(shù)和運(yùn)用技術(shù)的基礎(chǔ)和保證，包括力量、柔韌、速度、耐力和靈敏性[2]。通過(guò)對(duì)概念的深刻剖析及以往學(xué)者的研究，文章從跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)中的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和平衡六項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行綜述。準(zhǔn)確把握專項(xiàng)身體素質(zhì)特征有助于對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員初期選材及有針對(duì)性地實(shí)施訓(xùn)練手段。

2跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)

2.1力量素質(zhì)

跆拳道比賽中，兩名運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平和其它方面的條件基本接近時(shí)，兩個(gè)人在身體對(duì)抗的過(guò)程中，力量大的運(yùn)動(dòng)員占有一定的優(yōu)勢(shì)，所以運(yùn)動(dòng)員不僅要保持苗條的身材，還要有足夠的力量進(jìn)行對(duì)抗[3]。跆拳道項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練與一般項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練有其共性和不同的特征?？陀^存在的特征在于連續(xù)周期性的速度力量訓(xùn)練[4]，主要是近固定遠(yuǎn)端發(fā)力的離心-向心收縮為主，快速力量是競(jìng)技跆拳道項(xiàng)目體能訓(xùn)練的核心，同時(shí)注意加強(qiáng)起動(dòng)力量、核心力量、穩(wěn)固支撐性力量和最大力量的訓(xùn)練[5]。通過(guò)對(duì)韓國(guó)知名跆拳道教練員金建一訓(xùn)練特點(diǎn)的研究，發(fā)現(xiàn)在身體訓(xùn)練內(nèi)容的選擇和安排上，跆拳道力量以腿部力量和腰腹肌力量訓(xùn)練為主[6]。

2.2速度素質(zhì)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度主要包括反應(yīng)速度、擊打的動(dòng)作速度和步法移動(dòng)速度。在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，反應(yīng)速度和擊打動(dòng)作速度占重要位置[7]。反應(yīng)速度主要是練習(xí)者根據(jù)比賽中對(duì)手的情況而做出的快速判斷和應(yīng)答能力，它受遺傳因素影響很大。擊打的動(dòng)作速度是指運(yùn)動(dòng)員完成單個(gè)動(dòng)作或組合動(dòng)作的能力[8]。影響速度主要包括反應(yīng)時(shí)和動(dòng)作時(shí)，反應(yīng)時(shí)主要由隊(duì)員的認(rèn)知水平，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)積累，出擊時(shí)機(jī)選擇與判斷能力，技戰(zhàn)術(shù)儲(chǔ)備等多種因素決定。動(dòng)作時(shí)主要是神經(jīng)傳導(dǎo)時(shí)間，神經(jīng)類型與刺激頻率，肌肉收縮能力，肌纖維成分與條件狀態(tài)[9]。

2.3耐力素質(zhì)

跆拳道比賽時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的耐力水平要求比較高，在跆拳道訓(xùn)練中，一般將耐力素質(zhì)分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。一般耐力又稱為有氧耐力。專項(xiàng)耐力是指在跆拳道訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員克服專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的疲勞的能力，目的在于提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在承受長(zhǎng)時(shí)間供氧不足的情況下堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力[10]。在現(xiàn)代跆拳道奧運(yùn)會(huì)比賽中打入決賽在一天內(nèi)要參加6—7場(chǎng)比賽，同時(shí)隨著攻防能力的全面提高，比賽中KO（擊倒）現(xiàn)象和比分懸殊很大的場(chǎng)次越來(lái)越少，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，比賽勝負(fù)往往取決于雙方相持能力的強(qiáng)弱，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來(lái)越高。跆拳道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)耐力的特點(diǎn)是以無(wú)氧耐力為主，所以，要提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力水平，主要應(yīng)發(fā)展其無(wú)氧代謝能力[11]。同時(shí)通過(guò)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員安靜、遞增負(fù)荷及恢復(fù)狀態(tài)下的STI指標(biāo)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)心功能有一定的影響，這也表明跆拳道運(yùn)動(dòng)與有氧耐力有著密切關(guān)系[12]。

2.4柔韌素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的基礎(chǔ)，再加上跆拳道是以下肢為主要攻擊手段的特殊性，因此對(duì)柔韌性要求是極高的，它不僅決定擊打的效果和力度，還可以決定隊(duì)員的靈活性和身體的耐久力，直接影響比賽中的得分[13]。運(yùn)動(dòng)員在完成腿法技術(shù)時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)，髖關(guān)節(jié)一般有以下的運(yùn)動(dòng)形式：屈髖、轉(zhuǎn)髖、頂髖(后踢時(shí)伸髖)，而且不同的動(dòng)作在轉(zhuǎn)髖、頂髖的階段和方向不同，所要求的動(dòng)作幅度很大，這樣才能在比賽中運(yùn)用自如，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)[14]。特別是世跆聯(lián)開(kāi)始啟用跆拳道最新修訂的競(jìng)賽規(guī)則，提高擊頭技術(shù)和旋轉(zhuǎn)性技術(shù)的分值后，擊頭得分比例在隨新規(guī)則的出臺(tái)和電子護(hù)具使用時(shí)間的增長(zhǎng)而迅速增加。擊頭技術(shù)分值的提高，使得高位技術(shù)和下劈技術(shù)的運(yùn)用更引起重視，各國(guó)運(yùn)動(dòng)員都在想方設(shè)法練習(xí)擊頭技術(shù)、創(chuàng)新?lián)纛^技術(shù)。也可預(yù)見(jiàn)，擊頭技術(shù)將成為當(dāng)前新規(guī)則下電子護(hù)具時(shí)代跆拳道比賽制勝的主要技術(shù)[15]。

2.5靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)的發(fā)展水平主要從以下三個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià)：是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力；完成動(dòng)作時(shí)，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動(dòng)作；是否能把力量（爆發(fā)力）、速度（反應(yīng)速度）、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過(guò)熟練的動(dòng)作綜合表現(xiàn)出來(lái)[16]。

跆拳道比賽中運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常改變身體的位置和方向，這要求運(yùn)動(dòng)員具有高度的靈活性、良好的判斷力、較快的反應(yīng)速度和根據(jù)比賽中的實(shí)際情況調(diào)整身體方向和位置的能力。跆拳道運(yùn)動(dòng)中的大部分動(dòng)作均要求快速反應(yīng)、爆發(fā)力完成，還要求高度的機(jī)動(dòng)性和靈活性。

2.6平衡素質(zhì)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽中合理運(yùn)用各種步法與腿法技術(shù)的關(guān)鍵是控制好身體重心的轉(zhuǎn)移、保持身體平衡，在此基礎(chǔ)上提高動(dòng)作的速度和靈活性，為此要隨時(shí)保持良好的身體姿勢(shì)，以便達(dá)到快速起動(dòng)之目的，隨時(shí)都能有效的進(jìn)攻與反擊[17]。穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)員平衡能力好壞的主要體現(xiàn)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在一段時(shí)間內(nèi)各機(jī)能的相對(duì)穩(wěn)定，主要表現(xiàn)在動(dòng)作的不易移動(dòng)性和技術(shù)動(dòng)作的相對(duì)穩(wěn)固程度上。在涉及體能訓(xùn)練的問(wèn)題中，部分教練員可能提到平衡，但實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中極少數(shù)人去關(guān)注平衡，沒(méi)有將平衡能力訓(xùn)練看成是體能訓(xùn)練的一部分?？梢?jiàn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練，目前國(guó)內(nèi)跆拳道界沒(méi)有給以足夠重視，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到平衡能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技成績(jī)的提高，對(duì)專項(xiàng)力量、速度、靈敏的提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和康復(fù)，對(duì)跆拳道技術(shù)的提高都具有促進(jìn)作用[18]。

3專項(xiàng)身體素質(zhì)評(píng)價(jià)指標(biāo)及標(biāo)準(zhǔn)的研究現(xiàn)狀

3.1專項(xiàng)身體素質(zhì)評(píng)價(jià)指標(biāo)的研究現(xiàn)狀

按照跆拳道競(jìng)技的需要，選取100m跑、800m跑、30次仰臥舉腿、50次左右橫踢4項(xiàng)指標(biāo)作為對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度、速度耐力、速度力量、動(dòng)作速率的評(píng)價(jià)。而跆拳道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)以踢法為主，對(duì)腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，它是動(dòng)作質(zhì)量和動(dòng)作靈敏的前提保障。因此，將縱、橫叉選為評(píng)價(jià)跆拳道運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的重要指標(biāo)。張啟華等，尚迎秋等[19-20]基于以往研究基礎(chǔ)上，深入調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)水平起主要作用的身體素質(zhì)可以歸納為：速度耐力、力量與靈敏，以及身體的柔韌因素。同時(shí)，通過(guò)對(duì)9項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)逐步判別，篩選出了3項(xiàng)判斷指標(biāo)，依次為10m×4折返跑、800m、10s仰臥起坐[21]。力求使研究從多角度切入，故抽取普通跆拳道運(yùn)動(dòng)員與二級(jí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員，選取八項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)（10s俯臥撐；縱叉、橫叉；10s高抬腿跑；10mx4折返跑；立定跳遠(yuǎn)；400m跑；800m跑；70s仰臥起坐）進(jìn)行測(cè)試。發(fā)現(xiàn)二者之間的差距是在力量、靈敏方面；二級(jí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員與一級(jí)的差距是在速度耐力方面。因此，歸納出對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平起作用的因子依次為：速度耐力、速度、力量、靈敏、柔韌[22]。

