導(dǎo)語：教師心理健康自我維護(hù)措施論文一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點(diǎn)，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

一、教師心理問題有多嚴(yán)重？

近年來，報(bào)刊雜志登載了一系列發(fā)生在校園里且令人難以置信的事情：許多孩子僅僅因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)輕微的過失，就遭受到惡劣而又殘暴的懲罰，罰"吃蒼蠅"者有之，強(qiáng)迫學(xué)生互打耳光者有之，往學(xué)生臉上刺字者有之，剪斷幼兒手指者有之，用火鉗燙傷學(xué)生者有之，當(dāng)眾扒掉學(xué)生褲子者有之......一件件，一樁樁，無不讓人感到觸目驚心！在我們學(xué)校，老師中雖然沒有出現(xiàn)相類似的嚴(yán)重違背師德的現(xiàn)象，但老師中自卑心理、嫉妒心理、失落心理、神經(jīng)衰弱、職業(yè)倦怠等心理問題還是時(shí)有出現(xiàn)的。

下面摘錄幾段教師寫給心理輔導(dǎo)中心求助信的部分內(nèi)容：

1、“我是一名教師，從教十幾年來成績(jī)還不錯(cuò)，各種獎(jiǎng)勵(lì)證書也有七八個(gè)，還發(fā)表過若干篇論文，領(lǐng)導(dǎo)和同事對(duì)我的評(píng)價(jià)都很好?？墒亲罱液孟癯隽藛栴}。雖然我平時(shí)講課揮灑自如，幽默風(fēng)趣，可一遇到上大課的時(shí)候，一看到有其他教師、特別是有學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)聽課時(shí)，我就感到恐懼萬分。有時(shí)甚至從頭天晚上便開始感到不安，似乎覺得什么都不對(duì)勁了，雖然手里拿著教案，可我已經(jīng)什么都看不進(jìn)去了……”

2、“我最近工作不帶勁，備課、上課都是有氣無力的，總感覺有一種被掏空了般的疲憊，無法像以前一樣以飽滿的熱情向?qū)W生付出關(guān)心和愛了。每天早晨起床的時(shí)候，我一想到有一整天的工作要做，就感覺好像一晚上沒睡似的疲乏，不只是身累，心也累。我力圖改善目前的工作困境，卻始終未能如愿，只好選擇暫時(shí)出走……”

3、“干教師工作已15年了，最近幾個(gè)月我也不知道為什么，本來最愛和學(xué)生們呆在一起，可最近總有意無意地避免與學(xué)生們近距離接觸；學(xué)生們湊在一起說話，我聽見就心情煩躁，總想躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。在辦公室里，原本我愛說愛笑，可最近總不愿主動(dòng)與同事聊天講話，每天就只是坐在自己的辦公桌前，希望誰都不要來打擾自己……”

4、“走上教師崗位之后，我深感肩上責(zé)任重大。十年樹木，百年育人，來不得半點(diǎn)馬虎。我對(duì)自己一向要求嚴(yán)格，可近來不知何故我變得脆弱、多慮，有時(shí)甚至無端地多疑，思維方式也似乎出了偏差。常常是一件事情還沒開始做，我便事先虛擬出許多后果。上課鈴一響，我便開始擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)糊里糊涂地進(jìn)錯(cuò)教室；接著擔(dān)心自己上課時(shí)會(huì)不會(huì)因?yàn)榫o張而在講臺(tái)上卡了殼；更擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)在分析例題時(shí)把解題步驟說顛倒了……總之，許許多多莫名的擔(dān)心使我惶恐不安、心緒不寧，幾乎無法正常工作和生活……”

