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關(guān)鍵詞 身體運動功能訓練 發(fā)展趨勢 訓練體系

中圖分類號：G808.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

一、前言

自北京奧運會以來隨著體育科研、訓練方法的不斷對外交流，以體能訓練為載體的、代表西方最新的訓練理念、訓練方法進入我國競技研究和訓練領(lǐng)域。對我國傳統(tǒng)運動訓練理論和方法體系，帶來競技訓練理論體系、訓練理念及方法應(yīng)用的突破。本文探討現(xiàn)代體能訓練國際國內(nèi)發(fā)展、體能訓練發(fā)展中的國外及國內(nèi)發(fā)展趨勢，為推動我國體能訓練的發(fā)展提供借鑒。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

本課題所選擇的研究對象是我國部分體育院校和訓練隊，以及青少年體質(zhì)、大眾健康等方向的身體運動功能訓練發(fā)展現(xiàn)狀進行了調(diào)查和研究。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱中國知網(wǎng)，首都體育學院的大量學術(shù)期刊和書籍等有關(guān)資料，依據(jù)這些文獻資料，制定有關(guān)調(diào)查問卷，確定訪談內(nèi)容，對高校利用體育網(wǎng)絡(luò)資源的現(xiàn)狀及問題分析奠定里理論基礎(chǔ)

2.調(diào)查法

就研究內(nèi)容和研究目的的需要，對五所高校體育專業(yè)學生進行了調(diào)查，以期從多角度，廣范圍進行全面研究。

三、研究結(jié)果與分析

（一）對身體運動功能訓練的認識

功能訓練理論是國家體育總局備戰(zhàn)倫敦奧運周期過程中引入我國的，目前尚未形成系統(tǒng)的訓練理論與方法體系。功能訓練理論分類體系以人體運動功能解剖學、運動生理學、運動生物力學、運動訓練學為依據(jù)，通過功能訓練系統(tǒng)、功能動作系統(tǒng)、功能動作練習方式三個層面對功能訓練體系進行闡述。功能訓練是在打破傳統(tǒng)體能訓練觀念的基礎(chǔ)上對當前體能訓練起到推動作用的新方法、新模式功能訓練歸屬于體能訓練范疇。在運動損傷康復(fù)領(lǐng)域、體適能訓練領(lǐng)域具有舉足輕重的地位，隨著競技體育對體能的要求越來越精細和專項化，功能訓練的提出及方法體系的構(gòu)建沖擊著單一性、數(shù)量化、高強度和大負荷的傳統(tǒng)訓練觀念與模式，極大地豐富了運動訓練理論體系。

（二）國內(nèi)外發(fā)展趨勢

1.國際上功能訓練的發(fā)展

以西方體能訓練為載體大量研究成果代表西方流派訓練學，這區(qū)別于傳統(tǒng)的蘇聯(lián)和東德體系的傳統(tǒng)訓練學。西方流派訓練學是西方國家?guī)资旮偧加柧氼I(lǐng) 域研究成果的集中體現(xiàn)，完美地將諸如生物力學、生物 化學、生理學等運動科學密切的融入到競技訓練過程中，實現(xiàn)訓練過程的科學化。西方國家在體能訓練方面有深厚的研究和訓練經(jīng)驗積累，以美國體能協(xié)會 （NSCA）、美國運動醫(yī)學學會（NASM）、英國體能訓練體系、澳大利亞體能訓練體系等學術(shù)組織，都構(gòu)建了自身 獨具特色的系統(tǒng)體能訓練理論和實踐系統(tǒng)，大大推動了西方國家訓練的科學化。

2.我國身體運動功能訓練的發(fā)展

2008年北京奧運會以來以體能訓練為載體的、代表西方最新的系統(tǒng)的訓練體系、訓練理念、訓練方法得以進入我國競技研 究和訓練領(lǐng)域，對我國競技訓練帶來深遠積極影響。2011年11月，中國奧委會體育部與美國身體功能訓練學院建立長期合作伙伴關(guān)系。蔡振華指出，身體功能訓練是當前世界上最先進的訓練理念之一，其所倡導的核心訓練等理念恰恰都是我國競技體育發(fā)展理念的空白，其功效已經(jīng)得到世界高水平運動員的證實。

2004年北京體育大學成立體能教研室標志著我國體能訓練學科發(fā)展的開端。2011年首都體育學院成立體能教研室。首都體育學院以身體功能訓練作為申請博士授予點。目前，國內(nèi)體育院校中上海體育學院、成都體育學院、沈陽體育學院、西安體育學院也都醞釀成立專門的體能訓練教研室。

四、結(jié)論與對策

（一）結(jié)論

功能訓練是在打破傳統(tǒng)體能訓練觀念的基礎(chǔ)上對當前體能訓練起到推動作用的新方法、新模式功能訓練歸屬于體能訓練范疇。并積極推動我國體能訓練的發(fā)展，功效已經(jīng)得到高水平運動員的證實，目前仍處于研究和學習階段。

（二）發(fā)展我國體能訓練的主要對策

重新認識體能在體育發(fā)展中的重要價值，提高體能在競技體育、特種行業(yè)、青少年體質(zhì)、大眾健康等方面的綜合功能；開闊眼界，轉(zhuǎn)變觀念，創(chuàng)新理念，整合資源，加大培訓，培養(yǎng)更多具有國際視野和全球眼光的體能訓練專家；建立中國體能訓練協(xié)會；組織體能教練認證培訓體系；加大體能訓練原創(chuàng)性研究。

參考文獻：

[1] 張建華，孫璞，楊國慶.功能訓練的反思[J].天津體育學院學報.2010，27（5）：408-410.

[2] 王智慧.運動訓練學研究進展-理論熱點與綜合向度[J].體育與科學.2013，34（ 5） ： 4-8.

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關(guān)鍵詞： 籃球運動 運動素質(zhì)敏感期 一般體能訓練 專項體能訓練

籃球運動是一項高強度、多間歇、持續(xù)時間長的項目。在訓練和比賽中運動員的跑動、變向、急停、投籃表現(xiàn)為間斷性、多向性和多元性，要求運動員具備良好的體能。

體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來的運動能力。體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能訓練的目的是根據(jù)項目競賽的需要，提高運動員的運動素質(zhì)，改善運動員的機能狀況，使運動員的身體形態(tài)適合特定運動項目的要求，確保運動員的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)活動的進行與技術(shù)水準的發(fā)揮，同時保障運動員在訓練過程中掌握新的技術(shù)，并將已經(jīng)獲得的素質(zhì)在運動競賽中充分發(fā)揮出來。

運動員體能水平是通過速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的。體能的發(fā)展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經(jīng)過有效的體能訓練而獲得，適宜的地理環(huán)境和良好的社會環(huán)境將促進體能的發(fā)展。

籃球體能訓練是技戰(zhàn)術(shù)訓練和提高運動成績的基礎(chǔ)，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進健康，預(yù)防疾病，延長運動壽命的物質(zhì)保障。青少年籃球運動員的體能訓練應(yīng)以未來高水平專項競技的需要為導向，為專項高水平競技階段的訓練和比賽打下良好的基礎(chǔ)，將早期的基礎(chǔ)階段的訓練與優(yōu)秀運動員的專項訓練有機地結(jié)合起來。

1.目前在我國基層青少年籃球運動體能訓練存在的問題

1.1思想重視不夠

在我國基層青少年籃球運動體能訓練思想重視不夠表現(xiàn)在教練員配置、體能訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練的替代和青少年籃球訓練理論研究三個方面。

基層籃球教練員的配置結(jié)果顯示，業(yè)余運動學校很少有專門的體能教練和體能訓練教練員研究小組。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的籃球教練員認為體能訓練非常重要，但是在實際的訓練中經(jīng)常以戰(zhàn)術(shù)訓練代替技術(shù)訓練，認為體能訓練在戰(zhàn)術(shù)訓練中實施就可以，實際上這僅僅解決了速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)的力量訓練不夠，將影響到運動員的綜合素質(zhì)和整體的水平。

在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對青少年體能訓練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項體能的研究理論嚴重缺乏。缺乏長期跟蹤和系統(tǒng)的理論研究；缺乏系統(tǒng)完善的青少年籃球運動的理論研究體系。基層青少年籃球體能訓練大多處于自然階段和經(jīng)驗訓練的階段，缺乏科學系統(tǒng)性。

1.2理論研究缺乏

在日常訓練中必須根據(jù)籃球運動的專項規(guī)律，結(jié)合青少年生長發(fā)育階段的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓練。

籃球運動具有集體性、對抗性、轉(zhuǎn)換性、動態(tài)性、統(tǒng)一性規(guī)律，在訓練和比賽中運動員承受著生理和心理的高負荷強度。運動員跑動的距離時長時短，跑的速度時快時慢，在激烈的高強度的身體對抗中實現(xiàn)各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的配合，導致運動負荷強度起伏變化，高強度的訓練和比賽時的心率都在200次/min，對運動員的體能要求非常高。