隨著研究的深入，通過(guò)選取1min橫踢、1min雙飛、 1min夾臂俯臥撐、30s平推杠鈴桿、1min沖拳、變向滑步、變向擊打、10s下劈、10s橫踢、10s雙飛、臥推、深蹲、涮杠鈴片等幾項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)一測(cè)試和分析，得出對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平起主要作用的四類專項(xiàng)身體素質(zhì)因素依次為：四肢專項(xiàng)力量耐力因子、專項(xiàng)靈敏因子、動(dòng)作速度因子、專項(xiàng)力量因子的結(jié)論[23]。為使所測(cè)量指標(biāo)能夠更科學(xué)地反映跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，以征詢專家為基礎(chǔ)，通過(guò)逐步篩選最終確定評(píng)價(jià)我國(guó)優(yōu)秀男子跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)（包括20s左右提膝、立定跳遠(yuǎn)、橫叉、800m）的指標(biāo)體系,同時(shí)4×10m往返跑作為唯一代表靈敏性指標(biāo)也應(yīng)入選指標(biāo)體系[24-25]。除了測(cè)試爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)，測(cè)試柔韌的橫叉，測(cè)試速度耐力的800m，同時(shí)測(cè)試移動(dòng)速度的30m也多次被選為優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)選用測(cè)試的指標(biāo)[26]。

隨著研究的不斷深入與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的不斷更新，學(xué)者逐步認(rèn)識(shí)到身高和體重對(duì)身體素質(zhì)影響，借助高端測(cè)量?jī)x器，選取illinois靈敏跑、12min跑、半蹲、高翻/體重、坐位體前屈、俯撐推拉球和起跳反應(yīng)力量指數(shù)7項(xiàng)指標(biāo)對(duì)中國(guó)女子優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行評(píng)價(jià)[27]。在以往學(xué)者研究的基礎(chǔ)上，在對(duì)中國(guó)男子優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試時(shí)，初步擬定運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)16項(xiàng)，主要對(duì)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等方面的各項(xiàng)指標(biāo)賦權(quán)后，在選取illinois靈敏跑、12min跑等七項(xiàng)指標(biāo)基礎(chǔ)上，加入快速兩頭起共8項(xiàng)作為對(duì)其評(píng)價(jià)的測(cè)試指標(biāo)[28]。

3.2專項(xiàng)身體素質(zhì)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的研究現(xiàn)狀

在對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行制定時(shí)多采用累進(jìn)計(jì)分法對(duì)測(cè)試和調(diào)查所得的各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。再通過(guò)專家咨詢、實(shí)驗(yàn)使用，最后確定各項(xiàng)指標(biāo)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)[19]。由于各測(cè)量項(xiàng)目是用不同測(cè)量單位來(lái)測(cè)定的，評(píng)定的方法和標(biāo)準(zhǔn)也不同，不便于在評(píng)價(jià)過(guò)程中進(jìn)行計(jì)算、分析和比較，如果直接用測(cè)量結(jié)果，又難以對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行綜合、全面的評(píng)價(jià)。因此，運(yùn)用離差法制定我國(guó)優(yōu)秀男子跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)，并制定出身體素質(zhì)發(fā)展水平綜合得分的計(jì)算公式，逐步建立身體素質(zhì)綜合發(fā)展水平的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和身體素質(zhì)指標(biāo)發(fā)展均衡度的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)得到了大多數(shù)學(xué)者的認(rèn)同[24]。在實(shí)踐應(yīng)用中，通過(guò)采用階段訓(xùn)練結(jié)束后集中測(cè)試和平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程隨機(jī)跟蹤個(gè)體測(cè)試方式，對(duì)中國(guó)優(yōu)秀男子跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行研究。構(gòu)建中國(guó)優(yōu)秀男子跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的指標(biāo)體系，對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，去除單位量綱的影響，并利用層次分析法求得的權(quán)重系數(shù)進(jìn)行賦權(quán)，進(jìn)行訓(xùn)練前后效果評(píng)價(jià)[28]。

4結(jié)論

（1）跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的身體素質(zhì)特征是快速擊打力量大；抗擊打能力強(qiáng)；反應(yīng)速度、動(dòng)作速度快；保持性站立力好；無(wú)氧耐力水平高；髖關(guān)節(jié)柔韌性好，同時(shí)還應(yīng)具備高度機(jī)動(dòng)性和靈活性。

（2）評(píng)價(jià)指標(biāo)多選取力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等五大身體素質(zhì)，并采用離差法或百分位法對(duì)其制定評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。而對(duì)于平衡素質(zhì)指標(biāo)選取及標(biāo)準(zhǔn)制定的研究鮮有報(bào)道。

（3）評(píng)價(jià)體系主要以我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，對(duì)高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員這一群體的研究還少有報(bào)道。

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篇5

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)；測(cè)量指標(biāo)；變遷

青少年作為祖國(guó)的未來(lái)和希望，肩負(fù)著國(guó)家的建設(shè)重任，他們的健康一直深受各國(guó)的高度重視。各國(guó)實(shí)施體質(zhì)測(cè)試，其目的除了解青少年體質(zhì)外也是為促進(jìn)他們的體質(zhì)健康，而身體素質(zhì)在體質(zhì)綜合測(cè)量和評(píng)定中所占比例最大，因此，需要加強(qiáng)對(duì)它的關(guān)注和實(shí)施。本文通過(guò)綜述部分國(guó)家從20世紀(jì)初期至今青少年體質(zhì)測(cè)試中身體素質(zhì)指標(biāo)篩選的演變過(guò)程，提出推進(jìn)青少年身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)的建議與思考。

1強(qiáng)國(guó)時(shí)期的國(guó)民體質(zhì)測(cè)試

1.1美國(guó)。1880年美國(guó)頒布了《體力測(cè)驗(yàn)法》，為美國(guó)戰(zhàn)后實(shí)施體質(zhì)測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)打下了良好的基礎(chǔ)。1950年美國(guó)健康體育娛樂(lè)協(xié)會(huì)（AAHPER）制定了學(xué)校體育評(píng)價(jià)指標(biāo)包括：俯臥撐、折返跑、立定跳遠(yuǎn)、投擲和50m跑。但引起美國(guó)人對(duì)兒童體質(zhì)的廣泛關(guān)注是在1954年，由Kraus等人對(duì)美國(guó)兒童特質(zhì)測(cè)試，結(jié)果顯示有60%兒童至少有一項(xiàng)指標(biāo)不合格，測(cè)試內(nèi)容包括 6項(xiàng)腰背肌肉力量和柔韌性最低水平的測(cè)試。1958年由各組織聯(lián)盟共同設(shè)計(jì)了7項(xiàng)指標(biāo)： 50碼跑、600碼跑、立定跳遠(yuǎn)、壘球擲遠(yuǎn)、往返跑、引體向上、仰臥起坐，對(duì)全國(guó)青少年體質(zhì)進(jìn)行普查。1965 年、1975年對(duì)體質(zhì)研究的定義、內(nèi)容、指標(biāo)設(shè)置等又進(jìn)行了激烈爭(zhēng)論。1975年將壘球擲遠(yuǎn)和穿梭跑取消，并且認(rèn)為600碼跑不能用于測(cè)試心肺功能。

1.2日本。1939年日本為戰(zhàn)爭(zhēng)所需進(jìn)行了歷史上規(guī)模最大的國(guó)民體質(zhì)測(cè)定，以期實(shí)現(xiàn)對(duì)外擴(kuò)張政策。二戰(zhàn)后，日本為恢復(fù)國(guó)民健康，對(duì)國(guó)民進(jìn)行了“體力測(cè)定"，分別從1949年到1959年六次對(duì)8～18歲男、女青少年進(jìn)行了跑、跳、投、懸垂及靈活性的測(cè)定。1964年后，日本體質(zhì)研究學(xué)者們認(rèn)識(shí)到“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是力量、爆發(fā)力、耐力等各種體力要素共同作用的結(jié)果。”小學(xué)低、中學(xué)年時(shí)期正是提高協(xié)調(diào)各種體力要素的能力的顯著時(shí)期，為了使身體能夠敏捷而協(xié)調(diào)地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，日本學(xué)校體育教學(xué)的中心由60年代的“以技術(shù)教學(xué)為中心”變革為“以提高體力為中心”。變革卓有成效，日本學(xué)生體力測(cè)定成績(jī)逐年上升，學(xué)生之間的個(gè)體體力差距在縮小。