5、“我的婚姻生活很不幸福，丈夫和我經(jīng)常吵架，家里常常‘硝煙彌漫’，我的心情也總是‘多云見陰’。我這人很好‘面子’，家里的事不愿讓學(xué)校的同事知道，平時(shí)在辦公室與老師們相處時(shí)我總是和顏悅色。由于心中的煩惱無處發(fā)泄，我有時(shí)便不由自主地拿學(xué)生撒氣。在教室里我經(jīng)常板著臉，學(xué)生回答問題時(shí)要是出了錯(cuò)，我借機(jī)連訓(xùn)斥帶挖苦。我也知道這樣做是不對(duì)的，可就是控制不住自己……”

心理問題就如同"感冒"一樣，幾乎人人都會(huì)遇到。有資料顯示，目前我國(guó)正常人群心理問題的比率在20％左右。然而，近年來，中小學(xué)教師已經(jīng)成為心理問題的高發(fā)人群。數(shù)據(jù)或許是枯燥的，但數(shù)據(jù)往往又是最能說明問題的：

1、前年，中國(guó)中小學(xué)生心理健康教育課題組采用國(guó)際公認(rèn)的SCL-90心理健康量表這一工具，由心理學(xué)專業(yè)人士對(duì)教師實(shí)行檢測(cè)。檢測(cè)表明，69%的被檢測(cè)教師自卑心態(tài)嚴(yán)重，相當(dāng)部分教師嫉妒情緒明顯、焦慮水平偏高。

2、據(jù)上海市“小學(xué)教師心理健康問題”研究課題組公布的有關(guān)調(diào)查報(bào)告顯示：上海市小學(xué)教師心理健康問題檢出率達(dá)48％，其中12％有明顯的心理癥狀，2％程度較為嚴(yán)重（嚴(yán)重心理障礙）。

3、廣州市天河區(qū)在去年舉行的一次心理保健講座上用心理健康測(cè)試量表(SCL-90)對(duì)在場(chǎng)教師進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示：近半數(shù)教師的心理健康受到不同程度的影響。調(diào)查還顯示，31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病，69%的教師感到壓力大，嫉妒情緒、焦慮情緒的出現(xiàn)也比較高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的心理問題癥狀主要表現(xiàn)為抑郁、精神不振、焦慮、過分擔(dān)心、有說不出原因的不安感、無法入睡等。

4、杭州市教科所幾年前對(duì)市區(qū)30所學(xué)校的近2000名教師進(jìn)行的心理健康狀況調(diào)查表明，有13％的教師存在心理問題，76％的教師感到職業(yè)壓力很大。其中男教師的壓力大于女教師，畢業(yè)班的教師和班主任壓力大于非畢業(yè)班和非班主任教師。

5、北京市對(duì)五百余名中小學(xué)老師的調(diào)查顯示，近百分之六十的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，百分之七十的教師有時(shí)忍不住要生氣發(fā)火。教師中較普遍地存在著煩躁、憂郁等不良情緒。

二、教師常見的心理問題

平常生活中，人們心理上出現(xiàn)的問題統(tǒng)稱為心理問題。在心理活動(dòng)過程中出現(xiàn)的輕度創(chuàng)傷或心理異常現(xiàn)象，叫做心理障礙，心理障礙是心理問題的一種。教師常見的心理問題主要有：

1．軀體化。主要反映身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統(tǒng)的主訴不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及其他軀體表現(xiàn)。

2．焦慮。一般指煩躁、坐立不安、神經(jīng)過敏、緊張等主觀焦慮體驗(yàn)以及由此產(chǎn)生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發(fā)抖、驚恐等。

3．抑郁。主要表現(xiàn)為心境苦悶、生活興趣減退，動(dòng)力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關(guān)的認(rèn)知和軀體征象。