一般來說籃球運動員成熟較晚，但是運動壽命較長。青少年籃球訓練分兩個階段：（1）預(yù)備訓練階段（7～11歲）；（2）基礎(chǔ)訓練階段（13～18歲）。

預(yù)備訓練階段以一般體能訓練為主，全面發(fā)展運動員的一般身體運動素質(zhì)，提高運動員的各個器官系統(tǒng)的機能，使運動員身體各個部位得到均衡的發(fā)展，為提高專項運動所需的身體能力打基礎(chǔ)，主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。

基礎(chǔ)訓練階段包括一般體能訓練和專項體能訓練。隨著訓練的深入和時間的發(fā)展，逐漸增加專項體能訓練的比例。具體的比例要因時、因項、因人而異。

青少年主要身體素質(zhì)發(fā)展的特點：（1）絕對力量的發(fā)展特點是7～9歲為力量發(fā)展的第一個階段，10～13歲是快速增長期。（2）速度力量的發(fā)展特點是男女在7～13歲速度力量增長都很快。13歲后，男女之間的差距越來越大。16～17歲時增長的速度下降。速度力量的發(fā)展與最大力量的發(fā)展相比，速度力量發(fā)展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發(fā)展是直線上升，女孩15歲前是持續(xù)上升的，之后開始停止，甚至下降。（4）反應(yīng)速度的發(fā)展特點6～12歲是快速增長期，在12歲時反應(yīng)速度到達第一個高峰點。在性發(fā)育階段，反應(yīng)速度減慢。20歲左右出現(xiàn)第二個高峰點。（5）步頻的發(fā)展特點，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長最快。（6）耐力素質(zhì)的發(fā)展特點男孩在10歲時首次出現(xiàn)快速提高，13歲再次出現(xiàn)快速提高，16歲耐力有最本質(zhì)的提高。女孩在9歲首次出現(xiàn)快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協(xié)調(diào)能力的發(fā)展特點，青少年在6～9歲是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力敏感期，9～14歲是發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的敏感期。

1.3體能訓練概念模糊

1.3.1對一般體能訓練與專項體能訓練的概念認識模糊

一般體能訓練是采用多種多樣的非專項的身體訓練，增進運動員身體健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機能水平，促進運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為發(fā)展專項素質(zhì)打好基礎(chǔ)。專項體能訓練是采用專項技術(shù)動作，或者在動作結(jié)構(gòu)和用力形式上與專項動作生物力學特征相近似的身體練習。

1.3.2安排體能訓練的比例不合理

體能訓練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓練有機地結(jié)合，應(yīng)根據(jù)項目、訓練階段、訓練任務(wù)的不同合理地安排體能訓練。

一般體能訓練和專項體能訓練的比例要因時、因項、因人而異。根據(jù)訓練周期原則，在多年訓練、年度訓練、周訓練計劃中，隨著訓練的深入和時間的發(fā)展，逐漸增加專項體能訓練的比例，通過籃球運動素質(zhì)專門的練習同籃球運動所特有的運動性和植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的表現(xiàn)形式結(jié)合起來，根據(jù)籃球運動的特點和技術(shù)動作的要求加強感受器與運動器官的效應(yīng)器一致性的訓練，提高專項運動的成績。

1.3.3錯誤的運用技戰(zhàn)術(shù)訓練取代體能訓練

基層的教練員經(jīng)常錯誤地認為，解決好在有限的訓練時間和運動員有限的體力范圍內(nèi)，安排各種訓練內(nèi)容的難度，運用籃球運動的技戰(zhàn)術(shù)訓練取代體能訓練。首先，在這種情況下容易出現(xiàn)拔苗助長的現(xiàn)象，運動素質(zhì)基礎(chǔ)薄弱的運動員容易出現(xiàn)運動損傷，最終達到事倍功半的訓練效果。其次，在青少年發(fā)育階段，各種身體素質(zhì)在不同的年齡階段的快速增長期存在差異，運用籃球運動的技戰(zhàn)術(shù)訓練取代體能訓練，容易錯過運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，專項運動素質(zhì)無法得到相應(yīng)的發(fā)展，影響競技能力的進一步發(fā)展和競技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質(zhì)，不僅嚴重影響運動技戰(zhàn)術(shù)的學習，更會縮短日后成為高水平運動員的最佳競技狀態(tài)的保持時間和運動壽命。最后，青少年階段是心肺功能發(fā)育的重要時期，采用一般體能訓練結(jié)合少量的專項體能訓練發(fā)展心血管，呼吸系統(tǒng)功能，提高對高強度的訓練和比賽的適應(yīng)能力。

1.4訓練方法和手段簡單化

根據(jù)“生物適應(yīng)”理論，結(jié)合青少年階段生長發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征，只有采用科學的訓練方法和手段，合理地安排訓練的次數(shù)、持續(xù)時間與間歇和負荷強度，才能取得理想的訓練效果。運動訓練負荷的本質(zhì)是運動員生理和心理應(yīng)激-反應(yīng)，長期過于簡單的訓練方法和手段，會導致機體運動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、敏感性，神經(jīng)-肌肉興奮傳遞速度下降，運動器官耐受力減弱，訓練定向發(fā)展的效果不明顯，事倍功半。

在日常力量訓練中過于依賴杠鈴，訓練的方法和手段單一，訓練的氣氛枯燥；速度訓練經(jīng)常采用較單一的訓練方法，如：長期在籃球場上的折返跑和田徑場的重復(fù)跑等，缺乏采用靈活多樣的持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換和法特萊克跑有機組合的訓練方法。

1.5缺乏有效的監(jiān)控手段和科學的評價體系

感覺和經(jīng)驗是基層籃球教練員體能訓練的監(jiān)控手段和評價最常用的方法。體能訓練的運動負荷的強度和量的控制，缺乏科學的理論依據(jù)（主要是測量的數(shù)據(jù)）和儀器，很難準確把握在體能訓練過程中疲勞調(diào)整和超量恢復(fù)的時機，容易造成運動損傷。

由于缺乏對體能訓練長期系統(tǒng)的測量數(shù)據(jù)，基層籃球教練員很少采用對運動員自身素質(zhì)發(fā)展的縱向比較進行評價體能訓練的效果。體能訓練的評價主要是教練員憑借直接和間接的經(jīng)驗對運動員的體能訓練的表面和即刻反應(yīng)，與同日歷年齡的隊員進行橫向的單一性比較。

2.改善青少年籃球體能訓練的對策

2.1樹立高度重視體能訓練的指導思想，籃球體能訓練是技戰(zhàn)術(shù)訓練和提高運動成績的基礎(chǔ)，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件，是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進健康，預(yù)防疾病，延長運動壽命的物質(zhì)保障。

2.2通過各種途徑的培訓學習，豐富基層教練員的運動訓練的理論知識，做到理論聯(lián)系實際，用科學的體能訓練理論指導運動實踐，在運動實踐中不斷地檢驗、歸納和升華理論。

2.3正確把握籃球運動的競技規(guī)律，結(jié)合青少年階段生長發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓練。

2.4明確一般體能訓練和專項體能訓練的任務(wù)，根據(jù)籃球運動訓練的規(guī)律、任務(wù)、階段、運動員的個人特點合理安排一般體能和專項體能訓練的比例，使體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)訓練、心理訓練有機銜接。

2.5利用現(xiàn)代的科學儀器、各種生理指標和技術(shù)數(shù)據(jù)監(jiān)控體能訓練過程，合理的安排體能訓練的運動負荷；運用多種技術(shù)診斷方法和手段，評價體能訓練的效果。

2.6完善體能訓練體系，設(shè)置籃球體能訓練的專職教練或籃球體能訓練研究小組，長期有針對性地開展體能訓練研究。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2009.

[2]季瀏.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2008.

[3]王瑞元.運動生理學[M].北京：人民教育出版社，2007.

[4]王保成.我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J].北京體育大學學院學報，2002.

[5]王保成.籃球運動員體能訓練水平的基本理論和內(nèi)容[J].首都體育學院學報，2001.

[6]李穎川.球類運動員體能水平的構(gòu)成因素及訓練的基本理論與原則[J].中國體育科技，1997.