1.3前蘇聯(lián)。前蘇聯(lián)《勞衛(wèi)制》的推行對(duì)取得衛(wèi)國(guó)戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利，及戰(zhàn)后經(jīng)濟(jì)重建起到了重大的促進(jìn)作用。1931年3月，前蘇聯(lián)體委頒布了第一個(gè)《準(zhǔn)備勞動(dòng)和保衛(wèi)祖國(guó)體育制度》。

二戰(zhàn)期間各國(guó)體育鍛煉目的是為滿足軍隊(duì)的需要。戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束后，由于科技不發(fā)達(dá)，國(guó)家政治、經(jīng)濟(jì)、軍事等各行各業(yè)的建設(shè)需要健壯的勞動(dòng)力作為保障，因此對(duì)體質(zhì)的研究、理解和定義是以安全從事體力活動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。其中，青少年的測(cè)試指標(biāo)繁多且以運(yùn)動(dòng)能力為測(cè)試主題，通過(guò)對(duì)跑、跳、投、懸垂和靈敏性的監(jiān)測(cè)，反映出青少年的速度、力量、耐力、靈敏四個(gè)方面的身體素質(zhì)。

2、20世紀(jì)末以“健康”為主的身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)

2.1美國(guó)AAHPERD對(duì)Fitness作了新的解釋，認(rèn)為Fitness包括運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和健康素質(zhì)。1985年AAHPERD公布的測(cè)試方法中， 刪除了跑、跳、投、熟練性的指標(biāo)，定為1min跑或9min跑、仰臥起坐、直腿坐位體前屈和三頭肌、肩胛下肌測(cè)定4 項(xiàng)，[7]完成了由“測(cè)試運(yùn)動(dòng)技術(shù)指標(biāo)”向測(cè)試“健康指標(biāo)”的過(guò)渡。1985年后，美國(guó)開(kāi)始制定發(fā)展目標(biāo)，1988年推行了新的《最佳健康計(jì)劃》，測(cè)試項(xiàng)目為：1min跑或走、皮脂厚度、身體密度指數(shù)、坐位體前屈、引體向上。1990年又提出一項(xiàng)“200年健康人”的十年規(guī)劃，以此倡導(dǎo)國(guó)民鍛煉， 以期提高國(guó)民體質(zhì)水平。

2.2 1967年日本文部省組織進(jìn)行全國(guó)性的體力測(cè)量活動(dòng)。此后，把體能分為與運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)的體能和與健康相關(guān)的體能兩部分，把敏捷性、爆發(fā)力速度和平衡排除在健康相關(guān)的體能之外。1998年制定了新的體力測(cè)定指標(biāo)，刪掉了臺(tái)階試驗(yàn)、引體向上等測(cè)試指標(biāo)。在耐力測(cè)試項(xiàng)目上，除男子1500米、女子1000米外，還可以選擇20米往返跑，設(shè)置了各年齡組通用測(cè)定指標(biāo)：握力、仰臥起坐、坐位體前屈，既有利于縱向比較又易于評(píng)價(jià)。[10]1999年施行的新測(cè)試指標(biāo)，在基本運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)上注重與健康相關(guān)的體力評(píng)價(jià)，增加了健康評(píng)價(jià)的內(nèi)容，減少了測(cè)定指標(biāo)數(shù)量。

2.3新加坡于1982年頒布了全民健康體質(zhì)測(cè)試計(jì)劃，對(duì)青少年測(cè)試項(xiàng)目主要有仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上、4×10m往返跑和2.4km走/跑，其測(cè)試過(guò)程也相對(duì)簡(jiǎn)單。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院和美國(guó)青年與體育理事會(huì)合作，結(jié)合阿拉伯國(guó)家少年兒童的特點(diǎn)，制定包括速度、力量、柔韌性、耐力的身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)：50m跑、單杠屈臂懸垂、10m 折返跑、向后擲實(shí)心球、1000m 跑。

2007—08年加利福利亞的體質(zhì)測(cè)試包括有氧代謝能力、體成分、耐力、柔韌性和力量測(cè)定，包括軀體力量、上肢力量、腹部力量。

20世紀(jì)的80年代，世界格局相對(duì)穩(wěn)定，各國(guó)科技飛速發(fā)展，GDP不斷攀升，國(guó)家安全以科技發(fā)展為保障而非軍隊(duì)數(shù)量來(lái)取勝。隨著自動(dòng)化行業(yè)的發(fā)展在追求時(shí)效性和科技性的同時(shí)，強(qiáng)大的工作壓力使文明病激增。因此，各國(guó)對(duì)青少年體質(zhì)的研究?jī)?nèi)容出現(xiàn)轉(zhuǎn)變。美國(guó)、日本、加利福利亞等國(guó)家認(rèn)為只需監(jiān)測(cè)健康素質(zhì)：心肺耐力、肌肉力量、身體成分和柔韌性4各方面。美國(guó)Marshall SJ研究結(jié)果表明與青少年健康狀況有關(guān)聯(lián)的指標(biāo)分別為BMI指數(shù)、皮褶厚度、坐位體前屈、引體向上。因?yàn)槟土Α⒘α?、柔韌是維持人類正?；顒?dòng)的基礎(chǔ)，耐力鍛煉可以加強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，減少心血管類的疾病，而且良好的心肺及循環(huán)系統(tǒng)可以有效的為肌肉提供足夠的養(yǎng)分及氧氣，帶走留在肌肉中的廢物；力量素質(zhì)是維持人們生活所必須的，無(wú)論我們做任何工作都需要肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，力量鍛煉能加強(qiáng)各肌肉群間的有效工作能力；柔韌素質(zhì)往往被人忽視，但它是速度、力量素質(zhì)充分發(fā)揮、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性的保證，可以增加動(dòng)作的幅度，對(duì)防止傷害事故均有重要意義。

但此觀點(diǎn)還需進(jìn)一步論證，如阿拉伯、新加坡等國(guó)家對(duì)青少年的身體素質(zhì)監(jiān)測(cè)仍堅(jiān)持全面原則，包含耐力、力量、柔韌、速度、靈敏五個(gè)方面。由于7—14歲是身體各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)育的敏感期，速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)在青少年時(shí)期加強(qiáng)鍛煉具有重要意義。速度練習(xí)可加強(qiáng)體內(nèi)CP的貯備量，提高無(wú)氧供能能力，而經(jīng)常進(jìn)行無(wú)氧鍛煉可明顯增加肌肉橫斷面積使身體看起來(lái)更加健壯。靈敏素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)和生活中更具有不可否認(rèn)的重要性，如在娛樂(lè)活動(dòng)中良好的靈敏素質(zhì)可避免出現(xiàn)尷尬場(chǎng)面，在從事有潛在危險(xiǎn)的工作中也可有效避免受到傷害。由此可見(jiàn)身體素質(zhì)的各項(xiàng)對(duì)人體發(fā)展都具有重要意義，對(duì)青少年進(jìn)行身體素質(zhì)監(jiān)測(cè)不可忽略或偏重某項(xiàng)，而影響了全面發(fā)展。

體質(zhì)研究的最終目的是增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人們身心健康發(fā)展。監(jiān)測(cè)指標(biāo)不只是為定期反應(yīng)國(guó)民體質(zhì)的現(xiàn)狀和特征，使每個(gè)個(gè)體了解自身的體質(zhì)狀況；更是為國(guó)家有關(guān)部門制定體育政策的理論依據(jù)，對(duì)國(guó)民健身活動(dòng)起到指導(dǎo)作用。對(duì)青少年測(cè)試不應(yīng)僅僅停留在健康的保守范圍，因?yàn)槠湟?，青少年特殊的身體發(fā)育特征需要進(jìn)行全面的身體鍛煉，不可偏廢某一項(xiàng)；其二，青少年對(duì)未來(lái)職業(yè)往往沒(méi)有做出選擇，只有全面發(fā)展才會(huì)更好適應(yīng)未來(lái)工作需求。

3 科技時(shí)代更加科學(xué)、客觀的監(jiān)測(cè)

3.1握力測(cè)量的發(fā)展。握力是衡量上肢功能的一項(xiàng)重要指標(biāo)。近2O年來(lái)，握力測(cè)試儀器由最初的讀表型變成電子型握力計(jì)，測(cè)量范圍最大可達(dá) 180磅，以0.1磅遞增，由計(jì)算機(jī)輔助使結(jié)果具有更高的信度和效度。美國(guó)手部療協(xié)會(huì)（ASHT）推薦的姿勢(shì)：受測(cè)者采坐姿，手肘呈90°，上臂與胸部平貼，前臂處于中立位，手腕呈30°伸展其測(cè)試效果最好。國(guó)際上對(duì)握力監(jiān)測(cè)采用此方法。Balogun等曾對(duì)61例健康青年握力進(jìn)行測(cè)試，認(rèn)為坐位屈肘90°姿勢(shì)與站立伸肘姿勢(shì)握力測(cè)試結(jié)果之間的差異最大（P