4、嫉妒心理。表現(xiàn)為自己認(rèn)為跟自己“差不多”的人超過了自己，而習(xí)慣地產(chǎn)生某種不滿的情緒。這種心胸狹隘的常見病，是人際關(guān)系中的不安定因素，它產(chǎn)生出許多矛盾和磨擦，影響團(tuán)結(jié)協(xié)作，給別人帶來損害，使集體力量?jī)?nèi)耗，也給自己制造煩惱和困憂。其實(shí)，教師育人的工作是學(xué)校集體的勞動(dòng)成果，任何一位學(xué)生的成長(zhǎng)都不是某一位教師單獨(dú)工作的結(jié)果，教師集體的團(tuán)結(jié)合作，相互支持，尤其在教育目標(biāo)和工作步調(diào)上的一致，是教育成功的保證。因此，每一位老師都應(yīng)該十分尊重同學(xué)們的勞動(dòng)，珍惜學(xué)校集體共同取得的成績(jī)。同時(shí)，應(yīng)該如實(shí)地看到老師們的知識(shí)水平，業(yè)務(wù)能力和其他條件的差別性，辯證地看待自己和別人，明白自己不可能事事都勝過別人，也不會(huì)事事都不如別人。放寬胸懷、擴(kuò)大視野，防止自我認(rèn)識(shí)失當(dāng)，是防止和清除嫉妒心理的重要條件。

5、失落心理。是在自己的工作不被重視，或工作成績(jī)平平而未能引起領(lǐng)導(dǎo)注意而產(chǎn)生被冷落的苦悶心情。這種心理上的嚴(yán)重失衡如不及時(shí)克服，會(huì)使人消沉、頹唐而暮氣沉沉。

6、職業(yè)倦怠。

職業(yè)倦怠一旦產(chǎn)生，人的態(tài)度，行為都會(huì)產(chǎn)生很大的變化。

（1）態(tài)度上的變化。在認(rèn)識(shí)方面，對(duì)工作失去興趣，認(rèn)為工作毫無意義，毫無價(jià)值，只是枯燥乏味的機(jī)械重復(fù)的煩瑣事務(wù)。感到前途暗淡，毫無希望可言，一有機(jī)會(huì)就想調(diào)出工作崗位；在情感方面，由于對(duì)工作感到厭倦，情緒上波動(dòng)很大，會(huì)產(chǎn)生壓抑、苦悶、怨恨、憂郁、多疑等多種消極因素；在意向方面，疏于工作，無心投入。

（2）行為上的變化，對(duì)工作敷衍了事、應(yīng)付差使、得過且過沒有任何抱負(fù)、個(gè)人發(fā)展停滯，行動(dòng)無常等。

三、教師心理問題分析

心理學(xué)專家認(rèn)為，心理問題已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)中的一種職業(yè)病，而教師又是這種心理問題的高危人群之一。其原因有以下幾點(diǎn)：

首先，教師工作壓力比較大。教師時(shí)刻面對(duì)幾十甚至上百名學(xué)生，這需要耗費(fèi)大量的情感和精力。隨著班級(jí)人數(shù)的膨脹，加上過多的考試壓力與授課數(shù)量，教師工作負(fù)荷大。除了應(yīng)付學(xué)生之外，學(xué)校還有一大堆其他事務(wù)等著教師去做。從前是備課、上課、改作業(yè)、管學(xué)生“四面出擊”，現(xiàn)在加上開會(huì)、課改培訓(xùn)、教學(xué)論文、質(zhì)量評(píng)比，變成了“八面受敵”，儼然成了“事務(wù)型”教師。

其次，社會(huì)對(duì)教師的期望過高且復(fù)雜多樣。教師不但要付出許多時(shí)間和精力來照顧學(xué)生，同時(shí)還要面對(duì)來自家長(zhǎng)、社會(huì)的諸多要求以及現(xiàn)實(shí)環(huán)境的種種限制。一旦教師犯了錯(cuò)，就會(huì)招來一片指責(zé)聲。面對(duì)社會(huì)上的一些誤解甚至是不理解，一些教師難免會(huì)對(duì)自身的社會(huì)地位及教育理想產(chǎn)生懷疑，常常有種“采得百花釀成蜜，為誰辛苦為誰忙”的失落感。