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成果和現(xiàn)狀。指出良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ);對于運員

承受大負荷的訓練和高強度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運動員壽命等方面有重要作用。

關(guān)鍵詞:體能訓練;運動素質(zhì);比賽;運動項目

一、我國對體能概念的探討?yīng)?/p>

80年代中期以來,我國各運動項目的訓練中都強調(diào)“體能”訓練,當前由于各個運動項目的技、戰(zhàn)術(shù)在奧運百年的發(fā)展中已日趨完善和穩(wěn)定,訓練與比賽中體能的作用顯得更為重要。運動比賽的實踐也證實,運動員的體能發(fā)展水平是取勝的關(guān)鍵因素之一。

然而究竟這里的體能是什么內(nèi)涵?體能與身體素質(zhì)有什么關(guān)系?我國有部分專家學者對“體能”概念的內(nèi)涵與外延進行界定。其中有代表性的觀點如下：

孫學川認為,在現(xiàn)代高科技戰(zhàn)爭背景條件下,軍事體能并非一個狹義的體力問題,而是指軍人在各種復(fù)雜、艱苦的環(huán)境條件下,為圓滿完成上級下達的各項任務(wù)所必須具備的融體力、腦力、心力(即心理素質(zhì))為一體綜合生物學能力。

茅鵬認為,運動能力是人整體的功能。上海辭書出版社1984年版的《體育詞典》中,認為體能是人體各器官系統(tǒng)機能在體育活動中所表現(xiàn)出來的能力。

2000年出版的體育院校通用教材《運動訓練學》中對體能進行了闡述:運動員機體的基本運動能力,是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分,并且認為運動員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)構(gòu)成的。

2002年楊世勇主編《體能訓練學》中認為體能是運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。

從以上觀點我們不難看出專家們對體能概念的認識還存在的不同的意見,但大多數(shù)專家認為體能的概念很難與身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、適應(yīng)能力、心理要素等因素脫離關(guān)系。

二、我國對體能訓練意義的理解

目前體能訓練在我國各運動項目中都得到了充分重視,各級教練員都把體能訓練放在了首位,筆者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)部分基層教練對于體能一詞的獲得,大致都來源于電視報刊的宣傳。他們對體能訓練的作用在認識上還存在一些誤區(qū),例如:籃球教練員一提到體能訓練就認為要壓杠鈴以便在對抗中不吃虧,足球教練員練體能就是12分鐘跑,目的是下半場還跑的動,這些認識都還比較片面。那么體能訓練究竟有何作用呢?筆者查閱了大量的文獻資料,走訪了國內(nèi)部分運動學專家及部分教練員,提出體能訓練主要有以下4個方面的作用。

三、體能訓練方法體系和評價體系理論的探索

運動訓練科學化是指運用科學理論、方法及先進技術(shù)組織并有效地控制運動訓練全過程,進而實現(xiàn)理想目標的過程。在運動訓練科學化探索階段中,運動訓練原則體系的建設(shè)尤為重要[14]。在此筆者擬從訓練原則角度探析體能的科學訓練。

（一）系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指運動員開始從事訓練到創(chuàng)造優(yōu)異成績,直至運動壽命終結(jié)的長期過程中,都應(yīng)按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律,做出相應(yīng)的合理規(guī)劃,持續(xù)不斷地進行訓練。系統(tǒng)性原則要求對整個訓練過程的體能訓練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃,對多年訓練不同發(fā)展階段的體能訓練,從內(nèi)容、比重、手段、負荷等方面也應(yīng)做出系統(tǒng)安排,尤其是在青少年時期以及達到高水平成績之后,更應(yīng)周密考慮。

（二）全面性原則

全面行原則是指在發(fā)展專項運動技能的前提下,應(yīng)全面安排和充分發(fā)展運動員的各項運動素質(zhì),特別是兒童和青少年時期,更應(yīng)全面發(fā)展運動素質(zhì),提高一般身體機能水平,以促進專項成績的全面提高。全面性原則主要適用于兒童和青少年訓練時期,全面發(fā)展運動素質(zhì)并不意味著運動員的全部訓練時間都用于這種訓練。相反,隨著運動員的日臻成熟,運動水平的不斷提高其訓練也應(yīng)朝著更為專項化的方向發(fā)展。此外,進行全面體能訓練還能減少訓練的枯燥感,提高運動員的練習興趣,對專項訓練起調(diào)節(jié)作用。

（三）結(jié)合專項原則

結(jié)合專項原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上,體能訓練必須根據(jù)各運動項目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項能力特點充分發(fā)展專項所需的運動素質(zhì),以促進運動員直接創(chuàng)造的專項運動成績。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習是專項訓練的重要內(nèi)容之一,體能訓練為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習提供基礎(chǔ)。掌握先進的技術(shù)是發(fā)揮訓練水平的重要前提,因此體能訓練要和專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

四、結(jié)論

(1)我國在體能訓練的理論研究和實踐方面落后于其他體育強國。主要原因有研究起步較晚,與國際交流機會少,理論落后于實踐;對項目的特征、規(guī)律及體能在不同項目中或個體中(運動員或運動隊)的作用和地位認識不足。當前我國競技運動項目中體能訓練的重點是運動素質(zhì)與專項能力的訓練。

(2)體能與技戰(zhàn)術(shù)具有不可分割性,良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ);對于運動員承受大負荷的訓練和高強度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運動員壽命等方面有重要作用。

(3)體能訓練方法因人、因項而異,在以體能為主導的大多數(shù)項目中和技能類的對抗性項目中,體能的因素可以被看成取勝的關(guān)鍵,廣大教練員應(yīng)在深刻理解項目特點的基礎(chǔ)上進行行之有效的體能訓練。

(4)合理建立體能發(fā)展水平評價體系能夠有效檢驗體能訓練方法、手段的科學化程度。

五、建議

(1)選派優(yōu)秀的教練員和相關(guān)從業(yè)人員出國學習,加強國際交流,借鑒國外優(yōu)秀運動隊的體能訓練經(jīng)驗和模式。

篇4

摘 要 體能訓練能否得以科學高效的開展是影響鐵人三項運動員競技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對青少年鐵人三項運動員的體能訓練的基本原則（系統(tǒng)性原則、專項性原則、因材施教原則）與實施策略（注意結(jié)合青少年鐵人三項運動員的身心特征合理安排訓練計劃、注意提高教練員對現(xiàn)代體能訓練理念的理解與把握能力、注意合理安排體能訓練過程中各子項體能訓練內(nèi)容的比重）等問題進行了探討，以期能夠?qū)η嗌倌觇F人三項運動員體能訓練工作的開展有所助益。

關(guān)鍵詞 鐵人三項 青少年運動員 體能訓練 訓練原則 實施要點

鐵人三項是由游泳、自行車以及長跑等三個項目組成的綜合型體育運動，屬于體能主導類耐力性體育運動項目的范疇，體能對于運動員運動成績的重要性不言而喻，而與此相對應(yīng)的，體能訓練能否得以科學高效的開展也是影響鐵人三項運動員競技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對青少年鐵人三項運動員的體能訓練的基本原則與實施策略等問題進行了探討，以期能夠?qū)η嗌倌觇F人三項運動員體能訓練工作的開展有所助益。

一、青少年鐵人三項運動員體能訓練的基本原則

體能訓練的基本原則，指的就是根據(jù)運動訓練活動的客觀規(guī)律所確定的，在組織開展體能訓練活動時必須要遵守的基本準則，其對于體能訓練實踐具有普遍性的指導意義。因此，在開展青少年鐵人三項運動員體能訓練活動時，必須要對青少年鐵人三項運動員體能訓練的基本原則有一個全面的了解和把握。具體來說，鐵人三項的運動特點決定了在開展體能訓練工作時，主要應(yīng)遵循如下幾個基本原則：

首先，系統(tǒng)性原則。青少年鐵人三項運動員體能訓練所應(yīng)遵循的系統(tǒng)性原則主要涉及兩個方面：一是，體能水平的提高必須要通過人體系統(tǒng)和器官對運動負荷漸進性和長期性的生物適應(yīng)才能夠得以實現(xiàn)，因此，青少年鐵人三項運動員的體能水平必須要經(jīng)過長期的系統(tǒng)訓練才能夠得到明顯的改善和提高，教練員應(yīng)確保訓練安排的系統(tǒng)和連續(xù)；二是，體能的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)是由身體形態(tài)、身體機能以及運動素質(zhì)三個層面的要素共同構(gòu)成的，在體能訓練活動開展的過程中，只有確保運動員身體形態(tài)、身體機能以及運動素質(zhì)三者之間的系統(tǒng)協(xié)同發(fā)展，才能夠確保其體能系統(tǒng)整體水平的不斷提升，如果有所偏頗必然會對運動員體能水平的整體提升產(chǎn)生消極不利的影響。

其次，專項性原則。專項性原則指的是在開展青少年鐵人三項運動員的體能訓練工作時，要注意根據(jù)鐵人三項這一運動項目的特點和影響運動員運動成績的決定性因素，制定特定的訓練內(nèi)容、選擇特定的訓練方法和訓練手段，以此來盡可能的促進一般素質(zhì)向?qū)ｍ椝刭|(zhì)的良性轉(zhuǎn)移，使得運動員的身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)通過專項化發(fā)展，更好的滿足鐵人三項運動的專項要求，最大限度的提高運動員的競技能力。

最后，因材施教原則。運動員之間的個體差異是客觀存在的，因材施教的訓練原則，指的就是在開展青少年鐵人三項運動員體能訓練工作時，要重視運動員之間的個體差異性，并注意根據(jù)運動員的個體特點，制定有針對性的、差異化的體能訓練模式，切忌不顧運動員個體的實際情況就一刀切的開展統(tǒng)一內(nèi)容、統(tǒng)一標準、統(tǒng)一要求的訓練。