3.2坐位體前屈的研究。早在1942年，體前屈便作為柔韌性的測(cè)定。1992年Werner，W.K.首創(chuàng)新坐位體前屈測(cè)定法。由于此方法受到測(cè)試者上肢、軀干、下肢長(zhǎng)的影響，尤其受下肢長(zhǎng)度的影響較大。目前國(guó)際上均采用新坐位體前屈測(cè)定方法即被測(cè)者都在同一基點(diǎn)（0cm）開(kāi)始，手臂前伸的距離為測(cè)定值。目前美國(guó)AAPHER、美國(guó)ACSM、亞洲體力測(cè)定、日本新體力測(cè)定等使用這種方法十分普及。

3.3有氧耐力的研究

有氧耐力因與人的健康水平息息相關(guān)，備受各國(guó)關(guān)注。目前對(duì)有氧耐力的測(cè)試方法較多，得到國(guó)際認(rèn)可的是最大攝氧量直接測(cè)定法，但由于測(cè)試儀器昂貴、過(guò)程復(fù)雜不便于普遍推廣。在美國(guó)AAHPER對(duì)青少年體測(cè)項(xiàng)目中多選擇1600—2400m跑或者9min—12min跑，澳大利亞在1980年至今用1600m跑。也有很多國(guó)家研究證實(shí)了20m往返跑評(píng)價(jià)學(xué)生有氧能力的有效性和可靠性。

21世紀(jì)已進(jìn)入科技時(shí)代，電子技術(shù)廣泛應(yīng)用于體育測(cè)試評(píng)價(jià)的使用，這既減輕了工作負(fù)擔(dān)，又使測(cè)量數(shù)據(jù)更加準(zhǔn)確、客觀，因此，使用高科技智能系統(tǒng)與體育測(cè)量相結(jié)合也必定成為日后發(fā)展的趨勢(shì)。另外，人類身體的發(fā)育隨著生活環(huán)境、條件的變化而變化，部分測(cè)試指標(biāo)的更改是與時(shí)俱進(jìn)的需要。如有氧能力測(cè)試中的臺(tái)階試驗(yàn)，在國(guó)際青少年測(cè)量中已經(jīng)遭到質(zhì)疑，認(rèn)為臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)與耐力跑成績(jī)的相關(guān)性普遍較低且具有較大范圍的差異，不能反映以最大耗氧量、最大心輸出量為代表的心臟功能增齡性變化規(guī)律及其性別差異。[24]最后，國(guó)家在運(yùn)用指標(biāo)時(shí)應(yīng)該結(jié)合本國(guó)青少年身體實(shí)況，而不能盲目跟隨國(guó)外或國(guó)際測(cè)量評(píng)價(jià)指標(biāo)，導(dǎo)致測(cè)量評(píng)價(jià)不準(zhǔn)確的后果。

4 結(jié)論與思考

4.1二戰(zhàn)期間，軍隊(duì)和勞動(dòng)力是建國(guó)與強(qiáng)國(guó)的主要后盾。此時(shí)良好體質(zhì)被解釋為具備全面的身體素質(zhì)。青少年身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)以力量、耐力、速度、靈敏素質(zhì)為主，測(cè)試跑、跳、投等能力，身體鍛煉以競(jìng)技為主。

4.2 20世紀(jì)末，各國(guó)對(duì)青少年體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)篩選發(fā)生分歧：一種觀點(diǎn)認(rèn)為應(yīng)以健康素質(zhì)測(cè)試為主，另一種觀點(diǎn)仍堅(jiān)持測(cè)試力量、耐力、柔韌、速度、靈敏五個(gè)方面的全面測(cè)試。健康素質(zhì)是維持人類健康、抵抗疾病、保持正常免疫力的基本條件也是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。但青少年處于身體發(fā)育的特殊時(shí)期，需要促進(jìn)他們的全面發(fā)展而不應(yīng)僅滿足健康的標(biāo)準(zhǔn)，特別是速度和靈敏素質(zhì)，應(yīng)在兒童青少年時(shí)期進(jìn)行積極鍛煉，因此各國(guó)應(yīng)堅(jiān)持全面測(cè)試的原則。

4.3 21世紀(jì)，測(cè)量指標(biāo)與科技智能化緊密結(jié)合是時(shí)展的必然趨勢(shì)，方法的改進(jìn)是適應(yīng)人類發(fā)展的必然過(guò)程。國(guó)與國(guó)之間可以相互借鑒研究成果，但出于各國(guó)青少年身體發(fā)育特點(diǎn)存在差異，各國(guó)對(duì)借鑒成果應(yīng)因地制宜的進(jìn)行修改后使用。

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篇6

關(guān)鍵詞：系鞋帶；身體素質(zhì)；柔韌素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2017）03-0065-01

“系一次鞋帶需要多長(zhǎng)時(shí)間？”5秒、10秒……我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)課堂上學(xué)生在完成一些柔韌、核心力量等靜力練習(xí)時(shí)，本來(lái)要求堅(jiān)持10秒，但學(xué)生可能只堅(jiān)持5秒就放棄了，原因是學(xué)生缺少有效的任務(wù)驅(qū)動(dòng)，若讓這10秒變成“系鞋帶”的時(shí)間，學(xué)生的完成效果又如何呢？為了提高學(xué)生的練習(xí)效果，達(dá)到身體素質(zhì)發(fā)展的最優(yōu)化，可采取“系鞋帶”法作為任務(wù)來(lái)驅(qū)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，主要讓學(xué)生在完成身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)，將自己的鞋帶解開(kāi)、系上（需要一定的時(shí)間），以這段時(shí)間作為學(xué)生一組的練習(xí)時(shí)間，既激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的熱情，又提高了學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量。

一、柔韌素質(zhì)練習(xí)方法

1.分腿坐，兩腿伸直，將自己的鞋帶解開(kāi)、系上，如此重復(fù)2～3次。

2.并腿坐，膝關(guān)節(jié)充分伸直，將自己的鞋帶解開(kāi)系上，如此重復(fù)2～3次。

3.一條腿向前伸直，另一條腿彎曲，將自己的鞋帶解開(kāi)系上，如此重復(fù)2-3次，然后換腿完成。

4.針對(duì)柔韌性較好的同學(xué)，可兩人合作交替將對(duì)方的鞋帶解開(kāi)系上，如此重復(fù)2～3次。

二、核心力量練習(xí)方法

1.仰臥直腿兩頭起。上體和雙腿同時(shí)翹起，用臀部著地，將自己的鞋帶解開(kāi)系好，然后上體和雙腿同時(shí)慢慢落地，注意腰腹用力，調(diào)整呼吸，不要憋氣。

2.仰臥舉單腿，將自己的鞋帶解開(kāi)，再將鞋帶系好，完成一組后換腿。

上述方法對(duì)核心力量較強(qiáng)的學(xué)生適用，但當(dāng)學(xué)生完成不了時(shí)我們要適當(dāng)降低難度，讓學(xué)生體會(huì)成功的樂(lè)趣，所以針對(duì)不同能力的學(xué)生我們采用以下3、4方法來(lái)降低難度。

3.仰臥舉腿，當(dāng)雙腿靠近頭部時(shí)，雙腿略微彎曲，進(jìn)行解、系鞋帶，然后雙腿并攏伸直慢慢落下。

4.屈腿仰臥兩頭起，上體和雙腿同時(shí)翹起，用臀部著地，將自己的鞋帶解開(kāi)系好，然后上w和雙腿同時(shí)慢慢落地，注意腰腹用力，調(diào)整呼吸，不要憋氣。

三、平衡能力練習(xí)方法

1.單腳站立，將自己的鞋帶解開(kāi)，再將鞋帶系好，要求盡量保持身體平衡，抬起腿不落地。

篇7

關(guān)鍵詞：舉重 運(yùn)動(dòng)員 身體素質(zhì) 加強(qiáng)鍛煉

中圖分類號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1003-9082（2014）08-0302-01

一、前言

隨著舉重運(yùn)動(dòng)在世界得到快速推廣和發(fā)展，特別是奧運(yùn)會(huì)的舉行，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)是有著極大的推動(dòng)作用的。于是很多的舉重訓(xùn)練，被系統(tǒng)地記錄下來(lái)，并且逐漸地完善，形成了比較完整的舉重訓(xùn)練章程。