第三，教師的付出和回報(bào)不成比例。教師的工作雖然很辛苦，但收入狀況卻一直不盡如人意。在各地，拖欠中小學(xué)教師工資的事件時(shí)有發(fā)生。而那些在普通學(xué)校工作的教師，辛苦程度不比重點(diǎn)學(xué)校輕，甚至更操心，可是卻很難看到成績(jī)，職稱等問題更難解決，在不公平感控制之下也更易引發(fā)心理失衡。

第四、社會(huì)日趨功利性，師生關(guān)系日漸淡薄。教師要加倍用心于教學(xué)以獲得較高心理報(bào)償——得到學(xué)生的尊重，家長(zhǎng)的認(rèn)可，而學(xué)生卻認(rèn)為我繳了高額的學(xué)費(fèi)你教師理應(yīng)高度負(fù)責(zé)，認(rèn)真教學(xué)，這就出現(xiàn)了師生之間認(rèn)識(shí)的偏差；另外，現(xiàn)在的學(xué)生都是獨(dú)生子女，家長(zhǎng)們個(gè)個(gè)望子成龍，孩子在學(xué)校發(fā)生一些偶發(fā)事件，家長(zhǎng)常常不問三七二十一，就向教師問罪；學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不好，家長(zhǎng)也要?dú)w罪于教師。如：李海燕、金亨布等。

由此可見，教師職業(yè)在辛苦之余，還必須承受巨大的心理壓力。這種壓力長(zhǎng)期累積下來，就容易導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。

四、教師心理健康的意義

教師心理健康的意義主要表現(xiàn)在以下三方面：

首先，有利于促進(jìn)工作效率的提高。有良好的心理素質(zhì)的教師，能夠熱愛生活，熱愛教育工作，在教育和教學(xué)中朝氣蓬勃，樂觀向上，積極奮進(jìn)。反之，就會(huì)對(duì)生活和工作缺乏熱情和干勁，精神疲沓，辦事敷衍拖拉，得過且過。因此，良好的心理素質(zhì)是提高工作效率的重要因素。

其次，有利于教書育人。教育和教學(xué)活動(dòng)是師生的雙向活動(dòng)，是教師和每一個(gè)學(xué)生積極參與下進(jìn)行的集體認(rèn)識(shí)活動(dòng)過程，需要師生雙方都具備昂揚(yáng)振奮的精神，而學(xué)生的情緒又需要由教師來激發(fā)和調(diào)動(dòng)。教師良好的心理素質(zhì)，能贏得學(xué)生對(duì)教師的信任，從而有助于形成和諧、合作、相互關(guān)心、相互理解和相互信任的師生關(guān)系，使學(xué)生樂意聽從老師的教誨，信服老師的人格，學(xué)習(xí)和模仿老師的言行。例：許國(guó)華。

第三、有利于促進(jìn)教師身體的健康。健康的心理素質(zhì)和健康的身體素質(zhì)是互為條件、相輔相成的。一方面，健康的心理素質(zhì)需要有健康的身體素質(zhì)作為其物質(zhì)基礎(chǔ)，身體健康，就會(huì)心情舒暢，精神振奮，樂觀向上，工作起來精力充沛，信心十足；反之，身有疾病或有生理缺陷，使人產(chǎn)生抑郁、焦慮、煩躁、易怒等不良的心理素質(zhì)。另一方面，良好的心理素質(zhì)又能促進(jìn)身體健康，對(duì)提高身體素質(zhì)起積極的作用。一個(gè)人精神愉快、心胸開朗、溫和寬厚、善于合群，就會(huì)能夠有較好的工作環(huán)境和人際關(guān)系，使生活充滿希望和樂趣，從而有利于身體健康；反之，長(zhǎng)期抑郁寡歡，焦慮煩躁，疑心重重，憂心忡忡，就會(huì)導(dǎo)致身體上的疾病。何況，心理素質(zhì)良好，還是人腦功能健全的一個(gè)重要標(biāo)志。俗話說：心寬體闊。這也說明良好的心理素質(zhì)對(duì)身體素質(zhì)的促進(jìn)作用。人生的實(shí)踐充分證明：對(duì)人的一切不利影響中，最使人短命夭折的因素就是心理不健康。