二、青少年鐵人三項運動員體能訓練的實施要點

為了確保青少年鐵人三項運動員體能訓練工作的科學高效開展，在開展體能訓練工作時，應(yīng)注意把握如下幾個實施要點：

首先，注意結(jié)合青少年鐵人三項運動員的身心特征，合理安排訓練計劃。青少年鐵人三項運動員正處于各方面素質(zhì)快速發(fā)展的階段，教練員應(yīng)該根據(jù)不同素質(zhì)的發(fā)展敏感期針對處于不同年齡階段的青少年運動員制定合理的訓練計劃，例如：一般力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期為12-15歲，專項力量發(fā)展的敏感期為15-17歲，在制定青少年鐵人三項運動員的力量素質(zhì)訓練計劃時，就要注意根據(jù)上述的敏感期為處于不同年齡段的運動員安排不同的訓練內(nèi)容，切忌為了追求專項成績的提升就盲目開展成人化的訓練，不但容易引發(fā)運動損傷，長期來看對青少年運動員運動成績和運動壽命也會產(chǎn)生消極負面的影響。

其次，注意提高教練員對現(xiàn)代體能訓練理念的理解與把握能力。體能訓練理念是為了實現(xiàn)體能訓練的目的、完成體能訓練的任務(wù)、提高體能訓練的成效所確定的訓練觀念或者是觀點，對體能訓練活動開展的過程中發(fā)揮著重要的指導作用。教練員只有充分理解和把握現(xiàn)代體能訓練理念，并將其貫徹落實到日常的體能訓練活動之中，才能夠確保體能訓練活動的成效。因此，在開展青少年鐵人三項運動員體能訓練活動的過程中，不但要重視運動員層面的因素，同時還要重視教練員層面的因素，重視教練員對現(xiàn)代體能訓練理念理解與把握能力的提高。

最后，注意合理安排體能訓練過程中各子項體能訓練內(nèi)容的比重。青少年體能訓練過程中子項體能訓練內(nèi)容的比重，主要取決于項目特點、運動員的個體特點以及比賽任務(wù)和訓練環(huán)境等因素。由于鐵人三項是一項超長耐力性體育運動項目，而且要求運動員要在盡可能短的時間內(nèi)通過固定的距離，所以，在開展體能訓練時，一般的做法應(yīng)將速度耐力素質(zhì)訓練放在首位，關(guān)于反應(yīng)速度和動作速度的訓練內(nèi)容所占比重則要較低；在力量素質(zhì)訓練中則應(yīng)以力量耐力訓練為主，速度力量訓練為輔，關(guān)于最大力量訓練的內(nèi)容所占的比重則要較低；在耐力素質(zhì)訓練中，則要以有氧耐力和無氧耐力相結(jié)合的訓練為主。

參考文獻：

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關(guān)鍵詞：新形勢；籃球；體能訓練；常見問題；對策

籃球運動是一項強度相對較高、間歇相對較多、持續(xù)時間相對較長的運動項目。在籃球比賽中，籃球運動員應(yīng)做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復(fù)雜環(huán)境下完成大量高難度動作。所以，籃球運動員應(yīng)具備充沛的體能。若籃球運動員體能相對較差，則在實際比賽中其體能還會不斷下降，最終導致技術(shù)動作失常，影響投籃的準確率，減緩攻守轉(zhuǎn)換速度，導致比賽中的失誤不斷增多。

一、籃球體能訓練的常見問題研究

1.沒有認識到體能訓練準備活動的重要價值

從專業(yè)化角度出發(fā)，充足的準備活動將會對籃球訓練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運動當中，運動員的手指、膝關(guān)節(jié)及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術(shù)訓練開展之前，教練員應(yīng)該指導運動員做好相應(yīng)的準備工作，同時高度重視運動員腕、指、踝、肩以及膝關(guān)節(jié)的保護，完成相應(yīng)的柔韌性訓練。但是在現(xiàn)階段的籃球訓練過程中，一些訓練人員沒有認識到籃球訓練準備活動的重要性，準備活動開展不足，甚至在籃球訓練中用熟悉球性練習直接代替相應(yīng)的準備活動，之后再開展相應(yīng)的籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓練；或者在準備活動中的訓練要求相對較少，甚至是沒有訓練要求。因此，大部分籃球運動員在實際訓練活動中都會出現(xiàn)不同程度的訓練損傷。

2.力量訓練的內(nèi)容相對較少

籃球運動屬于高強度運動項目，且對抗性相對較強。訓練期間要求運動員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓練提升籃球運動員自身的競技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運動員始終保持昂揚向上的斗志。但是，相關(guān)研究結(jié)果顯示，訓練中的力量訓練項目相對較少，且比較單一。無論是賽季還是間歇期，力量訓練內(nèi)容都相對不足，一般情況下僅采用深蹲訓練、半蹲杠鈴訓練、臥推杠鈴訓練、仰臥起坐訓練等練習實施力量訓練，難以采取專業(yè)化的力量訓練方式開展日常訓練活動。

3.速度訓練相對簡單

速度訓練是籃球體能訓練活動中的核心內(nèi)容。在體能訓練過程中，籃球運動員應(yīng)該具有在球場上快速移動的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉(zhuǎn)換時刻，速度是非常重要的。根據(jù)相關(guān)研究顯示，部分教練員在籃球體能訓練期間幾乎不會專門安排相應(yīng)的速度練習。比較常見的速度訓練有30～100米跑步練習。速度練習的方法相對簡單。

4.忽視放松運動

放松運動是在正式訓練結(jié)束之后所開展的5～10分鐘的放松活動。據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，科學的放松運動可以在一定程度上促進籃球運動員自身運動技能的不斷形成，保證技術(shù)動作的節(jié)奏感得到不斷增強，加快運動員的肌肉收縮速度，進而增強其肌肉收縮力量，進一步保持體能。但是，目前大多數(shù)籃球運動員在完成大量高強度訓練之后，僅僅運用常規(guī)性的慢跑訓練或徒手操訓練進行放松，或者是不開展放松練習，忽視了放松\動在籃球體能訓練中的重要作用。

二、籃球體能訓練的對策

1.重視籃球教練員隊伍建設(shè)

為了提高籃球運動員的體能訓練效率，重視籃球體能訓練的教練員隊伍建設(shè)是非常重要的，這是我國籃球運動健康發(fā)展的實際需要，也是滿足國家體育戰(zhàn)略實施的客觀要求。所以，應(yīng)培養(yǎng)大批事業(yè)心較強、專業(yè)化理論水平較高以及實踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓教育方式或進修方式促進教練員自身業(yè)務(wù)水平的提升，將考核及評價作為籃球教練員教學質(zhì)量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業(yè)務(wù)培訓管理制度及考核管理制度。此外，還應(yīng)完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執(zhí)行，以促進籃球教練員的終身學習。

2.正確處理戰(zhàn)術(shù)訓練與體能訓練的關(guān)系

從某種程度上講，籃球的戰(zhàn)術(shù)訓練是不能夠代替籃球體能訓練的，同時也不能夠?qū)崿F(xiàn)與體能訓練之間的結(jié)合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰(zhàn)術(shù)訓練與體能訓練之間的關(guān)系，把握契合點，既不能使籃球體能訓練影響技戰(zhàn)術(shù)訓練，又不能使技戰(zhàn)術(shù)訓練對相應(yīng)的體能訓練造成不利影響。應(yīng)準確把握科學的籃球運動規(guī)律，結(jié)合籃球項目訓練的實際需求，大力開展力量素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、耐力素質(zhì)訓練及柔韌素質(zhì)訓練等。在綜合考慮以上訓練內(nèi)容的前提下，制訂科學化的訓練計劃，尋找兩者的契合點，實現(xiàn)體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)訓練的共同發(fā)展，使其相互促進，推動籃球運動向著更高的水平繼續(xù)發(fā)展。

3.豐富體能訓練方法

籃球運動是一項綜合性要求相對較高的運動。優(yōu)良的體能訓練可以在一定程度上確?；@球運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。在實際體能訓練期間，相關(guān)訓練人員應(yīng)采用多種方法開展籃球體能訓練，進一步改變單一、枯燥的訓練方法，針對籃球體能訓練負荷制訂科學的量化指標，然后進行監(jiān)控、檢驗。這樣在一定程度上提升了籃球運動員對相關(guān)訓練活動的興趣，增強了訓練效果。

4.加強放松運動訓練

當完成大量訓練項目后，教練員應(yīng)指導運動員進行一些有針對性的練習，從而使運動員的身心得到放松。比如腰部伸展運動、大腿后肌群伸展運動、股四頭肌伸展運動或其他肌肉群伸展運動，還可以通過一系列腹部運動進行放松；在籃球訓練結(jié)束環(huán)節(jié)，可以通過加強低強度投籃訓練獲得放松的效果。