特別是在抓舉，挺舉等專項(xiàng)技術(shù)上，有了更高的突破，對(duì)舉重的級(jí)別也進(jìn)行了多次的調(diào)整，而舉重的世界紀(jì)錄，也在不斷地被刷新著。因此，當(dāng)技巧達(dá)到一定極限，所有的系統(tǒng)規(guī)范都被人掌握的時(shí)候，想要刷新世界紀(jì)錄，靠的是什么呢，自然就是身體素質(zhì)。

所以身體素質(zhì)對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是相當(dāng)重要的，只有打好身體的基礎(chǔ)，再結(jié)合自己的專項(xiàng)技術(shù)，才可以讓自己在穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造出新的世界紀(jì)錄，本文就主要將舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)與身體素質(zhì)的訓(xùn)練相結(jié)合，以實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的全面性，以及技術(shù)的專業(yè)性。

二、訓(xùn)練身體素質(zhì)的種類

1.一般訓(xùn)練

這種一般身體訓(xùn)練的方法，主要是因?yàn)榕e重運(yùn)動(dòng)要求的技術(shù)性非常高，當(dāng)然就需要有一個(gè)全面的身體素質(zhì)作鋪墊。因此，需要通過(guò)一些相對(duì)的運(yùn)動(dòng)，來(lái)完成自己對(duì)身體的練習(xí)，讓自己的身體形態(tài)發(fā)生某種變化，變得更加能夠負(fù)荷舉重的壓力。

但是，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力的訓(xùn)練，不僅僅依靠杠鈴的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到，在訓(xùn)練的時(shí)候，還需要考慮到運(yùn)動(dòng)員舉重時(shí)身體的柔韌性、靈敏度以及關(guān)于耐力方面的訓(xùn)練，這些都是無(wú)法只靠杠鈴來(lái)達(dá)到的。還需要我們用更加科學(xué)的方法來(lái)加強(qiáng)這些方面的訓(xùn)練，讓舉重運(yùn)動(dòng)員能夠擁有一個(gè)全面良好的身體素質(zhì)。

2.專項(xiàng)訓(xùn)練

專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，主要是指利用杠鈴或者是科學(xué)的練習(xí)肌肉的方法，對(duì)身體某些部位進(jìn)行特定的調(diào)節(jié)，從而讓舉重運(yùn)動(dòng)員可以更好地掌握舉重的專項(xiàng)技術(shù)。

舉重運(yùn)動(dòng)主要是以力量為基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的腰、腿部力量加強(qiáng)訓(xùn)練，所以舉重時(shí)上拉的速度以及力量訓(xùn)練就顯得尤為重要。此外，舉重運(yùn)動(dòng)員的上挺能力和支撐能力也是很關(guān)鍵的，因此也需要加強(qiáng)訓(xùn)練。

三、素質(zhì)訓(xùn)練的主要措施

1.一般訓(xùn)練的措施

1.1柔韌性訓(xùn)練：對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于身體各部位的柔韌性，有非常高的要求。如果舉重時(shí)運(yùn)動(dòng)員的肩部關(guān)節(jié)無(wú)法在額狀面內(nèi)伸直，那么對(duì)于肩帶會(huì)造成很大的拉傷，像膝、踝、髂關(guān)節(jié)的柔韌性在矢狀面比較差的話，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員下蹲的幅度會(huì)產(chǎn)生阻礙，而且下肢的穩(wěn)定性也會(huì)受到影響。

因此，這些部位的柔韌性一定要加強(qiáng)訓(xùn)練，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，比如說(shuō)每天做一些下壓關(guān)節(jié)的練習(xí)。對(duì)于肌肉韌帶方面的練習(xí)，也可使用竹竿等物作專項(xiàng)練習(xí)技術(shù)，增加它們?nèi)犴g性。當(dāng)然對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶方面的訓(xùn)練也需要加強(qiáng)，可以做一些原地跳躍，或者是立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目。

1.2協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：舉重運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)極其講究協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)員的靈活性和柔韌性缺乏相應(yīng)的協(xié)調(diào)，是無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)完成――將身體的力量爆發(fā)出來(lái)，舉起大于自己二三倍重量的杠鈴的。

因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，就相當(dāng)?shù)仃P(guān)鍵，我們可以通過(guò)一些科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)達(dá)到，比如說(shuō)改變自己習(xí)慣性的動(dòng)作，將一些不習(xí)慣使用的動(dòng)作進(jìn)行組合訓(xùn)練，增加這些復(fù)雜運(yùn)動(dòng)來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員可以不斷地改變自己的身體靈活性和協(xié)調(diào)性。

協(xié)調(diào)性的提高，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅對(duì)于他們的速度，靈活有很大提高，在舉重時(shí)也可以更加地省力，完成一些高技巧的舉重技術(shù)動(dòng)作。

1.3耐力訓(xùn)練：在進(jìn)行舉重時(shí)，除了技術(shù)動(dòng)作到位之外，耐力和耐心更是運(yùn)動(dòng)員可以更好完成激烈比賽，平復(fù)自己緊張情緒的重要砝碼。一個(gè)耐力好的運(yùn)動(dòng)員，往往可以很快適應(yīng)任何的比賽環(huán)境，發(fā)揮比較穩(wěn)定。

因此，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐力方面的訓(xùn)練，可以采用一些像跳繩或者是短跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，以增加舉重運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，一般可安排在早操后，持續(xù)一小時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體力可以有很好的調(diào)節(jié)作用。

2.專項(xiàng)的措施

2.1腰部力量訓(xùn)練：舉重運(yùn)動(dòng)員舉重的關(guān)鍵一步，也就是第一步動(dòng)作，往往對(duì)腰部是有很強(qiáng)的要求的。腰部力量的強(qiáng)大，對(duì)于提鈴的穩(wěn)定性，專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮程度，是有著直接的影響的。它是舉重運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員腰部的訓(xùn)練，是不可忽略的。

腰力訓(xùn)練的時(shí)間，一般會(huì)安排比較多，一個(gè)星期要達(dá)到二至三次左右?？梢圆捎脡|人拉，或者是寬窄硬拉，也可以說(shuō)墊鈴超負(fù)荷拉等專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法，來(lái)加強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員腰部的力量。

除了腰部力量之外，腰部的肌肉訓(xùn)練也不能落下，它是支撐腰部力量穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)。因此，可以采取一些像仰臥起坐，或者是負(fù)重轉(zhuǎn)體，以及負(fù)重躬身等科學(xué)的方法，加強(qiáng)腰部肌肉的練習(xí)。當(dāng)然腰部肌肉練習(xí)時(shí)間，一般安排在專項(xiàng)訓(xùn)練之后。

2.2腿部力量訓(xùn)練：腿部力量，在舉重過(guò)程是，是支撐自己能否完成舉重技術(shù)動(dòng)作，將杠鈴舉起的核心基礎(chǔ)。腰部力量對(duì)于抓舉有著很大的影響，但是腿部力量，對(duì)于挺舉時(shí)，則有著相當(dāng)高的要求。

如果腿部力量不足，在舉重時(shí)，較難完成挺舉的技術(shù)動(dòng)作，自然就很難突破和刷新世界舉重紀(jì)錄。因此對(duì)于腿部的訓(xùn)練，也是要科學(xué)地安排的，一般一個(gè)星期安排二次左右。

訓(xùn)練時(shí)，可采用靜力半蹲，或者是前后蹲，負(fù)重縱跳等方式，當(dāng)然也可以采用負(fù)重前后屈腿等科學(xué)的方法，來(lái)加強(qiáng)腿部肌肉的練習(xí)，腿部力量的增大，使支撐的重心也更加穩(wěn)固，從而突破新的舉重極限。

2.3上挺能力訓(xùn)練：上挺能力，可以說(shuō)是舉重中一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)，因此也受到了各國(guó)教練員的重視。近年來(lái)，經(jīng)過(guò)總結(jié)和探索，更是研究了一些更加科學(xué)的訓(xùn)練方法以及技術(shù)章程。

舉重運(yùn)動(dòng)員的上挺主要包括三個(gè)環(huán)節(jié)，首先是預(yù)蹲，再則是上送，然后是支撐。這三個(gè)動(dòng)作往往都是需要相當(dāng)高的技巧，因此需要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)，可以采用負(fù)重連續(xù)的預(yù)蹲，或者是預(yù)蹲靜力，架上挺舉也需要分別作頸前和頸后的訓(xùn)練，或者是半挺等方法。

當(dāng)然，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，手臂肌肉的訓(xùn)練也要同步進(jìn)行，在訓(xùn)練時(shí)，可進(jìn)行快速伸臂操作，或者是實(shí)力推、借力推、半推等一些專項(xiàng)的方法，讓手臂肌肉的力量可以滿足上挺的要求。

2.4支撐能力訓(xùn)練：支撐能力，是舉重的最后一個(gè)步驟，當(dāng)然也是能否成功的關(guān)鍵動(dòng)作。一般很多運(yùn)動(dòng)員在前面的動(dòng)作都完成了，可往往在關(guān)鍵的支撐動(dòng)作環(huán)節(jié)，達(dá)不到規(guī)定的支撐時(shí)間，就放棄了。