五、教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

心理素質(zhì)指的是良好的心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征。這些良好的心理素質(zhì)的產(chǎn)生都有一個(gè)基本前提，即個(gè)體有健康的心理，且心理健康水平越高，其心理素質(zhì)也越好。所以，教師要有良好的心理素質(zhì)，就要保持健康的心理狀態(tài)。那么，教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的呢？概括起來有六個(gè)方面。

㈠、興趣、活動(dòng)廣泛

心理健康的人大多能主動(dòng)、直接從事各種活動(dòng)，具有廣泛的活動(dòng)和興趣，能積極、主動(dòng)地參與對(duì)自己有意義的某些事或工作。一個(gè)人參與的活動(dòng)越多，他的心理越健康。

㈡、有較強(qiáng)的責(zé)任心

心理健康的人不僅能意識(shí)到個(gè)人對(duì)自己、對(duì)社會(huì)所負(fù)的責(zé)任，而且能在言行中積極、主動(dòng)地承擔(dān)自己的責(zé)任。一般來說，一個(gè)人如果個(gè)人及社會(huì)責(zé)任心越強(qiáng)，完成任務(wù)的主動(dòng)性越大，其心理越健康。

㈢、與他人及社會(huì)的關(guān)系融洽

心理健康的人對(duì)他人、對(duì)社會(huì)能表現(xiàn)出同情、親密和愛，而不是對(duì)立、對(duì)抗敵視和仇視。他們本人能與人交往，和別人建立良好的關(guān)系。與別人相處時(shí)，正面的態(tài)度（即尊重、信任、喜悅等）常多于反面的態(tài)度（即仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡）。在一個(gè)集體中，他們有志同道合的朋友，能和集體休戚相關(guān)，安危與共，他們勇于犧牲個(gè)人的利益，而為集體和他們謀求幸福。

㈣、情緒上有安全感

一個(gè)心理健康的人，一般對(duì)挫折、恐懼和不安全、意外等有相當(dāng)高的忍耐力。這就要求教師要有堅(jiān)定、果斷、自制和耐心的頑強(qiáng)意志。如果教師缺乏良好的意志品質(zhì)。那么，課堂上必然會(huì)出現(xiàn)優(yōu)柔寡斷、遇事慌亂、感情用事、煩躁不安的不良現(xiàn)象，會(huì)破壞教師良好的心理狀態(tài)。

㈤、有較高的自信心和接受現(xiàn)實(shí)生活挑戰(zhàn)的欲望

受現(xiàn)實(shí)生活的挑戰(zhàn)，不僅能夠證明自己的能力和價(jià)值，而且能發(fā)揮自己的潛能，實(shí)現(xiàn)自己的理想。一個(gè)心理健康的人，不僅是這樣想的，也是這樣做的。

㈥、專注于自己的工作和學(xué)習(xí)

一個(gè)心理健康的人能把自己的全部身心投入工作和學(xué)習(xí)，通過工作和學(xué)習(xí)中的一次次成功來滿足應(yīng)付現(xiàn)實(shí)生活挑戰(zhàn)的欲望，這是心理健康的又一重要特征。關(guān)于這一點(diǎn)，我國(guó)著名心理學(xué)家劉紹禹教授曾經(jīng)指出：精神健康的人，感覺生活有意義。做事一定有目標(biāo)，對(duì)工作懷有熱忱，他的頭腦是清晰的，毅力是堅(jiān)強(qiáng)的，循著計(jì)劃去做，不達(dá)目的決不罷休。凡虎頭蛇尾，忽東忽西，態(tài)度消極，感到生活無味的人，心理就不健康。