5.建立專業(yè)化的訓練體系

隨著籃球運動水平的不斷提升，體能訓練負荷日益加大，其不僅表現(xiàn)在訓練數(shù)量層面，還表現(xiàn)在訓練強度層面。因此，為了實現(xiàn)籃球體能訓練的規(guī)范化，相關(guān)部門應(yīng)建立健全籃球訓練恢復(fù)機制，從根本上保證籃球運動員得到正常訓練。從專業(yè)化角度出發(fā)，籃球恢復(fù)訓練體系能夠緩解籃球運動員的訓練疲勞程度，提升訓練效果。具體來說，籃球訓練恢復(fù)體系主要由監(jiān)控教練、營養(yǎng)教練及按摩教練等相關(guān)人員組成，其會結(jié)合籃球運動員的實際訓練情況、具體訓練負荷以及相關(guān)的生理數(shù)據(jù)等信息，對運動員的實際疲勞程度進行分析，采用營養(yǎng)補充、身體按摩以及心理調(diào)節(jié)等手段保證籃球運動員的體能得到快速恢復(fù)。

三、結(jié)語

教練在對籃球運動員進行體能訓練的過程中，必須根據(jù)籃球運動員的實際情況，制訂相應(yīng)的體能訓練計劃。不同的運動員具備不同的身體素質(zhì)，具有不同的體能訓練極限。要想更好地開展體能訓練，教練必須對籃球體能訓練的理論進行深入研究，充分利用不同的訓練方法和手段進行技戰(zhàn)術(shù)訓練，從而提升運動員的體能素質(zhì)。

參考文獻：

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[4]覃雪芹.高?；@球運動體能訓練中存在的問題與對策研究[J].運動，2014（21）：101-102.

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關(guān)鍵詞：體能訓練；中長跑

前言

隨著競技體育的不斷發(fā)展和訓練方法與手段的不斷完善，體能訓練已經(jīng)成為提高運動員競技能力的最為有效的訓練方法，已經(jīng)被體育的各個項目所接受并推廣。中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，更需要體能的支持。

1、體能概念綜述

對體能概念的認識是確定體能研究范圍和內(nèi)容的重要環(huán)節(jié)，要達到對事物本質(zhì)、內(nèi)部聯(lián)系和全面的認識，必須由感性上升到理性，由感性、知覺、表象上升為概念。因此，要想更好地進行弄清體能的相關(guān)問題從而進行科學、系統(tǒng)的體能訓練，必須對體能的概念進行深刻的認識和理解。“體能”是80年代中后期在各類體育報刊和文獻上出現(xiàn)頻率較多的一個詞匯，在國內(nèi)運動訓練中和運動訓練學、運動生理學和各種體質(zhì)研究的文獻資料里，對其概念所做的界定并不完全一致。2000年出版的體育院校通用教材《運動訓練學》中指出運動員體能指運動員機體的基本運動能力，運動員競技能力的重要構(gòu)成部分，并且認為運動員的體能展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)構(gòu)成的。在體育研究中不同的視角，由于任務(wù)與目的不同，是對體能的概念從不同角度、研究需要所作的界定也有所差異。

2、體能訓練是中長跑提高成績的重要保障基礎(chǔ)

從中長跑運動成績提高來看，先天素質(zhì)，良好的體型和內(nèi)臟功能是一個運動員出成績的基礎(chǔ)。后天的體能訓練則是其運動成績提高的重要保障。

2.1　身體狀態(tài)的保障

通過良好的體能訓練和對賽前體能訓練有針對性的調(diào)整，使中長跑運動員的身體狀態(tài)在比賽中能夠達到最佳。

2.2　心理狀態(tài)的保障

良好的體能訓練為中長跑運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定的情緒和良好的心理狀態(tài)打下基礎(chǔ)訓練中尤其是在比賽中，中長跑運動員的心理狀態(tài)好壞直接影響到運動員水平的發(fā)揮，如果在比賽前運動員產(chǎn)生焦慮、緊張等不良情緒，那么其運動成績肯定會受到影響的。

2.3　技、戰(zhàn)術(shù)的保障

良好的體能訓練是提高中長跑運動員技、戰(zhàn)術(shù)能力的重要基礎(chǔ)體能訓練的重要環(huán)節(jié)就是要不斷提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力，運動員要的不僅僅是優(yōu)秀的技術(shù)，而且還要有很好的戰(zhàn)術(shù)。體能訓練便是要大力發(fā)展運動員的各項素質(zhì)從而提高自身的運動技術(shù)并不斷培養(yǎng)自己的戰(zhàn)術(shù)能力，為獲取良好的運動成績打下基礎(chǔ)。

3.在中長跑中科學合理運用體能訓練

3.1　中長跑運動員體能訓練的基本要求

3.1.1　合理處理好一般體能訓練和專項體能訓練的關(guān)系體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練，應(yīng)合理處理好它們的關(guān)系，確定體能訓練在訓練中的比重。

3.1.2　在體能訓練中應(yīng)加強運動員的思想政治教育，培養(yǎng)其不怕苦、累的品質(zhì)在大運動量的體能訓練中，運動員往往會感到疲勞，又加上某些訓練手段比較單調(diào)枯燥，以至于使運動員沒有訓練的欲望，從而影響訓練的效果。

3.2　中長跑運動員體能訓練的主要方法

3.2.1　發(fā)展一般耐力

發(fā)展一般耐力是增強運動員呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發(fā)展速度耐力和進行大強度訓練的基礎(chǔ)，因此中長跑運動訓練應(yīng)重視發(fā)展一般耐力訓練。

3.2.2　改進傳統(tǒng)的訓練方法

把握項目的根本屬性和特點，現(xiàn)在的中長跑比賽已不僅是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結(jié)合起來，堅持高強度的訓練。把培養(yǎng)隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復(fù)手段讓隊員能系統(tǒng)的堅持和保持良好的運動狀態(tài)。

3.2.3改進和提高運動技術(shù)

運動員跑技術(shù)的經(jīng)濟性的實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種類型，一種是后蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣后蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩(wěn)，輕松省力，符合經(jīng)濟性原理。所以現(xiàn)代采用第二種方法的較多。過去的訓練，比較重視后蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由于過分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是絕對對立的，根據(jù)跑的距離不同要采用不同的步頻和步長比例。

3.2.4　堅持以“速度為中心”的原則訓練

眾所周知，中長跑訓練的任務(wù)就是達到一個特定的距離內(nèi)盡可能跑的快，即在一定的限定下發(fā)展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷沖擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。

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關(guān)鍵詞：高中學生；體能訓練；身體素質(zhì)

中圖分類號：G630 文獻標識碼：A 文章編號：1003-2851（2013）-10-0010-01

現(xiàn)階段，經(jīng)大量研究數(shù)據(jù)表明，我國部分中學生缺乏必要的體能訓練，導致學生身體不能正常發(fā)育，身心健康失去保障，身體機制免疫力低，進一步影響學校教學質(zhì)量及學生學習效率。因此，學校要選擇適合中學生體能訓練的相關(guān)課程，比方說田徑體能訓練、籃球足球體能訓練等，加強高中生體能訓練課程，提高學生身心健康，努力培養(yǎng)學生自主運動能力及體育鍛煉意識，才能從根本上保證學生德智體美勞全面發(fā)展。

一、體能訓練的定義

通常意義上體能的定義是指人類身體適應(yīng)自然界變化的能力。在現(xiàn)代生活中也可以解釋為適應(yīng)周身環(huán)境生活的能力，身體機能自身免疫力及工作能力，進一步說體能訓練包含人類體形適應(yīng)能力、身體機能適應(yīng)能力和運動適應(yīng)能力等。此外人們體能的優(yōu)良狀況是由身體機能、形體及運動水平?jīng)Q定的。體能訓練不僅包含人們身體形狀、體內(nèi)各器官代謝狀況等，還包括人們運動時的耐力、體力及速度靈敏度等。

二、發(fā)展高中學生體能訓練的作用

發(fā)展高中生體能訓練課程，有利于學生身體發(fā)育及成長健康，強健體魄，提高中學生身體素質(zhì)。學?？蛇M行田徑運動訓練或者其他體能訓練項目，開展戶外運動，提高學生戶外自主運動能力，加強學生體能對外界環(huán)境適應(yīng)能力。

全面掌握各項體能訓練知識及運動技能。針對我國體育教學目前狀況來看，高中生體育教學目標是加強學生自身發(fā)展機制，強化學生身體素質(zhì)。根據(jù)學生身體狀況不一、水平不同等方面，逐步進行體育體能訓練課程。如對田徑運動理論知識講解的同時開展戶外田徑運動活動。