在舉重時(shí)，抓舉以及挺舉的關(guān)鍵，就在于運(yùn)動(dòng)員支撐力量是否足夠強(qiáng)大，這也是可以平穩(wěn)舉起杠鈴的重要因素。因此在做這方面訓(xùn)練時(shí)，需要通過(guò)加上寬、窄支撐，或者是靜力超負(fù)荷的支撐訓(xùn)練，來(lái)進(jìn)行支撐能力的訓(xùn)練。

支撐能力訓(xùn)練的同時(shí)，支撐肌肉的訓(xùn)練也不能忽略，它是你完成支撐動(dòng)作的關(guān)鍵，因此要對(duì)運(yùn)動(dòng)員三角肌力量加強(qiáng)訓(xùn)練，當(dāng)然前中后的三角肌每個(gè)部位都要訓(xùn)練到位，從而讓兩臂支撐效果達(dá)到技術(shù)要求。

四、結(jié)論

上述論證中可知，力量是舉重運(yùn)動(dòng)員刷新紀(jì)錄的關(guān)鍵，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定發(fā)揮，提供了更大的保障。因此，對(duì)于身體素質(zhì)的訓(xùn)練，一定要注意全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練，意識(shí)到全面身體素質(zhì)對(duì)舉重的重大影響。對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員，也需要作一些針對(duì)性的訓(xùn)練，利用科學(xué)的方法來(lái)解決運(yùn)動(dòng)員在舉重過(guò)程中可能存在的一些問(wèn)題，從而讓舉重運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性、穩(wěn)定性得到科學(xué)的訓(xùn)練，為他們?nèi)〉脙?yōu)異的成績(jī)，不斷突破舉重極限打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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篇8

造成當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)普遍較差、亞健康現(xiàn)象日益凸顯。作為大學(xué)體育老師，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，已經(jīng)迫在眉睫，本文就體育教學(xué)過(guò)程中如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行一定的分析和研究。

[關(guān)鍵詞] 大學(xué)體育；體質(zhì)現(xiàn)狀；體育理論；重要性；評(píng)價(jià)機(jī)制

一、大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀

近幾年來(lái)，我國(guó)大學(xué)生身體素質(zhì)整體健康狀況普遍下降，學(xué)生體質(zhì)急需提高。而影響高效學(xué)生身體素質(zhì)的因素主要有：

1、學(xué)生自身因素。不健康的生活方式，制約著大學(xué)生的體質(zhì)狀況。隨著生活水平的提高，高熱量、高脂肪食品攝入量加大，而運(yùn)動(dòng)量不足，造成學(xué)生超重、肥胖現(xiàn)象越來(lái)越普遍。另外，在日常生活中養(yǎng)成了很多不健康的生活方式，比如抽煙、通宵上網(wǎng)等，對(duì)學(xué)生的體質(zhì)產(chǎn)生了相當(dāng)嚴(yán)重的不良影響。同時(shí)，學(xué)生的健康意識(shí)和體育意識(shí)依然比較薄弱，很多學(xué)生簡(jiǎn)單的認(rèn)為體育課就是玩，只是象征性的完成體育教學(xué)任務(wù)，不懂得通過(guò)體育鍛煉來(lái)提高自身的體質(zhì)。很多學(xué)生對(duì)于自身的身體健康關(guān)注不足，忽略了體育鍛煉，透支了身體健康。

2、教師因素。高校體育教學(xué)手段單一，有些教師單純的把體育課當(dāng)成身體訓(xùn)練，學(xué)生學(xué)習(xí)乏味，無(wú)法提起對(duì)體育鍛煉的興趣。更有甚者，有的教師完全采取放養(yǎng)模式，由于學(xué)生自律性差，而且也不夠重視，導(dǎo)致體育課堂教學(xué)完全流于形式，沒(méi)有起到應(yīng)當(dāng)起到的作用。

3、學(xué)校因素。從客觀方面來(lái)說(shuō)，有的學(xué)校由于場(chǎng)地和器材的限制，導(dǎo)致學(xué)生的體育活動(dòng)項(xiàng)目很少。從主觀方面來(lái)說(shuō)，學(xué)?？赡艹鲇诎踩紤]，取消了一些危險(xiǎn)性較大的體育項(xiàng)目，導(dǎo)致大學(xué)的體育課程質(zhì)量跟不上需求。

二、大學(xué)體育提高學(xué)生體質(zhì)的有效方法

1、提高學(xué)生體質(zhì)要合理安排體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每個(gè)學(xué)生有不同的體質(zhì)，需要從實(shí)際情況出發(fā)，合理安排體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。首先要把握全體學(xué)生的身體狀況，從而結(jié)合學(xué)生的具體情況設(shè)計(jì)體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)反應(yīng)，及時(shí)作出調(diào)整。其次，教師還要深入專研教材，在不斷實(shí)踐積累中，使設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相一致。再次，教師要對(duì)不同情況下的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化做到心中有數(shù)，由于學(xué)生情緒、天氣、氣溫等諸多因素的影響，在不同狀況下運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷程度也要做出調(diào)整。合理安排學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠有效的鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。比如在籃球教學(xué)中，根據(jù)天氣情況，以及每個(gè)學(xué)生的個(gè)體狀況，如果天氣炎熱，學(xué)生自身體質(zhì)跟不上，可以先短時(shí)間的鍛煉，再循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在氣候適宜，學(xué)生體質(zhì)狀況相對(duì)較好的情況下，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2、提高高校師生對(duì)體質(zhì)的重要性認(rèn)識(shí)。身體是革命的本錢，不管是教師還是學(xué)生自己都要對(duì)體質(zhì)訓(xùn)練引起足夠的重視。大學(xué)生要樹(shù)立正確的體育觀念，增強(qiáng)體育鍛煉意識(shí)。只有培養(yǎng)大學(xué)生自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉的意識(shí)，樹(shù)立正確的體育觀，才能從根本上改變大學(xué)生體育鍛煉不積極，身體素質(zhì)跟不上要求的現(xiàn)狀。同時(shí)，教師也要轉(zhuǎn)變以往不夠重視體育教學(xué)的觀念，在體育課堂教學(xué)中，嚴(yán)格要求和訓(xùn)練，努力探索提高學(xué)生體質(zhì)與健康的途徑和方法，以言傳身教，培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)和鍛煉意識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生積極進(jìn)行體育鍛煉。以大學(xué)籃球教學(xué)為例，籃球是廣受學(xué)生接受的體育項(xiàng)目，可以從籃球著手，引導(dǎo)學(xué)生產(chǎn)生興趣，在“玩”籃球的同時(shí)，也是學(xué)生的身體素質(zhì)得到了鍛煉，并以此為契機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生的終生體育觀念。

3、加強(qiáng)大學(xué)生體育理論的學(xué)習(xí)。在大學(xué)階段，學(xué)生基本都已經(jīng)具備了一定的體育基礎(chǔ)，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)缺乏科學(xué)的方法和理論指導(dǎo)，即使進(jìn)行一定的體育訓(xùn)練，也無(wú)法達(dá)到很好的效果。所以，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的理論知識(shí)學(xué)習(xí)，全面系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律以及方法，掌握正確的訓(xùn)練技巧和技術(shù)，使學(xué)生對(duì)于體育項(xiàng)目有更加深入的理解與認(rèn)識(shí)，并以此為基礎(chǔ)，科學(xué)合理的進(jìn)行體育訓(xùn)練，從而提升大學(xué)生的體能狀況，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

4、構(gòu)建和諧教學(xué)氛圍，激發(fā)學(xué)生興趣。以籃球教學(xué)為例，籃球是一種多人聯(lián)合進(jìn)行的球類活動(dòng)，包含了相對(duì)較多的交流、協(xié)作、技戰(zhàn)術(shù)配合等等。在課堂教學(xué)中，教師不應(yīng)當(dāng)僅僅以專業(yè)的角度從技術(shù)層面向?qū)W生單方面的講解，枯燥的理論知識(shí)不僅不能調(diào)動(dòng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極性，而且還有可能使學(xué)生產(chǎn)生一定的逆反心理。教師要改變以往這種灌輸式的教學(xué)方式，在教學(xué)中與學(xué)生進(jìn)行互動(dòng)，進(jìn)行交流，可以通過(guò)動(dòng)作技術(shù)規(guī)范指導(dǎo)，也可以是語(yǔ)言的交流和溝通，構(gòu)建起和諧良好的體育教學(xué)氛圍。在這樣的學(xué)習(xí)氛圍中，學(xué)生身心愉悅，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的非智力因素，調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性和興趣。構(gòu)建和諧穩(wěn)定的教學(xué)氛圍，不僅能夠使學(xué)生的身體素質(zhì)得到培養(yǎng)，而且更能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣，培養(yǎng)學(xué)生終生訓(xùn)練的體育意識(shí)。