六、教師心理健康的自我維護(hù)

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護(hù)。一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個(gè)方面的關(guān)系——既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時(shí)也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時(shí)候能承受巨大的壓力，但他絕不會(huì)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進(jìn)行。教師如何維護(hù)自身的心理健康呢？

1.正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗

自我維護(hù)心理健康的能力很多，而教師對(duì)失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。

正因?yàn)榻處熓切睦砩稀伴_放”的職業(yè)，失敗和過錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無完人，每個(gè)人都會(huì)有錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。比如，一個(gè)對(duì)自己教學(xué)能力充滿信心的老教師面對(duì)學(xué)生家長(zhǎng)質(zhì)問：你們班學(xué)生數(shù)學(xué)成績(jī)?yōu)槭裁催@樣差，那這位老師肯定會(huì)泰然處之，并向家長(zhǎng)解釋這次考試的實(shí)際情況，使家長(zhǎng)聽了以后感到放心與滿意。有經(jīng)驗(yàn)且充滿自信的教師，他知道教學(xué)中的失敗是不可避免的。事實(shí)上，正是因?yàn)樗芙邮苓@些失敗，并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才有如此大的心理能量來勇敢面對(duì)失敗。

2.換個(gè)角度想問題

客觀地講，教師是無法滿足學(xué)生、家長(zhǎng)以及學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)提出的所有要求。而且，許多要求、期望，包括教師自己對(duì)自己的要求、期望都是非常極端的。比如：你希望所有的學(xué)生都遵守紀(jì)律，但現(xiàn)實(shí)是不可能的；你希望所有學(xué)生都掌握你所傳授的知識(shí)，但現(xiàn)實(shí)也是不可能的。如果你以你的理想去想問題，那你會(huì)體驗(yàn)到不安、焦慮等負(fù)性情緒，而你從現(xiàn)實(shí)出發(fā)去想問題，那你就會(huì)心安理得地繼續(xù)工作。這里我想說的是，教師應(yīng)該正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)生活中所謂的“失敗”。很多時(shí)候，這種失敗實(shí)際上只是教師個(gè)人主觀上體驗(yàn)到的挫折，不一定是客觀的。

教師有時(shí)也可以改變思維方式，換個(gè)角度考慮問題，也可以說是適時(shí)當(dāng)一下阿Q。比如許多教師都有過這樣的經(jīng)歷：因?yàn)榘嗌夏硞€(gè)學(xué)生的品行不良而受到了學(xué)校的通報(bào)批評(píng)甚至處分。對(duì)此班主任不必因此而過分內(nèi)疚自責(zé)，正如教育心理學(xué)者張春興所言，有些學(xué)生問題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會(huì)”，學(xué)生的問題并非僅僅是教育失當(dāng)那么簡(jiǎn)單的事，而是有多方面的原因的，教師只要盡到了責(zé)任，就可以問心無愧。

3．控制并排除消極情緒

情緒控制指?jìng)€(gè)體對(duì)自身情緒狀態(tài)的主動(dòng)影響。這里主要講教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。教師覺得在工作中受到了委屈，很自然地容易把氣發(fā)泄在坐在自己教室里的學(xué)生身上，因?yàn)閷W(xué)生常常就是讓教師受委屈的“罪魁禍?zhǔn)住敝?。本來，適當(dāng)?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學(xué)生的自尊對(duì)矯正學(xué)生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動(dòng)的時(shí)候很難把握好這一尺度，常常因此傷害了學(xué)生，也破壞了自己在學(xué)生心中的形象。如果教師是因?yàn)樽约河龅搅舜煺鄱鵁┰?，并且因此而斥?zé)學(xué)生，學(xué)生們反過來不僅是不尊重教師，不聽教師的話，還可能會(huì)報(bào)復(fù)教師。