進行各項體能訓練，培養(yǎng)學生團體意識，思想品德教育及心理承受力水平。發(fā)展任一項體能訓練的同時，要按照體能訓練課程要求及規(guī)則，集中進行運動練習，提高學生身體忍耐力及運動技能。如進行田徑接力賽跑項目，則要強調(diào)學生的團體協(xié)作能力。開展戶外體能運動活動，培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣，提高學生自主運動意識。讓學生身心健康全面發(fā)展，做好我國二十一世紀合格的接班人。

三、田徑體能訓練的方法及技巧

（一）田徑體能訓練教學要求及教學目標。體能訓練要求體形、身體機能及運動素質(zhì)三者互相制約、互相影響、互相發(fā)展?？茖W合理的安排身體體能訓練，強化體魄，在運動中培養(yǎng)學生努力拼搏及積極進取的意志。在各項體能訓練活動中，田徑運動主要目標是培養(yǎng)學生心理品德健康，提高學生運動素質(zhì)。要求循序漸進，根據(jù)學生身體練習水平，提高運動強度，避免超負荷體能訓練。將訓練階段合理劃分為一般基礎(chǔ)訓練和專項訓練，訓練的同時要相互結(jié)合，相互統(tǒng)一，實現(xiàn)訓練方式多樣化、內(nèi)容豐富化。在學生體能練習的同時，要注意因材施教，學生身體素質(zhì)不同，性別、年齡差異，接受訓練程度不同，因此要有區(qū)別有針對性訓練。

（二）田徑運動訓練方法及步驟。重在培養(yǎng)學生身體力量：高中生正處于長生天的關(guān)鍵時期，重力負荷不能過大，力量體能練習包括克服自身體重的練習及負重練習，首先克服自身重力的練習方法使蹲起、起立、跳遠等，如可進行原地單腳跳，多次重復(fù)15次左右，雙換練習，也可原地蹲跳15次左右。其次負重練習運動方式主要是手持啞鈴或肩負杠鈴，可以腿綁沙袋進行蹲起、跑跳，此外可適當進行鉛球投擲練習。

重在培養(yǎng)學生忍耐力：高中生身體持久力及忍耐力訓練一般分為兩個階段，一般耐力訓練和專項耐力訓練。首先一般耐力練習運動主要是各種環(huán)境下的長跑訓練，如學校操場循環(huán)跑步鍛煉或其它路段的長時間跑步等，也可以長時間重復(fù)做蹲起、跑跳等運動。

重在培養(yǎng)學生速度：在體能訓練中鍛煉學生的各項反應(yīng)能力，即反應(yīng)速度、動作速度及移動速度。反應(yīng)速度方面訓練可多次進行接收指令并立即執(zhí)行的訓練，如聽信號，向左轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)，急停，急跑或者準確執(zhí)行各種身體動作等。動作速度相關(guān)練習一般是原地踏步或者高抬腿動作，短時間內(nèi)集中高速訓練。移動速度練習可讓學生進行加速短跑或接力賽跑等。

重在培養(yǎng)學生柔韌度：學生身體柔韌度練習一般是拉伸法，包括動力拉伸法和靜力拉伸法。其中動力拉伸法要求多次重復(fù)同一動作練習，拉長韌帶軟組織。靜力拉伸則要求拉到一定程度后保持不動，并持續(xù)一段時間拉長。通常訓練采取動力和靜力拉伸相結(jié)合。

重在培養(yǎng)學生靈敏度：即讓學生在田徑運動中迅速、準確、一致的做出教師發(fā)出的各種指令，如急速改變方向、急減速慢跑或轉(zhuǎn)體練習等。也可進行改變方向的小游戲，針對各種信號急速應(yīng)對等。

（三）構(gòu)建科學的評價機制。評價是教學過程中信息交流的有效方法。在進行評價時，師要多用鼓勵性言語，激發(fā)學生學習興趣；評價的目的就是為了提高教學效果，因此在構(gòu)建評價機制時一定要注意教學效果，不能將鼓勵和懲罰唯一的教學手段。在高中學生體能訓練時要安排一些階段性的體質(zhì)測試和技能評價，此時讓學生明確自身身體機能以及掌握體能訓練技術(shù)的具體情況，只有這樣，學生充分了解自身，才能使以后體能鍛煉目標更加明確，進而使體能訓練效果達到最佳。

篇8

摘 要 隨著射擊運動在全國各地的廣泛普及與飛速發(fā)展，射擊日益成為人們喜聞樂見的主要運動類型之一，學習射擊運動既能強身健體、陶冶身心，也能提升技能，獲取極致體驗。射擊運動作為競技體育不可或缺的重要內(nèi)容，也應(yīng)隨著競技體育的發(fā)展與改革不斷進步，為了適應(yīng)競技體育發(fā)展需求，提高運動員的綜合素養(yǎng)，加強體能訓練勢在必行。本文闡述了射擊運動員在射擊項目中需要具備的訓練能力，并對體能訓練有效途徑進行探討。

關(guān)鍵詞 射擊運動項目 體能訓練 訓練能力 探討

加強射擊運動項目體能訓練，有利于增強運動員體能體質(zhì)，增強射擊運動員射擊成績的穩(wěn)定性，減少不必要的運動損傷，延長射擊運動員的運動壽命。再者，射擊是一項競技性較高的運動項目，它對運動的準確性具有嚴苛的要求，運動員在競技過程中，準星的晃動，運動員自身因素、外界環(huán)境的變化都極易影響射擊者心理，致使射擊脫軌，影響成績。要成為優(yōu)秀的射擊運動員，具備一定的訓練能力，在此基礎(chǔ)上加強體能訓練更為迫切。

一、射擊運動必備的訓練能力分析

優(yōu)秀的射擊運動員必須具備以下訓練能力，這些能力有助于運動員體能訓練效率的提升：一是動態(tài)穩(wěn)定能力。射擊運動要具有較強的動態(tài)平衡能力，射擊需要動態(tài)平衡與靜態(tài)平衡的雙向能力，運動員在射擊過程中保持身體的穩(wěn)定性，并在短時間內(nèi)瞄準方向進行射擊，故身體穩(wěn)定和諧至關(guān)重要。二是較強的視覺能力。飛靶射擊項目對運動員的聽和看具有較高的要求，這種要求將運動員的視覺神經(jīng)與射擊技術(shù)緊密鏈接，如果沒有較強的實力，命中目標的幾率會大大降低，運動員視覺能力是可訓練的，注意節(jié)約用眼，適當進行小訓練能提高視力。三是健康穩(wěn)定的心理素質(zhì)。射擊運動員必須有鎮(zhèn)定、頑強、果敢、淡然等過硬的心理素質(zhì)，以提升應(yīng)對困難的信心，提高射擊成績。四是對加強肌肉力量的訓練，促使運動員具有較強的身體穩(wěn)定與控制力。通過肌肉收縮與擴張訓練可加強肌肉力量，提高身體素質(zhì)，高效配合體能訓練。

二、射擊運動項目體能訓練的有效途徑

（一）營造溫馨和諧的體能訓練氛圍

射擊訓練是一項高技術(shù)體育活動項目，射擊運動的特殊性致使運動員在進行體能訓練時對環(huán)境的要求頗高，耐力、定力、協(xié)調(diào)力的培養(yǎng)的基礎(chǔ)與前提是擁有良好的訓練環(huán)境，毋庸置疑，良好的體能訓練氛圍不僅能激發(fā)運動員無窮的運動潛能，更能促使運動員養(yǎng)成樂觀、積極、向上的運動精神，在激烈的射擊運動競技訓練中迎難而上，以最佳的心理狀態(tài)應(yīng)對訓練，提高訓練效率。主要應(yīng)做到以下幾點：一是體校要提供充足的訓練器材，打掃好訓練場地，營造干凈、舒適、溫馨的訓練環(huán)境，并在訓練場地四周張貼激勵性話語，促使運動員時刻保持警醒和昂揚的訓練精神，用正能量調(diào)動運動員體能訓練的積極主動性，以昂揚的斗志和充沛的精力提高體能訓練質(zhì)量。二是教練要加強與運動員的思想交流，及時解決體能訓練過程中的難題，提高運動員自信心。

（二）在體能訓練中巧妙滲透技術(shù)訓練

體能訓練是基礎(chǔ)訓練，由于射擊項目是一項競技性較高的運動項目，故在基礎(chǔ)性的體能訓練中巧妙滲透技術(shù)訓練很有必要。在射擊活動中，運動員體能訓練所需要身體素質(zhì)在技能訓練中同樣需要，二者相輔相成，不可分割。例如，較好的身體素質(zhì)是運動員體能訓練的必然結(jié)果，同時也是技術(shù)訓練的基本因素，更是提高運動員射擊技能的必要條件。在我國的體校中，射擊項目體能訓練一直是備受關(guān)注的話題，但是如果一味追求體能訓練的高效化，而忽視對運動員的射擊技術(shù)的訓練，難免會造成運動員體能與技能發(fā)展的不平衡，雖然暫時提高了運動員的身體素養(yǎng)，但不利于運動員射擊能力的長期突破性進展。因此，促進體能訓練與技能訓練的統(tǒng)一，二者穿插訓練，才能促使運動員體能技能的協(xié)調(diào)發(fā)展，推動綜合能力的提升。