對(duì)于目前大學(xué)生體質(zhì)情況的現(xiàn)狀，不管是學(xué)校、教師還是學(xué)生自身，都必須引起足夠的重視，進(jìn)一步完善大學(xué)體育教育與學(xué)習(xí)機(jī)制，轉(zhuǎn)變思想觀念，多層次、多角度的綜合考慮，使學(xué)生提高對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣，形成科學(xué)的體育意識(shí)和健康意識(shí)，進(jìn)而通過(guò)訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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篇9

【關(guān)鍵詞】教育；營(yíng)養(yǎng)；素質(zhì)；引導(dǎo)

少年志，則中國(guó)志；少年強(qiáng)，則中國(guó)強(qiáng)。如果中小學(xué)生在學(xué)生時(shí)期只是成績(jī)優(yōu)異者，而忽視了對(duì)其身心健康的培育，那么在未來(lái)激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力下，他們會(huì)沒(méi)有足夠好的身體去應(yīng)對(duì)壓力，更不易勝出。中小學(xué)生不愿出門運(yùn)動(dòng)時(shí)，作為父母應(yīng)充分發(fā)揮啟蒙老師的作用積極引導(dǎo)孩子去參與到運(yùn)動(dòng)之中。作為父母，他們一直認(rèn)為孩子沒(méi)有生病，體質(zhì)健康狀況就沒(méi)有問(wèn)題。其實(shí)不少孩子處于亞健康的狀態(tài)，父母卻對(duì)此不予關(guān)注，他們更多關(guān)注的是孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)。父母應(yīng)該意識(shí)到，中小學(xué)階段孩子的身體素質(zhì)和機(jī)能的降低很有可能會(huì)危害他們一生的健康，甚至誘發(fā)孩子心理的“亞健康”。

一、中小學(xué)生體質(zhì)健康狀況與增強(qiáng)體質(zhì)的途徑

在2010年全國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日舉辦期間，設(shè)立了一個(gè)主題，即食品安全營(yíng)養(yǎng)，孩子健康成長(zhǎng)——遠(yuǎn)離肥胖與慢性病。中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)的一個(gè)關(guān)于我國(guó)中小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康的報(bào)告，報(bào)告顯示，高達(dá)60%以上的中小學(xué)生體育鍛煉嚴(yán)重不足，我國(guó)中小學(xué)生體育鍛煉不足的現(xiàn)象非常普遍，參與體育運(yùn)動(dòng)的比例不到37%，6到12歲的小學(xué)生經(jīng)常參與體育鍛煉的比例低于8%，13到17歲的中學(xué)生經(jīng)常參與體育運(yùn)動(dòng)的也不到10%。

對(duì)于中小學(xué)生而言，增強(qiáng)體質(zhì)的方法有兩種：營(yíng)養(yǎng)，還有運(yùn)動(dòng)。這說(shuō)起來(lái)是很簡(jiǎn)單，但具體實(shí)施的起來(lái)就是另一回事了，特別是讓二者達(dá)到平衡狀態(tài)就更不容易了?，F(xiàn)在中小學(xué)生就面臨此類問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重失衡。一說(shuō)到體質(zhì)差，父母的想法就是增加營(yíng)養(yǎng)，認(rèn)為吃的好、吃得多，就能提高孩子的體質(zhì)。當(dāng)然結(jié)果并非如此，營(yíng)養(yǎng)充足了，而孩子體質(zhì)沒(méi)有提升上去。形成這樣結(jié)果的原因就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而運(yùn)動(dòng)不足。營(yíng)養(yǎng)需要補(bǔ)，但是前提是與運(yùn)動(dòng)平衡發(fā)展，這樣才能真正增強(qiáng)中小學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。

二、父母有責(zé)任犧牲自己的時(shí)間和精力培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

在孩子幼兒時(shí)期，父母對(duì)孩子的運(yùn)動(dòng)給予最親密的指導(dǎo)和關(guān)注，使他們學(xué)會(huì)了坐、爬、立、站、跑。這是中心小學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的最為基本的運(yùn)動(dòng)方式。那時(shí)，父母期望孩子多爬、多跑，以此增強(qiáng)抵抗力。當(dāng)孩子成了小學(xué)生、中學(xué)生，父母的愿望有了傾斜，他們把上個(gè)好學(xué)校最重要的目標(biāo)，而更多的忽視了中小學(xué)生體質(zhì)狀況。

對(duì)于中小學(xué)生而言，已經(jīng)有了一些運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，父母可以給予一些規(guī)則性和指標(biāo)性的要求。例如，在玩耍或娛樂(lè)中增加一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，做一些提高他們運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的活動(dòng)。比如，每天堅(jiān)持上下臺(tái)階，可以設(shè)定一定的目標(biāo)，做好記錄，循序漸進(jìn)，逐步提高。很多父母認(rèn)為，中小學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)是學(xué)校和老師的事情，其實(shí)，中小學(xué)學(xué)校里面雖有課間操和體育課，但受學(xué)生人數(shù)、場(chǎng)地、器材等條件的限制，活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都不能完全達(dá)到要求。所以中小學(xué)生能否積極參與體育運(yùn)動(dòng)，父母也有一定的責(zé)任。如果中小學(xué)生能從小堅(jiān)持各種樣式的體育鍛煉，他們的體質(zhì)狀況也不會(huì)像現(xiàn)在這樣差了。國(guó)外設(shè)有諸多進(jìn)行心理矯正的機(jī)構(gòu)，然而他們對(duì)心理有障礙的孩子的處理方法你可能想不到，方法很簡(jiǎn)單，由父母親自帶著孩子一起在足球場(chǎng)上瘋跑。好多原本心理壓抑、抑郁的孩子，在足球場(chǎng)上跑跑跳跳的過(guò)程中，他們的心理產(chǎn)生了很大變化，原本的不良情緒得到了很好的宣泄。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貫穿于人生的始終。尤其是幼兒期和兒童期，體育運(yùn)動(dòng)的重要性更為突出，體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)中小學(xué)生的全面發(fā)展，包括骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、臟器等的生長(zhǎng)發(fā)育；不僅能為他們大腦所需的氧氣與養(yǎng)料提供更為充足的保障，使大腦處于更為興奮的狀態(tài)，更好地發(fā)揮積極作用。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)中小學(xué)生的免疫力和抵抗力，經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明，體育運(yùn)動(dòng)作為防病治病的手段，不是任何一種或幾種藥物可以替代的。

父母在繁忙的工作之余，跟孩子一起打打球、跑跑步、騎騎車、游游泳，跟孩子一起參與運(yùn)動(dòng)，不但能夠強(qiáng)健身心、還能夠增長(zhǎng)知識(shí)和培養(yǎng)品格，而且這也是一種最為美好的親子溝通途徑。

三、運(yùn)動(dòng)是父母跟孩子進(jìn)行溝通交流的最佳途徑

從幼兒園畢業(yè)進(jìn)入小學(xué)階段，孩子的生活會(huì)發(fā)生很大的變化。作為父母，對(duì)他們的生活習(xí)慣作出相應(yīng)調(diào)整以適應(yīng)目前生活，孩子做完作業(yè)之后，父母可以帶他出去做運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，父母跟孩子進(jìn)行慢慢地交流，告訴他這兩種生活有何不同。相對(duì)于直白的直接的交流來(lái)說(shuō)，后者的教育方式更加比較活潑、自然，而且孩子也能夠很自然的了解并接受。

如果每天能夠抽出一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，父母會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子性格變得更加積極、樂(lè)觀、開(kāi)朗，他們也能以運(yùn)動(dòng)為中間媒介與同齡人進(jìn)行自如的交流和交往。假如他們?cè)谏钪杏龅搅艘恍┬?，那么一起運(yùn)動(dòng)就會(huì)使煩惱解決。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，父母與孩子一起體驗(yàn)、一起參與，父母也會(huì)感覺(jué)到自己融入了孩子的生活，融入了孩子的快樂(lè)之中。

四、孩子心目中的榜樣往往就是家長(zhǎng)

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果父母只是通過(guò)言語(yǔ)去告訴孩子這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的趣味性，遠(yuǎn)不如通過(guò)親自展示更具有說(shuō)服力，所以父母帶著的孩子一起去運(yùn)動(dòng)，例如，騎車、游泳、遠(yuǎn)足、溜冰，或者只是跟和他們一起跳跳繩、打打籃球，都能夠享受到別樣的美好時(shí)光。我們所說(shuō)父母是孩子的第一任老師，指的不僅是在文化知識(shí)方面，同時(shí)也包括體育運(yùn)動(dòng)。孩子擁有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要父母從孩子小時(shí)候開(kāi)始抓起，甚至從孩子開(kāi)始學(xué)爬、學(xué)走路的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始了。因此，作為父母，在中小學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)方面所起的作用要遠(yuǎn)大于學(xué)校老師。因?yàn)橹行W(xué)生的言行很大程度上是在模仿父母，當(dāng)然也包括是否參與運(yùn)動(dòng)。父母為孩子做一個(gè)很好的榜樣，對(duì)于這個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)為家庭成員的團(tuán)聚，分享美好時(shí)光提供一個(gè)良好的機(jī)會(huì)。

五、結(jié)論

青少年的身體素質(zhì)不光是一個(gè)家庭的事，也是標(biāo)志國(guó)家未來(lái)的發(fā)展問(wèn)題。中小學(xué)生的健康問(wèn)題是父母最為關(guān)心的問(wèn)題，如何才能擁有好的體魄，我們除了要注意飲食，還要注重孩子的身體鍛煉，父母對(duì)于孩子是否能夠積極地參與到體育鍛煉中去，起到一個(gè)非常重要的作用。父母應(yīng)該積極發(fā)揮啟蒙老師的作用，轉(zhuǎn)變態(tài)度、以身作則，積極引導(dǎo)，使孩子從小愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]楊闖建.河南省城市中學(xué)生體育價(jià)值觀現(xiàn)狀及培養(yǎng)問(wèn)題的研究[D].河南大學(xué)，2003.