情緒控制的方法可以從兩個(gè)方面入手：一、從認(rèn)識(shí)上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；二、從情緒本身控制可能發(fā)生的沖動(dòng)行為，采用合理或間接手段去排除。例如，自己提醒自己在情緒激動(dòng)時(shí)不要批評(píng)學(xué)生。等待自己能心平氣和、冷靜處理問題時(shí)再批評(píng)學(xué)生，防止過激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，可以化消極被動(dòng)情緒為積極主動(dòng)的建設(shè)性行動(dòng)，也就是精神分析所說的升華。

4．合理宣泄不良情緒

如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)或強(qiáng)度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個(gè)方面著手。“心”方面如：在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下哭一場(chǎng)，對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，在QQ上跟朋友聊聊天寫寫日記?！吧怼狈矫嫒纾簠⒓觿×业捏w力勞動(dòng)，或到歌廳縱情高歌一曲，或與親友逛逛街買點(diǎn)自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。

5.要有一顆平常的心，不要盲目地去跟人家比。干著自己的工作去跟人家比生活，這容易使我們的心態(tài)或心理失衡。如拿自己的付出與收獲比較；拿自己的待遇與人家的收入比較；拿自己的生活與周圍的同事、朋友進(jìn)行比較。這樣一比，一些教師的心理常常不平衡，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易產(chǎn)生冤氣、憋氣、惱火等。俗話說，人比人，氣死人。何況在一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)、挑戰(zhàn)的年代，成敗得失，此起彼伏，是常有的事，這就需要我們有一顆平常心，有時(shí)候要站得高一些，看得遠(yuǎn)一些。有時(shí)候要退一步才能海闊天空，有時(shí)也要學(xué)會(huì)放棄，保持心理的平衡與自在，才能更好地體會(huì)人生的快樂境界。

我們只要有個(gè)房子,有個(gè)快樂的孩子,有個(gè)相愛的他,有個(gè)存折就足夠了。要看到還有人在為工作而奔波，還有人面臨著下崗……

6.千萬不要自己跟自己過意不去。快樂不快樂常常取決于自己有沒有正確合理的思維方式。取決于對(duì)待問題的取舍方式。一位校長(zhǎng)事先沒有打招呼就坐在教室里聽某個(gè)教師的課。這位教師開始沒有發(fā)覺，待她發(fā)現(xiàn)校長(zhǎng)在聽課，情緒開始緊張，語言表達(dá)也不流暢了。心里想：“課講糟了怎么辦？校長(zhǎng)會(huì)怎么評(píng)價(jià)？會(huì)不會(huì)在大會(huì)上批評(píng)我？會(huì)不會(huì)影響我評(píng)職稱定？”結(jié)果，這節(jié)課真的砸了。接下來幾天，該教師為這節(jié)課的失敗而郁郁寡歡，生活中也屢屢與他人發(fā)生沖突。公務(wù)員之家

有一則寓言故事，一只狐貍走到葡萄架下看到葡萄晶瑩剔透，心里想滋味肯定好極了，可是它的身高夠不著葡萄，感到很難過，但它最終告訴自己，這葡萄肯定是酸的，沒有味道，于是瀟灑地走開了，這就是著名的“狐貍吃不到葡萄說葡萄是酸的”故事。我想，吃不到葡萄，狐貍完全可以有以下二種想法：(1)是什么人跟我過不去，故意把葡萄架做得這么高；(2)這么好的葡萄在眼前都沒有機(jī)會(huì)得到，我有什么用呢？如果這二種心態(tài)存在，狐貍就可能會(huì)郁郁不樂地渡過一天，不會(huì)這么瀟灑地走了。

人又何嘗不會(huì)犯選擇的錯(cuò)誤呢？一些人，每當(dāng)受到挫折時(shí)，總是埋怨自己生不逢時(shí)或懷才不遇，或認(rèn)為有人與他過不去，于是總走不出痛苦的陰影。