（三）加強對運動員各種素養(yǎng)的訓練

射擊項目的體能訓練，簡單來說，就是運動員的身體素質(zhì)訓練，以此來增強體質(zhì)，提高運動員傷病免疫力，提高射擊訓練效率和射擊競技的成功性。提高運動員體能訓練效率，要加強對運動員各種素養(yǎng)的訓練。一是力量素養(yǎng)。加強力量訓練，增強運動員肌肉阻力能力，鍛煉肌肉的持續(xù)性耐力，使機構(gòu)更好地維持身體平衡，提高射擊運動的穩(wěn)定性。二是耐力素質(zhì)。射擊運動項目要求運動員具有持久的耐力，能承受高強度的射擊訓練，這要求運動員提高心肺功能，增強有氧耐力。三是速度素質(zhì)。射擊運動中的速度素質(zhì)快速射擊、快速移動飛靶等，這要求運動員要有靈敏、快捷的反應(yīng)能力。射擊運動中，要運用多種途徑提升運動員的速度素質(zhì)。

綜上所述，體能訓練是每一項體育運動的基礎(chǔ)訓練環(huán)節(jié)，就射擊運動來說，具有極強體能的運動員較弱者更容易取得優(yōu)秀的射擊競技成績。在整個射擊運動項目中，體能運動占據(jù)著至關(guān)重要的地位。運動員體能訓練是一項長期而艱巨的系統(tǒng)工程，要循序漸進，決不能一蹴而就，體校的教師要基于學員的實際情況，采取科學、合理、高效的方式加強體能訓練，使運動員在體能訓練中不斷提升體育素養(yǎng)，增強競技力。

參考文獻：

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篇9

摘 要 隨著現(xiàn)在足球的快速發(fā)展，比賽強度的不斷提升，而我國足球水平卻前進較為緩慢。我國足球所體現(xiàn)出來的差距是全方位的。要想不斷追趕現(xiàn)代足球發(fā)展的步伐，我國青少年足球運動員的培養(yǎng)尤其重要。本文就青少年足球體能這一方面進行研究，希望能為廣大從事青少年足球訓練工作的專家學者，提供自己的微薄之力。

關(guān)鍵詞 青少年 足球運動員 體能訓練

一、前言

隨著科技的快速發(fā)展，思想跨越式地進步，足球運動訓練方法也在向著更科學、更有針對性、更多元化的方向轉(zhuǎn)變。伴隨著世界杯預(yù)選賽、奧運會預(yù)選賽、亞洲杯預(yù)選賽足球運動的連續(xù)出局，人們更多看到的是我國成年足球運動員各方面水平的不足。但究其根源是因為我們的青少年足球訓練出現(xiàn)了偏差，而青少年體能訓練的觀念以及概念尤其薄弱。青少年體能訓練觀念的落后直接反應(yīng)在我國成年男足的比賽場上。例如：據(jù)統(tǒng)計，中超聯(lián)賽一場比賽，隊員的平均跑動距離只有7500米左右。而在歐洲的高水平賽事中，一場比賽中隊員的平均跑動距離在10000米以上。然而這還僅僅是體能中的一方面不足，更有速度、力量、靈敏、柔韌以及如何結(jié)合球等問題都需要通過更科學的體能訓練方法去提高。

大家都知道足球運動員體能是足球比賽的基礎(chǔ)，是技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的前提。因此很多人都通過跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增強力量。但大家都忽略了“足球”這一前提，到底什么樣的體能形式才是適應(yīng)足球運動本身的，才能與足球運動規(guī)律相契合，才能有助于足球比賽中技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。本文旨在對青少年體能訓練的概念以及體能訓練與技、戰(zhàn)術(shù)訓練之間的關(guān)系做出清晰的界定，以供青少年足球運動員體能訓練參考。

二、研究方法

（一）文獻資料法

本人參加中國足協(xié)青少年體能教練培訓班，學習收集國外講師的先進理念，也通過訪問中國期刊網(wǎng)、中國體育信息網(wǎng)、中國體育總局、中國足球協(xié)會、亞足聯(lián)和國際足聯(lián)等網(wǎng)站，查閱與本文相關(guān)的文獻資料，并加以整理歸納與分析。

（二）專家訪談法

走訪了多名與本研究相關(guān)的權(quán)威專家，就本文的疑點和難點進行了咨詢與探討。

三、研究內(nèi)容與結(jié)果

（一）我國青少年足球運動員體能訓練中存在的問題

1.對于青少年體能訓練概念的認識模糊

在大多數(shù)人眼中，體能就是耐力加速度，因此當前的體能訓練也多以這兩方面為主。但就“足球”本身而言，只進行這些訓練是遠遠不夠的。大多體能教練以為通過上運動量就可以達到訓練體能的目的了，但是他們并沒用掌握大量訓練、中量訓練和小量訓練之間的聯(lián)系，更不了解體能訓練與實際比賽的關(guān)系，因此訓練效果并不理想。一名合格的體能教練最重要的工作就是在結(jié)合足球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，通過體能訓練讓球員掌握支配體能和運用體能的能力。足球比賽中最關(guān)鍵的應(yīng)該是有氧和無氧的結(jié)合以及運用，換句話說，也就是青少年運動員快速恢復(fù)的能力。所以，體能訓練絕對不是只通過簡單的跑步就能做好的。概括來說，足球運動中的體能是指符合足球?qū)ｍ椷\動特點的運動員的機體基本能力。良好的體能訓練是足球運動技、戰(zhàn)術(shù)訓練的基礎(chǔ)；是足球運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎(chǔ)；是足球運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預(yù)防傷病，延長足球運動員運動壽命。

2.對于青少年體能訓練方法的欠缺

目前，我國青少年足球運動員的體能訓練方法太過于單一，且沒有科學的訓練依據(jù)可循。我國曾經(jīng)對于成年足球運動員組織過3000米跑以及YO-YO測試，因此這些也成為了他們平時體能訓練的依據(jù)以及標準。但僅僅通過了這些測試，也還是無法到達真正足球比賽所需要的體能，青少年的體能訓練更是如此。很多教練的體能訓練僅僅就是跑圈，然后監(jiān)測心率。而足球比賽當中有慢跑、加速跑、沖刺、對抗、垂直起跳、起動、變向加速、控制球以及心理狀態(tài)等各方面因素， 僅僅通過田徑訓練方法是不能全面提高足球運動員體能狀態(tài)的。

（二）對青少年足球運動員體能訓練的概念的研究

體能就是指人體在艱苦環(huán)境中長時間，高強度，超負荷持續(xù)工作的能力，體能是競技能力的基礎(chǔ)，是運動員承受超負荷，高強度訓練和比賽的基礎(chǔ)。而青少年足球體能訓練必須是在遵循青少年足球運動員身體發(fā)展規(guī)律的前提下，青少年足球運動員在足球?qū)ｍ椨柧毢捅荣愗摵上?，最大限度的動員各有機體能能力時對抗疲勞的能力所采取的方法或手段。在具體的青少年足球體能訓練中一般可從一般體能訓練、專項體能訓練、技能訓練、心理訓練等方面進行，但在具體訓練中往往受到更多因素的影響，就要求教練嚴格訓練、科學指導，從而促進青少年足球運動員體能的提高。

青少年足球?qū)ｍ楏w能訓練又分為速度、耐力、力量、靈敏以及動態(tài)柔韌訓練，根據(jù)亞足聯(lián)體能講師弗蘭克的描述，在這里又將速度分為比賽速度、反應(yīng)速度、結(jié)合球速度、行動速度、決策速度、預(yù)判速度以及感知速度。在這里特別要提出的是神經(jīng)系統(tǒng)的訓練，只有準確且快速的神經(jīng)反應(yīng)，才能適應(yīng)現(xiàn)代足球比賽的發(fā)展趨勢。國外青少年足球運動員的訓練課當中，總會設(shè)置很多有趣的游戲，即鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)，又鍛煉了體能。

（三）對青少年足球運動員成長規(guī)律的研究

我國青少年足球運動員的體能訓練情況一直處于較為低下的水平，這與沒有充分認識到青少年的成長規(guī)律（圖1）有很大的關(guān)系。圖1中所表示的是年齡與生長速度的基本關(guān)系。圖中2歲至12歲左右的青少年生長較為平穩(wěn)，這段時期（也是大家所說的敏感期）的青少年主要應(yīng)該以核心技術(shù)為主，著重培養(yǎng)的是他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，即他們所需的各種速度。12歲至16歲左右的青少年屬于身體快速生長階段，這段時期的訓練應(yīng)該要很小心，特別是在做高強度或者大運動量的訓練時，如果處理不好會影響骨骼的生長。到16歲，當骨骼生長好以后，才可以做各種高強度有氧練習。在整個青少年發(fā)展時期，應(yīng)著重發(fā)展他們的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。