篇10

摘 要 本文將摔跤運(yùn)動(dòng)員所需要的體能各因素及其訓(xùn)練方法進(jìn)行歸納和分析，根據(jù)不同任務(wù)在不同時(shí)期、階段主抓和輔抓的項(xiàng)目?jī)?nèi)容，運(yùn)用針對(duì)性的方法手段，提出具體量化、尺度和幅度要求，以達(dá)到專項(xiàng)體能技能提高的目的。

關(guān)鍵詞 摔跤 運(yùn)動(dòng)員 身體素質(zhì) 訓(xùn)練 方法

一、柔韌性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法

柔韌性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，主要根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的要求，通過(guò)練習(xí)技術(shù)動(dòng)作來(lái)提高關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，增強(qiáng)韌帶的靈活性，提高功能肌和對(duì)抗肌之間轉(zhuǎn)換的內(nèi)在協(xié)調(diào)性。摔跤技術(shù)動(dòng)作幅度較大，要求頸、肩、腰和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)柔韌性、協(xié)調(diào)性要好，關(guān)節(jié)周圍肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力要強(qiáng)。因?yàn)?，這些關(guān)節(jié)都在一定的負(fù)荷下互相轉(zhuǎn)化或通過(guò)合作發(fā)揮作用，所以摔跤運(yùn)動(dòng)員的柔韌性與協(xié)調(diào)性的練習(xí)，要在力量與速度中進(jìn)行，訓(xùn)練方法有以下幾種：?jiǎn)稳俗鰳驍[動(dòng)，擺動(dòng)中連續(xù)做過(guò)橋翻運(yùn)動(dòng)；負(fù)重（人）做橋擺動(dòng)，推壺玲、杠鈴；站立后倒成橋，做倒過(guò)頭翻動(dòng)作；做橋左右翻，左右繞頭跑動(dòng)作；一人前站立，一人從側(cè)面反抱其腰，反轉(zhuǎn)做橋，要在站立者左右做；一人跪立，一人在對(duì)方前，抱腰做橋反復(fù)左右練習(xí)；仰抱沙袋起橋左右滾橋；跪立后，倒成橋，并做過(guò)頭翻，或跪立前，倒手撐，成過(guò)頭翻，再成跪立；以上幾種方法可在速度、次數(shù)、時(shí)間上有不同要求，組成多種有目的的訓(xùn)練手段，還可以通過(guò)競(jìng)賽的形式提高興奮度和強(qiáng)度，最好能安排部分內(nèi)容天天訓(xùn)練，在要求上不斷深化。

二、力量能力的訓(xùn)練方法

在直接對(duì)抗的競(jìng)技項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員力量的大小是競(jìng)技能力大小的重要因素。摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法主要有：

（一）杠鈴練習(xí)方法。高立翻、低位硬拉、坐推、平推、杠鈴一頭左右涮、臥拉、頸扛杠鈴弓身、臥推、深蹲、扛杠鈴轉(zhuǎn)體、扛杠鈴跳八扇、彎舉、橋推杠鈴等，以上這些方法基本上都是發(fā)展大肌肉群。結(jié)合摔跤項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)的具體要求和訓(xùn)練的積累，應(yīng)以高立翻、臥推、硬拉、深蹲為主要內(nèi)容，其它為輔助內(nèi)容。為了把握運(yùn)動(dòng)員基本力量狀況，制定高立翻、臥推、硬拉、深蹲量化指標(biāo)，作為力量發(fā)展的硬性要求，并分成若干階段努力達(dá)標(biāo)。

（二）沙袋和布人練習(xí)方法。沙袋：提抱、跪提抱、立提抱、反提抱、站立高位抱過(guò)胸、加阻力滾橋等；布人：過(guò)肩摔（揣）、夾頸背、鉆扛，各種抱的過(guò)胸。這種訓(xùn)練方法發(fā)展的是專項(xiàng)力量，是專項(xiàng)地協(xié)調(diào)、速度和耐力提高的有效方法，也更接近技術(shù)運(yùn)用的要求，是專項(xiàng)訓(xùn)練的重要輔助手段。以上內(nèi)容在訓(xùn)練中可采用單項(xiàng)和組合的辦法進(jìn)行，如：沙袋的滾橋-提抱-過(guò)胸的組合連續(xù)運(yùn)用，能更有效地提高專項(xiàng)力量和耐力。布人的單個(gè)技術(shù)是規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成的次數(shù)或規(guī)定次數(shù)的要求，可較好地提高專項(xiàng)的速度、協(xié)調(diào)和耐力。為了檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量、速度和耐力狀況，以一定時(shí)間內(nèi)完成沙袋的滾橋-提抱-過(guò)胸的次數(shù)作為指標(biāo)，通過(guò)訓(xùn)練提高和達(dá)標(biāo)。

三、速度和耐力性訓(xùn)練

對(duì)一名摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)。心血管系統(tǒng)的狀況至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)實(shí)戰(zhàn)摔跤和大強(qiáng)度訓(xùn)練，提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平。提高心血管系統(tǒng)機(jī)能的最好方法是大強(qiáng)度跑，而不是慢跑，慢跑只有助于運(yùn)動(dòng)員控制體重，對(duì)改善心血管系統(tǒng)沒(méi)有一點(diǎn)作用，運(yùn)動(dòng)員提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，就必須增加自己的心率和呼吸頻率，大強(qiáng)度跑有助于提高運(yùn)動(dòng)員的心率和呼吸頻率。

心血管系統(tǒng)的訓(xùn)練可分為兩個(gè)方面，即有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練的方法之一就是長(zhǎng)距離跑。摔跤運(yùn)動(dòng)員采用一定強(qiáng)度的跑速（距離為1500～30000m），跑動(dòng)的速度以促使其呼吸和心率的頻率加快為標(biāo)準(zhǔn)。無(wú)氧是指不使用氧氣，無(wú)氧供能系統(tǒng)有兩種類型：ATP供能系統(tǒng)和乳酸供能系統(tǒng)，在30～60s的快速運(yùn)動(dòng)中，身體需要ATP供能，訓(xùn)練乳酸供能系統(tǒng)的方法是進(jìn)行200m間歇跑，運(yùn)動(dòng)員要大力量沖刺跑400m，然后恢復(fù)1～2min，再進(jìn)行下一組練習(xí)，發(fā)展ATP供能系統(tǒng)的最好方法是完成若干組40～100m沖刺跑，運(yùn)動(dòng)員要至始至終保持最大沖刺速度，而每組之間安排的間歇時(shí)間非常短暫。在某些情況下，無(wú)氧供能和有氧供能會(huì)交替發(fā)揮作用，如運(yùn)動(dòng)員用中等強(qiáng)度的跑速跑1000m，在最后50m進(jìn)行沖刺，這種練習(xí)就是無(wú)氧供能和有氧供能交替發(fā)揮作用，此練習(xí)法對(duì)身體的恢復(fù)可起到幫助作用。

四、結(jié)束語(yǔ)

摔跤運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)自身在技術(shù)運(yùn)用中的力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力的綜合發(fā)揮去戰(zhàn)勝對(duì)手，而這些體能素質(zhì)都有其一般性和專項(xiàng)性兩個(gè)密不可分的層面，基于此，摔跤運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合本項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)和比賽規(guī)則要求去選擇各種需要項(xiàng)目并加以系統(tǒng)訓(xùn)練，在不斷深化的要求中達(dá)到和技術(shù)運(yùn)用的相互融合。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李國(guó)安，羅光輝.古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論體系研究[J].體育成人教育學(xué)刊.2009.06：44-45.