7．從其它方面尋求滿足感

如果教師覺得在學(xué)校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在學(xué)校之外尋求成就感。培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛好，比如集郵、寫作、建立個(gè)人博客等等，使個(gè)體能夠隨這些愛好的深入而體驗(yàn)到滿足。

另外，教師應(yīng)努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

8．積極參與繼續(xù)教育

現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，新的知識(shí)層出不窮，要想靠學(xué)校讀的幾年書就掌握人類幾千年積累的知識(shí)那是不可能的，更不用說今天呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)的新知識(shí)。而教師是知識(shí)的傳播者，是人類知識(shí)的代言人，因此，教師應(yīng)不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識(shí)。所謂“活到老，學(xué)到老”就是這個(gè)道理。教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時(shí)代的要求，跟不上社會(huì)的發(fā)展，而青少年的好奇心強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，特別喜愛并能接受新事物。如果教師不積極參與繼續(xù)教育，那教師與學(xué)生之間的代溝會(huì)越來越大，越來越深，學(xué)生還有可能會(huì)因此而不尊重教師。

所以，積極參加繼續(xù)教育也是教師維護(hù)自身心理健康的一項(xiàng)重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識(shí)，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對(duì)待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折，對(duì)維護(hù)心理健康有重要意義。

9.調(diào)整與工作有關(guān)的信念。

要成為工作上的主人，必須從了解自己開始。生涯顧問專家建議，當(dāng)你開始對(duì)工作產(chǎn)生倦怠時(shí)，就是該重新思索自己的時(shí)候了?；c(diǎn)時(shí)間靜下來思考自己要什么？擅長(zhǎng)哪個(gè)領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮所長(zhǎng)嗎？是自己努力不夠還是被擺錯(cuò)了位置？自己對(duì)工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？目前的工作能不能滿足自己的需要？當(dāng)然應(yīng)盡量摒除那些不切實(shí)際的想法，同時(shí)把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

10.發(fā)揚(yáng)民主，改善干群關(guān)系。

調(diào)查表明，多數(shù)教師在煩惱是不愿找領(lǐng)導(dǎo)談心，如某校71%的教師在煩惱時(shí)不愿找領(lǐng)導(dǎo)，88.9%的教師反映在挫折時(shí)只是受到臨到的批評(píng)指責(zé)[9]。這說明領(lǐng)導(dǎo)與教師之間關(guān)系冷淡、不融洽?？梢?，改進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)，建立一種民主、團(tuán)結(jié)、寬松、和諧的干群關(guān)系，是學(xué)校管理改革中的重要任務(wù)。重視人際間多種交往，提高彈性處理問題的能力。根據(jù)人際互助論的觀點(diǎn)，人與人之間的交往是朝著高酬賞和低代價(jià)的方向發(fā)展的，這種交往有功利的、經(jīng)濟(jì)的和現(xiàn)實(shí)的，也有精神的、心理的和超現(xiàn)實(shí)的。一般而言，功利性的交往較現(xiàn)實(shí)，但不長(zhǎng)久；而心理性的交往較能滿足人的基本需求且能長(zhǎng)久。因此，教師若想搞好人際關(guān)系，除了多用心思去了解別人的需求外，不妨坦誠(chéng)表達(dá)自己的感情，不要吝嗇對(duì)別人的欣賞，或注意把感激的心情即使傳達(dá)給對(duì)方。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)協(xié)調(diào)教師的各種人際關(guān)系，創(chuàng)設(shè)條件促進(jìn)各種人際交往，以消除誤會(huì)、增進(jìn)了解、聯(lián)絡(luò)感情；同時(shí)，應(yīng)啟發(fā)教師懂得每一件事都可能有多方面的看法與不同的做法，遇事應(yīng)善于運(yùn)用彈性的處理方式，使事情得到更圓滿的解決。