圖1

四、我國青少年體能訓練需要注意的問題

（一）青少年體能訓練與技、戰(zhàn)術(shù)訓練的問題

體能訓練不是單獨的、孤立的一個方面。同樣，技戰(zhàn)術(shù)的訓練也不是一個孤立的方面，人為地將這兩方面隔離開來訓練將不可能取得良好的訓練效果。因此，如何科學合理地將它們組織起來是所有優(yōu)秀教練員值得思考的問題。

（二）青少年體能訓練與比賽之間的問題

所有的體能訓練都是為比賽而做準備的，同時，一場比賽更是一堂完美的訓練課。如何在比賽前合理地安排體能訓練，在賽后妥善地安排替補隊員的體能訓練，以至于將比賽的作用發(fā)揮至最大，這些都是值得思考的問題。

（三）青少年體能訓練與恢復(fù)的問題

我國青少年在訓練過后一般不太注意恢復(fù)的問題，直接導致的結(jié)果就是在第二天的訓練中體能狀況不佳，注意力無法集中，甚至還會出現(xiàn)傷病?；謴?fù)是多方面的，它包括訓練完的放松、營養(yǎng)以及睡眠等等。青少年處于生長發(fā)育的快速階段，只有快速地恢復(fù)和飽滿的精神，才能有質(zhì)量地完成訓練。

五、結(jié)論

（一）青少年足球教練員應(yīng)該明確體能訓練的意義以及重要性，只有科學、系統(tǒng)地進行體能訓練才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球運動員。

（二）青少年足球運動員有別于成年足球運動員，他們的生長發(fā)育都處于不穩(wěn)定階段，教練員應(yīng)該針對這些生長規(guī)律，對不同年齡的青少年足球運動員采取不同的體能訓練方法。

（三）青少年的體能訓練方法不能過于單調(diào)，培養(yǎng)他們的興趣，提高他們的熱情，使其主動參與到足球訓練當中來，是提高訓練質(zhì)量的重要手段。

（四）教練員應(yīng)清楚地認識到體能訓練與技、戰(zhàn)術(shù)訓練時息息相關(guān)的，體能訓練應(yīng)時刻穿插在訓練的每一個環(huán)節(jié)。

（五）合理且有效地監(jiān)控青少年足球運動員的恢復(fù)問題，更是促進青少年足球水平發(fā)展的重中之重。

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篇10

論文關(guān)鍵詞：體能訓練,籃球訓練,結(jié)合

作者簡介:莫連芳(1972——)，女，講師，碩士，研究方向：體育教育訓練學和民族體育。課題來源：廣西醫(yī)科大學 校教研2007B12

發(fā)展的瓶頸，解決不了體能這個問題，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也就無從談起。目前，籃球運動管理中心要求各級籃球隊把體能訓練作為重點來抓。如果籃球運動員沒有很好的身體條件，在比賽中因為疲勞，他們的技術(shù)水平會受到很大的影響。因疲勞而輸球那就太遺憾了。

1 體能訓練的涵義

現(xiàn)階段我們對“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。人體的基本活動能力是指維持人體生存所必需的活動技能。運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓練是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應(yīng)訓練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達到挖掘機能潛力，提高運動水平。

2 體能訓練對籃球訓練的地位

2.1 體能水平是籃球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

隨著籃球運動的發(fā)展，運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，而體能水平是籃球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)．實踐證明：要使運動員在比賽中充分發(fā)揮個人的技術(shù)水平并貫徹全隊的戰(zhàn)術(shù)指導思想，沒有良好的體能作為堅實的基礎(chǔ)幾乎是不可能的。所以，在訓練中要科學、系統(tǒng)地加強對運動員的體能訓練，使運動員能適應(yīng)籃球比賽的需要。

2.2 優(yōu)良的體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的根本保證

競技運動的發(fā)展史證明，運動負荷和體能訓練是其發(fā)展的根本動力。因此，體能水平是球隊技術(shù)風格、戰(zhàn)術(shù)作風、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是籃球運動員承受大負荷高強度訓練和比賽的根本保證。

3 體能訓練的主要構(gòu)成要素

專項速度、耐力、力量和心理機能等四大方面是體能訓練的四個基本要素。

3.1 速度訓練是體能訓練的核心

專項速度是籃球運動的靈魂，是籃球運動的生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強對抗的運動中準確迅速地完成每一次進攻與防守是現(xiàn)代籃球運動對運動員提出的進一步要求和發(fā)展趨勢。它的核心并不是像田徑運動員一樣，要求的是絕對速度，而是要求運動員的加速度、加速跑的速度和高速運行的穩(wěn)定性。所以，人體運動速度的應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性、突然性是籃球運動員專項速度的特點。速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設(shè)計。

3.2 耐力是決定勝負的關(guān)鍵因素

耐力主要是指大強度、長時間從事專項活動的能力?；@球運動中體能訓練的運動耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

3.3力量訓練是基礎(chǔ)和保證

肌肉力量是運動動力的源泉，是完成競技任務(wù)和實現(xiàn)競技目標的前提。日益激烈的現(xiàn)代籃球運動對運動員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求，運動實踐證明，如果運動員的力量素質(zhì)沒有達到相應(yīng)的水平，要進行大負荷訓練，提高體能水平，掌握和運用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應(yīng)、跑動、

加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質(zhì)。運動員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量訓練是運動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓練的基礎(chǔ)。

力量素質(zhì)是籃球運動員體能建設(shè)的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)代籃球運動員要求身體的各個部位都具備高度發(fā)展的全面力量訓練水平，特是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進行專門的、全面的力量強化訓練，旨在發(fā)展身體各運動環(huán)節(jié)的肌肉力量，達到提高整體力量的目的。整體力量就是運動員在從事球類專項活動時各運動關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量。它是運動員專項能力的基礎(chǔ)。整體力量訓練和整體力量水平是現(xiàn)代球類運動力量訓練的發(fā)展趨勢。

3.4 心理機能是保證比賽正常水平或超水平的發(fā)揮

心理機能和道德意志品質(zhì)的訓練在運動員的整個訓練過程中都占據(jù)著十分重要的地位。在現(xiàn)代競爭激烈的球類運動競賽中，時常會出現(xiàn)比分接近或逆境中對抗的情況，此時球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常訓練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓練和比賽。

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。

4 體能訓練與籃球?qū)ｍ椉紤?zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合的理論與原則

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展表明，良好的專項技術(shù)體能是運動員充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)、承受大負荷訓練、高強度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)及預(yù)防運動損傷的重要保障。專項技術(shù)體能往往對比賽起著決定性作用。在專項化訓練趨勢下發(fā)展的競技體育，體能與技術(shù)應(yīng)是互為基礎(chǔ)、彼此支撐的關(guān)系，不能相互分離。要在提高籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓練時，注重專項耐力訓練，使籃球運動員能在比賽中經(jīng)濟合理的分配體力，保持運動員長時間良好的競技狀態(tài)。

體能與技術(shù)之間的關(guān)系定位對于體能訓練顯得尤為重要。長期以來，我國競技體育的優(yōu)勢項目主要集中在技能主導類，而體能主導類項目總體上處于劣勢，于是人們便產(chǎn)生一種錯誤的定勢思維，認為“體能”發(fā)展是影響我國專項競技運動水平的主要問題。于是，各個運動隊對于“體能訓練”高度重視，特別是體能主導類項目，“體能測試”制度、“體能儲備”觀點也隨之而生。然而，造成我國體能主導類項目停滯不前，甚至倒退的原因，并非沒有注重“體能”的訓練問題，而是在于對“體能”發(fā)展的要求，從總體上與“技術(shù)”是分割的、脫離的，其關(guān)鍵是訓練思路、訓練方法問題。

體能訓練是為技戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓練是手段，提高進攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過個人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機，達到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓練應(yīng)具有鮮明的專項特點。體能訓練只有與專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機地結(jié)合，才能真正達到體能訓練的目的，加快訓練進程，實現(xiàn)在體能訓練中完善和檢驗技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運動項目特點、運動員的水平和不同訓練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓練比重，將體能訓練與技戰(zhàn)術(shù)訓練有效地結(jié)合在一起。對于高水平運動員來說，應(yīng)以體訓練促技戰(zhàn)術(shù)水平提高；對于青少年運動員、運動新手來說，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段，發(fā)展體能訓練水平。

不同的訓練理念，決定不同的訓練思路；不同的訓練思路，決定了不同的訓練方法，特別是訓練大方法。本人在大學生籃球隊的訓練中始終注重體能訓練，并遵循體能訓練與籃球?qū)ｍ椨柧毥Y(jié)合的訓練原則，作為廣西醫(yī)科大學女子籃球隊的教練，曾三次率隊參加2001年、2003年及2008年的廣西大學生籃球賽,取得了兩個第一名和一個第二名的好成績。

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